今月から14年目に突入します。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
６月に入りました。
今月から当スタジオは１４年目に入ります。
一度だけ移転しておりまして、
今の店舗に移ってからもうすぐ８年が経とうとしてます。
長いようであっという間の１４年目です。
開業当初はなかなかお店の認知がされずに苦戦した事や、
このまま行ったら廃業か？となった時期もありましたが
何とかやってこれました。
ここまで続けられているのも皆様のおかげです。
今後も皆様の運動習慣のお手伝いが出来ればと思っております。
よろしくお願いいたします。
加圧トレーニングの大きなメリットが続けやすさです。
１回３０分だけの低負荷トレーニングなので
無理なく継続する事ができます。
これには２つの意味があります。
まずは、運動習慣の効果を出す為に続ける事ができます。
そして、２つ目が効果が出てからも維持するために続ける事ができる事です。
特に２つ目の効果が出てからも続けられるは見落とされがちです。
ダイエットの為に運動を頑張って痩せても
結局リバウンドして戻ってしまう方は多いと思います。
これは、効果が出てから維持する為の継続が出来なかったからです。
一時的なダイエットではなく、良い状態を維持していく事が大事ですよね。
だからこそ、運動はずっと続けて行かなければなりません。
無理なく継続できるのは大きなメリットですよね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーナー, 短時間., 運動習慣., 低負荷., パーソナルジム.
大阪関西万博に行ってきました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、大阪関西万博に行ってきました。
愛・地球博の時は関東にいたので
人生初の万博でした。
前評判はイマイチでしたが、
なかなかの混み具合でした。
２５年後の自分や、睡眠状態が分かるベッド、遠隔操作ロボット、
フェイク動画、人工心臓などなど。
ほんの一部しか見る事はできませんでしたが、
ここで見た物が数年後にどんな形になり
生活を支えてくれるのか楽しみです。
２日間行ったのですが、
沢山歩いたので一日２万歩超えの計４万歩超えでした。
疲れましたが、楽しみながら歩けるので全然苦にならなかったですよ。
先日、ウォーキングを始めて４キロダイエットに成功した方のお話を聞きました。
今も４キロダイエットした状態をキープできています。
最初はランニングをしていたけど、大変で続けられず。
そこで、ウォーキングに変更したら続けられたそうです。
負荷の強い運動をした方が効果は高いですが継続が難しくなります。
しかも、ダイエットに成功した後の継続も大変です。
それよりも無理なく続けられる運動を継続した方が効果を出し、かつ維持ができます。
運動習慣が身に付けられないで挫折してしまう方は、まずは効果よりも習慣化をゴールにしてみてはいかがでしょうか。
効果を考えるのは習慣化に成功してからにしましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 無理なく継続., 運動習慣., お尻トレーニング
ハードに追い込むより、無理なく継続できるパーソナルジムです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
店舗前のプランターに野菜を植えました。
夏野菜はお手軽に食べられるので作っています。
こちらはゴーヤ。
初めて作ります。
こちらはピーマン。
2年ぐらい前は大量に採れました。
こちらはミニトマト。
お手軽に食べられるので助かっています。
そして、きゅうりです。
去年は全然でした。
加圧トレーニングの効果はベルトの巻き方や圧の掛け方で変わってきます。
基本は強く巻いて強い圧を掛けた方が効果は上がりますが
強すぎてもダメなんです。
一番駄目なのは、強すぎて止血状態になる事です。
それ以外にも、気分を悪くするリスクやきつすぎてトレーニングが嫌になる可能性も高くなります。
ダイエットや健康の為に運動習慣を身に付ける場合に、ハードに追い込む事よりも
無理なく継続出来る事が大事です。
短期間だけハードに追い込んでも辞めてしまえばすぐ元に戻ってしまうからです。
一回のトレーニングでどこまで追い込めるかよりも、
安全面を最優先に考えて無理なく運動習慣を身に付けられるように圧を設定しております。
筋トレ初心者の方や体力に自信のない方でも安心して自分のペースで運動習慣を身に付けられますよ。
３０分だけなら頑張れるかもと思える方はおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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この時期の熱中症は汗がでにくく起こるので、汗をかく練習がおススメ
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんからお土産を頂きました。
軽井沢のラスクです。
箱がおしゃれですよね。
休憩中にいただきます。
ありがとうございます。
5月も中旬に入り一気に暑くなりそうですね。
暑くなると注意しなければならないのが熱中症です。
特にこの時期は、体が汗を掻くことに慣れていないので上手く発汗できずに
熱中症になってしまいます。
なので汗をかく練習をしておくと予防に役立ちます。
寒い冬の時期から長らく汗を掻いていない方は多いはずです。
運動をしている方はお仕事や家事で体を動かしていればよいですが、
汗を掻く機会が少ない方はちょっと意識して汗を掻くとよいですよ。
僕も昨日は2キロだけ軽くランニングをして汗を掻きました。
短時間でも汗は掻けるので試してみてはいかがでしょうか。
筋肉量が多いと熱中症になりにくくなります。
筋肉が水分を溜めるタンクの役割をしてくれるからです。
筋トレ効果はダイエットや体型維持だけでなく
熱中症予防にも効果的なんです。
（※どんなに筋肉量があっても水分補給は必須ですよ）
これから毎年どんどん暑くなっていきそうですよね。
５年後１０年後は今より平均気温はどれぐらい上がっているのでしょうか。
将来の為にも今の内から運動習慣を身に付けておきたいですね。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, 初心者, パーソナルトレーナー, 熱中症., 筋肉量.
本格的に暑くなる梅雨前がトレーニングの始め時ですよ。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
親知らずの抜歯をしたりと色々とバタバタしていたので
久しぶりのブログになります。
特に痛みがある訳ではありませんが、
将来の事を考えて今のうちに抜いておいた方が良いでしょうとの事で
抜歯をしてきました。
歯は大事ですね。
痛みなく食べられるのは本当に幸せな事です
今回のGWは東北へ遊びに行ってきました。
赤べこの有名な街、会津若松です。
福島県が初めてでした。
『あかべえ』というバスで移動できます。
そして、さざえ堂を見てきました。
不思議な建物です。
GWでしっかり休んでリフレッシュできました。
連休明けからトレーニングを再開しましたが、
やはり筋肉痛がきましたね。
毎週定期的にトレーニングを行っていると
適度な疲労感ぐらいで収まりますが、
今回は日にちが空いたので筋肉痛がしっかりときました。
GWも終わり本格的に暑くなる前に運動を始めると良いですね。
本格的に暑くなるとスタートするハードルが上がってしまいます。
まさに梅雨前の今が始め時です。
加圧トレーニングって何？
きついの？
どんなトレーニングをするの？
どんなスタジオなの？
どんなトレーナーなの？
などの疑問を解消できる体験コースにお越しください。
体験してみて、ご自身の求める内容とマッチするなら
短時間・・低負荷の加圧トレーニングはおススメですよ。
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継続できる適度な食事コントロールと適度な運動習慣が大事
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、お客さんからお土産を頂きました。
伊豆のお土産です。
これはかなりおススメの美味しいおせんべいで止まらなくなりそうです。
食べ過ぎに注意ですね。
春休みも終わり、お子様がいる方は忙しい日々を過ごされたのではないでしょうか。
家にいる時間が増えて時間が出来たり、お子さんと一緒にいるとついつい食べてしまうのが
お菓子などの間食ですね。
また、お子さんが残したものを食べたりするので
お母さんにとって春休みは以外と太りやすい時期なんですよね。
まずは、腹８分目と間食習慣の見直しをしましょう。
春休みの間に満腹を感じるラインが上がっている可能性が高いです。
ちょっと物足りないくらいの腹８分目を習慣化する事で無理なく体型を戻しやすくなります。
合わせて、間食習慣の見直しです。
量を減らす、置き換える、一日置きにする、忙しくして食べる暇をなくす、など
方法は沢山あります。
ちょっとのお努力ですが、積み重ねると大きな効果になりますよ。
運動も同じですね。
毎回ハードで嫌になるような運動をする必要はありません。
継続できる適度な食事コントロールと適度な運動習慣が大事ですね。
そろそろGWが近づいてきました。
連休明けからトレーニングスタートをお考えの方は４月中に体験コースを受けて頂くと
良いスタートが切れますよ。
ご予約お待ちしております。
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筋トレを行う時の鏡のメリット
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先週ですが、豊田市の柳川瀬公園に桜を見に行ってきました。
こちらもとてもきれいな桜でした。
初めて行きましたが、運動施設や体育館、マレットゴルフ場などもあり
日中でしたが沢山の人が訪れていました。
こちらも豊田市にある公園の桜です。
こちらもきれいでした。
今年は色々な場所に桜を見に行くことが出来ました。
今はほとんど散ってしまいましたが、また来年が楽しみです。
筋トレをする時に鏡を見ながら行うとどんなメリットがあるのでしょうか。
まずは、フォームチェックが出来る事ですね。
スクワットを例に挙げると、
・どこまでお尻が下げられているのか
・左右の傾きはないか
・曲げた膝の向きはどこを向いているか
などなどチェックポイントがあります。
自分ではきれいに出来ているつもりでも
鏡を見たらアンバランスな所に気が付けます。
また、鏡を見ながら筋トレをした方が効きが良くなる場合もあります。
これは筋肉を意識しやすくなる事とフォーム修正が大きな要因です。
角度を変えて、色々な角度からフォームチェックをしましょう。
最後にモチベーションにつながりやすいです。
鏡を見て筋トレを行う事で小さな変化に気が付きやすくなります。
また、頑張っている自分を見る事もやる気を向上される効果があります。
筋トレをする時はぜひ鏡を使用すると効果がアップして良いですよ。
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筋肥大は、受けたストレスに耐えられる体を作るための免疫反応
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先週末は桜が満開で見頃でしたので先週の豊田市に続き岡崎市でも桜を見てきました。
まずは、こちら。
近くの堤防沿いですが、めちゃくちゃきれいでした。
続いて岡崎公園の桜祭りに行ってきました。
17時過ぎでしたが多くの方でにぎわっていましたね。
そして、先ほど自転車でサクッとお花見に行ってきました。
まだ花粉症が大丈夫なので今のうちに自転車を楽しんでます。
さて、今回は筋肥大のメカニズムについてです。
筋肉が大きくなる事を筋肥大といいます。
筋肥大の仕組みはタンパク質代謝系と筋繊維再生系に分けられます。
タンパク質代謝系とは、筋肉の材料であるタンパク質を体内で合成する仕組みです。
対して、筋繊維再生系が筋トレによるものです。
こちらは、筋肉に強い負荷が掛かり損傷した際にたんぱく質などで補修される仕組みです。
この再生される時により強く筋繊維が太いものになっていくのです。
いうなれば、筋トレで筋肉が受けたストレスに耐えられるように
免疫反応が起こり筋肉をより強いものに成長させているのです。
①筋肉に強いストレスが掛かる
②脳からの指令でホルモンが分泌される
③ホルモン作用によってたんぱく質を主な材料として筋肉がより丈夫に再生される
そして、②のホルモンの代表が成長ホルモンとテストステロンです。
加圧トレーニングはこの成長ホルモンの分泌を大量にしてくれます。
それも、短時間の超低負荷でです。
だから効率がよく忙しい方でも無理なく習慣化させる事ができます。
運動しなきゃと思いながらなかなか始められない方、始めてみたけど続けられなかった方。
是非、加圧トレーニングを試してみてはいかがでしょうか。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 短時間., 筋肥大., 低負荷.
岡崎市にまたまた新しいスポーツジムが出来るみたいですね。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
豊田市の水源公園に桜を見に行ってきました。
まだ満開ではなかったですが、きれいに咲いていましたね。
お天気に恵まれて暖かく最高でした。
春休みなのでレジャーシートを引いたグループの皆さんが
のんびりとお花見を楽しんでいましたよ。
今週末は岡崎の桜まつりにも行きたいですね。
3月最後の週から４月最初の週までは春休みに入るので
ご家族で旅行に行かれたりとでお休みされる方が少し増えます。
２週間ほど期間が空いた方が
『加圧トレーニングをやらなかった期間はいつもよりむくみが出た』との事でした。
やはり定期的に行っていく事で血流が改善して良い状態が維持していけますね。
岡崎市大樹時に合ったTSUTAYAが閉店して何が出来るのかなと思っていたら
まさかのスポーツジムみたいですね。
詳しい内容は分かりませんが。
道路を挟んで目の前に大手のスポーツジムがあり、
同じ通りの数百メートル行った所にも
大手のスポーツジムがあるのに
３つも出来るとは。
でも、運動習慣がある人が増える事はとても良い事ですね。
ダイエットや健康診断の数値が改善して、痛みが改善して。
みんなが健康になって健康寿命が長い日本になれたらいいですよね。
それぞれのスポーツジムやパーソナルジムには
それぞれの強みがあるので
お客さんの目的や求めるトレーニング内容や環境がマッチしている所を選んで頂くだけなので
自分の強みを活かして粛々とやっていくだけですね。
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タグ: 健康寿命, パーソナルトレーニングジム, むくみ改善, パーソナルトレーナー, 運動習慣.
首コリや肩こりが原因の緊張型頭痛は原因を取り除き、運動習慣を身に付けましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
早いものでもう3月も終わりですね。
この時期は加圧トレーニングの資格更新になります。
毎年新しい資格証明のカードが届くのですが、
１０年以上加圧パーソナルトレーナーとして働いているので
カードの数も増えてきました。
このカードが届くとまた１年頑張ろうと思えます。
そして、カードの写真もそろそろ更新しないと思っています。
さて、今回は頭痛についてです。
ちょっとした不調ですが、程度によっては何も手が付けられないぐらい
痛くて大変な頭痛。
実は、日本人の４割が慢性頭痛に悩んでいるそうです。
もっとも多い頭痛の原因は緊張型頭痛です。
肩こりや首コリなどの身体的ストレスが主な原因です。
そしてスマートフォンが一番の原因ではないでしょうか。
デスクワークが多い方に多かった肩こりや首コリからくる頭痛ですが、
デスクワークではない方でもスマートフォンの普及により
無意識のうちに長時間の同じ姿勢をとってしまっています。
自分自身では分かりにくいですが、スマートフォンを触ってる人を観察すると
同じ姿勢が多いですよね。
また、精神的なストレスも緊張型頭痛の原因とされています。
一番はスマホやゲーム、PCや車の運転など原因となる事を減らすべきですが
ストレスを解消させる事とやはり運動を行って首回りや肩の筋肉を動かして
筋肉の緊張をほぐしてあげる事が効果的でしょう。
他にも、片頭痛と群発頭痛もあります。
片頭痛とは、女性に多く頭の片側または両側が拍動性の痛みを生じるもので
吐き気をともなう事もあります。
規則正しい生活とストレス解消が効果的です。
群発頭痛とは、男性に多く頭部片側や目の奥が痛みます。
１カ月ほどほぼ毎日同じ時間帯に痛み、働き盛りの男性に多いのが特徴です。
アルコールを控えるのが効果的です。
最近では気圧による頭痛も増えています。
規則正しい生活とストレスを溜めない事。
そして、スマホなどの頭痛の原因となるものを使用する時間を減らし
運動習慣を身に付けましょう。
ハードな運動をする必要はありません。
定期的に無理なく筋肉を動かして緊張をほぐし、
関節をさび付かせない程度の運動習慣で十分です。
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冷え性対策には、やっぱり運動習慣が一番。適度な運動習慣を身に付けましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、バレーボールの試合に応援に行ってきました。
５セット目まで試合があり接戦でしたが、
惜しくも応援していたチームは負けてしまいました。
実際に観に行くと迫力が違いますね。
ジャンプ力やボールのスピードなど圧巻でした。
今週は一気に暑くなりましたね。
前日まで暖房入れてトレーニングしていたのに、
今は扇風機を回しています。
すぐに冷房が必要になりそうです。
冷房は冷え性の人には辛いですよね。
お店は冷房を強めに入れている所が多いように感じます。
冷え性は手足の先端が冷えてしまう体の不調ですが、
他にも様々な悪影響があります。
また、女性に多い冷え性ですが
リモートワークなどが増えて座り時間が増えてしまったせいで
男性の冷え性も増えています。
①血液やリンパの流れが悪くなり疲れやすくなる
ひどいとめまいや立ち眩みも。
②ダイエット効果が出にくい
冷え性の人は筋肉力が少ない人が多いです。
筋肉量が低いとダイエット効果が出にくくなります。
③肩こり、頭痛になりやすい。
血流が悪いので老廃物が溜まり、肩こり・頭痛を引き起こしやすくなります。
④むくみやすい
こちらも血行が悪いとおこりやすくなります。
⑤生理痛がひどくなる傾向がある
⑥たるみやしわができやすい
血行が悪いので皮膚のターンオーバーがされず
たるみ、しわなどができやすくなります。
冷え性による不調は列記してみると大変ですよね。
次は冷え性のタイプ別の対策についてです。
①四肢末端
もっとも多い手足の先端が冷える冷え性です。
運動とともにしっかりと栄養のある食事をとりましょう。
特に、炭水化物とたんぱく質はしっかり摂取して筋肉を付けましょう。
食事だけダイエットは悪化する可能性があるのでやめましょう。
②下半身型
手は温かいけど足は冷たい冷え性です。
デスクワークなどで下半身が硬直しているとなりやすいです。
お尻の筋肉を中心にストレッチやトレーニングをして動かしましょう。
③内蔵型
お腹が冷えやすい冷え性です。
末端より、二の腕・太もも・下腹部が冷たくなります。
汗のかきすぎで体を冷やさないように。
食べ過ぎも注意しましょう。
白湯を飲む習慣もおススメです。
④全身型
年中冷えているので自覚症状がない場合があります。
体温が低く、だるさがあり元気がない冷え性です。
運動・栄養・休養の３本柱の見直しが必要です。
適度な運動・栄養のある食事・睡眠をしっかりとる。
全ての冷え性対策として有効なのは、やはり筋トレによる筋力アップが一番でしょう。
適度な運動習慣を身に付けて冷え性を改善しましょう。
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花粉症の時期は室内で有酸素運動を
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
昨日は強風でしたが5キロのランニングを頑張りました。
花粉症来たかな？と思ってましたが、まだ大丈夫なようで問題なく走れています。
花粉症は鼻腔内に入ってきた花粉を敵とみなして免疫反応が活発になりすぎてしまう状態です。
原因となる植物はスギ、ヒノキ、ブタクサなど６０種類以上あり
年中何かが飛んでいる状態ですね。
花粉症は免疫機能の低下と関係があるのでしょうか。
花粉症はTh1細胞とTh2細胞の２種類の免疫細胞のバランスが崩れて起きるとされています。
Th1細胞とは、病原体の抗体をつくる細胞です。
Th2細胞とは、アレルゲン（花粉）の抗体をつくる細胞です。
大人になると花粉症になりやすいのは、この免疫細胞のバランスが崩れるからと考えられています。
免疫力を下げないように運動と食事を主に、生活習慣を整える事が大事ですね。
また、花粉は気温と湿度と風に関係して多くなります。
まず気温が暖かいと植物は花粉を多く飛ばします。
良く晴れた日や雨の翌日は気温が上がりやすいので要注意。
次に湿度が低いと花粉が湿り気を含まないので
遠くの森林からの花粉も飛んできます。
最後に風が強いと花粉もよく飛びます。
特に、山から吹いてくる風が強いと花粉の量も増えますね。
まだ治療方法が確立されていない花粉症ですが、
やはり自分自身の免疫力を上げる事が大事なのではないでしょうか。
春先は運動をスタートするには良い季節ですが、
花粉症があって外に走りにいけないという方も多いです。
加圧トレーニングと室内での有酸素運動を組み合わせて
脂肪燃焼効果を高める運動習慣を身に付けてみませんか。
ダイエットには最適の組み合わせですよ。
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