筋トレを行う時の鏡のメリット
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先週ですが、豊田市の柳川瀬公園に桜を見に行ってきました。
こちらもとてもきれいな桜でした。
初めて行きましたが、運動施設や体育館、マレットゴルフ場などもあり
日中でしたが沢山の人が訪れていました。
こちらも豊田市にある公園の桜です。
こちらもきれいでした。
今年は色々な場所に桜を見に行くことが出来ました。
今はほとんど散ってしまいましたが、また来年が楽しみです。
筋トレをする時に鏡を見ながら行うとどんなメリットがあるのでしょうか。
まずは、フォームチェックが出来る事ですね。
スクワットを例に挙げると、
・どこまでお尻が下げられているのか
・左右の傾きはないか
・曲げた膝の向きはどこを向いているか
などなどチェックポイントがあります。
自分ではきれいに出来ているつもりでも
鏡を見たらアンバランスな所に気が付けます。
また、鏡を見ながら筋トレをした方が効きが良くなる場合もあります。
これは筋肉を意識しやすくなる事とフォーム修正が大きな要因です。
角度を変えて、色々な角度からフォームチェックをしましょう。
最後にモチベーションにつながりやすいです。
鏡を見て筋トレを行う事で小さな変化に気が付きやすくなります。
また、頑張っている自分を見る事もやる気を向上される効果があります。
筋トレをする時はぜひ鏡を使用すると効果がアップして良いですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナル, パーソナルトレーナー, 引き締め, 短時間.
筋肥大は、受けたストレスに耐えられる体を作るための免疫反応
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先週末は桜が満開で見頃でしたので先週の豊田市に続き岡崎市でも桜を見てきました。
まずは、こちら。
近くの堤防沿いですが、めちゃくちゃきれいでした。
続いて岡崎公園の桜祭りに行ってきました。
17時過ぎでしたが多くの方でにぎわっていましたね。
そして、先ほど自転車でサクッとお花見に行ってきました。
まだ花粉症が大丈夫なので今のうちに自転車を楽しんでます。
さて、今回は筋肥大のメカニズムについてです。
筋肉が大きくなる事を筋肥大といいます。
筋肥大の仕組みはタンパク質代謝系と筋繊維再生系に分けられます。
タンパク質代謝系とは、筋肉の材料であるタンパク質を体内で合成する仕組みです。
対して、筋繊維再生系が筋トレによるものです。
こちらは、筋肉に強い負荷が掛かり損傷した際にたんぱく質などで補修される仕組みです。
この再生される時により強く筋繊維が太いものになっていくのです。
いうなれば、筋トレで筋肉が受けたストレスに耐えられるように
免疫反応が起こり筋肉をより強いものに成長させているのです。
①筋肉に強いストレスが掛かる
②脳からの指令でホルモンが分泌される
③ホルモン作用によってたんぱく質を主な材料として筋肉がより丈夫に再生される
そして、②のホルモンの代表が成長ホルモンとテストステロンです。
加圧トレーニングはこの成長ホルモンの分泌を大量にしてくれます。
それも、短時間の超低負荷でです。
だから効率がよく忙しい方でも無理なく習慣化させる事ができます。
運動しなきゃと思いながらなかなか始められない方、始めてみたけど続けられなかった方。
是非、加圧トレーニングを試してみてはいかがでしょうか。
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その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 短時間., 筋肥大., 低負荷.
『最強の６０代を目指す』というお客さんから刺激をもらいました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
昨日は久しぶりに8キロランニングしました。
若干の筋肉痛ですね。
今月は前半が寒かったのでまだ１０キロしか走れていません。
今月も５０キロをクリアするため、来週から気合をいれて頑張ります。
『最強の６０代になってやる』
と先日お客さんがおっしゃっていました。
５０代の女性の方ですが、
運動をあまりやってこなかった方なので
将来を考えると今の内から運動習慣を身に付けるべきと
加圧トレーニングを選択されました。
加圧トレーニングを選択したのは、
やはり３０分という短さと低負荷トレーニングでOKなところ。
そして、パーソナルトレーニングだから頑張らざるを得ないからでした。
その選択どおり
いつの間にか半年以上続いてます。
出来なかったメニューが出来るようになり、
日常生活でも体力がついた事を実感でき、
沢山歩いても疲れにくく、筋肉痛も出なかったと喜んでました。
その上で、今後の目標として掲げたのが先ほどの
『最強の６０代になってやる』です。
元気に動ける６０代になりたいですね。
痛みや不調に悩まされない体でいたいですよね。
僕自身もいつまでも自分で動ける体でいたいので
良い刺激をもらっています。
加圧トレーニングは超低負荷トレーニングなので
体力のない方でも無理なく運動習慣を身に付けられます。
また、怪我のリスクもかなり低くなってます。
スポーツジムが続かなかった方こそ
是非お越しください。
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『一人だったら絶対途中で辞めてる』と感じれるぐらい頑張れるのがパーソナルトレーニング
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今月も月５０キロのランニングを目標に頑張っております。
先月までは１回４キロコースが多かったのですが、
今月からは１回５キロと距離もアップしてみました。
現在４６キロです。
先日、プッシュアップを２セット目まで頑張ったお客さんが
『一人だったら絶対もう辞めてる』と言いながら
３セット目まで頑張ってやり切りました。
同じように、
『一人じゃここまで頑張れない！』
『見られてるから頑張れる！』
『家じゃ絶対できない！』
『予約制じゃなきゃ辞めてる！』
などなど
パーソナルトレーニングだからこそ運動が続けられている感想をいただきます。
筋トレは基本的にはきついのでやりたくない人がほとんどだと思います。
特に運動習慣がない方にとっては習慣化はハードルが高く感じると思います。
ですから、
『一人じゃ頑張れない！』
『家じゃ出来ない！』
というのは当たり前の感情です。
自宅で筋トレ習慣が身に付けられている方も
最初は『一人じゃ頑張れない』と感じていたと思います。
それでも頑張ったからこそ
自信がついて習慣化に成功できたと思います。
まずは、筋トレの効果を出す前に運動の習慣化というハードルがあります。
そこをしっかり超えられる事が第一歩ですね。
加圧トレーニングは短時間の超低負荷トレーニングですので運動の習慣化に最適ですよ。
自分に合った回数からスタートして無理のない運動習慣を身に付けていきましょう。
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将来を考えて、今のうちから運動習慣を身に付けましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、お客さんからこんなお話を聞きました。
『高齢の両親に５～１０年前に、加圧トレーニングを始めてもらえばよかったと感じています。』
離れて暮らすご両親があまり体を動かさないので心配になっているそうで。
確かに体が元気に動くうちに、気力があるうちに運動は始めるべきですね。
実際、５０代以上のお客さんからは
『将来を考えると今の内から運動習慣を身に付けておかないと』とよく言われます。
自分自身も３０代の頃は運動の目的はほぼ体型の為でした。
４０代になり徐々に健康の割合が大きくなり、いつしかダイエットよりも健康の為に頑張っています。
そして、運動習慣を身に付けられていて良かったと感じています。
以前、別の加圧トレーニングジムに勉強会に行った際に
女性スタッフさんが言った
『みんな加圧トレーニングやればいいのに』という意見にすごく共感しました。
少子高齢化で寿命が延びても、助けてくれる人手が足りなくなっているのが現状ですよね。
自分自身の健康寿命を長くするには、運動習慣がとても大事です。
後回しではなく、体が動いて気力があるうちに始めてみた方が絶対良いです。
忙しくても運動・栄養・休養は優先的にサイクルを回していきましょう。
加圧トレーニングは短時間・超低負荷トレーニングなので
怪我のリスクも少ない初心者でも無理なく運動習慣を身に付けられます。
運動習慣を身に付けるスタートとしてはおすすめです。
なぜなら、スポーツジムの退会者のほとんどが習慣化でつまずいているからです。
運動が続かなかった方、苦手な方、スポーツジムが初めての方におすすめのパーソナルジムです。
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あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
新年を迎えていつの間にか９日ですね。
早いです。
当パーソナルジムは４(土)から営業しましたが、
今週来られる方は意外と皆さん元気ですね。
例年ですと、久しぶりのトレーニングで体が重いという方が多いのですが
今年は９連休で疲れがしっかり取れた方や、子供と遊んで体を動かしていた方、
初日の出を見に山を登ったりと様々な理由で調子が良いみたいですね。
僕も今週から加圧トレーニング＆キャリステニクスを再開しました。
おかげで筋肉痛です。
加圧トレーニングは短時間の超低負荷トレーニングなので
運動を再開するハードルが低くて助かります。
運動はやり始めるまでが大変で、動き出せば頑張れるんですよね。
昨年はランニングをサボり気味だったので
今年はしっかり取り入れてランニングも習慣化できるようにします。
加圧トレーニングは２０００年の終わりごろに世の中に出てきました。
いつのまにか２５年も経って残っているのは
それだけ支持されているという事ですね。
当スタジオでも１０年以上通って頂いている方が増えてきました。
（当スタジオは今年の６月で１３年目になります）
これからも皆さんの運動習慣のお手伝いが出来ればと思います。
こちらは、年末に頂いたお菓子とミカンです。
みかんは好きなので毎日２～３個食べてました。
お陰で１年以上風邪を引かないで過ごせています。
お菓子もとても美味しくすぐになくなってしまいました。
ありがとうございました。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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足裏のアーチが大事
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今年も残すところ半月となりましたね。
12月は皆さん忙しくなりますので、
当パーソナルジムに来られる回数が減ってしまう方もいらっしゃいます。
大事なのは継続する事ですから、忙しくて大変な時は回数を減らしてもらって大丈夫です。
無理なく継続が当スタジオの考え方ですので。
但し、間隔が空きすぎるのは要注意です。
再開するのが面倒になってしまうからです。
1回３０分と短時間で出来るのが加圧トレーニングのメリットですので、
忙しい中でも、出来るだけお休み期間が短くできると良いですよ。
１２月初めに豊田市の香嵐渓に行ってきました。
今年は暖かいので例年よりは遅い時期ですが紅葉がきれいで
天気も良く、気持ちよく散歩ができました。
普段は家の周りや店舗のランニングマシーンで走っているので
たまには自然に囲まれた環境で歩くのもいいですね。
先日、お客さんが２０年以上振りに靴屋で足裏のアーチの測定をしてきたそうです。
年齢と共に足裏のアーチがなくなり平に近くなるはずが、
なんと以前の測定よりも足裏のアーチがしっかりしていたとの事でした。
当スタジオで足の指を動かす準備運動を５年以上継続されているのも影響しているはずです。
本来、足裏のアーチは３点で支えられています。
カメラの三脚のように３点は一番安定するんです。
ところが、年齢と共に足裏のアーチが弱くなり
３点から面に近くなり
バランスが悪くなり転倒のリスクが上がったり、
足裏が不安点は姿勢が悪くなる事にもつながり良いことは一つもありません。
何事も継続が大事ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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タグ: 忙しい, 30分, パーソナルトレーナー, 短時間., 継続.
開業して12年目に突入してました。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今月から開業１２年目に入りました。
コロナ禍で大変な時期もありましたが、
元の水準にまで戻る事もできました。
今後も皆様の運動習慣をサポートしていけるパーソナルジムとして
活動していければと思います。
当スタジオは加圧トレーニングの『短時間・低負荷』という特徴を活かして
無理のない運動習慣を身に付けていけるパーソナルジムです。
運動が苦手な方、一人じゃ運動が続けられない方、スポーツジムが続かなかった方にこそ
おススメです。
午前中だけですが、女性トレーナーも在籍しています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
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初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
短時間・低負荷だから筋トレ初心者の方でも運動習慣が身に付けられます。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
寒暖差の影響なのか、
なんとなく体が不調な方が増えたように感じます。
頭痛や重だるさといったちょっとした事ですが嫌ですよね。
でも、加圧トレーニングで軽い運動をする事で体がスッキリする方が多いです。
やはり、血流が良くなる事は体の不調を改善する効果が高いですね。
先日、とても忙しいお客さんと
『メンタルは鍛えられる』についてお話しました。
その方はもう何十年も忙しく働いているのですが、
迷ったら大変な道を選ぶようにしているそうです。
そして、『何とかなってきたので、何とかなると思えるポジティブ思考を持つことができた』そうで。
大変な経験をしているからこそ成長できるんですね。
強いメンタル作りはトレーニングにも通じるものがあります。
トレーナーである僕自身も筋トレをやっていない時は、
割と諦めが早かったと思います。
でも、加圧に出会い運動習慣が身に付けられ
10年以上筋トレが継続出来ている事は自信につながり
以前より粘り強くなったと思います。
運動がずっと続けられている方は、
ダイエットや健康面はもちろんですが、
自分自身の成長を感じられているから続けている方が多いと思います。
運動習慣が全くない方からすると
『なにを目指しているの？』と思われがちですが、
続けている人だけが感じているメリットがあります。
運動の習慣化のポイントはハードルの設定です。
いきなり高くすると嫌になって続けられませんよね。
まずは、低いハードルからスタートして徐々に高くしていきましょう。
加圧トレーニングは運動初心者の方が運動習慣を身に付けるには最適です。
短時間の低負荷トレーニングで頑張らなくても習慣化できますよ。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
『運動が続けられた』という経験は大きな自信になります。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
ネット予約が出来るシステムを導入予定です。
来年の春頃までには導入して、予約や変更が便利になるようにしていきます。
今日のポイントは、
『自分の頑張りを見えるようにする』です。
当スタジオでは、ご来店の際に体調確認と共にサインを頂いてます。
日付と苗字を書くだけですが。
実は、これが『頑張りが見える』になるんです。
毎週書いたサインが紙一枚分に埋まったらかなりの達成感ですよ。
これだけ続けられたという自信にもつながります。
家でトレーニングしたり、ランニングしている人はカレンダーに〇を付けると頑張りが見えます。
これはモチベーションを維持するには効果的なんです。
スポーツジムに入会しても続けられない人が多い中で、
１年間運動が続けられたらスゴイですよ。
１年間続けられたら、２年３年と続けられる方が多いでしょう。
だからこそ、最初の１年間続けられるかどうかが大切になってくるんです。
運動は嫌い・苦手だけど、運動はやるべきとお考えの方は是非加圧パーソナルジムにお越しください。
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正しい動きはきれいで、きれいな動きが出来る体はきれい
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんからお土産を頂きました。
ちょうどいい大きさと甘さでおいしかったです。
ありがとうございます。
今日のテーマは『正しいフォームはきれい』です。
TRXトレーニングの見本写真が店内に貼ってあるのですが、
どれもフォームがきれいなんです。
左右の傾きがなかったり、
体がきれいにまっすぐになっていたり、
揺れがなかったり（写真ですから笑）など
トレーニングが正しいフォームで出来ているときは
動きがきれいなんですよね。
これはスポーツでも同じです。
一流の結果を出している選手は
フォームもきれいです。
そして、きれいなフォームは
見たらすぐに出来てしまうものもありますが、
ほとんどの動作は反復練習する事で
自分の体にあった自分なりの正しい動きを身に付けていくんです。
筋トレもシンプルな動きですが、
繰り返し行っていく事で正しい動きが身に付きます。
そして
きれいな動きが出来る体は、きっときれいな体ですよね。
繰り返し行う事が大事だからこそ、短時間の低負荷トレーニングで
運動習慣を身に付けませんか？
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 正しいフォーム, 短時間., 低負荷トレーニング., 運動習慣., パーソナルジム.
サッとトレーニングしてパッ帰れる短時間のパーソナルジムです。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんからこちらを頂きました。
何か分かりますか？
実は、これ手を汚さないでゴミが拾えるグッズなんです。
こんな感じで先が伸びでゴミをつまみます。
元の状態に戻せば先端部分が隠れるので衣服に汚れも付きません。
メジャーで大活躍の大谷選手がゴミを拾うのは有名ですよね。
『ゴミではなく、運を拾っている』との言葉がかっこいいですね。
そこから発想を得て作られたそうです。
という訳で早速拾ってみました。
近くのコンビニまで歩きながらゴミを拾ったら
思っている以上にゴミが多くてビックリしました。
特に吸い殻とマスクが多かったです。
今日の中日新聞でもこのグッズが紹介されているので、ご興味がある方は是非読んでみてください。
さて、
１０月に入り徐々に涼しくなってきましたので、
最近は頑張って走っています。
今日は自転車通勤しました。
５キロランニングを２日やるより、
１０キロランニングを１日やるほうが脂肪燃焼効果が高い気がします。
有酸素運動は弱い負荷で長くが効果的ですね。
もう少ししたら寒い季節に突入です。
当スタジオでは夏場は暑いので裸足の方が多いですが、
寒くなったら靴下を履いてトレーニングできます。
（室内シューズでもOKです）
水分以外は基本手ぶらで来て、
サッとトレーニングしてパッと帰れるパーソナルジムです。
忙しい方や短時間で終わらせたい方におすすめですよ。
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