岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2022/11/01

完璧を求めるのではなく、実験的思考で軽く始めた方が継続できる

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

当スタジオでは一緒に働いてくれる女性トレーナーを募集中です。

詳しくはトップページのお知らせにありますので

興味のある方は是非ご連絡ください。

 

 

ダイエットや健康の為に運動や食事制限を始めたとします。

 

その時に、

『今後、ずっと続けて行こう』と思ってしまいがちです。

 

せっかく良い習慣なんだからとモチベーションが上がるのは良い事ですが、

やはりモチベーションは下がるものです。

 

いいかえると『完璧』を求めてしまいがちなんです。

 

しかし、運動習慣や食事制限は完璧である必要はないんです。

 

たまにはスポーツジムをサボってもいいんです。

たまには好きなものを食べていいんです。

 

達成率70~80%でいいんです。

 

そこで、完璧思考ではなく実験思考にすると続けやすくなります。

 

実験思考とは、軽い気持ちで『ちょっと実験してみよう』と考える事です。

 

例えば、

『まずは、1週間だけ頑張ってみよう』と始めます。

『今後ずっとやる』に比べたらハードルは相当下がりますよね。

 

『1週間だけやってみて

体がどうなるのか、続けられるのか、

続けられなかったらなにが原因なのか、などを知る為に実験してみよう』と始める事です。

 

それがうまくいけば、徐々に1カ月、3ヵ月、半年、一年と続けられるのです。

上手くいかなければ、もっと続けやすいやり方に変えればOKです。

 

最初から高いモチベーションではなく、

まずは軽い気持ちで実験的に始めてみてはいかがでしょうか?

 

スポーツジムやパーソナルジムが続かなかった方は当スタジオで運動習慣を身に付けてみませんか。

まずは3ヵ月ぐらいのつもりで始めても、『気が付いたらもう半年』となりますよ。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

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2022/09/01

健康、美容、筋肉量、パフォーマンス、見た目など様々な所に影響を与えるのが睡眠です。

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

8月末に行く予定だった県外への勉強会は不参加にしました。

残念ですが、コロナがもう少し収束して病床使用率も下がった状態になったら行こうと思います。

それまでは、ネットで意見交換するなりして勉強していきます。

 

 

健康や美容、筋肉量、日常のパフォーマンスアップ、集中力アップ、

見た目の印象など様々な部分に影響を与えるほど重要なのが睡眠です。

 

個人的には睡眠以上に大事な事は少ないと思っているので毎日しっかり寝ます。

ところが、意外と睡眠の優先順位が低い人が多いです。

 

コロナウィルスが広がっていますが、感染を防ぐ一番の対策は

やはり健康的な生活習慣と手洗い・うがいではないでしょうか。

 

体力や筋肉量、血流に問題がなくても睡眠不足や疲れ気味になっていれば免疫力は下がってしまいます。

睡眠時間は優先的に確保してしっかり寝ましょう。

 

必要な睡眠時間は諸説ありますが、

7時間ぐらいを目安にすると良いでしょう。

朝起きる時間は出来るだけ同じにした方が体内時計が崩れにくいので

起きる時間から逆算して寝る時間を調整しましょう。

 

運動・栄養・休養の3本柱が重要です。

睡眠は休養に含まれるもっとも大事な項目です。

 

適度な運動習慣と栄養補給、そしてしっかり寝る事で丈夫で健康的な体を作って

日々のパフォーマンスを上げていきましょう。

 

 

 

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2022/08/18

加圧トレーニング経験者の入会が増えています。

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

先日、オオキツネノカミソリの群生地に行ってきました。

オオキツネノカミソリはオレンジ色の花の名前です。

色からキツネを、形からカミソリを連想してついた名前だそうです。

 

豊田市稲武町にある山を20分ほど登るとこの景色にたどり着きます。

山なので登ると意外と涼しく快適でした。

最近頑張って走っていたので、筋肉痛や疲労感も出ずに済みました。

さぼってたらきっと疲労感が出てたと思います。

20分ぐらいの山登りは健康的で良さそうでした。

 

 

最近、加圧トレーニング経験者の方の入会が増えました。

2000年の終わり頃から世の中に出始めたのですが、

いつの間にか早20年以上も経っているので、

今後も増えそうです。

徐々に加圧トレーニングの認知度が上がっているようで嬉しいです。

 

同じく、移転前の店舗の存在を認知していてくださった方の入会も増えました。

『前の店舗の時から気にはなっていたんだよね』

『知り合いが昔、通ってたよ』など

10年間頑張ってきたお陰で、お店の認知度も上がってきました。

先日は、たまたまお店の前の通りを車で走ったら(普段は使わない道だそうで)

お店ののぼり旗を見て、認知してくれた方も来てくれました。

色々なきっかけでお店を知って頂ければ幸いです。

 

パーソナルジムはここ数年で飽和状態になっていますが、

加圧トレーニングジムは岡崎市でもあまりなく

3~4店舗ぐらいでしょうか。

 

世界にも広がりつつある加圧トレーニングが

もっともっと認知されて広がっていけるよう

日々頑張ります。

 

 

 

 

 

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2022/08/06

目先の効果だけではなく、将来のスタイルや姿勢、体の丈夫さや健康も視野に

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

今日は岡崎花火ですね。

2019年以来だそうで。

先週は豊田でおいでんでしたね。

当たり前のように花火大会が行える世の中に早くなってほしいですね。

 

 

お客さんからパンを頂きました。

この食パンが美味しいんです。

色々な高級食パンが流行っていますが、これが一番好きです。

いつもありがとうございます。

 

 

先日、高齢者の方と接する仕事をしているお客さんから興味深いお話を聞きました。

『同じ80歳でも、若い頃に運動していた方は全然違う』そうです。

見た目のお話だけかと思いきや、足腰の強さや姿勢など

体の丈夫さにも大きな違いがあるそうです。

 

そして、

『目先の効果だけじゃなくて、将来の自分の身体の事も考えてトレーニングを頑張っている』との事でした。

 

人生100年時代と言われています。

自分の事は自分で出来る健康寿命を延ばそうと言われていますが、

将来の事よりも、『目先の体重が1キロ落ちるかどうか』についつい目がいってしまいがちですよね。

 

そこまで先ではなくても、年単位で運動を続けられているお客さんからは、

『加圧始めた最初の年よりも、2年目の方が体重や体脂肪率が下がってる』など

少し広い視野で体の変化を感じてくれています。

 

短期間で劇的ダイエットではなく、長期的に考えて変えていくパーソナルジムです。

 

色々なダイエットにチャレンジを続けている方は、短期的な視野が強くなっているのではないでしょうか。

 

少し長期的な視野でダイエットを考えてみてはいかがでしょうか。

 

そして、長期的だからこそ無理なく習慣化できる運動がおススメです。

 

運動が苦手な方、嫌いな方、ハードに頑張れない方、

一人じゃ頑張れない方、運動初心者の方

大歓迎です。

 

 

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2022/08/03

健康面を支える一番楽な方法は適度な運動習慣

こんにちは。

加圧パーソナルトレーナーの岩月です。

 

お客さんから頂きました。

ありがとうございます。

とうもろこしです。

大きくて美味しそうです。

僕が店舗前のプランターで作ったとうもろこしに比べると全然違います。

 

 

最近、女性のお客さんが増えました。

女性トレーナーが入ってくれたからでしょうか。

お尻トレーニングや同性だからこそ話しやすい事もあるなど

メリットも多いと思います。

 

以前は6:4ぐらいで女性が少し多かったのですが、

今は8:2ぐらいでしょうか。

もちろん男性の方もお待ちしております。

 

 

先日聞いた話ですが、

マラソン大会に行くと喫煙所があるそうです。

 

選手の方が使う為に設けられているそうで。

 

しかも、4時間切りでフルマラソンを完走してしまう凄い方なのに

タバコを吸っている方もいるそうです。

 

『タバコ辞めればもっと速く走れそうなのに』

『せっかく健康的に運動しているのにもったいない』と思ってしまいますが、

考え方は人それぞれなんですよね。

 

タバコは体によくないですが、甘いお菓子もよくないですよね。

 

『ダイエットの為に頑張って運動してるのに、お菓子食べてちゃもったいない』

『お菓子を辞めればもっと引き締まるのに』と同じですかね。

 

『食事は制限なく好きに食べたいから、運動を頑張る』

『お酒だけは辞める気はない。だから運動を頑張る』

という方もいらっしゃいます。

 

健康的な面と不健康な面とでバランスをとっている訳です。

 

そして健康的な側面を考えると運動習慣はとても大事です。

 

でも、運動習慣を身に付けるのは大変ですよね。

 

だからこそ、適度な運動習慣を当たり前のように日常生活に落とし込む事が

一番楽でおススメです。

 

加圧トレーニングなら週1回30分だけの低負荷トレーニングで無理なく運動習慣を身に付けられますよ。

 

 

 

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2022/02/19

加圧パーソナルジムでまずは運動習慣を身につけてみませんか

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、お客さんから頂きました。

りんご100%のちょっと変わったジュースです。

初めて知りましたが、おいしそうです。

ありがとうございます。

先週、濃厚接触者の濃厚接触者に当たる可能性がある事が分かったので

念のため1週間ほど自宅待機していました。

結果、体調が崩れる事もなくPCR検査も陰性で元気に連休でした。

元気でしたが家ではやれないのが筋トレでして・・・。

職場では毎週欠かさずやるのですが、どんなに時間があっても家ではできない。

(暇なので散歩やランニングはたくさんやりました!)

なので、今週は久しぶりの筋トレで若干の筋肉痛です。

改めて、筋トレは定期的に行うほうが楽だなと実感しました。

 

連休中に読んでた本によると

日本の未来は暗いですね。

少子高齢化は加速して老後に掛かるお金は増え、

もらえるお金は減る将来が待っています。

だからこそ、もっともお金が掛かる健康面に目を向けるべきですね。

 

「パーソナルジムは保険みたいなもの」とおっしゃっているお客さんもいらっしゃいました。

確かに、将来健康を害してしまった時のために毎月お金を積み立てるよりも

将来健康を害さないために今の自分に投資するほうがメリットは大きそうです。

 

スポーツジムやパーソナルジムに求める事は年齢によっても変わってくるはずです。

若い人であれば、やはりダイエットや体型に関する事が一番の目的になりそうですが

年齢が上がるにつれて健康に対する意識も高くなってきます。

運動はいつでも始められますが、早く始めたほうが効果も出やすく衰えを抑制できます。

 

「運動は面倒くさい」

「どうせ続けられないから」

と思っている方は加圧パーソナルトレーニングで

まずは運動習慣を身につけてみませんか。

 

今は面倒に感じるトレーニングが、

「思っていたほど大変じゃない」

「トレーニングした方が体の調子が良くなる」など

運動習慣が身に付く事できっとメリットを感じてもらえると思いますよ。

 

 

 

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2021/12/18

スポーツジムの選び方と加圧パーソナルジムの位置づけについて

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

 

岡崎市のスポーツジムを調べてみたらどんどん増えていますね。

それだけダイエットや健康の為に運動をしたい方が多いという事です。

最近は、24Hジムが特に増えてスポーツジムに行ける時間の選択肢の幅が広がりました。

また、マンションの1室で営業しているパーソナルジムなどマンツーマントレーニングが出来る場所も増えました。

 

しかし、沢山ありすぎると選ぶのに困ってしまいますよね。

 

そこで、スポーツジムの選び方と加圧パーソナルジムの位置づけについて書きます。

 

スポーツジムの選び方

①絶対条件は通える事です。

どんなに自分に合ったジムでも場所が遠くては通うのが困難になります。

家や職場の近くに絞りましょう。

また、営業時間も大事です。

仕事帰りや休日など今の生活に無理なく取り入れられるかを考慮しましょう。

 

②夜中に運動する習慣は出来るだけ避けた方がベター

24Hジムのメリットはいつでもジムが開いている事ですね。

ですが、夜遅い時間に運動をするよりはしっかりと寝た方が体には良いです。

昼夜逆転生活になっているなど、どうしてもその時間が都合が良いのであれば仕方ありませんが

どうせ運動習慣を身に付けるなら、夜の遅い時間や夜中は睡眠に充てて

別の時間で運動習慣を身に付けた方が健康的ですよ。

 

③『一人では運動を続けられない』という方はパーソナルジムがおススメ

パーソナルジムに行くかどうかで悩んでいる方の一番の悩みは金銭面でしょう。

しかし、一番勿体ないジムへの出費は続かなかったり幽霊会員になってしまう事です。

『入会金と月額料金を払ったのにほとんどジムを利用していなかった 』

という経験がある方は多いはずです。

運動で効果を出す一歩目は運動の習慣化です。

その点、パーソナルジムは継続出来る可能性は高くなります。

また、パーソナルジムである程度の運動知識を得て運動習慣が身に付いたら

大手のスポーツジムに移行するのも良い方法です。

運動習慣を身に付ける第一歩目としてパーソナルジムを利用してみてはいかがでしょうか。

 

④食事コントロールを手伝って欲しいかどうか

ダイエット目的の場合、食事コントロールは必須です。

どんなに運動を頑張って脂肪を燃焼出来ても、

脂肪が増える生活習慣が残ったままでは痩せるのは難しいでしょう。

そこで、『食事は何を食べればよいか』『この食事はどう改善するべきか』

『食べるものを決めて欲しい』など

食事管理を手伝って欲しい方はそのサービスがあるスポーツジムを選びましょう。

その分、価格は上がりますがきちんとやれば効果は出やすいはずです。

ただし、その食事を維持していかないとリバウンドしてしまいます。

 

⑤時間を掛けてゆっくりトレーニングがしたいか、短時間でサクッと終わりたいか

トレーニング時間や頻度に正解はありませんが、

トレーニングのやりすぎや、頻度が少なすぎると効果が弱くなってしまいます。

 

自分のペースでゆっくり筋トレ後、有酸素運動を組み合わせるのも、

短時間で集中してサクッと終わらせるのもどちらでも効果は出せます。

 

 

時間を掛けてゆっくりトレーニングが向いているジム

大手のスポーツジムが良いでしょう。

混雑していたり、マナーが悪い人がいるとストレスになりますが、

ストレッチ、筋トレマシン、有酸素運動とそれぞれのスペースを自分のペースで使っていけるので

時間が取れる方におススメです。

サウナやお風呂もあると疲れも取れてなお良いですね。

 

誰にも邪魔されずに自分のペースでトレーニングしたい人にはパーソナルジムもおススメです。

トレーナーにもよりますが、希望を伝えればインターバルをしっかりとりながら

トレーニングペースを調整してくれるでしょう。

 

短時間でサクッと終わりたいトレーニングが向いてるジム

加圧パーソナルジムがおススメです。

当スタジオは週1回30分だけの短時間トレーニングジムです。

パーソナルジムなので待ち時間も無く、サクッと終えられます。

 

また、月額制の24Hジムや大手のスポーツジムも

タイミングが合えばジムに行ってストレスなくサクッと終える事も出来ます。

 

⑥自分に合ったトレーニングレベルのジムを選ぶ

最新の器具や重そうな重量を見るとトレーニング効果が高そうに見えますが、

大手のスポーツジムでいきなり重い負荷のマシーンで頑張っても

嫌になる可能性大です。

当スタジオは筋トレ初心者向けのトレーニングからスタートしています。

最初は物足りないかもと感じるトレーニングでも

毎週続けるとなると大変です。

実際、ご希望のお客さんにはメニューをレベルアップしていますが

少数です。

『肉体改造』のように筋肉ムキムキを目指すには物足りないですが、

嫌にならない程度の適度な運動習慣を継続していくには最適ですよ。

 

⑦感染症対策

こんな時期だからこそのポイントですが、大事です。

当スタジオは、

・入り口でのハンドジェル

・換気

・トレーナーのマスク着用(気になる方以外はマスク無しでトレーニングしています)

・器具の消毒

これらを行って営業しております。

 

様々なスポーツジムやパーソナルジムがありますが、

自分に合ったジムを選ぶのが大事ですね。

 

最後に、

加圧パーソナルジムの位置づけ

加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷を最大限に生かして

できるだけ楽に運動習慣を身に付けて効果を出していくパーソナルジムです。

 

運動で効果を出す第一歩目となる習慣化に苦戦している方は是非お越しください。

誰でも出来る簡単トレーニングを週に1回30分だけだから頑張らなくても習慣化できます。

 

ハードなトレーニングはやりたくない!

ダイエットに食事コントロールは必須だからこそ、運動ぐらいは楽に終わらせたい!

『ジムに行くの面倒だな』と思いながらジム通いをしたくない!

 

当スタジオの考え方に共感できる方は是非、一度体験にお越し下さい。

 

 

 

 

 

 

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2021/11/20

店舗前の野菜が成長してきました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

店舗前のプランター野菜が成長してきました。

 

大根です。

 

リーフレタスです。

 

芽キャベツです。

 

ブロッコリーです。

 

虫に食べられてますが、

大きく成長してきました。

ちょっとずつ食べ始めています。

 

 

野菜は体に良い事は知っていても

しっかり摂取している人は少ないです。

 

加圧トレーニングを始める方の目的は、

一番はダイエットなど体型を良くしたいからですが、

二番目は健康面です。

 

でも、本当に大事なのは体型よりも健康ですよね。

 

だからこそ野菜を食べる事を習慣化しましょう。

 

プランター野菜、青汁を活用して毎日野菜を摂取しています。

 

加圧トレーニングを使っての適度な運動習慣と

野菜も含めてしっかり食べる食生活が健康の土台ですね。

 

 

健康の話をしてきましたが、

先日コンビニで手に入れました。

生ジョッキ缶です。

お客さんにお酒トークしてみたら、

ほとんどの方がお酒を飲まないとの事で。

別に我慢している訳ではなく

好きではないという方が多かったです。

 

健康的でなによりです。

 

 

 

 

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2021/11/06

東京オリンピックで注目された加圧トレーニング

カラダデザイン岡崎スタッフの大山です。

 

今年行われた東京オリンピックで出場選手が行っているトレーニングで、加圧トレーニングが話題になりました。

オリンピック・パラリンピック選手やプロアスリートだけでなく、一般的なスポーツ愛好家、リハビリに取り組む人、健康意識の高い多くの人たちに取り入れられています。

加圧がオリンピック・パラリンピックを契機に再び注目されているようです。

NEWSWEEKの記事はこちらをクリック

日本生まれの「KAATSU」が今や海外のアスリートに支持されているのはすごい事ですよね。

一般的な筋トレと比べて圧倒的に効率よく、筋肉を付ける事が出来るからでしょう。

 

アスリートでなくても筋肉量を維持する事は大事です。

年齢を重ねるごとに、特に下半身の筋肉量の衰えに寄る弊害は怖いものがあります。

歩く時に膝を持ちあげる筋肉量の低下により、バランスよく歩けない事からの転倒、骨折の原因となり得ます。

下半身の筋肉が少なくなり毛細血管の数が減ると、下肢へめぐる血液が減り血圧が高くなります。高血圧の原因にもなりうるのです。

 

何もしないと、どんどん筋肉量は減っていきます。順番としては下肢の筋肉から落ちていきます。

いつまでも元気にいられるように、筋肉量は極力落とさないように運動習慣をつけましょう。

時間がない方や運動が苦手な人は、一回30分で終わる加圧トレーニングが最適です。

 

 

 

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2021/08/21

50代の女性が若さを取り戻すなら「筋トレ」です!

50代女性の大山です。

女性の体がホルモンの影響に大きく左右されるのが50歳前後の更年期と言われる時期です。

女性ホルモンのエストロゲンがほどんど分泌されなくなります。

このエストロゲンによって自律神経や免疫のバランスを保っていました。

そのためエストロゲンが欠乏すると体内のバランスが大きく崩れ、更年期による様々な症状が現れます。

その一つが筋肉量の低下です。

男性は40代後半から、女性は50代から筋力が大きく低下することが分かっています。

なので是非この時期に筋トレを始めるのをお勧めします。

 

とはいえ、「何のために筋トレするの?」と思うかもしれません。

「しなくてもいいじゃーん。」「今のままで元気だし。ムキムキになりたくないし」という意見もあるでしょう。

 

では50代からの筋トレの意味を見ていきましょう。

 

・美しい姿勢の維持

人間の体は加齢に伴いだんだんと姿勢が悪くなってしまいます。それは、重力に抗って姿勢を保つ筋肉である「抗重力筋」が衰えるからです。

お年寄りは腰や背中が曲がっている人が多いですよね。

すこし背中が丸くなるだけでも、実際よりも老けて見えてしまいます。

この「抗重力筋」は具体的には、

・脊柱起立筋

・腹直筋

・大殿筋

・大腿四頭筋

・下腿三頭筋

などです。

これらの筋肉を日ごろから鍛えて衰えないようにすると、

美しい姿勢を保つことが出来て実年齢よりも若く見えるのです。

 

・ダイエット効果

年齢とともに基礎代謝量は減少していくので、子供と同じ内容の同じ量の食事をしていると痩せるどころか太ってしまいます。

また、閉経後に急激に分泌が低下する卵巣ホルモン「エストロゲン」は、脂肪の分解を助ける役割もしていたので、

その分泌量が減る事でさらに太りやすくなっています。

対策としては、基礎代謝を上げる事、が有効です。人間の体の安静時の代謝量は、骨格筋が20%を占めます。

骨格筋の重量が多いほど基礎代謝は上がります。

筋トレで筋肉の重量はもちろん上がりますし、その刺激で骨も丈夫になるので、骨格筋の重量を上げる事が出来ますね。

 

ちなみに骨格筋と同じくらいの割合を占めているのが「肝臓」と「脳」です。

「肝臓」が元気がないと代謝は下がるので、肝臓の機能を高める事が代謝UPにつながります。

それには栄養素をしっかり摂取して、質のいい睡眠をとる事です。

「脳」の機能を高めるには、新しい刺激を与えること、だそうです。

 

・生活習慣病予防

50代で低下する「エストロゲン」には、血管の状態を健やかに保つといった働きがあります。

その為、閉経前後で以下のような生活習慣病のリスクが高まります。

・高血圧

・脂質異常症

・糖尿病

・肥満

・心臓病

・脳卒中

筋トレは血圧や血管にいい影響を与えますが、それ以上に加圧は血管の若返り効果が高いので、

加圧トレーニングは生活習慣病予防に最適です。

 

 

以上が50代女性に筋トレをお勧めする意味です。

しないより絶対した方がいいことが分かっていただけたでしょうか。

そこで私が特に女性にお勧めしたいのはお尻と腿の裏(ハムストリングス)のトレーニングです。

40代50代で筋量は落ちていきますが、上半身の筋肉はさほど衰えません。

ですが、下半身の筋肉は毎年毎年着実に減っていきます。ここをいかに保つのかが重要になります。

この2つの筋肉を鍛える意味としては、

・体の中でも大きな筋肉であり、鍛える事で基礎代謝の向上が期待できる

・抗重量筋である為、美しい姿勢がキープできる。

・下半身が安定するため、立っていても疲れにくくなる。

・年齢を重ねても洋服をキレイに着れる。

 

カラダデザイン岡崎ではその人に合わせてお尻トレーニングも行っています。

お気軽に体験からどうぞ。

 

 

 

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2021/03/11

コロナ禍で歩数が減っていませんか?体のトラブルが起こらないように適度な運動習慣が大事です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ついに花粉症が来てしまいました。

なので、今日から薬を飲み始めました。

毎年毎年、『今年は花粉症にならないのでは?』と期待しているのですが、

やっぱりなりますね。

そこまでひどくはないのですが、憂鬱な季節が始まります。

 

暖かくなってきたので店舗前のプランターに新たに野菜を植えました。

イチゴとリーフレタスです。

こちらは苗ですが、

隣のプランターにはトマトとキュウリの種を植えました。

職場でもお手軽に野菜を食べれるのがいいです。

 

 

 

コロナ禍で外出が激減している人が増えています。

・テレワークが増えて電車通勤が無くなった。

・毎週のスーパーへの買い物回数が減った

・休日に外に出なくなった

・とにかく家にいる時間が多い

などなど。

外出が激減すると歩数も激減してしまいます。

家の中だけで歩数を増やすのは難しいでしょう。

また、座りすぎにもなってしまいます。

下半身、特にお尻の筋肉も衰えやすいですね。

 

僕も歩数の減少を自覚しているのでランニングやウォーキングを意識して行っています。

だいぶ暖かくなってきたので、同じようにウォーキングされている方も多くなってきました。

 

毎日歩く事は健康の土台になります。

毎日歩く事で体の調子は良くなります。

1日当たりの効果は弱くても継続する事で大きな効果が出ます。

継続している時は感じなくても、辞めた時に大事さが分かるはずです。

 

人間は歩けなる事をきっかけに急激に衰えていきます。

歩けなくなり、トイレに行けなくなり、食べれなくなります。

だからこそ、いつまでも歩ける体でいられるように元気なうちから歩きましょう。

 

ですが、歩き方に問題があると歩く事で脚のトラブルを引き起こす原因にもなってしまいます。

 

偏平足やハイアーチ、外反母趾、巻き爪、冷え性、むくみ、関節の痛み、

水虫やタコ、魚の目など足のトラブルは意外と多いのです。

 

また、歩き方のクセによっては下半身が太くなってしまいます。

日常的に必要以上の負担が掛かってしまう場所は発達して太くなります。

 

だからこそ、正しい歩き方と筋トレ、そして足指をしっかり使い

足首の柔軟性を維持していきましょう。

 

当スタジオは加圧パーソナルトレーニングですので、

一番は冷え性やむくみなど血行改善効果に期待できます。

 

そして、トレーニングを続ける事で下半身の筋肉が付き

足指や足首の柔軟性など下半身のトラブルを未然に防ぐ効果も期待できます。

 

カカト上げでふくらはぎの筋肉を鍛え、足首の柔軟性を。

スクワットで膝がニーインしないようにする事で、日常生活での矯正にもつながります。

 

脚に限らず、今のところ体に大きなトラブルもなくやってこれているのは

加圧トレーニングによる運動習慣が続いているからだと思っています。

 

加圧トレーニングが世の中に出始めた頃は、ダイエット効果が注目されていましたが

個人的には、健康効果がもっともっと注目されて

ある程度の年齢になった方は全員加圧トレーニングを行えば

日本人はもっともっと健康になれるのにとも考えています。

加圧トレーニングは年齢や性別に関係なく行えます。

ただし、血流制限を行うので心臓などの病気になると行えない場合が出てきてしまいます。

だからこそ、体が元気で健康なうちに加圧トレーニングで運動習慣を身に付けたいですね。

 

加圧トレーニングのメリットである短時間・低負荷トレーニングは、

運動習慣をお手軽に身に付けられるので、

太りにくい体、健康習慣を手に入れる事ができます。

 

運動が苦手な方、嫌いな方にもおススメです。

スポーツジムで挫折してしまった経験がある方こそお越し下さい。

ダンベルを使わない簡単トレーニングで

運動習慣を身に付けませんか。

 

スポーツジムは『頑張って習慣化』ですが、

加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。

 

※当スタジオではブースを2つに分けて

2名同時トレーニングが行えるようにしています。

コロナウィルス対策として、

換気や除菌はもちろん、

トレーナーのマスク着用や手洗い・うがいなど徹底しておりますが、

感染が心配な方はご予約の際に、

その旨をお伝えください。

(公式ラインの場合は、『一人トレーニング希望)とご記入してください。)

同時トレーニングにならないように調整致します。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/01/14

健康的な食事とは?ダイエット第一ではなく健康の為に食事を選びましょう

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

愛知県にも緊急事態宣言が発令されましたが、

当スタジオは通常営業致します。

人が集まってしまう大型施設や飲食に発展しやすい場所は20時までの営業になりそうですが、

当スタジオはパーソナルトレーニングで飲食にはつながらないので

そのまま営業予定です。

 

 

1月も早いものでもうすぐ半分終わりそうですね。

年末年始の食生活でお正月太りをしてしまったかたは

そろそろ体型は戻ってきたでしょうか?

一番のポイントは満腹中枢のリセットです。

満腹まで食べていたり、間食が増えている方は

そろそろリセットしないと月末にさらに太ってしまうかもしれません。

早めに対応していきましょう。

 

ダイエットをしようとするとどうしても食生活が健康面では悪くなる可能性が高いです。

良い食生活と悪い食生活は一概には言えない場合が多いです。

一人一人体は違うからです。

年齢や性別、血圧や血糖など健康状態も違うのですべての人に共通の良い食生活は限られています。

今回は共通の大事なポイントについてお話します。

 

①3食しっかり食べる

1日1食や2食の方は多いでしょう。

健康本でも1日1食が体に良いと推奨している本も多いです。

ですが、日本人で100歳以上の長寿者で『1日3食しっかり食べている』という方は9割という研究結果があります。

この結果からも3食しっかり食べた方が長生きできるのでしょう。

1日1食や2食では栄養素が足りなくなるでしょう。

 

②必要な栄養素をしっかり摂取する

現代人は痩せすぎの人が多いです。

特に若い女性でモデル体型を目指して食事を制限している方は

栄養不足になり基礎代謝が落ちて太りやすい体になってしまいます。

また、健康面でも痩せすぎの人が最も死亡率が高いという研究結果が出ています。

飽食の時代ですが、ダイエットの為にと量と共に皿数が少なくなっている方が多いです。

皿数が減ると得られる栄養素の数も減ってしまいます。

一品ものの丼ぶり物や麺類だけで終えるのではなく、タンパク質やビタミン、ミネラルが摂れるように

チャーシューや卵、野菜などを追加するといいでしょう。

『お腹を満たす』ではなく、『必要な栄養素を摂る』意識を持ちましょう。

 

③よく噛んで食べる

昔から言われている事ですが、

よく噛まない食事は早食いになり血糖値が急上昇しやすいので太ります。

また、消化吸収の負担は増えます。

脳の活性化や認知症予防にも効果的です。

食事に時間を掛けて食べましょう。

栄養素を増やす為に皿数を増やす事が効果的です。

皿数を増やせば食事の時間は増えるので

急いで食べるではなく、よく噛んで食べましょう。

 

④揚げ物は頻度を少なくする

同じ食材でも調理法によって体への影響も変わってきます。

もっともおススメは『生』です。

次に、蒸す、煮る、ゆでるです。

そして、もっとも悪影響なのが揚げるです。

揚げ物は高カロリーで、ビタミンや必須アミノ酸など必要な栄養素を破壊してしまいます。

また、酸化ストレスも増えて老化が進みます。

フライドポテト、ポテトチップス、とんかつ、唐揚げなどです。

美味しいですが、毎日ではなくで頻度を少なくしましょう。

 

⑤糖質量は適正に摂る

糖質制限がダイエットの主流になってきて数年が経ちますが、

糖質は総摂取カロリーの50~55%になるように摂取している人達が

最も死亡率が低かったという研究結果も出ています。

そして、糖質過剰の人よりも糖質制限をしていた人の方が死亡率が高かったのです。

過度な糖質制限はやはり体に悪影響を及ぼすと考えられます。

また、糖質量と同じくどんな糖質を摂取するかも重要です。

主食となるお米、パン、麺はこの順番でおススメです。

お米は食物繊維も摂取できるのでおススメです。

麺類は意外と量が多く摂れてしまうのと、前述のよく噛むが出来ないので

食べる時はよく噛んで、トッピングを入れましょう。

そして、もっとも避けたいのが甘いジュースとポテトチップスです。

甘いジュースは見えない砂糖が多く、しかも一気に吸収されるので血糖値も急上昇して太ります。

ポテトチップスは前述の通り、揚げてあり、糖質の塊で、中毒性が強いです。

どちらも食べない方がよいでしょう。

 

⑥プロテインやサプリメントは補助的な位置づけで

プロテインを飲んでいるからタンパク質は食べなくて大丈夫。

サプリメントを摂っているから野菜は要らない。

ではありません。

特にサプリメントは心臓疾患やがん、認知症や心筋梗塞などには

予防効果はなかったという研究結果もでています。

プロテインも人工的に作られたものなので

飲み続けると将来、腎臓を悪くするとも言われています。

どちらも補助的な位置づけにしましょう。

必要な栄養素は自然の食品から摂取して

足りない時にプロテインやサプリメントを活用するといいでしょう。

 

食事コントロールがダイエットの為になっている方は多いですが、

もっと大事なのは健康です。

健康の為に食事を考えましょう。

また、健康である事が基礎代謝を上げてダイエットにもつながります。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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