岡崎市の加圧パーソナルトレーニングジム『カラダデザイン岡崎』TRX

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2020/07/01

加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと、食事を意識するメリットとは

こんにちは。

岡崎市は昨日の夜も大雨だったようですね。

警報も出ていたとか。

豊田市は意外と大丈夫でしたが、土砂災害には要注意ですね。

 

昨日は夜のお客さんと一緒にお尻トレーニングを頑張りました。

いい感じでお尻が筋肉痛ですね。

 

 

ダイエットや健康の為に加圧トレーニングを始める場合、

食事も同時にコントロールすると効果的です。

 

そこで、今回は加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと

食事を意識するメリットをお話します。

 

加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイント

①タンパク質を必要量摂取する

加圧トレーニングは筋力アップトレーニングです。

筋肉を付けるには材料となるタンパク質が欠かせません。

特に、加圧トレーニングが終わった直後からは成長ホルモンが大量に分泌されます。

成長ホルモンは筋肉を修復してより丈夫な筋肉にする大工さんの役割を果たしてくれます。

加圧トレーニングが終わった後、15分後をピークに徐々に成長ホルモンの量が減っていくので

できるだけ早いタイミングで摂取する事で

体内に大工さんと材料が出会い、筋力アップ効果が高まります。

 

②糖質を抑える

糖質制限、糖質ダイエットなど痩せる=糖質カットが定着しています。

もちろん間違ってはいませんが、糖質は減らせば減らしただけ良いかというと

そうでもありません。

筋肉量を増やす為には糖質も摂取した方が付きやすいです。

特に、筋トレ後にはタンパク質だけの摂取よりも

糖質とタンパク質の組み合わせの方が筋肉が付きます。

しかし、糖質を取りすぎれば脂肪も付きます。

男性で体を大きくしたい方は糖質とタンパク質をしっかり摂取すれば大きくなります。

ですが、体を細くしたい女性の方は目指している体と真逆になってしまいますね。

 

体を引き締めたい方は、始めの3ヵ月間程は食べすぎない程度に糖質を摂りましょう。

一度太る訳です。

加圧トレーニングは筋肉が付きやすいので、

タンパク質と糖質を摂取して筋肉と脂肪を増やします。

3ヵ月程で筋肉が付いてきたら糖質を減らしていきます。

すると、筋肉はついて脂肪が減ってメリハリのある引き締まった体になれます。

 

筋肉と付ける行為と脂肪を落とす行為は真逆の行為になります。

一度筋肉を付けて、脂肪を落とすがいいでしょう。

 

始めの3ヵ月間はしっかり食べるのですが、食べすぎないように気を付けてください。

食事内容は全員違うので一概には言えませんが、

満腹まで食べない、3食事食べる、21時以降は食べない、お菓子やスイーツは毎日は食べない。

これぐらいのゆるい、食べすぎない食事で充分です。

 

筋肉が付いてからの食事は糖質コントロールをすれば変わります。

落としたい脂肪の量によりますが、

夜の糖質制限が一番効果的です。

 

③野菜を食べる

野菜は食物繊維が豊富なので、

体の循環に役立ちます。

ダイエットするためには体が健康的にまわっている状態が大切です。

体がまわっているとは、

消化→吸収→排泄までの流れがスムーズ

疲れがしっかり取れている、体が軽い、血行が良い、など健康である事です。

また、野菜はかさましができるのがメリットです。

夜のお米を半分にして野菜を増やすのがスタンダードなやり方ですね。

 

④食べる量を増やさない

加圧トレーニングを始める事で、今までよりも食べる量が増えてしまう場合があります。

体を大きくしたい方はOKですが、

そうでない方は食べる量が増える事で筋肉と脂肪が両方ついて

体が大きくなってしまいます。

習慣が大事なので、増やすならタンパク質か野菜を増やしましょう。

 

加圧トレーニングを始めると、

『せっかく頑張っているのだから、食事も頑張ろう』となり

食事コントロールのきっかけになります。

ダイエットを始めるきっかけもなかなか難しいですよね。

ついつい、『明日から頑張る』となりがちです。

 

加圧トレーニングきっかけで食事にも意識が向くように、

食事を意識するメリットについてお話します。

①体型が変わりやすい

トレーニングよりも食事の方が断然、体型に与える影響が大きいです。

30分走って300キロカロリー消費しても、

コンビニスイーツで350キロカロリー摂取すれば+50キロカロリーです。

影響が大きいからこそ、コントロール出来れば効果も出やすいですね。

 

②体が軽くなるのでトレーニング精度が上がる

トレーニング習慣が身に付くと実感できますが、

食生活が悪いと体が重だるくなります。

すると、『トレーニングやりたくない』という気持ちが強くなってしまいます。

体が重だるい時にトレーニングなんてしたくないのが当たり前です。

対して、食生活が良いと体が軽く感じます。

すると、集中力も上がるのでトレーニング精度も上がり

効果も出やすくなります。

 

③効果が出やすいので楽しくなれれば習慣化ができる

トレーニングは一時期だけ頑張っても、辞めてしまえばもとに戻ってしまいます。

だからこそ習慣化が大事ですが、

継続出来ない一番の理由は『効果が出ない』からです。

キツイトレーニングでも効果が出れば楽しくなり頑張れます。

特に最初の3ヵ月間で体に変化が出る事がとても重要です。

ここで変化が出れば頑張れるので習慣化できる可能性が高まります。

しかし、ここで効果が出ないと心が折れてしまい終了です。

始めは食事コントロール効果も使って変化を出しましょう。

そうすると習慣化できます。

 

フィットネスブームでスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオは沢山ありますが、

食事は好きなだけ食べて痩せられるスポーツジムはありません。

 

どんな運動を選択するにしても食事コントロールは必須です。

だからこそ、トレーニングは時間と労力をできるだけ少なくしませんか。

加圧トレーニングは週1回30分だけの低負荷トレーニングなので

運動が苦手、スポーツジムが続かなかった方にこそおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/06/19

新しい習慣を作りだすよりも、今すでに身に付いている習慣に追加する方が楽に習慣化できる

こんにちは。

 

先日、お店の周りの草むしりをしました。

入口付近は毎日目に付くのですが、

裏側や側面などは知らない間に草がたくさん生えていました。

虫が発生してしまう原因にもなるのでこういう仕事も大事ですね。

 

そして、お店前のプランターからきゅうりが収穫出来ました。

初収穫です。

洗ってそのまま食べちゃいました。

 

2本目も成長してきました。

カエルが雨宿りしてました。

 

最近ストレッチを始めました。

とにかく体が硬いのでストレッチは苦手です。

 

ですが、ストレッチは筋肉を柔らかくして、可動域も大きくなるので

トレーニングの時に動く筋肉量も増えます。

また、筋トレ後に体内を巡る血行が良くなる事で

筋肉の修復する力も上がります。

そして、怪我をしにくくなりますよね。

 

また、キャリステニクスという自重トレーニングを1年以上継続しているのですが、

レベルが上がっていく中で、片脚スクワットで先に進めなくなっています。

 

その一番の原因が、体の硬さにより一番したまで下がった時にバランスが取れなくて

後ろに倒れてしまう事です。

 

今はTRXを使った片脚スクワットで練習中ですが

自重での片脚スクワットをクリアする為にも、ストレッチを頑張ります。

 

とは言ったもののいきなり頑張りすぎると嫌になって続かない。

 

ストレッチも筋トレも食事コントロールも同じですね。

 

なので、まずは2種目だけのストレッチを毎日取り入れ始めました。

主に、ハムストリングとお尻を柔らかくするストレッチです。

 

まだ1週間ですが、加圧トレーニングが短時間で終えられるので

ストレッチも組み合わせてトレーニングメニューを作ってみようと思います。

 

以前、1ヵ月だけストレッチを頑張った事があります。

確かに柔らかくはなってきましたが、

辞めてしまったらすぐに戻ってしまいました。

 

習慣化するポイントは、新しい習慣を作りだすよりも

今すでに身に付いた習慣に追加する方が楽に習慣化できます。

 

僕の場合は加圧トレーニングが毎週の日課になっているので

そこに追加が一番楽に習慣化できますね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/06/11

余った食事は『もったいないから食べる』ではなく、糖質を中心に冷凍しましょう。

こんにちは。

コロナウィルスによう影響で

スポーツジムが全面的に休業していたので

この1ヵ月半の間に生活習慣が何かしら変わった方が多いでしょう。

 

昨日来られた方は『座っている時間が増えた』との事です。

他にも『スマホを見ている時間が増えた』

『運動を全くしなかった』など様々です。

 

座っている時間が長いと筋肉の衰えが早くなります。

下半身、お尻、腹筋、背筋と体を支える重要な筋肉が使われていない時間が増え

姿勢を維持するインナーマッスルも衰えていきます。

 

座っている時の姿勢は意識をしないとどんどん崩れていきます。

さらに、スマホを使っていると左右非対称になり

姿勢もさらに悪化の悪循環です。

 

インナーマッスルの衰えは姿勢を悪くし、代謝を下げ、お腹ポッコリの原因を作ります。

 

だからこそ、トレーニングを立って行いましょう。

 

当スタジオではTRXという器具を採用しています。

 

TRXは基本立った状態で行います。

さらに、インナーマッスルを使い

座りすぎで衰えてしまう

下半身、お尻、腹筋、背筋の筋肉を常に使いながら

トレーニングできるのでおススメです。

 

座りすぎの人がスポーツジムに行って、

ベンチに寝転んだり、マシンに座ってトレーニングしていては

一日のほとんどを座っている事になってしまいます。

 

座りすぎの方は是非、TRXを採用した当スタジオへお越しください!!

 

 

話は変わりますが、

トレーニングと同じく大事なのが食事です。

 

ダイエットの為に食事をコントロールする時に

よく聞く声に

『もったいない』があります。

特に、お子さんが居る家庭では

残った食事を親が食べているので

毎回食べすぎ状態になってしまうというものです。

 

出されたものは残さずに全部食べるのがマナーであり

良い事ではありますが、

無理をして食べすぎて、太ってしまう

もしくは健康を害してしまっては意味がありません。

 

お米やパンなどの糖質を中心に、

おかずも余ったら冷凍するという習慣がおススメです。

 

小分けにしてラップに包むと

解凍時に追加の1品として食べるとちょうど良いのではないでしょうか。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/06/05

お酒も食事と同じくコントロールが大事。一緒に食べる夕食やおつまには要注意

こんにちは。

昨日は基本メニューの見直しを行いました。

当スタジオはパーソナルトレーニングスタジオなので

お客さんそれぞれに合ったメニューをご提案していますが

その基盤となるメニューがあります。

 

その基盤となるメニューを、

より加圧トレーニングの良さがでて、

より加圧トレーニングをやっている感が強く、

よりメニューを少なくして、

代わりに各種目の精度を上げられるような指導方法を考えて

メニューを作り直しました。

 

1ヵ月半以上の休業だったので

久しぶりにトレーニングされる方も多いですが、

新しい基本メニューの効きは良さそうです。

 

また、トレーナーもお客さんも少し期間が空いたので

新たな気持ちでトレーニングに望めています。

 

気持ちが新たになると

トレーニングも丁寧に、指導もより丁寧になりますね。

 

インナーにしっかり効かせる為に、

TRXトレーニングの基本姿勢であったり、

お尻が落ちないように。

反動が付かないように、

ゆっくり丁寧なトレーニングを心掛けたり

それだけでも精度は上がりますね。

 

 

30℃超えが当たり前になりつつありますね。

風がある分まだマシですがすぐに夏ですね。

 

暑くなってくるとビールが美味しくなってきます。

ダイエットはしたいけど、お酒だけはやめられないという方は多いです。

 

一日1杯だけだとしても、毎日飲めば年間365杯になるので

全く飲まない人と比べれば体型にも

もちろん大きな違いが出てきます。

 

では、お酒は辞めるべきかとなれば

そんな事はありません。

 

毎日の食事と同じで適度に調節すればOKです。

 

ですが、お酒は少なければ少ない方がよいです。

できればコップ1杯のお酒を週に3~4回までに抑えるとよいです。

それ以上飲むとなると、お酒以外の食事コントロールでより頑張る必要があるでしょう。

 

また、お酒の種類もより糖質が少ない商品がよいですが

それよりもお酒と一緒に食べる夕食やおつまにの方が影響が大きいです。

特に、お酒を飲んで酔っ払っていると記憶があいまいで何をどれだけ食べたかを覚えていません。

以前、3食の糖質を出来るだけ減らして頑張っていたけど

飲み会の2次会でビスケットを食べてしまったが覚えておらず

翌日一緒にいた人から言われて初めて知ったという方もいらっしゃいました。

飲みすぎは要注意ですね。

 

他にも、糖質オフや低脂肪など健康面をアピールした商品がお酒にも多いです。

 

こういった商品に対して、

『低カロリー、低糖質だから沢山飲める』

ではなく、

『いつもと同じ量を飲んでも、カロリーや糖質を少なく抑えられる』

と考えてください。

 

『沢山飲める!!』という考え方は、痩せられない考え方です。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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