免疫力を上げる生活習慣を取り入れましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
こちらお客さんから頂きました。
沖縄のお土産です。
パーソナルトレーナーですが、
お菓子も甘いものも食べます。
ありがとうございます。
前回のブログにも書きましたが、
別のお客さんからも
『汗を掻かないのがいいね』と言っていただけました。
トレーニングで汗を掻くと着替えやシャワーを浴びる時間も必要になります。
定期的にトレーニングを継続していくとなるとその時間がやっぱり面倒になってきますよね。
加圧パーソナルトレーニングは汗をあまり掻かないで終えられるので
時間効率よく運動習慣を身に付けられます。
さて、今回は免疫力のお話です。
身近な所ですと風邪の引きやすさは免疫力が高いか低いかの目安になりますね。
免疫力を上げるには運動・栄養・休養の3本柱が大事です。
まずは運動です。
もちろん運動習慣があった方がよいですが、
やり過ぎも免疫力を考えると問題な場合もあります。
特にトレーニングで体が疲労している時は
筋肉の修復に免疫細胞が集中してしまい
一時的に免疫力が下がっています。
その状態で体を冷やしてしまって風邪を引く事は大いにあり得ます。
次に栄養です。
免疫力で考えると注意点は栄養バランスとタイミングです。
特にたんぱく質が足りていない方は多いです。
お肉やお魚、納豆・豆腐、乳製品などは積極的に摂取するとよいですね。
そして、食事のタイミングは出来るだけ毎日同じにすると体内時計が安定して
免疫力の低下を抑えられます。
体内時計は体温や血圧、ホルモンバランスを調整してくれています。
ここが安定しないと免疫力の低下につながってしまいます。
また、食べ過ぎも免疫力の低下につながります。
食べ過ぎると脂肪が増えます。
脂肪が増えると『サイトカイン』と呼ばれる炎症物質の量が増えて
免疫力の低下につながります。
最後に睡眠です。
睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは免疫力を上げてくれます。
寝つき・寝起きや途中で起きてしまうなど
熟睡できていない状態はメラトニンの分泌力が減ってしまいます。
夜の睡眠時間確保が難しい方はお昼寝を導入するとよいですよ。
コロナやインフルエンザはもちろん、
通常の風邪も引きやすい時期ですので
生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 体内時計, パーソナルトレーナー, 運動習慣., 免疫力., パーソナルジム.
隙間時間でパッときてサッと終えられるお手軽さが良いのが加圧パーソナルトレーニングです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
ハーフマラソンに向けて一昨日も10キロ走ってみました。
数日前に走ったばかりなので
今回は前回よりも楽に走れましたね。
そして一番の懸念が右膝の痛みですが
今回は１０キロ走っても大丈夫でした。
今回のハーフマラソンは制限時間３Hなので
２０キロぐらいは走らないと足きりになってしまいます。
体力が続く事と膝が痛くならないように
まずは２H以上運動できる体力に慣らしていく必要があります。
本格的に寒くなる前に出来るだけ頑張っておきます。
加圧トレーニングは1回のトレーニングが３０分だけと短時間で終えられます。
『以前通っていたパーソナルジムは片道３０分ぐらい掛かり、
トレーニングも１H、汗もしっかり掻くのでトレーニング後にシャワーも浴びてとなると
毎回時間が掛かっていた』との事でした。
当スタジオの加圧パーソナルトレーニングは
汗がたくさん出て息が上がるようなトレーニングは基本行っていないので
３０分のトレーニング＋移動時間のみです。
しかも基本は週１回でOKです。
だからこそ、忙しい方には特におススメです。
仕事や育児、家事の合間にサッときてパッと終えられるのが加圧トレーニングです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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タグ: パーソナルトレーニングジム, 30分, パーソナルトレーナー, 短時間., パーソナルジム.
加圧トレーニングは運動習慣を身に付けるには最適のトレーニング方法です。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
暑かった夏が終わりかけてきましたね。
体も動かしやすくなるこの時期は運動の始め時です。
以前から加圧トレーニングやパーソナルジムが気になっていた方は
このタイミングでスタートしてみませんか？
さて、今回はやりたいと思っていた事がなかなか続けられない場合に
活用できる心理効果『サンクコスト効果』についてのお話です。
サンクコスト効果とは
それまでに費やした労力やお金、時間がもったいないので
なかなか物事がやめられなくなる効果です。
悪い意味で考えると、
『仕事のプロジェクトに多大なる時間とお金と労力をかけて準備してきたけれども、
これは採算が合わないのでやめた方が良い』という判断ができずに
ずるずる引き延ばしてしまうなどです。
逆に良い意味で考えると、
『せっかく始めたのに途中で辞めてしまっては勿体ない』という気持ちが働き
物事を続ける事ができます。
ダイエットや健康の為に頑張る運動は短期間やってもあまり意味はありません。
長く続けるものだからこそ1回当たりのハードルは低くしましょう。
その低いハードルを半年間超え続けたら
先述のサンクコスト効果により
途中で辞めるのが勿体なくり
運動を継続する事ができます。
加圧トレーニングは長く続ける運動のハードルが低いので
最初に取り入れて運動習慣を身に付けるには最適のトレーニング方法です。
加圧トレーニングやパーソナルジムにちょっとでも興味のある方は
まずは体験コースにお越しください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 運動習慣., お尻トレーニング, パーソナルジム.
加圧トレーニングの勉強会に参加してきました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、群馬県の館林市まで勉強会に行ってきました。
なぜ館林市かと言いますと
館林に先輩の経営されているカラダデザイン館林店があるからです。
僕も10年以上前にこちらで加圧トレーニングに出会い
色々と教えていただき今に至ります。
カラダデザインの店名もこちらから頂きました。
トレーニング指導や接客はもちろん、
データ管理や店舗内での工夫などたくさん知る事ができました。
トレーニングも行ってきたので
しっかりと筋肉痛です。
やはり丁寧にやるだけで効きが全然違いますね。
特別な事よりも基本に立ち返り
店舗運営を見直すよいきっかけになりました。
早速自店舗に取り入れながら改善していきます。
最後に、
東京駅で購入したずんだシェイクが美味しかったです。
以前、東北旅行に行った時から好きになりましたが
愛知だと売っていないんですよね。
なので、ついつい買ってしまいました。
ずんだは枝豆を原料としているので
イソフラボン、ビタミンB群、ビタミンC、カリウム、食物繊維などが含まれています。
なので疲労回復や美容、免疫力向上にも良いです。
とは言え、
シェイクで生クリームもあるのでカロリーも砂糖も多く太りますね。
頑張って運動します。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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その際は、折り返しご連絡致します。
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スポーツジムに行くまでのハードルが低いパーソナルジムです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今週から本格的に暑くなってきましたね。
しばらくランニングは夕方以降か室内がメインになりそうです。
当スタジオに来られている方の
トレーニング内容ですが、
基本メニューを基にそれぞれの体力や目的などに合わせて
調整してます。
モチベーションが高く
『30分だけはしっかり頑張る』という方もいらっしゃれば、
『とりあえず来ただけで合格』という方もいらっしゃいます。
スポーツジムは行くまでがちょっとハードルが高く感じるんですよね。
でも、実際に来てしまえばあとは頑張るしかありません。
さらに加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので
体が重だるかったり、いまいちやる気になれなくても
スタートしやすいんです。
終わった後の達成感はもちろん、
体がスッキリしたりメンタルが前向きになれたりするのも
運動習慣のメリットですね。
当スタジオは予約制のパーソナルジムなので
『とりあえず来る』を繰り返すうちにいつの間にか運動習慣が身に付いている方も多いです。
スポーツジムが続かなった方や一人じゃ続けられない方は
ご自身の体力に合わせて、無理なく運動を続ける事が出来る加圧パーソナルジムを試してみませんか。
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今月から14年目に突入します。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
６月に入りました。
今月から当スタジオは１４年目に入ります。
一度だけ移転しておりまして、
今の店舗に移ってからもうすぐ８年が経とうとしてます。
長いようであっという間の１４年目です。
開業当初はなかなかお店の認知がされずに苦戦した事や、
このまま行ったら廃業か？となった時期もありましたが
何とかやってこれました。
ここまで続けられているのも皆様のおかげです。
今後も皆様の運動習慣のお手伝いが出来ればと思っております。
よろしくお願いいたします。
加圧トレーニングの大きなメリットが続けやすさです。
１回３０分だけの低負荷トレーニングなので
無理なく継続する事ができます。
これには２つの意味があります。
まずは、運動習慣の効果を出す為に続ける事ができます。
そして、２つ目が効果が出てからも維持するために続ける事ができる事です。
特に２つ目の効果が出てからも続けられるは見落とされがちです。
ダイエットの為に運動を頑張って痩せても
結局リバウンドして戻ってしまう方は多いと思います。
これは、効果が出てから維持する為の継続が出来なかったからです。
一時的なダイエットではなく、良い状態を維持していく事が大事ですよね。
だからこそ、運動はずっと続けて行かなければなりません。
無理なく継続できるのは大きなメリットですよね。
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本格的に暑くなる前の今が運動の始め時ですよ。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんから『血液検査の数値が改善した』とのうれしいお話がありました。
９カ月ほど加圧トレーニングを継続されていますが、
特別に変えた事は加圧トレーニングと青汁習慣だけとの事で。
何事も継続が大事ですね。
お客さんからの効果のお話はパーソナルトレーナーとしても
やりがいやモチベーションにもつながるので
こういったお話が聞けるのはうれしいです。
GW明けから運動を始めてみようと
新しく来られるお客さんが増えています。
『前から気になっていて』
『将来を考えていまの内から運動習慣を』
『家から近くて短時間で終えられるので』
などなど。
当スタジオに来られた方のほとんどの方が１年以上継続されて
運動習慣を身に付ける事に成功されています。
一番辞めるタイミングで多いパターンが
『最初の１～３ヵ月の間に予約通りに来れなくて辞める』場合です。
これはどこのスポーツジムやパーソナルジムでも同じですが、
予定通り通えないで辞めるのは一番もったいないです。
スポーツジムに通われる場合は、
ちゃんと自分の生活習慣に落とし込めるかどうかが大事ですよ。
加圧トレーニングは短時間・低負荷トレーニングなので
忙しい方でも続けられます。
今の時期は一番始めやすいですよね。
本格的に暑くなる前に運動習慣をスタートしてみませんか？
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意外と低いパーソナルジムの継続率
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
『金曜ロードショーとジブリ展』
今回は三重県の津市にある三重県総合博物館（MieMu）まで行ってきました。
金曜ロードショーをきっかけに大ヒットした『となりのトトロ』から
金曜ロードショーとジブリのつながりはずっと続いています。
いまだに高視聴率をとれるジブリ作品はスゴイですよね。
今回驚いたのが、祝日に行ったのですが
めちゃくちゃ混んでました。
入場するまでにまさかの１時間以上掛かりました。
大人気ですね。
さすがジブリ！！
さて、今回はパーソナルジムの継続率のお話です。
少し前にこんな情報が出ていました。
『パーソナルジムの継続率は37.8%～18.8%』（調査機関や地域によって異なる）
というものでした。
パーソナルジムの継続期間は
１～３ヵ月で退会 ３３％
３～６ヶ月で４６％
６～１２カ月で１０％
1年以上で７％
ちなみに
スポーツジムの継続期間は
３ヵ月以内で退会 ６３％
1年以上で４％だそうです。
スポーツジムの3ヵ月以内で退会は多いですね。
とはいえ僕自身も20代の頃に大手スポーツジムの幽霊会員となり
無駄に会費を払っていた時期がありました。
パーソナルジムの継続率は以外でした。
個人的にはもう少し継続率は高いと思っていましたので。
当スタジオでは
3ヵ月以内で辞める人は予定通り来れない人がほとんどで
1年以上継続される方がほとんどです。
せっかくスタートした運動がちゃんと習慣化できると
健康寿命も延びて心も体も元気になれて良い事ばかりなんですが
運動の習慣化はなかなか難しいみたいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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タグ: パーソナルトレーナー, 低負荷., 継続., 習慣化., パーソナルジム.
『一人だったら絶対途中で辞めてる』と感じれるぐらい頑張れるのがパーソナルトレーニング
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今月も月５０キロのランニングを目標に頑張っております。
先月までは１回４キロコースが多かったのですが、
今月からは１回５キロと距離もアップしてみました。
現在４６キロです。
先日、プッシュアップを２セット目まで頑張ったお客さんが
『一人だったら絶対もう辞めてる』と言いながら
３セット目まで頑張ってやり切りました。
同じように、
『一人じゃここまで頑張れない！』
『見られてるから頑張れる！』
『家じゃ絶対できない！』
『予約制じゃなきゃ辞めてる！』
などなど
パーソナルトレーニングだからこそ運動が続けられている感想をいただきます。
筋トレは基本的にはきついのでやりたくない人がほとんどだと思います。
特に運動習慣がない方にとっては習慣化はハードルが高く感じると思います。
ですから、
『一人じゃ頑張れない！』
『家じゃ出来ない！』
というのは当たり前の感情です。
自宅で筋トレ習慣が身に付けられている方も
最初は『一人じゃ頑張れない』と感じていたと思います。
それでも頑張ったからこそ
自信がついて習慣化に成功できたと思います。
まずは、筋トレの効果を出す前に運動の習慣化というハードルがあります。
そこをしっかり超えられる事が第一歩ですね。
加圧トレーニングは短時間の超低負荷トレーニングですので運動の習慣化に最適ですよ。
自分に合った回数からスタートして無理のない運動習慣を身に付けていきましょう。
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ストレスはダイエットの大敵となります。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんから頂きました。
kit katですが、ちょっと珍しいものだそうで。
確かに初めてみました。
ありがとうございます。休憩時間にいただきます。
先日、女性のお客さんから
『私ってどれぐらい通っていますか？』と聞かれました。
『２年４カ月目です。』とお伝えすると
『自分の中ではもっとも続いているスポーツジムです』との事でした。
習慣化につまづかないパーソナルジムとしては
うれしい結果です。
その方は、以前も別の場所で加圧トレーニングを受けていたそうですが、
そこでの継続記録を更新中との事なので、しっかりと運動習慣が身に付いていますね。
３０分だけのパーソナルトレーニングですが、
パッとやって、サッと終えられるからこそ
効率よく忙しい方でも続けられるのが加圧トレーニングです。
さて、今回はストレスについてです。
ストレスはダイエットの大敵なんです。
ストレスがダイエットに大敵となる理由
①自律神経が乱れて基礎代謝が低下する
自律神経が乱れると疲れが取れなくなり体の循環が悪くなります。
（眠れなくて疲れが取れない。消化・吸収・排泄までの流れが悪いなど）
体の循環が悪くなると基礎代謝が下がり太りやすくなります。
また、ホルモンバランスが悪くなる事も基礎代謝の低下につながります。
②ストレスで血流が悪くなる
ストレスは前述のとおり自律神経のバランスを崩してしまいます。
心と体が休まる暇がないと交感神経が優位になります。
すると血管が収縮して血液がドロドロになってしまい
筋肉も硬くなり血流をさらに悪化させてしまいます。
これらも基礎代謝の低下につながります。
③脂肪が付きやすくなる
まずは食欲が増します。
コルチゾールというホルモンが分泌され高カロリーや甘いものが食べたくなってしまいます。
また、血糖値が上昇しやすくなり脂肪の蓄積につながります。
そしてコルチゾールが過剰になると筋肉が分解されてしまう事もあります。
まとめ
運動をする事でストレスが溜まらなくなり
体も気持ちもリフレッシュできます。
忙しくて時間がない方、運動習慣がない方は
ストレスが溜まらないように運動をするのがおススメですよ。
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週２回の加圧トレーニングのメリット
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
早いものでもう１月が終わりそうですね。
年始に行った竹島です。
すでに懐かしいと感じてます。
今月の中旬に抜歯をしました。
奥歯を守る為に、今のうちに抜いた方がよいとの事で。
昔の歯医者の記憶は痛かったですが、
技術の進歩と先生の腕があって抜歯中も痛くなく
麻酔が切れた時と翌日は痛み止めで大変に感じる事なく乗り切れました。
加圧トレーニングは怪我の回復を早くする効果があるので
どこまで効果があるのかは分かりませんが
傷が速く治ると信じて
手術前と動けるようになってからトレーニングを頑張りました。
当スタジオでは、週1回３０分のトレーニングを頑張っている方が多いのですが
他にも２０分コースや月の回数の増減ができます。
中には週２回で頑張っている方もいらっしゃいます。
今回は週２回のメリットについて書きます。
①効果が出やすい
筋トレは週２回が一番良いと言われています。
これは筋肉の超回復が関係しているのですが、
トレーニングで痛んだ筋肉には休息が必要です。
部位を変えてトレーニングをするならもっと頻度を増やしてもよいですが
全身トレーニングでしたら週２回が一番効果的です。
②毎回のトレーニングが楽になる
『週２回でトレーニングすると体が動きやすくて楽』と言われます。
体は定期的に動かした方が動きやすくなります。
実際、自分自身のトレーニングでも色々試してみましたが
週２回の加圧トレーニングを行うと、
毎回のトレーニングの負担が減ったように感じます。
そして週１回の時よりも効果を実感できました。
③お休みした場合でも、日が空きすぎない
週１回の筋トレですと、何かしらの理由でお休みした時に
その週に来れればよいのですが、
１週お休みになると前回のトレーニングから２週間後になってしまいます。
するとトレーニングの間隔が空いてしまいます。
その点、週２回ですよ１回お休みしても間隔が空きすぎないので
運動の習慣化や効果を出すにもより良いですね。
④加圧トレーニング以外の生活習慣がより改善される
加圧トレーニングに限らず、スポーツジムやパーソナルジムなど
新しく始めると生活習慣を見直すよいきっかけになります。
週２回の加圧トレーニングを継続していくと
『せっかく頑張ったから、食事もきをつけよう』と
生活習慣を見直すきっかけがそれだけ増えます。
まとめ
必ずしも週２回のトレーニングが良い訳ではありません。
週２回はそれだけ時間が必要ですし、頑張り過ぎて続けられなくなってしまっては
意味がありません。
ダイエットや健康の為に頑張る運動は続けていく事に意味があります。
自分自身の生活習慣に無理なく取り入れて（月２回の方もいらっしゃいます）
歯を磨くかのように、当たり前の生活習慣として加圧トレーニングを取り入れてもらえればと思います。
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運動習慣が身に付けられるから、加圧トレーニングは最初のパーソナルジムにおすすめ
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
1月に入り、冬らしく寒くなりましたね。
先日、久しぶりに１０キロ走りました。
最近は４キロを数回走っていたので１０キロは走れましたが
翌日の脚の疲労はすごかったですね。
やはり、いっきに強度を上げるよりも
徐々に上げて体を慣らしていかないと駄目ですね。
まずは月５０キロも目標に頑張ります。
新年になり新しい気持ちでせっかくスポーツジムやパーソナルジムを始めても
運動習慣が身に付けられなくて退会してしまう方は多いです。
効果を求めてモチベーション高くスタートしても、
トレーニングで疲れる経験をすると面倒になりますよね。
しかも、週１～３回、１時間ぐらいは取られてしまいます。
もともと運動が得意でない方の場合、これはハードルが高いですよね。
対して、加圧トレーニングなら
１回たった３０分のトレーニングを週１回だけでOKなんです。
しかも、超低負荷トレーニング（ダンベルは基本使いません）なので
だいぶハードルが下がりますよね。
実際、スポーツジムが続かなかった方が無理なく運動習慣を身に付ける事に成功しています。
だからこそ、最初に選ぶスポーツジムやパーソナルジムとして
加圧トレーニングは最適なんです。
加圧トレーニングでまずは運動習慣を身に付ける所からスタートしてみてはいかがでしょうか。
こちら、お客さんから頂いたお菓子です。
東京にしか店舗がまだないらしく、初めて知りました。
ありがとうございます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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