加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷トレーニングのメリット
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近、お子様連れのお客さんが増えてきました。
生まれて数か月のお子さんも多く
成長の早さにビックリしています。
最初は戸惑ったりしていたのにどんどん環境になれて行動範囲が広がっていきます。
お母さんの上に乗ったり、押したりといい感じで負荷を上げてくれます。
お母さんの目の届く範囲で一緒にトレーニングできるので安心ですね。
加圧トレーニングの大きな特徴が短時間の低負荷トレーニングです。
具体的には、
モチベーションが下がっても頑張れる
モチベーションが高い時は頑張れますが、モチベーションが低い時は嫌になるのが筋トレです。
1時間の高重量トレーニングだと『今日行きたくない』となりますが、
加圧トレーニングなら30分の低負荷トレーニングなので頑張れます。
運動が続けられない方のほとんどがモチベーションが下がった時の
『今日行きたくないな』に負けてしまうからです。
パーソナルトレーニングですので、その日の体調に合わせてメニュー調整も致します。
無理なく継続出来て頑張らなくても運動習慣が身に付けられるのが加圧トレーニングです。
怪我のリスクが少ない
ベンチプレスやバーベルスクワットを頑張っている方は怪我のリスクを伴います。
僕自身もベンチプレスで肩を痛めた事があります。
おかげで3ヵ月ほどベンチプレスを中断した経験があります。
怪我をすると筋トレを中断しなくてはならなくなります。
これは大きなデメリットです。
定期的に行ってこそ高い効果が得られるのが筋トレです。
加圧トレーニングはダンベルを使いません。
何も持たない自重トレーニングで体を鍛えるので怪我で中断される事なく
運動習慣が身に付けられます。
翌日の疲労感やだるさが残りにくい
筋トレを頑張った翌日に体に来るのが筋肉痛です。
疲労感やだるさが体に残っていると『筋トレを頑張った満足感』を得られますが
階段の昇り降りなど日常の些細な行動が意外と大変な事になってしまいます。
高重量の筋トレは筋線維にダメージを与えて筋力アップさせますが、
加圧トレーニングは筋線維に直接的なダメージを与えるよりも
脳を騙して速筋を鍛え、修復能力を高める事で筋力アップ効果を高めていきます。
なので、トレーニング中はきついですがベルトを外すとスッと楽になり
翌日の疲労感やだるさは残りにくいです。
さらには、修復能力が高まるので筋肉痛が治りやすくもなります。
睡眠効果も高まるので翌日に疲労感を残したくない方にはおススメです。
時間が無い人に最適
スポーツジムに行ってトレーニングを頑張りたい気持ちはあるけれど
時間が取れない！
そんな方におススメなのが加圧トレーニングです。
1回30分だけ。駐車場は店舗の真ん前。完全予約制なので待ち時間は無し。
早い方は10時からトレーニングスタートで10:30には帰りの車の中の方もいらっしゃいます。
また、お子様連れもＯＫです。
育児を頑張るママさんは忙しくて時間に追われています。
当スタジオはお子様連れＯＫの短時間トレーニングなので
おススメです。
自分の体をコントロールできる体になる
高重量トレーニングを頑張る人ほど筋肉と脂肪が付きやすくなり
体が大きくなりがちです。
100キロのベンチプレスが挙げられるけど、
階段で息がきれてしまう体ではなく、
自分の体をしっかりコントロールできる体になるのが自重トレーニングの良いところです。
短時間の低負荷トレーニングで効率よく筋トレ効果を出していきたい方におススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 短時間., 疲労感., 低負荷トレーニング., 運動習慣., 怪我.
加圧トレーニングの特徴である低負荷トレーニングのメリットとは
こんにちは。
加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。
筋肉には遅筋と速筋があります。
遅筋とは持久力の筋肉になるのでマラソンのように
弱い負荷で長くトレーニングする時に使われる筋肉です。
所謂、有酸素運動ですね。
遅筋は筋肥大しないので太くなりません。
なので、筋肥大していくためには
速筋を鍛える必要があります。
速筋は瞬発力の筋肉になるので短距離走のように
強い負荷で短くトレーニングする時に使われる筋肉です。
所謂、筋トレですね。
加圧トレーニングを始めると
まずは遅筋が活動します。
しかし、加圧をしているので遅筋が活動する為に必要な酸素が足りなくなります。
これは、高負荷の筋トレを頑張っている状態を人工的に作っている事になります。
そのため、遅筋が限界を迎えるので速筋が活動を始めます。
結果、小さな負荷のトレーニングでも遅筋と速筋が同時に鍛えられます。
両方の筋線維が活動をするので筋力アップ効果も高くなるのです。
低負荷トレーニングはメリットが多いです。
まずは、何といってもメンタル面が楽。
モチベーションが高い時は問題ないですが、
モチベーションが低い時にやるトレーニングは
負荷が低ければ低いほどメンタルが楽です。
嫌にならずに継続できます。
スポーツジムが継続できなかった人の一番の理由は
メンタル面で『面倒』と思ってしまったからでしょう。
次に、怪我のリスクが少ない、怪我をしていてもできる
低負荷トレーニングなのでそもそも怪我をするリスクは低いです。
手首や筋や腱を痛めてしまうとトレーニングを中断せざるを得なくなり、
間隔が空くと再開のハードルが低くなってしまいます。
低負荷で継続していく事で筋肉と筋と腱が同じように成長出来るので
怪我をしにくい体になれます。
また、怪我をしていても１～2キロのダンベルや膝をついた腕立てなら
トレーニングできるし
加圧トレーニングは怪我からの回復を速くする効果もあります。
メンタル面と怪我の面で
無理なく継続できるのが加圧トレーニングです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 遅筋., 速筋., 筋線維., 低負荷トレーニング., 怪我.
見た目はもちろん、怪我のリスク軽減にもおススメのお尻トレーニング
こんにちは。
休業7日目です。
今日も5キロランニング＆豊田から岡崎まで10キロの自転車出勤です。
ブログとベンチプレスだけやって帰ります。
コロナウィルスが蔓延してから考え方は人によって全然違うのだなと強く感じています。
もの凄い危機感を抱いている人もいれば、全然大丈夫と思っている人もいると思います。
ほぼ家にいる人もいれば、普段通り出歩いている人もいると思います。
スポーツジムも早い段階で行くのを辞めた人もいれば、
休業要請が出てもお店が空いているので今でも通っている人もいると思います。
パーソナルトレーニングジムだから大丈夫という考えも、
パーソナルトレーニングジムでも危ないと考えもあります。
お客さんからの要望があるので開けているパーソナルトレーニングジムもあれば、
お客さんの安全を考えて閉めているパーソナルトレーニングジムもあります。
もちろん経営上の問題で閉めるのが困難なお店もあります。
休業要請や政府の対応にも賛否があります。
今後も線引きがあいまいな状況が続いていくと思います。
自分の価値観だけではなく、色々な考え方を参考にしながら
判断していく必要がありそうです。
全然違う話になりますが、
今日はお尻トレーニングのお話です。
当スタジオではお尻トレーニングを取り入れて1年以上が経っています。
自分でトレーニングしながら、お客さんに提供しながら、
試行錯誤を繰り返して今のお尻トレーニングメニューがあります。
そして、まだまだ進化していくつもりです。
そんなお尻トレーニングですが、女性はもちろん男性の方にもおススメです。
まず、見た目が改善します。
男性でもお尻は垂れてきますし、後姿は大事です。
お尻の筋肉は大筋群なので代謝も上がりやすく
ダイエットにもおススメです。
次に、スポーツジムでのトレーニングやスポーツでもお尻の筋肉は大きな力を発揮してくれます。
パフォーマンス向上にも効果が期待できます。
そして、怪我の軽減です。
お尻の筋肉を鍛える事で、お尻はもちろん膝や背中の怪我の軽減や予防が期待できます。
現代人で多いのがデスクワークで座っている時間が長い方です。
そんな方はお尻の筋肉が固くなり筋肉が弱くなります。
すると股関節の動きが鈍くなり怪我をしやすくなります。
お尻の筋肉を鍛える事で骨盤が安定して脊柱を支え、背中や腰の痛みの改善が期待できます。
TVでは女優さんが60キロのバーベルを使ってお尻トレーニングをされています。
もちろん、高重量の方が負荷は高いですが、
当スタジオは基本は低負荷トレーニングなので、
自重～３０キロぐらいの負荷で行っています。
加圧トレーニングと組み合わせる事で成長ホルモン効果もあり
低負荷でも効果は出ています。
男性の方もお尻トレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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お名前（苗字だけでけっこうです）と
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副作用の無いナチュラルな快復に導く加圧トレーニングで免疫力アップ
こんにちは。
今日もいい天気ですね。
日に当たっているとかなり暖かいですが、
室内に入ると意外に寒いので体調管理に気を付けてください。
日中に時間が取れたので、
ランニングがてらマスクの材料を探しにいってきました。
ネットで探したらダイソーのガーゼハンカチで作れるとの事でさっそく買いに行きました。
岡崎と豊田と２店舗回ってきましたが在庫無し。
ガーゼすらなしでした。
すでに自分で作っている人がたくさんいるんですね。
とりあえずガーゼだけでも無いかなとドラッグストアも回りましたが
こちらも在庫無しです。
いきなりマスク作りにつまずいてしまいましたが、
家にあるハンカチを使って出来るのかな？と考え始めている所です。
とりあえず今日は５キロ走りました。
しかし、外を走るのはいいのかな？
今日は加圧本部からメールが来ました。
”医療分野での加圧導入を推進するために、
加圧トレーニングの研究及び加圧トレーニングを活かした治療やリハビリテーション、
更に予防医療まで担う医療機関用「加圧リハビリ士」養成の拠点となる
加圧トレーニング医学講座が開設されました。”
加圧トレーニングは筋力アップやダイエットなど体型維持に注目がありますが、
実は治療やリハビリにも効果が期待されています。
怪我からの回復が早くなったり、寝たきりの方に加圧ベルトを巻いて筋力を落とさないように
軽く脚を動かしたり、血液が通わなくなった血管にも再度血が通うようになったりと
今後さらに問題になりそうな介護問題の手助けになる可能性を秘めています。
”加圧トレーニングで発生するメカニズムには、
成長ホルモンや一酸化窒素などの分泌が顕著に示されており、
免疫力の低下予防や免疫力アップ効果が発揮されています。
西洋医学では、薬や機械の力を借りて機能していた改善効果を自己治癒力に委ねて、
副作用の無いナチュラルな快復に導く加圧トレーニングのポテンシャルが活かされる時代が始まります。”
そして、今はコロナウィルス対策が必須ですね。
加圧トレーニングによる免疫力アップに効果が期待できそうです。
早速、自分でも加圧トレーニングを頑張りました！！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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怪我によるトレーニング中断リスクが少ないのが、低負荷トレの加圧トレーニングのメリット
こんにちは。
ｃｈａｏｏ４月号に掲載されました。
スクール特集のページになります。
西三河地区の情報がたくさん掲載されている情報誌ｃｈａｏｏは
開業した当初から８年ぐらい毎年掲載をしてもらっています。
豊田や岡崎、安城、西尾、刈谷、幸田と幅広いです。
そして、このHPもｃｈａｏｏを運営されている
豊田市のネットフレンズさんに作って頂きました。
『安いＨＰで、高いＨＰに勝ちたい』という方にはおススメです。
さて、今回は習慣化の壁となる怪我です。
ランニング習慣が身に付いて走る事が苦ではなくなってきたころに
膝が痛くなってしまいました。
痛みが出てきてしまうとさすがに頑張れませんし、頑張るよりも治す事を優先するべきですね。
僕の場合は数回整体に行って治してもらっては、また痛くなってを繰り返していたのですが、
インソールに出会った事で整体に行く必要がなくなりました。
完全に治る訳ではありませんが、月１００キロ走っても大丈夫な膝にはなりました。
筋トレでも怪我をしてしまうとせっかく継続出来ていたトレーニングが止まってしまいます。
これはもったいないですね。
ですから、怪我をしない事はとても大事です。
加圧トレーニングの場合、怪我のリスクは低いです。
なぜなら低負荷トレーニングだからです。
手首や関節を痛めるような重いダンベルを使わないですし、
回数も少なく効かせられます。
激しい動きでひねったりする事もありません。
実際、当スタジオでもトレーニングでの怪我をされる方はいません。
低負荷トレーニングは継続には最適ですね。
気持ち的にも楽ですし、怪我で中断する事もありません。
筋肉と同じように筋や腱も鍛えていけます。
対して、高重量トレーニングは筋や腱が弱いまま筋肉だけが成長していきがちなので
怪我をしやすくなります。
そして、高重量はどんどん重量が上がっていけるので筋肉が付きやすいですが、怪我のリスクも増えていきます。
最後に、当スタジオはパーソナルトレーニングジムになります。
トレーナーがマンツーマンでついていますので、
お客さんが怪我をしないように、気分を悪くしないように注意しながら
トレーニング指導をしております。
また、メインとなるＴＲＸの劣化チェックも毎月行っています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。