トレーニングとトレーニングの間隔を空けすぎない事
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、こちらに行って来ました。
２時間以上歌って飛び跳ねてたら翌日ふくらはぎに若干の筋肉痛がありました。
曲と曲の間のインターバルが短くて５０代でこれほど歌って動き続けられるのはスゴイと思わされるライブでした。
普段から体を動かし続けている人は元気で体力もあり若々しいですね。
そして、めちゃくちゃ楽しかったです！！
２月も終わりましたが、
ランニングは５０キロをしっかりクリアできました。
花粉症があるので若干の不安もありますが、
３月もこの調子で５０キロ目標です。
さて、今回はトレーニングのタイミングのお話です。
先日、お客さんから
『一度だけ、仕事終わりで加圧トレーニングをやったらすごく疲れた』との事でした。
『タイミングに寄って効き方が変わるのか？』とのご質問でした。
一番は慣れだと思います。
毎回同じ時間にトレーニングをされている方が、
違う時間にトレーニングをすると
ちょっと体が重く感じる事はあります。
お仕事がハードで疲れが溜まりやすい場合は別ですが、
特別に仕事終わりは疲れるという事はないと思います。
それよりもトレーニングとトレーニングの間隔が空きすぎない方が重要です。
筋トレの効果の目安ですが、
週２回の筋トレ効果を１００％とした場合、
週１回で３５％
月２回で５％というデータがあります。
理想は週２回でちゃんと間に休息を入れて筋トレを行うです。
せっかく加圧トレーニングを行うのであればちゃんと効果を出したいですよね。
時間や金銭面で難しい方は、
家トレを取り入れてやれるとより効果的ですよ。
結論としては、
自分の生活習慣に無理なく組み込めるタイミングでトレーニングをするのが一番です。
無理に時間を合わせたり、回数を増やしすぎて継続できなかったら意味がありません。
週１回３０分だけなので、間隔が空きすぎないように気を付けるのが一番です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 週１回３０分, パーソナルトレーナー, 無理なく, 低負荷トレーニング., 生活習慣.
大人になってから運動習慣がなかった方は、まずは3ヵ月の運動習慣を身に付けましょう。
こんにちは。
台風が去っていい天気になりました。
今週はずっと雨だと思っていたのでありがたいです。
コロナウィルスの感染も少なくなり、
昨日は岡崎、豊田と1名ずつだけだったようです。
コロナウィルス感染との戦いも気が付けば半年以上。
今まで経験した事のない状況で、
今までにないほど健康や免疫力に対する意識が高まった年でもあります。
適度な運動や睡眠、食事の生活習慣が見直されています。
だからこそ、『無理なく継続』が大事と考えています。
当スタジオは『劇的なダイエット』ができるスポーツジムではありません。
劇的なダイエットは、急激な生活習慣の変化がもたらすものなのでリバウンドします。
それよりも3ヵ月ぐらい掛けて徐々に変化を出していく方が良い状態を維持出来ます。
最近、100日で何かを成し遂げる方法を書いた本を読みました。
100日はちょうど良い期間なのです。
ダイエットで脂肪を落とし、筋トレで筋肉を付けて体を引き締めていくには
3ヵ月ぐらい継続する必要があります。
なので、1ヵ月での変化はたいてい食事です。
また、1年だと期間が長すぎて気持ちが続きません。
きっと、目標を忘れてしまうでしょう。
そう考えると100日はおススメです。
『3ヵ月で変化を出す』をまずクリアしてみましょう。
加圧トレーニングはこの3ヵ月の運動習慣の壁を劇的に低くしてくれます。
週1回30分だけの低負荷トレーニングでOKなので
先日もお客さんが、3ヵ月以上続いている事に自分で驚いていました。
スクワットやカカト上げ、膝をついた腕立て伏せに簡単なTRXトレーニングをします。
運動が嫌い、苦手、そんな方でも続けられます。
特に大人になってから運動習慣がなかった人は
まずは、運動習慣を身に付ける所から始めましょう。
いきなり結果を出そうとすると、キツクて続けられません。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。