加圧トレーニングの勉強会に参加してきました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、群馬県の館林市まで勉強会に行ってきました。
なぜ館林市かと言いますと
館林に先輩の経営されているカラダデザイン館林店があるからです。
僕も10年以上前にこちらで加圧トレーニングに出会い
色々と教えていただき今に至ります。
カラダデザインの店名もこちらから頂きました。
トレーニング指導や接客はもちろん、
データ管理や店舗内での工夫などたくさん知る事ができました。
トレーニングも行ってきたので
しっかりと筋肉痛です。
やはり丁寧にやるだけで効きが全然違いますね。
特別な事よりも基本に立ち返り
店舗運営を見直すよいきっかけになりました。
早速自店舗に取り入れながら改善していきます。
最後に、
東京駅で購入したずんだシェイクが美味しかったです。
以前、東北旅行に行った時から好きになりましたが
愛知だと売っていないんですよね。
なので、ついつい買ってしまいました。
ずんだは枝豆を原料としているので
イソフラボン、ビタミンB群、ビタミンC、カリウム、食物繊維などが含まれています。
なので疲労回復や美容、免疫力向上にも良いです。
とは言え、
シェイクで生クリームもあるのでカロリーも砂糖も多く太りますね。
頑張って運動します。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, インナーマッスル, パーソナルトレーナー, ヒップアップ., パーソナルジム.
名古屋ウィメンズマラソンに応援に行ってきました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
日曜日に奥さんが参加する名古屋ウィメンズマラソンの応援に行ってきました。
今回で応援は３回目です。
バンテリンドーム内でもイベントを開催していました。
前日の夕方にバンテリンドームまでゼッケンを取りに行き、
日曜日の朝８時ぐらいにバンテリンドームに到着してとなかなか忙しいかったです。
当日は天候にも恵まれてなんとか完走できました。
なによりとても楽しそうでした。
達成感もすごいですよね。
良かった良かった！！
本番に向けて全く練習する事なく挑戦して完走してしまうあたり、
スゴイなと思いました。
終わった後の帰りと翌２日ぐらいはかなりの筋肉痛と脚のだるさがあったみたいですが。
来年は一緒にハーフマラソンにチャレンジする予定です。
なので、今年はしっかり練習します。
そろそろ暖かい季節になってきました。
トレーニングを始めやすい時期ですね。
筋トレ効果は約３カ月頑張ると変化を感じやすいです。
という事は、暑くなる季節に体を引き締めたいと思ったら
春先ぐらいから始めるのがおススメですよ。
二の腕やお腹周りなど気になっていませんか？
寒い時期に活動量が減って脂肪が増えていませんか？
暑くなると始めるのが先送りになってしまいます。
食事だけでもダイエットではなく
筋肉を付けて健康的にきれいに痩せるには運動が大事です。
体を動かしやすい春こそスタートしましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 痩せる, インナーマッスル, パーソナルトレーナー, 姿勢改善., 運動.
姿勢が悪くなると身体への悪影響は大です。姿勢を崩さない生活習慣を意識しましょう
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近、ＰＣデスクの椅子をバランスボールに変えました。
背もたれがないので自然と背筋が伸びます。
弾力があるので座りながらバウンドさせたりしていると
裏腿が少しだるくなったりします。
たまに脚を床から離してバランスを取ったりすると
体幹トレーニングも出来るのでおススメです。
最近、若い女性の姿勢改善を求める声が増えていると聞いた事があります。
現代は姿勢が崩れやすい生活習慣になりやすいので
良い姿勢を意識する事はとても大切です。
姿勢が崩れると
猫背になり、左右非対称になり
太りやすくなり、肩こり・腰痛、
О脚、x脚、骨盤のゆがみ、
ひどくなると関節の痛み、
頭痛や血流の悪化など上げればキリがないくらい体への影響は大きいです。
今年はコロナの影響で外出を控え、
家で出来る事としてスマホやゲーム、ＴＶなどを使う頻度が増えています。
同じく在宅勤務やテレワークで移動が減り
同じ姿勢を取る事が多くなっています。
このコロナとの生活がいつまで続くのか
先が見えませんが、
まだまだ続く可能性が高いです。
だからこそ、
姿勢を悪くしない生活習慣を今の内から身に付けていきましょう。
今回は個人的に意識している姿勢を悪くしない為の生活習慣についてお話します。
①インナーマッスルを使う
インナーマッスルという言葉はありますが、
いまいち定義が定まっていないようです。
一般的には、腕脚以外の体幹部分にある触れない筋肉がインナーマッスルです。
インナーマッスルは別名姿勢保持筋と呼ばれ
その名の通り姿勢を作る役割があります。
この筋肉が日常生活で使われていればインナーマッスルも使われているので
衰えも遅くなりますが、
日常生活でインナーマッスルが使われない、背中が丸まった姿勢を多く取っていると
インナーマッスルの衰えが早くなってしまいます。
ＴＲＸトレーニング
当スタジオでも採用しているTRXトレーニングは
アウターマッスルと同時にインナーマッスルも鍛えられるトレーニング器具です。
これ１本あれば全身のトレーニングが出来るので他に何もいりません。
ダンベルやバーベル、ベンチなどのように場所を取らないのもいいです。
自宅にも取り付けられるのでおススメです。
毎週１回はTRXトレーニングを続けています。
バランスボール
先述の通りPC作業時などに活用しています。
頑張らなくても良い姿勢が取れるのでおススメです。
②同じ姿勢を取り続けない
悪い姿勢を取り続けていくと体が凝り固まってしまいます。
仕事でデスクワークを続けているとどうしても同じ姿勢になってしまいます。
同じく、スマホやゲーム、TV,車の運転なども悪い姿勢で固まりやすいですね。
おうち時間が増えてしまうとどうしてもこういった時間も増えていくでしょう。
適度に立ち上がる
もの凄く簡単ですが、ちょっと立ち上がったり歩きます。
また、肩を回したりもします。
特に座りすぎは体に悪影響です。
１時間ぐらいをめどに立ちあがります。
立ったまま本を読んだり、TVを見たりもしています。
③インソールを使用
もう８年ぐらいずっと使用を続けているインソールがあります。
３点バランスインソールといって
土踏まずのアーチをしっかり作り、足の裏を３点で支える事で
すべての姿勢を完全してくれます。
仕事中も、普段の靴も、ランニングシューズもすべて同じインソールを入れてます。
このインソールのおかげで膝の調子が良くなったので
整体にいく必要もなくなりました。
まさに、触らないで治せる整体です。
姿勢は崩れる時は上からですが、直す時は下からが基本です。
矯正グッズは世の中に沢山ありますが、
重力を考慮して考えられたインソールは他に知りません。
女性に嬉しい、骨盤の位置も整えてくれるます。
普段の靴に入れて歩くだけなので、お手軽です。
整体に行く時間もお金も浮いてラッキーです。
④姿勢を意識する
日常生活で良い姿勢を意識する事は思いのほか効果的です。
週２回トレーニングを頑張るよりも、
毎日少しだけ姿勢を意識する方が効果的でしょう。
背筋を伸ばす
良い姿勢と言えばスラット伸びた背中でしょう。
特に座っている時に背中が丸まりがちです。
一日の中で座っている時間は圧倒的に多いでしょう。
だからこそ、座る姿勢は大事です。
気が付いたら背中を真っ直ぐにする癖を付けましょう。
ドローインする
お腹周りをコルセットのように腰側にもある筋肉を腹横筋と呼びます。
腹横筋はウエストを細くしてくれます。
みぞおちあたりを凹ませて背中を真っ直ぐにするのがドローイン。
これを日常的に行う事で腹横筋が鍛えられます。
毎日当たり前のようにお腹を凹ませて背中を真っ直ぐにしていきましょう。
姿勢改善＆ウエスト引き締めと嬉しい効果ばかりですよ。
以上、難しい事はあまりしていませんが習慣化する事が大事です。
一生付き合っていく自分の体ですので、大事にしていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。