お手軽な運動習慣で健康習慣を身に付けられる加圧トレーニング。日々の基礎代謝を上げていきましょう。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が拡大中ですね。
愛知県も名古屋だけでなく岡崎や豊田なども二桁に届く日もちらほらでています。
12月に予定していた勉強会も中止となりました。
基本となる手洗い・うがい、マスクに除菌、換気と当たり前の事をしっかりやっていきます。
加圧トレーニングの３つの特徴は
短時間・短期間・低負荷です。
そして、この特徴だからこそ得られる大きなメリットが
継続のしやすさです。
運動は習慣化できなければ効果はでません。
逆を言えば、習慣化さえできれば何かしらの効果が得られるはずです。
後は、負荷を調整していけば求める効果を得られます。
そして、多くの方がスポーツジムに入会しても
習慣化できる前に面倒になり退会してしまいます。
この期間としては3ヵ月以内が多いです。
このように通常のスポーツジムは頑張って習慣化させる必要があります。
対して、当スタジオに来られているお客さんからは
『もう半年経ってた』『もう一年経ってた』という声をよく聞きます。
加圧トレーニングは『頑張らなくても、気が付いたら習慣化できていた！！』となります。
今まで運動が習慣化出来なかった方、スポーツジムが続かなかった方でも
年単位で継続されている方が多いです。
運動が苦手、運動初心者、パーソナルジムは自分にはレベルが高いのでは？とお考えの方こそお越し下さい。
運動習慣を無理なく身に付ける事ができます。
短時間でも効果が出る理由
加圧トレーニングが短時間で終えられる事で習慣化しやすい事は分かって頂けたと思います。
でも、そんな短時間で効果は出るの？と思われるでしょう。
確かに30分のトレーニングで得られる消費カロリーは大した事はありません。
ですが、加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも効率よく代謝を上げる事が出来るのです。
①成長ホルモンが大量に分泌されるので、トレ後の消費カロリーが上がる
加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼効果を促進してくれます。
特に加圧トレーニング後の3時間はチャンスタイムです。
本当はランニングやウォーキングといった有酸素運動を推奨しますが、
忙しくて時間が取れない方がほとんどでしょう。
少し意識をして掃除や階段を使うなどで活動量を増やしてみましょう。
1日のトータル消費カロリーが上がります。
②血行が改善される事で基礎代謝が上がる
加圧トレーニングは血行を改善する効果が高いです。
血管が若返り、体内を巡る血液量を増やす事もできます。
すると汗をかきやすくなり、体温が上がり、基礎代謝も上がり、免疫力も上がり、
体の循環が改善されます。
基礎代謝を上げる上で大事な事は、筋肉量を増やす事以上に健康である事です。
肩こり・腰痛、冷え性・むくみ、疲れが取れない、
消化吸収・排泄までの流れがスムーズでない、寝つき・寝起きが悪いなど
日常のちょっとした不調がある方は、体の循環に改善するべきポイントがあります。
そして、そのポイントは運動習慣を身に付ける事で改善される事がほとんどです。
③筋力アップで基礎代謝が上がる
基礎代謝の実に４０％近くが筋肉によるものと言われています。
筋肉量を増やす事で基礎代謝があがります。
加圧トレーニングは低負荷トレーニングで筋力アップをする事ができます。
重いダンベルを持たなくても、
膝をついた腕立て伏せで、自重のスクワットで筋力アップできます。
スポーツジムを辞めてしまう一番の理由は面倒だから。
なぜ面倒なのかと言えば、負荷が大きくて大変だからです。
加圧トレーニングはこの高負荷の問題を解決してくれるので
運動が継続でき、結果筋力アップできるのです。
このように、30分のトレーニング時間だけしか目を向けないと効果あるの？と思いますが、
1日トータルで考えると基礎代謝が上がる事で
健康状態も改善し、体の引き締め効果も得られます。
この体に良い加圧トレーニング習慣を、
週に1回、たった30分だけで身に付けられます。
加圧パーソナルトレーナーである私自身も、
加圧トレーニングに出会って始めて筋トレ習慣が身に付きそろそろ9年になります。
加圧トレーニングだからこそ、継続出来ていると思っています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 基礎代謝, 短時間., 有酸素運動., 低負荷トレーニング., 筋力アップ.
加圧パーソナルトレーニングはきつい？正確には、地味にキツイです。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
加圧トレーニングは『キツイ』というイメージが強いかもしれません。
ネット上でも、
『加圧トレーニングはキツイ』
『加圧トレーニングは大変』という記述もよく見かけます。
これだけ見ると、体力に自信のない方はもちろん運動習慣がある方でも
『継続できるのか？』
『いきなりキツイトレーニングをやるのか？』
と不安になってしまいますね。
ですが、
加圧パーソナルトレーナーとして働きながら
自分でも加圧トレーニングを毎週継続している自分の感想として一番妥当なのは
『地味にキツイ』です。
やってる事はとてもシンプルです。
加圧ベルトを腕や脚に巻きつけた状態で、
グーパーをする。
０．５～１キロのダンベルでカールを行う。
座った状態でカカトの上げ下げを行う。
めちゃくちゃ地味ですよね。
この地味で簡単なトレーニングを加圧ベルトを巻いて行うと
『地味にキツイ』のです。
もちろん、各スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオによっても
加圧トレーニングの提供方法やメニューは違います。
当スタジオでは、ＴＲＸパーソナルトレーニングを組み合わせつつ
基本は膝をついた腕立て伏せや何も持たないスクワットなど
自分の体をコントロールするトレーニングを行います。
加圧トレーニングの大きなメリットは低負荷トレーニングです。
使い方によってはベンチプレスやバーベルスクワットも加圧ベルトを巻いてトレーニングできます。
ですが、低負荷でＯＫなので
例えば５０キロのバーベルを使っている方も、
加圧トレーニングでは３０キロでもＯＫなんです。
加圧トレーニングはキツイですが、
トレーニング内容が低負荷でシンプルなので
地味にキツイです。
ですが、短時間で済むので頑張れちゃいます。
先日も、お客さんから
『そろそろ２年経ちましたよね』と言われて調べてみたら
３年経ってました。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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成長ホルモンのすごい効果を体に促すサイクルを簡単に習慣化出来る加圧パーソナルトレーニング
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が収まっているようですが、
岡崎市でクラスターが発生したようですね。
場所は非公表のようですが、まだまだ注意が必要ですね。
加圧パーソナルトレーニングの大きなメリットに
成長ホルモンの大量分泌があります。
脳から分泌されて、血流に乗って全身を巡り
痛んだ体を修復してくれるので若返りホルモンと呼ばれています。
この成長ホルモンの分泌量は年齢と共に減少してしまいます。
すると、修復能力も下がっていくので体の機能も衰え
お肌のハリやツヤも無くなってしまうのです。
若い人はお肌がキレイなのは、若いからではなく
修復してくれる成長ホルモンが大量に分泌されているからです。
中高年になっても成長ホルモンがしっかり分泌されていれば
体の機能もお肌もきれいな状態を維持出来ます。
成長ホルモンの効果
全身に若返り効果を促してくれるありがたい成長ホルモンの効果です。
１．筋力アップ
筋肉は運動をしなければ年齢と共に減少していきます。
そして、落ちるのは大きな筋肉がある下半身から。
年々支えなければならない体重は増えて、土台である下半身の筋肉が減っていけば
膝などの関節に痛みがでてしまいます。
当スタジオでも、『下半身の筋肉が全然ないので筋肉を付けたい』と来られる女性の方が増えています。
将来を考えて体が元気な４０~５０代ぐらいから始める方が多いです。
加圧パーソナルトレーニングは週１回のトレーニングを３ヵ月ぐらい頑張って頂くと筋肉がついてきたと実感される方が多いです。
２．脂肪燃焼でダイエット効果
加圧パーソナルトレーニングで筋トレを行うと筋肉量が増えるので基礎代謝が上がります。
また、成長ホルモンの影響でトレーニング後は脂肪が燃焼しやすくなります。
加圧パーソナルトレーニングが終わった後、３時間ぐらいの間に
ウォーキングやランニングといった有酸素運動や部屋の掃除などで体を動かすと脂肪が燃焼しやすいです。
家が近い方は歩いて、もしくは自転車で来られる方もいらっしゃいます。
筋トレと有酸素運動の組み合わせはもっとも脂肪燃焼の効率がよいです。
３．骨を丈夫にする
高齢化社会にとって骨はとても大事です。
転倒による骨折で寝たきりになり、さらに筋肉が落ちてという悪循環を廃用症候群を呼ばれています。
１０年ぐらい前から注意されていましたが、これからどんどん高齢者化社会は進んでいきます。
骨もより良い状態を維持する為に代謝を繰り返します。
年齢的なものはありますが、
食事だけのダイエットを無理に行ったり
強度の高い運動を頑張りすぎると骨粗しょう症のリスクが高まります。
骨の強度を上げて、骨密度を上げる為には
加圧パーソナルトレーニングでスクワットをしましょう。
両脚をしっかり床に付けてしゃがむことで
片脚だけに無理な負荷が加わって関節を痛めたりする心配がないです。
簡単なトレーニングで筋肉にしっかり刺激を与え、
成長ホルモンを大量に分泌させる事で筋肉と骨を一緒に強くできます。
４．お肌をきれいに（アンチエイジング）
痛んだ細胞の修復をしてくれる成長ホルモンが大量に分泌されるので
お肌がきれいになります。
また、加圧パーソナルトレーニングは血管に内側から負荷を与える事で
弾力性のある血管に若返らせ、使われなくなった毛細血管を再び血の巡る状態に戻し
体内を巡る血の量を増やすので血流が良くなります。
血流が良くなると成長ホルモンがより早く、より隅々まで行き渡るようになるので
冷え性や肩こり、腰痛の改善、むくみの改善などの問題も予防・改善効果が期待できます。
５．新陳代謝の向上
人間の体の細胞は毎日少しずつ作り直されていきます。
成長ホルモンはこのサイクルを早くしてくれます。
体の機能が衰える前にどんどん修復してくれるので
疲労回復能力、内臓の機能も維持され、先述の血行改善とつながりますが免疫力も上がり
風邪を引きにくくなります。
加圧パーソナルトレーニングを継続していくと
トイレに行く回数が増える場合もあります。
これは、新陳代謝が活発になり古い細胞を体外に捨てる必要があるからです。
成長ホルモンは１０代がピーク
寝る子は育つの言葉通り、
２０歳で体が出来上がるまでの（特に１０代）間に
もっとも分泌量が多くなります。
そして、２０代までは特に意識しなくても勝手に分泌されるのですが
３０代で急激に減っていきます。
その後も徐々に減り５０代ぐらいは少量です。
では、成長ホルモンの分泌量を増やすにはどうすれば良いか。
大きな効果が得られるのは２つで
睡眠と運動。
しかし、睡眠で得られる成長ホルモンの量には限界があります。
だからこそ運動をしましょう。
運動はやればやっただけ成長ホルモンを分泌できます。
加圧パーソナルトレーニングで好循環を生み出す
加圧パーソナルトレーニングは通常の筋トレよりも
短時間&低負荷で大量の成長ホルモンを分泌させる事ができます。
すると、トレーニング後の消費カロリーが上がります。
また、筋肉量も増えていくので基礎代謝も上がります。
トレーニングで寝つき・寝起きが改善されるので
睡眠の質が上がり、睡眠中の成長ホルモンもより分泌されます。
そして、このサイクルを回していく上で最も大事な事が
運動の習慣化です。
これが最も大事で、もっとも難しいです。
しかし、加圧パーソナルトレーニングは
１回３０分の低負荷トレーニングを
週に１回だけでOKです。
成長ホルモンのすごい効果をしっかり体に促す事が出来るサイクルを
簡単に身に付ける事が出来るのが加圧パーソナルトレーニングです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 短時間., 新陳代謝., 低負荷トレーニング., 脂肪燃焼., 成長ホルモン.
公式ラインで体験予約も予約変更も退会・休会も復帰もすべて出来ます！！
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
夜がだいぶ涼しくなってきました。
おかげで夜がしっかり寝れるようになったのと、
単純に涼しくなってきたので
体が動きやすくなってきました。
昨日も加圧トレーニング＋プロテインでしっかりトレーニングしました。
短時間で低負荷なので、仕事の合間にサクッとできるのがいいですね。
しかも、疲労回復も早く低負荷なので仕事に影響が出るほど疲れる訳ではありません。
（仕事の合間にサクッとトレーニングをやりに来られる方もいらっしゃいます。）
公式ラインを取り入れてから電話が鳴る事がほとんどなくなりました。
体験予約も、予約の変更も退会・休会も復帰もすべてラインで出来ます。
（当スタジオは、休会費０円で休会・退会を紙面で提出しなくてもＯＫです）
電話だとトレーニング指導中で、出られない時がありますが
公式ラインですと、それぞれのタイミングで連絡ができるので
とても助かっています。
２年ぐらい前にソフトバンクの回線がいきなり使えなくなった日がありました。
その事があった後に、
お客さんから『公式ラインを作ったらどうですか？』と
アドバイスを頂きました。
他にも、有酸素運動エリアが熱が籠りやすいのですが、
『ここに扇風機を置いたらどうですか？』とアドバイスを頂き、
すぐに購入しました。
かなり活用しています。
また、あるトレーニングで指導する時に目安がいるのですが、
『ここに目印を貼ったらどうですか？』というアドバイスも頂きました。
これもすぐに付けました。
お客さんも僕らも分かり易く指導が出来るようになりました。
色々とお客さんにアドバイスを頂きながら助けてもらっているなと実感しました。
ありがとうございます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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その際は、折り返しご連絡致します。
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体験の希望日時を送ってください。
岡崎市にある『不動産仲介のムツミ』の妖精、ムツミンがスタジオに来てくれました。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染者が毎日発表されますが、
いつしかあまり気にならなくなってしまいました。
医療現場が崩壊しないように上手に経済と感染者数のバランスを取っていくしかないようですね。
Ｇｏ Ｔｏキャンペーンの推奨と帰省の自粛呼びかけと真逆の対応ですが
医療現場が崩壊しないのか、そして保健所の方はお休みは取れているのか？
その辺りの情報があまり発表されないのが心配です。
先日、夜に来られている会員さんのお子さんが一緒にトレーニングに来られました。
中学１年生の女の子です。
当スタジオでも最年少になります。
初の加圧トレーニングで、初のヒップスラストで
なんと２５キロを１０回クリアしました。
相当きつそうでしたが、びっくりです！！
毎日暑いですが、昨日は自転車通勤しました。
自転車で走ってる時は意外と暑さは大丈夫ですね。
むしろ、夜は家の中よりも風があって涼しかったです。
エアコンの無い室内よりは、風のある屋外の方が涼しいですね。
さて、そんな暑さもピークのこの時期に
ムツミンがスタジオに来てくれました。
岡崎にお住いの皆さまならご存じのムツミン。
映画館で上映前のＣＭに出てくるムツミン。
岡崎の街で見かける看板に登場するムツミン。
『不動産仲介のムツミ』でおなじみのムツミンです。
ＴＲＸトレーニングもバッチリ頑張ってました。
そして、トレーニング後は有酸素運動で脂肪燃焼！！
いちおうストレッチです。
最後に、トレーニング後です。
コロナウィルスの影響であまり人手が多い所には行きにくい状況がまだまだ続きそうですね。
家に引きこもりがちになると運動不足になってしまいます。
短時間でサッとやって、パッと終えられるのが加圧トレーニングのメリットです。
短時間だけ頑張って、終わったら家でゆっくりくつろぐメリハリがあると体も軽くなりますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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トレーニング効果を出す為に重要なのが集中力。だからこそ３０分の低負荷トレーニングがおススメ
こんにちは。
加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日はいい天気ですね。
明け方は雨や雷がひどく（この辺りに落ちたらしいですが・・・）
岡崎市にも大雨警報も出ていましたがすっかり晴れてきました。
そろそろ梅雨明けが近くなってきたようです。
本来であればオリンピックがあり、夏休みがありと楽しいはずでしたが
今年はコロナの為に例年とは違う夏ですね。
猛暑になっていない事がまだ救いです。
マスクありでトレーニングは熱中症の危険もあるので
当スタジオではお客さんはマスクなして、トレーナーがマスクを着用する事で対応しています。
免疫力を上げる為にも、熱中症にならない為にも運動習慣が大事です。
スポーツジムが続かなかった方や、運動が嫌いな方、短時間で効果を出したい方には
加圧パーソナルトレーニングがおススメです。
パーソナルトレーニングのメリットにフォームの修正があります。
客観的に見て指導をしてくれるので、
自分では気が付かない体の動きなどに気がつけたり
狙った筋肉にしっかり効かせられるトレーニングが出来たりと
トレーニング精度が上がります。
フォームが大事なのは当然ですが、
同じく大事で、かつ、自分で注意できるポイントがあります。
今回はそのポイントをお伝えします。
筋トレのポイント
ゆっくり下りる
プッシュアップやスクワットで下がる時に重力に逆らう力、ブレーキを掛けながら
ゆっくり下すと上げる時以上のダメージを筋肉に与える事ができます。
ブレーキを掛けないと『下りる』ではなく『落ちる』に近くなります。
ブレーキをしっかり掛けましょう。
ゆっくり下げて、上げる時はアクセルのイメージで上がるので
２拍で下りて、１拍で上がる。
これが意外と忘れがちになってしまいます。
反動を付けない
プッシュアップやスクワットで下がりきった時が一番キツいです。
ですが、反動がついたトレーニングをすると
一番キツいポジションは一瞬で終わります。
しかも、上がる時も反動がついて楽に上がれます。
反動は無くした方が効果的です。
できる方は、下りた所で１秒キープすると
上がる時の負荷は断然あがります。
これも忘れがちですね。
１回１回休憩をしない
プッシュアップやスクワットのスタートポジションは
骨で関節をロックしているので筋肉は休憩中です。
１回の動作の終わりに、毎回肘や膝を伸ばしきれば毎回休憩が入ります。
休憩が多ければ楽になりますよね。
効果的にするには、毎回の休憩を無くした方が短時間で効果が得られます。
但し、この肘や膝を伸ばしきらないは
伸ばしきらなすぎになる可能性も高いです。
これは逆に楽になったり、可動域が狭くなって動く筋肉量が減ってしまう場合もありますので
しっかりと伸ばしきる直前まで伸ばすといいでしょう。
ゆっくり下げる、反動を付けない、１回１回休憩をしない。
どれも意識をすれば誰でもできる事ですが、意識をし続ける事は
とても難しいんです。
意識をしない、無意識の状態になると人間は楽を求めます。
すると、自然と１拍で下げて２拍で上がる、反動がついて楽に上がってしまう、１回１回休憩を入れてしまう、
これだけでトレーニング効果が変わってしまいます。
だからこそ、集中力が持続できる短時間トレーニングがおススメなんです。
短時間トレがおススメの理由
パーソナルトレーニングジムによって時間はまちまちです。
１回６０分や９０分の所もあります。
スポーツジムは自分で時間を決められますが、
１～３時間ぐらい掛ける方が多いのではないでしょうか。
そんな中、当スタジオは３０分だけのパーソナルトレーニングです。
元々は４０分コースを基本としていましたが、
経営を続けていく中で３０分コースを基本に変更しました。
その理由は、
集中力が大事だからです。
前述の通り、筋トレは集中力が大きな影響を与えます。
筋トレの集中力は３０分ぐらいが調度よいと感じたからです。
モチベーションが高い人は、
『３０分なんて短い』と感じるかもしれませんが、
筋トレはやればやるほど集中力が下がっていくものです。
どんどん疲れていくので当然ですね。
そう考えると３０分でも大変ではないでしょうか。
また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングです。
低負荷のメリットはモチベーションと集中力を下げにくい事です。
重いダンベルを使ったトレーニングは５分も頑張れば疲れてしまいますよね。
でも、１キロ２キロのダンベルや膝をついた腕立て伏せや自重スクワットなら集中力が持続しやすいです。
ながらトレーニングは全然効果が違います。
僕もパーソナルトレーナーとして毎週空き時間に自分でも加圧トレーニングを行っています。
音楽を流すはＯＫですが、動画を見ながらやスマホをいじりながら筋トレをすると
必ず精度は落ちます。
意識が筋肉に向いていないので、
下がる時にブレーキを忘れ、反動が付き、毎回休憩が入っているからでしょう。
筋肉を意識してトレーニングをすれば全て解決します。
狙った筋肉に効かせる目的意識をもってトレーニングを行えば
自然と下がる時にブレーキ、反動０、休憩カットで
ゆっくりで丁寧なフォームになります。
ＴＶを見ながらエクササイズは筋肉を付ける目的では効果は薄いでしょう。
脂肪燃焼や持久力トレーニング、動かす事で脂肪が付きにくくするなどの目的であれば
ながらエクササイズは有効です。
３０分コースを基本にした２つ目の理由は、
継続しやすいからです。
１回あたりのハードルが低ければ低いほど継続しやすくなります。
４０分より、３０分の方が継続はしやすいです。
また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので
これも継続のハードルを下げてくれています。
そして、予約制の導入。
先にトレーニングの予定が入っている事で習慣化できます。
スポーツジムの『いつ来てもＯＫ』は『今日行かなくてＯＫ』になりがちです。
短時間・低負荷・パーソナル・予約制、このシステムで
無理なく運動習慣を身に付き、習慣化できるからこそ効果が出ます。
運動は習慣化する事でしか効果を保てない
以前、流行りました大手スポーツジムの短期間での劇的ダイエットですが、
リバウンドしている可能性が高いと思います。
当スタジオにもそのスポーツジムで短期間でダイエットできたけど、
リバウンドしてしまったという方が来られた事が何度があります。
体は生活習慣の積み重ねでできるものです。
劇的なダイエットで得た生活習慣をどこまで維持できるかでリバウンドの度合いも変わってきます。
痩せた体を得られた運動習慣、食事習慣を継続しなければ意味がありません。
運動は習慣化する事でしか効果を保てません。
だからこそ、無理なく継続できる短時間・低負荷トレーニングの加圧トレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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タグ: 短時間., 集中力., 低負荷トレーニング., 筋トレ., 継続.
お２人でご来店される方が増えてきました。一緒にトレーニングする事で継続率アップです
こんにちは。
東京でのコロナウィルス感染が広がっていますね。
スポーツジムは大丈夫なのかとドキドキしています。
休業はせっかく身に付いた運動習慣が途切れてしまうので、
出来れば避けたい所です。
以前にもブログで書きましたが、
お２人でご来店される方が増えてきました。
一番多いのはご夫婦ですが、
ご家族やお友達、お子様連れの方も増えてきました。
ご夫婦でトレーニングを始めると
習慣化しやすいメリットがあります。
また、食事面でも同じものを食べる事が多いので
どちらかが意識をすればお２人ともダイエットや筋力アップ効果が出しやすいですね。
お子様連れは、忙しいママさんにはメリットだと思います。
しかも、加圧トレーニングは短時間のパーソナルトレーニングなので
サクッと終えられ、他のお客さんの目を気にしなくてもＯＫです。
店内は物が少なく、目も届くと思います。
ダンベルなど重いものに気を付けてもらえれば安心です。
イズモカードご提示で入会金￥１１０００→￥５５００になります。
お客さんから教えて頂き、加盟店になりました。
詳しくはこちらで
先日、加圧ベルトを修理に出しました。
加圧ベルトは中にチューブが入っているのですが、
そこがもろくなり、空気が少し漏れていました。
毎日毎日使い続けているのでいつかは不具合が出てしまいます。
今回は中のチューブ交換、マジックテープ交換、裏地の交換と
ほぼ新品になりました。
新しいベルトはちょっと硬いので、
使いながら慣らしていきます。
今回の空気漏れはちょっと気が付きにくかったです。
以前、中のチューブが壊れた時は
『パンッ』という破裂音がしたので中でチューブが破れてすぐに分かりました。
加圧トレーニングにとって加圧ベルトは無くてはならない物なので、
大切に使って行こうと思います。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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パーソナルトレーナーである自分も、お客さんに提供してるメニューを毎週継続しています。
iこんにちは。
今日はのぼりを新品に交換しました。
本当は梅雨明けしてから交換する予定でしたが、
かなりボロボロになってしまったので
明日から雨続きですが交換しました。
そして、店内の棚も新しくしました。
室内のカラーが白なので
本棚も白にしました。
パーソナルトレーナーである自分自身もトレーニングを頑張っております。
開業して９年目に突入しましたが、
トレーニング習慣が途切れずに続いているのは
加圧トレーニングだからこそです。
１回３０分だけの短時間でOKなのは魅力的です。
先日、体験に来られた方も加圧トレーニングをやってみようと思った理由に一つに
『３０分だけだから』を上げていました。
さらに、低負荷トレーニングなのも嬉しいです。
モチベーションが低い時は、低負荷でOKはとても助かります。
トレーニング内容は長く継続していると変わってきます。
同じトレーニングを３ヵ月ぐらいは継続しないと効果の有り無しが分かりにくいので
最低３ヵ月は同じトレーニング習慣を続けています。
昔は加圧トレーニングだけを継続していました。
途中から自重トレーニングになれてきてダンベルなどを使った高負荷トレーニングも取り入れました。
ダンベルプレスやダンベルフライを加圧ベルトを巻いてやると筋肉が付きやすく効果的でした。
ダンベルスクワットも取り入れていました。
さらに、ベンチプレスも導入。
しかし、キャリステニクスという自重トレーニングの本に出会い
『重いベンチプレスを上げられるけど、階段でゼーゼー言ってる 体』
よりも
『自分の体をしっかりコントロールできる体』を目指して
キャリステニクスを導入。
ベンチプレスは無くしてもよかったのですが、
自分の体重ぐらいは上げたいと思い
今も毎週１回だけ継続中です。
体重は約６０キロなので
６０キロ １０×３回をクリア出来るまではベンチプレスを頑張るつもりです。
ちなみに、今は５５キロ １０×３セットまでクリアしました。
他にもTRXトレーニングを集中的に頑張る日を作っていた時期もありました。
現在のトレーニングは、
お客さんに提供してる加圧トレーニングの基本メニューを週１回
キャリステニクスを週２回
ベンチプレスを週１回
縄跳び４分とストレッチは毎日
を継続しています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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スポーツジムを選ぶ最重要事項『継続できる』に最もマッチしてる加圧トレーニング
こんにちは。
最近頑張っているTRXシングルレッグスクワット。
TRXを使う事で負荷が下がった片脚スクワットですが、
それぞれ10回ずつやるだけで、翌日のお尻～裏腿のだるさがでます。
たった10回ですが、効いてます。
6月に入ってスポーツジムの営業が再開されました。
一番動きやすい春は過ぎてしまいましたが、
自粛が続いていたのでトレーニング再開したい人は多いでしょう。
ある情報によると
せっかく入会したスポーツジムなのに
通わなくなってスポーツジム会費を無駄にしてしまう理由がまとめられていました。
1位は４０％近くの人が、『時間が合わなかった』でした。
入会前にイメージしていたようには通えなかったのは、
最初に決めた目標が高かったのではないでしょうか。
せっかく入会するのだからしっかり効果は出したいと思うはずです。
しかし、その為に『週3回はスポーツジムに行く』『1回1時間以上はスポーツジムを利用する』など
高い目標設定をしてしまうと必ずモチベーションが下がって通えなくなります。
イレギュラーが起きる事を想定して『最低週1回は通う。できれば週2回』など
ハードルは低くするといいですね。
続いて多いのが、25％程度で『面倒になった』でした。
これは1位のハードル設定がそのまま影響されますね。
同じく20％の方が『引っ越し、生活環境の変化』でした。
引っ越しは運動習慣が身に付いてさえいれば引っ越し先で通えるスポーツジムを探せばOKですね。
生活環境の変化は、これもしょうがないですね。
そして15％ぐらいの方が『一人じゃ続かなかった』です。
スポーツジム仲間がいたりすると楽しいかもしれませんね。
もしくはパーソナルトレーニングがおススメですね。
こうやって見てみると、
『思うように通えなくて面倒になって辞めた』がほとんどなんですね。
スポーツジムは継続してこそ意味があります。
だからこそ、無理なく継続できる事はスポーツジムを選ぶ上での
最重要事項ですね。
加圧トレーニングは短時間で大きな効果が得られます。
初心者の目安は腕は5分、脚は15分程度です。
わずかな時間ですが、
休息する日も取り入れて
週２回まででトレーニングを行っていきます。
筋トレのイメージは
重いダンベルを使って『もう無理』という所まで追い込む、
呼吸が乱れるぐらい激しく動く、
など厳しいイメージが強いです。
ですが、加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。
１～2キロのダンベルで十分効かせられます。
また、加圧トレーニングは激しく動くよりも
できるだけ丁寧にゆっくりとした動作で行う方が
筋肉にかかる負荷も大きくなって効果的です。
加圧ベルトを巻いているので疲れやすいですが、
１～2キロのダンベル、膝をついた腕立て伏せ、自重トレーニングなどを
ゆっくり丁寧に筋肉を意識して行う。
しかも、時間は30分以内。
この簡単な運動習慣とタンパク質をセットで体に取り入れる事で
筋肉が付いて無理のない運動習慣が身に付けられます。
トレーナーである自分自身が
加圧トレーニングに出会って始めて運動習慣が身に付いた経験があります。
低負荷の短時間の週１～２回だけなので
ハードルが低いのが続けられるポイントです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。