加圧トレーニングがメンタル面に与える影響について
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
加圧トレーニングは腕や脚に専用のベルトを巻いて血液を溜めた状態で行います。
この時に、ベルトをより強く巻いてより強い圧を掛けると効果が高くなるかと言えば
そうでもありません。
しっかりと血液を溜められる圧が適正圧になります。
強く巻きすぎたり、強い圧を掛け過ぎるのは血の溜まりが悪かったり
止血に近くなったりと危険な状態にもなります。
だからこそ資格を持っているパーソナルトレーナーいるスポーツジムで
行う必要があります。
『加圧トレーニングの効きを良くするのに感情は影響しますか？』という質問を受けました。
考えた事もない質問でした。
例えば、加圧トレーニングの前にお風呂に入ってくると血流が良くなっているので
いつもより血の溜まり具合が良いと感じる場合があります。
同じように『今日は仕事でたくさん歩いた』という方も
血の溜まり具合が良かった場合がありました。
では、感情はどうなんでしょうか。
イライラしている時は効きがよいのか？
イライラしている時は交感神経が優位になるので血管が縮まり血圧が上がる状態になります。
イライラしている時に効きが良いかは不明ですが、イライラしている状態が続くのは体に悪影響ですね。
では、加圧トレーニングのメンタル面への影響はどうでしょうか。
加圧ベルトを巻いた場合と巻かない場合で同じトレーニングを３カ月間継続した場合のメンタルへの影響を調べた実験があります。
加圧ベルト有りが５名、無しが５名の計１０名で実験をしたところ
緊張や不安、怒りや敵意で改善が認められたとあります。
身体的疾患とうつ傾向は相互に影響を与えやすいので
メンタルヘルスを改善する事で疾患の再発や悪化の防止が期待できます。
加圧トレーニングは筋力増強のみならず、メンタルヘルスにも効果があると考えられています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーニングスタジオ, パーソナルトレーナー, 適正圧., 低負荷.
３０分だけの短時間トレーニングで効果を出すには。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先週はこちらのライブに行ってきました。
チェロのコンサートは初めての経験でした。
1時間４０分ほどでしたが、短く感じるぐらいの良いものを見て聴く事ができました。
加圧トレーニングは３０分だけの超低負荷トレーニングです。
超低負荷なのでダンベルを使わなくても効かせられます。
１～２キロのダンベルを使ってトレーニングすると
圧によっては『途中でダンベルなしに切り替えないと無理』ぐらい
追い込めます。
そう聞くと『きつそう』『大変そう』と感じるかもしれません。
確かに、トレーニング中は決して楽ではありません。
ですが、終わった後は疲労感があまり残らずに体もスッキリします。
そして、３０分という短時間で効果がでるのか？という疑問ですが
『３０分ちゃんとやれば効果はでます！』
『ちゃんと』とは、
丁寧にやる。
適正圧でやる。
筋肉に効くように正しいフォームでやる。
集中してやる。などの
やる気さえあれば誰でも出来る事です。
逆に、
雑にやる。
圧が弱すぎる・強すぎる。
回数をこなす事でOKとしてる。
集中出来ていない。などの場合は効果が出にくくなります。
３０分間に『いかに多くのトレーニングを行うか』ではなく、
『少ないメニューでも丁寧にしっかり行う』を目指しましょう。
３０分だけなので集中もできると思います。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングだからこそ、
その３０分だけは頑張りましょう。
そうすればちゃんと効果が期待できますよ。
今の自分の体力に合った負荷で頑張ればOKです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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タグ: 超低負荷, 30分, 集中, パーソナルトレーナー, 適正圧.
加圧効果を出すには適正圧が大事。その為には服装も大事。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
加圧トレーニングを開業してからＨＰのＳＥＯ対策の業者さんからの電話が本当に多いです。
シンプルに要件を伝えてくれて、断るとすんなり引きさがってくれる丁寧な方ももちろんいらっしゃいますが、
前置きが長く、断ってもかなりしつこい方もいます。
そもそもＨＰで集客できるノウハウがあるのであれば、電話営業してくる時点で説得力が無いですよね。
加圧トレーニングの効果をしっかり出すには適正圧がとても大事です。
加圧トレーニングの歴史も２０年以上になるので器具も進化して
より適正圧が出しやすくなっています。
この時に、ベルトを巻く位置や強さも大事ですが
服装も大事です。
生地が厚ければ厚いほど、強い圧が必要になります。
腕にベルトを巻くのであれば、
素肌に調節巻けば一番圧も弱く出来ますが、加圧ベルトを巻いた痕が残るので（すぐに消えます）
半袖でＯＫですので袖のある服がおススメです。
脚にベルトを巻く時は、
上着を巻き込んでしまったり、ポケットが重なって生地が厚くなってしまうと
効きが悪くなり、より強い圧が必要になって圧迫感が強くなってしまいます。
生地が薄いスポーツウェアがおススメです。
ついでに、当スタジオではＴＲＸというインナーマッスルが同時に鍛えられる器具を併用しています。
ＴＲＸを使用する時は、裸足もしくは室内シューズが必要です。
これはどちらでもＯＫです。
もしくは、滑り止め付きの靴下でもＯＫです。
暑い夏場は裸足でトレーニング。
寒い冬場は室内シューズを使う方が多いです。
加圧トレーニングで血行が良くなるので
年中サンダルで来られて裸足でトレーニングの方もいらっしゃいます(^-^)
ラフな服装でサッとやってパッと終えられるのが加圧トレーニングの良い所です。
更衣室もありますので、仕事帰りでも便利ですよ。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
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その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 加圧トレーニングとの出会い
こんにちは。
休業12日目。
今日はランニング無しなので、自転車通勤と加圧トレーニングで帰ります。
栃木県のスポーツジムで感染者が出てしまったようです。
休業要請期間中にも関わらず営業を続けていたようで
360人の健康観察をする必要が出てきたそうです。
パーソナルトレーニングジムではなく大きなお店だと思うので大変です。
スポーツジムに対するイメージが悪くなるので困ります。
休業中はブログのネタが無くなるので困ります。
営業をしていれば毎日色々な事があるのでネタが見つかるのですが。
なので、加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の歴史を書きます。
当スタジオはもうすぐ9年目に突入します。そして、一度移転しています。
僕が加圧トレーニングに出会ったのは10年以上前になります。
現在も群馬県の館林市で加圧トレーニングスタジオ
カラダデザインを経営されている
先輩に教えてもらいました。
（今は足利にも2店舗目を出店しています。）
店名の通り、カラダデザイン岡崎は先輩のカラダデザインから頂きました。
当時は加圧トレーニングが世の中に出て７～８年ぐらいでした。
加圧トレーニングの本やテレビでも加圧トレーニングが取り上げられたりと
都会を中心に流行し始めた頃です。
なので、群馬県の館林市には加圧トレーニングは全くなかったと思います。
先輩のスタジオで初めて加圧トレーニングを体験してみたのですが、
『よくわからない』というのが正直な感想でした。
色々な理由がありますが、
まず、『スゴイきついんだ』と思いすぎていました。
血流制限して低負荷トレーニングでも効くんだからだ相当きついんだ！と
ハードルを上げ過ぎていました。
次に、適正圧ではなかったと思います。
当時はいまよりも加圧トレーニングの器具の性能がイマイチでした。
今は進化して適正圧の目安を数値や波形で知る事が出来ますが、
当時は今よりも精度が低く、数値だけが目安でした。
そして、初めて加圧トレーニングを体験する人に対しては
圧は弱めにします。
なぜなら、貧血や一過性の脳貧血など気分が悪くなってしまう可能性があるからです。
こういった理由が重なって、『よくわからない』という感想になったのだと思います。
当時はまだTRXも無かったと思うので1キロのダンベルや膝をついた腕立てとかでした。
群馬の先輩のスタジオで加圧トレーニングを経験したのですが、
当時は自分で独立してパーソナルトレーナーとして働くなんて全く考えていませんでした。
大学時代から『自分のお店を持ちたい』となんとなく思っていた夢が
加圧パーソナルトレーニングジムとして形を作っていくのですが、
次回に続きます。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: 血流制限., 適正圧., 貧血., 低負荷トレーニング., ＴＲＸ.