短時間・低負荷だから筋トレ初心者の方でも運動習慣が身に付けられます。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
寒暖差の影響なのか、
なんとなく体が不調な方が増えたように感じます。
頭痛や重だるさといったちょっとした事ですが嫌ですよね。
でも、加圧トレーニングで軽い運動をする事で体がスッキリする方が多いです。
やはり、血流が良くなる事は体の不調を改善する効果が高いですね。
先日、とても忙しいお客さんと
『メンタルは鍛えられる』についてお話しました。
その方はもう何十年も忙しく働いているのですが、
迷ったら大変な道を選ぶようにしているそうです。
そして、『何とかなってきたので、何とかなると思えるポジティブ思考を持つことができた』そうで。
大変な経験をしているからこそ成長できるんですね。
強いメンタル作りはトレーニングにも通じるものがあります。
トレーナーである僕自身も筋トレをやっていない時は、
割と諦めが早かったと思います。
でも、加圧に出会い運動習慣が身に付けられ
10年以上筋トレが継続出来ている事は自信につながり
以前より粘り強くなったと思います。
運動がずっと続けられている方は、
ダイエットや健康面はもちろんですが、
自分自身の成長を感じられているから続けている方が多いと思います。
運動習慣が全くない方からすると
『なにを目指しているの？』と思われがちですが、
続けている人だけが感じているメリットがあります。
運動の習慣化のポイントはハードルの設定です。
いきなり高くすると嫌になって続けられませんよね。
まずは、低いハードルからスタートして徐々に高くしていきましょう。
加圧トレーニングは運動初心者の方が運動習慣を身に付けるには最適です。
短時間の低負荷トレーニングで頑張らなくても習慣化できますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
『運動が続けられた』という経験は大きな自信になります。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
ネット予約が出来るシステムを導入予定です。
来年の春頃までには導入して、予約や変更が便利になるようにしていきます。
今日のポイントは、
『自分の頑張りを見えるようにする』です。
当スタジオでは、ご来店の際に体調確認と共にサインを頂いてます。
日付と苗字を書くだけですが。
実は、これが『頑張りが見える』になるんです。
毎週書いたサインが紙一枚分に埋まったらかなりの達成感ですよ。
これだけ続けられたという自信にもつながります。
家でトレーニングしたり、ランニングしている人はカレンダーに〇を付けると頑張りが見えます。
これはモチベーションを維持するには効果的なんです。
スポーツジムに入会しても続けられない人が多い中で、
１年間運動が続けられたらスゴイですよ。
１年間続けられたら、２年３年と続けられる方が多いでしょう。
だからこそ、最初の１年間続けられるかどうかが大切になってくるんです。
運動は嫌い・苦手だけど、運動はやるべきとお考えの方は是非加圧パーソナルジムにお越しください。
短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣が身に付けられます。
続けられるかどうか不安方こそおススメなパーソナルジムです。
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正しい動きはきれいで、きれいな動きが出来る体はきれい
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんからお土産を頂きました。
ちょうどいい大きさと甘さでおいしかったです。
ありがとうございます。
今日のテーマは『正しいフォームはきれい』です。
TRXトレーニングの見本写真が店内に貼ってあるのですが、
どれもフォームがきれいなんです。
左右の傾きがなかったり、
体がきれいにまっすぐになっていたり、
揺れがなかったり（写真ですから笑）など
トレーニングが正しいフォームで出来ているときは
動きがきれいなんですよね。
これはスポーツでも同じです。
一流の結果を出している選手は
フォームもきれいです。
そして、きれいなフォームは
見たらすぐに出来てしまうものもありますが、
ほとんどの動作は反復練習する事で
自分の体にあった自分なりの正しい動きを身に付けていくんです。
筋トレもシンプルな動きですが、
繰り返し行っていく事で正しい動きが身に付きます。
そして
きれいな動きが出来る体は、きっときれいな体ですよね。
繰り返し行う事が大事だからこそ、短時間の低負荷トレーニングで
運動習慣を身に付けませんか？
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 正しいフォーム, 短時間., 低負荷トレーニング., 運動習慣., パーソナルジム.
サッとトレーニングしてパッ帰れる短時間のパーソナルジムです。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんからこちらを頂きました。
何か分かりますか？
実は、これ手を汚さないでゴミが拾えるグッズなんです。
こんな感じで先が伸びでゴミをつまみます。
元の状態に戻せば先端部分が隠れるので衣服に汚れも付きません。
メジャーで大活躍の大谷選手がゴミを拾うのは有名ですよね。
『ゴミではなく、運を拾っている』との言葉がかっこいいですね。
そこから発想を得て作られたそうです。
という訳で早速拾ってみました。
近くのコンビニまで歩きながらゴミを拾ったら
思っている以上にゴミが多くてビックリしました。
特に吸い殻とマスクが多かったです。
今日の中日新聞でもこのグッズが紹介されているので、ご興味がある方は是非読んでみてください。
さて、
１０月に入り徐々に涼しくなってきましたので、
最近は頑張って走っています。
今日は自転車通勤しました。
５キロランニングを２日やるより、
１０キロランニングを１日やるほうが脂肪燃焼効果が高い気がします。
有酸素運動は弱い負荷で長くが効果的ですね。
もう少ししたら寒い季節に突入です。
当スタジオでは夏場は暑いので裸足の方が多いですが、
寒くなったら靴下を履いてトレーニングできます。
（室内シューズでもOKです）
水分以外は基本手ぶらで来て、
サッとトレーニングしてパッと帰れるパーソナルジムです。
忙しい方や短時間で終わらせたい方におすすめですよ。
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日本のフィットネス人口はまだまだ少数
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お一人用のトレーニングブースです。
お二人の場合はもう少し広めのブースになります。
ここ数年で岡崎市にもパーソナルジムや２４Hジム、
大手のスポーツジムも増えてフィットネスブームだなと感じていました。
しかし、
日本のフィットネス人口は４％未満らしいです。
コロナ前に４％を越えたそうですが、
コロナ禍でまた３％台に逆戻りしたそうです。
日本の３倍以上の人口がいるアメリカは１８％以上と
世界と比べたら日本のフィットネス人口はかなり少ない事が分かります。
大きな理由として３つ考えられます。
①運動＝ダイエット目的が定着している
パーソナルジムやスポーツジムのHPには『ダイエット』の文字が多く書かれています。
また、ビフォーアフター写真としてどれだけ痩せられたかをアピールしています。
広告や宣伝の影響力は大きく、スポーツジムやパーソナルジムに行くのはダイエットの為というイメージが強くついてしまってます。
近年は、ライザップの有名なCMで劇的ダイエットに注目が集まったのも大きな要因ですね。
②国民皆保険なので、病気になった時の財産に対する危機感が低い
日本は国民皆保険なので、病気になっても病院に払うお金は少なくて済みます。
ですが、保険がなかったらどうでしょうか。
ちょっと風邪引いたから病院行ったらなかなかの出費となります。
すると、そもそも病院に行かなくても済むように健康に対する意識が高まるでしょう。
結果、自分の健康や財産の為に体が悪くなる前に運動習慣を身に付けます。
日本は健康診断の数値が悪くなった場合か、
健康意識が高い方がスポーツジムに行きます。
③貯金する事がスタンダードでお金を使わない国民性
そもそもお金を使わない国民性なので、
スポーツジムにお金を払う事の優先順位は低そうです。
確かに、家で筋トレして外を走ればすべてタダですからね。
ですが、自分の体こそが資本であり
自分の体以上に大事にするべき事は少ないはずです。
虫歯にならないように、口臭対策として当たり前のように
毎日歯を磨く人は多いはずです。
同じように大事な自分の体の為に運動習慣を是非身に付けてほしいです。
運動は続けるのが大変
スポーツジムやパーソナルジムが増え続けていますが、
まったく運動しない人も多いです。
健康診断の数値やダイエット、健康の為に運動はやるべきと思っても
続けられないという方が多いはず。
実際、スポーツジム入会者で３ヵ月以内で辞めてしまう人は多いです。
１年後も続いているのは１割程度とも言われています。
そんな運動が続かなかった方に向けたパーソナルジムが当スタジオです。
・週１回３０分だけの短時間
・重いダンベルは使わない低負荷トレーニング
・筋トレ初心者の方でもできる簡単トレーニング
・体力に合わせた負荷で無理なく継続できるメニューからスタート
・予約制なので自己管理が苦手な方でも続けられる
などなどカラダデザイン岡崎には継続できる理由があります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
１０年以上店舗のBGMを流してくれたスピーカーが壊れました。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今週はお客さんからお菓子を沢山頂けました。
ディズニーは外れがないですね。
安定の美味しさです。
そして、こちらはカナダのお土産です。
秋っぽいパッケージが良いですよね。
一気に食べ過ぎないようにちょっとずつ頂いていきます。
お店で音楽を流していたスピーカーが壊れました。
開業した頃からなので１０年以上iPodを使っています。
今の時代、iPod用のスピーカー売っていないんですよね。
どこかのリサイクルショップに売ってたら買おうかな。
今週は体の調子が良くて筋トレがモチベーション高くできました。
モチベーションの波は必ず来ますが、
短時間の低負荷トレーニングで行える加圧なら
モチベーションが下がっても嫌にならないので続けられます。
運動の習慣化が難しいかたは是非、加圧パーソナルジムにお越しください。
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無理のない負荷と頻度だから続けられて、成長も感じられる
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
１０月に入りましたが
日中はまだまだ暑いですね。
先月、パキラの土を交換しました。
当パーソナルジムが移転オープンした時に頂いたのですが、
ここ２年ほどで急に不調になってしまいました。
水やり方法を変えたり、日当たりを考えたりしましたが
一向に改善しないので土に原因があるのではと行動してみました。
これから葉っぱが綺麗になっていけばいいのですが。
先日の新聞記事に
５０代ぐらい？の方が『トレーニングマガジン』という
ものすごいマッチョな方が表紙を飾る本格的な筋トレ雑誌を紹介していました。
その中で印象的だったのが、
『楽しそうにトレーニングをしている』
『続け方が分からない』の２点です。
紹介者が本格的な筋トレを行っている訳ではないので、
『なぜ、そんなに楽しそうにトレーニングが出来るのか 』
『筋トレの重要性は理解できるが、続け方が知りたい』という思いが感じ取れました。
確かに筋トレは大変ですよね。
でも、続ける中で自分自身の成長が感じられると『楽しい』と感じられる瞬間があるんです。
その為には長い目で筋トレ習慣を考える必要があります。
長く筋トレ習慣を身に付けるには、いきなりハードな筋トレではなく
無理なく続けられる負荷と頻度から始めましょう。
『絶対続けられるレベル』まで下げれば続けられるはずです。
習慣化出来たら徐々に負荷や頻度を上げていきましょう。
そうすると、
『今までよりも負荷を上げられた』
『頻度を上げられた』
『出来なかった事が出来るようになった』
『前ほど大変じゃなくなった』など
小さな成長を沢山感じられるはずです。
それこそが筋トレの『楽しさ』につながります。
そして、このやり方は頑張らなくても筋トレ習慣を身に付ける事ができます。
すなわち『運動が続けられる』という事です。
当スタジオは筋トレ初心者でも安心して通えるパーソナルジムになります。
加圧トレーニングの短時間・低負荷を活かして
体力に合わせたメニューを組みます。
続ける事で必ず成長が感じられるはずです。
筋トレは大変ですが、成長から感じる楽しさと
運動の続け方を身に付けてもらえたらと思っています。
運動が続けられなくて困っている方にはおススメですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
何かを成し遂げる為に来るパーソナルジムではなく、運動習慣が身に付くパーソナルジムです
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
ムツミンフィギュアが増えました。
小さなお子様が並べて遊んでます。
６種類もあるみたいです。
今日はエアコン掃除をしました。
スポーツジムでエアコンが壊れたら終わりですね。
とてもじゃないですが、この暑さのなかエアコン無しは誰も来てくれないです。
トレーニングしやすい環境作りも大事ですね。
以前、加圧体験コースに来られた方が
『何かを成し遂げる為にくるジムではないんですね』とおっしゃいました。
的を得ているなと感じました。
劇的ダイエットができると有名なライザップは
『１０キロ痩せる』『腹筋を割る』など頑張るからにはゴールを設定して
期間限定で頑張ります。
対して、当スタジオは明確なゴールに向けて頑張るパーソナルジムではありません。
運動は続けてこそ意味のあるものです。
期間限定で劇的変化ももちろん素晴らしいですが、
運動習慣を身に付けて体型を維持していくのも素晴らしいですよね。
だからこそ、当スタジオでは加圧トレーニングを採用しています。
加圧トレーニングの短時間の低負荷トレーニングを有効活用して
運動が苦手な方、初めてパーソナルジムに来られる方でも
無理なく運動習慣を身に付けられるスポーツジムになります。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、『ダイエットへの一番の近道はなんですか？』
と聞かれました。
体重を落とす、体を引き締めるまでがダイエットなら食事制限が一番効果的です。
ですが、その後の維持が目的なら習慣を変える事がダイエットへの一番の近道だと思います。
なので、特に重要な運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道ではないでしょうか。
食事制限ではなく習慣を変える
僕は食事制限はほとんどしません。
なぜなら、どうせ戻るからです。
それよりも習慣を変えていく努力をしています。
とても小さな事ですが、積み重ねの影響力はとてつもなく大きいです。
なぜなら、人間は毎日何かしら食べるからです。
今回は一時的に頑張るのではなく、出来るなら習慣化したい食生活についてです。
おススメの食事習慣化
①ブラックコーヒーにする
振り返ってみると２０代の頃は甘いミルクティーを毎日のように飲んでました。
それでも太らないのが２０代の凄さですね。
年齢とともに甘すぎる飲み物が好きではなくなってきたので
微糖のコーヒー、ガムシロップ入りのコーヒーを飲んでいましたが
徐々にブラックコーヒーを飲むようにして、今では基本はブラックコーヒーになりました。
これは僕の場合ですが、
コーラのような甘い炭酸を徐々に炭酸水に変えていったり、
缶コーヒーをコンビニのいれたてコーヒーに変えたり、
出来るだけ糖質オフのビールに変えるのもいいですね。
飲み物は目に見えない砂糖なのでついつい飲んでしまいますが、
吸収も早くかなり太りやすいです。
②野菜を食べる
野菜をたくさん食べると消化・吸収・排泄までの流れがスムーズになるので
便秘やお腹ポッコリに悩んでいる方は是非取り入れてほしいです。
また、太り気味の方は野菜でお腹を満たすことで糖質の摂取量を減らせるので
空腹と戦わないでダイエットできます。
僕は毎食野菜を摂取するようにしています。
そして、一番最初に野菜を食べる事も習慣化しています。
野菜はセカンドミールといって血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
外食の際はサラダ追加すればOKです。
しかし、コンビニなどでお手軽にサクッと食べたい時に千切りキャベツを食べるといいんですが
これは習慣化できませんでした。
なぜなら量が多いからです。
これは飽きますね。
そんな時は青汁がおススメです。
安ければ１杯１００円以下で、サクッと飲めるので足りない時に活用するといいですね。
僕も足りない時は活用しています。
③ゆっくり食べる
しっかり噛むようにするだけです。
たくさん噛む事で胃・腸の負担が減り、口臭が減り、脳の活性化、歯が丈夫になります。
メリットだらけですね。
また、早食いは満腹感を感じにくいので余分に食べてしまいがちです。
そこで、野菜を追加しましょう。
一皿物は早食いになりがちです。
他にも、箸休めをする、水分補給しながら食べるのもいいですね。
一皿物を食べる頻度が高い方は、一度自分自身に問いかけてみてください。
『その一皿物は本当に大好きで毎週のように食べたいものか？』
実はそれほど大好物ではないけど『いつもの』お店の『いつものメニュー』として
惰性で食べてしまってはいませんか。
もし当てはまるなら変えてみましょう。
④２１時以降に食べない
遅い夕食は太ります。
１～２回程度なら問題ありませんが、習慣化となると体型にかなりの変化を及ぼします。
仕事など様々な理由で２１時以降に食べなければならない場合は
夕方までにおにぎりなどの糖質を摂取しておいて
２１時以降はおかずや野菜のみにするだけでもかなり変わるはずです。
⑤ジャンクフードは避ける
ジャンクフードは栄養素がない（ガラクタ）食べ物を指します。
美味しいんですが体には良くなく、太りやすくなります。
カップラーメンやファストフード、お菓子などです。
これらは味付けが濃く、塩分も豊富（塩分が多いと代謝は下がります）です。
コンビニ弁当も味付け濃いめですので避けたいですね。
お菓子の代表格のポテトチップスは是非減らしてほしいですね。
糖質が多く、時間が経って変性した油が入ったものなので太るし健康を害します。
実際、お客さんでもポテトチップスなどのスナック菓子を減らしたら痩せた方は多いです。
⑥間食と上手く付き合っていく
ダイエットの敵とみなされるのが甘いスイーツなどの間食ですね。
『今後一切食べない』という訳にはいきませんので
自分なりのルールを決めてうまく付き合っていくしかありません。
ⅰ）忙しくする
個人的にはもっとも効果的でした。
暇な時間があるとついつい食べてしまうのが間食です。
忙しく動いていると消費カロリーも上がり間食も減って一石二鳥ですよ。
ⅱ）常備しない
家や職場にあるからついつい食べてしまいます。
なので常備しないようにしましょう。
ⅲ）スイーツ売り場に行かない
スイーツが目に入ると食べたくなってしまうので、売り場に行くのを辞めます。
『人から頂いた物は食べてOKだけど、自分では買いに行かない』というのも良いルールですよ。
ⅳ）より太りにくいものに変える
ナッツ類は健康にも良いのでおススメですが、やはり甘いものが食べたいという方は
はちみつがおススメです。
また、和菓子に入っているあんこはたんぱく質が摂れたり
シュークリームは比較的カロリーは低めです。
甘い菓子パンを食べるよりはマシ程度ですが、今よりは太りにくいものに変えていくといいですね。
ⅴ）３食をしっかり食べる
『お米を抜いてケーキを食べる』ではなく、
『しっかり食べて間食をなくす』がいいですね。
３食をしっかり食べればお腹は空きません。
食べる量を減らしたけど、間食で意味がなくなっていませんか。
健康の為にもしっかり食べましょう。
⑦腹８分目に抑える
これは思っている以上に効果があると感じています。
毎食の事なので積み重ねればやはり効果は出てきます。
満腹感は慣れるので２～３日は物足りなく感じるかもしれませんが
慣れてしまえばそれが当たり前の状態にできます。
腹８分目の目安は感覚で『もう少し食べれるかな』ぐらいで止めましょう。
食後に急に眠たくなったり、体が重だるくなったら血糖値スパイクが起こっているので食べ過ぎです。
⑧運動したら食事までセットで考える
運動を頑張ると食事コントロールのモチベーションは上がります。
せっかく頑張った筋トレ効果を無駄にせず、出来るだけ効果につなげたいはずです。
なので、運動をしたら食事までセットで考えるようにしましょう。
ⅰ）ご褒美を与えない
ご褒美が運動のモチベーションになるのは事実ですが、
ご褒美を与えると運動の頑張りが半減したり、意味がなくなってしまう事は多々あります。
なぜなら、運動よりも食事の方が圧倒的に太るからです。
『ランニングを頑張ったのでスイーツを』と
２００キロカロリー消費して、２５０キロカロリー摂取のような事になります。
まずは、ご褒美がなくても頑張れる負荷で運動を習慣化する事をクリアしましょう。
ⅱ）運動を頑張った日はアルコールを控える
『これだけは譲れない』という方は読み飛ばしてください。
当スタジオのお客さんにも、
『お酒は好きだけど加圧の日だけは飲まないようにしている』
方もいらっしゃいます。
筋トレ効果を妨げ、太りやすいのがお酒ですので
出来るのであれば運動を頑張った日は休肝日にしましょう。
ⅲ）たんぱく質を摂取する
筋トレの前後の食事でたんぱく質をしっかり摂取しましょう。
筋肉を太く丈夫に成長させる為に必要な栄養素です。
お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、チーズ・牛乳などが自然の食材がおススメですが
お手軽に摂取できるのでプロテインも有りです。
以上がおススメの食生活の習慣化ですが、
大事なポイントは達成率７０～８０％でOKという事です。
完璧な習慣化でなくても体型維持は可能です。
今後も様々なダイエット方法が世の中に出てくると思いますが、
色々なダイエット方法を試している方こそ、習慣化に立ち返ってみましょう。
色々なダイエット方法を繰り返しているという事はどれも一時的という事ですから。
難しい食事コントロールではなく、シンプルな習慣化を作っていきましょう。
運動の習慣化は加圧パーソナルジムにお任せください。
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タグ: 短時間., 低負荷トレーニング., 野菜., 習慣化., パーソナルジム.
１０年間お店を続ける事ができました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
２０１２年６月１日に開業して１０年間続ける事ができました。
今日から１１年目に突入します。
１０年間生き残れるように頑張ってきて
ついに達成できました。
小さな場所で一人で始めたのが
徐々に成長してきちんとした店舗に移転してスタッフさんも増えてここまで来ることができました。
開業以来、沢山の方に支えていただいたおかげです。
ありがとうございます。
１０年間の間にスポーツジムやパーソナルジムが増え、
近くのお店がどんどん変わっていくのを見て
生き残っていく事の難しさを感じています。
短時間の低負荷トレーニングで健康を得られる加圧習慣は
今後の日本にはとても大事なトレーニング方法だと思っています。
もっともっとたくさんの方に加圧トレーニングの良さを伝え、実感してもらえるように
そして、今度は１５年、２０年とさらに成長していけるように今後も頑張っていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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歩幅が小さくなったり、地面スレスレを滑るような歩行になっていませんか
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
しばらく雨が多いですが、その分野菜が順調に育っています。
スポーツジムやパーソナルジムに通い始める時に
周囲の人にその事を伝えると運動が続けられる可能性が高くなります。
多少なりとも人の目がある事は背中を後押ししてくれる効果があります。
可能なら『パーソナルジムに行きます』と宣言して行くとすぐには辞められなくなりますね。
パーソナルジムはトレーナーがマンツーマンで付くので
一人でトレーニングしている時よりは追い込めます。
運動習慣が身に付けられない方はもちろん、習慣化は出来ているけどなかなか効果が得られない方は
是非、パーソナルジムへお越しください。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので
重いダンベルは使わないで、かつ少ない回数でも追い込めますよ。
さて、今回は『歩く速度が速いほど長生きできる』です。
年を重ねる毎に増えていくのが脂肪で減っていくのが筋肉です。
何もしなければ年々太っていくものなんです。
特に下半身の筋肉から落ちていくので衰えも大きく
高齢者になると歩き方に変化が出てきます。
まず歩幅が小さくなり
さらに地面の上スレスレを歩くようになります。
まだまだ大丈夫という方も、ちょっと危ないかもという方も
やる事は下肢の筋力アップです。
下肢筋力アップは筋肉だけではなく血流も改善してくれます。
２０１１年の研究結果では
『歩行スピードが上がると平均寿命が上がり、歩行が遅い人ほど病気で死亡するリスクが高い』そうです。
特別早く歩く必要はありませんが、ゆっくりになりつつある歩行を意識して少し早歩きなどにするとよいでしょう。
下肢筋力アップは健康寿命を延ばす効果があると言えますね。
言葉にするのは簡単でも、実際に行うのは大変なのが筋力アップ。
一度に頑張りすぎても続かないのが筋トレです。
また、ハードで嫌になる筋トレを短期間頑張るでは効果も短期間です。
嫌にならない筋トレを無理なく継続していく事、
つまりは習慣化が健康寿命を延ばす最適な手段です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングの勉強会にZOOMで参加しました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、お客さんからいただきました。
りんご１００％ジュースです。
ありがとうございます。
今日は加圧トレーニングの勉強会に参加しました。
こんな状況ですのでZOOMですが久しぶりの勉強会です。
海外での加圧トレーニングや治療としての加圧トレーニング。
今後の加圧トレーニングなどなど。
世の中に出始めて早20年以上経ちます加圧トレーニングですが、
短時間の低負荷トレーニングは健康面を考えるととても重要なメリットです。
『ある程度の年齢になったら日本国民だけでなく、世界中の人が
健康の為に加圧トレーニングをやればいいのに』と思っている僕にとっては
加圧が日本や世界でより広がっていく事は嬉しい限りです。
色々なお話がありましたが、今のコロナ禍で加圧トレーニングは
免疫力を上げる為には有効な手段です。
定期的に体を動かす事で筋力アップや血流を良くして免疫力を上げていきましょう。
GW期間となる４月２９日～５月５日までお休みとなります。
公式ラインでのお問い合わせや体験コースのご予約はお休み中でもご連絡ください。
多少、返信が遅くなるかもしれませんが。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。