万博2回目行ってきました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日2回目の万博に行ってきました。
５月に行った頃よりも混んでいる事は分かっていたので
今回はスイスのハイジカフェ、大屋根リング、くら寿司のみに絞っていきました。
こちらはハイジカフェです。
８月にスイス旅行に行ったので
記念にハイジカフェへ。
待ち時間も１時間以内で入れました。
料理は高いですが美味しかったです。
そして、運よく事前予約が取れたくら寿司です。
せっかくだから珍しのも食べてみましたが、
やっぱりなじみのあるお寿司が一番おいしいです。
12時頃に入場して21時ぐらいに万博をでましたが
結局2万歩超えでした。
翌日はこちらラコリーナに寄ってきました。
焼きたてバームクーヘンが食べられるとお客さんに教えて頂いたので。
焼きたては初めて食べましたが違いますね。
平日なので人も少なく待ち時間もなしでした。
そして、焼きたてカステラ。
こちらもふわっふわでした。
最後は彦根城へ。
こちらも平日の夕方なのでガラガラでした。
お出掛けする時に健康面で気を付けているのが
食事と歩数と入浴と睡眠です。
食事は基本食べたいものを食べますが
野菜は意識して取るようにしています。
好きなものを食べるので出来るだけ歩いて1万歩を超えるようにします。
そして、入浴する事で水圧を掛けてしっかり寝る事で疲れを取ります。
連休でリフレッシュして沢山食べたので
今日からまた仕事にトレーニングに頑張ります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 入浴, パーソナルトレーニングジム, 初心者, パーソナルトレーナー, 睡眠.
入浴習慣１カ月続けてみました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
7月に入りました。
毎日暑いですが体調管理はしっかりできているでしょうか。
運動・栄養・休養の３本柱をしっかり回していきましょう。
コロナの時に品切れになっていた
『ヤクルト１０００を飲んだらよく眠れた』というお話を聞きました。
まだ飲んだ事はないですが、睡眠に困っている方は試してみる価値有かもしれませんね。
６月から気を付けているのが
入浴です。
湯船に顎までしっかり浸かって１０分ぐらい入浴をします。
基本は毎日が良いですが、先月は２５日ぐらいでした。
１カ月続けてみてですが、
体の疲れが溜まりにくくなったと思います。
また、体がポカポカして汗もよく掻くようになっています。
睡眠やむくみに関しては特に困っていないので変化はなしです。
夏の時期ですから汗は勝手に出て、体もポカポカしてくるので
入浴効果と言えるのかは微妙ですが
疲れはだいぶ変わったと感じます。
毎日の疲れが溜まらないイメージですが、
特にトレーニング翌日の疲労感は違っています。
シャワーだけよりも体がスッキリします。
そして、入浴する事でがん細胞を死滅してくれる効果もあるので
健康習慣としてこれからも続けて行く予定です。
水道料金や電気代がいくらになるのか不安ですが、
健康効果を考えれば安いものですね。
本格的に暑くなる７，８月にどこまで頑張れるか分かりませんが
のぼせない程度に適度に継続していきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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タグ: 疲れ, 入浴, パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 睡眠.
入浴習慣は疲れを取り、病気予防になります。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
運動習慣によって体を改善していくには
運動だけではなく、食事と休養が大事になります。
休養のメインはなんと言っても睡眠ですが、
入浴も大事な健康習慣なんです。
これから暑い時期になりシャワーだけになりがちですが、
可能な範囲で入浴もできるとよいですよ。
今回は入浴のメリットについてです。
入浴のメリットは大きく分けて３つあります。
まずは、疲れが取れる事です。
一日頑張った体には疲労物質が溜まります。
そして、疲労物質が溜まりやすいのが脚なんです。
ひどいと脚が浮腫んでしまいますね。
でも、脚が浮腫んでいるおかげで大事な内臓には疲労物質が行かずに済んでいるんです。
一日頑張った体を湯船に入れる事で体に水圧が掛かります。
すると血流やリンパの流れが良くなり
疲労物質が優先的におしっことして体外に排泄されていきます。
そして、バランスのよい食事を摂って寝ると
運動・栄養・休養がサイクルが出来ます。
ところが、疲れたのでシャワーだけにして
コンビニ弁当にアルコールを摂取して
そのまま寝てしまうと
疲労物質やアルコールが体外にしっかりと排泄されずに内臓にも巡ってしまいます。
そして、アルコールを摂取すると睡眠の質は落ちます。
次に、体温が上昇して免疫力が上がる事です。
湯船に浸かると体がポカポカしてきます。
43度ぐらいの入浴を続けて行くと体温が上がります。
体温が上がると免疫力が上がります。
また、入浴する事で血液が作られやすくなるので
貧血の方は入浴習慣を取り入れるとよいですよ。
血流が良く、体温が高い事は健康のパロメーターになります。
最後に、がんになりにくくなります。
がん細胞は38.5～44度の熱で死滅すると言われています。
湯船に浸かって体を温める生活習慣がある方は
がんになりにくいのです。
お風呂は体をきれいにする為に入る方が多いと思いますが、
健康の為、疲れをとって体に好循環を作るためにも
とても大事なんです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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その他、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 入浴, パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 免疫力., 体温.