免疫力を高める事が注目されています。日々の生活習慣を改善していきましょう。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日トレーニングに来られた方ですが、
来た時は調子が悪そうでしたが、帰る時は元気になってました。
加圧トレーニングとストレッチポールで体をほぐしました。
血流が改善された事で体の重だるさが改善したようです。
以前にも、来られた時は頭痛がひどかったのが帰る時には治っていました。
なので、『今回も加圧トレーニングに来れば治るかもと期待して来た』との事で。
効果が出て良かったです！！
ダイエットや体の引き締めはもちろんですが、
健康状の悩みを改善する効果も大きいのが加圧トレーニングのメリットです。
頭痛やコリ、冷え性などでお困りの方は是非おススメです。
週1回30分だけなのも続けやすくていいですよね。
さて、緊急事態宣言が解除される目標日まであと10日ほどになりましたが、
愛知県の感染者数はまだまだ多い状態ですね。
新型コロナウィルスの脅威はまだまだ続いそうですので
免疫力を高めることに大きな関心が集まっています。
免疫力が高い事で、コロナに感染しにくい、軽症で済むなどの可能性が高まります。
また、医療現場がひっ迫しているこの状況ではコロナ以外の病気にも掛かりたくないですよね。
今回は病気になりにくくなる為にできる免疫力向上についてです。
①何よりも大事な睡眠
もっともお手軽で、かつ重要なのが睡眠です。
ある実験で健康な男女に鼻から風邪ウィルスを入れました。
7時間以上の睡眠グループと5時間未満の睡眠グループに分けて比較すると
5時間未満の睡眠不足グループは約半数の５０％弱の人が風邪を発症し
7時間以上のグループに比べて風邪の発症率も2.6倍と大きな差がでました。
体の疲れを取り、回復させるには寝る事が一番です。
出来れば、お風呂で湯船につかってから寝るとベストですね。
湯船も睡眠も共に体が重力から解放される時間です。
知らない間に疲れが溜まっている自分の体をしっかり休めてあげましょう。
睡眠時間が慢性的に足りていない方は特に要注意です。
軽い酩酊状態で毎日を過ごしている可能性が高いです。
睡眠時間を増やす事で頭や体が軽くなり調子が良くなるはずです。
最後に、起きる時間はできるだけ同じにしましょう。
②運動習慣を身に付ける
適度な運動習慣がある人は免疫力が高くなります。
運動を習慣化する事で血流が良くなり、体温もあがりウィルスに強くなります。
また、風邪などの呼吸感染症にも掛かりにくくなります。
コロナウィルスは肺炎なので運動習慣を身に付けましょう。
ただし、運動のやりすぎは逆効果になります。
体が疲れすぎると免疫力は下がります。
特に、トレーニングを頑張りすぎた後の更衣室でウィルスに感染したり
体が冷えて風邪を引くリスクは増えます。
僕も１年数か月に1回ぐらい風邪を引きますが、
毎回運動後に体を冷やしてしまった場合です。
運動習慣がない人は
ランニングではなくウォーキングから始めましょう。
ダンベルトレーニングやマシーンよりも自重トレーニングから始めましょう。
それが習慣化出来て、かつ物足りなく感じたら初めて負荷を上げましょう。
重要な事は習慣化する事です。
③栄養を考えた食事
免疫力を考えるとおススメは発酵食品です。
納豆や味噌、キムチ、漬物、さらにはヨーグルトもお手軽でおススメです。
きのこや海藻、緑黄色野菜、ビタミンCが豊富な果物もいいですね。
特に納豆は価格も安く、使いようとも多いので習慣化するには最適です。
きのこや野菜たっぷりのお味噌汁もいいですね。
④禁煙する
新型コロナウィルス感染により、ヘビースモーカーの重篤化が多いようです。
喫煙は健康を害する代表格で、免疫力はもちろん呼吸機能も低下するのでこの機会に辞められるといいですね。
⑤ストレスを発散させる
ストレスが溜まると、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが分泌されます。
コルチゾールは強い免疫抑制作用を持ちます。
免疫力が下がるので、早めに発散、もしくは溜まる原因を解消していきましょう。
筋肉を作り、脂肪を燃焼して免疫力も高めて健康的な体になるには
運動して、栄養を摂取して、休養（睡眠）をしっかり取る3本柱が重要です。
免疫力を高めて、ウィルスから身を守りましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ダイエットのために『早食い』を『良く噛む』に変える。簡単なので習慣化できれば効果的な方法です。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
ウィズコロナの生活ももうすぐ1年になりますね。
緊急事態宣言が発令されていますが、1ヵ月で終息できるのか微妙な施策ですね。
スポーツジムでのクラスターは聞かなくなりましたが、換気、手洗い、うがい、除菌を徹底しながら通常営業しております。
先日、お客さんからチョコレートを頂きました。
本当はクリスマス用に準備してくれてたのですが、持ってくるのを忘れてしまったそうで。
今年に入って持ってきてくれました。
とても美味しくて幸せな気持ちになれました。
ありがとうございました！！
お店の近くにある喫茶店に先日初めて行ってみました。
3年ぐらい前からお店がある事は知ってしましたが、
チェーン店ではないと入りずらくて・・・・。
行ってみたらとても感じの良い店員さんが居て、雰囲気も好きでした。
注文した味噌カツサンドのボリュームも多くてお腹いっぱいになれました。
また行きます！！
1月も後半に突入しました。
コロナ自粛で運動量が減って、暇な時間が増えて食べる量が増えて
太りつつある方、年末年始からのお正月太りからの脱却がまだ出来ていないかたは
『よく噛んで食べる』を実践しましょう。
ダイエットしたい方は当たり前のように認知されている
『早食いは太る』ですが、
どれぐらい違うのかを知っている方は少ないと思います。
『よく噛むグループ』と『早食いグループ』に分けて
エネルギーの消費量を比較した実験があります。
早食いグループが体重1キロ当たりの消費カロリーが７calだったのに対して、
よく噛むグループは180cal消費したそうです。
同じ量を食べても、よく噛んで食べるだけで消費カロリーが上がるので痩せやすくなります。
また、早食いは満腹感を感じる前に食べ終えてしまうので物足りなく感じてしまい
ついつい食べすぎてしまい太りやすくなります。
早食いをやめて、よく噛んで食べるに変えるだけで痩せやすくなるならお手軽です。
今回は早食いをやめて、よく噛むに変えるコツを紹介します。
①皿数を増やす
1品ものは早食いになります。
分かり易いのは牛丼です。
牛丼屋は回転が速いですよね。
それは、提供までの時間が短いのもありますが
食べる時間が早いからです。
丼ブリ一つしかなければそれを食べ続け、
また最後の方は口のなかにかきこんで一気に食べてしまいがちです。
対して、牛皿定食は野菜やお味噌汁もついて皿数が増えます。
すると、食べる選択肢が増えるのでそれだけでゆっくりになります。
さらに、得られる栄養素も増えて血糖値の上昇も抑えてくれます。
良い事だらけですね。
ラーメンやカレー、パスタなどの一皿ものは避けて
皿数を増やすのはおススメです。
②箸休めをする
箸を使い続けると食べ続けている状態になります。
たまには、箸休めをしたり、置いてもいいでしょう。
そして、ゆっくり味わいながらよく噛む時間を作ってみましょう。
これを書きながら思い返すと、
食事中に箸を置く事は少ないです。
これは実践してみようと思いました。
③スプーンよりは箸を使う
大きいスプーンでカレーを食べると一度にたくさん食べれてしまいます。
少し小さめのスプーンにする。
そして、お箸を使うが効果的です。
食べる時間も長くなりおススメです。
④食材を大きめに切る
自炊する時に、食材を少し大きめに切る事で自然と噛む回数が増えます。
⑤白米よりも玄米にする
玄米の方が白米よりも歯ごたえがあります。
自然とよく噛むが実践できます。
⑥よく味わって食べる
味わって食べる事で味に集中します。
食事を楽しみながらよく噛んで食べましょう。
⑦一緒に食べる
コロナの時期なので微妙ですが、
一人で食事をしているよりは誰かと一緒に食事をする事で
会話を楽しみながらゆっくり食事をしましょう。
自然と食べるスピードも遅くなり血糖値の上昇を抑えられます。
⑧30回噛むを意識する
意識して30回噛むを頑張ってみましょう。
普通に食べたら何回ぐらい噛んでいるのか？など探ってみるのもいいですね。
よく噛んで食べるを習慣化出来ればそれだけで
食べる量は同じでも太りにくくなれます。
色々な方法がありますが、自分に合ったやり方で習慣化できるといいですね。
個人的には皿数を増やすが一番やりやすいので意識しています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
健康的な食事とは？ダイエット第一ではなく健康の為に食事を選びましょう
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
愛知県にも緊急事態宣言が発令されましたが、
当スタジオは通常営業致します。
人が集まってしまう大型施設や飲食に発展しやすい場所は20時までの営業になりそうですが、
当スタジオはパーソナルトレーニングで飲食にはつながらないので
そのまま営業予定です。
1月も早いものでもうすぐ半分終わりそうですね。
年末年始の食生活でお正月太りをしてしまったかたは
そろそろ体型は戻ってきたでしょうか？
一番のポイントは満腹中枢のリセットです。
満腹まで食べていたり、間食が増えている方は
そろそろリセットしないと月末にさらに太ってしまうかもしれません。
早めに対応していきましょう。
ダイエットをしようとするとどうしても食生活が健康面では悪くなる可能性が高いです。
良い食生活と悪い食生活は一概には言えない場合が多いです。
一人一人体は違うからです。
年齢や性別、血圧や血糖など健康状態も違うのですべての人に共通の良い食生活は限られています。
今回は共通の大事なポイントについてお話します。
①3食しっかり食べる
1日1食や2食の方は多いでしょう。
健康本でも1日1食が体に良いと推奨している本も多いです。
ですが、日本人で100歳以上の長寿者で『1日3食しっかり食べている』という方は9割という研究結果があります。
この結果からも3食しっかり食べた方が長生きできるのでしょう。
1日1食や2食では栄養素が足りなくなるでしょう。
②必要な栄養素をしっかり摂取する
現代人は痩せすぎの人が多いです。
特に若い女性でモデル体型を目指して食事を制限している方は
栄養不足になり基礎代謝が落ちて太りやすい体になってしまいます。
また、健康面でも痩せすぎの人が最も死亡率が高いという研究結果が出ています。
飽食の時代ですが、ダイエットの為にと量と共に皿数が少なくなっている方が多いです。
皿数が減ると得られる栄養素の数も減ってしまいます。
一品ものの丼ぶり物や麺類だけで終えるのではなく、タンパク質やビタミン、ミネラルが摂れるように
チャーシューや卵、野菜などを追加するといいでしょう。
『お腹を満たす』ではなく、『必要な栄養素を摂る』意識を持ちましょう。
③よく噛んで食べる
昔から言われている事ですが、
よく噛まない食事は早食いになり血糖値が急上昇しやすいので太ります。
また、消化吸収の負担は増えます。
脳の活性化や認知症予防にも効果的です。
食事に時間を掛けて食べましょう。
栄養素を増やす為に皿数を増やす事が効果的です。
皿数を増やせば食事の時間は増えるので
急いで食べるではなく、よく噛んで食べましょう。
④揚げ物は頻度を少なくする
同じ食材でも調理法によって体への影響も変わってきます。
もっともおススメは『生』です。
次に、蒸す、煮る、ゆでるです。
そして、もっとも悪影響なのが揚げるです。
揚げ物は高カロリーで、ビタミンや必須アミノ酸など必要な栄養素を破壊してしまいます。
また、酸化ストレスも増えて老化が進みます。
フライドポテト、ポテトチップス、とんかつ、唐揚げなどです。
美味しいですが、毎日ではなくで頻度を少なくしましょう。
⑤糖質量は適正に摂る
糖質制限がダイエットの主流になってきて数年が経ちますが、
糖質は総摂取カロリーの５０～５５％になるように摂取している人達が
最も死亡率が低かったという研究結果も出ています。
そして、糖質過剰の人よりも糖質制限をしていた人の方が死亡率が高かったのです。
過度な糖質制限はやはり体に悪影響を及ぼすと考えられます。
また、糖質量と同じくどんな糖質を摂取するかも重要です。
主食となるお米、パン、麺はこの順番でおススメです。
お米は食物繊維も摂取できるのでおススメです。
麺類は意外と量が多く摂れてしまうのと、前述のよく噛むが出来ないので
食べる時はよく噛んで、トッピングを入れましょう。
そして、もっとも避けたいのが甘いジュースとポテトチップスです。
甘いジュースは見えない砂糖が多く、しかも一気に吸収されるので血糖値も急上昇して太ります。
ポテトチップスは前述の通り、揚げてあり、糖質の塊で、中毒性が強いです。
どちらも食べない方がよいでしょう。
⑥プロテインやサプリメントは補助的な位置づけで
プロテインを飲んでいるからタンパク質は食べなくて大丈夫。
サプリメントを摂っているから野菜は要らない。
ではありません。
特にサプリメントは心臓疾患やがん、認知症や心筋梗塞などには
予防効果はなかったという研究結果もでています。
プロテインも人工的に作られたものなので
飲み続けると将来、腎臓を悪くするとも言われています。
どちらも補助的な位置づけにしましょう。
必要な栄養素は自然の食品から摂取して
足りない時にプロテインやサプリメントを活用するといいでしょう。
食事コントロールがダイエットの為になっている方は多いですが、
もっと大事なのは健康です。
健康の為に食事を考えましょう。
また、健康である事が基礎代謝を上げてダイエットにもつながります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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今年もよろしくお願いいたします。お正月太りは早めに習慣を改善していきましょう。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
緊急事態宣言が発令されました。
1都3県ですが、すぐに全国的な宣言になりそうですね。
スポーツジムは夜20時までの営業？になるのかどうか。
このまま何もしなければ感染は広がるだけなので
個人的にはすぐにでも緊急事態宣言を全国的に出して
3月ぐらいには感染を抑えられている状態にしてほしいものだと思っています。
今週から仕事始めですが、
暖房を付けつつの換気や、
アルコール除菌にマスクや手洗いなどコロナ対策をしっかり行いながら
営業しております。
今年も新しい正規認定施設証が届きました。
今年もよろしくお願い致します。
年末年始の大型連休もあっという間に終わってしまいましたが、
この時期になると問題になるのが『お正月太り』ですね。
毎年の事ですが、やはり多少は太る方が多いですね。
今年はいつもとは違う年末年始になった方が多いと思いますが、
それでも動く機会が減り、食べる機会や量が増えるものです。
過ぎてしまった事は気にしても意味はありませんので、
このお正月太りを日常と共に戻していきましょう。
お正月太りの一番の原因はやはり食事です。
食べる機会と量が増えた事で満腹中枢がおかしくなっています。
連休前の食事量では物足りなく感じてしまう状態を
この１週目で元に戻しましょう。
１～2日ぐらい腹8分目を意識すればすぐに戻るので早めに元の食事量に戻しましょう。
そして、体を動かしましょう。
運動習慣がある方は運動を再開すればすぐに戻るでしょう。
また、仕事が再開すれば元に戻りやすいのですが
今年はまだまだテレワークや在宅が多くなりそうなので
意識して体を動かしましょう。
例年よりも雪が降る回数が多く寒い日が続きそうですが、
冬の方が代謝は上がり痩せやすくなりますので、
習慣化を頑張りましょう！！
最後に、今年はプロテインを飲むのを辞めてみようと思います。
加圧トレーニングを始めてから8年程経ちますが
毎週トレーニング後などで飲み続けてきました。
思い返すとメーカーだけでも5種類以上、
味も含めると20種類以上試してきました。
美味しく飲めるものもあれば、全然美味しくないのもありましたが
辞めたらどうなるのか？を自分の体で試してみます。
今年からプロテインを販売しようと思っていましたが、
1年間自分の体で様子を見て、
やっぱりプロテインは大事だなと思ったら販売します。
逆に、無くてもいいかなと思えば販売しません。
ここ数年はフィットネスブームと同時にプロテインブームにもなっています。
コンビニでもプロテイン商品が沢山増えて、
タンパク質が沢山取れる商品も増えています。
筋肉量が少なくて、血流が悪い方や爪が欠けるなどしてしまう方は
タンパク質が足りないのでしっかり増やしていきましょう。
しかし、そうでない方はタンパク質の必要量は目安はあるものの
色々な意見があってあいまいです。
タンパク質に限らず、自分の体に合った食事量や栄養素はそれぞれにあると思います。
誰かが成功した食事方法が、他の人にも同じように効果が出るとは限りません。
食事の回数でさえ、1日1食を推奨する意見もあれば1日４～５食を推奨する意見もあります。
糖質制限が良いという意見もあれば、糖質制限が良くないという意見もあります。
お米が太るいう意見もあれば、お米は食べた方が痩せるという意見もありますね。
そして、プロテインが開発される以前の、今よりも食料が少なかった時代の人が
現代人より筋肉量が少なかったかと言えば
そんな事はありません。
僕は毎日3食しっかり食べるので
プロテインを飲まなくてもタンパク質量は足りているのでは？
もしくは、過剰摂取になっているのでは？
人工的に作られたプロテインよりも自然の食品から摂取した方が体には良いはずなので
（プロテインを飲み続けると将来、腎臓を悪くするリスクがあるという話もあります）
プロテインの変わりに卵、納豆、豆腐などを意識して摂取していきます。
プロテインはタンパク質が足りない時の補助的な位置づけで考えてきました。
おそらくプロテインを辞めても筋肉の付き方などはそれほど変わらないのでは？と予想しています。
他にも、髪の毛や爪、お腹の調子や脂肪の付き方など色々と気にしながら
観察していきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。