岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2021/03/11

コロナ禍で歩数が減っていませんか?体のトラブルが起こらないように適度な運動習慣が大事です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ついに花粉症が来てしまいました。

なので、今日から薬を飲み始めました。

毎年毎年、『今年は花粉症にならないのでは?』と期待しているのですが、

やっぱりなりますね。

そこまでひどくはないのですが、憂鬱な季節が始まります。

 

暖かくなってきたので店舗前のプランターに新たに野菜を植えました。

イチゴとリーフレタスです。

こちらは苗ですが、

隣のプランターにはトマトとキュウリの種を植えました。

職場でもお手軽に野菜を食べれるのがいいです。

 

 

 

コロナ禍で外出が激減している人が増えています。

・テレワークが増えて電車通勤が無くなった。

・毎週のスーパーへの買い物回数が減った

・休日に外に出なくなった

・とにかく家にいる時間が多い

などなど。

外出が激減すると歩数も激減してしまいます。

家の中だけで歩数を増やすのは難しいでしょう。

また、座りすぎにもなってしまいます。

下半身、特にお尻の筋肉も衰えやすいですね。

 

僕も歩数の減少を自覚しているのでランニングやウォーキングを意識して行っています。

だいぶ暖かくなってきたので、同じようにウォーキングされている方も多くなってきました。

 

毎日歩く事は健康の土台になります。

毎日歩く事で体の調子は良くなります。

1日当たりの効果は弱くても継続する事で大きな効果が出ます。

継続している時は感じなくても、辞めた時に大事さが分かるはずです。

 

人間は歩けなる事をきっかけに急激に衰えていきます。

歩けなくなり、トイレに行けなくなり、食べれなくなります。

だからこそ、いつまでも歩ける体でいられるように元気なうちから歩きましょう。

 

ですが、歩き方に問題があると歩く事で脚のトラブルを引き起こす原因にもなってしまいます。

 

偏平足やハイアーチ、外反母趾、巻き爪、冷え性、むくみ、関節の痛み、

水虫やタコ、魚の目など足のトラブルは意外と多いのです。

 

また、歩き方のクセによっては下半身が太くなってしまいます。

日常的に必要以上の負担が掛かってしまう場所は発達して太くなります。

 

だからこそ、正しい歩き方と筋トレ、そして足指をしっかり使い

足首の柔軟性を維持していきましょう。

 

当スタジオは加圧パーソナルトレーニングですので、

一番は冷え性やむくみなど血行改善効果に期待できます。

 

そして、トレーニングを続ける事で下半身の筋肉が付き

足指や足首の柔軟性など下半身のトラブルを未然に防ぐ効果も期待できます。

 

カカト上げでふくらはぎの筋肉を鍛え、足首の柔軟性を。

スクワットで膝がニーインしないようにする事で、日常生活での矯正にもつながります。

 

脚に限らず、今のところ体に大きなトラブルもなくやってこれているのは

加圧トレーニングによる運動習慣が続いているからだと思っています。

 

加圧トレーニングが世の中に出始めた頃は、ダイエット効果が注目されていましたが

個人的には、健康効果がもっともっと注目されて

ある程度の年齢になった方は全員加圧トレーニングを行えば

日本人はもっともっと健康になれるのにとも考えています。

加圧トレーニングは年齢や性別に関係なく行えます。

ただし、血流制限を行うので心臓などの病気になると行えない場合が出てきてしまいます。

だからこそ、体が元気で健康なうちに加圧トレーニングで運動習慣を身に付けたいですね。

 

加圧トレーニングのメリットである短時間・低負荷トレーニングは、

運動習慣をお手軽に身に付けられるので、

太りにくい体、健康習慣を手に入れる事ができます。

 

運動が苦手な方、嫌いな方にもおススメです。

スポーツジムで挫折してしまった経験がある方こそお越し下さい。

ダンベルを使わない簡単トレーニングで

運動習慣を身に付けませんか。

 

スポーツジムは『頑張って習慣化』ですが、

加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。

 

※当スタジオではブースを2つに分けて

2名同時トレーニングが行えるようにしています。

コロナウィルス対策として、

換気や除菌はもちろん、

トレーナーのマスク着用や手洗い・うがいなど徹底しておりますが、

感染が心配な方はご予約の際に、

その旨をお伝えください。

(公式ラインの場合は、『一人トレーニング希望)とご記入してください。)

同時トレーニングにならないように調整致します。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/01/14

健康的な食事とは?ダイエット第一ではなく健康の為に食事を選びましょう

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

愛知県にも緊急事態宣言が発令されましたが、

当スタジオは通常営業致します。

人が集まってしまう大型施設や飲食に発展しやすい場所は20時までの営業になりそうですが、

当スタジオはパーソナルトレーニングで飲食にはつながらないので

そのまま営業予定です。

 

 

1月も早いものでもうすぐ半分終わりそうですね。

年末年始の食生活でお正月太りをしてしまったかたは

そろそろ体型は戻ってきたでしょうか?

一番のポイントは満腹中枢のリセットです。

満腹まで食べていたり、間食が増えている方は

そろそろリセットしないと月末にさらに太ってしまうかもしれません。

早めに対応していきましょう。

 

ダイエットをしようとするとどうしても食生活が健康面では悪くなる可能性が高いです。

良い食生活と悪い食生活は一概には言えない場合が多いです。

一人一人体は違うからです。

年齢や性別、血圧や血糖など健康状態も違うのですべての人に共通の良い食生活は限られています。

今回は共通の大事なポイントについてお話します。

 

①3食しっかり食べる

1日1食や2食の方は多いでしょう。

健康本でも1日1食が体に良いと推奨している本も多いです。

ですが、日本人で100歳以上の長寿者で『1日3食しっかり食べている』という方は9割という研究結果があります。

この結果からも3食しっかり食べた方が長生きできるのでしょう。

1日1食や2食では栄養素が足りなくなるでしょう。

 

②必要な栄養素をしっかり摂取する

現代人は痩せすぎの人が多いです。

特に若い女性でモデル体型を目指して食事を制限している方は

栄養不足になり基礎代謝が落ちて太りやすい体になってしまいます。

また、健康面でも痩せすぎの人が最も死亡率が高いという研究結果が出ています。

飽食の時代ですが、ダイエットの為にと量と共に皿数が少なくなっている方が多いです。

皿数が減ると得られる栄養素の数も減ってしまいます。

一品ものの丼ぶり物や麺類だけで終えるのではなく、タンパク質やビタミン、ミネラルが摂れるように

チャーシューや卵、野菜などを追加するといいでしょう。

『お腹を満たす』ではなく、『必要な栄養素を摂る』意識を持ちましょう。

 

③よく噛んで食べる

昔から言われている事ですが、

よく噛まない食事は早食いになり血糖値が急上昇しやすいので太ります。

また、消化吸収の負担は増えます。

脳の活性化や認知症予防にも効果的です。

食事に時間を掛けて食べましょう。

栄養素を増やす為に皿数を増やす事が効果的です。

皿数を増やせば食事の時間は増えるので

急いで食べるではなく、よく噛んで食べましょう。

 

④揚げ物は頻度を少なくする

同じ食材でも調理法によって体への影響も変わってきます。

もっともおススメは『生』です。

次に、蒸す、煮る、ゆでるです。

そして、もっとも悪影響なのが揚げるです。

揚げ物は高カロリーで、ビタミンや必須アミノ酸など必要な栄養素を破壊してしまいます。

また、酸化ストレスも増えて老化が進みます。

フライドポテト、ポテトチップス、とんかつ、唐揚げなどです。

美味しいですが、毎日ではなくで頻度を少なくしましょう。

 

⑤糖質量は適正に摂る

糖質制限がダイエットの主流になってきて数年が経ちますが、

糖質は総摂取カロリーの50~55%になるように摂取している人達が

最も死亡率が低かったという研究結果も出ています。

そして、糖質過剰の人よりも糖質制限をしていた人の方が死亡率が高かったのです。

過度な糖質制限はやはり体に悪影響を及ぼすと考えられます。

また、糖質量と同じくどんな糖質を摂取するかも重要です。

主食となるお米、パン、麺はこの順番でおススメです。

お米は食物繊維も摂取できるのでおススメです。

麺類は意外と量が多く摂れてしまうのと、前述のよく噛むが出来ないので

食べる時はよく噛んで、トッピングを入れましょう。

そして、もっとも避けたいのが甘いジュースとポテトチップスです。

甘いジュースは見えない砂糖が多く、しかも一気に吸収されるので血糖値も急上昇して太ります。

ポテトチップスは前述の通り、揚げてあり、糖質の塊で、中毒性が強いです。

どちらも食べない方がよいでしょう。

 

⑥プロテインやサプリメントは補助的な位置づけで

プロテインを飲んでいるからタンパク質は食べなくて大丈夫。

サプリメントを摂っているから野菜は要らない。

ではありません。

特にサプリメントは心臓疾患やがん、認知症や心筋梗塞などには

予防効果はなかったという研究結果もでています。

プロテインも人工的に作られたものなので

飲み続けると将来、腎臓を悪くするとも言われています。

どちらも補助的な位置づけにしましょう。

必要な栄養素は自然の食品から摂取して

足りない時にプロテインやサプリメントを活用するといいでしょう。

 

食事コントロールがダイエットの為になっている方は多いですが、

もっと大事なのは健康です。

健康の為に食事を考えましょう。

また、健康である事が基礎代謝を上げてダイエットにもつながります。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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まずは、お気軽にお電話ください。
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2020/11/11

積極的休養(アクティブレスト)の効果が高い加圧トレーニング。お手軽に習慣化で健康習慣を

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

コロナウィルスの感染者数が上がってきました。

昨日は愛知県でも120人越え。

岡崎や豊田はまだ一ケタのようですが、

マスクやうがいに手洗い、除菌を徹底して営業しています。

また、寒くなってきましたが空き時間などはできる限り換気をしています。

 

 

運動を習慣化している人が、

『やらないと気持ちが悪い』

という事をよく言います。

 

これは、

習慣化している事をやらないと精神面で嫌だという意味と、

実際に体の調子が良くない(運動をすると調子が良くなる)という意味があります。

 

運動が嫌いな人からしたら、

『そんなに頑張らなくても』

と思ってしまいますが、

実は、運動には疲労回復効果があるんです。

 

運動=疲れる

 

この図式ですと矛盾しているように感じますが、

運動する事で疲れが取れて体が軽くなる

『積極的休養(アクティブレスト)』が注目されています。

 

皆さんも体を動かしたら、頭痛が治った

体が軽くなった、気持ちが前向きにやる気モードになった。

 

もしくは、家でゴロゴロしていたら頭痛がしてきた

体が重だるくなった、全然やる気モードになれなかった。

 

こんな経験があると思います。

 

積極的休養(アクティブレスト)をとると、疲労回復が2倍以上になります。

 

積極的休養(アクティブレスト)の効果

①成長ホルモンによる疲労回復効果

当スタジオでも行っている加圧パーソナルトレーニングは

成長ホルモンが大量に分泌されるのが大きなポイントです。

成長ホルモンは痛んだ体を修復する為に分泌されるので

疲労回復効果がとても高いのです。

実際、加圧トレーニングを行うと、疲労回復は早いです。

筋肉痛が早く治ったり

怪我の回復が早くもなります。

通常の筋トレではパンプアップするぐらいのトレーニングが出来ると

成長ホルモンもしっかり分泌されます。

 

②睡眠の質が上がる事による疲労回復効果

運動をすると疲れます。

すると寝つきが良くなり、熟睡でき、寝起きも良くなり

疲れが一気に取れます。

睡眠以上の疲労回復効果はないでしょう。

質の高い睡眠中は先述の成長ホルモンの分泌も良くなります。

また、加圧トレーニングの効果で自律神経が整うので

さらに寝つきが良くなります。

 

③血行改善による疲労回復効果

テレワークや在宅勤務が増えて余計に体を動かさなくなり、

肩や腰周りを中心にコリがひどくなっている方も多いのではないでしょうか。

部分的に血流が悪くなり疲労物質が溜まっている状態です。

ここで運動をする事で血液の巡りが良くなり血管内の疲労物質が押し流されて楽になっていきます。

加圧トレーニングはこの血行改善効果、血管内の老廃物を押し流す効果、血管自体に弾力性を持たせ若返らせる効果があります。

先日も、在宅ワークで困っていた頭痛が加圧トレーニングをする事で治った方もいらっしゃいました。

女性の方はむくみも悩みの種だと思います。

運動をして下半身の筋肉を付ける事と血流を良くする事が大事です。

 

④脳内物質による疲労回復効果

疲れを感じるのは体だけではなく脳も同じです。

脳の疲労も運動をする事で改善できます。

セロトニンやドーパミンといった脳内物質の効果で精神的な疲労回復もできます。

 

⑤ストレス発散による疲労回復効果

ストレスを溜める事は健康上はもちろん、

ダイエットや精神面でも問題です。

運動はストレスホルモンであるコルチゾールを低下させます。

軽く運動をすると『なんかスッキリする』『気持ちが前向きになる』というのは

きちんと理由があります。

当スタジオでも仕事が忙しい中時間を作ってトレーニングを習慣化されている方がいらっしゃいます。

『トレーニングすると体がスッキリする』

『トレーニング中は仕事の事を考えなくていい』

など、ストレス発散しつつ疲労回復効果も出来るので

忙しい人ほどトレーニング習慣があった方が体の調子がよくなるはずです。

特に、加圧パーソナルトレーニングは週1回30分だけなので

忙しい人ほどおススメですよ!!

 

加圧トレーニングはハードなトレーニングをしなくても、

脳がハードなトレーニングをしたと認識してくれるので

低負荷トレーニングでも成長ホルモンが大量に分泌されて、

血流も改善されるので疲労回復効果は高いです。

また、血が溜まる、血流が良くなる事で一時的にも体温が上がるので

免疫力が上がり体調を崩しにくくなります。

 

健康の為のメリットが沢山ある運動習慣を

無理なく習慣化できる所に加圧トレーニングのメリットがあります。

 

体の調子を良くしたい方には加圧トレーニングがおススメです。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/10/12

風邪を引きました。年齢が上がると加圧トレーニングの健康効果の期待が大きくなります。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

先週は台風でしたが、大きく外れてくれて助かりました。

そして、翌日の暑い事。

夏日でしたね。

 

 

先週から風邪を引きました。

前回風邪を引いてから1年8ヵ月間体調を壊す事はなかったのですが、

ついにダウンしてしまいました。

今回は特に風邪を引いてしまった心当たりは無く、

なんとなく疲れが溜まっての風邪のようです。

 

今日で風邪を引いて9日目。

ちょうど95%ぐらい治った感じで、

少し喉に違和感があるけど体は元気です。

 

風邪は大体10日ぐらいで治るものらしいですが、

もうちょっと早く治したいものですね。

 

今回、風邪でダウンしましたが

スタッフさんが居てくれたのでだいぶ楽でした。

ありがたいです。

今までは一人だったので体調を崩すと大変でしたから。

 

前回風邪を引いた時も同じく1年数か月振りで

なかなか2年間体調を崩さないをクリア出来ていません。

 

次こそは2年の壁を越えられるように

体調管理をしっかりしていきます。

 

体調を崩すと健康のありがたみが分かります。

元気に体が動くってありがたい事ですね。

 

年齢が上がっていくとともに風邪や病気が治りにくくなり

免疫力が下がっていきます。

 

加圧トレーニングはダイエットや筋力アップ、体型維持など

見た目を目的としたイメージが自分の中でも強かったですが、

健康目的の要素も大きいですね。

 

加圧トレーニングは血行が改善されるので免疫力アップに効果的です。

冷え性・むくみ、肩こり・腰痛など痛みの改善はもちろん、

大きな病気は血流の悪さが原因です。

 

先週は、簡単に出来る加圧サイクルトレーニングしか行っていないので、

今週からまたトレーニング再開します。

早速、加圧トレーニングを今日やります。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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2020/09/28

世界中の人が見える加圧のHPが多言語化されました。加圧が今後世界に広がっていきそうです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

昨日は7キロランニング、今日は自転車通勤頑張りました。

豊田市から岡崎市の職場まで来るには矢作川を渡る大橋を昇り降りしなければなりません。

ここが一番大変です。

そして今日は意外と暑く大橋の温度計は29度でした。

夜になると寒くなるので服装が難しい季節ですね。

 

先日、加圧トレーニング本部よりこんなメールが届きました。

 

”米国KAATSU Global社が管理する KAATSU オフィシャルウェブサイト(Worldwide版)が多言語化し、
日本語でも分かりやすく見られるようになりました。
※トップページ最下部の“日の丸”のアイコンをクリックすると日本語表記になります。
https://www.kaatsu.com/

KAATSU(加圧トレーニング)とは何か、これまでの研究エビデンス、
その他KAATSUに関する様々な情報などなど、KAATSUに関する情報が盛りだくさんです。
世界各国の人がこのオフィシャルウェブサイトでKAATSUの世界を知ることになります。
各国、各地域、人々の中で様々に捉えられ、時には間違ってKAATSUが伝わっていたのが、
この共通ウェブサイトで正しく統一されます。
今後、日本においてもKAATSUオフィシャルウェブサイトはこちらがメインとなりますので、
皆さまぜひ、ご参照・ご活用くださいますようご案内申し上げます。”

 

加圧トレーニングは今後も世界に広がっていくと思います。

運動習慣や健康でも、アスリートのパフォーマンス向上でも、

高齢化社会で問題となるリハビリでも、様々な目的に合わせて活用出来るのが加圧トレーニングです。

 

今後アメリカでは加圧トレーニングが普及していくようですね。

出張加圧トレーニングで家や職場、公園などでトレーナーを呼べる仕組みをスタートさせたようです。

 

加圧トレーニングは軍隊や宇宙飛行士の筋力アップ対策、

そしてアメリカのゴールドジムでも普及しているようですが、

加圧トレーニングジムは海外にあるんでしょうかね?

 

どこまで海外に普及しているのかは分からない部分が多いですが、

フィギュアスケートの羽生選手や、世界陸上100mで金メダルを獲得したガトリン選手が

加圧トレーニングを取り入れて35歳という史上最年長で偉業を達成したのは有名なお話です。

需要は広がっていくので、世界に加圧トレーニングが広がっていきそうですね。

 

 

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2020/09/23

健康の為に運動を習慣化する事が当たり前になってきました。ハードルは低くてもOKなので習慣化が大事

こんにちは。

 

今日は午前中に5キロ走りました。

走ったご褒美が欲しくならない程度の距離として5キロに設定しています。

以前は10キロ走ってご褒美的に食べていたので効果なし、もしくは逆効果でした。

 

お客さんからこちらの団扇を頂きました。

ちょっと面白い(^-^)

ありがたく使わせて頂きます!!

 

フィットネスブームでスポーツジムがどんどん増えています。

特にパーソナルトレーニングやペアトレーニング、セミパーソナルなど少人数制の需要が増えているのは

コロナウィルスの影響ですが、それ以前から24時間フィットネスを中心に一気に増えました。

 

このフィットネスブームはパーソナルトレーナーとしては歓迎です。

なぜなら運動習慣は健康にとても良いからです。

日本は超高齢化社会になっています。

先日も70歳以上の女性が4人に1人まで増加したという記事を読みました。

少子化と高齢化でますます自分の体をいつまでも健康でいられるように維持する重要性が高まっています。

 

自分自身も加圧トレーニングのインストラクターとして働く以前は

『運動はムキムキにしたい人がするもの』

『高重量の負荷を使わないと意味がない』

『10キロぐらい走らないと意味がない』

という認識が強かったです。

 

ですが、1日15分程度の運動習慣で十分健康状態を維持・改善できます。

もちろん毎日でなくても、週1~2時間程度でもOK.

特別な器具を使わなくても自分の体をコントロールできる負荷で十分です。

 

それぐらいの負荷でもOKなのでとにかく運動を習慣化するだけで

心臓病、がん、糖尿病、うつ病、認知症など生活習慣病を10~50%程度減らせます。

 

他にも、睡眠は血流の改善、コリや痛みの改善などの不調も改善できるます。

 

少し前は筋トレを頑張っていると

『どこを目指しているの?』と言われましたが

いつからか言われなくなりました。

 

運動を習慣化する事が当たり前になりつつあるからですね。

 

 

 

 

 

 

 

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2020/09/22

ダイエットや健康以外にもある運動習慣で得られる様々なメリット

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

来年の3月に名古屋ウィメンズマラソンが開催される予定だそうです。

当スタジオのお客さんでここ数年毎年参加されている方がいらっしゃいます。

今年は残念ながら中止でしたが、来年こそはできると良いですね。

イベントや旅行なども少しずつ緩和されてきています。

徐々に日常が戻ってきていますね。

 

スポーツジムもクラスターの発生がなくなりつつありますが、

対策はまだまだ必要です。

当スタジオは基本はパーソナルトレーニングスタジオですが、

ご夫婦はお友達同士でのペアトレーニングや、

お子様連れでのご来店などは行っておりますが、

他のお客さんとの同時トレーニングは行っておりません。

 

除菌と換気、トレーナーのマスク着用は徹底して行っておりますので

安心してお越し頂けます。

 

運動習慣の目的はダイエットか健康が多いでしょう。

しかし、運動習慣のメリットはまだまだあります。

 

例えば脳の活性化。

集中力や記憶力が高まるので、

学生さんは成績が伸び、

働かれている方は仕事の能力が上がり、

高齢の方は脳の老化防止になります。

 

また、疲労回復効果もあります。

体を動かしたら逆に疲れるのでは?と思うかもしれませんが、

適度な運動は血流を改善し、体の循環が良くなるので疲れが溜まりにくくなるので

そもそもの疲れやすいが改善されます。

そして睡眠の質が向上するので疲労回復効果もあがります。

 

メンタル面も改善されます。

感情の安定やストレス発散、うつ病・認知症の予防はもちろんですが

気持ちが前向きになり、自信が付き、自己肯定感が上がり幸せを感じやすくなります。

行動や考え方が消極的な方は

運動習慣を身に付ける事で

積極的でポジティブになれます。

 

最後に、自分の魅力が高まります。

男性は筋肉質に、女性は美しくなります。

 

ダイエットと健康面以外でも沢山メリットがありますね。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/09/09

ダイエットや健康に大事なのはトレーニングだけじゃなく睡眠もです。

こんにちは。

 

パーソナルトレーナーとして働いているとお客さんの生活習慣についてお話をする機会があります。

そこでよく聞くのが『睡眠不足』です。

本当は寝たいけど忙しくて寝られないという方もいらっしゃれば、

5時間睡眠が当たり前になっていて気にしていないという方もいらっしゃいます。

 

睡眠は筋力アップやダイエットなど

トレーニング効果を出す為にも大切です。

 

睡眠不足が与える悪影響です。

①病気になりやすくなる

②太る

③美が作られない

④日常のパフォーマンス低下

⑤認知症のリスクアップ

 

①病気になりやすくなる

健康な睡眠時間の定義は様々ですが、

研究で線引きされるのは6時間以下か以上かです。

この二つを比較すると、

がん 6倍

脳卒中 4倍

心筋梗塞 3倍

糖尿病 3倍

高血圧 2倍

風邪 5.2倍

うつ病 5.8倍

自殺 4.3倍

これだけの違いが出てきます。

これを見るだけでも、睡眠がいかに大事か分かりますね。

 

②太る

睡眠不足は肥満にもつながります。

理想とされる7時間睡眠の方と比べると5時間睡眠の方は肥満の方の割合が50%アップします。

4時間睡眠になるとさらに上がり73%アップします。

 

一番の原因は食事です。

睡眠不足はホルモンの関係で食欲が増進され、

遅い時間に高カロリー、高脂質のものを食べたくなります。

甘いものやラーメンが食べたくなるのはホルモンの影響です。

 

どんなに頑張ってトレーニングしても、食生活が悪ければすぐに脂肪がついてしまいます。

 

③美が作られない

『美は夜に作られる』

寝ている間に髪の毛はお肌のはりやつやが作られていきます。

また、睡眠不足は頭や体の機能を低下させるので

元気がなく、表情も暗い、反応も悪い、疲れてそう。

これでは印象が悪くなってしまいます。

しっかり睡眠時間を確保する事で、

頭も体もスッキリ、元気で明るい表情で一日を過ごせます。

また、髪の毛やお肌のハリやツヤもでます。

 

④日常のパフォーマンス低下

睡眠不足はお酒を飲んで酔っ払っている、

いわゆる酩酊状態と同じです。

しかも、慢性的に睡眠不足の方は常に酔っ払った状態なので

頭も体もスッキリせず、判断能力も低下しています。

こんな状態では、ミスが増え、仕事の効率が下がり(生産性ダウン)、

イライラしたり、上手く行かない事が増えてストレスが溜まり

疲れが取れないという悪循環に陥ってしまいます。

しっかり睡眠時間を確保する事で仕事や私生活での生産性もあがり

自分の時間が確保できるようになればストレスが発散でき、睡眠時間も多くとれる好循環になります。

 

⑤認知症のリスクアップ

人生100年時代が進む中で認知症は社会問題になっています。

今のまま認知症の患者数が増えていくと、

将来80歳以上 5人に1人

90歳以上 5人に3人

100歳以上 5人に4.5人になると言われています。

 

認知症の予防に効果的なのが睡眠と運動です。

 

ダイエットや健康の為にトレーニングを頑張っている方は多いです。

スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオもたくさん増えていてフィットネスブームです。

ですが、トレーニングよりも簡単にできる健康やダイエットに効くのは睡眠です。

 

睡眠時間をしっかりとりましょう。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/05/28

ダイエットするなら一皿ものは避けましょう。お手軽さよりも楽しめる食事を

こんにちは。

休業42日目です。

 

今日も自転車通勤です。

気が付けば少し日焼けをしてました。

すぐに暑くなってしまいそうですが、

汗だくにならない内は自転車通勤を頑張るつもりです。

 

仕事や家事で忙しい毎日を過ごしている方にとって

お昼ご飯は『楽しんで食べる』というよりも

『お腹を満たす』という目的になりがちです。

 

お腹を満たすが目的になると、

できるだけお手軽に済ませたいと考えます。

選択の手間や価格の面でも一皿ものを選んでしまいます。

 

一皿ものとはラーメンやカレー、パスタ、牛丼、お寿司、などです。

一皿ものは太ります。

 

なぜなら糖質が多く、

栄養バランスも偏ります。

 

また、一皿ものは食べるスピードが速くなります。

これも太る原因になります。

 

牛丼と牛皿定食を比べると分かりやすいです。

牛丼はお米、お肉がメインで野菜はほぼありません。

そして丼ぶり1つしかないので食べる時間も早ければ5分も掛かりません。

最後の方は噛むより流し込むに近いですよね。

 

対して、牛皿定食はお米、お肉、野菜、汁もの栄養バランスが良く

お皿の数も多いので時間が掛かります。

 

同じような食べ物でも脂肪の付き方は変わってきます。

 

ラーメンが大好きで週に数回は食べに行くという方よりも、

お手軽だからラーメンを食べに行く事が習慣化されてしまう方の方が多いでしょう。

 

忙しいかもしれませんが、健康や体型維持を考えると

お手軽さよりも、おいしさ、楽しんで食べれるものを選ぶといいです。

 

皿数を増やして、一品あたりの量を減らせればベストです。

 

お皿の数が増えると、見た目にも量が多く見えますし、

食べる時間が長くなると満腹感を感じやすくなり食べすぎを予防できます。

 

少し手間ですが、一品ものではなく

野菜やタンパク質を足して品数を増やしたご飯を心掛けましょう。

 

毎日の事なので積み重ねが健康と体型に大きく影響してきます。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/05/24

体重計にのるなら朝がオススメ。その日の内に対処する事で体重増加をストップできます。

こんにちは。

休業38日目です。

今日は8キロ走りました。

そして、何故かお尻を中心に下半身が筋肉痛です。

そんな高負荷トレーニングはしてないはず、

と思い返したら

おそらくブリッジですね。

キャリステニクスの床ブリッジを

25×2セットやりました。

回数が多いので地味にお尻トレーニングにもなり、効いています。

 

一ヶ月ちょっとの休業中に薬を購入する機会が

3回もありました。

1回目は耳が荒れて軟膏が買いに。

2回目は口内炎が出来たので軟膏を買いに。

3回目は花粉症がなかなか治らないので、鼻炎薬が買いに。

一個千円ぐらいするので結構お金がかかります。

やっぱり病気や怪我をしないで健康でいる事が一番お金が掛からなそうですね。

 

ついでに、豊田市の薬局でハンドジェルがたくさん売られているのを見ました。

マスクと同様、徐々に通常の値段で手に入るようになりそうですね。

 

体重計に乗る事には賛否があります。

個人的にはあまり気にしていません。

『最近太ったかな?』と思ったら乗るぐらいです。

その場合は増えています。

増えている現実と向き合ったら

食事や消費カロリーを意識します。

 

体重の増減に一喜一憂する必要はないと思っていましたが、

お客さんにおそらく毎日体重を測って数百グラムの増減を気にされている方がいらっしゃいます。

その方は数百グラムの増減でも危機感を持っています。

そのお蔭かずっと細い体型を維持されています。

自分に危機感を持たせる為に毎日体重計に乗るのも良い方法だなと思いました。

 

ダイエットの為に体重は一つの目安になります。

毎日測る方は、決まった時間に同じ条件で測る事が大切です。

毎日測らない方でも

『最近太ってきたかな?』と感じたら測る方がいいでしょう。

できるだけ早く現実と向き合った方が対処も楽です。

 

体重を測るタイミングは朝がおススメです。

なぜ朝がいいのか?

 

それは、『やばい!!』と思ったらすぐに行動に移せるからです。

寝る前に体重を測ったら『やばい!!』となっても、

『明日から頑張るか』で終わってしまい

忘れてしまいます。

 

朝起きて、トイレに行ってから体重を測る。

そこで『やばい!!』と思ったら

今日の食事や消費カロリーを気を付けて早めに対処しましょう。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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2020/05/23

有酸素運動を頑張った後にご褒美で食べてしまっては、ダイエットのつもりが太る行為に

こんにちは。

休業37日目です。

 

愛知県は徐々に休業要請が緩和されていますね。

体育館やヨガもOKになりました。

ヨガがOKならパーソナルトレーニングジムもOKな気もしますが

このまま5月31日までは休業を継続していきます。

6月からスポーツジムへの休業要請がどうなるのか。

 

今日もいい天気なので5キロランニングと自転車通勤です。

ブログとキャリステニクスをやって帰ります。

 

先日スマホが水没してしまったのですが、

新しくなると使い方が丁寧になりますね。

同時に、今まで当たり前のように使っていたアプリを見直すきっかけになりました。

 

振り返ってみて無くても問題ないアプリは沢山あり、

無駄にスマホを使っていたとも言えます。

なので、この際不要なアプリはインストールを辞めました。

 

新しいスマホの欠点はちょっと重いです。

軽いのに慣れていたので

ランニングの時のポケットが重く感じ走りにくかった。

そろそろ有酸素運動を辞めようかなとも思っています。

 

有酸素運動は痩せるのか?というと消費カロリーによります。

世の中には、

『運動で痩せました』という声もあれば、

『運動したけど全然痩せません』という声もあります。

 

その違いは消費カロリーの差です。

1キロの脂肪を燃焼させるには7200キロカロリーの消費が必要です。

1時間のランニングで500~600キロカロリーです。

 

ウォーキングでは更に低くなります。

涼しくなってくると夕方ごろからウォーキングをされる方が増えてきます。

もちろん健康面ではおすすめですが、

ダイエットと考えると難しいです。

というか、時間がとても掛かると思います。

楽しくおしゃべりしながら時間を過ごせるなら良いですが、

しんどいと思いながら歩くのは大変ですね。

 

そして、ランニングやウォーキングで頑張ってるのにダイエットが出来ない方の

2つ目の理由は頑張った分以上に食べる量が増えるからでしょう。

お菓子やスイーツ、お酒や甘いジュース、

スポーツドリンクも砂糖がたくさん入っています。

消費カロリー以上に食べり飲んだりしていれば

ダイエットどころか、逆に太ります。

 

だからこそ筋トレがおすすめです。

筋トレは有酸素運動よりも短い時間で済みます。

デメリットはキツイ事でしょう。

 

加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。

1~2キロのダンベルや自重トレーニングで効かせられるので

嫌にならずに継続できます。

また、週1回30分だけなのでお手軽に習慣化できます。

低負荷なので怪我のリスクも少なく、ランニングのように

膝が痛くてトレーニング出来ないという事も少ないでしょう。

 

甘いものが好きな方はプロテインを組み合わせるといいです。

水でも十分美味しいですが、牛乳で混ぜるとちょっと甘めのドリンクになります。

 

ランニングを頑張って甘いスイーツを食べてしまうよりは、

筋トレを頑張ってプロテインを摂取した方が痩せます。

プロテインは腹持ちが良いのでトレーニング後の余分な間食を防いでくれます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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