３０分だけの短時間トレーニングで効果を出すには。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先週はこちらのライブに行ってきました。
チェロのコンサートは初めての経験でした。
1時間４０分ほどでしたが、短く感じるぐらいの良いものを見て聴く事ができました。
加圧トレーニングは３０分だけの超低負荷トレーニングです。
超低負荷なのでダンベルを使わなくても効かせられます。
１～２キロのダンベルを使ってトレーニングすると
圧によっては『途中でダンベルなしに切り替えないと無理』ぐらい
追い込めます。
そう聞くと『きつそう』『大変そう』と感じるかもしれません。
確かに、トレーニング中は決して楽ではありません。
ですが、終わった後は疲労感があまり残らずに体もスッキリします。
そして、３０分という短時間で効果がでるのか？という疑問ですが
『３０分ちゃんとやれば効果はでます！』
『ちゃんと』とは、
丁寧にやる。
適正圧でやる。
筋肉に効くように正しいフォームでやる。
集中してやる。などの
やる気さえあれば誰でも出来る事です。
逆に、
雑にやる。
圧が弱すぎる・強すぎる。
回数をこなす事でOKとしてる。
集中出来ていない。などの場合は効果が出にくくなります。
３０分間に『いかに多くのトレーニングを行うか』ではなく、
『少ないメニューでも丁寧にしっかり行う』を目指しましょう。
３０分だけなので集中もできると思います。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングだからこそ、
その３０分だけは頑張りましょう。
そうすればちゃんと効果が期待できますよ。
今の自分の体力に合った負荷で頑張ればOKです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 超低負荷, 30分, 集中, パーソナルトレーナー, 適正圧.
慣れてくると雑になりやすい筋トレの注意点
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日はポカポカですね。
日中は暖房が要らなくなりました。
もう少し暖かくなってきたら店舗前のプランターにも
新しい野菜を植える予定です。
筋トレを長く習慣にされている方は経験があるかと思いますが、
慣れてくると雑になってくるんです。
新しいメニューに取り組むときは集中して丁寧に行いますが
徐々に出来るようになり、回数が増え、負荷が上がり、いつの間にか雑な筋トレに・・・。
そこで、今回は筋トレの基本的なポイント（全然難しくないです）についてです。
①反動がついてしまう
腕立て伏せやスクワットな下げた体を上げる時に反動がついてしまうと楽になります。
一番下に下がった時に一瞬止めましょう。
反動がなくなって効果的です。
②拍数が逆に
筋トレはゆっくりブレーキを掛けながら下がる事で上げる時以上のダメージを
筋肉に与える事ができます。
2拍で下りて、1拍で上がるが目安です。
ところが、慣れてくると1拍でブレーキを掛けずに下りて2拍で上がる。
もしくは上で1拍休憩になっているなど。
カウントに合わせて丁寧にが大事です。
ゆっくりの方が良いですが、あまりゆっくり過ぎると集中力が掛けてしまいます。
適度にしましょう。
③違う筋肉に効いている
狙った筋肉に効かせたいのに違う筋肉に効いてしまう。
これもよくありますね。
腹筋に効かせたいのに前腿に効いてる。
後面に効かせたいにに前面に効いている。
今の筋トレはどこの筋肉に効かせたいのかを確認しながらやると効果的。
効かせたい筋肉に触れるのもいいですね。
④ながら筋トレ
スマホが手元にあるので動画を見ながら筋トレをやると
まあ雑になります。
集中力が掛けるし、休憩が長くなります。
筋トレ中は音楽を流すぐらに抑えたいですね。
どれも難しくなく基本的な事ばかりですが
ついつい忘れてしまいがちです。
一言で言えば
『短時間で集中して丁寧に行う。』
これだけです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。