スポーツジムを選ぶ最重要事項『継続できる』に最もマッチしてる加圧トレーニング
こんにちは。
最近頑張っているTRXシングルレッグスクワット。
TRXを使う事で負荷が下がった片脚スクワットですが、
それぞれ10回ずつやるだけで、翌日のお尻～裏腿のだるさがでます。
たった10回ですが、効いてます。
6月に入ってスポーツジムの営業が再開されました。
一番動きやすい春は過ぎてしまいましたが、
自粛が続いていたのでトレーニング再開したい人は多いでしょう。
ある情報によると
せっかく入会したスポーツジムなのに
通わなくなってスポーツジム会費を無駄にしてしまう理由がまとめられていました。
1位は４０％近くの人が、『時間が合わなかった』でした。
入会前にイメージしていたようには通えなかったのは、
最初に決めた目標が高かったのではないでしょうか。
せっかく入会するのだからしっかり効果は出したいと思うはずです。
しかし、その為に『週3回はスポーツジムに行く』『1回1時間以上はスポーツジムを利用する』など
高い目標設定をしてしまうと必ずモチベーションが下がって通えなくなります。
イレギュラーが起きる事を想定して『最低週1回は通う。できれば週2回』など
ハードルは低くするといいですね。
続いて多いのが、25％程度で『面倒になった』でした。
これは1位のハードル設定がそのまま影響されますね。
同じく20％の方が『引っ越し、生活環境の変化』でした。
引っ越しは運動習慣が身に付いてさえいれば引っ越し先で通えるスポーツジムを探せばOKですね。
生活環境の変化は、これもしょうがないですね。
そして15％ぐらいの方が『一人じゃ続かなかった』です。
スポーツジム仲間がいたりすると楽しいかもしれませんね。
もしくはパーソナルトレーニングがおススメですね。
こうやって見てみると、
『思うように通えなくて面倒になって辞めた』がほとんどなんですね。
スポーツジムは継続してこそ意味があります。
だからこそ、無理なく継続できる事はスポーツジムを選ぶ上での
最重要事項ですね。
加圧トレーニングは短時間で大きな効果が得られます。
初心者の目安は腕は5分、脚は15分程度です。
わずかな時間ですが、
休息する日も取り入れて
週２回まででトレーニングを行っていきます。
筋トレのイメージは
重いダンベルを使って『もう無理』という所まで追い込む、
呼吸が乱れるぐらい激しく動く、
など厳しいイメージが強いです。
ですが、加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。
１～2キロのダンベルで十分効かせられます。
また、加圧トレーニングは激しく動くよりも
できるだけ丁寧にゆっくりとした動作で行う方が
筋肉にかかる負荷も大きくなって効果的です。
加圧ベルトを巻いているので疲れやすいですが、
１～2キロのダンベル、膝をついた腕立て伏せ、自重トレーニングなどを
ゆっくり丁寧に筋肉を意識して行う。
しかも、時間は30分以内。
この簡単な運動習慣とタンパク質をセットで体に取り入れる事で
筋肉が付いて無理のない運動習慣が身に付けられます。
トレーナーである自分自身が
加圧トレーニングに出会って始めて運動習慣が身に付いた経験があります。
低負荷の短時間の週１～２回だけなので
ハードルが低いのが続けられるポイントです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。