名古屋ウィメンズマラソンに応援に行ってきました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
日曜日に奥さんが参加する名古屋ウィメンズマラソンの応援に行ってきました。
今回で応援は３回目です。
バンテリンドーム内でもイベントを開催していました。
前日の夕方にバンテリンドームまでゼッケンを取りに行き、
日曜日の朝８時ぐらいにバンテリンドームに到着してとなかなか忙しいかったです。
当日は天候にも恵まれてなんとか完走できました。
なによりとても楽しそうでした。
達成感もすごいですよね。
良かった良かった！！
本番に向けて全く練習する事なく挑戦して完走してしまうあたり、
スゴイなと思いました。
終わった後の帰りと翌２日ぐらいはかなりの筋肉痛と脚のだるさがあったみたいですが。
来年は一緒にハーフマラソンにチャレンジする予定です。
なので、今年はしっかり練習します。
そろそろ暖かい季節になってきました。
トレーニングを始めやすい時期ですね。
筋トレ効果は約３カ月頑張ると変化を感じやすいです。
という事は、暑くなる季節に体を引き締めたいと思ったら
春先ぐらいから始めるのがおススメですよ。
二の腕やお腹周りなど気になっていませんか？
寒い時期に活動量が減って脂肪が増えていませんか？
暑くなると始めるのが先送りになってしまいます。
食事だけでもダイエットではなく
筋肉を付けて健康的にきれいに痩せるには運動が大事です。
体を動かしやすい春こそスタートしましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 痩せる, インナーマッスル, パーソナルトレーナー, 姿勢改善., 運動.
『最強の６０代を目指す』というお客さんから刺激をもらいました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
昨日は久しぶりに8キロランニングしました。
若干の筋肉痛ですね。
今月は前半が寒かったのでまだ１０キロしか走れていません。
今月も５０キロをクリアするため、来週から気合をいれて頑張ります。
『最強の６０代になってやる』
と先日お客さんがおっしゃっていました。
５０代の女性の方ですが、
運動をあまりやってこなかった方なので
将来を考えると今の内から運動習慣を身に付けるべきと
加圧トレーニングを選択されました。
加圧トレーニングを選択したのは、
やはり３０分という短さと低負荷トレーニングでOKなところ。
そして、パーソナルトレーニングだから頑張らざるを得ないからでした。
その選択どおり
いつの間にか半年以上続いてます。
出来なかったメニューが出来るようになり、
日常生活でも体力がついた事を実感でき、
沢山歩いても疲れにくく、筋肉痛も出なかったと喜んでました。
その上で、今後の目標として掲げたのが先ほどの
『最強の６０代になってやる』です。
元気に動ける６０代になりたいですね。
痛みや不調に悩まされない体でいたいですよね。
僕自身もいつまでも自分で動ける体でいたいので
良い刺激をもらっています。
加圧トレーニングは超低負荷トレーニングなので
体力のない方でも無理なく運動習慣を身に付けられます。
また、怪我のリスクもかなり低くなってます。
スポーツジムが続かなかった方こそ
是非お越しください。
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タグ: パーソナルトレーニング, パーソナルトレーナー, 短時間., 運動習慣., 低負荷.
意外と低いパーソナルジムの継続率
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
『金曜ロードショーとジブリ展』
今回は三重県の津市にある三重県総合博物館（MieMu）まで行ってきました。
金曜ロードショーをきっかけに大ヒットした『となりのトトロ』から
金曜ロードショーとジブリのつながりはずっと続いています。
いまだに高視聴率をとれるジブリ作品はスゴイですよね。
今回驚いたのが、祝日に行ったのですが
めちゃくちゃ混んでました。
入場するまでにまさかの１時間以上掛かりました。
大人気ですね。
さすがジブリ！！
さて、今回はパーソナルジムの継続率のお話です。
少し前にこんな情報が出ていました。
『パーソナルジムの継続率は37.8%～18.8%』（調査機関や地域によって異なる）
というものでした。
パーソナルジムの継続期間は
１～３ヵ月で退会 ３３％
３～６ヶ月で４６％
６～１２カ月で１０％
1年以上で７％
ちなみに
スポーツジムの継続期間は
３ヵ月以内で退会 ６３％
1年以上で４％だそうです。
スポーツジムの3ヵ月以内で退会は多いですね。
とはいえ僕自身も20代の頃に大手スポーツジムの幽霊会員となり
無駄に会費を払っていた時期がありました。
パーソナルジムの継続率は以外でした。
個人的にはもう少し継続率は高いと思っていましたので。
当スタジオでは
3ヵ月以内で辞める人は予定通り来れない人がほとんどで
1年以上継続される方がほとんどです。
せっかくスタートした運動がちゃんと習慣化できると
健康寿命も延びて心も体も元気になれて良い事ばかりなんですが
運動の習慣化はなかなか難しいみたいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーナー, 低負荷., 継続., 習慣化., パーソナルジム.
３０分だけの短時間トレーニングで効果を出すには。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先週はこちらのライブに行ってきました。
チェロのコンサートは初めての経験でした。
1時間４０分ほどでしたが、短く感じるぐらいの良いものを見て聴く事ができました。
加圧トレーニングは３０分だけの超低負荷トレーニングです。
超低負荷なのでダンベルを使わなくても効かせられます。
１～２キロのダンベルを使ってトレーニングすると
圧によっては『途中でダンベルなしに切り替えないと無理』ぐらい
追い込めます。
そう聞くと『きつそう』『大変そう』と感じるかもしれません。
確かに、トレーニング中は決して楽ではありません。
ですが、終わった後は疲労感があまり残らずに体もスッキリします。
そして、３０分という短時間で効果がでるのか？という疑問ですが
『３０分ちゃんとやれば効果はでます！』
『ちゃんと』とは、
丁寧にやる。
適正圧でやる。
筋肉に効くように正しいフォームでやる。
集中してやる。などの
やる気さえあれば誰でも出来る事です。
逆に、
雑にやる。
圧が弱すぎる・強すぎる。
回数をこなす事でOKとしてる。
集中出来ていない。などの場合は効果が出にくくなります。
３０分間に『いかに多くのトレーニングを行うか』ではなく、
『少ないメニューでも丁寧にしっかり行う』を目指しましょう。
３０分だけなので集中もできると思います。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングだからこそ、
その３０分だけは頑張りましょう。
そうすればちゃんと効果が期待できますよ。
今の自分の体力に合った負荷で頑張ればOKです。
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タグ: 超低負荷, 30分, 集中, パーソナルトレーナー, 適正圧.
ストレスはダイエットの大敵となります。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんから頂きました。
kit katですが、ちょっと珍しいものだそうで。
確かに初めてみました。
ありがとうございます。休憩時間にいただきます。
先日、女性のお客さんから
『私ってどれぐらい通っていますか？』と聞かれました。
『２年４カ月目です。』とお伝えすると
『自分の中ではもっとも続いているスポーツジムです』との事でした。
習慣化につまづかないパーソナルジムとしては
うれしい結果です。
その方は、以前も別の場所で加圧トレーニングを受けていたそうですが、
そこでの継続記録を更新中との事なので、しっかりと運動習慣が身に付いていますね。
３０分だけのパーソナルトレーニングですが、
パッとやって、サッと終えられるからこそ
効率よく忙しい方でも続けられるのが加圧トレーニングです。
さて、今回はストレスについてです。
ストレスはダイエットの大敵なんです。
ストレスがダイエットに大敵となる理由
①自律神経が乱れて基礎代謝が低下する
自律神経が乱れると疲れが取れなくなり体の循環が悪くなります。
（眠れなくて疲れが取れない。消化・吸収・排泄までの流れが悪いなど）
体の循環が悪くなると基礎代謝が下がり太りやすくなります。
また、ホルモンバランスが悪くなる事も基礎代謝の低下につながります。
②ストレスで血流が悪くなる
ストレスは前述のとおり自律神経のバランスを崩してしまいます。
心と体が休まる暇がないと交感神経が優位になります。
すると血管が収縮して血液がドロドロになってしまい
筋肉も硬くなり血流をさらに悪化させてしまいます。
これらも基礎代謝の低下につながります。
③脂肪が付きやすくなる
まずは食欲が増します。
コルチゾールというホルモンが分泌され高カロリーや甘いものが食べたくなってしまいます。
また、血糖値が上昇しやすくなり脂肪の蓄積につながります。
そしてコルチゾールが過剰になると筋肉が分解されてしまう事もあります。
まとめ
運動をする事でストレスが溜まらなくなり
体も気持ちもリフレッシュできます。
忙しくて時間がない方、運動習慣がない方は
ストレスが溜まらないように運動をするのがおススメですよ。
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タグ: パーソナルトレーナー, 基礎代謝, ストレス., 運動習慣., パーソナルジム.
トレーニングのモチベーションが上がった体験談
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今週は雪がチラついて寒いですね。
室内でのランニングマシーンで毎日走っています。
エアコンなしで走るので最初は寒いですが、
２キロ近くまで走ると汗がでてきて体がポカポカになりますね。
先日、女性のお客さんが教えてくれた体験談です。
ユニクロのジーパンを履いて仕事をしていたら
職場の女性の方に、
『凄く良いジーパンですね。どこのですか？』と聞かれたそうで。
実は、その質問をしてきた方も色違いの同じジーパンを履いていたそうで。
同じ服でも着る人の体型によって見え方が全然違ってくるというお話ですね。
最初に聞いた時もすごいなと感じましたが、
改めて、これはスゴイ事ですよね。
同じ服を着ている人から、そんな事を言われる経験なんて
出来ないですよね。
確かに、引き締まってスタイルがとても良いです。
その方は
『トレーニングを頑張って良かった！！ 』と喜んでおられました。
なかなかのモチベーションアップな出来事ですよね。
『３万円の服を買うより、3キロ痩せる』
マネキンダイエットと言われるように、
マネキンのような体型になれると
高い服よりもきれいになれますね。
ただ痩せるだけでなく筋肉をつけて健康的に引き締められるからこそ
運動習慣は大事ですね。
若いうちは腕や脚を細くしたい女性の方は多いです。
でも、年齢が上がってくると筋肉量が落ちていきます。
筋力がなくて細いのは将来の健康寿命が心配です。
体が元気に動くうちから運動習慣を身に付けていきましょう。
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タグ: マネキンダイエット, パーソナルトレーナー, スタイル, 運動習慣., 継続.
将来を考えて、今のうちから運動習慣を身に付けましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、お客さんからこんなお話を聞きました。
『高齢の両親に５～１０年前に、加圧トレーニングを始めてもらえばよかったと感じています。』
離れて暮らすご両親があまり体を動かさないので心配になっているそうで。
確かに体が元気に動くうちに、気力があるうちに運動は始めるべきですね。
実際、５０代以上のお客さんからは
『将来を考えると今の内から運動習慣を身に付けておかないと』とよく言われます。
自分自身も３０代の頃は運動の目的はほぼ体型の為でした。
４０代になり徐々に健康の割合が大きくなり、いつしかダイエットよりも健康の為に頑張っています。
そして、運動習慣を身に付けられていて良かったと感じています。
以前、別の加圧トレーニングジムに勉強会に行った際に
女性スタッフさんが言った
『みんな加圧トレーニングやればいいのに』という意見にすごく共感しました。
少子高齢化で寿命が延びても、助けてくれる人手が足りなくなっているのが現状ですよね。
自分自身の健康寿命を長くするには、運動習慣がとても大事です。
後回しではなく、体が動いて気力があるうちに始めてみた方が絶対良いです。
忙しくても運動・栄養・休養は優先的にサイクルを回していきましょう。
加圧トレーニングは短時間・超低負荷トレーニングなので
怪我のリスクも少ない初心者でも無理なく運動習慣を身に付けられます。
運動習慣を身に付けるスタートとしてはおすすめです。
なぜなら、スポーツジムの退会者のほとんどが習慣化でつまずいているからです。
運動が続かなかった方、苦手な方、スポーツジムが初めての方におすすめのパーソナルジムです。
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タグ: 健康寿命, パーソナルトレーナー, 短時間., 運動習慣., 低負荷.
食事のエネルギー密度を考えて食べると痩せやすい
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
２月に入り寒くなってきましたね。
先日、冷えからか腕が少し痛むという方がいらっしゃいました。
加圧トレーニングで血流を溜めてトレーニングを終えると
腕の痛みが和らぎました。
お風呂に入った後も痛みが和らいだとの事なので
血流の改善が効果的みたいですね。
加圧トレーニングの不思議な効果を感じました。
さて、今回はエネルギー密度についてです。
エネルギー密度とは食事１ｇあたりのエネルギー量です。
エネルギー密度が高いものだと少量でたくさんのカロリーを摂取する事になります。
逆に、エネルギー密度の低いものだとたくさん食べられる事になります。
例えば、同じ量でもオレンジゼリーよりはプリンの方がエネルギー密度は高くなります。
エネルギー密度は食材はもちろん、調理方法によっても大きく異なります。
主なポイントは
１、脂質はエネルギーが高い
脂質は１ｇあたり9キロカロリーともっともエネルギーが多い栄養素になります。
甘いお菓子やデザートが太るのみは理由がありますね。
我慢して食べないよりは、よりエネルギー密度の低いものか
タンパク質が摂取できる和菓子に置き換えてみるとよいですね。
あとは、マヨネーズを減らすのも良いですね。
２，食べても太りにくい食材もある
きのこ類、海藻類、こんにゃくは栄養素の量から考えられる半分しかエネルギーにならないとされています。
また、ビタミン・ミネラル、その他の微量栄養素も少量なのでエネルギー密度にほとんど関係ないと考えてOKです。
特に水分を沢山含んでいる野菜はエネルギー密度が低くておすすめです。
野菜や海藻類、きのこ類は積極的に摂るとお腹も満たされて満足感が得られますね。
寒い時期は、野菜ときのこでポトフを作るといいですね。
３，ゆでる ＜ 炒める ＜ 揚げる
調理方法によってもエネルギー密度は変わります。
ゆでた鶏肉と唐揚げでは大きな差がでます。
エネルギー密度の低い食事のメリット
１，不足しがちな栄養素が摂れる
ビタミンやミネラル、食物繊維など不足しがちな栄養素を摂れます。
２，沢山食べられる
エネルギー密度は低くても体積は変わらないのでしっかり満足して食べられます。
最後に注意点
１，食欲が落ちている人は、少ない量でたくさんのエネルギーを摂取できるメリットがある
２，脂質はエネルギーが多いですが、体に良いアブラもあるのですべて食べないではなく、魚やオリーブオイルなどは摂取しましょう。
ダイエットするには、運動と食事と休養の良いサイクルを回し続けていくしかありません。
様々なダイエット方法や運動方法、痩せるサプリなどもありますが
方法は違えど運動と食事と休養のサイクルを回す事です。
特に食事は体への影響力がとても大きいです。
せっかく頑張った運動習慣を帳消しにしてしまう事も多々あります。
自分で頑張って続けられる食事習慣を見つける事が大事ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: エネルギー密度, 血流改善, パーソナルトレーナー, 運動習慣., 休養.
加圧トレーニングで体温上昇と自律神経のバランスを整える
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今月のランニング目標50キロを超えて６０キロクリアしました。
無理なく継続が大事ですので、まずまずのスタートです。
さて、今回は『体温と健康』についてです。
体温が0.5度下がるだけでも消化酵素の働きが３０～５０％低下し、消化機能も低下するといわれています。
消化機能の低下は栄養を消化する能力、エネルギーを生み出す能力を低下させます。
また、体温が１度下がると血流が悪くなり免疫力も３０％近く低下すると言われています。
血液は体中のあらゆる細胞に酵素と栄養を送ってくれますが、その中に含まれる白血球が体内の異物を発見して
駆逐してくれるます。
体温の低下は血流の悪化につながり、それが免疫力の低下につながります。
そして体温はダイエットにもつながります。
体温の低下は基礎代謝の低下につながり脂肪が燃焼しにくくなります。
体の機能が円滑に循環できるように、体温を上げる事はとても効果的で大事な事なんです。
３５度台以下の低体温の人が増えている
現代人は低体温の人が増えていると言われています。
その主な要因は運動不足による筋力の低下です。
便利な世の中になればなるほど体を動かす事が減り
筋力の低下へとつながってしまいます。
昔は家事をするだけで運動になっていましたので。
また、ストレスも低体温の原因となります。
働きすぎでオンモードが続くと血流の低下につながり低体温につながります。
オフモードをしっかり作ってリラックスできるようにしましょう。
オンモードとオフモードのバランスが大事ですね。
加圧トレーニングで体温の上昇とオフモードへ
加圧トレーニングは運動ですからもちろん筋力アップやダイエット、そして体温の上昇効果が期待できます。
通常のトレーニングにはない血管自体を柔らかく弾力性のあるものに変えていく効果があります。
実際、汗の出が良くなったり体温が上がり風邪を引かなくなったかたもいらっしゃいます。
また、オンモードとオフモードの切り替えがスムーズになり自律神経のバランスをとってくれます。
具体的には睡眠の質が上がり、疲れがとれ、ストレス発散となります。
健康状態につながる体温を維持・改善していくためにも
運動の習慣化が大事ですね。
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週２回の加圧トレーニングのメリット
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
早いものでもう１月が終わりそうですね。
年始に行った竹島です。
すでに懐かしいと感じてます。
今月の中旬に抜歯をしました。
奥歯を守る為に、今のうちに抜いた方がよいとの事で。
昔の歯医者の記憶は痛かったですが、
技術の進歩と先生の腕があって抜歯中も痛くなく
麻酔が切れた時と翌日は痛み止めで大変に感じる事なく乗り切れました。
加圧トレーニングは怪我の回復を早くする効果があるので
どこまで効果があるのかは分かりませんが
傷が速く治ると信じて
手術前と動けるようになってからトレーニングを頑張りました。
当スタジオでは、週1回３０分のトレーニングを頑張っている方が多いのですが
他にも２０分コースや月の回数の増減ができます。
中には週２回で頑張っている方もいらっしゃいます。
今回は週２回のメリットについて書きます。
①効果が出やすい
筋トレは週２回が一番良いと言われています。
これは筋肉の超回復が関係しているのですが、
トレーニングで痛んだ筋肉には休息が必要です。
部位を変えてトレーニングをするならもっと頻度を増やしてもよいですが
全身トレーニングでしたら週２回が一番効果的です。
②毎回のトレーニングが楽になる
『週２回でトレーニングすると体が動きやすくて楽』と言われます。
体は定期的に動かした方が動きやすくなります。
実際、自分自身のトレーニングでも色々試してみましたが
週２回の加圧トレーニングを行うと、
毎回のトレーニングの負担が減ったように感じます。
そして週１回の時よりも効果を実感できました。
③お休みした場合でも、日が空きすぎない
週１回の筋トレですと、何かしらの理由でお休みした時に
その週に来れればよいのですが、
１週お休みになると前回のトレーニングから２週間後になってしまいます。
するとトレーニングの間隔が空いてしまいます。
その点、週２回ですよ１回お休みしても間隔が空きすぎないので
運動の習慣化や効果を出すにもより良いですね。
④加圧トレーニング以外の生活習慣がより改善される
加圧トレーニングに限らず、スポーツジムやパーソナルジムなど
新しく始めると生活習慣を見直すよいきっかけになります。
週２回の加圧トレーニングを継続していくと
『せっかく頑張ったから、食事もきをつけよう』と
生活習慣を見直すきっかけがそれだけ増えます。
まとめ
必ずしも週２回のトレーニングが良い訳ではありません。
週２回はそれだけ時間が必要ですし、頑張り過ぎて続けられなくなってしまっては
意味がありません。
ダイエットや健康の為に頑張る運動は続けていく事に意味があります。
自分自身の生活習慣に無理なく取り入れて（月２回の方もいらっしゃいます）
歯を磨くかのように、当たり前の生活習慣として加圧トレーニングを取り入れてもらえればと思います。
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タグ: 怪我からの回復, 30分, パーソナルトレーナー, 習慣化., パーソナルジム.
加圧トレーニングは何故続ける事ができるのか
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、お客さんから頂きました。
長野県産のりんごです。
美味しかったです。
りんごは腸内環境を整え、抗酸化作用があるのでおススメです。
美味しく食べれて体に良いとは最高ですね。
当スタジオはもうすぐ１３年になります。
開業当初から通って頂いているお客さんで１０年以上になる方が
増えてきてます。
自分自身も含めて１０年以上運動を続けられえている事は
すごい事です。
今回は、なぜ加圧トレーニングは続けられるのかをまとめてみました。
①１回３０分だけという時間の短さ
時間を効率よく使えるのは習慣化において大きなメリットです。
毎回１時間トレーニングだと大変ですよね。
モチベーションが高い時は良いですが、
必ず下がる時が来るのがモチベーションです。
その点、１回３０分だけというのは習慣化のハードルを大きく下げてくれます。
また、マンツーマン指導なので
大手のスポーツジムにあるような
・場所が使えない
・集団がいて邪魔
・駐車場、更衣室、ロッカーなどちょっとずつ時間が取られる
などがなくスムーズです。
②基本ダンベルを使わない超低負荷トレーニング
加圧トレーニングは低負荷なのに高重量と同じ効果が得られるトレーニングです。
なので、重いダンベルを使わなくてもよいのが大きなメリットです。
疲れている時、モチベーションが低い時、久しぶりのトレーニングの時、
病み上がりの時でも超低負荷というかなりハードルが下がったトレーニングできるので
習慣化につながります。
また、高重量トレーニングで起こりやすいのが怪我です。
怪我はトレーニングができなくなるので習慣化の大敵です。
その点、加圧トレーニングは怪我のリスクが少ないので習慣化できます。
③パーソナルトレーニングなのでトレーナーの目がある
パーソナルトレーニングの大きなメリットがトレーナーの目がある事です。
それだけですが、効果は絶大だと思います。
一人で行うトレーニングだとサボったり手を抜いたり簡単にできてしまいますよね。
パーソナルトレーナーが付くだけでトレーニング精度と習慣化の可能性がずっと高くなります。
④予約制で自分をコントロール
『予約制だから来れている』とよく言われます。
大手のスポーツジムはいつでも来店OKのところが多いですが、
『いつでもOK』は『今日行かなくてもOK』となりがちです。
自分自身をコントロールするのが苦手な方は
予約制の方が習慣化出来ると思いますよ。
⑤効果を実感して頂いている
ながく加圧トレーニングが続いている方からよく言われるのが、
『加圧トレーニングを続けていると、調子がよい』です。
『熟睡できなくて夜中に起きてしまう。』
『手足が寒くて寝る時に靴下がいる。冷房が寒い』
『頭痛や肩こり・腰痛がなくなった』など
定期的に体を動かして血流を良くする事で体調がよくなります。
体調面はもちろん、精神面でも安定して元気に前向きになれるのが運動です。
世の中には色々な運動やダイエット方法がありますが、
結局は、無理のない運動と食生活を続けていくしかありません。
その積み重ねが今の自分の体を作っています。
加圧トレーニングはその大事な『無理なく続けられる』に特化しているトレーニング方法です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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足首が硬い人は運動の機会が減っていませんか？
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
１１月も後半に入りました。
年末にドタバタしないように今の内から店内の掃除をスタートしました。
普段のルーティンになっていない場所は埃が溜まっていますね。
お客さんの目に入る店内やトイレは良いですが、
お客さんの目に入らないバックヤードは不要な物があったりで・・・・。
まずは、要らないものの撤去からですね。
掃除は意外と体を動かしますよね。
しゃがんだり、立ち上がったりなどいい運動になります。
今日のテーマは、
『足首が硬くなっていませんか？』です。
人間の体は動かさないと
筋力が低下し、関節がさび付いて衰えていきます。
特に運動習慣がないと硬くなりやすいのが足首です。
和式便所にしゃがめないという人もいますね。
運動習慣やよく歩く方は足首をよく使っているので柔軟性が保たれますが、
運動をしない、歩かない、そして正座をしない人は注意が必要です。
足首の硬さはむくみの原因にもなります。
そして高齢になると転倒のリスクが高くなります。
だからこそ、硬くならないように定期的に運動・歩く・正座などをしましょう。
もしくはストレッチでもいいでしょう。
もっと簡単なのがアキレス腱伸ばしです。
寝る前にちょっと伸ばすなどタイミングを決めると継続しやすいですよ。
ちなみに、寝ている時に足がつる『こむら返り』にも効果が期待できます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
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