岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/11/24

お手軽な運動習慣で健康習慣を身に付けられる加圧トレーニング。日々の基礎代謝を上げていきましょう。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

コロナウィルスの感染が拡大中ですね。

愛知県も名古屋だけでなく岡崎や豊田なども二桁に届く日もちらほらでています。

12月に予定していた勉強会も中止となりました。

基本となる手洗い・うがい、マスクに除菌、換気と当たり前の事をしっかりやっていきます。

 

加圧トレーニングの3つの特徴は

短時間・短期間・低負荷です。

そして、この特徴だからこそ得られる大きなメリットが

継続のしやすさです。

 

運動は習慣化できなければ効果はでません。

 

逆を言えば、習慣化さえできれば何かしらの効果が得られるはずです。

後は、負荷を調整していけば求める効果を得られます。

 

そして、多くの方がスポーツジムに入会しても

習慣化できる前に面倒になり退会してしまいます。

この期間としては3ヵ月以内が多いです。

 

このように通常のスポーツジムは頑張って習慣化させる必要があります。

 

対して、当スタジオに来られているお客さんからは

『もう半年経ってた』『もう一年経ってた』という声をよく聞きます。

 

加圧トレーニングは『頑張らなくても、気が付いたら習慣化できていた!!』となります。

 

今まで運動が習慣化出来なかった方、スポーツジムが続かなかった方でも

年単位で継続されている方が多いです。

 

運動が苦手、運動初心者、パーソナルジムは自分にはレベルが高いのでは?とお考えの方こそお越し下さい。

運動習慣を無理なく身に付ける事ができます。

 

短時間でも効果が出る理由

加圧トレーニングが短時間で終えられる事で習慣化しやすい事は分かって頂けたと思います。

でも、そんな短時間で効果は出るの?と思われるでしょう。

 

確かに30分のトレーニングで得られる消費カロリーは大した事はありません。

 

ですが、加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも効率よく代謝を上げる事が出来るのです。

 

①成長ホルモンが大量に分泌されるので、トレ後の消費カロリーが上がる

加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼効果を促進してくれます。

特に加圧トレーニング後の3時間はチャンスタイムです。

本当はランニングやウォーキングといった有酸素運動を推奨しますが、

忙しくて時間が取れない方がほとんどでしょう。

少し意識をして掃除や階段を使うなどで活動量を増やしてみましょう。

1日のトータル消費カロリーが上がります。

 

 

②血行が改善される事で基礎代謝が上がる

加圧トレーニングは血行を改善する効果が高いです。

血管が若返り、体内を巡る血液量を増やす事もできます。

すると汗をかきやすくなり、体温が上がり、基礎代謝も上がり、免疫力も上がり、

体の循環が改善されます。

基礎代謝を上げる上で大事な事は、筋肉量を増やす事以上に健康である事です。

肩こり・腰痛、冷え性・むくみ、疲れが取れない、

消化吸収・排泄までの流れがスムーズでない、寝つき・寝起きが悪いなど

日常のちょっとした不調がある方は、体の循環に改善するべきポイントがあります。

そして、そのポイントは運動習慣を身に付ける事で改善される事がほとんどです。

 

③筋力アップで基礎代謝が上がる

基礎代謝の実に40%近くが筋肉によるものと言われています。

筋肉量を増やす事で基礎代謝があがります。

加圧トレーニングは低負荷トレーニングで筋力アップをする事ができます。

重いダンベルを持たなくても、

膝をついた腕立て伏せで、自重のスクワットで筋力アップできます。

スポーツジムを辞めてしまう一番の理由は面倒だから。

なぜ面倒なのかと言えば、負荷が大きくて大変だからです。

加圧トレーニングはこの高負荷の問題を解決してくれるので

運動が継続でき、結果筋力アップできるのです。

 

 

このように、30分のトレーニング時間だけしか目を向けないと効果あるの?と思いますが、

1日トータルで考えると基礎代謝が上がる事で

健康状態も改善し、体の引き締め効果も得られます。

 

この体に良い加圧トレーニング習慣を、

週に1回、たった30分だけで身に付けられます。

 

加圧パーソナルトレーナーである私自身も、

加圧トレーニングに出会って始めて筋トレ習慣が身に付きそろそろ9年になります。

 

加圧トレーニングだからこそ、継続出来ていると思っています。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/10/01

有酸素運動は激しくすればするほど脂肪燃焼効果が上がる訳ではない。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

今日から10月ですね。

気持ちも新たに今月も頑張ります。

 

加圧パーソナルトレーニングと組み合わせると効果的に脂肪燃焼出来るのが有酸素運動です。

以前、ランニング習慣が身に付いている方で

加圧トレーニング後に10キロランニングが習慣化された方がいらっしゃいましたが

やはり効果の出は大きかったです。

 

個人的にも加圧トレーニング後にランニングを組み合わせていた時期はダイエット効果は上がりました。

 

有酸素運動の代表格と言えばランニングとウォーキングです。

『ダイエット効果が高いのは、より激しく動くのでやはりランニングでしょう』と思いがちですが、

実は、脂肪燃焼効果を考えると速足のウォーキングが効果的です。

 

例えば、同じ時間を掛けて30分のランニングとウォーキングでは

もちろんランニングの方が脂肪燃焼されます。

 

では、同じ距離ではどうでしょうか。

同じ距離を30分でウォーキングするのと、15分でランニングする場合は

脂肪燃焼効果はほぼ同じなんです。

 

スピードが上がれば疲れるので脂肪燃焼効果が上がりそうですが、

無酸素運動の割合が強くなってしまいます。

無酸素運動は脂肪ではなくブドウ糖がエネルギーとして使われるので

有酸素運動の割合を強くと考えると速足がベストです。

 

ちなみに、脂肪とブドウ糖の燃焼割合は

ウォーキング 6:4

ジョギング  5:5

ランニング  4:6

 

よく言われるのは『中強度運動』の心拍数が脂肪が燃焼されやすいです。

計算方法はありますが、あくまでも目安で

年齢を基準に計算するのですが、

同じ年齢でも最大心拍数にも大きな幅があるので

ギリギリ話が出来る程度の負荷を目安にするといいですね。

すると、速足ぐらいになるのです。

 

もっとも脂肪燃焼効果が高い目安のお話でしたが、

一番は継続する事です。

有酸素運動の最大のデメリットは時間が掛かる事です。

 

30分速足より、15分ランニングやジョギングの方が続けやすければそちらを選ぶべきでしょう。

 

最後に、有酸素運動は『今から頑張ろう』と準備をしなくても

一駅歩く、階段を使う、掃除をする、家事をするでも効果はあります。

 

5分、10分の細切れでも積み重ねで脂肪燃焼されます。

 

おうち時間が増えている今だからこそ

少し意識を持って行動を変えてみるといいですね。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/09/26

運動は短くてもやれば成長ホルモンが分泌されます。運動の習慣化は若返り効果の習慣化

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

昨日は岡崎でも久しぶりに雨が強く降りましたね。

店舗前のプランター野菜が成長してくれそうです。

 

 

加圧パーソナルトレーニングで大量に分泌される成長ホルモンですが、

加圧トレーニング以外のトレーニングでももちろん分泌されます。

5~10分程度の低強度のトレーニングでも量は少ないですが分泌されます。

そして、筋トレはもちろんウォーキングやランニングなどの有酸素運動でも分泌されます。

その中で、もっとも成長ホルモンが分泌されるのは高強度の筋トレです。

加圧パーソナルトレーニングは、この高強度を使わないで

低負荷トレーニングで高強度以上の成長ホルモンを大量に分泌させる事ができるので

とても効率が良いのです。

運動はやればやっただけ成長ホルモンが分泌されます。

これを知っているだけでも頑張れますよね!

 

有酸素運動では脂肪燃焼効果が上がります。

頑張ればそれだけ燃焼しますが、頑張らないと燃焼しません。

いわゆるボーナスのようなものです。

そして時間が多くかかります。

対して筋トレは固定給です。

そして、筋トレは続けていけば増えていくので固定給は増えていきます。

さらに、筋肉量が増えると成長ホルモンの分泌量も増えるので相乗効果が得られます。

得意不得意もあるので習慣化しやすい方法を選べばOKですが、

筋トレの方が長く続けた場合に得られる効果は大きいでしょう。

 

そんな筋トレと有酸素運動を組み合わせると一番効果が高いです。

両方で成長ホルモンが分泌されるので当然ですが、

筋トレで分泌された成長ホルモンが、

固まった脂肪を遊離脂肪酸として血流に流してくれます。

この時に有酸素運動を行えばそのまま燃焼されるので

脂肪が落ちやすくなります。

 

トレーニングには色々な組み合わせがありますが、

一番は運動を習慣化して成長ホルモンが分泌されるサイクルを無理なく作る事です。

 

加圧パーソナルトレーニングはこのサイクルを回すのが

他のトレーニングに比べてとても楽です。

 

運動を習慣化するなら加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/08/25

公式ラインで体験予約も予約変更も退会・休会も復帰もすべて出来ます!!

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

夜がだいぶ涼しくなってきました。

おかげで夜がしっかり寝れるようになったのと、

単純に涼しくなってきたので

体が動きやすくなってきました。

 

昨日も加圧トレーニング+プロテインでしっかりトレーニングしました。

短時間で低負荷なので、仕事の合間にサクッとできるのがいいですね。

 

しかも、疲労回復も早く低負荷なので仕事に影響が出るほど疲れる訳ではありません。

(仕事の合間にサクッとトレーニングをやりに来られる方もいらっしゃいます。)

 

 

公式ラインを取り入れてから電話が鳴る事がほとんどなくなりました。

体験予約も、予約の変更も退会・休会も復帰もすべてラインで出来ます。

(当スタジオは、休会費0円で休会・退会を紙面で提出しなくてもOKです)

 

電話だとトレーニング指導中で、出られない時がありますが

公式ラインですと、それぞれのタイミングで連絡ができるので

とても助かっています。

 

2年ぐらい前にソフトバンクの回線がいきなり使えなくなった日がありました。

その事があった後に、

お客さんから『公式ラインを作ったらどうですか?』と

アドバイスを頂きました。

 

他にも、有酸素運動エリアが熱が籠りやすいのですが、

『ここに扇風機を置いたらどうですか?』とアドバイスを頂き、

すぐに購入しました。

かなり活用しています。

 

また、あるトレーニングで指導する時に目安がいるのですが、

『ここに目印を貼ったらどうですか?』というアドバイスも頂きました。

これもすぐに付けました。

お客さんも僕らも分かり易く指導が出来るようになりました。

 

色々とお客さんにアドバイスを頂きながら助けてもらっているなと実感しました。

ありがとうございます。

 

 

 

 

 

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2020/08/21

運動も食事も継続するには、継続できる環境を作る事が第一歩。

こんにちは。

今日も自転車通勤頑張りました。

自転車はランニングに比べると

膝を痛めるリスクが少なく、体力的な負担も軽く有酸素運動にはおススメです。

でも、今の時期は暑いですね・・。

週末には天気が崩れるそうで。

そうしたら涼しい夜になって欲しいものです。

 

 

先日来られたお客さんが見事に痩せてました。

少しずつ痩せてきてはいたのですが。

お盆休みがあったので2週間振りでしたが変化が大きくてびっくりしました。

話を聞いてみると先月ぐらいから頑張っているサラダを取り入れたダイエット食の効果がさらに出てきたようです。

 

野菜をたくさん摂った方が良いのは分かっていてもなかなか継続出来ないものです。

そこでサラダボウルを購入したそうです。

千切りの野菜を混ぜる時に飛び散ってしまうストレスが見事に改善されたそうです。

毎日継続するとなると小さな事ですがストレスを無くしていくのは大事ですね。

 

サラダボウルの千切り野菜を入れて、後はハムやチーズ、豆腐、サラダチキン、シーチキンなど

タンパク質を取り入れる事でお腹も満たされて、食物繊維も豊富なのでお通じも良くなります。

 

食事コントロールもトレーニングも新しい習慣を身に付ける為には環境を作る事が大事です。

 

サラダボウルは環境を作るアイテムの一つですね。

 

トレーニングも継続していく環境を作りましょう。

 

一人では継続出来ない方は、一緒に頑張ってくれる方やスポーツジムに通うなど環境を作ります。

 

また、スポーツジムでのトレーニングを始めるのに時間管理はとても大事です。

1回1~3時間ぐらいのトレーニングを週2~3回やる時間を作る事が可能でしょうか。

 

もし、その時間が難しい方は加圧トレーニングがおススメですよ。

 

週1回30分だけの低負荷トレーニングなので無理なく習慣化が出来ます。

また、予約制なのでトレーニングを休む事が無くなります。

 

定期的に通えるから習慣化でき、

習慣化できるから変化が出てきます。

 

 

 

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2020/08/20

お子様連れOK&ペアトレーニング大歓迎!!

こんにちは。

 

毎日暑いですね。

この暑さのせいで、食事生活と睡眠時間に影響が出ている方が多くなっています。

食事はタンパク質と野菜をしっかり摂るといいですね。

食欲が湧かなくて量が減っても、糖質ばかりでは血糖値も上がり栄養バランスも悪くなり

結果、体が重だるくなってしまいます。

タンパク質と野菜を意識して増やしましょう。

 

睡眠も大事ですね。

疲れを取り、重量から体を解放して、回復できるので

エアコンを上手に使って睡眠時間をしっかり確保しましょう。

 

 

今日はウォーターサーバーを交換しました。

1年前からアクアクララさんに変更したのですが、

こちらは1年経つとサーバーを新品に変更してくれます。

その時に新しいボトルも1本無料で付けてくれました。

意外と掃除をするのを忘れてしまいがちなので

1年間で新品に変えてくれるシステムは衛生的でとても良いです。

 

 

こちらは先日お店に取り付けたPOPです。

パーソナルトレーニングスタジオなのでお子様連れOKなんです。

今はコロナウィルスの影響で有酸素運動のオプションもお休み中なので、

他のお客さんと同時にトレーニングする事もないので

安心してトレーニングする事ができます。

 

そして、ペアトレーニング。

加圧トレーニングは安全の為にマンツーマン指導が基本になります。

当スタジオは2名で運営しているので時間によっては2名同時にトレーニングできます。

また、トレーナーが1名しかいない時間では

お2人で1時間掛けて交代しながら(Aさん腕の加圧→Bさん腕の加圧→Aさん脚の加圧→Bさん脚の加圧→一緒に体幹トレーニング)

トレーニングする事もできます。

インターバル入れながらゆっくりやると、休めるので体が楽というメリットがあります。

 

お子様連れOKも、ペアトレーニングも宣伝していなかったので貼りだしてみました。

お客さんから、

『お子様連れOKなんですね』

『2名でもトレーニングできるんだ』

などの声を頂き、

宣伝していないので当たり前ですが、知られていなかったんだなと実感しております。

 

小さなお子さんがいて、なかなかトレーニング時間が取れないお母さんに

短時間で終えられる加圧トレーニングはおススメです。

 

ご夫婦、お友達同士のペアトレーニングはより継続しやすくなりますよ!!

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/08/17

筋トレ、食事、有酸素運動をちょっとずつ頑張るがおススメ!有酸素運動だけで痩せるのは大変

こんにちは。

お盆中は運動が少なかったので、

昨日はランニング、今日は自転車通勤しました。

 

有酸素運動は脂肪燃焼効果が早く出るので、

ダイエットの為に習慣化されている方も多いでしょう。

 

しかし、有酸素運動だけでダイエットしようとするとなかなか効果が出ません。

1キロの脂肪を燃焼しようとすると、150キロ走る必要があると言われています。

時間的にも体力的にもとても大変ですね。

しかも、頑張ったからといって余分に食べてしまうと

せっかくの有酸素運動での消費カロリーが無かった事に、もしくは摂取カロリーが上回ってしまう事も。

 

実際、自分でランニングを10年程続けて試してみましたが

有酸素運動だけのダイエットは難しいです。

 

やはり筋トレと食事コントロールが有効です。

では、有酸素運動は要らないかと言えば

続けられるなら取り入れた方がより効果的です。

 

ただし、有酸素運動で燃焼する脂肪は少量であると思っておきましょう。

それよりも、日常的にウォーキングやランニングをする習慣が健康面でもダイエット面でも有効です。

 

特に、筋肉を付ける為には血流が良い方が筋力アップ効果が高くなります。

 

トレーニングで痛んだ筋肉に対して、食事で摂取したアミノ酸を筋肉へ運ぶ血流が良い方が

よりスムーズに筋肉が修復して成長していきます。

 

逆に、血流が悪くなっているとアミノ酸がスムーズに筋肉へ運ばれないので筋力アップ効果が落ちます。

 

この大事な血流を良くするには有酸素運動は有効です。

 

1時間とか10キロとか走らなくても

1日5分、週に3~4回程度で良いので脂肪燃焼効果をコツコツ積み上げる事と血流を良くする事を目的に

有酸素運動をすると良いです。

 

そして、ダイエットのメインは筋トレと食事です。

 

有酸素運動だけでダイエットではなく、

筋トレと食事と有酸素運動をちょっとずつ頑張って体を変えていくのがおススメです。

 

 

 

 

 

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2020/08/14

岡崎市にある『不動産仲介のムツミ』の妖精、ムツミンがスタジオに来てくれました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

コロナウィルスの感染者が毎日発表されますが、

いつしかあまり気にならなくなってしまいました。

医療現場が崩壊しないように上手に経済と感染者数のバランスを取っていくしかないようですね。

Go Toキャンペーンの推奨と帰省の自粛呼びかけと真逆の対応ですが

医療現場が崩壊しないのか、そして保健所の方はお休みは取れているのか?

その辺りの情報があまり発表されないのが心配です。

 

 

先日、夜に来られている会員さんのお子さんが一緒にトレーニングに来られました。

中学1年生の女の子です。

当スタジオでも最年少になります。

初の加圧トレーニングで、初のヒップスラストで

なんと25キロを10回クリアしました。

相当きつそうでしたが、びっくりです!!

 

毎日暑いですが、昨日は自転車通勤しました。

自転車で走ってる時は意外と暑さは大丈夫ですね。

むしろ、夜は家の中よりも風があって涼しかったです。

エアコンの無い室内よりは、風のある屋外の方が涼しいですね。

 

さて、そんな暑さもピークのこの時期に

ムツミンがスタジオに来てくれました。

岡崎にお住いの皆さまならご存じのムツミン。

映画館で上映前のCMに出てくるムツミン。

岡崎の街で見かける看板に登場するムツミン。

『不動産仲介のムツミ』でおなじみのムツミンです。

 

TRXトレーニングもバッチリ頑張ってました。

 

そして、トレーニング後は有酸素運動で脂肪燃焼!!

 

いちおうストレッチです。

 

最後に、トレーニング後です。

 

コロナウィルスの影響であまり人手が多い所には行きにくい状況がまだまだ続きそうですね。

家に引きこもりがちになると運動不足になってしまいます。

短時間でサッとやって、パッと終えられるのが加圧トレーニングのメリットです。

短時間だけ頑張って、終わったら家でゆっくりくつろぐメリハリがあると体も軽くなりますよ。

 

 

 

 

 

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2020/06/20

加圧トレーニングと、日常での血行が良くなる生活習慣で相乗効果が得られる

こんにちは。

ユニクロのエアリズムマスクが大人気のようですね。

岡崎のユニクロ周りは車の行列が出来て駐車場すら入れない人気振りだったそうで。

ウィルス対策はまだまだ続きそうなので気になりますね。

 

そんな中、お客さんからマスクを頂きました。

ありがとうございます。

洗って使えるタイプは初めてです。

スポーツジムのパーソナルトレーナーのような接客業はマスクが必須なので助かります。

ありがたく使わせて頂きます。

 

東京でも休業要請が全面解除されるようですね。

スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオなどは

対策をしながらの営業がまだまだ続きそうです。

 

加圧トレーニング後に有酸素運動を組み合わせる事で

脂肪燃焼効果が向上しダイエットに最適です。

せっかく加圧トレーニングで筋肉を疲れさせて

成長ホルモンが大量に分泌されている状態のなかで

なにもしないのはもったいないです。

 

個人的にはランニングがおススメです。

家が近い方は走って、もしくは自転車で当スポーツジムまで来られ

帰りもランニング、自転車で有酸素運動を組み合わせています。

 

有酸素運動をする気力はないという方は、

家の掃除もいいです。

もしくは、ストレッチもおススメです。

 

トレーニング後にストレッチをする事で

筋肉も柔らかくなり、血流もさらによくなり

筋肉の回復も早くなり筋力アップ効果も上がります。

 

加圧トレーニング前に歩いたり、自転車に乗ったり

忙しく動いていた方、お風呂に入っていた方は

血流が良くなっているので

加圧ベルトを巻いた時の

血液の溜まり具合がより良くなります。

 

日常生活でも血流が良くなる生活習慣をしていると

加圧トレーニングの効きも良くなりますし、

なにより体の調子が良くなり健康状態が向上します。

 

湯船につかる、タンパク質をしっかり摂る、睡眠時間をしっかり確保する

ストレスを溜めないなど基本的な事ですが

どれも大事なポイントです。

 

せっかく加圧トレーニングをするならば

日常生活でも血行が良くなる生活習慣をする事で

相乗効果が得られます。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/06/09

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、筋肉は付きづらいのです。

今朝アベノマスクが当店にも届いてました。

各家庭のみならず、お店にも届けられているんですね。

 

休みの日に自転車に乗ってきました。

久しぶりに100キロ超えで110キロ程走りましたが、ゆっくりペースだったためそれほどキツクは無かったです。

眺めの良い場所に行き、気分もリフレッシュしました。

自転車は有酸素運動です。長い間乗っていても筋肉は付きません。

むしろ十分な栄養補給がされていなければ

既に持っている筋肉が分解されてしまったりします。

脂肪が燃焼されますが、筋肉も減ってしまうということです。

これを防ぐためには有酸素運動の為のエネルギーをしっかり補充する事。

タンパク質不足にしない事、です。

 

筋肉は常に分解を合成を行っています。

この合成と分解がバランスが取れていれば体型を維持しています。

代謝を落とさない為にも筋肉量は減らしたくないですね。

 

筋肉の合成の為には、トレーニングと栄養と休息が必要です。

パンプアップするくらいの筋トレ(加圧トレーニングなら短時間でパンプアップします)、

バランスを考えた適度な栄養、

質の良い十分な睡眠。

これらを意識して、筋肉量の増加もしくは維持をしていきましょう。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/05/31

すぐに結果を求めすぎないスロースタートの方が習慣化できて、ダイエットにも成功する

こんにちは。

休業45日目。

昨日のお尻トレーニングで筋肉痛です。

雨でしたが、夕方から走りました。

今月のランニング結果です。

今月も100キロクリアしました。

 

10年ぐらいランニングを続けてきましたが、

来月からしばらくお休みにします。

 

今年は花粉症がなかなか治らないので。

 

いよいよ明日から営業再開です。

1ヵ月半は長い休業でした。

 

明日6月1日からスポーツジムへの休業要請の解除されるようですね。

愛知県はしばらく感染が広まっていないようなので

このまま日常が戻ってほしいですね。

 

ダイエットや筋トレが成功する人は継続できる人です。

継続できるコツはすぐに結果を求めない事です。

 

体を変えていく事は生活習慣を変えていく事です。

すぐに結果を出すには生活習慣も大きく変える必要が出てきます。

変化が大きければそれだけ負担は大きくなります。

 

運動で体を変えるには

とりあえず運動を続ける事から始めます。

 

どんどんメニューを増やしたり、

毎回メニューを変えたりしないで

まずはひとつの事に集中します。

 

一見スローで意味がないように見えますが

運動を習慣化する事を目的にします。

だから、

『今月中に1キロは体重を減らそう』ではなく

『今月末まで運動を継続する』という目標で頑張ります。

これならハードルも低く無理なく継続できます。

 

食事も同じですね。

前回のブログでも書きましたが、

いきなり糖質ゼロではなく、夜だけ少し減らすを

週2回は頑張る。程度でOKです。

 

それがクリア出来たら次のステップへと移行していきます。

 

一見スローですが、これが長く継続できて効果が出せる唯一の方法だと思います。

 

加圧トレーニングは週1回30分だけなので無理なく継続できます。

そんな短時間で意味あるの?と思われるかもしれませんが、

継続する事でしっかりと効果はでてきます。

 

なので、まずは毎週1回だけはきちんと通う事。

これがもっとも大事なポイントになります。

 

週1回だけなので、気が付けば3ヵ月、半年と経ち

知らない間に習慣化が完了しています。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/05/18

ブラックコーヒーで脂肪燃焼効果も!一息ついてリラックスとストレス発散に

こんにちは。

休養32日目です。

今日は5キロ走りました。

 

岡崎や豊田のスポーツジムは

パーソナルトレーニングジムも含めて

やはり休業延長のようですね。

僕の先生仲間は営業再開している所もありますが、コロナウィルス対策を入念にしているそうです。

 

ウチも再開したら、

今まで通りの対策はもちろん

暑くなるので、

お客さんが帰られたら毎回の換気、

もしくは、常にドアを開けておいて

すだれ、カーテン、網戸なども検討中です。

お客さんはマスクしながらのトレーニングは大変なので、トレーナーのマスク徹底(今までもやってます)、

 

有酸素運動をしばらく中止、

 

などの対策を準備しています。

 

6月からは再開したいので、

(これ以上の延長は厳しいです)

この2週間で感染拡大しない事を願っていますが、GW後の人のでは増えてますね。

 

僕はカフェで本を読むのが好きなんですが、しばらく行けていません。

最後に行ったのは2月か3月ですね。

 

カフェではコーヒーを飲むのですが、

コーヒーも健康効果が期待出来ます。

 

コーヒーを1日3〜4杯飲む人は、

全く飲まない人よりも死亡リスクは

24%も下がるそうです。

 

コーヒーには赤ワイン並みに

ポリフェノールが含まれており

活性酸素から体を守る抗酸化作用があり、生活習慣病の予防につながります。

 

また、カフェインにも

血圧を下げたり、気管支拡張の効果があり喘息発症率も下げてくれます。

 

他にも、コーヒーを飲む時は一息つきたい時です。

この時間を大切にする事で、

リラックスやストレス発散効果にもなります。

 

ブラックコーヒーは

脂肪燃焼効果もあります。

トレーニングの30分〜60分ぐらい前に飲むと、より脂肪燃焼されます。

 

体に良いコーヒーですが、

飲む時間が遅いと眠気覚ましになり

睡眠の邪魔になります。

 

砂糖が入っていれば、糖質が多いので太ります。

 

コーヒーフレッシュはミルクっぽい

油ですので、出来るだけ入れない方がいいですね。

 

先ほどの脂肪燃焼効果もミルクや砂糖が入ると効果はなくなりますので注意してください。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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