1ヵ月間でー１．５キロ体重が落ちてダイエットに成功しました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。
５月末から６月末までの約１ヵ月間で－1.5キロの減量に成功しました。
今回は1ヵ月間のダイエット生活で行った事やポイントを書いていきます。
ダイエットについての考え方を改めてみた
ダイエット＝減量のイメージが強いと思います。
また、ライザップのように短期間で劇的ダイエットが注目を集め
スポーツジムのアピールポイントも『どれだけ体を変えられるか』が強調されています。
しかし、本当に大事なのは理想の体になる事ではなく理想の体を維持していく事です。
短期間で劇的ダイエットに成功したらゴールではなく、スタートラインに立ったのです。
自分にとっての理想のダイエットを考えてみた
もちろん、劇的ダイエットで体を大きく変えるのも一つの方法です。
しかし、自分には合わないと感じたので自分に合ったダイエットについて考えてみました。
理想の体型になって、10年後も維持していたい！！
大きな体重の増減を繰り返すのではなく維持していく。
シンプルですが自分の求める理想のダイエットの形だと思います。
そして、体型を作りだすのは生活習慣の積重ねです。
だからこそ、生活習慣を維持していく事にしました。
ダイエットの為にやるべき事をシンプルに考える
一時的に頑張る色々なダイエット方法を試し続けるよりも、
ずっと続けられる生活習慣を身に付けた方がシンプルでやるべき事も明確になります。
ここからは実際に行った事を書きます。
①現状と目標を考える
コロナ禍で活動量が減り、食生活も悪くなり、年齢も上がり気が付けば太り気味に！！
いきなり食事コントロールや運動を始めるのではなく、最初に現状と目標を決めました。
・理想の体型は今よりー〇キロ
・現実的に頑張れそうな体型は今より－〇キロ
・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から〇日後
この3つを考える事で今の現状と目標を把握します。
僕は
・理想の体型は今よりー5キロ
・現実的に頑張れそうな体型は今より－3キロ
・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から半年後
目標が決まったら、100日後にどうなっていたいかを決めます。
なぜ100日なのかというと、100日は目標を達成するには調度よい期間だからです。
1ヵ月では短すぎて効果が出ず、半年では長すぎて頑張っている事を忘れてしまいます。
僕は半年後に今より－3キロ。
100日後に今より－2キロと設定しました。
②変えるべき生活習慣を書きだす
理想の体型にするだけではなく維持していくとなると
最終的には継続できる生活習慣を身に付ける必要があります。
なので、継続出来ないような事はやりません。
その上で改善出来そうな事をリストアップしていきましょう。
その際に、大きく分けると食事・筋トレ・有酸素運動の３つになります。
僕は、
食事（辞めるべき習慣・やるべき習慣）
・毎日栄養をしっかり摂取して、余分なものを基本的に食べないようにする
筋トレ
もともと加圧トレーニングを基本に習慣化出来ているのでそのまま継続するだけ
（特に負荷なども変えず）
有酸素運動
もともとランニング習慣が10年以上あるので、有酸素運動を増やす
ざっくりと書くとこんな感じでやるべき事を書きだしました。
③書きだしたやるべき事を実際に出来る内容に細分化
ざっくりしたルールでは達成できないので、
より自分に合った内容に細分化したルールを作っていきます。
僕の場合は、
食事のルール
・間食をしない
・甘いものは自分では買わない（もらうのはＯＫ）
・２１時以降は食べない
・満腹まで食べない
・毎食野菜を食べる（青汁でもＯＫ）
・週２回だけ夜の糖質を減らす
書きだすと多いですが、基本的にはしっかり食べてしっかり栄養を摂取するだけです。
週２回の夜だけ糖質制限も、今は減量の為に取り入れていますが
徐々に無くしていくつもりです。
筋トレのルール
・今まで通りの筋トレ習慣を継続
週3回筋トレしていますが、1回15～30分程度なので空き時間でサクッとやっています。
加圧トレーニングの短時間・低負荷のおかげで無理なく運動習慣を続けられているのは
本当に大きなメリットだと感じています。
有酸素運動のルール
・月100キロのランニングを再開する
月100キロ、年1200キロのランニングは過去に2年間やり遂げた事があるので
もう一度再開する事に。
・バービーを毎日10回
短時間で行える有酸素運動として取り入れてみました。
毎日3分間やる縄跳びやボクササイズなども過去にやっていましたが
無理なく継続出来る事が前提と考えると1分もかからないバービーになりました。
④細分化したルールを1週間やりながら修正する
頭で考えて決めたルールでも、実際にやってみると大変だったという事も多々あります。
そこで、1週間やってみて必要な修正を加えましょう。
最初に決めたルールにこだわる必要は全くありません。
ー1.5キロのダイエットに成功できたポイントとは
0.5～1キロ減を目指していたので
1ヵ月で－1.5キロは予想以上に落ちました。
今回ダイエットに成功できたポイントをいくつか紹介します。
最初に体の重だるさを無くす
ダイエットの必要性を感じている頃は、
食生活が悪くなっています。
食生活が悪いと体は重だるくなります。
体が重だるいと運動をする気になれません。
そこで、まずは体の重だるさを無くす事にしました。
やる事は簡単。
体が重だるくなるものを食べない事です。
特に砂糖などの甘いものを減らしました。
１～2週間程、余計な物を食べないだけを心掛けて体の重だるさを無くしました。
その結果、体の重だるさが無くなったのでそこからスタートです。
達成率は７～8割でOK
自分で決めたルールで生活習慣を改善していくのですが、
達成率は７～８割でOKとしましょう。
完璧にやらなくても結果は出ます。
むしろ完璧にこだわりすぎて継続できないと結果に結びつきません。
先述の食事ルールも筋トレも有酸素運動も完璧ではないので
たまには甘い物を食べます。
野菜を食べない時もあります。
筋トレをサボる時も、
月100キロ未達の時もあります。
でも７～８割で継続出来ればOKです。
やっぱり食事の影響は大きい
今回－1.5キロのダイエットに成功出来た要因に食事の影響は大きいです。
特に今までと違うのが余計な物を食べない点です。
過去に月100キロ、年1200キロのランニングを達成した時にかなりダイエット出来たかと言えば
そんなに変わりませんでした。
原因は余計な物を食べていたからです。
『600キロカロリー消費して、300キロカロリー余計な物で摂取』とかしていたので
せっかくのランニング効果が薄れていました。
ですが、今回は余計な物を食べないでランニングなので効果が出ました。
やはり食事だけ、運動だけのダイエットより両方一緒に頑張るべきですね。
ノートを付ける
これも今回初めて導入した方法です。
ダイエットはいつの間にか忘れてしまいがちです。
ノートを付けるのは、今ダイエット中である事を忘れない為です。
毎日寝る前に１～2行書くだけです。
頑張ったトレーニング内容や食事などサラッと。
ダイエットは終わりがなく、しかも年々効果が出にくくなるものです。
だからこそ短期間での変化を求め過ぎないで徐々に体を変えていく事が大事です。
来月も生活習慣を正して行く予定ですが、
きっと停滞期や思い通りに体が変わらない時も出てくるでしょうが
そこで負荷を上げ過ぎたり、効果が出ないと新しい方法に飛びついてしまわないように
シンプルに考えていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングの位置づけとメリットについて
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
ウィズコロナの生活が1年以上も続き、
運動不足でコロナ太りになっている方も多いでしょう。
積極的に運動を取り入れていかないと体が大きくなってしまいがちです。
体型は生活習慣の積み重ねで作られます。
特に食事習慣と運動習慣です。
食事習慣はダイエットしたい方には必須です。
どこのスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオに行っても、
『食事は好きなだけ食べてもOK』というスポーツジムはありません。
対して運動習慣は幅広い選択肢があります。
スポーツジム、パーソナルジム、格闘技ジム、水泳スクールなど、
他にも自分でランニングするのもいいでしょう。
今回は幅広い運動習慣の選択肢があるなかで、
加圧トレーニングの位置づけとメリットについてのお話になります。
～目次～
２－１．摂取カロリー<消費カロリーの原則は変わらない
２－２．筋肉量が増えると体重も増える
２－３．筋トレだけで痩せるには限界がある
３－１．無理なく継続できる
３－２．効率の良さ
３－３．パーソナルだから安全に継続できる
３－４．健康習慣もお手軽に
ダイエットに対する加圧トレーニングの位置づけ
加圧トレーニングでダイエット出来るのかどうか。
これから加圧トレーニングを始めるかお考え中の方にはとても気になるポイントだと思います。
まず、加圧トレーニングを行えばどんどん脂肪が落ちて痩せていくものではありません。
加圧トレーニングに期待をしていた方は『エッ』とがっかりされたかもしれません。
確かに、ネット検索すると『加圧では痩せない』『加圧で太った』『加圧で体が大きくなった』など
『加圧トレーニングは効果ない』という声も出てきます。
これは加圧トレーニングに対する認識や位置づけの違いによって起こっているものです。
例えば、先ほどのように『加圧トレーニングをやればどんどん脂肪が落ちていく』と思っている方にとっては
多少の変化では『加圧は痩せない』となるし、
『加圧で痩せるから食事は意識しなくてもOK』と思ってしまい食べてしまうと
痩せないし、運動して沢山食べれば筋肉も脂肪も付きやすくなり、『太った』、『体が大きくなった』となってしまいます。
加圧トレーニングは素晴らしいトレーニング方法ですが、正しい認識と位置づけが大事です。
加圧トレーニングは筋トレ
加圧トレーニングに過度の期待を持って始めてしまうと、
たとえ効果が出ても『加圧は痩せない』となってしまいます。
まず、加圧トレーニングは筋トレです。
筋トレを効率よく行う事で徐々に筋肉量を増やし
血流を良くし、体温を上げ、基礎代謝を上げる事で太りにくい体に変えていきます。
摂取カロリー<消費カロリーの原則は変わらない
脂肪を落として減量するには、摂取カロリー＜消費カロリーになる必要があります。
加圧トレーニングは筋トレなので、消費カロリーを上げていくものです。
ですから、どんなに頑張って加圧トレーニングを行っても
それ以上に食べていれば、摂取カロリー<消費カロリーにはならないので痩せません。
筋肉量が増えると体重も増える
加圧トレーニングは筋トレですから、筋肉が付きます。
すると体重は重くなります。
筋肉量が増える事、運動を定期的に行う事、食事コントロールをする事で
摂取カロリー<消費カロリーをクリアすれば脂肪は落ちていきます。
ダイエットの為に加圧トレーニングを始めたのに、
『体重がほとんど変わらない』、『体重が増えた』となっても
見た目はスッキリしている場合が多いです。
それは、筋肉量が増えて脂肪が減ったからです。
筋トレだけで痩せるには限界がある
あなたの周りで、ダイエットに成功したという話は沢山聞いた事があると思います。
『1キロ痩せた』『引き締まってきた』『細くなった』などなど。
では、ダイエットに成功したのは運動を取り入れただけという話はどうでしょうか。
『スポーツジムに行くようになって痩せた。他は何も変えていないのに』
これは少ないのではないでしょうか。
違いは筋トレ以外の何か、おそらくは食事が変わったかどうかです。
運動を始めた事をきっかけに、
『間食がなくなる』『夜の糖質を減らした』『食べる量が減った』『糖質を減らしてタンパク質を増やした』など
何かしらの食事コントロールをしてダイエットに成功した方がほとんどです。
筋トレだけでダイエットに成功した方は少数です。
筋トレだけで痩せられる方は、よほど落ち幅がある方、もともと摂取カロリー＝消費カロリーだった方、
そして週２～３回のハードな筋トレが出来る時間と気力のある方ぐらいです。
ほとんどの方はハードな筋トレはやりたくないし、
そんな時間も気力もないでしょう。
20代、30代ぐらいでしたらまだまだ体も気力も元気ですが、
年齢と共に徐々に体力も気力も低下していく中で、
代謝や筋肉量も低下していくので脂肪だけが増えていってしまいます。
そうした状況に対して、より楽に効果てきなトレーニングが出来るのか加圧トレーニングです。
加圧トレーニングのメリット
加圧トレーニングをやればどんどん脂肪が落ちて減量できるかと言えばそうではありません。
劇的ダイエットが目立ってしまう現状ですが、
本当に大事な事は『どれだけ痩せられるか』ではなく、『痩せた状態を維持出来る習慣を身に付けられるか』です。
その視点で見てみると加圧トレーニングにはちゃんとメリットがあります。
無理なく継続できる
ダイエットにゴールはありません。
短期間で劇的ダイエットしても、本当に大事なのは
劇的ダイエットで手に入れた体型を維持していく事
つまり、脂肪と体重が落ちてからが重要なのです。
運動は短期間頑張っても、その効果がずっと持続する訳ではありません。
辞めてしまえば、筋肉量は落ち、基礎代謝も落ち、脂肪は増えて太りやすくなってしまいます。
ずっと継続していくものだからこそ、
出来るだけ楽に運動サイクルを回していきたいでしょう。
加圧トレーニングの２つの特徴がそれを可能にしてくれます。
短時間
加圧トレーニングは基本、週1回30分だけでOKです。
通常のスポーツジムに通われている方はもう少し頻度と時間が多く、
週2回３０～６０分程度はスポーツジムに滞在しているのではないでしょうか。
ずっと継続していくものだからこそ、毎回掛ける時間が少なくて済むのはとても大きな価値があります。
習慣化のハードルもグッと下がりますね。
低負荷トレーニング
加圧トレーニングは低負荷トレーニングが基本となります。
加圧トレーニングを行っているパーソナルジムによってトレーニングメニューは異なりますが、
当スタジオでは、基本ダンベルなどの重い負荷は使わないで、自重トレーニングをメインに行います。
重いダンベルを使わないくて良いというのも習慣化のハードルをグッと下げてくれますね。
効率の良さ
短時間の低負荷トレーニングだからこそ
運動習慣がお手軽に身に付けられるとして
気になるのがその効果がですよね。
加圧トレーニングは短時間ですが効率よく筋力アップする事ができます。
なぜ短時間でもOKなのか
ここは少し難しい話になります。
簡単に説明すると、筋肉が疲れやすくなるので短いセット数でOKだからです。
詳しく知りたい方は続きをどうぞ。
腕や脚を加圧して、適切に血流を制限した状態でトレーニングを行うと
動かしている筋肉に供給される酸素が少なくなります。
そのため、通常よりも早く速筋が活動を始めるので短時間で筋力が増強します。
（筋肉には瞬発力の速筋と、持久力の遅筋があります。
遅筋は鍛えても太くならないので、筋力アップには速筋を鍛える必要があります。）
また、活動している筋肉全体が早い段階で疲労してきます。
加圧してトレーニングしている腕や脚の筋肉の中の血液が徐々にたまり
同時に疲労物質である乳酸も沢山たまってきます。
乳酸は、筋肉の中の受容体を刺激して成長ホルモンを大量に分泌させます。
成長ホルモンには筋肉を増やす働きがあり、
これが筋力の強化につながるのです。
乳酸は加圧トレーニングを終えた直後に、
また、成長ホルモンは成長ホルモンはトレーニングを終えてから15分後に分泌量がピークになります。
早い段階で筋肉疲労が現れ、それに伴って成長ホルモンが早期に分泌される事が短時間で大きな効果が得られる理由です。
短時間トレーニングだから集中できる
短時間トレーニングの大きなメリットに集中力があります。
ただ行うだけのトレーニングよりも、筋肉を追い込む目的をもって行うトレーニングの方が
効果が高いのは言うまでもありません。
慣れてくると、『10回やる事』が目的になり、
無意識の内に楽なフォームになったり、反動が付いたり、雑になってしまいます。
しかも、筋トレはやればやるほど疲れてくるので集中力が低下していってしまいます。
短時間で行うトレーニングは最後まで集中力が持続可能な時間なので質の高いトレーニングを行う事ができます。
パーソナルだから安全に継続できる
加圧トレーニングはパーソナルでのトレーニングが基本です。
（加圧サイクルなど一部例外もあります）
血流制限を独自のやり方で行うのは大変危険です。
加圧トレーニングの資格を持ったトレーナーの下で指導を受ける事で安全にトレーニングを行う事ができます。
また、パーソナルトレーニングは運動を継続させるには大変有効な方法です。
『時間はあっても家ではトレーニング出来ない』という方は多いはずです。
あまり知られていないですが、講義を受ければ加圧ベルトを購入して
自宅でトレーニングする事が可能です。
しかし、あまり普及していないと思います。
それは、『家ではトレーニング出来ない』『ひとりじゃトレーニング出来ない』からでしょう。
加圧パーソナルトレーニングなら、安全に運動を継続していく事が可能です。
健康習慣もお手軽に
加圧トレーニングを継続されている方には、健康目的の方も多くいらっしゃいます。
肩こりや腰痛、冷え性やむくみといった日常の悩みから
健康診断で数値の改善が必要になった方。
他にも、将来に備えて今のうちからお手軽に出来る運動習慣を身に付けようと頑張っています。
健康目的の場合は、特に激しい運動は必要ありません。
加圧トレーニングの短時間・低負荷トレーニングの特徴を生かして
誰でもできる簡単トレーニングで運動を継続する事で
お手軽に健康習慣が身に付けられます。
また、加圧トレーニングならではの血行改善は大きなメリットです。
冷え性やむくみといった日常の悩みから、
心臓などの大きな病気まで幅広く影響を与えるのが血流の良し悪しです。
病気の予防・改善にも効果が期待できるますね。
加圧トレーニングがおススメの方
最後に、加圧トレーニングをおススメしたい方についてです。
『ある程度年齢の上がった方は、全員加圧トレーニングをやればいいのに』
と思っています。
加圧トレーニングなら、高齢になっても無理なく継続できるし
継続する事で健康寿命が延び
本人はもちろん、周囲の人までもが幸せになれます。
スポーツジムが続かなかった方
せっかく入会したのに会費だけ払って全然ジムに行かなかったという経験をお持ちの方。
週1回30分だけの低負荷トレーニングなら継続出来るはずです。
運動が苦手・嫌いな方
難しいトレーニングや息が切れる大変な運動はやりたくない方。
当スタジオでは、誰でもできる簡単トレーニングでメニューを組んでいます。
『ジムに行くのが嫌だな』と思わない程度の運動なので、体力に自信のない方でも大丈夫です。
忙しくて時間がない方
加圧トレーニングは、忙しい方こそおススメです。
忙しい方にとって一番大事な事は、忙しい毎日を元気に活動できる体です。
週1回30分だけなので、忙しい日々でも時間を作る事が可能でしょう。
血行改善効果に期待したい方
ダイエット目的よりも、健康目的の方も沢山いらっしゃいます。
特に女性の方は血流が悪い事で色々な悩みを抱えている方が多いです。
今の生活習慣に、週1回30分だけ健康習慣を取り入れてみませんか。
『加圧トレーニングをやると体がスッキリする』
『体が楽になる』という声も頂いてます。
最後に、
あえて加圧トレーニングをやらなくてもいいと感じるのは、
自分で筋トレ出来る人です。
自分で自分をコントロールして運動習慣を身に付けられる方は、
そもそもスポーツジムに行かず自宅で出来ちゃう方も多いでしょう。
また、重いダンベルやバーベルを使ってトレーニング出来るので
低負荷にする必要性が低いです。
つまり、筋トレ上級者にはあまり向きません。
（もちろん、筋トレ上級者向けの加圧トレーニングもあります）
加圧トレーニングの使い方によるのですが、
当スタジオは筋トレ初心者の方におススメの
パーソナルトレーニングジムになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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その際は、折り返しご連絡致します。
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いきなりハードに頑張って劇的ダイエットか、少しずつレベルを上げて徐々に変化か
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
短期間で劇的ダイエットを出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名ですが、
劇的ダイエットに成功したらゴールなのでしょうか。
ゴールというよりスタートラインに立ったのだと思います。
ダイエットは脂肪や体重を落として体を引き締めていきますが、
落とした状態を維持していく時こそ一番大事なポイントです。
先ほどの劇的ダイエットで仮に１０キロの減量に成功したとします。
かなりハードな食事制限を行いつつ、週２～３回の筋トレを頑張った効果です。
ここがゴールと考えると徐々に元の生活習慣に戻っていくでしょう。
食事量や食べたいものを食べるようになり、運動習慣も０になってしまうかもしれません。
当然リバウンドします。
最悪１０キロリバウンドで元に戻る可能性も大いにあります。
大事なのは良い状態を作ってから維持出来るかどうかです。
１０キロ落とした後に、その体を作り上げた生活習慣を維持出来るのかどうか。
劇的ダイエットで体が変わったらスタートラインに立ったと考えて、そこから維持していく努力が必要です。
当スタジオは劇的ダイエットの真逆の考え方です。
いきなり生活習慣を劇的に変化させるのではなく、徐々に変化させていくのです。
例えば、今よりも体重が少し減る生活習慣を身に付けて
その習慣が当たり前になったらまた少し減る生活習慣を身に付けて、
徐々に生活習慣を求める体に合ったものに近づけていきます。
このブログでもよく出てくる漸進性の原則に則った考えです。
劇的ダイエットはいきなりハードなレベルで頑張りますが、
当スタジオは初心者レベルからスタートします。
加圧トレーニングを使った、短時間の低負荷トレーニングと
誰でもできる簡単トレーニングで
運動習慣と『スポーツジムに行きたくないな 』という気持ちを無くしていきます。
また、動ける体を身に付けます。
それから徐々に負荷を上げていきます。
どちらの考え方が正解というものではありません。
どちらが自分に合うのかが大事です。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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コロナ太りになりつつありませんか？ハードな運動をしたくない方におススメの加圧トレーニング
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
店舗前のプランター野菜が順調に成長中です。
まだまだ緑のイチゴやトマトですが、
連日の雨で一気に成長しました。
きゅうりもちょっと形が出来てきました。
コロナウィルスとの生活はまだまだ続きそうですね。
この１年で生活様式が大きく変わり、太りつつある人は多いのではないでしょうか。
そして、この生活習慣はまだまだ続きそうです。
長く時間を掛けて身に付いてしまった脂肪は落としていくのは大変です。
なぜなら、身に付いてしまった習慣を変えていくのが大変だからです。
この１年で体型が変わってしまった方は今後もさらに太ってしまう可能性が高いです。
だからこそ、今のうちに生活習慣を見直して対策をしましょう。
食生活は勿論ですが、
運動習慣などのカロリーを消費する活動が減っていませんか？
この１年でなまってしまった体でいきなりハードに頑張ると続けられません。
いきなり効果を出すように頑張るよりは、
まずは運動を習慣化するようにしましょう。
ウォーキングや１０分程度のランニング、１キロランニングぐらいからスタートして
習慣化出来たら負荷を上げていきましょう。
トレーニングの大原則、漸進性の原則です。
漸進性の原則とは、
『負荷はちょっとずつ上げていきましょう』という事です。
これには２つ意味があります。
まず、いきなり負荷を上げると嫌になって続けられません。
次に、ずっと同じ負荷では体が慣れてしまうので効果が弱くなります。
運動が継続できて、かつ効果を出していく為にも負荷はちょっとずつ上げていきましょう。
梅雨時期になり、体が重く、運動をする気になれない方におススメなのが加圧トレーニングです。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングで、
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: 週１回, 漸進性の原則., 低負荷トレーニング., 運動習慣., 生活習慣.
加圧トレーニングで得られる成長ホルモンの効果について
～目次～
２．成長ホルモンの分泌方法
２－１．成長ホルモンの分泌に夜の熟睡が大事な理由
２－２．成長ホルモンの分泌に筋トレが大事な理由
２－３．その他の成長ホルモン分泌のポイント
７．お手軽な運動習慣で成長ホルモンの効果が得られるのが加圧トレーニング
成長ホルモンとは
成長ホルモンとは、その名の通り体を成長させてくれるホルモンであり
主に成長期となる子供時代に沢山分泌されます。
誕生してから分泌量は上がり、
思春期をピークに徐々に減少していきます。
２０代はまだ沢山分泌されますが
３０代になるとピーク時の半分程度になり
その後は年齢とともにどんどん減少していってしまいます。
寝る子は育つと言いますが、
睡眠時に沢山分泌されるので子供の内はしっかり睡眠をとった方が良いですね。
これから成長していく年代にとっては自然と分泌されるのであまり意識する必要はありませんが、
分泌量が減っていく年代にとっては成長ホルモンの分泌量は老化に影響してきます。
脂肪燃焼につながる代謝を良くしたり、
髪の毛や爪、お肌などの美容面にも大きな影響を与えてくれるのが成長ホルモンです。
成長ホルモンを意識した生活習慣を身に付ける事で
女性に嬉しいエイジングケア効果が期待できます！！
成長ホルモンの分泌方法
成長ホルモンを分泌させる為に出来る事はいくつかありますが、
メインは夜の熟睡と筋トレです。
成長ホルモンの分泌に夜の熟睡が大事な理由
人間は深い眠りになると睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが分泌されます。
メラトニンが分泌されると成長ホルモンも分泌されやすくなるのです。
ここで大事なのが夜である事です。
睡眠ホルモンであるメラトニンはお昼には分泌されにくいのです。
昼夜が逆転している生活や、お昼に寝すぎて夜眠れないとなるとメラトニンと成長ホルモンの分泌量が減ってしまいます。
また、寝る2時間前までの食事を終わらせましょう。
睡眠中のインスリンレベルを上げないことで成長ホルモンの分泌につながります。
成長ホルモンの分泌に筋トレが大事な理由
筋トレを頑張ると疲労した部位に乳酸と呼ばれる疲労物質が発生します。
この乳酸の量に応じて分泌されるのが成長ホルモンです。
軽い負荷になる有酸素運動でも成長ホルモンは分泌されますが
分泌時間も量も少ないのでやはり筋トレがもっとも有効な手段でしょう。
筋トレを習慣化している方は見た目が若々しい方が多いです。
定期的に成長ホルモンが分泌されているからですね。
その他の成長ホルモン分泌のポイント
①インスリンレベルを上げない
血糖値が上昇すると膵臓から分泌されるのがインスリンです。
インスリンの分泌を低く抑えるのがポイント。
糖質の量を減らしましょう。
血糖値が上がりすぎない事が重要で、適度な上昇はＯＫなので糖質制限までは必要ありません。
たまに絶食するのも良いです。
②体脂肪を減らす
お腹回りの脂肪量が3倍になると、成長ホルモンの分泌量が半分になるというデータもあります。
太るとますます太るという悪循環に陥るわけです。
加圧トレーニングで成長ホルモンが大量分泌される理由
筋トレで分泌される成長ホルモンですが、
加圧トレーニングでは安静時の290倍の成長ホルモンが分泌されたという研究結果も報告されています。
加圧トレーニングを行うと、なぜ成長ホルモンの分泌量が増えるのでしょうか。
成長ホルモンの分泌を促す乳酸
乳酸とは筋肉が疲労する時にできるものです。
乳酸ができると筋肉の中にある受容体が刺激され、
脳の下垂体前葉から成長ホルモンが分泌されます。
通常の筋トレでは、溜まった乳酸は休憩中に血流にのって流れていき
楽になっていきます。
対して、加圧トレーニングは血流制限をしているので
溜まった乳酸が流れていかないので休憩中も楽になりません。
この状態でトレーニングを続けると、どんどん乳酸が溜まり
受容体も強く刺激されるので大量の成長ホルモン分泌につながります。
加圧トレーニングで得られる成長ホルモンの効果
若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンですが、
得られる効果を具体的に見ていきます。
ダイエット＆筋力アップ
成長ホルモンは脂肪を遊離脂肪酸という脂肪燃焼に適した状態に分解して血液中に流してくれます。
この状態で活動する事でより脂肪燃焼効果が高まります。
また、成長ホルモンは筋力アップ効果も高めてくれるので
代謝が上がりやすく太りにくい体になれます。
骨を丈夫に
成長ホルモンの効果で骨の先端の軟骨細胞が増えて骨が成長します。
同時に骨密度も増やしてくれます。
美肌
美肌効果は成長ホルモンと血行改善の両方で効果的になります。
まず、加圧トレーニングにより血流が良くなります。
特に、今まで血液が流れていなかった血管を血が巡るようになる事で
今まで栄養が行き届いていなかった所まで
栄養や酸素が行き届くようになります。
これだけでも美肌効果がありますが、
血液と共に成長ホルモンも行き届くので
お肌の新陳代謝が活発になり
より効果的です。
若返り（新陳代謝を活発に）
血流により全身に流れていく成長ホルモンによる効果で体の内側でも新陳代謝が活発になります。
体内の古い細胞がより早いサイクルで新しい細胞に作り直されていくので
全身の若返りになります。
成長ホルモンで得られる効果の転移
加圧トレーニングでベルトを巻いて血流制限した状態でトレーニングできるのは
腕と脚になります。
では、腕・脚以外のお腹や背中、お尻などの体幹は効果はあるのでしょうか。
あります。
加圧トレーニングで分泌された成長ホルモンは血流制限をしてトレーニングした腕・脚以外にも効果を促してくれます。
これを効果の転移と言います。
2005年、東京首都大学の安部研究室で測定・発表された研究論文によると
脚にベルトを巻いてスクワットを行った所、
腹筋と殿筋のたんぱく合成が進んだというデータが示されています。
さらに、別の実験では脚にベルトを巻いてスクワットをした後に、
５０％１ＲＭの負荷でアームカールを行った所
上腕二頭筋の筋肥大が生じたという報告もされています。
通常の筋トレでは最低でも６５％１ＲＭの負荷が必要とされているので
５０％１ＲＭでは筋肥大しないのが定説です。
成長ホルモンの上手な活用方法
加圧トレーニングで大量に分泌される成長ホルモンを目的に応じて上手に活用する事でより効果が期待できます。
筋肉量を増やす
成長ホルモンは筋肉を作る大工さんの役割をしてくれます。
筋肉を修復してより丈夫で大きな筋肉を作ってくれる大工さんが体内に沢山いる状態が
加圧ベルトを外してから約15分後です。
ですから、そのタイミングで体内に筋肉の材料となるたんぱく質を入れる事で
より効果的に筋力アップする事ができます。
具体的には筋トレが終わったら出来るだけ早いタイミングでプロテインを摂取する。
もしくは、加圧トレーニングの前後の食事でしっかりとタンパク質を多めに摂取するといいでしょう。
脂肪を減らす
先述のとおり、成長ホルモンは脂肪を遊離脂肪酸という脂肪燃焼に適した状態に分解して血液中に流してくれます。
この状態で有酸素運動を行うと効果的に脂肪燃焼する事ができます。
おススメは加圧トレーニングの後にランニングやウォーキングを組み合わせる事です。
もしくは、部屋の掃除や忙しく動くでもＯＫです。
午前中に加圧トレーニングを行えば、お昼からの活動の消費カロリーが上がります。
お手軽な運動習慣で成長ホルモンの効果が得られるのが加圧トレーニング
成長ホルモンは通常の筋トレでも分泌できます。
しかし、毎回きつい筋トレを頑張らなければなりません。
対して、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく習慣化ができ
成長ホルモンの分泌もお手軽に習慣化する事ができます。
定期的に成長ホルモンを分泌させる事で
ダイエットや筋力アップ、アンチエイジング、美肌などのうれしい効果を得られます。
また、健康状態が上がる事で基礎代謝もあがり太りにくい体になります。
頑張らなくても習慣化できる加圧トレーニングは
成長ホルモンの効果もあるので効率の良いトレーニングになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
運動で期待する効果を出すには習慣化が鍵！！運動を続けられる仕組みとは？
運動で期待する効果と言えば、筋力アップや脂肪燃焼などで得られるダイエットや引き締め、
血行改善や痛みの改善、健康診断の数値改善、運動不足解消などの健康維持改善が主ではないでしょうか。
人生１００年時代とも言われる現代人が、いつまでも自分の事は自分で出来る健康寿命が長くなり
本人も周りの人も幸せになれるよう、一人でも多くの方が運動習慣を身に付けてほしいと思っています。
春になり、そろそろ運動を始めようと思い立ったあなたが、
運動を習慣化する事に成功して、運動で期待する効果を得られる為に、
ぜひ参考にしてもらえたら幸いです。
運動初心者が陥りやすい、運動の習慣化に失敗する３つの理由
運動を始めようとモチベーション高くスタートした運動が
３ヵ月続くのか、半年続くのか、１年、２年と続くのかで得られる効果は全然違ってきます。
運動習慣化で一番大事な時期は、やはり最初の３ヵ月間です。
スポーツジムに入会した方の大半は３ヵ月続けられずに辞めてしまいます。
では、なぜ３ヵ月続けられずに終わってしまうのでしょうか。
①時間が作れない
スポーツジムに通うと時間が掛かります。
スポーツジムを選ぶときは掛かる時間もしっかり考慮しておくと良いです。
トレーニング時間が掛かる
まずは、メインとなるトレーニングですが
しっかり鍛えようとするならば時間が掛かります。
トレーニング内容にもよりますが、
１～２時間程度ジムにいる方が多いのではないでしょうか。
通う時間が掛かる
これも見落としがちですが、ジムまで遠かったり
通いたい時間帯に道が混んでいると時間が取られます。
毎回それだけの時間が無駄になると考えると出来るだけ近い場所がおススメですね。
駐車場から遠い・駐車場が狭くて入れない
大きいスポーツジムは人が集まるのでそれだけ駐車場も広くなります。
大きなスーパーよりコンビニの方が短時間で済むように
大きなスポーツジムは駐車場から店内までが遠かったりします。
また、人は集まるけど駐車場は狭い場合もあります。
車が止められないなども時間の無駄ですね。
使いたい時に器具が使えない
沢山人が集まるスポーツジムは、使いたい時に器具が使えない事が多いです。
スポーツジムの口コミで一番多い不満がお客さんのマナーのようです。
長い時間器具を占領していたり、大勢で集まって話していると他のお客さんの迷惑になります。
使いたい器具が使えないのは思いのほかストレスです。
②負荷や頻度が高すぎる
最初から効果を求めすぎるとどうしても負荷や頻度が高くなってしまいます。
まずは続ける事、習慣化を身に付ける事をクリアしてから
効果を求めましょう。
負荷よりもフォームや拍数、テンポを修正
筋トレで効果を出そうとすると重いダンベルを使いがちです。
しかし、ダンベルの重量が上がると共に、キツさも上がり、
『ジムに行きたくないな』という気持ちも上がっていきます。
まずは、負荷を上げるよりもフォームを修正しましょう。
そして、狙った筋肉に効いているかを確認する事も大事です。
さらに、テンポを落としてゆっくりトレーニングするだけでも効きは良くなります。
回数よりも丁寧さを重視しましょう。
休むことも大事
筋トレで痛んだ筋肉は時間と共により丈夫な筋肉へと成長していきます。
この成長には休息が必要です。
筋トレで筋肉を追い込んだら、２～３日間をあけて筋肉がより丈夫に回復したら次のトレーニングを行いましょう。
余裕を持ったスケジュールにする
筋トレを始める時はモチベーションが高いのでついついトレーニングのスケジュールが密になりやすいです。
しかし、モチベーションは必ず下がる時がきます。
また、完璧を求めると上手くいかなかった時に気持ちが折れやすいです。
『週５でトレーニング』よりも、『週２で、余裕があれば後１日追加する』ぐらいにしましょう。
③思うように効果が出ない
せっかく頑張っても効果が出ないと気持ちが続かないですね。
効果と言っても様々な効果があるのですが、
ここではダイエット効果として書きます。
ダイエットとは、筋力アップと脂肪燃焼
ダイエットは筋肉量を増やす事と脂肪を減らす事です。
この２つを進めていけば体は引き締まります。
脂肪を落とすには食事を頑張ればすぐにでも効果はでます。
しかし、筋肉量を増やすには時間が掛かります。
目安は３ヵ月です。
だからこそまずは３ヵ月続ける事が大事です。
体を変えるのは、思っている以上に大変
筋トレや運動習慣が身に付いている人は
ある程度、運動量と体の変化の目安があります。
『これぐらい運動すれば、これぐらい体が変わる』
しかし、運動習慣が身に付いていない人の中には、
体はちょっと頑張れば簡単に変わると思っている方も多いのではないでしょうか。
なんでもそうですが、やってみて大変さが分かるものです。
僕も昔、『毎日３０分走れば２～３キロ痩せる』と思ってました。
運動初心者におススメ！！運動の習慣化に役立つポイント
①高いハードルよりも、習慣化の方が効果は大きい
１回当たりの負荷や時間が長いよりも、低負荷・短時間の低いハードルを沢山越えた方が効果は大きいです。
なぜなら、筋トレの効果は半年後も続く訳ではないからです。
超ハードな筋トレを３ヵ月続けるよりも、１年後も続いている運動をしましょう。
②一人じゃ続けられない、家じゃ筋トレ出来ないならスポーツジムやパーソナルジムを利用する
筋トレを一人じゃ続けられない方は多いです。
どんなに時間があっても、家では筋トレ出来ないという方も多いです。
最初はスポーツジムやパーソナルジムを利用すると運動習慣が身に付きやすいです。
運動習慣を身に付ける事に成功すれば、
その後は家でトレーニングすればお金は掛かりません。
初期投資として考えれば、自分の健康に直結するのでメリットは大きいです。
③自分をコントロールするには『予約制』がおススメ
パーソナルジムに多いですが、予約制は運動習慣を身に付ける為にはとても効果的です。
今は２４時間いつでもＯＫのスポーツジムが増えましたが、
『いつでも行ける』は『今日は行かなくてもＯＫ』となりがちです。
また、遅い時間に無理してトレーニングするよりも寝た方がよっぽど健康的です。
④成長を感じられるように弱い負荷からスタートする
出来なかった事が出来るようになる。
これはツライ筋トレの中で感じられる小さな喜びです。
モチベーションもあがります。
最初から高負荷で始めると挫折してしまいますが、
低負荷で始めて成長を感じていくと面白くなってきます。
⑤いきなり効果を求めない
いきなり効果を求めると高負荷・高頻度の筋トレで追い込んでしまいます。
すると効果が出る前に嫌になってしまいます。
まずは、効果を求めず習慣化を身に付けましょう。
習慣化が身に付いてから徐々に負荷を上げて効果を出していきましょう。
カラダデザイン岡崎なら運動習慣化できる仕組み
①短時間・低負荷の加圧トレーニングを採用
もっともハードルの低い所からスタートするので、運動が苦手な方でもＯＫ。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングです。
②予約制を導入
新しい月に入ったら、翌月の予約が入れられます。
先にトレーニングの予定が決まるので、
加圧トレーニングの優先順位が上がります。
③パーソナルトレーニング
一人じゃ続けられなくてもパーソナルトレーニングなら続けられます。
体力や体調に合わせてメニューを調整します。
一緒に頑張りましょう！！
④待ち時間なくトレーニング出来る
店舗前にすぐ駐車場なので、移動の時間も数秒です。
また、予約制なので待ち時間なくスムーズにトレーニングを終えられます。
忙しい方でも無理なく運動を継続できます。
むしろ、忙しいこそ効率よくトレーニング出来る加圧トレーニングがおススメです。
資本となる自分の体を大切にするためにも運動習慣が大事です。
加圧トレーニングで運動習慣を身に付けませんか。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
コロナ禍で歩数が減っていませんか？体のトラブルが起こらないように適度な運動習慣が大事です。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
ついに花粉症が来てしまいました。
なので、今日から薬を飲み始めました。
毎年毎年、『今年は花粉症にならないのでは？』と期待しているのですが、
やっぱりなりますね。
そこまでひどくはないのですが、憂鬱な季節が始まります。
暖かくなってきたので店舗前のプランターに新たに野菜を植えました。
イチゴとリーフレタスです。
こちらは苗ですが、
隣のプランターにはトマトとキュウリの種を植えました。
職場でもお手軽に野菜を食べれるのがいいです。
コロナ禍で外出が激減している人が増えています。
・テレワークが増えて電車通勤が無くなった。
・毎週のスーパーへの買い物回数が減った
・休日に外に出なくなった
・とにかく家にいる時間が多い
などなど。
外出が激減すると歩数も激減してしまいます。
家の中だけで歩数を増やすのは難しいでしょう。
また、座りすぎにもなってしまいます。
下半身、特にお尻の筋肉も衰えやすいですね。
僕も歩数の減少を自覚しているのでランニングやウォーキングを意識して行っています。
だいぶ暖かくなってきたので、同じようにウォーキングされている方も多くなってきました。
毎日歩く事は健康の土台になります。
毎日歩く事で体の調子は良くなります。
1日当たりの効果は弱くても継続する事で大きな効果が出ます。
継続している時は感じなくても、辞めた時に大事さが分かるはずです。
人間は歩けなる事をきっかけに急激に衰えていきます。
歩けなくなり、トイレに行けなくなり、食べれなくなります。
だからこそ、いつまでも歩ける体でいられるように元気なうちから歩きましょう。
ですが、歩き方に問題があると歩く事で脚のトラブルを引き起こす原因にもなってしまいます。
偏平足やハイアーチ、外反母趾、巻き爪、冷え性、むくみ、関節の痛み、
水虫やタコ、魚の目など足のトラブルは意外と多いのです。
また、歩き方のクセによっては下半身が太くなってしまいます。
日常的に必要以上の負担が掛かってしまう場所は発達して太くなります。
だからこそ、正しい歩き方と筋トレ、そして足指をしっかり使い
足首の柔軟性を維持していきましょう。
当スタジオは加圧パーソナルトレーニングですので、
一番は冷え性やむくみなど血行改善効果に期待できます。
そして、トレーニングを続ける事で下半身の筋肉が付き
足指や足首の柔軟性など下半身のトラブルを未然に防ぐ効果も期待できます。
カカト上げでふくらはぎの筋肉を鍛え、足首の柔軟性を。
スクワットで膝がニーインしないようにする事で、日常生活での矯正にもつながります。
脚に限らず、今のところ体に大きなトラブルもなくやってこれているのは
加圧トレーニングによる運動習慣が続いているからだと思っています。
加圧トレーニングが世の中に出始めた頃は、ダイエット効果が注目されていましたが
個人的には、健康効果がもっともっと注目されて
ある程度の年齢になった方は全員加圧トレーニングを行えば
日本人はもっともっと健康になれるのにとも考えています。
加圧トレーニングは年齢や性別に関係なく行えます。
ただし、血流制限を行うので心臓などの病気になると行えない場合が出てきてしまいます。
だからこそ、体が元気で健康なうちに加圧トレーニングで運動習慣を身に付けたいですね。
加圧トレーニングのメリットである短時間・低負荷トレーニングは、
運動習慣をお手軽に身に付けられるので、
太りにくい体、健康習慣を手に入れる事ができます。
運動が苦手な方、嫌いな方にもおススメです。
スポーツジムで挫折してしまった経験がある方こそお越し下さい。
ダンベルを使わない簡単トレーニングで
運動習慣を身に付けませんか。
スポーツジムは『頑張って習慣化』ですが、
加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。
※当スタジオではブースを２つに分けて
2名同時トレーニングが行えるようにしています。
コロナウィルス対策として、
換気や除菌はもちろん、
トレーナーのマスク着用や手洗い・うがいなど徹底しておりますが、
感染が心配な方はご予約の際に、
その旨をお伝えください。
（公式ラインの場合は、『一人トレーニング希望）とご記入してください。）
同時トレーニングにならないように調整致します。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
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タグ: 歩数, 健康習慣, 健康., 低負荷トレーニング., 血行改善.
運動初心者の方でも安心して通えるパーソナルトレーニングスタジオです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
3月に入って緊急事態宣言が解除されましたね。
岡崎や豊田では感染者数はだいぶ減っているようですが、
換気、除菌、手洗い・うがいを徹底して営業しております。
当スタジオは、時間帯によってはブースを２つに分けて営業しております。
もし、コロナウィルスが心配な方は
隣のブースで同時トレーニングにならないように予約を調整していますので
その旨をお気軽にお伝えください。
そして3月と言えば、個人的には花粉症で嫌いな季節です。
例年は2月下旬から花粉症の症状が出始めて、
薬を飲み始めるのですが、
今年は何故かいまだに花粉症の症状が軽くしか出ていません。
ちょっと鼻が詰まる程度でかなり楽です。
早めにもらった薬もまだ手付かずです！！
加圧トレーニングの効果？ではないと思いますが、
もしかしたらこのまま春を越せるのでは？と期待しています。
さて、春が近づいてきてだいぶ暖かくなってきました。
これから運動を始めるに当たって、スポーツジムやパーソナルジムに通う事を検討される方も増えると思います。
パーソナルジムを選ぶ方は、
大きく分けると
運動上級者を目指す方と、運動初心者に分かれます。
運動上級者とは、運動の頻度や負荷、時間が多くより高レベルのトレーニングを求める場合です。
対して、運動初心者は今まで運動習慣が身に付かなかった方や運動が嫌いな方です。
当スタジオは後者の運動初心者向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。
『パーソナルトレーニングのトレーニング内容についていけるのか？』
と不安になっている方へ。
安心してください。
当スタジオは誰でもできる簡単なトレーニングで、一人一人の体力に合わせてメニューを調整しています。
毎回筋肉をしっかり追い込むハードトレーニングではなく、
習慣化できる低負荷トレーニングで、
加圧トレーニングで疲れが残らない程度に
トレーニングを行います。
運動初心者の方でも安心してお越し下さい。
ダイエットや健康を目的に運動を始めた場合、
効果を出すには継続する事が必須です。
段階を分けて考えると、
まずは運動の習慣化。
習慣化が出来たら負荷や頻度を上げる。
さらに、求めるならよりハードなトレーニングへと移行していきます。
運動習慣が今までなかった運動初心者の方がいきなりハードトレーニングを行うと
嫌になって継続できません。
だからこそ、第一歩目は運動の習慣化です。
当スタジオは運動習慣を無理なく身に付けられる仕組みがあります。
①週1回30分だけの低負荷トレーニング
運動習慣が身に付いていない方にとって、運動は出来るだけ短時間・低負荷で終わらせたいはずです。
運動が続けられない理由に時間が無い方は多いです。
ですが、週に1回30分だけなら時間は作れるのではないでしょうか。
また、重いダンベルやバーベルスクワットよりも
膝をついた腕立て伏せや自重スクワットの方が嫌にならずに続けられます。
②パーソナルトレーニング
人の目があるだけで頑張れます。
一人でやるトレーニングよりも、
スポーツジムで人の目がある方が続けられ、
パーソナルトレーニングですともっと頑張れます。
また、細かいフォームチェックや効かせるポイントなども知れるので
トレーニングの効率は上がります。
パーソナルトレーナーは自分でもトレーニングしている人がほとんどですので、
トレーニングについて共感できるのも続けられるポイントになりますね。
③予約制
予約制は自分をコントロールするにはとても効果的なツールになります。
実際、『予約制だから続けられている』という声もお客さんから出ています。
いつでも出来るトレーニングは、なかなか出来ないものです。
自宅で出来るスクワットは１～2分で終わります。
いつでもできるはずですが、出来ない人が多いはずです。
いつでも行けるスポーツジムは『今日は行かなくてもOK』になりがちです。
他の予定よりも先にトレーニングの予約をする事で運動習慣が身に付きます。
加圧パーソナルトレーニングで運動を習慣化しましょう。
せっかく始める運動を、３ヵ月で辞めるのか、半年、1年、3年と続けられるかで
今後のあなたの体型は大きく変わってきます。
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タグ: 短時間., 低負荷トレーニング., 運動習慣., 筋肉., 予約制
スポーツジムは、3ヵ月後だけでなく、半年、1年、可能なら3年後まで考えて始めると成功します。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
いよいよ花粉症の季節になりました。
もう10年以上花粉症ですが、
徐々に症状が治まってきている気がしています。
花粉症は今ぐらいの時期からだいたいゴールデンウイーク前ぐらいまでですが、
薬が無くても平気な日もちらほらあります。
加圧トレーニングの効果なのか、
体の反応が鈍くなっているだけなのかは分かりませんが。
スタジオに加湿器と空気清浄機を置いています。
プラズマクラスターは花粉にも効くそうなので。
ここの所、観葉植物の状態があまりよくありません。
原因は不明ですが、水分量なのか日当たり具合なのか、
それとも気温なのか。
同じ店内でも置く場所によって元気さが変わってきます。
今回はあんまり元気にならないので
初めて栄養剤を試してみました。
これから暖かくなるにつれて元気になってほしいです。
来週から3月に入りますね。
愛知県の緊急事態宣言も解除されそうですし、
少しずつ通常の生活様式に戻りつつあります。
暖かくなってきたので体も動かしやすいですね。
この時期は、夏に向けてトレーニングを始めるには最適ですね。
運動を取り入れて健康的に痩せるには3ヵ月ぐらい掛かります。
だからこそ今が始め時です。
ところで、スポーツジムを利用する時にどれぐらい先の事まで考えているでしょうか。
おそらく3ヵ月ぐらいが一番多く、1年後まで考えている方は少ないのではないでしょうか。
あるデータによると、
スポーツジムに入会後、3ヵ月以内に辞める人がとても多いそうです。
そして、1年後も残っているのは1割程度らしいです。
やはり3ヵ月の壁はそうとう高いようですね。
では、なぜ3ヵ月の壁を越えられない方が多いのか。
『面倒くさい』『思うように効果が出ない』
この２つがほとんどでしょう。
実は、この『面倒くさい』と『思うように効果が出ない』は重要なつながりがあります。
『思うように効果が出ない』となると、負荷を上げます。
負荷を上げれば『面倒くさい』、『今日行きたくない』がより強くなりますね。
負荷を下げれば、『思うように効果が出ない』が解決出来ず
『やる意味ある？』となって気持ちが折れてしまいます。
これは、トレーニングを3ヵ月でしか見ていないと起こりやすいです。
何か目的があって、
例えば、『3ヵ月後に結婚式なので』と
『ある時期に、こんな状態になっていたい』
であれば別ですが、
基本、運動は習慣化してこそ効果が出ます。
ハードトレーニングとハードな食事制限で
2ヵ月劇的ダイエットを成功させて、
リバウンドして1年後に元に戻っているよりも、
適度な運動習慣を身に付けて、劇的変化ではなくても
1年後も運動が続いている方が価値がありませんか？
（もし、劇的ダイエットを求めるならば適度な運動習慣とハードな食事制限でクリアできます）
ですから、運動習慣が身に付いていない人は
スポーツジムでいきなり効果を求めるのではなく、
『運動習慣を身に付ける』事を求めるといいです。
スポーツジムで運動習慣を身に付ける事が出来たら、
次のステップに進めばいいのではないでしょうか。
そのジムをそのまま利用して自分で負荷を調整してもOKですし、
運動習慣が身に付いているのであれば自宅トレに変えていけばお金も掛かりません。
『3ヵ月だけ頑張って、すぐに結果を出す』は失敗の可能性が高いです。
3ヵ月ではなく1年後、3年後と少し長い期間で考えてみましょう。
『1年後も続けていられる』を目指します。
1年間続けられたら運動習慣は身に付いています。
1年間、自分の体と向き合って運動を続けてくれば
痩せる事の難しさ、運動だけでどれぐらい痩せられるのか、
食事の体型へ与える影響力の大きさなど、
様々な事が分かって、沢山の経験値が得られます。
その経験値を活用して、
自分の体を向き合っている人が、
理想の体型に近づき、維持出来ているのではないでしょうか。
当スタジオは、加圧トレーニングを活用して
この運動習慣をお手軽に身に付けられる、
初心者でも安心して来られるスポーツジムを目指しています。
スポーツジムが続けられなかった方、運動が嫌いな方・苦手な方こそお越し下さい。
短時間・低負荷トレーニングで気が付いたら、3ヵ月、半年、1年の運動習慣が身に付きます。
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ダイエットは習慣化が大事。まずはお手軽に運動習慣を身に付ける事が第一歩！！
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
お客様からいちご大福と三色団子を頂きました。
この時期にぴったりの春を感じる和菓子、チョイスが素敵ですね。
とても美味しかったです。
美味しい和菓子を頂いたことも勿論とても嬉しいですが、
和菓子屋さんで「加圧ジムに買って持って行こう」と思ってくれたことが
とてもとても嬉しかったです！
ありがとうございました。
習慣は長く継続できれば出来る程影響を与えます。
それが良い習慣であれば良い効果を、
悪い習慣であれば悪い効果を。
ダイエットを考えた時に、
習慣はとても意味を持ちます。
なぜならば、今のあなたの体型はこの数か月の習慣の積み重ねによるものだからです。
食事の習慣、運動の習慣、睡眠の習慣、
特にこの3つが与える影響が大きいです。
スポーツジムに通ってダイエットする場合、
短期間で痩せたとしたら、ほとんど食事コントロールの成果です。
スポーツジムでの運動でダイエット出来たのではなく、
『食事制限をメインに、スポーツジムでの運動も頑張ってダイエット出来た』
がより正確な情報になります。
では、食事制限を頑張ればダイエットできるのでは？
となりますが、もちろんダイエット出来ます。
体型を細く見えるようにする事が目的であれば食事制限だけで十分です。
ですが、筋肉量を維持させる事、血流を良くする事、たるみを無くす事、
体の調子を良くする事、メンタル面を強くする事・安定させる事、
関節をさび付かせない事、見た目を若々しくする事、
太りにくい体にする事など
沢山の効果が期待できるのが運動です。
だからこそダイエットの為だけでなく、運動を習慣化させる事が重要です。
ダイエットを考えた場合の運動習慣
先述のようにあなたの体型はここ数か月の生活習慣の積み重ねが作り上げたものです。
劇的なダイエットが必要と感じる方はそれだけ生活習慣を変える必要性があります。
一気に生活習慣を変えると、だいたい続けられません。
期間限定で糖質制限を頑張っても、その後に今までの生活習慣に戻ったら
体型も戻ります。
それよりも徐々に生活習慣を変えて、理想の体型が得られる生活習慣を徐々に作り上げていく方が大事です。
ダイエットの8割は食事です。
食事を頑張れば体型は変わります。
運動で痩せようとすると大変です。
有酸素運動で1キロ脂肪を燃焼するならば、月150キロ走る必要があります。
筋トレだけを生活に取り入れて痩せる人もいますが、痩せない人も多いでしょう。
ですが、筋トレをする事で先述の効果が得られ、
太りにくくなります。
また、食事コントロールの成功率が上がります。
『せっかく頑張ったから、太らないように食べよう』
『せっかく頑張ったから、筋肉が付く食事をしよう』
と意識が高まります。
美は一日にしてならず、と同じように
運動もダイエットしなければ！！と思った時だけするのではなく
習慣化する事で体に好循環がうまれます。
運動を習慣化出来た人は
『最近太ったかな？』と感じたら少し食事を意識してコントロールする事で
良い体型を維持している方が多いです。
無理に運動量を増やすよりも楽で効果的です。
ダイエットの為に運動をするという方は多いですが、
いつか必ず健康の為に必要性が出てくるはずですし、メリットはたくさんあります。
分かっていても習慣化が難しいのが運動
運動習慣を身に付けた方が良いとは分かっていても
習慣化は難しいものです。
運動で効果を出す以前に、そもそもスポーツジムが続けられなかったという方は
実に多いのです。
だからこそ、最初のステップは継続する事です。
加圧トレーニングはこの継続するハードルをとても低くしてくれます。
なぜならば、短時間・低負荷トレーニングだからです。
通常のスポーツジムでは、『頑張って習慣化』ですが、
加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。
実際、お客さんからも
『もう3ヵ月経ったんだ』
『もう半年経ったんだ』という声を頂きます。
運動習慣を身に付けるステップアップ
加圧トレーニングで運動習慣が身に付いたら
この運動を習慣化するぐらいが調度よい方はそのまま継続して
自分の体にプラスな習慣を回していきましょう。
さらに負荷を求める場合は、
加圧の圧やメニューで調整致します。
また、脂肪燃焼効果を高めたい方は加圧トレーニング後の
30分ランニングがおススメです。
それでも物足りない方は、
ハードな筋トレが出来るパーソナルジムか
スポーツジムでハードに追い込むか
自宅でハードに追い込むなど
次のステップへと進んでいけます。
ほとんどの方はハードなトレーニングよりも、
短時間・低負荷トレーニングでお手軽に運動習慣を身に付ける方を望んでいると思います。
そんな方に加圧パーソナルトレーニングはおススメです。
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自粛期間を活用して生活習慣を見直してみましょう。ポイントは無理なく習慣化です。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
緊急事態宣言が延長されましたね。
せっかく続けていたバレーボールや空手、水泳などが
コロナの影響で中断されている方が多いです。
もったいないですね。
半年、1年と中断になると再開するのが大変になってしまいます。
その間に運動不足や運動習慣を断ちきらない為に加圧パーソナルジムとして
役に立てればと思っております。
『飲み屋が早く閉店するので、
お酒の量が減って、帰宅時間も早くなったので睡眠時間が増えて
とても健康的になった。』とお客さんから聞きました。
お腹の調子が悪い事にずっと悩んでいた方が、
頭痛薬を軽い物に変えたら、胃の調子が良くなってお腹の調子も改善したそうです。
『プロテインを辞めたら頭痛が無くなったと思っていたら、TVゲームを辞めたからだった』
という方もいらっしゃいました。
たまたまプロテインを辞めた時期にTVゲームも辞めて、
1ヵ月後にTVゲームを再開したら数日後に久しぶりの頭痛があったので
気が付いたそうです。
今まで当たり前のようにしていた習慣を見直してみると良い効果が生まれたり、
不調の原因が思い当たる事になるかもしれません。
コロナで大変な時期ですが、時間は増えた方が多いのではないでしょうか。
この機会に、一度生活習慣を見直してみましょう。
睡眠時間は増やせないでしょうか？
まずは、睡眠時間を確保しましょう。
慢性的に睡眠時間が足りない方は、体が本調子ではないです。
本調子でない事が当たり前になっているので何も感じないですが、
しっかり睡眠時間を確保できるようになれば、きっと体の調子の良さを実感出来ると思います。
また、ダイエットや美容の面でも睡眠時間は大事です。
筋肉も、美も夜に作られます。
食欲も睡眠時間が足りないと太りやすい物を欲するようになります。
疲れを取り、体を回復させる為にも睡眠時間を増やしましょう。
座っている時間を減らせないでしょうか？
お家時間が増えると座っている時間はどうしても増えてしまいます。
筋肉の衰え、血流の悪化、寿命への影響があると言われています。
特にお尻の筋肉が衰えやすく血管も圧迫されるので
下半身の血流も悪くなりむくんだりもします。
在宅ワーク中も、立って仕事をしたり
散歩しながら考え事をするなど工夫してはいかがでしょうか。
ウォーキングなどで血流を改善出来ないでしょうか？
血流は免疫力を高めてくれます。
また、むくみや冷え性など血流が原因となる悩みはたくさんあります。
肩こりや腰痛、頭痛や関節痛といった痛みを伴うものはもちろん、
何となく体が重だるいや、気持ちが前向きにならない時にも適度な運動で
血流を良くすると改善されます。
頑張って走らなくても、長時間でなくてもいいので
10分、１キロぐらいから初めてみてはいかがでしょうか。
スマホやPC、TVの時間を減らせないでしょうか？
眼精疲労の原因になりますが、
首コリ、肩こり、そして頭痛の原因になります。
長時間同じ姿勢でいる事は体に悪影響を与えますね。
インナーマッスルの衰えは姿勢に影響して
猫背になり、内臓の下垂で下っ腹ポッコリや内臓不調にもつながります。
時間があるからと言って、必要以上に画面を見続けてしまう事が
体の不調の原因かもしれません。
特に頭痛や首コリ、肩こりの方は見直してみるといいですね。
ストレッチをこまめにやるのも効果的ですが、
そもそもの原因を潰していきましょう。
食事の時間をだいたい同じに出来ないでしょうか？
食生活は体型はもちろん、内臓への負担にも大きく影響します。
運動不足になりがちな状況だからこそ、より食事への注意が必要です。
ですが、いきなり食事コントロールとなるとハードルが高くて大変です。
そこで一番簡単なのが食事の時間をだいたい同じにする事です。
仕事などで忙しい方は朝食を食べたり食べなかったり、
お昼が14時頃にずれ込んだり、夕飯が遅かったりと食事の時間がずれる事が多いでしょう。
可能であれば食事の時間を同じにしましょう。
さらに可能であれば時間を掛けて良く噛んでゆっくり食べましょう。
間食を無くせないでしょうか？
食事の時間を合わせるに続きますが、
間食も基本は無しにしましょう。
暇な時間が出来るとついつい食べたくなってしまうものです。
一度食べると知らない間に習慣になってしまいます。
痩せている方は間食をしない方が多いです。
お腹が空いて食べてしまうのではなく、
習慣で何となく食べてしまうのが間食です。
タンパク質補給で意図的に間食をしているのでなければ
間食をする習慣を無くしましょう。
いかがでしょうか。
どれもそれほど難しい事ではないと思います。
頑張って沢山やるよりも無理のない範囲で習慣を変えていく事が大事です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
免疫力を高める事が注目されています。日々の生活習慣を改善していきましょう。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日トレーニングに来られた方ですが、
来た時は調子が悪そうでしたが、帰る時は元気になってました。
加圧トレーニングとストレッチポールで体をほぐしました。
血流が改善された事で体の重だるさが改善したようです。
以前にも、来られた時は頭痛がひどかったのが帰る時には治っていました。
なので、『今回も加圧トレーニングに来れば治るかもと期待して来た』との事で。
効果が出て良かったです！！
ダイエットや体の引き締めはもちろんですが、
健康状の悩みを改善する効果も大きいのが加圧トレーニングのメリットです。
頭痛やコリ、冷え性などでお困りの方は是非おススメです。
週1回30分だけなのも続けやすくていいですよね。
さて、緊急事態宣言が解除される目標日まであと10日ほどになりましたが、
愛知県の感染者数はまだまだ多い状態ですね。
新型コロナウィルスの脅威はまだまだ続いそうですので
免疫力を高めることに大きな関心が集まっています。
免疫力が高い事で、コロナに感染しにくい、軽症で済むなどの可能性が高まります。
また、医療現場がひっ迫しているこの状況ではコロナ以外の病気にも掛かりたくないですよね。
今回は病気になりにくくなる為にできる免疫力向上についてです。
①何よりも大事な睡眠
もっともお手軽で、かつ重要なのが睡眠です。
ある実験で健康な男女に鼻から風邪ウィルスを入れました。
7時間以上の睡眠グループと5時間未満の睡眠グループに分けて比較すると
5時間未満の睡眠不足グループは約半数の５０％弱の人が風邪を発症し
7時間以上のグループに比べて風邪の発症率も2.6倍と大きな差がでました。
体の疲れを取り、回復させるには寝る事が一番です。
出来れば、お風呂で湯船につかってから寝るとベストですね。
湯船も睡眠も共に体が重力から解放される時間です。
知らない間に疲れが溜まっている自分の体をしっかり休めてあげましょう。
睡眠時間が慢性的に足りていない方は特に要注意です。
軽い酩酊状態で毎日を過ごしている可能性が高いです。
睡眠時間を増やす事で頭や体が軽くなり調子が良くなるはずです。
最後に、起きる時間はできるだけ同じにしましょう。
②運動習慣を身に付ける
適度な運動習慣がある人は免疫力が高くなります。
運動を習慣化する事で血流が良くなり、体温もあがりウィルスに強くなります。
また、風邪などの呼吸感染症にも掛かりにくくなります。
コロナウィルスは肺炎なので運動習慣を身に付けましょう。
ただし、運動のやりすぎは逆効果になります。
体が疲れすぎると免疫力は下がります。
特に、トレーニングを頑張りすぎた後の更衣室でウィルスに感染したり
体が冷えて風邪を引くリスクは増えます。
僕も１年数か月に1回ぐらい風邪を引きますが、
毎回運動後に体を冷やしてしまった場合です。
運動習慣がない人は
ランニングではなくウォーキングから始めましょう。
ダンベルトレーニングやマシーンよりも自重トレーニングから始めましょう。
それが習慣化出来て、かつ物足りなく感じたら初めて負荷を上げましょう。
重要な事は習慣化する事です。
③栄養を考えた食事
免疫力を考えるとおススメは発酵食品です。
納豆や味噌、キムチ、漬物、さらにはヨーグルトもお手軽でおススメです。
きのこや海藻、緑黄色野菜、ビタミンCが豊富な果物もいいですね。
特に納豆は価格も安く、使いようとも多いので習慣化するには最適です。
きのこや野菜たっぷりのお味噌汁もいいですね。
④禁煙する
新型コロナウィルス感染により、ヘビースモーカーの重篤化が多いようです。
喫煙は健康を害する代表格で、免疫力はもちろん呼吸機能も低下するのでこの機会に辞められるといいですね。
⑤ストレスを発散させる
ストレスが溜まると、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが分泌されます。
コルチゾールは強い免疫抑制作用を持ちます。
免疫力が下がるので、早めに発散、もしくは溜まる原因を解消していきましょう。
筋肉を作り、脂肪を燃焼して免疫力も高めて健康的な体になるには
運動して、栄養を摂取して、休養（睡眠）をしっかり取る3本柱が重要です。
免疫力を高めて、ウィルスから身を守りましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。