トレーニングで大事な丁寧さと集中力を上げる為に効果的なのがパーソナルトレーニング
こんにちは。
休業11日目。
今日もいい天気なので5キロランニング＆自転車通勤です。
豊田は田んぼ道が多いので今日みたいな日は散歩している人が多いですね。
そして、
今日はトレーニング動画を撮影しました。
腹筋トレーニングです。
先日やったTRXシングルレッグスクワットでお尻が筋肉痛です。
いつもより丁寧に、できるだけTRXに頼らないようになったら
かなり効きが良かったです。
やはり筋トレは丁寧さと集中力が大事ですね。
丁寧さと集中力を上げる為にパーソナルトレーニングはおススメです。
一人でトレーニングしているのと誰かに見られているのでは
トレーニング精度はかなり変わります。
特に、集中力が切れ始める後半になればなるほどです。
筋トレはやればやるほど集中力が落ちていくので
精度も落ちやすいです。
疲れてくると意識も回らないのでフォームも崩れてきます。
同じトレーニングでも筋肉を意識して行うのと
回数をこなす事だけを考えて行うのとでは
効きが全然違ってきます。
スポーツジムも人の目があるので効果的ですが
パーソナルトレーニングは常に見られているのでより効果的ですし、
フォームが崩れてきた時にも修正してくれます。
当スタジオは1回30分だけの低負荷トレーニングジムです。
加圧トレーニングジムはすべて30分で終わる訳ではありません。
他のパーソナルトレーニングジムでは1回60分などもあります。
ですが、当スタジオは30分を基本としています。
理由は継続のしやすさと集中力の問題です。
短時間で質の高いトレーニングを提供できるように1回30分にしてあります。
また、30分の方が断然継続しやすいですよね。
今のところ、岡崎や豊田、安城、西尾などの三河地区は感染が少ないので
5月7日から営業再開できそうです。
運動不足の方、運動したくても出来なかった方、お待ちしています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 集中力., 低負荷トレーニング., フォーム., 筋肉., ＴＲＸ.
風邪のひきはじめは軽い運動がおススメ。免疫力アップで回復を速くなる
こんにちは。
休業10日目。
20日間の休業の半分です。
スポーツジムは5月7日以降はどうなるのでしょうか？
基本は再開するような気がしています。
東京や大阪は感染者数がどんどん増えていますが、
岡崎、豊田、安城、西尾など、この辺りは抑えられているように見えます。
何を基準に判断するのかも難しいですね。
今日も10キロランニング頑張りました。
休業中なので体力が余っている感じです。
昨日のお尻トレーニングで適度に
お尻に筋肉痛がきています。
お店前のきゅうりを新しく植えました。
前回は一週間ぐらいでダメになってしまいました。
原因は不明ですが、再チャレンジです。
さて、今日も免疫力のお話です。
よく『風邪を引いたらお風呂には入らない方がいい』と言われます。
これは江戸時代に銭湯が広まり、家に帰るまでに湯冷めをして風邪を引いてしまうという事が原因です。
今は家にお風呂があるので体を冷やさないで寝れば大丈夫です。
むしろ、お風呂に入った方が清潔です。
但し、体がしんどい時は入らない方がいいです。
また、『風邪を引いたら運動はしない方がいい』というのも言われています。
これは、引き始めの時期での軽い運動は免疫力アップの面からおススメです。
早く回復出来る可能性が高いです。
あくまで軽い運動でOKです。
15～20分程度のウォーキングや軽いランニング程度です。
僕は違和感を感じたら加圧トレーニングをします。
加圧トレーニングは低負荷トレーニングで短時間で終えられます。
頑張って体を動かすのではなく、加圧ベルトを巻いて血流を良くする為に
軽く体を動かす程度です。
最後に、解熱剤は高熱で大変な時ぐらいにしましょう。
発熱は体がウイルスを殺す為に頑張っている状態です。
ですから、本当にしんどい時でなければそのままの方がウイルスを殺して
治りを速くしてくれます。
この意味でも加圧トレーニングは有効です。
一時的に血流を良くして体をポカポカさせてくれます。
そして、加圧トレーニングを継続している人は汗をかきやすくなります。
これはほとんどの方が実感している効果ですが、
体温も上がり、代謝も上がり、太りにくい体へと変えていってくれます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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太ももを細くしたいならお尻を鍛えましょう
学生の時にやっていたスポーツや、普段の動きのクセなどで「一番強い筋肉」が人によって違います。
例えばバスケットボールやバレーボールの場合、構える時の姿勢が前加重の為、太ももが発達します。
この場合は「一番強い筋肉」は前腿。
日常の動作で肩に力が入る癖の人は、肩首周りの筋肉が鍛えられます。
この場合は「一番強い筋肉」は肩首周り。
その「一番強い筋肉」は一番強いので他の筋肉よりも先に動き、他の筋肉よりも力を出します。
前腿が強ければ、歩く時や階段を上る時などは前腿を使ってお尻の筋肉はあまり使われません。
そこでお尻を鍛えて、前腿よりも先に使えるようにすると、お尻の筋肉が肥大してヒップアップするので脚が長く見え、
今までのように力を出さなくても良くなった前腿の張りは減って、脚が細くなります。
間違っても脚を細くしたいからと言って前腿の筋トレをしてはいけません。
肩首周りも同じで、そこが強いといつも張っている状態で肩こりや頭痛を引き起こしがちです。
腕や背中の筋肉もきちんと使えるような筋肉を作るトレーニングが大事です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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大きな病気にならない為にも、ゴースト血管を減らせる加圧トレーニングの効果！！
こんにちは。
緊急事態宣言が発令されましたが、
東京ではどれぐらいのお店が休業しているのでしょうか？
そして、スポーツジムは基本は営業自粛ですが、
パーソナルトレーニングジムはそれに該当するのでしょうか？
美容室がOKならパーソナルトレーニングジムはOKな気もしますが。
愛知県も急激に増えていないだけで感染者数で言えば上位です。
スポーツジムやデイサービスなどの感染が多かったので
比較的感染経路を追えているから大丈夫ということでしょうか。
名古屋が多いのであって、岡崎や豊田、安城、西尾などはそれほどではないのかもしれませんが、
いつ緊急事態宣言が発令されてもおかしくはないですね。
さて、今回はゴースト血管のお話です。
ゴースト血管とは血流が流れなくなった血管の事です。
加齢による病気のほとんどに毛細血管の血流不足が関わっている事が分かってきています。
血管の病気のイメージは動脈や静脈などの太い血管の病気ではなきでしょうか。
しかし、大きな血管が詰まるよりも前に毛細血管の血流の流れがなくなってしまいます。
我々人間の毛細血管は地球２周半程度あると言われています。
血液が流れる道がある事で体の色々な臓器や細胞に栄養と酸素が供給されるのです。
また、老廃物の回収もしてくれます。
冷え性や肩こり・腰痛、お肌の状態などにも影響を与えています。
しかし、毛細血管は年齢と共に減少していってしまいます。
２０代と比べると、６０代では３０％、７０代では４０％も減少してしまうのです。
毛細血管の減少は先ほどの冷え性、肩こり・腰痛。シミ、シワ、たるみなどお肌の状態に大きな影響を与え
細胞の老化を促進してしまいます。
他にも、高血圧、肝機能障害、喘息などの肺疾患、アトピー性皮膚炎、腎障害、網膜症、骨粗鬆症や認知症にまで毛細血管の減少が関係している事が解明されてきました。
また、耳たぶのシワが注目されてきています。
耳たぶはほとんどが脂肪で血管が少ないので、ほとんど毛細血管によって栄養が供給されています。その為、血流が悪くなると脂肪細胞が委縮して耳たぶにシワができます。
単なる加齢現象では？とも言われていますが、耳たぶにシワがある場合は血流が悪くなっている可能性が高いと言えそうです。
加圧トレーニングはこのゴースト血管を復活させてくれる効果が期待できます。
実際、マヒで動かなくなった腕に加圧ベルトを巻く事を繰り返す事で血が上手く通っていなかった血管、いわゆるゴースト血管に血が通うようになりマヒが改善した症例があります。
加圧トレーニングは血管を太くて丈夫に、そして弾力性を持たせて若返らせてくれます。
血流が良い事は健康のパロメーターです。
体温が上がり免疫力も上がり、代謝も上がります。
お肌も綺麗になり冷え性・肩こり・腰痛の改善、大きな病気の予防改善にもつながります。
短時間・低負荷のトレーニングで健康状態も良くなれる加圧トレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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緊急事態宣言！今、自身の健康の為に出来る事
本日、緊急事態宣言が出されます。
愛知県は除外されていますが、決して安心は出来ません。
学校の臨時休校も決まって、ほぼ一日中家の中で過ごす方も多いと思います。
人と喋らなかったり、外に出なかったり、運動量が落ちると精神的にも不安定になりがちです。
すると免疫力も低下してしまいます。
今日は家の中でも出来る簡単な運動を紹介します。
外出するのとしないのとでは下半身の筋肉の使用量が全く違います。
まずは衰えさせてはいけない下半身の運動をしましょう。
それには王道のスクワット。
大事なのは正しいフォームです。
お尻を後ろに引くように腰を落とします。その時に膝はつま先より前に出すぎない。
膝下のラインと上半身のラインが平行になるようにします。
お尻は膝の高さまで落とします。
呼吸は止めないように、吸いながら降りて吐きながら上がります。
加圧をしてのトレーニングなら１０数回で十分効かせられますが、
家でのトレーニングなら回数はもっともっと多く行う必要があります。
１０回～１５回を１セットとして、数セット行いますが、
何回が適切かは個々で違うので、目安として
「もう駄目だー！」と感じてから更に数回頑張ってください。
家でのトレーニングはテレビを見ながら行いたい所ですが、
出来れば「ながらトレーニング」ではなく、
鍛えている場所をしっかり意識して行いましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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おうち時間を過ごす事が増えている今、「巻き肩」にならないよう気を付けましょう。
外出もままならないので、自宅のパソコンで仕事をする時間が増えたり
またスマホをみる時間も増えているのではないでしょうか。
そこで気を付けたいのは「巻き肩」です。
現代病とも言われていますが、パソコンやスマホを見る機会が多いと
肩が前方に巻いてしまい、肩甲骨が広がったまま固定されてしまう巻き肩になってしまいます。
この状態では、まず姿勢が悪いので見た目が良くないですね。暗い印象を与えます。
ですがそれだけではなく、肩周り首周りの緊張から、肩こりや頭痛を引き起こします。
肩の筋肉の緊張は腰痛の原因にもなりえます。
女性は胸が下がってたるみます。
二の腕もたるみます。
巻き肩になると胸郭が潰れ横隔膜を圧迫し呼吸が浅くなり、不安感が増します。
その他にも悪影響ばかりなので、これは治して、そして予防していきたいですね。
その為には肩の後ろ側を鍛えていきましょう。
筋肉の強い方に引っ張られますので、肩の前や大胸筋のトレーニングの前に、
背中のトレーニングをするのが効果があると思います。
当店はパーソナルトレーニングなので、個人にあったメニューを提案していきます。
そして加圧トレーニングなので、短時間で効果を出せます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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怪我によるトレーニング中断リスクが少ないのが、低負荷トレの加圧トレーニングのメリット
こんにちは。
ｃｈａｏｏ４月号に掲載されました。
スクール特集のページになります。
西三河地区の情報がたくさん掲載されている情報誌ｃｈａｏｏは
開業した当初から８年ぐらい毎年掲載をしてもらっています。
豊田や岡崎、安城、西尾、刈谷、幸田と幅広いです。
そして、このHPもｃｈａｏｏを運営されている
豊田市のネットフレンズさんに作って頂きました。
『安いＨＰで、高いＨＰに勝ちたい』という方にはおススメです。
さて、今回は習慣化の壁となる怪我です。
ランニング習慣が身に付いて走る事が苦ではなくなってきたころに
膝が痛くなってしまいました。
痛みが出てきてしまうとさすがに頑張れませんし、頑張るよりも治す事を優先するべきですね。
僕の場合は数回整体に行って治してもらっては、また痛くなってを繰り返していたのですが、
インソールに出会った事で整体に行く必要がなくなりました。
完全に治る訳ではありませんが、月１００キロ走っても大丈夫な膝にはなりました。
筋トレでも怪我をしてしまうとせっかく継続出来ていたトレーニングが止まってしまいます。
これはもったいないですね。
ですから、怪我をしない事はとても大事です。
加圧トレーニングの場合、怪我のリスクは低いです。
なぜなら低負荷トレーニングだからです。
手首や関節を痛めるような重いダンベルを使わないですし、
回数も少なく効かせられます。
激しい動きでひねったりする事もありません。
実際、当スタジオでもトレーニングでの怪我をされる方はいません。
低負荷トレーニングは継続には最適ですね。
気持ち的にも楽ですし、怪我で中断する事もありません。
筋肉と同じように筋や腱も鍛えていけます。
対して、高重量トレーニングは筋や腱が弱いまま筋肉だけが成長していきがちなので
怪我をしやすくなります。
そして、高重量はどんどん重量が上がっていけるので筋肉が付きやすいですが、怪我のリスクも増えていきます。
最後に、当スタジオはパーソナルトレーニングジムになります。
トレーナーがマンツーマンでついていますので、
お客さんが怪我をしないように、気分を悪くしないように注意しながら
トレーニング指導をしております。
また、メインとなるＴＲＸの劣化チェックも毎月行っています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
食事は必須。だからこそ出来るだけ楽に習慣化できる加圧トレーニングがおススメ
こんにちは。
毎日コロナウィルスも話題で持ち切りですね。
愛知県で感染者が出たという話は合っても、
具体的な場所があまり発表されないので困ります。
おそらく三河地区の岡崎や豊田、安城、西尾にも広がりつつありますね。
コロナウィルス対策として当スタジオでは除菌シートや換気、
そして、お客様には手の除菌に電解水による除菌をトレーニング前に行って頂いております。
すぐに手にしみ込んでいくのでベタベタしません。
パーソナルトレーニングジムなので沢山の人が集まる事もありませんので、
リスクは低いと思いますが、換気や除菌も行っております。
さて、今回はランニングで痩せなかった話です。
当初は『毎日３０分も走れば２キロぐらい痩せるでしょ』と軽く考えていましたが、
これが数百グラムの微妙な減少だけでした。
理由は食べていたからですね。
頑張ったからといってご褒美的に甘いものとか食べていました。
確かに動くとお腹が減るんですね。
ランニングで消費できるカロリーは
体重×移動距離でざっくり計算出来ます。
例えば、６０キロの人が１０キロ走ると
６０×１０＝６００キロカロリーの消費
３０分だと５キロ程度なので半分の３００キロカロリー程度です。
菓子パン一個食べたら４００～５００キロカロリーなので、
頑張って走ったのに＋１００～２００キロカロリーです。
毎回菓子パンを食べていた訳ではなくても
微妙にしか減らない訳ですね。
これは加圧トレーニングでも同じですね。
せっかく頑張っても、それ以上に食べていては脂肪は落ちていきません。
お相撲さんが良い例ですね。
トレーニングを沢山行っているので消費カロリーは
凄いはずですが、それ以上に食べているので痩せません。
加圧トレーニングで吸収がよくなった状態でご褒美的に食べてしまえば
筋肉と脂肪の両方が体についてしまいます。
これは加圧に限らずどんなトレーニングでも同じです。
トレーニング効果を出すのも、出さないのも食事次第です。
ですから、トレーニングと食事はセットで考えましょう。
ちなみに有酸素運動だけで痩せるのはとても大変です。
月に１キロ落としたいと思ったら、月１５０キロ走る必要があります。
自分で試した事もありますが、
月１００キロでも少し落ちます。
月１５０キロ走ったら確かに１キロぐらい落ちました。
ですが、毎月は無理ですね。
時間が足りません。
２日に１回１０キロ走るのは働いている人には無理でしょう。
ですから、有酸素運動だけではなく、筋トレと食事をそれぞれ
ちょっとずつ頑張るのがおススメです。
その上で、食事はどうせ頑張らなければいけません。
だからこそ筋トレを出来るだけ楽に継続できる加圧トレーニングがおススメです。
パーソナルトレーニングの完全予約制なので、
自分をコントロール出来ない方に最適です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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090-9127-4293
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目的に合わせて加圧トレーニングを行う時間帯をコントロールすると効果的
こんにちは。
今日はとても暖かくて良い天気ですね。
午前中に豊田市でランニングしてきました。
豊田市は田んぼが多く、
田んぼ道は信号もないのでとても走りやすいです。
軽く３０分程度ですが、体が軽くなります。
そして、お昼からは加圧トレーニングを頑張りました！！
さて、今回は加圧トレーニングを行う時間についてです。
まず、加圧トレーニングはいつ行ってもデメリットはありません。
なので、メリットについてお話します。
まず、午前中に加圧トレーニングを行う場合。
一日の消費カロリーが上がります。
筋トレの後は自然と消費カロリーが上がるのです、
午前中に加圧トレーニングを頑張れば
その後、脂肪が燃えやすい状態で一日を活動できます。
脂肪を落としたい！！という人におススメです。
次に、お昼～１９時頃の間に加圧トレーニングを行う場合。
お昼からは体温が上がっているのでパフォーマンス能力が上がります。
より強い力が出せるので筋トレの精度を上げて、
しっかり筋力アップしたい！！という方におススメです。
最後に、夜に加圧トレーニングを行う場合。
寝つきが良くなって、睡眠の質が上がり
翌日の寝起きも良くなり、疲れも取れやすくなります。
自律神経の切り替えがスムーズになるのが加圧トレーニングのメリットです。
人間はオンモードとオフモードがあります。
一般的には朝起きてから日が沈むまでがオンモードで活動的になり
肉体の働きが活発になります。
そして、日が沈んでから目覚めるまでがオフモードです。
内臓の働きが活発になります。
このオンとオフがスムーズに切り替えられないと
疲れがどんどん溜まっていき、
パフォーマンスが下がり、健康状態も悪くなってしまいます。
ストレス社会では自覚がなくても自律神経の切り替えがスムーズになっていない方が
多いのではないでしょう。
実際、加圧トレーニングを終えた後は眠たくなります。
それぐらい、スムーズになりますし、
３０分だけの低負荷トレーニングですが体は
しっかり疲れているという事ですね。
朝・昼・夜とそれぞれに加圧トレーニングを行うメリットがありますが、
一番は自分の生活習慣に無理なく組み込めるタイミングがいいと思います。
先日、お客さんからメモ用紙とボールペンを頂きました！！
ムツミンです。
岡崎に住んでいる方にはお馴染みですね。
岡崎の街を走っていると看板が！
岡崎の映画館に行くと、始まる前のコマーシャルで！
岡崎や安城の駅でも目にします。
メモ用紙やボールペンは沢山使うので助かります。
ありがとうございました。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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