万博2回目行ってきました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日2回目の万博に行ってきました。
５月に行った頃よりも混んでいる事は分かっていたので
今回はスイスのハイジカフェ、大屋根リング、くら寿司のみに絞っていきました。
こちらはハイジカフェです。
８月にスイス旅行に行ったので
記念にハイジカフェへ。
待ち時間も１時間以内で入れました。
料理は高いですが美味しかったです。
そして、運よく事前予約が取れたくら寿司です。
せっかくだから珍しのも食べてみましたが、
やっぱりなじみのあるお寿司が一番おいしいです。
12時頃に入場して21時ぐらいに万博をでましたが
結局2万歩超えでした。
翌日はこちらラコリーナに寄ってきました。
焼きたてバームクーヘンが食べられるとお客さんに教えて頂いたので。
焼きたては初めて食べましたが違いますね。
平日なので人も少なく待ち時間もなしでした。
そして、焼きたてカステラ。
こちらもふわっふわでした。
最後は彦根城へ。
こちらも平日の夕方なのでガラガラでした。
お出掛けする時に健康面で気を付けているのが
食事と歩数と入浴と睡眠です。
食事は基本食べたいものを食べますが
野菜は意識して取るようにしています。
好きなものを食べるので出来るだけ歩いて1万歩を超えるようにします。
そして、入浴する事で水圧を掛けてしっかり寝る事で疲れを取ります。
連休でリフレッシュして沢山食べたので
今日からまた仕事にトレーニングに頑張ります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 入浴, パーソナルトレーニングジム, 初心者, パーソナルトレーナー, 睡眠.
忙しく頑張っている自分の体を労わってあげましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
毎日暑いですが、皆さん忙しい毎日をお過ごしかと思います。
忙しい日々ですが、自分の体を労わってますか？
『体が資本』と昔から言われております。
忙しい毎日を乗り切るには元気な体が必要です。
毎日の睡眠に始まり、栄養バランスの良い食事と適度な運動で自分の体を労わってあげましょう。
睡眠
忙しいとついつい優先順位が下がってしまう睡眠ですが、
実は優先順位はとても高く体にとても重要です。
寝る前にスマホを触って時間を過ごすなら、しっかり寝た方が疲れもとれて元気になれます。
寝る前のスマホ時間がリラックスタイムになっているかもしれませんが、
出来るだけ短時間にして睡眠をしっかりとりましょう。
栄養
忙しいとついつい簡単な食事になりがりです。
朝食を食べなかったり、プロテインだけ。
お昼はおにぎりやパンのみ。
それでは栄養バランスはよくないですね。
忙しくても体に入るものはちゃんと選んで食べましょう。
運動
適度な運動で十分です。
ハードに追い込む必要はありません。
運動習慣のない場合はスポーツジムやパーソナルジムを活用するのもおススメです。
特に筋トレはいきなり一人で継続するのは難しいのでトレーナーや他の利用者さんの目がある環境に
行くのは運動習慣を身に付けるには効果的です。
頑張っている自分の体を労わってあげましょう。
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その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 適度な運動, パーソナルトレーニングジム, 初心者, パーソナルトレーナー, 運動習慣.
７，８月と暑い時期ですが例年よりも多くの方が新しく加圧トレーニングをスタートされています。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、劇団四季のミュージカルに行ってきました。
『ゴースト＆レディ』
漫画が原作のミュージカルです。
数年振りのミュージカルでしたが、とても面白かったです。
3時間弱でしたがあっという間でした。
テンポがよくてどんどん話が進んでいくのと、
当たり前ですが歌が上手！
よい体験ができました。
GW明けから新規で加圧トレーニングをスタートされる方が増えております。
暑いので７～８月は新しくトレーニングを始められる方は少ないかなと思ってましたが、
今年は例年よりも多くてうれしい限りです。
新規の方が入会していただくと初心に戻ってトレーニング指導をするきっかけになるので
トレーナーにとってもとても良い機会です。
特に安全面は一番大事なので要注意でトレーニング指導をしております。
血流制限する加圧トレーニングは一過性の脳貧血や低血糖により気分が悪くなる事があります。
当スタジオでは加圧トレーニングの短時間・低負荷を活用して
出来るだけ楽にトレーニングをしておりますので
気分を悪くされる方は滅多にいませんが
大事なポイントなので気を付けております。
空腹状態で加圧トレーニングを行わないようにする
低血糖になるリスクはだいぶ抑えられます。
あとは、追い込み過ぎない事ですね。
もちろん追い込んだ方が効果は高いですが
続けられなければ意味がありません。
無理なく継続できる運動習慣を身に付けていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
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その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, 初心者, パーソナルトレーナー, 短時間., 低負荷.
ダイエットには睡眠をしっかりとる事も大事なんです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
8月に入りましたね。
毎日暑いですが、夜更かししないでしっかし睡眠を取れているでしょうか。
今回は睡眠とダイエットのお話です。
運動・栄養・休養の３本柱の休養に含まれるメインが睡眠です。
睡眠の重要さは
最近では野球の大谷選手が質の良い睡眠を大事にしている事で注目されていますね。
実際、睡眠をしっかり摂ると体型に変化は出てくるのでしょうか。
睡眠中は人の体の中に多くのホルモンを作り出すと言われています。
①成長ホルモン
筋肉を作り、脂肪を燃焼。骨を丈夫に。お肌もきれいに。新陳代謝を活発にと様々な若返り効果を促してくれるホルモンです。
成長期の子供時代に沢山でます。『寝る子は育つ』はまさに睡眠中にたくさん成長ホルモンが分泌されているからでしょう。
加圧トレーニングでより多く分泌させる事のできるありがたいホルモンです。
②メラトニン
睡眠と覚醒の調整が有名なホルモンですが、実は免疫力を上げる効果や治癒効果もあると考えらています。
筋肉の修復を助ける作用もあります。
また、メラトニンにはがん細胞の増殖を防ぐ効果もあると言われています。
③黄体形成ホルモン
テストステロンの産生を促進してくれるホルモンです。
テストステロンは筋肉を増やす作用がある一番のホルモンです。
しっかり睡眠を取る事で筋肉が作られやすくなる事が分かると思います。
また、睡眠不足は食欲を旺盛にしてしまいます。
活動時間が長くなるとそれだけ食欲も増し、睡眠時間が足りない状態や徹夜明けは
サラダな納豆・豆腐といったヘルシーなものより
ジャンクフードが食べたくなってしまいます。
睡眠をしっかりとる事は筋肉を作り、余計な食欲を抑えてくれるので
体型維持にはとても大事なんですよ。
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その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, 初心者, パーソナルトレーナー, 睡眠., 成長ホルモン.
暑い夏は呼吸が浅くなりやすいので良い生活習慣と基礎体力をつけましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先週は豊田市のおいでん祭りに行ってきました。
花火をきれいに見る事ができました。
今週末は岡崎の花火ですね。
さて、今回は暑さと呼吸のお話です。
ここ数年の夏場の温度がどんどん高くなっていますね。
室内でのトレーニングなのでエアコンが効いていて涼しい場所でも
いつもより呼吸が戻りにくい場面を多く見かけます。
夏場は呼吸が乱れやすくなっております。
その原因は、呼吸が浅くなっている事と疲労です。
暑さで体温が上昇すると、体温を下げる為に血管が広がり血液の流れが早くなります。
すると心拍数が増えて早く浅い呼吸になってしまいます。
加圧トレーニングは血流制限するのでベルトを巻いているだけでも心拍数があがるので
より呼吸が戻りにくいのかもしれません。
また、単純に暑いと体は体力を消費して疲れてしまう事も原因です。
『気分を悪くしてしまう』とか、『呼吸が全然戻らない』といったレベルのお話ではありませんが、
安全面を考えてしっかり呼吸が戻ってから次のトレーニングに入っていくようにしております。
これから年々暑くなっていきそうですね。
基礎体力はしっかりつけておいた方が良いですよ。
続けられる運動習慣で基礎体力を上げていきましょう！！
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タンパク質が摂取できるお水が販売されているそうです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
店舗前のプランター野菜を収穫できました。
今年はトマトが硬くて美味しくないのが残念ですが
ピーマンは美味しくできました。
先日TVで紹介されて知ったのですが、
タンパク質が摂れるお水が販売されたそうです。
どうやら５００ｍｌのお水を飲むと５ｇのたんぱく質が摂れるとの事で。
ほんのり桃の味がついているので飲みやすくなってるみたいです。
セブンイレブンに売ってるそうですが発見できずでした。
お手軽に摂取できるのでプロテインが苦手な方には良いかもしれませんね。
但し、たんぱく質は基本的には自然の食品から摂取する方が
多くの栄養素を摂取できるのであくまでも補助食品としてプロテインやお水を使うとよいです。
タンパク質はお肉に豊富に入っていますが
魚介類もおススメです。
この時期は鰻はおススメです。
マグロやイカ・タコもたんぱく質摂取には良いです。
シーチキンや鯖缶などの缶詰もお手軽ですね。
そして卵、納豆・豆腐、豆乳はお手軽に購入出来て簡単に食べられるので
習慣的に取り入れたいですね。
ヨーグルトや牛乳・チーズなどの乳製品も同じくお手軽にたんぱく質を摂取できます。
最後に毎食たんぱく質を取り入れた食事をすると糖質や脂質の量が減って
太りにくくなりますよ。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, たんぱく質, 初心者, パーソナルトレーナー, 筋トレ.
お酒の飲み方もちょっとした工夫で健康を維持できます。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
暑い夏場に美味しいのがビールなどのお酒ですね。
1日の終わりにご褒美として楽しんでいる方も多いでしょう。
お酒はダイエットにも健康面でもよくない事は周知の事実ですが
ちょっとした飲み方の工夫で体へのダメージを減らしていけます。
①カロリーを知る
アルコールにもカロリーがあります。
糖質１ｇ＝４キロカロリー
脂質１ｇ＝９キロカロリー
アルコール１ｇ＝７．１キロカロリーです。
コンビニのおにぎり１個で約１７０キロカロリーあります。
約２００キロカロリーをお酒で換算すると
ビール（５％）５００ｍｌ
日本酒（１５％）1合 １８０ｍｌ
ハイボール（７％） ４００ｍｌ
ストロングチューハイ（９％）３５０ｍｌ
焼酎（２５％）１４０ｍｌ
ワイン（１２％）グラス2杯 ２７０ｍｌ
などなど。
意外と高カロリーなんです。
②休肝日を作る
肝臓は再生機能が高い臓器です。
ですからダメージを与え続けるよりも回復できる時間を確保する事で
肝臓を長持ちさせることができます。
特に沢山お酒を飲んだら翌日はお酒をやめる事が重要です。
③おつまにを工夫する
お酒を飲むと肝臓で脂肪の合成が進むので
出来るだけ高たんぱく・低糖質・低脂肪のものをおつまみにするとよいです。
枝豆・豆腐・卵・焼き鳥・海藻・サラダ・焼き魚がおすすめです。
④ウコンは肝障害の原因になる
お酒を飲む前にウコンを飲むと良いと言われていますが、
ウコンは肝障害をおこしやすいので肝臓の専門医はウコンをおススメしないそうです。
ウコンには鉄分が多く含まれているのですが、肝炎のある方が飲むと悪化します。
ウコンによって肝臓が良くなったという論文はなく、
ウコンが使われた薬もないので
ウコンは肝臓にとってよいものではないでしょう。
⑤筋トレをした日はお酒を控える
筋トレをした後にお酒を飲むと筋肉の合成率が３％減ると言われています。
せっかく頑張ったトレーニング効果は最大限まで活かしたいですよね。
個人的にはお酒はそんなに好きではないので
普段からあまり飲みません。
ですが、夏場はビールが美味しかったり飲む機会が増えるのでちょっと気を付けております。
アルコールもお菓子も甘いものも適度に楽しみましょう。
その為にも運動習慣を身に付ける事が大事です。
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暑い夏にはお蕎麦でたんぱく質摂取もおススメです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今日はいつもの加圧トレーニングメニューを
加圧ベルトを巻かないでやってみました。
いつもより楽ですね。
低負荷だから当たり前ですが、
やっぱり加圧ベルトを巻くだけで違うなと改めて実感しました。
そして、たんぱく質の補給です。
今回はオイコスのヨーグルトです。
暑い時は食べやすくおススメです。
プレーンの無糖が一番たんぱく質量も多いのですが、
発酵したにおいが強くてちょっと苦手です。
毎日暑いですが、
夏場におすすめのたんぱく質摂取はお蕎麦です。
主食の中ではたんぱく質が多く摂取できます。
ですが、お蕎麦だけで十分ではありませんので
卵や納豆、エビの天ぷら、油揚げ、かまぼこなども一緒に摂取すると良いです。
なぜなら、お蕎麦に含まれているタンパク質は
一人前で１４gぐらいです。
（乾麺100gを茹でると約260gで計算）
お肉屋お魚類ですと１００ｇあたり
鶏ささみのタンパク質は23.9g、
牛もも肉19.5g、
鮭22.3gと、
肉や魚介類などと比較して少ないです。
ですが、お蕎麦にはたんぱく質以外にも
ビタミンやミネラル、抗酸化作用のある成分などが含まれています。
栄養面でもメリットはありますのでやはりおススメです。
そして、お蕎麦を選ぶポイントは『そば粉の割合』です。
そば粉のみで作られている「十割そば」もありますが、実は一般的なそばはそば粉と小麦粉から作られています。
そば粉の割合が多いものほどたんぱく質量もお蕎麦に含まれる栄養素もたくさん摂取できますよ。
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お客さんからの効果を実感できたお話はトレーナーのモチベーションアップにつながります。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
梅雨ですがあんまり雨が降り続かないですね。
それでもプランター野菜が大きく成長してきました。
今日の収穫分です。
トマトはその場で食べられるから重宝しております。
職場の方からヒップアップを褒められたと
お客さんから嬉しいお話がありました。
モチベーションが上がりますよね。
そして、トレーナーである僕もモチベーションが上がります。
トレーニングは地道な努力の積み重ねで変化が出てくるので
ちょっとした変化でも教えてもらえると
トレーナーもやる気アップします。
汗を掻きやすくなった、髪の毛や爪の成長が速くなった、疲れにくくなったなどの
小さな変化でも構いません。
『加圧トレーニングをやっていると体の調子がいい』でもうれしいです。
もちろん、体型の変化や健康診断の数値改善なども教えてください。
人生１００年時代と言われています。
自分の事は自分で出来るように健康と筋力はしっかりと維持していく事が
とても大事です。
その為には運動の習慣化が必要です。
短期的なハードな運動よりも
ずっと続けられる運動を習慣化していきましょう。
体を動かす事で筋肉が付き、関節がさび付かなくなります。
年齢が上がって体を動かすのが大変になる前の元気なうちに
運動を始めましょう。
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御箏の演奏会に行ってきました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、お客さんの娘さんが参加されるとの事で
御箏の演奏会に行ってきました。
箏や三味線、尺八と日本文化がたくさん詰まった演奏会でした。
御箏の生演奏はなかなか機会がないと聴けないので
良い体験でした。
イベントの最後に御箏の先生が、
『４５年間たくさんの方に囲まれて、好きな箏を続けられた事が幸せです。』という趣旨の事を言われていました。
好きな事を４５年間も続けられるっていいですね。
いよいよ梅雨入りしましたね。
雨なので今日も室内でランニングです。
そして、最近は加圧×ベンチプレスを頑張っています。
加圧ベルトを巻く事で腕が疲れやすくなり、
自分のMaxの負荷でなく、少し負荷を下げた状態でも追い込む事ができます。
高重量のベンチプレスは安全面と怪我のリスクがあるので避けるようにしています。
一人で高重量ベンチプレスは何かあった時に怖いですよね。
また、高重量ベンチプレスで肩を痛めた事もあるので避けています。
怪我をするとトレーニング自体が出来なくなるので
デメリットだらけですよね。
超低負荷でも効かせられますが、
ある程度の負荷でのトレーニングも出来るのが加圧トレーニングの
良い所だと思います。
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タグ: 超低負荷, パーソナルトレーニングジム, 初心者, パーソナルトレーナー, 加圧.
この時期の熱中症は汗がでにくく起こるので、汗をかく練習がおススメ
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんからお土産を頂きました。
軽井沢のラスクです。
箱がおしゃれですよね。
休憩中にいただきます。
ありがとうございます。
5月も中旬に入り一気に暑くなりそうですね。
暑くなると注意しなければならないのが熱中症です。
特にこの時期は、体が汗を掻くことに慣れていないので上手く発汗できずに
熱中症になってしまいます。
なので汗をかく練習をしておくと予防に役立ちます。
寒い冬の時期から長らく汗を掻いていない方は多いはずです。
運動をしている方はお仕事や家事で体を動かしていればよいですが、
汗を掻く機会が少ない方はちょっと意識して汗を掻くとよいですよ。
僕も昨日は2キロだけ軽くランニングをして汗を掻きました。
短時間でも汗は掻けるので試してみてはいかがでしょうか。
筋肉量が多いと熱中症になりにくくなります。
筋肉が水分を溜めるタンクの役割をしてくれるからです。
筋トレ効果はダイエットや体型維持だけでなく
熱中症予防にも効果的なんです。
（※どんなに筋肉量があっても水分補給は必須ですよ）
これから毎年どんどん暑くなっていきそうですよね。
５年後１０年後は今より平均気温はどれぐらい上がっているのでしょうか。
将来の為にも今の内から運動習慣を身に付けておきたいですね。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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明日で仕事納めとなります。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今年の営業も明日で終了となります。
今年最後に自分でも加圧トレーニングを頑張りました。
今年は店舗のエアコンが壊れたり、
蛍光灯が交換となり（天井が高いので業者さんにお願いしての全交換でした）
店舗修繕が大変な一年でした。
それでも一年間無事に営業出来た事は幸せですね。
本日こちらが届きました。
来年分の正規認定施設登録証です。
こちらは毎年送られてくるのですが、気持ちが引き締まります。
今年は９連休と長いお休みになる方も多いと思います。
食べ過ぎや飲み過ぎはよくないですが、
こんな時ぐらいはダイエットとかあんまり考えないで
楽しみましょう。
年が明けて、通常の生活に戻った時に
また運動といつもの食生活に戻せばOKです。
人間の体は積み重ねで作られていきます。
短期間の運動や食事コントロールではなく
続けられる生活習慣を身に付けましょう。
加圧トレーニングは
運動をする事が『歯を磨く』事と同じように
当たり前の習慣にする事ができます。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングだから、
トレーニングがきつくて辞める方はいません。
パーソナルジムは敷居が高く感じるかたも多いと思います。
当スタジオは、トレーニング初心者の方でも出来る
簡単でシンプルなメニューなので
スポーツジムに行った事がない方でも大丈夫です。
ダイエットや健康維持の為に運動しなきゃと感じている方は
最初に選ぶジムとしてはおススメですよ。
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