加圧トレーニングで頭痛が改善。適度な運動習慣で頭痛の出ない体にしましょう。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日来られたお客さんから、
『今日は頭痛がひどくて』と。
お話を聞いてみると、
在宅ワークで一日中仕事をしていたら
お昼辺りから徐々に痛くなってきたそうです。
在宅ワークやテレワークで活動量が減ると、
反比例して体の不調が出やすくなりますね。
特に、
同じ姿勢でずっといる事で体の不調が出やすくなります。
肩こりや腰痛、姿勢が崩れる、脂肪が増えてダイエットの必要性が高まる
血流が悪くなって冷え性、むくみがひどくなるなど様々な影響が考えられますが
特に多いのが頭痛ではないでしょうか。
加圧トレーニングで頭痛が良くなる！！
こういった事例はあります。
今回も上肢の加圧トレーニングが終わったあたりで少し楽になり、
下肢の加圧トレーニングでもっと改善しました。
調子があまり良くない時は無理にトレーニングするよりも
体調を治す事が大事なので、
体幹トレーニングの代わりに
ストレッチポールをやりました。
すると、最後は頭痛が無くなったそうです。
ここまでの効果が必ず出る訳ではありませんが、
加圧トレーニングで頭痛が改善する可能性はあります。
僕も数か月に１回程度ですが頭痛になる事があります。
午前中に家でゴロゴロしていると
お昼過ぎから頭痛が出てきます。
午前中に仕事をしていたり、
軽くランニングをしている日は大丈夫な事が多いです。
そして、加圧トレーニングを軽く行う事で
頭痛が改善する事が多いです。
頭痛がしたら加圧トレーニングを！！
ではなく、
そもそも頭痛が出ないように適度な運動習慣を身に付ける事が大事です。
短時間、低負荷の加圧トレーニングで
お手軽に健康習慣を身に付けられます。
年齢と共に体の不調を感じる方こそ加圧トレーニングがおススメです。
体の循環を良くして、
『加圧トレーニングをすると調子がいい』を目指しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
トレーニングで重心を意識する事で裏側の筋肉が使えるように。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
来週の月曜日はお店をお休みさせて頂きます。
コロナでなかなか外に出られなかったのですが、
久しぶりに加圧の先輩のパーソナルトレーニングスタジオで勉強会を行いに行ってきます。
来年の春先にコロナの影響がどうなっているかは分かりませんが、
今の内に新たな施策を作る為にも色々と学んできます。
さて、今回は重心のお話です。
ダイエットに最適なトレーニングにスクワットがあります。
スクワットはお尻、太もも、ふくらはぎと下半身全体の筋肉を使って動かすので
一度に沢山の筋肉に刺激を与え効率よくトレーニングできます。
また、日常生活でもしゃがむ事は多いので動き自体が生活に必要な動きになっています。
そんなスクワットですが、
重心がつま先側になっている方がとても多いです。
膝がつま先よりもだいぶ前に出ていたり、かかとが浮いてしまったりするスクワットは
前側に効くので前腿にしっかり効かせられます。
スクワットとして間違っている訳ではありませんが、
女性にとっては前腿よりも裏腿やお尻を鍛えた方がスタイルは良くなりますよね。
この重心ですが、日常生活でもちょっとした意識を変える事で
前腿よりも裏腿やお尻が使われて
結果、前腿に過剰な筋肉が付いて太くなる事を避け
裏腿やお尻を引き締める効果が得られます。
例えば、階段を登る動作でも
前腿を上げる意識が強いと前腿が使われます。
逆に、お尻で上がる意識を持つとお尻が使われます。
重心を脚の横側に（特に外に）持ってきてしまう癖がある方は
脚の外側に過剰な筋肉がついて脚が太くなってしまいます。
トレーニングで重心を意識する癖を身に付けると
日常生活でも裏側が使えるようになります。
重心は姿勢を変え、姿勢は体型を変えていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しの方は、カラダデザイン岡崎がおススメです。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
一昨日に頑張ったお尻トレーニングですが、見事に筋肉痛になりました。
今日も筋肉痛が残っています。
良い感じです。
そして、こちらは先日お客さんから頂きました。
もう少ししたら使わせて頂きます。
いつもありがとうございます。
スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオが沢山増えていますが、
それぞれのお店にコンセプトがあると思います。
当スタジオは、運動が苦手な方、嫌いな方、スポーツジムに行っても一人じゃ続けられなかった方など
トレーニングの習慣化が難しい方向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。
ですから、当スタジオで提供しているトレーニングは
初心者の方でも簡単にできるトレーニングです。
スポーツジムはもちろん、格闘技ジムなどは
『自分にできるだろうか？』という不安を感じてしまうものです。
自分も、以前キックボクシングジムに通っていた事がありましたが、
初めて格闘技を習うので『自分にできるのか？』という不安があり、
数か月間、ランニングをして動ける体を準備してから行きました。
加圧トレーニングは１回たった３０分で終えられ、
しかも低負荷トレーニングなので習慣化のハードルがとても低いです。
また、ＴＲＸトレーニングを採用しているのですが
ＴＲＸトレーニングは体力に合わせて負荷を自分で調整できます。
そして、トレーニングメニューもお一人お一人の体力に合わせて調整しています。
パーソナルトレーニング＆予約制なので自分をコントロールして継続できます。
ハードトレーニングのスポーツジムや、劇的なダイエットを求めるのではなく、
無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しの方にはとてもおススメですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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風邪を引きました。年齢が上がると加圧トレーニングの健康効果の期待が大きくなります。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先週は台風でしたが、大きく外れてくれて助かりました。
そして、翌日の暑い事。
夏日でしたね。
先週から風邪を引きました。
前回風邪を引いてから１年８ヵ月間体調を壊す事はなかったのですが、
ついにダウンしてしまいました。
今回は特に風邪を引いてしまった心当たりは無く、
なんとなく疲れが溜まっての風邪のようです。
今日で風邪を引いて９日目。
ちょうど９５％ぐらい治った感じで、
少し喉に違和感があるけど体は元気です。
風邪は大体１０日ぐらいで治るものらしいですが、
もうちょっと早く治したいものですね。
今回、風邪でダウンしましたが
スタッフさんが居てくれたのでだいぶ楽でした。
ありがたいです。
今までは一人だったので体調を崩すと大変でしたから。
前回風邪を引いた時も同じく１年数か月振りで
なかなか２年間体調を崩さないをクリア出来ていません。
次こそは２年の壁を越えられるように
体調管理をしっかりしていきます。
体調を崩すと健康のありがたみが分かります。
元気に体が動くってありがたい事ですね。
年齢が上がっていくとともに風邪や病気が治りにくくなり
免疫力が下がっていきます。
加圧トレーニングはダイエットや筋力アップ、体型維持など
見た目を目的としたイメージが自分の中でも強かったですが、
健康目的の要素も大きいですね。
加圧トレーニングは血行が改善されるので免疫力アップに効果的です。
冷え性・むくみ、肩こり・腰痛など痛みの改善はもちろん、
大きな病気は血流の悪さが原因です。
先週は、簡単に出来る加圧サイクルトレーニングしか行っていないので、
今週からまたトレーニング再開します。
早速、加圧トレーニングを今日やります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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睡眠不足は４倍太りやすい！？質の高い睡眠が大事な理由。
先日、豊田の山奥にあるパン屋さんに自転車で行ってきました。
珍しいドイツパンのお店で、しかも週に４日しか営業していないので、営業日は開店直後からお客さんが途絶える事無く訪れる人気のお店でした。
パンも美味しかったです。
かなり涼しくなってきて、夜寝苦しいという時期は過ぎて、心地よく寝れる季節になってきましたね。
今日は台風が来ていて岡崎、豊田、安城のこの辺りも昨日から雨が続いています。
気温と気圧の変化が大きいので体調を崩さないように気を付けたいですね。
その為にも睡眠は大事。
しっかり寝ていますか？
アメリカの研究結果で、睡眠不足の人はしっかり寝れている人に比べて4倍も太る事が分かっているそうです。
理想の睡眠時間は７時間半と言われています。
人によって必要な睡眠時間は個人差がありますが、仮に７時間寝ている人を基準にすると６時間の人の肥満度は２３％高く、５時間だと５０％、４時間の人は７３％も高いそうです。
これは睡眠時間が短い人ほど太っている人が多い、ということになります。
睡眠不足は食欲にも関係があって、睡眠不足になると食欲は２５％アップします。
これは必要な睡眠が取れていないと、食欲増進ホルモンが増加し、食欲抑制ホルモンが減少するためです。
さらには糖質と脂質に対する欲求が高まる事も分かっています。
痩せたいなら７時間はマストで寝るようにしましょう。
睡眠物質のメラトニンは、睡眠を深めるだけでなく、疲労回復、免疫強化作用、抗酸化作用、新陳代謝ＵＰ、抗腫瘍作用があるので
痩せたい人だけでなく、健康面でとても大事な睡眠。
起きている時間と同じくらい大事にしましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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運動において最も大変なのは「続ける」ということ
こんにちは。スタッフの大山です。
私の通勤距離は６～７キロ程なので、去年のマラソン大会前はジョギングで通勤したりしていました。
少しの間頑張りましたが、大会が終了するとパタっとやめてしまいました．．．
が、さすがに勿体ないと思い、今年の自粛期間が明けたタイミングの６月から自転車通勤をすることにしました。
雨が降っていたり、車を使わなければいけない都合がある時以外は今でも続いています。
始めて１，２ヵ月の間は、「車で行きたいな」と思う事もありました。
そういう時は奮い立たせて自転車に乗りましたが、その期間を超えると自転車で家を出るのが普通になっていました。
こうなると無理なく継続している、といえますよね。
何事も継続は難しいのですが、必ず来る壁を越えてしまえばあとは楽です。習慣化されているということになります。
その壁の越えるのが難しいですよね。
せっかく「やろう！」と思った気持ちを大切に、習慣化につなげる工夫をしていきたいですね。
ある機関が女性２５０人を対象にした「運動習慣に関する調査」を行った結果、約７割の女性が「運動に挫折した経験あり」と答えています。
「運動を始めて以来、続けている」と答えた女性はわずか１３．６％でした。
続かない理由は以下のようにいくつか考えられます。
・運動がつらい..つらい事は続きません
・ダイエットが目的..ダイエット効果は簡単には出ません。「こんなに頑張ったのに効果が出ない」と感じるとやめてしまいがち。
・ひとりでやっている..ジョギングとかの一人でやる運動は、いつでも始められる反面いつでもやめられます。
・目標が大きすぎる..はじめはやる気満々なので「毎朝３０分走る」などど大きな目標を立てがちですが、続きません。
以上の事を念頭に置いたうえで継続できる工夫をしていきましょう。
この点でも当スタジオの加圧トレーニングは継続するためのポイントが沢山あります。
つらい運動ではなく、低負荷でしかも短時間のトレーニング。
マンツーマンでトレーナーが横についているので自分に甘くし難いし、完全予約制なので「今日はやめとこうかな」とはなりません。
このトレーニングが生活の一部になってしまえば一番理想的です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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有酸素運動は激しくすればするほど脂肪燃焼効果が上がる訳ではない。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日から１０月ですね。
気持ちも新たに今月も頑張ります。
加圧パーソナルトレーニングと組み合わせると効果的に脂肪燃焼出来るのが有酸素運動です。
以前、ランニング習慣が身に付いている方で
加圧トレーニング後に１０キロランニングが習慣化された方がいらっしゃいましたが
やはり効果の出は大きかったです。
個人的にも加圧トレーニング後にランニングを組み合わせていた時期はダイエット効果は上がりました。
有酸素運動の代表格と言えばランニングとウォーキングです。
『ダイエット効果が高いのは、より激しく動くのでやはりランニングでしょう』と思いがちですが、
実は、脂肪燃焼効果を考えると速足のウォーキングが効果的です。
例えば、同じ時間を掛けて３０分のランニングとウォーキングでは
もちろんランニングの方が脂肪燃焼されます。
では、同じ距離ではどうでしょうか。
同じ距離を３０分でウォーキングするのと、１５分でランニングする場合は
脂肪燃焼効果はほぼ同じなんです。
スピードが上がれば疲れるので脂肪燃焼効果が上がりそうですが、
無酸素運動の割合が強くなってしまいます。
無酸素運動は脂肪ではなくブドウ糖がエネルギーとして使われるので
有酸素運動の割合を強くと考えると速足がベストです。
ちなみに、脂肪とブドウ糖の燃焼割合は
ウォーキング ６：４
ジョギング ５：５
ランニング ４：６
よく言われるのは『中強度運動』の心拍数が脂肪が燃焼されやすいです。
計算方法はありますが、あくまでも目安で
年齢を基準に計算するのですが、
同じ年齢でも最大心拍数にも大きな幅があるので
ギリギリ話が出来る程度の負荷を目安にするといいですね。
すると、速足ぐらいになるのです。
もっとも脂肪燃焼効果が高い目安のお話でしたが、
一番は継続する事です。
有酸素運動の最大のデメリットは時間が掛かる事です。
３０分速足より、１５分ランニングやジョギングの方が続けやすければそちらを選ぶべきでしょう。
最後に、有酸素運動は『今から頑張ろう』と準備をしなくても
一駅歩く、階段を使う、掃除をする、家事をするでも効果はあります。
５分、１０分の細切れでも積み重ねで脂肪燃焼されます。
おうち時間が増えている今だからこそ
少し意識を持って行動を変えてみるといいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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成長ホルモンのすごい効果を体に促すサイクルを簡単に習慣化出来る加圧パーソナルトレーニング
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が収まっているようですが、
岡崎市でクラスターが発生したようですね。
場所は非公表のようですが、まだまだ注意が必要ですね。
加圧パーソナルトレーニングの大きなメリットに
成長ホルモンの大量分泌があります。
脳から分泌されて、血流に乗って全身を巡り
痛んだ体を修復してくれるので若返りホルモンと呼ばれています。
この成長ホルモンの分泌量は年齢と共に減少してしまいます。
すると、修復能力も下がっていくので体の機能も衰え
お肌のハリやツヤも無くなってしまうのです。
若い人はお肌がキレイなのは、若いからではなく
修復してくれる成長ホルモンが大量に分泌されているからです。
中高年になっても成長ホルモンがしっかり分泌されていれば
体の機能もお肌もきれいな状態を維持出来ます。
成長ホルモンの効果
全身に若返り効果を促してくれるありがたい成長ホルモンの効果です。
１．筋力アップ
筋肉は運動をしなければ年齢と共に減少していきます。
そして、落ちるのは大きな筋肉がある下半身から。
年々支えなければならない体重は増えて、土台である下半身の筋肉が減っていけば
膝などの関節に痛みがでてしまいます。
当スタジオでも、『下半身の筋肉が全然ないので筋肉を付けたい』と来られる女性の方が増えています。
将来を考えて体が元気な４０~５０代ぐらいから始める方が多いです。
加圧パーソナルトレーニングは週１回のトレーニングを３ヵ月ぐらい頑張って頂くと筋肉がついてきたと実感される方が多いです。
２．脂肪燃焼でダイエット効果
加圧パーソナルトレーニングで筋トレを行うと筋肉量が増えるので基礎代謝が上がります。
また、成長ホルモンの影響でトレーニング後は脂肪が燃焼しやすくなります。
加圧パーソナルトレーニングが終わった後、３時間ぐらいの間に
ウォーキングやランニングといった有酸素運動や部屋の掃除などで体を動かすと脂肪が燃焼しやすいです。
家が近い方は歩いて、もしくは自転車で来られる方もいらっしゃいます。
筋トレと有酸素運動の組み合わせはもっとも脂肪燃焼の効率がよいです。
３．骨を丈夫にする
高齢化社会にとって骨はとても大事です。
転倒による骨折で寝たきりになり、さらに筋肉が落ちてという悪循環を廃用症候群を呼ばれています。
１０年ぐらい前から注意されていましたが、これからどんどん高齢者化社会は進んでいきます。
骨もより良い状態を維持する為に代謝を繰り返します。
年齢的なものはありますが、
食事だけのダイエットを無理に行ったり
強度の高い運動を頑張りすぎると骨粗しょう症のリスクが高まります。
骨の強度を上げて、骨密度を上げる為には
加圧パーソナルトレーニングでスクワットをしましょう。
両脚をしっかり床に付けてしゃがむことで
片脚だけに無理な負荷が加わって関節を痛めたりする心配がないです。
簡単なトレーニングで筋肉にしっかり刺激を与え、
成長ホルモンを大量に分泌させる事で筋肉と骨を一緒に強くできます。
４．お肌をきれいに（アンチエイジング）
痛んだ細胞の修復をしてくれる成長ホルモンが大量に分泌されるので
お肌がきれいになります。
また、加圧パーソナルトレーニングは血管に内側から負荷を与える事で
弾力性のある血管に若返らせ、使われなくなった毛細血管を再び血の巡る状態に戻し
体内を巡る血の量を増やすので血流が良くなります。
血流が良くなると成長ホルモンがより早く、より隅々まで行き渡るようになるので
冷え性や肩こり、腰痛の改善、むくみの改善などの問題も予防・改善効果が期待できます。
５．新陳代謝の向上
人間の体の細胞は毎日少しずつ作り直されていきます。
成長ホルモンはこのサイクルを早くしてくれます。
体の機能が衰える前にどんどん修復してくれるので
疲労回復能力、内臓の機能も維持され、先述の血行改善とつながりますが免疫力も上がり
風邪を引きにくくなります。
加圧パーソナルトレーニングを継続していくと
トイレに行く回数が増える場合もあります。
これは、新陳代謝が活発になり古い細胞を体外に捨てる必要があるからです。
成長ホルモンは１０代がピーク
寝る子は育つの言葉通り、
２０歳で体が出来上がるまでの（特に１０代）間に
もっとも分泌量が多くなります。
そして、２０代までは特に意識しなくても勝手に分泌されるのですが
３０代で急激に減っていきます。
その後も徐々に減り５０代ぐらいは少量です。
では、成長ホルモンの分泌量を増やすにはどうすれば良いか。
大きな効果が得られるのは２つで
睡眠と運動。
しかし、睡眠で得られる成長ホルモンの量には限界があります。
だからこそ運動をしましょう。
運動はやればやっただけ成長ホルモンを分泌できます。
加圧パーソナルトレーニングで好循環を生み出す
加圧パーソナルトレーニングは通常の筋トレよりも
短時間&低負荷で大量の成長ホルモンを分泌させる事ができます。
すると、トレーニング後の消費カロリーが上がります。
また、筋肉量も増えていくので基礎代謝も上がります。
トレーニングで寝つき・寝起きが改善されるので
睡眠の質が上がり、睡眠中の成長ホルモンもより分泌されます。
そして、このサイクルを回していく上で最も大事な事が
運動の習慣化です。
これが最も大事で、もっとも難しいです。
しかし、加圧パーソナルトレーニングは
１回３０分の低負荷トレーニングを
週に１回だけでOKです。
成長ホルモンのすごい効果をしっかり体に促す事が出来るサイクルを
簡単に身に付ける事が出来るのが加圧パーソナルトレーニングです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: 短時間., 新陳代謝., 低負荷トレーニング., 脂肪燃焼., 成長ホルモン.
健康の為に運動を習慣化する事が当たり前になってきました。ハードルは低くてもOKなので習慣化が大事
こんにちは。
今日は午前中に5キロ走りました。
走ったご褒美が欲しくならない程度の距離として5キロに設定しています。
以前は10キロ走ってご褒美的に食べていたので効果なし、もしくは逆効果でした。
お客さんからこちらの団扇を頂きました。
ちょっと面白い(^-^)
ありがたく使わせて頂きます！！
フィットネスブームでスポーツジムがどんどん増えています。
特にパーソナルトレーニングやペアトレーニング、セミパーソナルなど少人数制の需要が増えているのは
コロナウィルスの影響ですが、それ以前から24時間フィットネスを中心に一気に増えました。
このフィットネスブームはパーソナルトレーナーとしては歓迎です。
なぜなら運動習慣は健康にとても良いからです。
日本は超高齢化社会になっています。
先日も70歳以上の女性が4人に1人まで増加したという記事を読みました。
少子化と高齢化でますます自分の体をいつまでも健康でいられるように維持する重要性が高まっています。
自分自身も加圧トレーニングのインストラクターとして働く以前は
『運動はムキムキにしたい人がするもの』
『高重量の負荷を使わないと意味がない』
『10キロぐらい走らないと意味がない』
という認識が強かったです。
ですが、1日15分程度の運動習慣で十分健康状態を維持・改善できます。
もちろん毎日でなくても、週１~2時間程度でもOK.
特別な器具を使わなくても自分の体をコントロールできる負荷で十分です。
それぐらいの負荷でもOKなのでとにかく運動を習慣化するだけで
心臓病、がん、糖尿病、うつ病、認知症など生活習慣病を１０~５０％程度減らせます。
他にも、睡眠は血流の改善、コリや痛みの改善などの不調も改善できるます。
少し前は筋トレを頑張っていると
『どこを目指しているの？』と言われましたが
いつからか言われなくなりました。
運動を習慣化する事が当たり前になりつつあるからですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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タグ: 生活習慣病, フィットネスブーム., 健康., 筋トレ., ランニング.
ダイエットや健康以外にもある運動習慣で得られる様々なメリット
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
来年の3月に名古屋ウィメンズマラソンが開催される予定だそうです。
当スタジオのお客さんでここ数年毎年参加されている方がいらっしゃいます。
今年は残念ながら中止でしたが、来年こそはできると良いですね。
イベントや旅行なども少しずつ緩和されてきています。
徐々に日常が戻ってきていますね。
スポーツジムもクラスターの発生がなくなりつつありますが、
対策はまだまだ必要です。
当スタジオは基本はパーソナルトレーニングスタジオですが、
ご夫婦はお友達同士でのペアトレーニングや、
お子様連れでのご来店などは行っておりますが、
他のお客さんとの同時トレーニングは行っておりません。
除菌と換気、トレーナーのマスク着用は徹底して行っておりますので
安心してお越し頂けます。
運動習慣の目的はダイエットか健康が多いでしょう。
しかし、運動習慣のメリットはまだまだあります。
例えば脳の活性化。
集中力や記憶力が高まるので、
学生さんは成績が伸び、
働かれている方は仕事の能力が上がり、
高齢の方は脳の老化防止になります。
また、疲労回復効果もあります。
体を動かしたら逆に疲れるのでは？と思うかもしれませんが、
適度な運動は血流を改善し、体の循環が良くなるので疲れが溜まりにくくなるので
そもそもの疲れやすいが改善されます。
そして睡眠の質が向上するので疲労回復効果もあがります。
メンタル面も改善されます。
感情の安定やストレス発散、うつ病・認知症の予防はもちろんですが
気持ちが前向きになり、自信が付き、自己肯定感が上がり幸せを感じやすくなります。
行動や考え方が消極的な方は
運動習慣を身に付ける事で
積極的でポジティブになれます。
最後に、自分の魅力が高まります。
男性は筋肉質に、女性は美しくなります。
ダイエットと健康面以外でも沢山メリットがありますね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
涼しくなってきました。
昨日はランニング7キロ、今日は自転車通勤しました。
砂糖断ちも今日から3週目に入ります。
ダイエットの為にという理由で始めましたが
それよりも体が軽い事のメリットを感じています。
『砂糖を完全に食べてはいけない』だと逃げ道がないので嫌になりそうですが、
『自分で甘いものを買わない』というルールなので家に甘いものがあれば食べれます。
ですが、いつでも食べれるという状況が2週間継続できて今に至ります。
ギチギチのルールより、ちょっと緩めのルールが良いですね。
トレーニング習慣を考える時に、週単位で考える人が多いと思います。
1週間毎日トレーニングをやる方は少ないと思いますが、
週５、週６でメニューを組みこんでしまうと継続が大変です。
特に運動習慣が今まで無かった方は習慣化させるまえに挫折してしまいます。
まずは、1週間の中に休息日を入れましょう。
トレーニングで痛んだ部位を翌日も追い込んでしまうのは逆効果です。
しっかり筋肉を休息させる事でより丈夫な筋肉へと成長していきます。
これを超回復といいます。
超回復の目安は２～3日です。
すると週2回のトレーニングがおススメです。
それ以上やってしまうと筋肉の休息が短くなり疲労が溜まってしまうからです。
ですが、部位ごとに日を改めてトレーニングするならば毎日でもOKです。
（それでもメンタル面を考えると週４～５までがおススメ）
スポーツジムも入会してモチベーション高く頻度を多く通うよりは
週2回ぐらいからスタートがおススメです。
週2回ならば、どこかで予定通りスポーツジムに行けなくても
その週で調整できます。
また、パーソナルトレーニングは予約制なので
自分をコントロールする自信がない方はおススメです。
前もってパーソナルトレーニングの予定が入っていれば
サボる事無く継続できます。
食事もトレーニングもギチギチではなく
少し余裕を持って予定を組みましょう。
その方が継続出来ます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
スイーツはダイエットの敵！？太りたくないけど甘いものも楽しみたいなら食べ方を気を付ければ大丈夫。
少しづつ涼しくなりましたね。
自転車も快適に走れる季節になってきたので、先日は知多半島に「映える写真」を撮りに走ってきました。
途中雨に降られたりの不安定な天気でしたので、雲の動きの早い空でした。
その空がかえって良い感じで写真に残す事が出来ました。
私は自転車に乗っている時は、甘いものも食べます。
この日もデコラティブなパンケーキを食べました♪
太らない為には、甘いものを好きなように食べては危険です。
が、「絶対に食べない」といった我慢は、ストレスになります。
人間の体はストレスを感じると、基礎代謝を下げる機能が働くことが分かっているそうです。
つまり、ストレスを溜める事は脂肪を溜める事に繋がるんですね。
ダイエットに我慢は良くないってことです。
では、どうしたらいいか？雑誌ターザンに載っていたので紹介します。
ポイントは５つ。
①１００ｋｃａｌなら甘いものもＯＫ
一般的に一日のエネルギー摂取量の１０％以内の間食であれば、栄養バランスは崩れないと言われています。甘いもの限定で考えるなら５％くらいが推奨なので、一日の摂取カロリーを２０００kcalとするならば、１００kcal程度までなら食べられます。もなか なら一つ。ポッキーなら10本。思ったよりも食べられますよね。
②運動後かランチの後に食べる
甘いものを食べるタイミングは重要です。ベストは運動後。
運動後は、運動で使った糖質（グルコース）を自動的に補充するので、このタイミングで甘いものを食べても筋肉にどんどん送られて、糖質が余る心配がありません。
但し、それなりの強度は必要です。少し散歩したぐらいでは勿論糖質が余ります。加圧トレーニング後に食べるのはおススメです。
もう一つのタイミングは食後。既に食事でインスリンが分泌されているので、デザートでスイーツを食べても急激にインスリンが上昇する事がなく、脂肪になりにくいのです。食後にエネルギー消費しにくい夕食ではなくランチの後がおすすめです。
③三時のおやつは乳製品や大豆入りを狙う。
おやつが食べたくなる三時頃は、昼食で分泌されたインスリンが下がってきて基礎分泌レベルになっています。ここに吸収の早い糖分を食べると一気にインスリンの追加分泌が起こって脂肪合成されやすいのです。どうしても食べたいならば、糖質以外の栄養素が含まれているものを食べましょう。
④満足感を得たいなら洋菓子より和菓子。
三大栄養素で見ると、一般的に洋菓子は脂質が多めで和菓子は糖質が多めです。
つまりカロリーは洋菓子の方が高くなります。
同じ１００kcalのものを食べようとすると、ボリュームがでるのは和菓子。
「甘いものを食べた」という満足感が得やすいです。
⑤砂糖不使用スイーツは短期間で賢く利用する。
0キロカロリーやノンシュガーのスイーツの甘さの正体は人工甘味料です。
砂糖ではないのでインスリンの追加分泌はされないが、脳は甘さを感じるのでインスリン分泌の準備をしています。なので同時に糖質が入って来たら通常より盛大にインスリンが分泌されるそうです。
ノンシュガーのチョコシロップをかき氷にかけるのはOKでも、パンに塗るのはOUTという事です。
短期間でダイエットに活用するなら良さそうですが、常習するとしたが甘さに慣れてしまうので、ノーマルなスイーツに物足りなさを感じてしまうかもしれません。
時には心の栄養にもなるスイーツ。
以上の点に気を付けて、太らないように注意して、上手に食べましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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