お酒の飲み方もちょっとした工夫で健康を維持できます。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
暑い夏場に美味しいのがビールなどのお酒ですね。
1日の終わりにご褒美として楽しんでいる方も多いでしょう。
お酒はダイエットにも健康面でもよくない事は周知の事実ですが
ちょっとした飲み方の工夫で体へのダメージを減らしていけます。
①カロリーを知る
アルコールにもカロリーがあります。
糖質１ｇ＝４キロカロリー
脂質１ｇ＝９キロカロリー
アルコール１ｇ＝７．１キロカロリーです。
コンビニのおにぎり１個で約１７０キロカロリーあります。
約２００キロカロリーをお酒で換算すると
ビール（５％）５００ｍｌ
日本酒（１５％）1合 １８０ｍｌ
ハイボール（７％） ４００ｍｌ
ストロングチューハイ（９％）３５０ｍｌ
焼酎（２５％）１４０ｍｌ
ワイン（１２％）グラス2杯 ２７０ｍｌ
などなど。
意外と高カロリーなんです。
②休肝日を作る
肝臓は再生機能が高い臓器です。
ですからダメージを与え続けるよりも回復できる時間を確保する事で
肝臓を長持ちさせることができます。
特に沢山お酒を飲んだら翌日はお酒をやめる事が重要です。
③おつまにを工夫する
お酒を飲むと肝臓で脂肪の合成が進むので
出来るだけ高たんぱく・低糖質・低脂肪のものをおつまみにするとよいです。
枝豆・豆腐・卵・焼き鳥・海藻・サラダ・焼き魚がおすすめです。
④ウコンは肝障害の原因になる
お酒を飲む前にウコンを飲むと良いと言われていますが、
ウコンは肝障害をおこしやすいので肝臓の専門医はウコンをおススメしないそうです。
ウコンには鉄分が多く含まれているのですが、肝炎のある方が飲むと悪化します。
ウコンによって肝臓が良くなったという論文はなく、
ウコンが使われた薬もないので
ウコンは肝臓にとってよいものではないでしょう。
⑤筋トレをした日はお酒を控える
筋トレをした後にお酒を飲むと筋肉の合成率が３％減ると言われています。
せっかく頑張ったトレーニング効果は最大限まで活かしたいですよね。
個人的にはお酒はそんなに好きではないので
普段からあまり飲みません。
ですが、夏場はビールが美味しかったり飲む機会が増えるのでちょっと気を付けております。
アルコールもお菓子も甘いものも適度に楽しみましょう。
その為にも運動習慣を身に付ける事が大事です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, 初心者, パーソナルトレーナー, カロリー, 健康.
プロテインなどの補助食品の摂取について
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
台風が去って急に涼しくなってきましたね。
コロナは減少気味ですが、
インフルエンザや風邪はこれからが危ないので
手洗い・うがいと共に
体調管理の要となる睡眠と栄養補給は重要ですね。
栄養補給に最適と人気があるのがこちらのBASE BREAD。
ダイエット食品ではなく、栄養素がしっかり摂取できる商品です。
パッケージは見た事はあっても買うまでは何か分かっていませんでした。
栄養成分表示がすごいですよね。
味は特別に美味しくはないですが、普通のパンと同じように食べれます。
（温めて食べるとより美味しいそうです。）
栄養不足を感じる方はおススメです。
数年前はカロリー計算がダイエットの主流で、
次に糖質制限が主流になっています。
ですが、ダイエットよりも重要な健康面を考えるとおススメの食生活とは考えられません。
しっかり食べて健康的に痩せる為にも、この栄養素がしっかり摂れる商品はダイエットの考え方を
変えるにはとても良いと思います。
プロテインに代表される補助食品ですが、
必要なのか、不要なのかは意見が分かれる所ですが、
頻度が多いのであれば普段の食生活を見直した方がよいでしょう。
『お手軽に不足しがちな栄養素を摂取できるのだから、どんどん活用するべき』
という考え方もわかりますが、
『毎日摂取しなければならないほど栄養素が足りていない食生活は改善するべき』とも
考えられますよね。
もちろん日常生活や仕事の関係で食事に時間が掛けられない場合もあります。
ですが、一番大事な健康面を考えるならばどこかで食生活を改善していくべきです。
依存しすぎないで、上手に活用していきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
ダイエットや健康の為に断ちたい食習慣があるのであれば、しばらく食べない期間を設ける事で味覚が変わります
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
久しぶりにコンビニで菓子パンを買ってみました。
あんまり美味しくないですね。
しばらく食べない期間を設けた事で味覚が戻ってきたのだと思います。
特に甘いものは中毒性が高いのでどんどん食べたくなって
習慣化されて味覚もおかしくなっていきます。
２０代の頃、仕事が忙しくてコンビニ弁当ばかり食べていた頃は何も感じていなかったのが、
３０代になってコンビニ弁当をあまり食べなくなったら、
たまに食べた時に『味付けが濃い！！』と思いました。
味覚が戻ったって事ですね。
ダイエットの為に断ちたい食習慣があるのであれば、
何とか距離を置いてみるといいです。
一度距離を置く事に成功すれば味覚が変わり
食べたいという欲求が無くなっていきます。
そうなれば食事コントロールも簡単になります。
この『何とか距離を置く』が難しいのですが、
方法は色々あります。
１、忙しくする
２、量を減らす
３、頻度を減らす
４、少しでも太りにくいものに変更していく
５、環境を変える
主にこの５つがおススメです。
１、忙しくすれば食べる暇がなくなります。
逆に、暇な時間があるとついつい食べてしまうものです。
２、量を減らす
いきなり０は難しいので食べる量を半分にするなどして徐々に減らしていきます。
３、頻度を減らす
これも同じで徐々に変えていきます。
４、少しでも太りにくいものに変更していく
カロリーや糖質量を見る。タンパク質が摂れる和菓子にする。砂糖よりは蜂蜜にするなど有効です。
５、環境を変える
食べられない環境を作りだす事で食べなくします。
コンビニやスーパーでそのコーナーに行かない。
買い溜めしない。甘いものを控えている事を周囲に伝えるなど。
自分に合った方法で甘いものから距離を置ければきっと成功しますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。