続けられる運動・栄養・休養習慣で 丈夫な体を作っていきましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
風邪を引きやすい季節になってきましたね。
手洗いやうがいを基本に生活習慣の見直しが大事です。
今日はインフルエンザに罹りやすい５つの項目が発表されました。
①血糖が高め
血糖が高い状態が続くと免疫細胞の働きが鈍くなるとの事。
結果、ウイルスへの抵抗力が下がってしまいます。
②肺炎にかかった事がある
肺炎経験のある方は感染症に対しての抵抗力が弱くなっていると考えられます。
③睡眠不足
やはり睡眠は体を回復させる為には欠かせない事です。
インフルエンザに限らず風邪も引きやすくなります。
④栄養不良
体を作るのは食べ物です。
必要な栄養素が足りないと免疫力は下がります。
⑤アレルギーがある
アレルギー体質の場合、呼吸器のバリア機能が弱まりウイルス感染のきっかけになりやすいと考えられます。
これら５つの項目に当てはまる人は
季節性インフルエンザに罹りやすいそうです。
③④に関しては誰にもに共通する部分ですね。
まずはこの2点を改善する事がお手軽にできる対策ですね。
そして最後が運動ですね。
運動習慣は免疫力を高めてくれます。
特に加圧トレーニングは血流や体温を上げてくれるので
免疫力アップ効果は大いに期待できると思います。
日々の生活習慣が不調になりにくい体にしてくれます。
続けられる運動・栄養・休養習慣で
丈夫な体を作っていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 免疫力., 体温., 血流.
免疫力を上げる生活習慣を取り入れましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
こちらお客さんから頂きました。
沖縄のお土産です。
パーソナルトレーナーですが、
お菓子も甘いものも食べます。
ありがとうございます。
前回のブログにも書きましたが、
別のお客さんからも
『汗を掻かないのがいいね』と言っていただけました。
トレーニングで汗を掻くと着替えやシャワーを浴びる時間も必要になります。
定期的にトレーニングを継続していくとなるとその時間がやっぱり面倒になってきますよね。
加圧パーソナルトレーニングは汗をあまり掻かないで終えられるので
時間効率よく運動習慣を身に付けられます。
さて、今回は免疫力のお話です。
身近な所ですと風邪の引きやすさは免疫力が高いか低いかの目安になりますね。
免疫力を上げるには運動・栄養・休養の3本柱が大事です。
まずは運動です。
もちろん運動習慣があった方がよいですが、
やり過ぎも免疫力を考えると問題な場合もあります。
特にトレーニングで体が疲労している時は
筋肉の修復に免疫細胞が集中してしまい
一時的に免疫力が下がっています。
その状態で体を冷やしてしまって風邪を引く事は大いにあり得ます。
次に栄養です。
免疫力で考えると注意点は栄養バランスとタイミングです。
特にたんぱく質が足りていない方は多いです。
お肉やお魚、納豆・豆腐、乳製品などは積極的に摂取するとよいですね。
そして、食事のタイミングは出来るだけ毎日同じにすると体内時計が安定して
免疫力の低下を抑えられます。
体内時計は体温や血圧、ホルモンバランスを調整してくれています。
ここが安定しないと免疫力の低下につながってしまいます。
また、食べ過ぎも免疫力の低下につながります。
食べ過ぎると脂肪が増えます。
脂肪が増えると『サイトカイン』と呼ばれる炎症物質の量が増えて
免疫力の低下につながります。
最後に睡眠です。
睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは免疫力を上げてくれます。
寝つき・寝起きや途中で起きてしまうなど
熟睡できていない状態はメラトニンの分泌力が減ってしまいます。
夜の睡眠時間確保が難しい方はお昼寝を導入するとよいですよ。
コロナやインフルエンザはもちろん、
通常の風邪も引きやすい時期ですので
生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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タグ: 体内時計, パーソナルトレーナー, 運動習慣., 免疫力., パーソナルジム.
来年の春にハーフマラソンにチャレンジしてみます。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今日から11月ですね。
寒暖差の激しい毎日が続いておりますが
体調管理には気を付けてください。
手洗い・うがいはもちろん、
十分な睡眠と栄養。
そして適度な運動習慣が大事ですね。
当スタジオに来られているお客さんは
体調不良で休まれる方は少ないと思います。
加圧トレーニングは血流が良くなるので体温も上がり
免疫力もアップします。
なにより定期的に運動されているので
体調を崩しにくいんですね。
こちらお客さんからお土産を頂きました。
群馬県の伊香保温泉に行かれたそうで。
種類豊富にありがとうございます。
来年の春にハーフマラソンにチャレンジしてみようか悩んでます。
悩んでいるのは右膝が痛くなってしまうからです。
過去の経験から10キロを超えると痛くなってしまいます。
とりあえず昨日はお休みだったので久しぶりに10キロ走ってみました。
おかげで今日は筋肉痛と関節痛です。
体力的には問題なく走れましたが、
やはり右膝が少し痛くなってしまいました。
完走が難しいかもしれませんが
とりあえずチャレンジできるように
今の内から体重を減らして
ランニング練習を増やしていきます。
筋トレと同じで無理なく続けられる習慣を身に付けていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 筋トレ初心者, パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, ランニング., 免疫力.
加圧トレーニングで免疫力が上がるので風邪を引きにくくなりますよ。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
毎日暑いですが、エアコン使用している室内と暑い屋外の
寒暖差がすごいので風邪を引いてしまいがちですね。
風邪を引くと喉や鼻をやられるので
けっこう大変なんですよね。
『加圧トレーニングで筋力アップや体力向上は実感できるのですが、
風邪を引きにくくはなりますか？』と質問がありました。
年に２～３回ぐらい風邪を引いてしまうそうで、
切実な問題ですよね。
もちろん加圧トレーニングで風邪を引きにくくなれます。
当スタジオに通われている方からは、
『毎年年末になると風邪を引いていたのが
加圧を始めてから２年以上風邪を引いていない』
というお声を頂いたり、
トレーナーである僕自身も加圧トレーニングを始めてから
風邪を引かなくなりました。
以前は年に１～２回ぐらい引いていましたが、
現在は１年半以上風邪を引いておりません。
やはり血流が良くなり、体温が上がる事で免疫力がアップする事と
単純に体力が付く事が大きな要因だと思います。
また、運動を習慣化する事で食生活や休養（睡眠・入浴など）にも
意識が向くので生活習慣自体が改善していきます。
加圧トレーニングは血管の若返り効果もあるので
大きな病気の予防・改善にも効果が期待できますよ。
まずは、無理のない運動習慣から始めてみましょう。
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タグ: 血管の若返り, パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 運動習慣., 免疫力.
入浴習慣は疲れを取り、病気予防になります。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
運動習慣によって体を改善していくには
運動だけではなく、食事と休養が大事になります。
休養のメインはなんと言っても睡眠ですが、
入浴も大事な健康習慣なんです。
これから暑い時期になりシャワーだけになりがちですが、
可能な範囲で入浴もできるとよいですよ。
今回は入浴のメリットについてです。
入浴のメリットは大きく分けて３つあります。
まずは、疲れが取れる事です。
一日頑張った体には疲労物質が溜まります。
そして、疲労物質が溜まりやすいのが脚なんです。
ひどいと脚が浮腫んでしまいますね。
でも、脚が浮腫んでいるおかげで大事な内臓には疲労物質が行かずに済んでいるんです。
一日頑張った体を湯船に入れる事で体に水圧が掛かります。
すると血流やリンパの流れが良くなり
疲労物質が優先的におしっことして体外に排泄されていきます。
そして、バランスのよい食事を摂って寝ると
運動・栄養・休養がサイクルが出来ます。
ところが、疲れたのでシャワーだけにして
コンビニ弁当にアルコールを摂取して
そのまま寝てしまうと
疲労物質やアルコールが体外にしっかりと排泄されずに内臓にも巡ってしまいます。
そして、アルコールを摂取すると睡眠の質は落ちます。
次に、体温が上昇して免疫力が上がる事です。
湯船に浸かると体がポカポカしてきます。
43度ぐらいの入浴を続けて行くと体温が上がります。
体温が上がると免疫力が上がります。
また、入浴する事で血液が作られやすくなるので
貧血の方は入浴習慣を取り入れるとよいですよ。
血流が良く、体温が高い事は健康のパロメーターになります。
最後に、がんになりにくくなります。
がん細胞は38.5～44度の熱で死滅すると言われています。
湯船に浸かって体を温める生活習慣がある方は
がんになりにくいのです。
お風呂は体をきれいにする為に入る方が多いと思いますが、
健康の為、疲れをとって体に好循環を作るためにも
とても大事なんです。
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花粉症の時期は室内で有酸素運動を
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
昨日は強風でしたが5キロのランニングを頑張りました。
花粉症来たかな？と思ってましたが、まだ大丈夫なようで問題なく走れています。
花粉症は鼻腔内に入ってきた花粉を敵とみなして免疫反応が活発になりすぎてしまう状態です。
原因となる植物はスギ、ヒノキ、ブタクサなど６０種類以上あり
年中何かが飛んでいる状態ですね。
花粉症は免疫機能の低下と関係があるのでしょうか。
花粉症はTh1細胞とTh2細胞の２種類の免疫細胞のバランスが崩れて起きるとされています。
Th1細胞とは、病原体の抗体をつくる細胞です。
Th2細胞とは、アレルゲン（花粉）の抗体をつくる細胞です。
大人になると花粉症になりやすいのは、この免疫細胞のバランスが崩れるからと考えられています。
免疫力を下げないように運動と食事を主に、生活習慣を整える事が大事ですね。
また、花粉は気温と湿度と風に関係して多くなります。
まず気温が暖かいと植物は花粉を多く飛ばします。
良く晴れた日や雨の翌日は気温が上がりやすいので要注意。
次に湿度が低いと花粉が湿り気を含まないので
遠くの森林からの花粉も飛んできます。
最後に風が強いと花粉もよく飛びます。
特に、山から吹いてくる風が強いと花粉の量も増えますね。
まだ治療方法が確立されていない花粉症ですが、
やはり自分自身の免疫力を上げる事が大事なのではないでしょうか。
春先は運動をスタートするには良い季節ですが、
花粉症があって外に走りにいけないという方も多いです。
加圧トレーニングと室内での有酸素運動を組み合わせて
脂肪燃焼効果を高める運動習慣を身に付けてみませんか。
ダイエットには最適の組み合わせですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーナー, 有酸素運動., 運動習慣., 脂肪燃焼., 免疫力.
４０代になったら筋トレを始めましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今年は実家の畑での野菜つくりにチャレンジする予定です。
先週の日中に畑を耕して土を作り、畝を作ってきました。
スコップや鍬を使ったり、腰を曲げて石灰を撒いたりと
なかなか体を動かす作業が多く、
畑仕事は健康に良いのが実感できました。
何を作るかはこれから検討します。
先日、『やっと標準体重になれた』と喜んでくれた女性のお客さんがいらっしゃいました。
もともと瘦せ型の細い体型でしたが、
夏になると食欲が落ちて夏バテになったり、
『痩せた？』と毎年言われたりしていたそうで。
去年の夏は加圧トレーニングを始めたおかげで
夏バテもなく、沢山歩いても疲れにくくなったそうです。
少しずつ筋肉もついてお尻にも丸みがでてきて
全体的な肉付きがよくなってきました。
そして、最近になってやっと標準的な体重になったそうです。
『太った感じはなく、お尻にも丸みがでてうれしい』との事でした。
20代、３０代までは細い腕や脚は目指したいものでしょう。
ですが、４０代になったら将来の事も考えて筋トレを始めた方がよいですよ。
年齢と共に筋肉量は落ちていきます。
特に下半身の筋肉は落ち幅が大きいです。
細すぎる脚は老けて見えます。
いつまでも自分の足で歩くためにも運動は必須です。
痩せすぎは健康面でもデメリットが多いです。
冷え性などの血流が悪かったり、疲れやすかったり、
免疫力が低く病気になりやすかったりします。
体が元気に動けるうちにスタートしてみてはいかがでしょうか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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タグ: 標準体重, パーソナルトレーナー, 健康., 筋肉量., 免疫力.
加圧トレーニングで体温上昇と自律神経のバランスを整える
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今月のランニング目標50キロを超えて６０キロクリアしました。
無理なく継続が大事ですので、まずまずのスタートです。
さて、今回は『体温と健康』についてです。
体温が0.5度下がるだけでも消化酵素の働きが３０～５０％低下し、消化機能も低下するといわれています。
消化機能の低下は栄養を消化する能力、エネルギーを生み出す能力を低下させます。
また、体温が１度下がると血流が悪くなり免疫力も３０％近く低下すると言われています。
血液は体中のあらゆる細胞に酵素と栄養を送ってくれますが、その中に含まれる白血球が体内の異物を発見して
駆逐してくれるます。
体温の低下は血流の悪化につながり、それが免疫力の低下につながります。
そして体温はダイエットにもつながります。
体温の低下は基礎代謝の低下につながり脂肪が燃焼しにくくなります。
体の機能が円滑に循環できるように、体温を上げる事はとても効果的で大事な事なんです。
３５度台以下の低体温の人が増えている
現代人は低体温の人が増えていると言われています。
その主な要因は運動不足による筋力の低下です。
便利な世の中になればなるほど体を動かす事が減り
筋力の低下へとつながってしまいます。
昔は家事をするだけで運動になっていましたので。
また、ストレスも低体温の原因となります。
働きすぎでオンモードが続くと血流の低下につながり低体温につながります。
オフモードをしっかり作ってリラックスできるようにしましょう。
オンモードとオフモードのバランスが大事ですね。
加圧トレーニングで体温の上昇とオフモードへ
加圧トレーニングは運動ですからもちろん筋力アップやダイエット、そして体温の上昇効果が期待できます。
通常のトレーニングにはない血管自体を柔らかく弾力性のあるものに変えていく効果があります。
実際、汗の出が良くなったり体温が上がり風邪を引かなくなったかたもいらっしゃいます。
また、オンモードとオフモードの切り替えがスムーズになり自律神経のバランスをとってくれます。
具体的には睡眠の質が上がり、疲れがとれ、ストレス発散となります。
健康状態につながる体温を維持・改善していくためにも
運動の習慣化が大事ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
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加圧トレーニングの勉強会にZOOMで参加しました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、お客さんからいただきました。
りんご１００％ジュースです。
ありがとうございます。
今日は加圧トレーニングの勉強会に参加しました。
こんな状況ですのでZOOMですが久しぶりの勉強会です。
海外での加圧トレーニングや治療としての加圧トレーニング。
今後の加圧トレーニングなどなど。
世の中に出始めて早20年以上経ちます加圧トレーニングですが、
短時間の低負荷トレーニングは健康面を考えるととても重要なメリットです。
『ある程度の年齢になったら日本国民だけでなく、世界中の人が
健康の為に加圧トレーニングをやればいいのに』と思っている僕にとっては
加圧が日本や世界でより広がっていく事は嬉しい限りです。
色々なお話がありましたが、今のコロナ禍で加圧トレーニングは
免疫力を上げる為には有効な手段です。
定期的に体を動かす事で筋力アップや血流を良くして免疫力を上げていきましょう。
GW期間となる４月２９日～５月５日までお休みとなります。
公式ラインでのお問い合わせや体験コースのご予約はお休み中でもご連絡ください。
多少、返信が遅くなるかもしれませんが。
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加圧パーソナルジムで自律神経を整えて免疫力アップ
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近オーディオブックを始めてみました。
外に出てランニングやウォーキングする時にとても便利です。
本の区切りなどがあると
『もう少しだけ走ろう』となれるのでただ走るだけより
長く走れそうです。
知識のインプットも同時にできてお得です。
まん延防止は解除になりました。
ですが、コロナの脅威が消えたわけではありません。
愛知県の感染者数は数千人単位で毎日出ていますから。
免疫力を高めてウィルスに負けない体を作りたいですね。
免疫力は自律神経のコントロールが大事です。
自律神経とは交感神経と副交感神経のバランスです。
交感神経はオンモード。
筋トレなど体に負担が掛かる状態ですね。
副交感神経はオフモード。
休息などリラックスして体が休まる状態です。
自律神経がうまくコントロール出来ているとは
簡単に考えると頑張る時と休む時のバランスがうまく取れている状態です。
睡眠不足に代表される疲れが取れなかったり、
ストレスが溜まってリラックスできなかったりすると
ずっとオンモードで自律神経のバランスが崩れてしまいます。
加圧トレーニングは自律神経の切り替えをスムーズにしてくれるので
バランスが上手にとれる体になります。
分かりやすい例だと、寝つき・寝起きが良くなる。ぐっすり眠れるなどです。
また、血流が良くなる事で体温も上がります。
体温は免疫力の目安になります。
風邪を引いたときに熱が出るのはウィルスを倒すためです。
普段の基礎体温が高いとそれだけウィルスに負けない体であると言えます。
加圧トレーニングは血管の弾力性を高め、血管を若返られてくれます。
また、体内を流れる血液の量も増えて冷え性やむくみの改善など
女性に嬉しい効果が期待できます。
健康目的で通われている方も多いのが加圧パーソナルジムです。
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体調が悪い時の加圧トレーニングについて
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
岡崎市や豊田市、安城市などの三河地区の働く女性をターゲットとした情報誌ｃｈａｏｏの
スクール特集に掲載されました。
是非、ご覧ください。
先日、お客さんから差し入れを頂きました。
とても美味しいチョコレートでした。
ありがとうございます。
さて、今回は体調が悪い時の加圧トレーニングについてです。
お客さんからもたまに
『風邪気味ですが』『腰が痛いのですが』加圧トレーニングは出来ますか？
とご質問を頂きます。
基本的には腕や脚にベルトを巻くだけですので、
通常のトレーニングが出来そうであれば出来ます。
風邪などで体調が悪くても『低負荷トレーニングの加圧なら頑張れそう』
と来られる方もいらっしゃいます。
加圧トレーニングは長期的はもちろん、一時的にも体温が上がるので
免疫力も高まります。
風邪などのウィルスを倒す為に熱が上がるのと同じですね。
ですから、その時の体調によって判断して頂ければよいでしょう。
但し、本当に体が怠くて大変な時は無理しないで休んだ方が良いと思います。
今はコロナウィルスの影響で風邪などの症状で体調を崩す方はいなくなりましたが、
多いのは腰などの関節の痛みです。
関節の痛みは下手にトレーニングして悪化するリスクが高いので
当スタジオでは、腰に負担が掛からないメニューなど多少軽めのメニューを行います。
トレーニングを休んで間隔が空いてしまうデメリットが大きいので
出来る範囲でトレーニングを行います。
今まで一度もありませんが、
切り傷などから出血している状態での加圧はきっと血がもれます。
『昨日包丁で指を少し切った』程度でしたら大丈夫です。
最後に、空腹状態でのトレーニングも避けた方がよいです。
『筋肉を付ける』という意味でも良くないですが、
一過性の脳貧血など気分が悪くなるリスクもありますので
食事をする暇がなかった場合でも、
おにぎりやバナナなど少しでも良いので食べてからトレーニングがおススメです。
但し、食べてすぐよりは時間が空いている方が体は動きやすく消化吸収の邪魔になりませんので。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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加圧トレーニングのダイエット効果が出るまでの道筋
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の岩月です。
今月も岡崎市や豊田市など三河地区の働く女性向けの情報誌ｃｈａｏｏに掲載されました。
秋のスクール特集です。
気温も下がり運動するには良い季節になりました。
ダイエットしたい方
筋力アップしたい方
コロナウィルスに負けないように免疫力を高めたい方
冷え性やむくみを改善したい方などお待ちしています。
さて、今回は加圧トレーニングの効果の目安についてです。
『どれぐらいやればどれぐらい痩せますか？』
『10キロ痩せるには何か月かかりますか？』など
沢山のご質問を頂きます。
その度に、『人それぞれです』『一概には言えません』という回答をしてましたが
求めている答えは目安を知りたいという事でしょう。
そこで、今回は当スタジオに来られている方のおおよその効果が出るまでの流れを書いてみます。
加圧トレーニングのダイエット効果が出るまでの道筋
①週1回の加圧トレーニングを3ヵ月継続すると体が変わり始める一つの目安となります。
②４～５ヵ月目が減量しやすい時期になります。
③6ヵ月目ぐらいは停滞期に突入
だいたいこんな流れになります。
もちろん個人差はあり、年齢の若い人の方が効果は出やすくなります。
また、今まで筋トレ習慣がなかった方が筋トレを始めると最初は変化を感じやすくもなります。
半年の流れの中で大事なポイント
①最初の3ヵ月は基礎代謝ＵＰと脂肪が増える原因を無くす
最初の3ヵ月で行うべきは基礎代謝の向上です。
痩せるための準備期間と考えます。
やるべき事は
ⅰ 筋力アップ
加圧トレーニングと筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂取しましょう。
ⅱ 血行改善
加圧トレーニング特有の効果が血行改善です。
むくみや冷え性を改善し、汗をかきやすく、体温を上げて
基礎代謝と免疫力を上げていきます。
ⅲ 必要な栄養をと摂取して不要なものを減らす
難しく考える必要はありません。
1日3食、タンパク質・野菜・糖質（出来ればお米）を食べましょう。
逆に間食やお菓子、砂糖や塩分豊富なジャンクフードは控えましょう。
消化・吸収・排泄までの流れを良くして便秘を改善します。
ⅳ 睡眠の質を上げる
加圧トレーニングを行う事で寝つき・寝起きが改善します。
睡眠は筋肉や美を作る為にもとても大切です。
また、疲れを翌日に残さない事も基礎代謝ＵＰにつながります。
最初の3ヵ月の間に体型がどれだけ変わるのかに注目するのではなく、
汗をかきやすくなった、体温が上がった、排泄がスムーズになった、トイレに行く回数が増えた、
寝つき・寝起きが良くなった、髪の毛や爪の伸びるスピードが上がった、血流が良くなった事で肩こり・腰痛が改善したなどに
注目しましょう。
基礎代謝が上がってきている証拠です。
もう一つ大事なのが、脂肪が増える原因を無くす事です。
せっかく基礎代謝を上げても、脂肪が増える原因が残っていれば痩せません。
遅い時間の夕飯や、食べてすぐに寝てしまう。
揚げ物が多い、早食い、お酒や甘い飲み物やスイーツなど気を付けましょう。
②基礎代謝が上がった状態での４～５ヵ月目は落ちやすい
3ヵ月の準備期間で生活習慣が整うと、脂肪が燃焼しやすくなります。
ここで脂肪燃焼効果を上げたい方は糖質制限や有酸素運動を取り入れると脂肪がより落ちやすくなります。
ただし、筋肉量を減らさない為にタンパク質と野菜はしっかり摂取しましょう。
そして、糖質制限は短期間にしましょう。
ずっと続けても省エネの体になるだけです。
③停滞期はあって当たり前
４～５ヵ月目で痩せても、痩せ続ける訳ではありません。
恒常性と言って、人間の体は劇的変化を嫌います。
脂肪がどんどん落ちると生命の危機と思い
脂肪が落ちにくくなります。
なので停滞期になるのは当たり前です。
ここで焦って過度に頑張ったりモチベーションが落ちてしまいダイエットを中断してしまいがちです。
『停滞期があるのは今やっているダイエットの効果が出たからこそ』と考えましょう。
半年経ってから考えるべき事
運動習慣が半年続いたら
頑張った結果が体型に出てくるはずです。
効果が出ている方はこの調子で頑張ればさらに効果が期待できますね。
効果があまり出ていない方は『今のやり方はダメだ』とすべてを投げ出してしまいがちですが、
それは違います。
ここからがとても大事です。
おそらくダイエットしたい方は永くても6ヵ月後ぐらいまでしか考えていないと思います。
ですが、大事なのは良い状態を維持していく事です。
半年間頑張った生活習慣で出来る体型を参考にしないのは勿体ないです。
もっと脂肪を落としたい人は、もっと糖質を減らす？ 有酸素運動を追加する？
もっと筋肉量を増やしたい人は、筋トレの負荷を上げる？ もう一日トレーニングの日を増やす？
など今作り上げた生活習慣を元に改善していきましょう。
途中で投げ出して、新しいトレーニングや食事方法を選んでも同じ事の繰り返しです。
せっかく頑張ってきた生活習慣を生かしましょう。
効果を早く出す事のデメリットについて
おおよその目安に対して、より早く、より大きな効果をだしたいと思うのは当然です。
最初から糖質制限や有酸素運動を頑張っていけば脂肪燃焼効果は高くなります。
しかし、デメリットもあります。
それは、筋肉を付ける事と脂肪を落とす事は真逆の頑張りが必要だからです。
例えば、脂肪を減らしたいと糖質制限を頑張れば筋肉は付きにくくなります。
逆に、筋肉量を増やしたいとしっかり食べれば脂肪も付きやすくなります。
脂肪を落としたいと有酸素運動を頑張りすぎると、筋肉も多少分解されてしまいます。
真逆の効果が出てしまうので、最初の3ヵ月間で筋肉量を増やして
脂肪が燃焼しやすい体にしてから糖質制限や有酸素運動を増やすがおススメです。
3ヵ月目にでる効果を2ヵ月目に出したいと糖質制限を頑張ると目先の効果は出ますが
長い目で見るとデメリットです。
結婚式など、『どうしてもこの時までに痩せていたい』がなければ
早く効果を出す事にあまり意味はないのではないでしょうか。
最終的に目指す生活習慣とは
当スタジオが考える理想の生活習慣とは、
定食のような食事をしっかり食べて、余計なものはあまり食べない。
加圧トレーニングでお手軽に運動習慣を回していく。
この2点になります。
定食のような食事は、タンパク質・野菜・糖質がバランスよく摂取できるのでカロリーは多くても
太りません。
そして、甘いものや塩分豊富なジャンクフード、太りやすい１皿もの（カレー・ラーメン・丼）は控えます。
控えるの目安ですが、達成率７０～８０％で十分体型は維持出来ます。
ストイックにやりたい人は９０～１００％を目指せばいいのです。
当スタジオに来られている方で、とてもきれいなスタイルをされていますが
たまには夜中にカップ焼きそばを食べる事もあるそうです。
そして、適度な運動習慣を身に付けます。
今まで運動習慣がなかった方は加圧トレーニングを最初のステップにしてみてはいかがでしょうか？
実は、私も加圧トレーニングに出会って初めて運動習慣が身に付いた人間です。
若いころにスポーツジムに行って、続けられなかった経験もあります。
加圧である程度の運動習慣が身に付いたら通常のスポーツジムや自宅トレへとステップアップするのも良いと思います。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。