筋肥大は、受けたストレスに耐えられる体を作るための免疫反応
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先週末は桜が満開で見頃でしたので先週の豊田市に続き岡崎市でも桜を見てきました。
まずは、こちら。
近くの堤防沿いですが、めちゃくちゃきれいでした。
続いて岡崎公園の桜祭りに行ってきました。
17時過ぎでしたが多くの方でにぎわっていましたね。
そして、先ほど自転車でサクッとお花見に行ってきました。
まだ花粉症が大丈夫なので今のうちに自転車を楽しんでます。
さて、今回は筋肥大のメカニズムについてです。
筋肉が大きくなる事を筋肥大といいます。
筋肥大の仕組みはタンパク質代謝系と筋繊維再生系に分けられます。
タンパク質代謝系とは、筋肉の材料であるタンパク質を体内で合成する仕組みです。
対して、筋繊維再生系が筋トレによるものです。
こちらは、筋肉に強い負荷が掛かり損傷した際にたんぱく質などで補修される仕組みです。
この再生される時により強く筋繊維が太いものになっていくのです。
いうなれば、筋トレで筋肉が受けたストレスに耐えられるように
免疫反応が起こり筋肉をより強いものに成長させているのです。
①筋肉に強いストレスが掛かる
②脳からの指令でホルモンが分泌される
③ホルモン作用によってたんぱく質を主な材料として筋肉がより丈夫に再生される
そして、②のホルモンの代表が成長ホルモンとテストステロンです。
加圧トレーニングはこの成長ホルモンの分泌を大量にしてくれます。
それも、短時間の超低負荷でです。
だから効率がよく忙しい方でも無理なく習慣化させる事ができます。
運動しなきゃと思いながらなかなか始められない方、始めてみたけど続けられなかった方。
是非、加圧トレーニングを試してみてはいかがでしょうか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 短時間., 筋肥大., 低負荷.
男性と女性では筋肉量は大きく変わるが、下半身の筋肉量は実はあまり差がない。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
桜のきれいな季節になりましたね。
今日から暖かくなり体も動かしやすくなってきそうです。
先月も無事に５０キロのランニングを達成しました。
さて、今回は男性と女性の筋肉の違いについてです。
男性と女性では筋肉量に大きな違いがあります。
日本人の場合、男性の筋肉量は全体重の４０％で
女性の筋肉量は３５％と言われています。
５％は大きな違いですよね。
大きな理由はホルモンの分泌量です。
特に筋肥大を促進するテストステロンに関しては
男性の５％ほどしか分泌されないそうです。
では、全体的に男性と女性の筋肉量は大きく違っているのかというと
そうではありません。
実は、下半身の筋肉量はあまり差がないとの事です。
大きく違いがでるのは首回りや肩、上腕部です。
では、年齢別での違いはどうでしょうか。
１４歳ごろまでは男女の差はあまりないです。
そして男性は３５～４４歳ぐらいをピークに下降気味になります。
女性は成人後はほぼ変わらず５０代頃から下降気味になります。
ですが、上記の数字は運動習慣のない場合です。
そして筋肉アップは何歳になっても可能なんです。
６０～７０代でも週２回の筋力トレーニングを３ヵ月行う事で
太腿の筋肉が２０％増えたという研究結果があります。
また、アメリカでは８０～９０代でも筋力アップ効果が得られたという研究結果があります。
何歳からでも筋力アップできますが、やはり早ければ早い方がメリットも多いでしょう。
体が元気に動けるうちから運動習慣を身に付ける事でそもそもの筋力低下を防げます。
年齢を重ねてからスタートする筋トレは大変だと思います。
普段から階段を使ったり、畑仕事をしたりと筋肉を使っていない方は
将来を考えて動けるうちから運動を始めてみませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 筋肥大., 筋肉量., 運動習慣.
加圧トレーニングだから得られる『効果の転移』。ベルトを巻く腕・脚を鍛えると体幹も鍛えられる
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
いよいよ緊急事態宣言が解除させるようですね。
気が付けばコロナの感染から1年。
来年の今頃もまだマスク生活ですかね。
パーソナルトレーニングが注目されているようです。
コロナの影響で『運動したい』『体を動かしたい』、
でも『コロナは不安』という方が多いはずです。
そんな方は是非、当スタジオにお越し下さい。
①パーソナルトレーニングなので、同じ室内にいる人数が少ない
トレーニングブースが2つあるので、
少なければお客さんとトレーナー1名の計2名。
（ご希望の場合は、1ブースのみでトレーニングもできます）
多くても４～５名程度です。
また、ロッカールームやシャワー室もないので
トレーニング後で免疫力が下がっている状態での感染リスクも少ないです。
もちろん、換気、トレーナーのマスク着用、手洗い・うがいは徹底しています。
②加圧トレーニングなので1回30分だけ
短時間でサクッと終えられるので感染のリスクは減ります。
また、運動を継続しやすいのも大きなメリットです。
③翌日への影響が少ない
加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。
低負荷なので、翌日に強烈な筋肉痛になる事も少ないです。
（新しいトレーニングを行った時は多少は出ます）
また、疲労からの回復も早いので翌日に疲れが残る事も少ないです。
④血行改善で免疫力アップ
加圧トレーニングは筋力アップ効果はもちろん、
血行改善効果も高いです。
血行が良くなる事で免疫力を上げる事ができます。
さて、今回は加圧トレーニングについて少し詳しいお話です。
加圧トレーニングとは、腕や足の付け根に専用のベルトを巻いて
血流制限した状態で行うトレーニングです。
重要なのは適切に血流を制限する事であり、血を止める止血ではないという事です。
腕や脚にベルトを巻いて血流制限を行うと、
腕や脚の筋肉への酸素の供給が減り、疲労感となる乳酸が腕や脚に留まり続け、
疲れやすくなります。
疲れやすくなるので、低負荷のトレーニングでも多くの筋肉が動員されて
短時間でも効率よく筋力アップができるのです。
では、ベルトを巻いて血流制限を行わない体幹部分（お腹、背中、お尻など）は
加圧トレーニングの効果は得られないのでしょうか？
実は、ベルトを巻いていない体幹部分にも加圧トレーニングの効果はあるのです。
筋トレを行うと筋肉が刺激されて、タンパク質の合成が促進されます。
すると筋肉が発達していく。
これを『たんぱく質同化作用』といいます。
加圧トレーニングは『たんぱく質同化作用』のスピードと範囲に大きな違いを生み出します。
まずはスピード。
通常の筋トレに比べて加圧トレーニングは、筋組織の破壊的なダメージが極端に少ないので
たんぱく質同化作用もより短い期間で得る事ができます。
トレーニング成果が見られる期間についても検証が実施されており、
通常２～３ヵ月を要して得られる筋肥大現象が、
わずか2週間の集中加圧トレーニングで得られたという報告もあります。
次に範囲です。
通常のトレーニングでは、トレーニング動作を行っていない部位の筋肉は当然肥大しません。
しかし、加圧トレーニングでベルトを巻いて血流制限している腕・脚以外にも筋肥大効果が出ます。
これを『他では考えられない加圧トレーニング特有の[効果の転移]と表現されます。
効果の転移の作用は、体幹部位以外にも効果があります。
たとえば、持久力アップの鍵となる心肺機能の向上や、
美容目的の顔筋の強化作用、ED症状の改善などなど
さまざまな生態反応にポジティブ効果をもたらしてくれます。
通常のトレーニングでは筋肉を目一杯使っているつもりでも
実際はかなり余力を残しています。
これは緊急事態のなった時の’火事場の馬鹿力’を発揮する為に
無意識に制限が掛けられているからと考えられています。
加圧トレーニングは、この’火事場の馬鹿力’が必要だと
脳を騙すのです。
すると、筋肉が普段のトレーニングよりも活発に動いて
トレーニング効果が上がるのです。
しかし、実際は火事場の馬鹿力が必要なほどの負荷は使っていないので、
強烈な筋肉痛などはほどんどなく、回復も早いのが加圧トレーニングの特徴です。
その為、高負荷トレーニングによる怪我や痛みのリスクは激減させる事ができます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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加圧トレーニングで血行がよくなると、新陳代謝の活発になり筋力アップ効果も上がる
こんにちは。
梅雨時期に入りました。
岡崎や豊田は矢作川があるので
大雨が降るとちょっと不安になりますね。
6月に入ってスポーツジムの営業が再開していますね。
大きなスポーツジムは利用者が使えるように
器具の近くに消毒液を常備したり、
マシンの間隔を空けて利用したり、
マスク着用を徹底して少しずつ営業再開をしているようです。
当スタジオはパーソナルトレーニングなので、
入口での除菌、こまめな換気、
トレーナーの手洗いとうがい、
器具の除菌を徹底した上で
お客さんはマスク無しでトレーニングして頂いております。
（トレーナーがマスクを着用します。）
コロナ対策の為、
ジム内にはお客さん1名、もしくは１グループと
トレーナーのみになります。
さて、今回は加圧トレーニングによる新陳代謝の向上のお話です。
加圧ベルトを腕や脚の付け根に巻きつける事で
適切な血流制限を行えます。
すると、
一時的ではありますが
血流が減少した状態になります。
特に、脚に加圧ベルトを巻いた時は
腕に加圧ベルトを巻いた時よりも
血液の溜まる量も増えます。
この時、心臓より上の部分は血が減少するので
脳が心臓に対して血液を多く流すように
指令をする事で血液量が増え、
血行がよくなり、体の隅々まで血が巡るようになります。
すると、冷え性やむくみの改善、
お肌がきれいになるアンチエイジングなどの効果が期待できます。
体の隅々まで血が巡る結果、
細胞に運ばれる酸素の量も増え、
新陳代謝が活発になり
筋力アップ効果も出やすくなり
ダイエット効果も上がります。
筋トレ後の痛んだん筋肉を修復するための
栄養を運ぶのも血液なので、
血流が良い事は筋肉を修復して
筋肥大効果を上げる上でも重要なポイントです。
新陳代謝が活発になると、
体の中で古い細胞が新しい細胞に作り直されるサイクルが早くなります。
人によっては加圧トレーニングを始めた最初の3ヵ月ぐらいの間に
トイレに行く回数が増える方もいらっしゃいます。
これは古い細胞を体外へ出す必要が出てくるからです。
血流を良くする事は
体の不調を改善し、
大きな病気の予防・改善にも効果的なので
血流が気になる方は是非加圧トレーニングを始めてみませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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