『どれだけ痩せるか』より、『１０年間変わらない体型』を目指すならダイエットなら加圧パーソナルジムへ
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ダイエットの為にスポーツジムを利用して有酸素運動や筋トレを行い、
食事コントロールも合わせて体の引き締めに頑張っている方は多いでしょう。
今回は、当スタジオの考えるダイエットについて書いていきます。
ダイエットに有効な食事・有酸素運動・筋トレをどれぐらい頑張るか
ダイエットに有効的な手段が、食事・有酸素運動・筋トレです。
そして下の表が影響力の割合です。
| 割合 | |
| 食事 | ７ |
| 有酸素運動 | ２ |
| 筋トレ | １ |
ここから分かる事が、
①食事を頑張れば痩せやすい
②食事が悪いと運動を頑張っても太る
です。
という事は食事は絶対頑張る必要があります。
『食事は何を食べても痩せられますよ』
というスポーツジムがないのはその為です。
ですから、実際にお腹回りについている脂肪を落としてスッキリさせたい場合
上記の表のように影響力の大きい食事こそ頑張ると効果が出るまでの道のりも短くなります。
脂肪を落とすのは食事と有酸素運動
お腹回りの脂肪を落としていきたい人が腹筋を頑張ったらウエストは細くなるのか？
メチャメチャ頑張ったら落ちるのかもしれませんが、
基本的には落ちないと思います。
なぜなら、脂肪を落とすのはほぼ食事と有酸素運動だからです。
では、なぜダイエットの為に筋トレを行うのでしょうか？
筋トレで得られるダイエット効果とは
筋トレで得られるダイエット効果は
①たるみを解消
②基礎代謝アップで太りにくい体へ
この２点です。
特に太りにくい体になる事で
『食べすぎちゃったけど、思ったより体重が増えていない』
と感じるようになります。
また、太りにくい体になる事で食事コントロールが楽になります。
ダイエットの為に筋トレを取り入れる理由
ダイエットしたければ食事を減らせば簡単です。
ですが、過度な食事制限は筋肉量を落とし基礎代謝を下げるので
太りやすい体になってしまいます。
だからこそ筋トレを取り入れて基礎代謝が落ちないようにします。
また、有酸素運動で痩せる事も可能ですがデメリットは時間が掛かる事です。
時間に余裕がある方は食事と有酸素運動でも痩せられますが
筋トレの方が時短で行えるのでおススメです。
脂肪を落とす効果は薄くても、ダイエットの為に筋トレを行うべきです。
でも筋トレは嫌いだし続けられない。
そんな方におススメなのが加圧パーソナルトレーニングです。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の考えるダイエット
当スタジオの考えるダイエットは体重の増減を繰り返すダイエットではなく、
１０年間体型が変わらないダイエットを目指しています。
『５キロ痩せて５キロリバウンドを繰り返す』ではなく『２キロ痩せてそのままキープ』です。
やる事は一言でまとめると『生活習慣を整える』です。
特に難しい事ではなく、
①加圧トレーニングの短時間・低負荷を活用して歯を磨くように（行くのが嫌にならない程度に）筋トレ習慣を身に付けて太りにくい体にしていく
②脂肪を落としたければ食事と有酸素運動を頑張る
これだけです。
実際、これを実践しながら私自身１０年間ほぼ体型を変わらずキープ出来ています。
目指す体型は一人一人違いますが、僕は糖質制限などの食べない食事コントロールはした事がありません。
（食べないと体調がイマイチになるので単発で終了です）
『太ってきたな』と感じた時は食生活が悪くなっているので整えます。
間食や甘いもの、遅い食事を減らす程度です。
すると戻ります。
筋トレの負荷を上げたり、きついメニューに変えたりはしなくても戻せます。
カラダデザイン岡崎の考えるダイエットのメリット
もちろん、当スタジオのやり方以外でもダイエットはできます。
一番最初の表の中でも、筋トレや有酸素運動の比重を高くして食事制限は軽めにするのも正解です。
ですが、ほとんどの方が運動は出来るだけ楽に行いたいと思います。
そこで当スタジオのダイエットのメリットをお伝えします。
①頑張らなくても習慣化
運動を習慣化させるのはとても大変です。
せっかくスポーツジムに入会したのに、三か月以内に辞めてしまう方が多数です。
これは運動効果を出す以前に習慣化で挫折してしまう方が多いという事です。
モチベーションが高い時はきついトレーニングも頑張れますが、
上がったモチベーションは必ず下がります。
その時に、『面倒だな』『今日行きたくないな』となり辞めてしまいます。
対して、加圧パーソナルトレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。
１回３０分のトレーニングを週に１回だけ頑張ります。
しかも、重いダンベルは使いません。
スポーツジムが続かなかった方が『気が付いたら３ヵ月、半年』と頑張らなくても習慣化に成功しています。
②ハードな筋トレを行わなくてOK
筋トレはハードに行った方がもちろん効果は高くなります。
ですが、ハードになればなるほど習慣化が大変になっていきます。
もちろん理想の体を目指して頑張るのは素晴らしい事ですが、
体型を維持していくなら適度な筋トレでOKです。
脂肪は筋トレで落とすより食事で落とした方が圧倒的に効果も出やすく楽です。
短期間頑張って引き締めても、もとの生活習慣にもどれば体も戻ります。
だからこそ、『どれだけ痩せられるか』ではなく『１０年間同じ体型を維持する』が
理想のダイエットだと考えます。
③色々なダイエットに振り回されない
世の中には沢山のダイエット方法が溢れています。
色々なダイエット方法に手を出している方はおそらく体重の増減を繰り返している方でしょう。
『１０年間同じ体型を維持』している方は色々なダイエットに振り回されたりしません。
特に、食事で痩せる方法は健康面を害するダイエットが多いです。
過度な食事制限ではなく、必要な栄養素を摂取して不要な栄養素を減らす食事を
達成率７０～８０％ぐらいで頑張るのがおススメです。
ダイエット以外の効果を目的に来られる方も多いです
最後に、加圧トレーニングはダイエット効果だけではありません。
・筋力アップ
筋肉量を増やす事で太りにくい体に
また、痩せてガリガリではなく適度な筋肉を付けて見た目もきれいに
・アンチエイジング
加圧トレーニングで大量に分泌される成長ホルモンの効果で新陳代謝が活発になり
お肌もきれいになります。見た目を若々しくできます
・血行改善
冷え性・むくみ、肩こり・腰痛なども改善
血行が良くなる事で体温が上がり免疫力も向上します
・疲れを取って回復
血流が良くなる事で疲れが取れやすく体がスッキリします。
また、筋肉痛の改善にも効果的です
など様々です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
健康社会をサポートできる加圧トレーニング
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
外の野菜が虫に食べられまくっています。
そんな中、小さなブロッコリーが出来てきました。
葉っぱはボロボロですが、ちゃんと育っています。
健康社会をサポートできるのが加圧トレーニング
日本は高齢化社会がどんどん進んでいます。
世界に前例がないほどに高齢化のスピードは上がり
2030年には3人に１人が６５歳以上の高齢者になるとも言われています。
いつまでも健康的な体でいられるように、
自分の事は自分で出来る体でいられるように
運動習慣が大事になってきます。
加圧トレーニングは予防・改善・リハビリと今後の日本社会では需要が増えると思われます。
２０００年の終わりごろに世の中に出始めて早２０年以上。
需要があるからこそ一時のブームではなく残っています。
最近では東京オリンピックで活躍した選手が加圧トレーニングを取り入れていました。
また、宇宙での筋力維持の為にも活用が研究されています。
ですが、一番は運動習慣を無理なく身に付けられる事で
ひとりでも多くの方が健康寿命を上げていける事です。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。
当初はダイエット効果が注目されていましたが、
『どれだけ体を変えられるか』よりも『どれだけ続けられるか』に向けて
加圧トレーニングを活用しているのが当スタジオです。
『加圧トレーニングだから運動が続けられる。』
運動を始めたいと思いながらなかなか最初の一歩目が踏み出せない方は
最初のステップとして加圧トレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。
スポーツジムが続かなかった方でも、
『気が付いたら３ヵ月、半年』と頑張らなくても続けられるのが加圧パーソナルジムです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
『今年は1年間運動を続けられた』となれるための重要なポイントが予約です。
あけましておめでとうございます。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
年が明けると気になるのが正月太りですね。
年末年始で増えた脂肪は早めに手を打った方が効果は出やすいです。
なぜなら、食べたものが脂肪として体に付くまでは約2週間掛かると言われています。
ですから、お正月が終わったら出来るだけ早めに運動をする事で体に付く脂肪の量を減らす事ができますよ。
そして、一番大事なのは満腹中枢のリセットです。
連休前と比べると満腹を感じにくい体になっている可能性が高いです。
これをそのままにして置くと1月末頃にはお腹回りの脂肪が増えてしまいます。
『ちょっと物足りないかな』ぐらいで抑えておきましょう。
２～３日でリセット出来るはずです。
特別な糖質制限や野菜しか食べないなどのストイックな食生活ではなく
腹8分目に抑えるだけなので軽い気持ちでやりましょう。
さて、今回は習慣化のポイント『予約』についてです。
新年を迎えて新しく運動を始める方も多いでしょう。
せっかく始めた運動を１～２ヵ月で終わってしまうのか、
1年後も継続出来ているかであなたの体型は大きく変わるはずです。
ダイエットには運動と食事、両方の習慣化が欠かせません。
では、どちらが難しいかと言えば個人の感覚ですが
やはり食事コントロールではないでしょうか。
食事コントロールを手助けしてくれるのが
運動習慣なんです。
運動習慣を身に付けた事のある方は経験があるはずですが、
『せっかく運動を頑張ったのだから、食事も頑張ろう』
こういう気持ちになります。
だからこそ、運動を習慣化する事で食事コントロールのモチベーションにつなげられます。
そして今日の本題。
運動を習慣化させる為に『予約』は重要。
目標設定で『週2回パーソナルジムに通う』と掲げます。
具体的ですが、ここに
『パーソナルジムに行ったら、必ず次回の予約を入れる』
を追加したらどうでしょう。
『週2回パーソナルジムに通う。そして帰る際に必ず次の予約を入れる』
より具体的で、習慣化が成功しそうではありませんか。
実際、当スタジオに来られている方でも
『次回の予約を必ず入れて帰る』と『予定が分かったら連絡します』
という方では圧倒的に前者の方が継続率は高いです。
また、『予定が分かったら連絡します』という方は
２～３週間程度、間が空いてしまう事があります。
予約制というツールを活用する事は運動を習慣化させて
体を変えていくにはとても有効な手段なんです。
是非活用して今年も運動を続けられた1年にしていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。