加圧トレーニングの勉強会にZOOMで参加しました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、お客さんからいただきました。
りんご１００％ジュースです。
ありがとうございます。
今日は加圧トレーニングの勉強会に参加しました。
こんな状況ですのでZOOMですが久しぶりの勉強会です。
海外での加圧トレーニングや治療としての加圧トレーニング。
今後の加圧トレーニングなどなど。
世の中に出始めて早20年以上経ちます加圧トレーニングですが、
短時間の低負荷トレーニングは健康面を考えるととても重要なメリットです。
『ある程度の年齢になったら日本国民だけでなく、世界中の人が
健康の為に加圧トレーニングをやればいいのに』と思っている僕にとっては
加圧が日本や世界でより広がっていく事は嬉しい限りです。
色々なお話がありましたが、今のコロナ禍で加圧トレーニングは
免疫力を上げる為には有効な手段です。
定期的に体を動かす事で筋力アップや血流を良くして免疫力を上げていきましょう。
GW期間となる４月２９日～５月５日までお休みとなります。
公式ラインでのお問い合わせや体験コースのご予約はお休み中でもご連絡ください。
多少、返信が遅くなるかもしれませんが。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
自分に合った方法で良い習慣を増やし、悪い習慣を減らしていきましょう
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、生命保険の方がお店に来られました。
健康と保険の大切さを語ってくれましたが、
その方がものすごくタバコ臭くて・・・・。
イマイチ説得力に欠けましたね。
僕らトレーナーも体型には気を使っています。
最低限、太らないようにはしないと説得力がないですよね。
今日から４月です。
春になりましてとても良い天気でしたので久しぶりに自転車通勤しました。
これが続けられればいいのですが、なかなか・・・・。
でも、加圧トレーニングは１０年近く継続できています。
自転車通勤は体力的には苦ではないのですが、
朝に家を出る時間が早くなる事がデメリットで続けられません。
お昼出勤なら自転車通勤でも続けられそうなんですが。
加圧トレーニングが続けられているのは
やはり短時間の低負荷トレーニングだからです。
モチベーションが低い時でも
『３０分で終わるなら』
『重いダンベルは使わないし』と思うことで続けられます。
人それぞれに頑張れる習慣と頑張れない習慣があると思います。
有酸素運動は頑張れないなら無理に頑張るのは辞めて
無理なく頑張れる事を選びましょう。
自分に合った方法でよい習慣を増やし、悪い習慣を減らしていくと良いですね。
ダイエットと健康は習慣化の積み重ねです。
出来るだけ早く良い習慣と悪い習慣を管理出来た方が体に与えるメリットも大きくなります。
明日からではなく、今日から習慣を見直してみましょう。
加圧パーソナルジムでは嫌にならないメニューで運動習慣を無理なく身に付けていけます。
ダイエットや体型維持はもちろん、健康習慣やアンチエイジング目的で来られている方も多いです。
加圧トレーニングをきっかけに健康習慣を身に付けてみませんか。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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タグ: アンチエイジング, 健康習慣, 短時間., 低負荷トレーニング., パーソナルジム.
運動の習慣化で不調を改善。元気に活動できる日を増やしましょう。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
『定期的にトレーニングをやらないと調子が悪くなる』と
お客さんからよく言われます。
加圧トレーニングに限った話ではありませんが、
筋トレやストレッチ、ヨガ、有酸素運動など
定期的に行っていた習慣が止まってしまうと体の不調を感じやすくなります。
具体的な痛みまでいかなくても、体のおもだるさなどちょっとした変化なら実感ある方が多いのでは。
やっている時は重要さが実感できなくても、辞めてみたら実感できるという事は多いです。
筋トレや有酸素運動は期間が空いてしまうとそれだけきつくなります。
定期的に行うメリットは効果が出やすい事と、より継続が楽になる事です。
１か月振りの筋トレやランニングはかなりしんどいですよね。
特に、健康面での不調が改善される事はかなり重要ですよね。
元気なら色々と活動できたのに、
頭痛や肩こりなどで痛みに耐えながらで何もする気になれない一日は、
損したと思ってしまいます。
元気に活動できる日を増やす事は
一日長生きする事と同じです。
また、運動習慣を身に付けている方は
体型の大きな変動は少ないでしょう。
定期的な運動はもちろん、
食生活に対する意識も高くなるからです。
『せっかく頑張ったから、ここで食べたらもったいない』という気持ちは
ブレーキになってくれます。
『ダイエットは明日から』となりがちです。
食事コントロールが続けられない方は、
先に運動習を身に付けてみてはいかがでしょうか。
食事コントロールを始めるきっかけになりますよ。
運動を始めた事をきっかけに食事をコントロール。
食事がコントロールできると体が軽くなって
よりトレーニングが頑張れます。
加圧パーソナルジムなら
短時間の超軽量負荷トレーニングです。
週１回３０分だけなので、忙しい方でも無理なく生活習慣に組み込む事ができます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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体験の希望日時を送ってください。
家でやるよりは追い込めるのがパーソナルジムのメリット
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今週末から暖かくなるそうです。
今年は岡崎市や豊田市でも雪の回数が多く寒さが長引いています。
そのお陰なのか花粉症がまだ来ていないのが救いですが
そろそろですね。
加圧トレーニングが花粉症の改善に効くという噂もありましたが、
おそらく無いですね。
10年間加圧を継続して分かりました。
パーソナルジムだからこそ、
『一人じゃここまで頑張れない』とよく言われます。
これはハードに追い込まれるという訳ではありません。
(当スタジオは、短時間の低負荷トレーニングで嫌にならないレベルで運動習慣を身につけていくからです。)
運動嫌いな方が家でトレーニングをやっても
ついつい自分に甘くなってしまいますよね。
筋トレはそこからもう少しだけ頑張れるかどうかが大事です。
パーソナルジムだとトレーナーがマンツーマンで付いているので
最後のもうひと頑張りがあるので家よりも追い込めるんですね。
家でもう少し追い込むのが分かっていても出来ないんですよね。
そもそも家で筋トレが難しいですよね。
トレーナーである自分自身も職場のスポーツジムでは頑張りますが
家では筋トレはできません。
また、自分で自分に加圧ベルトを巻いてトレーニングもしていますが、
スタッフさんについてもらって指導されながらやるのと、一人でやるのではやはり効きが全然違います。
ストイックな方でないと、どうしても自分に甘くなりますよね。
そんな自分に甘い人にこそ加圧パーソナルトレーニングがおススメです。
少しきつめなトレーニングも１～２回なら頑張れますが、
毎週となると嫌ですよね。
ハードに追い込むわけではありませんが、一人では追い込めない程度に
筋トレを頑張りたい方は是非お越しください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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『どれだけ痩せるか』より、『１０年間変わらない体型』を目指すならダイエットなら加圧パーソナルジムへ
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ダイエットの為にスポーツジムを利用して有酸素運動や筋トレを行い、
食事コントロールも合わせて体の引き締めに頑張っている方は多いでしょう。
今回は、当スタジオの考えるダイエットについて書いていきます。
ダイエットに有効な食事・有酸素運動・筋トレをどれぐらい頑張るか
ダイエットに有効的な手段が、食事・有酸素運動・筋トレです。
そして下の表が影響力の割合です。
| 割合 | |
| 食事 | ７ |
| 有酸素運動 | ２ |
| 筋トレ | １ |
ここから分かる事が、
①食事を頑張れば痩せやすい
②食事が悪いと運動を頑張っても太る
です。
という事は食事は絶対頑張る必要があります。
『食事は何を食べても痩せられますよ』
というスポーツジムがないのはその為です。
ですから、実際にお腹回りについている脂肪を落としてスッキリさせたい場合
上記の表のように影響力の大きい食事こそ頑張ると効果が出るまでの道のりも短くなります。
脂肪を落とすのは食事と有酸素運動
お腹回りの脂肪を落としていきたい人が腹筋を頑張ったらウエストは細くなるのか？
メチャメチャ頑張ったら落ちるのかもしれませんが、
基本的には落ちないと思います。
なぜなら、脂肪を落とすのはほぼ食事と有酸素運動だからです。
では、なぜダイエットの為に筋トレを行うのでしょうか？
筋トレで得られるダイエット効果とは
筋トレで得られるダイエット効果は
①たるみを解消
②基礎代謝アップで太りにくい体へ
この２点です。
特に太りにくい体になる事で
『食べすぎちゃったけど、思ったより体重が増えていない』
と感じるようになります。
また、太りにくい体になる事で食事コントロールが楽になります。
ダイエットの為に筋トレを取り入れる理由
ダイエットしたければ食事を減らせば簡単です。
ですが、過度な食事制限は筋肉量を落とし基礎代謝を下げるので
太りやすい体になってしまいます。
だからこそ筋トレを取り入れて基礎代謝が落ちないようにします。
また、有酸素運動で痩せる事も可能ですがデメリットは時間が掛かる事です。
時間に余裕がある方は食事と有酸素運動でも痩せられますが
筋トレの方が時短で行えるのでおススメです。
脂肪を落とす効果は薄くても、ダイエットの為に筋トレを行うべきです。
でも筋トレは嫌いだし続けられない。
そんな方におススメなのが加圧パーソナルトレーニングです。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の考えるダイエット
当スタジオの考えるダイエットは体重の増減を繰り返すダイエットではなく、
１０年間体型が変わらないダイエットを目指しています。
『５キロ痩せて５キロリバウンドを繰り返す』ではなく『２キロ痩せてそのままキープ』です。
やる事は一言でまとめると『生活習慣を整える』です。
特に難しい事ではなく、
①加圧トレーニングの短時間・低負荷を活用して歯を磨くように（行くのが嫌にならない程度に）筋トレ習慣を身に付けて太りにくい体にしていく
②脂肪を落としたければ食事と有酸素運動を頑張る
これだけです。
実際、これを実践しながら私自身１０年間ほぼ体型を変わらずキープ出来ています。
目指す体型は一人一人違いますが、僕は糖質制限などの食べない食事コントロールはした事がありません。
（食べないと体調がイマイチになるので単発で終了です）
『太ってきたな』と感じた時は食生活が悪くなっているので整えます。
間食や甘いもの、遅い食事を減らす程度です。
すると戻ります。
筋トレの負荷を上げたり、きついメニューに変えたりはしなくても戻せます。
カラダデザイン岡崎の考えるダイエットのメリット
もちろん、当スタジオのやり方以外でもダイエットはできます。
一番最初の表の中でも、筋トレや有酸素運動の比重を高くして食事制限は軽めにするのも正解です。
ですが、ほとんどの方が運動は出来るだけ楽に行いたいと思います。
そこで当スタジオのダイエットのメリットをお伝えします。
①頑張らなくても習慣化
運動を習慣化させるのはとても大変です。
せっかくスポーツジムに入会したのに、三か月以内に辞めてしまう方が多数です。
これは運動効果を出す以前に習慣化で挫折してしまう方が多いという事です。
モチベーションが高い時はきついトレーニングも頑張れますが、
上がったモチベーションは必ず下がります。
その時に、『面倒だな』『今日行きたくないな』となり辞めてしまいます。
対して、加圧パーソナルトレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。
１回３０分のトレーニングを週に１回だけ頑張ります。
しかも、重いダンベルは使いません。
スポーツジムが続かなかった方が『気が付いたら３ヵ月、半年』と頑張らなくても習慣化に成功しています。
②ハードな筋トレを行わなくてOK
筋トレはハードに行った方がもちろん効果は高くなります。
ですが、ハードになればなるほど習慣化が大変になっていきます。
もちろん理想の体を目指して頑張るのは素晴らしい事ですが、
体型を維持していくなら適度な筋トレでOKです。
脂肪は筋トレで落とすより食事で落とした方が圧倒的に効果も出やすく楽です。
短期間頑張って引き締めても、もとの生活習慣にもどれば体も戻ります。
だからこそ、『どれだけ痩せられるか』ではなく『１０年間同じ体型を維持する』が
理想のダイエットだと考えます。
③色々なダイエットに振り回されない
世の中には沢山のダイエット方法が溢れています。
色々なダイエット方法に手を出している方はおそらく体重の増減を繰り返している方でしょう。
『１０年間同じ体型を維持』している方は色々なダイエットに振り回されたりしません。
特に、食事で痩せる方法は健康面を害するダイエットが多いです。
過度な食事制限ではなく、必要な栄養素を摂取して不要な栄養素を減らす食事を
達成率７０～８０％ぐらいで頑張るのがおススメです。
ダイエット以外の効果を目的に来られる方も多いです
最後に、加圧トレーニングはダイエット効果だけではありません。
・筋力アップ
筋肉量を増やす事で太りにくい体に
また、痩せてガリガリではなく適度な筋肉を付けて見た目もきれいに
・アンチエイジング
加圧トレーニングで大量に分泌される成長ホルモンの効果で新陳代謝が活発になり
お肌もきれいになります。見た目を若々しくできます
・血行改善
冷え性・むくみ、肩こり・腰痛なども改善
血行が良くなる事で体温が上がり免疫力も向上します
・疲れを取って回復
血流が良くなる事で疲れが取れやすく体がスッキリします。
また、筋肉痛の改善にも効果的です
など様々です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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健康社会をサポートできる加圧トレーニング
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
外の野菜が虫に食べられまくっています。
そんな中、小さなブロッコリーが出来てきました。
葉っぱはボロボロですが、ちゃんと育っています。
健康社会をサポートできるのが加圧トレーニング
日本は高齢化社会がどんどん進んでいます。
世界に前例がないほどに高齢化のスピードは上がり
2030年には3人に１人が６５歳以上の高齢者になるとも言われています。
いつまでも健康的な体でいられるように、
自分の事は自分で出来る体でいられるように
運動習慣が大事になってきます。
加圧トレーニングは予防・改善・リハビリと今後の日本社会では需要が増えると思われます。
２０００年の終わりごろに世の中に出始めて早２０年以上。
需要があるからこそ一時のブームではなく残っています。
最近では東京オリンピックで活躍した選手が加圧トレーニングを取り入れていました。
また、宇宙での筋力維持の為にも活用が研究されています。
ですが、一番は運動習慣を無理なく身に付けられる事で
ひとりでも多くの方が健康寿命を上げていける事です。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。
当初はダイエット効果が注目されていましたが、
『どれだけ体を変えられるか』よりも『どれだけ続けられるか』に向けて
加圧トレーニングを活用しているのが当スタジオです。
『加圧トレーニングだから運動が続けられる。』
運動を始めたいと思いながらなかなか最初の一歩目が踏み出せない方は
最初のステップとして加圧トレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。
スポーツジムが続かなかった方でも、
『気が付いたら３ヵ月、半年』と頑張らなくても続けられるのが加圧パーソナルジムです。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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東京オリンピックで注目された加圧トレーニング
カラダデザイン岡崎スタッフの大山です。
今年行われた東京オリンピックで出場選手が行っているトレーニングで、加圧トレーニングが話題になりました。
オリンピック・パラリンピック選手やプロアスリートだけでなく、一般的なスポーツ愛好家、リハビリに取り組む人、健康意識の高い多くの人たちに取り入れられています。
加圧がオリンピック・パラリンピックを契機に再び注目されているようです。
日本生まれの「ＫＡＡＴＳＵ」が今や海外のアスリートに支持されているのはすごい事ですよね。
一般的な筋トレと比べて圧倒的に効率よく、筋肉を付ける事が出来るからでしょう。
アスリートでなくても筋肉量を維持する事は大事です。
年齢を重ねるごとに、特に下半身の筋肉量の衰えに寄る弊害は怖いものがあります。
歩く時に膝を持ちあげる筋肉量の低下により、バランスよく歩けない事からの転倒、骨折の原因となり得ます。
下半身の筋肉が少なくなり毛細血管の数が減ると、下肢へめぐる血液が減り血圧が高くなります。高血圧の原因にもなりうるのです。
何もしないと、どんどん筋肉量は減っていきます。順番としては下肢の筋肉から落ちていきます。
いつまでも元気にいられるように、筋肉量は極力落とさないように運動習慣をつけましょう。
時間がない方や運動が苦手な人は、一回30分で終わる加圧トレーニングが最適です。
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加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷トレーニングのメリット
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近、お子様連れのお客さんが増えてきました。
生まれて数か月のお子さんも多く
成長の早さにビックリしています。
最初は戸惑ったりしていたのにどんどん環境になれて行動範囲が広がっていきます。
お母さんの上に乗ったり、押したりといい感じで負荷を上げてくれます。
お母さんの目の届く範囲で一緒にトレーニングできるので安心ですね。
加圧トレーニングの大きな特徴が短時間の低負荷トレーニングです。
具体的には、
モチベーションが下がっても頑張れる
モチベーションが高い時は頑張れますが、モチベーションが低い時は嫌になるのが筋トレです。
1時間の高重量トレーニングだと『今日行きたくない』となりますが、
加圧トレーニングなら30分の低負荷トレーニングなので頑張れます。
運動が続けられない方のほとんどがモチベーションが下がった時の
『今日行きたくないな』に負けてしまうからです。
パーソナルトレーニングですので、その日の体調に合わせてメニュー調整も致します。
無理なく継続出来て頑張らなくても運動習慣が身に付けられるのが加圧トレーニングです。
怪我のリスクが少ない
ベンチプレスやバーベルスクワットを頑張っている方は怪我のリスクを伴います。
僕自身もベンチプレスで肩を痛めた事があります。
おかげで3ヵ月ほどベンチプレスを中断した経験があります。
怪我をすると筋トレを中断しなくてはならなくなります。
これは大きなデメリットです。
定期的に行ってこそ高い効果が得られるのが筋トレです。
加圧トレーニングはダンベルを使いません。
何も持たない自重トレーニングで体を鍛えるので怪我で中断される事なく
運動習慣が身に付けられます。
翌日の疲労感やだるさが残りにくい
筋トレを頑張った翌日に体に来るのが筋肉痛です。
疲労感やだるさが体に残っていると『筋トレを頑張った満足感』を得られますが
階段の昇り降りなど日常の些細な行動が意外と大変な事になってしまいます。
高重量の筋トレは筋線維にダメージを与えて筋力アップさせますが、
加圧トレーニングは筋線維に直接的なダメージを与えるよりも
脳を騙して速筋を鍛え、修復能力を高める事で筋力アップ効果を高めていきます。
なので、トレーニング中はきついですがベルトを外すとスッと楽になり
翌日の疲労感やだるさは残りにくいです。
さらには、修復能力が高まるので筋肉痛が治りやすくもなります。
睡眠効果も高まるので翌日に疲労感を残したくない方にはおススメです。
時間が無い人に最適
スポーツジムに行ってトレーニングを頑張りたい気持ちはあるけれど
時間が取れない！
そんな方におススメなのが加圧トレーニングです。
1回30分だけ。駐車場は店舗の真ん前。完全予約制なので待ち時間は無し。
早い方は10時からトレーニングスタートで10:30には帰りの車の中の方もいらっしゃいます。
また、お子様連れもＯＫです。
育児を頑張るママさんは忙しくて時間に追われています。
当スタジオはお子様連れＯＫの短時間トレーニングなので
おススメです。
自分の体をコントロールできる体になる
高重量トレーニングを頑張る人ほど筋肉と脂肪が付きやすくなり
体が大きくなりがちです。
100キロのベンチプレスが挙げられるけど、
階段で息がきれてしまう体ではなく、
自分の体をしっかりコントロールできる体になるのが自重トレーニングの良いところです。
短時間の低負荷トレーニングで効率よく筋トレ効果を出していきたい方におススメです。
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タグ: 短時間., 疲労感., 低負荷トレーニング., 運動習慣., 怪我.
マスクを付けて筋トレをすると効果的なのか
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
８月１５日発刊に掲載されました。
秋のスクール特集です。
岡崎や豊田など西三河地区の情報が沢山載っているので
是非、ご覧ください。
お盆明けから毎日のようにコロナウィルスの感染者数が増えていますね。
『これをやっておけば大丈夫』という完璧なものはないですが、
やはり手洗いとうがいは有効だと思うのでこまめに行っております。
岡崎や豊田の医療現場が今どんな状況なのかは分かりませんが
感染対策は各自がしっかり行う必要がありますね。
また、免疫力を上げる（もしくは下げない）事が大事だと思われるので
お盆前までやっていた週２回夜だけ糖質オフも辞めました。
こんな時期なので食事ダイエットは辞めて、体に必要な栄養素をしっかり摂取する事にします。
過度に食事を減らすより、しっかり食べて適度な運動に切り替えました。
そして、加圧トレーニングの回数を増やしました。
血流が良くなる事は免疫力の向上につながるので
本格的なトレーニングではなく準備運動程度の加圧習慣です。
コロナによるマスク生活が続いていますが、
トレーニングとマスクの関係はどうなのでしょうか？
筋トレの場合、マスクを付けた方が効果的という事はありません。
むしろ外した方が良いです。
なぜなら、筋トレをすると体はより多くの酸素を必要とします。
それなのにマスクをすると体内に取り込める酸素の量が減ってしまい
心臓の負担が増えます。
当スタジオは短時間の低負荷トレーニングなのでよっぽど大丈夫ですが
マスクを付けたまま、体を追い込みすぎると危険です。
（ちなみに、当スタジオはトレーナーがマスクを付けるのでお客さんはマスクは自由です）
スポーツジムでマスクを付けたまま頑張っている方は注意してください。
有酸素運動の場合は、心肺機能を鍛える意味ではマスクもありです。
まだまだマスク生活は続きそうですが、マスクなしでスポーツジムで頑張れる日が早く来てほしいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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タグ: 感染対策, 酸素, 短時間., 有酸素運動., 低負荷トレーニング.
加圧トレーニングの位置づけとメリットについて
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
ウィズコロナの生活が1年以上も続き、
運動不足でコロナ太りになっている方も多いでしょう。
積極的に運動を取り入れていかないと体が大きくなってしまいがちです。
体型は生活習慣の積み重ねで作られます。
特に食事習慣と運動習慣です。
食事習慣はダイエットしたい方には必須です。
どこのスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオに行っても、
『食事は好きなだけ食べてもOK』というスポーツジムはありません。
対して運動習慣は幅広い選択肢があります。
スポーツジム、パーソナルジム、格闘技ジム、水泳スクールなど、
他にも自分でランニングするのもいいでしょう。
今回は幅広い運動習慣の選択肢があるなかで、
加圧トレーニングの位置づけとメリットについてのお話になります。
～目次～
２－１．摂取カロリー<消費カロリーの原則は変わらない
２－２．筋肉量が増えると体重も増える
２－３．筋トレだけで痩せるには限界がある
３－１．無理なく継続できる
３－２．効率の良さ
３－３．パーソナルだから安全に継続できる
３－４．健康習慣もお手軽に
ダイエットに対する加圧トレーニングの位置づけ
加圧トレーニングでダイエット出来るのかどうか。
これから加圧トレーニングを始めるかお考え中の方にはとても気になるポイントだと思います。
まず、加圧トレーニングを行えばどんどん脂肪が落ちて痩せていくものではありません。
加圧トレーニングに期待をしていた方は『エッ』とがっかりされたかもしれません。
確かに、ネット検索すると『加圧では痩せない』『加圧で太った』『加圧で体が大きくなった』など
『加圧トレーニングは効果ない』という声も出てきます。
これは加圧トレーニングに対する認識や位置づけの違いによって起こっているものです。
例えば、先ほどのように『加圧トレーニングをやればどんどん脂肪が落ちていく』と思っている方にとっては
多少の変化では『加圧は痩せない』となるし、
『加圧で痩せるから食事は意識しなくてもOK』と思ってしまい食べてしまうと
痩せないし、運動して沢山食べれば筋肉も脂肪も付きやすくなり、『太った』、『体が大きくなった』となってしまいます。
加圧トレーニングは素晴らしいトレーニング方法ですが、正しい認識と位置づけが大事です。
加圧トレーニングは筋トレ
加圧トレーニングに過度の期待を持って始めてしまうと、
たとえ効果が出ても『加圧は痩せない』となってしまいます。
まず、加圧トレーニングは筋トレです。
筋トレを効率よく行う事で徐々に筋肉量を増やし
血流を良くし、体温を上げ、基礎代謝を上げる事で太りにくい体に変えていきます。
摂取カロリー<消費カロリーの原則は変わらない
脂肪を落として減量するには、摂取カロリー＜消費カロリーになる必要があります。
加圧トレーニングは筋トレなので、消費カロリーを上げていくものです。
ですから、どんなに頑張って加圧トレーニングを行っても
それ以上に食べていれば、摂取カロリー<消費カロリーにはならないので痩せません。
筋肉量が増えると体重も増える
加圧トレーニングは筋トレですから、筋肉が付きます。
すると体重は重くなります。
筋肉量が増える事、運動を定期的に行う事、食事コントロールをする事で
摂取カロリー<消費カロリーをクリアすれば脂肪は落ちていきます。
ダイエットの為に加圧トレーニングを始めたのに、
『体重がほとんど変わらない』、『体重が増えた』となっても
見た目はスッキリしている場合が多いです。
それは、筋肉量が増えて脂肪が減ったからです。
筋トレだけで痩せるには限界がある
あなたの周りで、ダイエットに成功したという話は沢山聞いた事があると思います。
『1キロ痩せた』『引き締まってきた』『細くなった』などなど。
では、ダイエットに成功したのは運動を取り入れただけという話はどうでしょうか。
『スポーツジムに行くようになって痩せた。他は何も変えていないのに』
これは少ないのではないでしょうか。
違いは筋トレ以外の何か、おそらくは食事が変わったかどうかです。
運動を始めた事をきっかけに、
『間食がなくなる』『夜の糖質を減らした』『食べる量が減った』『糖質を減らしてタンパク質を増やした』など
何かしらの食事コントロールをしてダイエットに成功した方がほとんどです。
筋トレだけでダイエットに成功した方は少数です。
筋トレだけで痩せられる方は、よほど落ち幅がある方、もともと摂取カロリー＝消費カロリーだった方、
そして週２～３回のハードな筋トレが出来る時間と気力のある方ぐらいです。
ほとんどの方はハードな筋トレはやりたくないし、
そんな時間も気力もないでしょう。
20代、30代ぐらいでしたらまだまだ体も気力も元気ですが、
年齢と共に徐々に体力も気力も低下していく中で、
代謝や筋肉量も低下していくので脂肪だけが増えていってしまいます。
そうした状況に対して、より楽に効果てきなトレーニングが出来るのか加圧トレーニングです。
加圧トレーニングのメリット
加圧トレーニングをやればどんどん脂肪が落ちて減量できるかと言えばそうではありません。
劇的ダイエットが目立ってしまう現状ですが、
本当に大事な事は『どれだけ痩せられるか』ではなく、『痩せた状態を維持出来る習慣を身に付けられるか』です。
その視点で見てみると加圧トレーニングにはちゃんとメリットがあります。
無理なく継続できる
ダイエットにゴールはありません。
短期間で劇的ダイエットしても、本当に大事なのは
劇的ダイエットで手に入れた体型を維持していく事
つまり、脂肪と体重が落ちてからが重要なのです。
運動は短期間頑張っても、その効果がずっと持続する訳ではありません。
辞めてしまえば、筋肉量は落ち、基礎代謝も落ち、脂肪は増えて太りやすくなってしまいます。
ずっと継続していくものだからこそ、
出来るだけ楽に運動サイクルを回していきたいでしょう。
加圧トレーニングの２つの特徴がそれを可能にしてくれます。
短時間
加圧トレーニングは基本、週1回30分だけでOKです。
通常のスポーツジムに通われている方はもう少し頻度と時間が多く、
週2回３０～６０分程度はスポーツジムに滞在しているのではないでしょうか。
ずっと継続していくものだからこそ、毎回掛ける時間が少なくて済むのはとても大きな価値があります。
習慣化のハードルもグッと下がりますね。
低負荷トレーニング
加圧トレーニングは低負荷トレーニングが基本となります。
加圧トレーニングを行っているパーソナルジムによってトレーニングメニューは異なりますが、
当スタジオでは、基本ダンベルなどの重い負荷は使わないで、自重トレーニングをメインに行います。
重いダンベルを使わないくて良いというのも習慣化のハードルをグッと下げてくれますね。
効率の良さ
短時間の低負荷トレーニングだからこそ
運動習慣がお手軽に身に付けられるとして
気になるのがその効果がですよね。
加圧トレーニングは短時間ですが効率よく筋力アップする事ができます。
なぜ短時間でもOKなのか
ここは少し難しい話になります。
簡単に説明すると、筋肉が疲れやすくなるので短いセット数でOKだからです。
詳しく知りたい方は続きをどうぞ。
腕や脚を加圧して、適切に血流を制限した状態でトレーニングを行うと
動かしている筋肉に供給される酸素が少なくなります。
そのため、通常よりも早く速筋が活動を始めるので短時間で筋力が増強します。
（筋肉には瞬発力の速筋と、持久力の遅筋があります。
遅筋は鍛えても太くならないので、筋力アップには速筋を鍛える必要があります。）
また、活動している筋肉全体が早い段階で疲労してきます。
加圧してトレーニングしている腕や脚の筋肉の中の血液が徐々にたまり
同時に疲労物質である乳酸も沢山たまってきます。
乳酸は、筋肉の中の受容体を刺激して成長ホルモンを大量に分泌させます。
成長ホルモンには筋肉を増やす働きがあり、
これが筋力の強化につながるのです。
乳酸は加圧トレーニングを終えた直後に、
また、成長ホルモンは成長ホルモンはトレーニングを終えてから15分後に分泌量がピークになります。
早い段階で筋肉疲労が現れ、それに伴って成長ホルモンが早期に分泌される事が短時間で大きな効果が得られる理由です。
短時間トレーニングだから集中できる
短時間トレーニングの大きなメリットに集中力があります。
ただ行うだけのトレーニングよりも、筋肉を追い込む目的をもって行うトレーニングの方が
効果が高いのは言うまでもありません。
慣れてくると、『10回やる事』が目的になり、
無意識の内に楽なフォームになったり、反動が付いたり、雑になってしまいます。
しかも、筋トレはやればやるほど疲れてくるので集中力が低下していってしまいます。
短時間で行うトレーニングは最後まで集中力が持続可能な時間なので質の高いトレーニングを行う事ができます。
パーソナルだから安全に継続できる
加圧トレーニングはパーソナルでのトレーニングが基本です。
（加圧サイクルなど一部例外もあります）
血流制限を独自のやり方で行うのは大変危険です。
加圧トレーニングの資格を持ったトレーナーの下で指導を受ける事で安全にトレーニングを行う事ができます。
また、パーソナルトレーニングは運動を継続させるには大変有効な方法です。
『時間はあっても家ではトレーニング出来ない』という方は多いはずです。
あまり知られていないですが、講義を受ければ加圧ベルトを購入して
自宅でトレーニングする事が可能です。
しかし、あまり普及していないと思います。
それは、『家ではトレーニング出来ない』『ひとりじゃトレーニング出来ない』からでしょう。
加圧パーソナルトレーニングなら、安全に運動を継続していく事が可能です。
健康習慣もお手軽に
加圧トレーニングを継続されている方には、健康目的の方も多くいらっしゃいます。
肩こりや腰痛、冷え性やむくみといった日常の悩みから
健康診断で数値の改善が必要になった方。
他にも、将来に備えて今のうちからお手軽に出来る運動習慣を身に付けようと頑張っています。
健康目的の場合は、特に激しい運動は必要ありません。
加圧トレーニングの短時間・低負荷トレーニングの特徴を生かして
誰でもできる簡単トレーニングで運動を継続する事で
お手軽に健康習慣が身に付けられます。
また、加圧トレーニングならではの血行改善は大きなメリットです。
冷え性やむくみといった日常の悩みから、
心臓などの大きな病気まで幅広く影響を与えるのが血流の良し悪しです。
病気の予防・改善にも効果が期待できるますね。
加圧トレーニングがおススメの方
最後に、加圧トレーニングをおススメしたい方についてです。
『ある程度年齢の上がった方は、全員加圧トレーニングをやればいいのに』
と思っています。
加圧トレーニングなら、高齢になっても無理なく継続できるし
継続する事で健康寿命が延び
本人はもちろん、周囲の人までもが幸せになれます。
スポーツジムが続かなかった方
せっかく入会したのに会費だけ払って全然ジムに行かなかったという経験をお持ちの方。
週1回30分だけの低負荷トレーニングなら継続出来るはずです。
運動が苦手・嫌いな方
難しいトレーニングや息が切れる大変な運動はやりたくない方。
当スタジオでは、誰でもできる簡単トレーニングでメニューを組んでいます。
『ジムに行くのが嫌だな』と思わない程度の運動なので、体力に自信のない方でも大丈夫です。
忙しくて時間がない方
加圧トレーニングは、忙しい方こそおススメです。
忙しい方にとって一番大事な事は、忙しい毎日を元気に活動できる体です。
週1回30分だけなので、忙しい日々でも時間を作る事が可能でしょう。
血行改善効果に期待したい方
ダイエット目的よりも、健康目的の方も沢山いらっしゃいます。
特に女性の方は血流が悪い事で色々な悩みを抱えている方が多いです。
今の生活習慣に、週1回30分だけ健康習慣を取り入れてみませんか。
『加圧トレーニングをやると体がスッキリする』
『体が楽になる』という声も頂いてます。
最後に、
あえて加圧トレーニングをやらなくてもいいと感じるのは、
自分で筋トレ出来る人です。
自分で自分をコントロールして運動習慣を身に付けられる方は、
そもそもスポーツジムに行かず自宅で出来ちゃう方も多いでしょう。
また、重いダンベルやバーベルを使ってトレーニング出来るので
低負荷にする必要性が低いです。
つまり、筋トレ上級者にはあまり向きません。
（もちろん、筋トレ上級者向けの加圧トレーニングもあります）
加圧トレーニングの使い方によるのですが、
当スタジオは筋トレ初心者の方におススメの
パーソナルトレーニングジムになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
いきなりハードに頑張って劇的ダイエットか、少しずつレベルを上げて徐々に変化か
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
短期間で劇的ダイエットを出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名ですが、
劇的ダイエットに成功したらゴールなのでしょうか。
ゴールというよりスタートラインに立ったのだと思います。
ダイエットは脂肪や体重を落として体を引き締めていきますが、
落とした状態を維持していく時こそ一番大事なポイントです。
先ほどの劇的ダイエットで仮に１０キロの減量に成功したとします。
かなりハードな食事制限を行いつつ、週２～３回の筋トレを頑張った効果です。
ここがゴールと考えると徐々に元の生活習慣に戻っていくでしょう。
食事量や食べたいものを食べるようになり、運動習慣も０になってしまうかもしれません。
当然リバウンドします。
最悪１０キロリバウンドで元に戻る可能性も大いにあります。
大事なのは良い状態を作ってから維持出来るかどうかです。
１０キロ落とした後に、その体を作り上げた生活習慣を維持出来るのかどうか。
劇的ダイエットで体が変わったらスタートラインに立ったと考えて、そこから維持していく努力が必要です。
当スタジオは劇的ダイエットの真逆の考え方です。
いきなり生活習慣を劇的に変化させるのではなく、徐々に変化させていくのです。
例えば、今よりも体重が少し減る生活習慣を身に付けて
その習慣が当たり前になったらまた少し減る生活習慣を身に付けて、
徐々に生活習慣を求める体に合ったものに近づけていきます。
このブログでもよく出てくる漸進性の原則に則った考えです。
劇的ダイエットはいきなりハードなレベルで頑張りますが、
当スタジオは初心者レベルからスタートします。
加圧トレーニングを使った、短時間の低負荷トレーニングと
誰でもできる簡単トレーニングで
運動習慣と『スポーツジムに行きたくないな 』という気持ちを無くしていきます。
また、動ける体を身に付けます。
それから徐々に負荷を上げていきます。
どちらの考え方が正解というものではありません。
どちらが自分に合うのかが大事です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
運動初心者の方でも安心して通えるパーソナルトレーニングスタジオです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
3月に入って緊急事態宣言が解除されましたね。
岡崎や豊田では感染者数はだいぶ減っているようですが、
換気、除菌、手洗い・うがいを徹底して営業しております。
当スタジオは、時間帯によってはブースを２つに分けて営業しております。
もし、コロナウィルスが心配な方は
隣のブースで同時トレーニングにならないように予約を調整していますので
その旨をお気軽にお伝えください。
そして3月と言えば、個人的には花粉症で嫌いな季節です。
例年は2月下旬から花粉症の症状が出始めて、
薬を飲み始めるのですが、
今年は何故かいまだに花粉症の症状が軽くしか出ていません。
ちょっと鼻が詰まる程度でかなり楽です。
早めにもらった薬もまだ手付かずです！！
加圧トレーニングの効果？ではないと思いますが、
もしかしたらこのまま春を越せるのでは？と期待しています。
さて、春が近づいてきてだいぶ暖かくなってきました。
これから運動を始めるに当たって、スポーツジムやパーソナルジムに通う事を検討される方も増えると思います。
パーソナルジムを選ぶ方は、
大きく分けると
運動上級者を目指す方と、運動初心者に分かれます。
運動上級者とは、運動の頻度や負荷、時間が多くより高レベルのトレーニングを求める場合です。
対して、運動初心者は今まで運動習慣が身に付かなかった方や運動が嫌いな方です。
当スタジオは後者の運動初心者向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。
『パーソナルトレーニングのトレーニング内容についていけるのか？』
と不安になっている方へ。
安心してください。
当スタジオは誰でもできる簡単なトレーニングで、一人一人の体力に合わせてメニューを調整しています。
毎回筋肉をしっかり追い込むハードトレーニングではなく、
習慣化できる低負荷トレーニングで、
加圧トレーニングで疲れが残らない程度に
トレーニングを行います。
運動初心者の方でも安心してお越し下さい。
ダイエットや健康を目的に運動を始めた場合、
効果を出すには継続する事が必須です。
段階を分けて考えると、
まずは運動の習慣化。
習慣化が出来たら負荷や頻度を上げる。
さらに、求めるならよりハードなトレーニングへと移行していきます。
運動習慣が今までなかった運動初心者の方がいきなりハードトレーニングを行うと
嫌になって継続できません。
だからこそ、第一歩目は運動の習慣化です。
当スタジオは運動習慣を無理なく身に付けられる仕組みがあります。
①週1回30分だけの低負荷トレーニング
運動習慣が身に付いていない方にとって、運動は出来るだけ短時間・低負荷で終わらせたいはずです。
運動が続けられない理由に時間が無い方は多いです。
ですが、週に1回30分だけなら時間は作れるのではないでしょうか。
また、重いダンベルやバーベルスクワットよりも
膝をついた腕立て伏せや自重スクワットの方が嫌にならずに続けられます。
②パーソナルトレーニング
人の目があるだけで頑張れます。
一人でやるトレーニングよりも、
スポーツジムで人の目がある方が続けられ、
パーソナルトレーニングですともっと頑張れます。
また、細かいフォームチェックや効かせるポイントなども知れるので
トレーニングの効率は上がります。
パーソナルトレーナーは自分でもトレーニングしている人がほとんどですので、
トレーニングについて共感できるのも続けられるポイントになりますね。
③予約制
予約制は自分をコントロールするにはとても効果的なツールになります。
実際、『予約制だから続けられている』という声もお客さんから出ています。
いつでも出来るトレーニングは、なかなか出来ないものです。
自宅で出来るスクワットは１～2分で終わります。
いつでもできるはずですが、出来ない人が多いはずです。
いつでも行けるスポーツジムは『今日は行かなくてもOK』になりがちです。
他の予定よりも先にトレーニングの予約をする事で運動習慣が身に付きます。
加圧パーソナルトレーニングで運動を習慣化しましょう。
せっかく始める運動を、３ヵ月で辞めるのか、半年、1年、3年と続けられるかで
今後のあなたの体型は大きく変わってきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 短時間., 低負荷トレーニング., 運動習慣., 筋肉., 予約制