ダイエットには睡眠をしっかりとる事も大事なんです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
8月に入りましたね。
毎日暑いですが、夜更かししないでしっかし睡眠を取れているでしょうか。
今回は睡眠とダイエットのお話です。
運動・栄養・休養の３本柱の休養に含まれるメインが睡眠です。
睡眠の重要さは
最近では野球の大谷選手が質の良い睡眠を大事にしている事で注目されていますね。
実際、睡眠をしっかり摂ると体型に変化は出てくるのでしょうか。
睡眠中は人の体の中に多くのホルモンを作り出すと言われています。
①成長ホルモン
筋肉を作り、脂肪を燃焼。骨を丈夫に。お肌もきれいに。新陳代謝を活発にと様々な若返り効果を促してくれるホルモンです。
成長期の子供時代に沢山でます。『寝る子は育つ』はまさに睡眠中にたくさん成長ホルモンが分泌されているからでしょう。
加圧トレーニングでより多く分泌させる事のできるありがたいホルモンです。
②メラトニン
睡眠と覚醒の調整が有名なホルモンですが、実は免疫力を上げる効果や治癒効果もあると考えらています。
筋肉の修復を助ける作用もあります。
また、メラトニンにはがん細胞の増殖を防ぐ効果もあると言われています。
③黄体形成ホルモン
テストステロンの産生を促進してくれるホルモンです。
テストステロンは筋肉を増やす作用がある一番のホルモンです。
しっかり睡眠を取る事で筋肉が作られやすくなる事が分かると思います。
また、睡眠不足は食欲を旺盛にしてしまいます。
活動時間が長くなるとそれだけ食欲も増し、睡眠時間が足りない状態や徹夜明けは
サラダな納豆・豆腐といったヘルシーなものより
ジャンクフードが食べたくなってしまいます。
睡眠をしっかりとる事は筋肉を作り、余計な食欲を抑えてくれるので
体型維持にはとても大事なんですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, 初心者, パーソナルトレーナー, 睡眠., 成長ホルモン.
暑い夏は呼吸が浅くなりやすいので良い生活習慣と基礎体力をつけましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先週は豊田市のおいでん祭りに行ってきました。
花火をきれいに見る事ができました。
今週末は岡崎の花火ですね。
さて、今回は暑さと呼吸のお話です。
ここ数年の夏場の温度がどんどん高くなっていますね。
室内でのトレーニングなのでエアコンが効いていて涼しい場所でも
いつもより呼吸が戻りにくい場面を多く見かけます。
夏場は呼吸が乱れやすくなっております。
その原因は、呼吸が浅くなっている事と疲労です。
暑さで体温が上昇すると、体温を下げる為に血管が広がり血液の流れが早くなります。
すると心拍数が増えて早く浅い呼吸になってしまいます。
加圧トレーニングは血流制限するのでベルトを巻いているだけでも心拍数があがるので
より呼吸が戻りにくいのかもしれません。
また、単純に暑いと体は体力を消費して疲れてしまう事も原因です。
『気分を悪くしてしまう』とか、『呼吸が全然戻らない』といったレベルのお話ではありませんが、
安全面を考えてしっかり呼吸が戻ってから次のトレーニングに入っていくようにしております。
これから年々暑くなっていきそうですね。
基礎体力はしっかりつけておいた方が良いですよ。
続けられる運動習慣で基礎体力を上げていきましょう！！
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タグ: パーソナルトレーニングジム, 基礎体力, 初心者, パーソナルトレーナー, 姿勢改善.
タンパク質が摂取できるお水が販売されているそうです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
店舗前のプランター野菜を収穫できました。
今年はトマトが硬くて美味しくないのが残念ですが
ピーマンは美味しくできました。
先日TVで紹介されて知ったのですが、
タンパク質が摂れるお水が販売されたそうです。
どうやら５００ｍｌのお水を飲むと５ｇのたんぱく質が摂れるとの事で。
ほんのり桃の味がついているので飲みやすくなってるみたいです。
セブンイレブンに売ってるそうですが発見できずでした。
お手軽に摂取できるのでプロテインが苦手な方には良いかもしれませんね。
但し、たんぱく質は基本的には自然の食品から摂取する方が
多くの栄養素を摂取できるのであくまでも補助食品としてプロテインやお水を使うとよいです。
タンパク質はお肉に豊富に入っていますが
魚介類もおススメです。
この時期は鰻はおススメです。
マグロやイカ・タコもたんぱく質摂取には良いです。
シーチキンや鯖缶などの缶詰もお手軽ですね。
そして卵、納豆・豆腐、豆乳はお手軽に購入出来て簡単に食べられるので
習慣的に取り入れたいですね。
ヨーグルトや牛乳・チーズなどの乳製品も同じくお手軽にたんぱく質を摂取できます。
最後に毎食たんぱく質を取り入れた食事をすると糖質や脂質の量が減って
太りにくくなりますよ。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, たんぱく質, 初心者, パーソナルトレーナー, 筋トレ.
夏バテしないように暑いからこそ積極的に動きましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
世間は夏休みですね。
この暑さによって自律神経が乱れてしまい、
気分が悪くなったり、体が重だるくなったり、めまいがしたりと
生活の中で不調を感じている方が増えているそうです。
季節の変わり目は体調を崩しやすいですが、
暑い夏に疲れてしまう夏バテは寒暖差と脱水が主な原因と考えられます。
まずは寒暖差。
朝夕の寒暖差というよりも
室内と屋内での寒暖差が大きな原因です。
外は暑く中は寒いという寒暖差を7度以上感じると自律神経が過剰に働いてしまい
疲労を感じてしまいます。
室内温度の下げ過ぎも要注意ですね。
次に脱水です。
汗を沢山かいて脱水の状態になると
水分を減らさないように細胞が血管との通路を閉じてしまいます。
すると末端への血流不足になり疲労の原因となります。
あとは睡眠不足や栄養不足、シャワーのみでお風呂を済ませてしまうなどが
夏バテの要因となりえます。
夏バテにならないためには、
まずは出来るだけ動きましょう。
オフモードばかりでは自律神経が乱れて結果として体が重だるくなってしまいます。
暑くて動きたくない季節ですが、
だからこそ積極的に活動しましょう。
そして、湯船に浸かり睡眠をしっかりとり
栄養を摂取します。
運動習慣を身に付ける事で食欲も増し、
湯船に浸かって疲労を取り、
ちゃんと食べて栄養を摂取して良いサイクルを作りましょう。
加圧トレーニングは自律神経を整える効果も高いですよ。
夏バテにならないように気を付けたいですね。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 短時間., 低負荷., 自律神経
お酒の飲み方もちょっとした工夫で健康を維持できます。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
暑い夏場に美味しいのがビールなどのお酒ですね。
1日の終わりにご褒美として楽しんでいる方も多いでしょう。
お酒はダイエットにも健康面でもよくない事は周知の事実ですが
ちょっとした飲み方の工夫で体へのダメージを減らしていけます。
①カロリーを知る
アルコールにもカロリーがあります。
糖質１ｇ＝４キロカロリー
脂質１ｇ＝９キロカロリー
アルコール１ｇ＝７．１キロカロリーです。
コンビニのおにぎり１個で約１７０キロカロリーあります。
約２００キロカロリーをお酒で換算すると
ビール（５％）５００ｍｌ
日本酒（１５％）1合 １８０ｍｌ
ハイボール（７％） ４００ｍｌ
ストロングチューハイ（９％）３５０ｍｌ
焼酎（２５％）１４０ｍｌ
ワイン（１２％）グラス2杯 ２７０ｍｌ
などなど。
意外と高カロリーなんです。
②休肝日を作る
肝臓は再生機能が高い臓器です。
ですからダメージを与え続けるよりも回復できる時間を確保する事で
肝臓を長持ちさせることができます。
特に沢山お酒を飲んだら翌日はお酒をやめる事が重要です。
③おつまにを工夫する
お酒を飲むと肝臓で脂肪の合成が進むので
出来るだけ高たんぱく・低糖質・低脂肪のものをおつまみにするとよいです。
枝豆・豆腐・卵・焼き鳥・海藻・サラダ・焼き魚がおすすめです。
④ウコンは肝障害の原因になる
お酒を飲む前にウコンを飲むと良いと言われていますが、
ウコンは肝障害をおこしやすいので肝臓の専門医はウコンをおススメしないそうです。
ウコンには鉄分が多く含まれているのですが、肝炎のある方が飲むと悪化します。
ウコンによって肝臓が良くなったという論文はなく、
ウコンが使われた薬もないので
ウコンは肝臓にとってよいものではないでしょう。
⑤筋トレをした日はお酒を控える
筋トレをした後にお酒を飲むと筋肉の合成率が３％減ると言われています。
せっかく頑張ったトレーニング効果は最大限まで活かしたいですよね。
個人的にはお酒はそんなに好きではないので
普段からあまり飲みません。
ですが、夏場はビールが美味しかったり飲む機会が増えるのでちょっと気を付けております。
アルコールもお菓子も甘いものも適度に楽しみましょう。
その為にも運動習慣を身に付ける事が大事です。
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甘い飲み物が肝臓を悪くする。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
毎日暑い夏ですから水分補給が増える時期です。
熱中症対策にも水分補給は必須ですね。
でも甘い飲み物には要注意です。
甘い飲み物は吸収が早いので血糖値が一気にあがり脂肪が付きやすくなります。
ダイエットにはお菓子と同じく天敵ですね。
甘い飲み物はダイエットはもちろん実は肝臓にも悪影響を与えるのです。
肝臓の細胞に脂肪が溜まっていく脂肪肝になるリスクが増えていきます。
脂肪肝になるとさらに重い病気になるリスクが上がっていくので
今の内から生活習慣の改善が大事です。
脂肪肝を治す方法と脂肪肝にならない為に一番効果的なのが
『甘い飲み物を減らす』ことです。
本当に悪い状態になってしまうと難しいですが、
ある程度の状態であれば改善してきれいな状態に戻せるのが肝臓です。
肥満気味の方はもちろんですが、甘い飲み物を減らしてダイエットする事で
十分改善する事が可能です。
コカ・コーラや甘いコーヒーはもちろんですが、
スポーツドリンクやエナジードリンクもNGです。
体に良さそうな甘い野菜ジュースは果汁１００％ジュースも肝臓への
影響を考えるとNGです。
ダイエットに効果的な食事制限は糖質制限ですが、
主食となるお米やパン、麺類を減らすよりは
甘い飲み物や砂糖類を減らした方が効果的です。
ダイエットはもちろん、健康の為にも甘い飲み物は減らしていきたいですね。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 糖質制限, 肥満, 砂糖.
暑い夏にはお蕎麦でたんぱく質摂取もおススメです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今日はいつもの加圧トレーニングメニューを
加圧ベルトを巻かないでやってみました。
いつもより楽ですね。
低負荷だから当たり前ですが、
やっぱり加圧ベルトを巻くだけで違うなと改めて実感しました。
そして、たんぱく質の補給です。
今回はオイコスのヨーグルトです。
暑い時は食べやすくおススメです。
プレーンの無糖が一番たんぱく質量も多いのですが、
発酵したにおいが強くてちょっと苦手です。
毎日暑いですが、
夏場におすすめのたんぱく質摂取はお蕎麦です。
主食の中ではたんぱく質が多く摂取できます。
ですが、お蕎麦だけで十分ではありませんので
卵や納豆、エビの天ぷら、油揚げ、かまぼこなども一緒に摂取すると良いです。
なぜなら、お蕎麦に含まれているタンパク質は
一人前で１４gぐらいです。
（乾麺100gを茹でると約260gで計算）
お肉屋お魚類ですと１００ｇあたり
鶏ささみのタンパク質は23.9g、
牛もも肉19.5g、
鮭22.3gと、
肉や魚介類などと比較して少ないです。
ですが、お蕎麦にはたんぱく質以外にも
ビタミンやミネラル、抗酸化作用のある成分などが含まれています。
栄養面でもメリットはありますのでやはりおススメです。
そして、お蕎麦を選ぶポイントは『そば粉の割合』です。
そば粉のみで作られている「十割そば」もありますが、実は一般的なそばはそば粉と小麦粉から作られています。
そば粉の割合が多いものほどたんぱく質量もお蕎麦に含まれる栄養素もたくさん摂取できますよ。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, たんぱく質, 初心者, パーソナルトレーナー, 低負荷.
短時間の低負荷トレーニングのメリット
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんからお土産を頂きました。
クルミッ子です。
これ美味しいんですよね。
そして、このあたりじゃ買えないようで。
ありがとうございます。
加圧トレーニングは短時間・低負荷トレーニングです。
1回３０分のトレーニングを基本は週１回だけでOKです。
短時間・低負荷トレーニングがもたらすメリットは大きく２つあります。
それが、継続のしやすさと効率の良さです。
継続のしやすさ
運動は続けなけらば効果が得られません。
また、ある期間だけ頑張っても辞めてしまえば元の状態に戻っていきます。
だからこそ続ける必要があります。
１回当たりのハードルが低ければ低いほど続けやすくなりますよね。
１時間のトレーニングを週２～３回よりも、３０分のトレーニングを週１回だけの方が
当然続けやすいはずです。
重いバーベルを持ってトレーニングするより、自重トレーニングの方が楽なので続けやすいですよね。
効率の良さ
加圧トレーニングは筋肉を疲れやすくします。
その為、低負荷トレーニングでも体を疲れされる事ができます。
そして疲れた体を修復しようと脳から大量の成長ホルモンが分泌される事で
筋肉が作られやすくなります。
短時間でも効率よく筋力アップできるんです。
スポーツジムが続かなかった方や一人じゃ続けられない方は
まずは加圧パーソナルトレーニングで運動習慣を身に付ける事に成功してみませんか。
運動が苦手な方こそおススメですよ。
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入浴習慣１カ月続けてみました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
7月に入りました。
毎日暑いですが体調管理はしっかりできているでしょうか。
運動・栄養・休養の３本柱をしっかり回していきましょう。
コロナの時に品切れになっていた
『ヤクルト１０００を飲んだらよく眠れた』というお話を聞きました。
まだ飲んだ事はないですが、睡眠に困っている方は試してみる価値有かもしれませんね。
６月から気を付けているのが
入浴です。
湯船に顎までしっかり浸かって１０分ぐらい入浴をします。
基本は毎日が良いですが、先月は２５日ぐらいでした。
１カ月続けてみてですが、
体の疲れが溜まりにくくなったと思います。
また、体がポカポカして汗もよく掻くようになっています。
睡眠やむくみに関しては特に困っていないので変化はなしです。
夏の時期ですから汗は勝手に出て、体もポカポカしてくるので
入浴効果と言えるのかは微妙ですが
疲れはだいぶ変わったと感じます。
毎日の疲れが溜まらないイメージですが、
特にトレーニング翌日の疲労感は違っています。
シャワーだけよりも体がスッキリします。
そして、入浴する事でがん細胞を死滅してくれる効果もあるので
健康習慣としてこれからも続けて行く予定です。
水道料金や電気代がいくらになるのか不安ですが、
健康効果を考えれば安いものですね。
本格的に暑くなる７，８月にどこまで頑張れるか分かりませんが
のぼせない程度に適度に継続していきます。
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お客さんからの効果を実感できたお話はトレーナーのモチベーションアップにつながります。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
梅雨ですがあんまり雨が降り続かないですね。
それでもプランター野菜が大きく成長してきました。
今日の収穫分です。
トマトはその場で食べられるから重宝しております。
職場の方からヒップアップを褒められたと
お客さんから嬉しいお話がありました。
モチベーションが上がりますよね。
そして、トレーナーである僕もモチベーションが上がります。
トレーニングは地道な努力の積み重ねで変化が出てくるので
ちょっとした変化でも教えてもらえると
トレーナーもやる気アップします。
汗を掻きやすくなった、髪の毛や爪の成長が速くなった、疲れにくくなったなどの
小さな変化でも構いません。
『加圧トレーニングをやっていると体の調子がいい』でもうれしいです。
もちろん、体型の変化や健康診断の数値改善なども教えてください。
人生１００年時代と言われています。
自分の事は自分で出来るように健康と筋力はしっかりと維持していく事が
とても大事です。
その為には運動の習慣化が必要です。
短期的なハードな運動よりも
ずっと続けられる運動を習慣化していきましょう。
体を動かす事で筋肉が付き、関節がさび付かなくなります。
年齢が上がって体を動かすのが大変になる前の元気なうちに
運動を始めましょう。
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ずっと継続できる運動習慣を身に付ける事が大事
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
ダイエットに大切なのは太る原因を探る事だと思います。
そして、ダイエットとは体重を落とす事を目指すよりも
落とした状態を維持していく事を目指すべきでしょう。
ダイエットには運動・栄養・休養の3本柱を循環させていくのが基本となります。
そして、この中でもっとも体型に影響を及ぼすのが栄養である食生活でしょう。
菓子パンを１個食べると２００～４００キロカロリーを摂取する事になります。
おやつ感覚でちょっと食べた菓子パンの摂取カロリーを消費するには
５０（体重）×５（移動距離）＝２５０キロカロリーとなり
５～８キロのランニングが必要となります。
食事で得たカロリーを運動で消費するには効率が悪すぎますよね。
だからこそ、コントロールすべきは食生活なんです。
では、運動は不要なのかと言えばそんな事はないです。
運動をしないと筋肉量は落ちていきます。
すると、
・基礎代謝が落ちて太りやすくなっていくので年齢が上がっていくと太っていく
・たるみが出てくる
・将来の健康が不安
など多くの問題がでてきます。
だからこそ、運動は無理なく継続しつつ
食生活を頑張った方が効率は良いです。
自分自身も加圧に出会って１５年以上運動を続けられています。
そして、太ったと感じる時は食生活が悪い時で
痩せたと感じる時は食生活を見直した時です。
この１５年間ほぼ体重を維持できているのは
加圧トレーニングに出会えたからだと思っています。
加圧トレーニングに出会えていなかったら
筋トレ習慣は身に付かなったかもしれません。
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スポーツジムに行くまでのハードルが低いパーソナルジムです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今週から本格的に暑くなってきましたね。
しばらくランニングは夕方以降か室内がメインになりそうです。
当スタジオに来られている方の
トレーニング内容ですが、
基本メニューを基にそれぞれの体力や目的などに合わせて
調整してます。
モチベーションが高く
『30分だけはしっかり頑張る』という方もいらっしゃれば、
『とりあえず来ただけで合格』という方もいらっしゃいます。
スポーツジムは行くまでがちょっとハードルが高く感じるんですよね。
でも、実際に来てしまえばあとは頑張るしかありません。
さらに加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので
体が重だるかったり、いまいちやる気になれなくても
スタートしやすいんです。
終わった後の達成感はもちろん、
体がスッキリしたりメンタルが前向きになれたりするのも
運動習慣のメリットですね。
当スタジオは予約制のパーソナルジムなので
『とりあえず来る』を繰り返すうちにいつの間にか運動習慣が身に付いている方も多いです。
スポーツジムが続かなった方や一人じゃ続けられない方は
ご自身の体力に合わせて、無理なく運動を続ける事が出来る加圧パーソナルジムを試してみませんか。
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