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2022/09/01

健康、美容、筋肉量、パフォーマンス、見た目など様々な所に影響を与えるのが睡眠です。

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

8月末に行く予定だった県外への勉強会は不参加にしました。

残念ですが、コロナがもう少し収束して病床使用率も下がった状態になったら行こうと思います。

それまでは、ネットで意見交換するなりして勉強していきます。

 

 

健康や美容、筋肉量、日常のパフォーマンスアップ、集中力アップ、

見た目の印象など様々な部分に影響を与えるほど重要なのが睡眠です。

 

個人的には睡眠以上に大事な事は少ないと思っているので毎日しっかり寝ます。

ところが、意外と睡眠の優先順位が低い人が多いです。

 

コロナウィルスが広がっていますが、感染を防ぐ一番の対策は

やはり健康的な生活習慣と手洗い・うがいではないでしょうか。

 

体力や筋肉量、血流に問題がなくても睡眠不足や疲れ気味になっていれば免疫力は下がってしまいます。

睡眠時間は優先的に確保してしっかり寝ましょう。

 

必要な睡眠時間は諸説ありますが、

7時間ぐらいを目安にすると良いでしょう。

朝起きる時間は出来るだけ同じにした方が体内時計が崩れにくいので

起きる時間から逆算して寝る時間を調整しましょう。

 

運動・栄養・休養の3本柱が重要です。

睡眠は休養に含まれるもっとも大事な項目です。

 

適度な運動習慣と栄養補給、そしてしっかり寝る事で丈夫で健康的な体を作って

日々のパフォーマンスを上げていきましょう。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ

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2022/05/21

ダイエットをシンプルに考えると、結局は食事と運動と休養の習慣化

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ダイエットはシンプルに考えるべき

世の中には沢山のダイエット情報が溢れています。

きっと今後も新しいトレーニング方法や食事方法が出てくると思います。

それらの情報に振り回させずにシンプルにダイエットを考えましょう。

 

 

目指すべきダイエットは、良い状態を維持する事

ダイエットは良い状態になって終わりではなく、維持する事です。

10キロの減量に成功したら成功ではなくスタートラインに立った事になります。

本当に重要なのは10キロ落ちた状態を維持できる生活習慣を身に付ける事ですね。

道のりは大きく分けて2つに分かれます。

ハードな食事制限やトレーニングで一気に落とすか、

緩やかに食事制限やトレーニング強度を上げて徐々に変えていくかです。

どちらも正解ですから自分に合った方を選びましょう。

 

ダイエット方法は沢山あるけど、大前提は続けられるのか

一時的な体型ではなく維持が目的であれば

食事・筋トレ・休養の習慣化が体型を作っていきます。

だからこそ選択するダイエット方法は続けられるかどうかです。

 

食事の習慣化

ダイエットを考えた時に、もっとも影響力があるのが食生活です。

特に脂肪を減らすには必須ですね。

しかし習慣化を考えるなら健康的でない食事習慣は選ぶべきではありません。

やるべき事はシンプルに2つです。

①必要な栄養素をしっかり摂る

健康な体を作るには栄養素が必要です。

特に糖質はダイエットの敵とみなされやすいですが

体を動かしていくエネルギーとして必要な栄養素です。

理想はたんぱく質、野菜、お米と皿数の多い定食のような食事です。

 

②不要な食事を減らす

減らすべきはこちらの不要な栄養素です。

代表的なのが砂糖です。

砂糖は摂取しなくても体に悪影響はありません。

他にもカップラーメンやファーストフードは味付けも濃く太りやすくなります。

また、糖質の過剰摂取も抑えましょう。

たんぱく質や野菜が少ない1皿ものは糖質が多く過剰摂取になりやすいです。

ラーメン、カレー、丼だけは要注意です。

大盛は控えてたんぱく質や野菜を追加しましょう。

 

続けられるのが大前提なので空腹と戦う食事ではなくしっかり食べましょう。

食べる量を減らす、食べないダイエットはいつか必ずリバウンドするか健康を害します。

体型も脂肪が減って引き締まるというよりも貧弱な体になってしまいます。

 

運動の習慣化

食事は一気に変える事は出来るかもしれませんが、

運動はいきなりハードな運動を続けるのは無理でしょう。

そこで漸進性の原則に合わせて運動習慣を身に付けていきましょう。

 

漸進性の原則に合わせたトレーニングとは

漸進性の原則とは『慣れたらちょっとずつ負荷を上げていく』と運動が続けられて運動効果も得られるというものです。

いきなりハードな運動は続けられない。

ずっと同じ負荷では体が慣れてしまう。

そこで、最初は効果ではなく必ず続けられる負荷から始めましょう。

慣れてきたら徐々に負荷を上げていく事で運動効果も高まります。

 

ムキムキの筋肉を身に付けたいのであればハードな筋トレが必要ですが、

引き締めたいのであれば適度な運動習慣で十分です。

それも難しい動きや新しい最新のマシンではなく、昔からある腕立て伏せやスクワットなど

シンプルな運動でOKです。

場所も取らない、器具も要らないのでどこでもできます。

 

ある程度の年齢になったら運動だけで良い体型を維持するのは難しいと考えましょう。

脂肪を落とすのは食事と有酸素運動。

筋トレは脂肪燃焼効果を上げる潤滑油とたるみ改善。

これぐらいの効果を期待して頑張る方が無理なく続けられますよ。

 

休養の習慣化

もっとも重要な休養は睡眠です。

睡眠不足はダイエットにも悪影響を与えます。

それは太りやすくなる事とトレーニング効果が落ちる事です。

 

①睡眠不足は太りやすくなる

色々な理由がありますが、単純に食慾が増して太りやすいものが食べたくなります。

徹夜明けでサラダが食べたくはならないですよね。

 

②トレーニング効果が落ちる

筋肉も眠っている時に成長します。

しっかり休息出来ないと成長が滞ってしまいます。

また、睡眠不足で行う筋トレよりもしっかり寝て元気な状態の筋トレの方が

効果が上がるのは言うまでもありませんね。

 

それなのに意外と優先順位が低くなっている方が多いのです。

忙しくて寝る時間が取れないのかもしれませんが、

出来るだけ優先順位を上げて寝ましょう。

夜中にスポーツジムより寝ましょう。

 

運動習慣がメンタルも育ててくれる

体と同じく大切なのがメンタルの休養です。

ストレスを溜めないなど、ゆっくり休む事も大事な休養です。

ですが、そもそものメンタルを強くするのも効果的な方法です。

それが運動習慣です。

半年、1年、3年、5年と運動が続けられたら

自分に自信が持てます。

割と早めに諦めがちだった自分が少し粘り強くなったと実感しています。

また、運動すると気持ちが前向きになります。

これは間違いありません。

 

 

習慣化から始めるべき

ダイエットのゴールは理想の体型を維持できる生活習慣を身に付ける事です。

食事・運動・休養の良い習慣を身に付けるのが遠回りのようで、一番近道です。

そして、習慣化は70~80%の達成率でOKです。

甘いものや間食、太り食事は一切取らないのは無理です。

運動習慣もたまにはサボってしまう事もあります。

睡眠不足ももちろんあるでしょう。

 

加圧パーソナルジムがお手伝いできる事

加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣を身に付ける事ができます。

さらに、パーソナルトレーニングの完全予約制ですので

実際にスポーツジムが続かなかった方が年単位で無理なく運動が続けられています。

 

 

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2020/06/15

免疫力を上げ、基礎代謝を上げ、健康的にダイエットできる加圧トレーニングがおススメ

こんにちは。

今日はコロナウィルスに対する

助成金の申請の為にハローワークへ行ってきました。

納税地と事業所の場所によって申請が異なるので失敗しました。

 

午前中に豊田のハローワークへ駐車場待ちから時間を掛けて行って来たのに

岡崎が申請場所でした。

という訳で午後から岡崎のハローワークへ行って無事に申請が終わりました。

 

東京では今日も40名以上の感染者が出たようで

やはり長期戦になりそうですね。

愛知県も今は比較的大丈夫そうですが、

秋、冬に向けて免疫力を上げて準備しておく必要はありますね。

 

免疫力は生活習慣の見直しが大事です。

運動・栄養・休養の3本柱ですね。

どれも習慣化が大事です。

 

無理なく継続できる運動に加圧トレーニングはおススメです。

そして食事。

タンパク質や野菜をしっかり摂取しましょう。

習慣化なので、頑張って増やすというよりも

食べる事が当たり前になるといいですね。

 

そして、休養。

今は自分の時間が取りやすい方が多いのかもしれませんね。

だからこそ睡眠時間はしっかり確保しましょう。

体を回復させるには睡眠が最も効果的です。

 

免疫力を上げる習慣は

健康状態を良くし、ダイエット効果もあります。

 

なぜなら基礎代謝の4割は筋肉と言われていますが、

残り6割はざっくり言うと健康である事です。

 

体の不調がなく血流や体液、食べ物の消化・吸収・排泄までが

問題なく循環している状態であれば基礎代謝は上がります。

 

加圧トレーニングは筋力アップや成長ホルモンの影響で脂肪が燃焼しやすくなるだけではなく、

血流が良くなり、自律神経が整い、睡眠の質が上がる事で内臓の働きも良くなり

体の循環が改善されていきます。

 

無理のない運動習慣で免疫力アップ、筋力アップ、ダイエットと

健康的に体を変えていきませんか。

 

 

 

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2020/05/17

ランニングをする環境にも注意を。交通量の多い環境は避けましょう

こんにちは。

休業31日目です。

ついに1ヶ月まるまる休業してしまいました。

生活リズムは崩さないように運動、栄養、休業の3本柱はきちんと守っています。

 

昨日、じゃばら飴を手に入れました。

じゃばらとは、

柑橘類だそうです。

何が良いかと言うと、

花粉症の症状が改善されるかも

という事です。

100%効く訳ではありませんが、

短期間でも効果が出る可能性があり、

ネット上でも、

『この飴を舐めたら、花粉症の症状が改善した』という情報は多くあります。

とりあえず、2日試してみましたが

今のところはよくわかりません。

もう少し様子をみたいと思います。

 

ちなみに、加圧トレーニングで花粉症の症状が改善するという情報もありますが、僕自身もそうですが、お客さんからもそう言ったお話は今のところはないです。

 

昨日が雨でしたので、

今日は10キロ走りました。

豊田市は車があまり走らない場所が多いので助かります。

単純に危ないので、車の来ない道を選んでいたのですが、

最近は排気ガスも気にしています。

交通量の多い道は歩道がしっかりと確保されていても

極力避けるようになりました。

 

実際、交通量の多い環境での運動は

肺の機能を下げるという研究もあります。

豊田市でも大きな道路の両端を走っている方も多いですが、

今はコロナウィルスもあるので、

あえて、一本裏の道や

田んぼの周りを選んでいます。

 

岡崎も矢作川沿いは走りやすいですが、交通量が多い箇所も。

 

健康の為のランニング習慣で

肺を悪くしては意味がありませんので。

 

排気ガスを考えると

スポーツジムのランニングマシンが

一番良いですが、外の方が気持ちいいですよね。

 

ランニングする環境も意識してみてください。

 

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2020/05/16

カラダデザイン岡崎 移転の裏話 いよいよオープン

こんにちは。

休業30日目です。

 

睡眠時間はしっかり確保できているでしょうか?

運動、栄養、休養の3本柱の休養に当たるのが睡眠です。

 

睡眠は体はもちろん、精神の疲れもとってくれます。

毎日6〜8時間ぐらい寝れると良いですが、忙しくて無理という方も多いのかもしれません。

 

そこで、お休みの日に寝だめをしてバランスを取れば、となりますが、

実はこれはよくありません。

 

お休みの日だけたくさん寝るのは、時差ぼけになります。

 

時差ぼけは体の調子が悪くなります。

体が重だるいとか、頭がスッキリしない一時的なものはもちろん、代謝の低下や糖尿病、動脈硬化といった長期的なリスクもあります。

 

睡眠パターンを出来るだけ変えないようにしましょう。

その上で足りない睡眠時間は可能な限りは夜に増やし、後はお昼に15分程度寝る習慣がオススメです。

 

さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 店舗編の続きです。

ニューオープンが7月31日の月曜日でした。

前の店舗での最終営業が7月29日土曜日の12時まで。

お昼から残りの荷物を全て移動。

翌日の日曜日の朝からエアコンの引っ越しを業者さんに行ってもらいお昼過ぎには全て終了しました。

 

月曜日は朝9:00~初のお客さんに来て頂き、無事オープン出来ました。

しかも、オープン日に体験が急遽入りそのまま入会して頂けるという

幸先の良いオープンになりました。

 

ニューオープンという事でお花を頂きました。

2年半以上経ち、

こんな感じです。

他にも、

加圧パーソナルトレーニングジムの先生方や

お客さんからも頂きました。

どれも元気に育っています。

オープンした日のお昼から、前の店舗の退去の立ち合いを行い

無事に移転完了しました。

当初に掲げた、

『移転に関わってくれる方々に気持ちよく働いてもらえるようにする』に関しては

クリア出来たと思います。

 

今回はコロナウィルスにより休業を余儀なくされてしまいましたが、

大きなトラブルもなく営業を続けてこれています。

 

早く終息してちゃんと仕事をしたいですね。

 

 

 

 

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2020/05/02

カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 スタートは最悪でした

こんにちは。

休業16日目です。

今日はトレーニングは完全オフです。

疲れが溜まっている気がするので休養します。

 

一気に夏日になったので岡崎も豊田も出歩いている人が少ないですね。

 

コロナウィルスが長引きそうなので

生活習慣を正して免疫力を上げていく必要がありますね。

加圧トレーニングは3ヵ月の内に汗の出が良くなり

血行も良くなり免疫力も上がります。

加圧と除圧を繰り返す事で血管自体も若返るので

通常のトレーニングよりも免疫力が上がるのが早いです。

 

また、回復が早いのもメリットです。

あまりキツイトレーニングで体を痛め付けると

一時的に免疫力が下がってしまいます。

すると感染のリスクが増えます。

スポーツジムで感染が増えましたが、

トレーニングする場所ももちろんですが、

トレーニング後のロッカーで着替えている時の感染もあると思います。

一時的に免疫力が落ちた状態で

ロッカーなど表面がつるつるした金属やプラスチックなどを触ると

ウイルスの生きている時間が長いので感染しやすいです。

 

加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので

加圧トレーニングに体が慣れるまでの1~2ヵ月の間を過ぎれば

体の負担も少なくなり

トレーニングが終わってから体を冷やさないように気を付ければ

回復も早く感染のリスクも少ないでしょう。

 

さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話の続きです。

前回は物件が決まる所まででした。

4月20日ぐらいから鍵をもらえて、家賃は5月から?だったはずです。

サービスしてくれました!!

これから独立する身としてはけっこう嬉しかったです。

 

物件が決まったので、すぐに職場の上司に退職のお話をしました。

1ヵ月以上前に報告する。との規定だったので

3月前半に報告して4月末退社。

5月1日より開業で動いていたのですが、

結果、5月末で退社の6月₁日開業になりました。

 

理由は、僕の後任の社員が決まらなかった事です。

会社としては社員なしでアルバイトだけで回すという事でしたが、

夜の22時まで女の子一人で仕事して、鍵を閉めて帰るという状況になってしまい

それを分かってて辞める訳にもいかないので

1ヵ月延長で、無駄に家賃が・・・・。

結局、5月に入ってから後任が決まり引き継いで5月末に退社の

6月1日開業になりました。

 

これで損したのが家賃だけではなく宣伝タイミングでした。

 

退社が確実になってからではないと宣伝も打てないので

遅くなってしまい、6月1日開業で看板も無いのに

chaooに掲載出来たのが7月15日発刊でした。

 

HPはありましたが、素人が作った無料でできるHPなので

全然反応は無く7月末にchaooを見たお客さんから

初の連絡が来るまでの約2ヵ月

全く仕事がないというスタートでした。

 

最悪のスタートでしたが

なんとか8年ぐらい続いています。

 

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2020/04/06

こんな時期だからこそ、規則正しい生活習慣が大事になります。

こんにちは。

今日もいい天気ですね。

午前中に5キロランニングしました。

マスク用のゴム紐を探しに豊田市のダイソーやソーイングのお店を

少し回ってみましたが、どこも売り切れですね・・・。

そして、今日は自転車通勤です。

豊田から岡崎に向かう橋の上が風が強くて大変でした。

 

ここ最近は自粛ムードが続いている為、

体力があり余っているお客さんが多いです。

仕事が少なかったり遊びに行けなかったりするので

疲れがしっかり取れているからですね。

 

この自粛ムードの中で生活習慣をどうコントロールするかは大事ですね。

運動不足やお腹が減りにくいのでダイエットの為と食べなかったり、

夜更かしをしてしまったりすると体は重だるくなり不健康になって免疫力も落ちてしまいます。

自分の時間をコントロールしやすいのであれば、

生活習慣が乱れないようにしっかりコントロールしましょう。

 

ランニングや自転車は今の時期は最適ですね。

また、自宅トレーニングは器具を使わない自重トレーニングで

十分効かせられます。

そして、栄養の補給は必須です。

こんな時だからこそしっかり食べましょう。

 

生活習慣のコントロールは運動・栄養・休養の3本柱が基本となります。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングジムになります。

加圧トレーニングとTRXを組み合わせて全身を30分でしっかり鍛えられる

メニューを準備しております。

忙しい方や運動が苦手な方に特におススメです。

 

コロナウィルス対策としては換気。

開けられる時は常にドアと窓を開けっぱなしにしています。

次に、除菌。

お客さんにトレーニング前に電解水で除菌をして頂いております。

使っている器具も毎回除菌しています。

そして、トレーナーはマスク着用です。

最後に、手洗いとうがい。

こちらも毎回行っております。

 

コロナウィルスが大変な時期ですが、

お客さんが安心してご来店して頂けるように対策を取っております。

 

 

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2020/04/01

運動・栄養・休養の3本柱を継続する事で、免疫力アップ・代謝アップで痩せやすい体へ

こんにちは。

今日から4月が始まりました。

初日から微妙な天気です。

少し寒いですが、換気と手洗いうがいをしっかり行っていきます。

今月末からのGWはどうなってしまうのでしょうか。

コロナウィルスの早い終息が望まれますね。

 

免疫力を上げる為には適度な運動と食事と睡眠が大事です。

これは筋肉を作り代謝を上げていくのと同じです。

運動・栄養・休養の3本柱を繰り返していく事で

筋肉は作られて、体の健康状態もよくなり

結果として基礎代謝が上がり痩せやすい体になっていきます。

 

まずは、運動をしましょう。

基本は週2回の筋トレが一番効果があります。

(加圧トレーニングは週1回でもOKです)

そして、トレーニング後は栄養の摂取をしましょう。

筋トレと食事はセットで考えます。

筋トレをしたら栄養を摂る。

特に、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂りましょう。

 

最後に、休養です。

一番は睡眠時間をしっかり確保する事です。

それ以外にも、筋トレをしっかりしたら休息をする。

筋トレはやりすぎても逆効果です。

筋トレ後は2日間はお休みするといいです。

先ほど、筋トレは週2回がおススメと言いましたが、

週3回やってしまうと2日間のお休みが取れないからです。

※これは一つの部位に関する話です。

ですから、部位を変えていけば毎日でもOKです。

 

そして、お風呂に入る事。

これも大事な休息です。

シャワーだけでお風呂は済ましてしまう方が多いのではないでしょうか。

湯船につかる事で

血行が良くなり疲れが取れます。

また、お風呂で上がった体温が徐々に下がっていくときに

そのまま睡眠に入れます。

よく眠れるので寝起きも良くなり疲れもしっかりとれますね。

また、重力から体が解放されるのでこれも大事です。

一日中、目に見えない重力に負けないように支えている

体を休めてあげましょう。

 

この運動・栄養・休養の3本柱を無理なく回していく事が

免疫力も上がり、基礎代謝も上がり、痩せやすい体になります。

 

 

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