加圧トレーニングは安全面が大切なので、無理のないトレーニングを心掛けております
こんにちは。
加圧トレーニングは『きつい』トレーニングというイメージが強いかもしれません。
血流制限して筋肉を疲れやすくするので確かにきついイメージを持ちますね。
『きつくない』とは言いませんが、重いダンベルを持ったトレーニングに比べたら
全然頑張れますし、なによりメンタル面が楽です。
加圧ベルトを巻く事で血流制限をするのですが、
加圧ベルトを強く巻いて、
機械でより強い圧を加えたらより効果的かと言えばそうではありません。
血流制限が強すぎると止血状態に近くなってしまいます。
止血状態はとても危険です。
また、加圧ベルトを巻いた状態でより重いダンベルを使ってトレーニングすると
より効果が高いかと言えばそれも違います。
筋肉が疲れた状態になってから
弱い負荷でトレーニングできるからこそ
効果的なトレーニングができます。
そして、加圧トレーニングは両腕と両脚に巻く事ができますが
基本的には両腕のみの加圧トレーニングと
両脚のみの加圧トレーニングとに分けます。
加圧ベルトを巻く事で血流が腕や脚に溜まり
その分、体幹部分を巡る血の量が減ります。
結果、脳に送られる血の量が減るので
人によっては気分が悪くなって一過性の脳貧血になってしまいます。
だからこそ、パーソナルトレーナーがお客さんの顔色や唇、耳の色などを注意してみながら
安全面を考えて両腕のみ、両脚のみが基本です。
禁止されている訳ではありませんが、当スタジオでは腕・脚は別々にベルトを巻いています。
加圧で気分が悪くなりやすいもう一つのポイントは
息が上がるぐらいの激しいトレーニングです。
特に下半身トレーニングの王道、スクワットは
お尻、ハムストリング、ふくらはぎとまんべんなく効きます。
効果が高いですが、回数を多くやると息は乱れていきます。
あんまり頑張りすぎると気分を悪くしやすいですので要注意です。
『きつい』イメージの加圧トレーニングですが、
当スタジオでは
低負荷トレーニングなので１～2キロのダンベル
自重トレーニングとなるTRX、膝をついた腕立て伏せなど負荷は弱いです。
そして、腕と脚は別々にベルトを巻いてトレーニングします。
さらに、呼吸が乱れるような激しいトレーニングは行っておりません。
なによりも安全面を最優先にしてトレーニングを行っております。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 弱い負荷., 効果的., 血流制限., 低負荷トレーニング., スクワット.
新しい習慣を作りだすよりも、今すでに身に付いている習慣に追加する方が楽に習慣化できる
こんにちは。
先日、お店の周りの草むしりをしました。
入口付近は毎日目に付くのですが、
裏側や側面などは知らない間に草がたくさん生えていました。
虫が発生してしまう原因にもなるのでこういう仕事も大事ですね。
そして、お店前のプランターからきゅうりが収穫出来ました。
初収穫です。
洗ってそのまま食べちゃいました。
2本目も成長してきました。
カエルが雨宿りしてました。
最近ストレッチを始めました。
とにかく体が硬いのでストレッチは苦手です。
ですが、ストレッチは筋肉を柔らかくして、可動域も大きくなるので
トレーニングの時に動く筋肉量も増えます。
また、筋トレ後に体内を巡る血行が良くなる事で
筋肉の修復する力も上がります。
そして、怪我をしにくくなりますよね。
また、キャリステニクスという自重トレーニングを1年以上継続しているのですが、
レベルが上がっていく中で、片脚スクワットで先に進めなくなっています。
その一番の原因が、体の硬さにより一番したまで下がった時にバランスが取れなくて
後ろに倒れてしまう事です。
今はTRXを使った片脚スクワットで練習中ですが
自重での片脚スクワットをクリアする為にも、ストレッチを頑張ります。
とは言ったもののいきなり頑張りすぎると嫌になって続かない。
ストレッチも筋トレも食事コントロールも同じですね。
なので、まずは2種目だけのストレッチを毎日取り入れ始めました。
主に、ハムストリングとお尻を柔らかくするストレッチです。
まだ1週間ですが、加圧トレーニングが短時間で終えられるので
ストレッチも組み合わせてトレーニングメニューを作ってみようと思います。
以前、1ヵ月だけストレッチを頑張った事があります。
確かに柔らかくはなってきましたが、
辞めてしまったらすぐに戻ってしまいました。
習慣化するポイントは、新しい習慣を作りだすよりも
今すでに身に付いた習慣に追加する方が楽に習慣化できます。
僕の場合は加圧トレーニングが毎週の日課になっているので
そこに追加が一番楽に習慣化できますね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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スポーツジムを選ぶ最重要事項『継続できる』に最もマッチしてる加圧トレーニング
こんにちは。
最近頑張っているTRXシングルレッグスクワット。
TRXを使う事で負荷が下がった片脚スクワットですが、
それぞれ10回ずつやるだけで、翌日のお尻～裏腿のだるさがでます。
たった10回ですが、効いてます。
6月に入ってスポーツジムの営業が再開されました。
一番動きやすい春は過ぎてしまいましたが、
自粛が続いていたのでトレーニング再開したい人は多いでしょう。
ある情報によると
せっかく入会したスポーツジムなのに
通わなくなってスポーツジム会費を無駄にしてしまう理由がまとめられていました。
1位は４０％近くの人が、『時間が合わなかった』でした。
入会前にイメージしていたようには通えなかったのは、
最初に決めた目標が高かったのではないでしょうか。
せっかく入会するのだからしっかり効果は出したいと思うはずです。
しかし、その為に『週3回はスポーツジムに行く』『1回1時間以上はスポーツジムを利用する』など
高い目標設定をしてしまうと必ずモチベーションが下がって通えなくなります。
イレギュラーが起きる事を想定して『最低週1回は通う。できれば週2回』など
ハードルは低くするといいですね。
続いて多いのが、25％程度で『面倒になった』でした。
これは1位のハードル設定がそのまま影響されますね。
同じく20％の方が『引っ越し、生活環境の変化』でした。
引っ越しは運動習慣が身に付いてさえいれば引っ越し先で通えるスポーツジムを探せばOKですね。
生活環境の変化は、これもしょうがないですね。
そして15％ぐらいの方が『一人じゃ続かなかった』です。
スポーツジム仲間がいたりすると楽しいかもしれませんね。
もしくはパーソナルトレーニングがおススメですね。
こうやって見てみると、
『思うように通えなくて面倒になって辞めた』がほとんどなんですね。
スポーツジムは継続してこそ意味があります。
だからこそ、無理なく継続できる事はスポーツジムを選ぶ上での
最重要事項ですね。
加圧トレーニングは短時間で大きな効果が得られます。
初心者の目安は腕は5分、脚は15分程度です。
わずかな時間ですが、
休息する日も取り入れて
週２回まででトレーニングを行っていきます。
筋トレのイメージは
重いダンベルを使って『もう無理』という所まで追い込む、
呼吸が乱れるぐらい激しく動く、
など厳しいイメージが強いです。
ですが、加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。
１～2キロのダンベルで十分効かせられます。
また、加圧トレーニングは激しく動くよりも
できるだけ丁寧にゆっくりとした動作で行う方が
筋肉にかかる負荷も大きくなって効果的です。
加圧ベルトを巻いているので疲れやすいですが、
１～2キロのダンベル、膝をついた腕立て伏せ、自重トレーニングなどを
ゆっくり丁寧に筋肉を意識して行う。
しかも、時間は30分以内。
この簡単な運動習慣とタンパク質をセットで体に取り入れる事で
筋肉が付いて無理のない運動習慣が身に付けられます。
トレーナーである自分自身が
加圧トレーニングに出会って始めて運動習慣が身に付いた経験があります。
低負荷の短時間の週１～２回だけなので
ハードルが低いのが続けられるポイントです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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加圧トレーニングの特徴である低負荷トレーニングのメリットとは
こんにちは。
加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。
筋肉には遅筋と速筋があります。
遅筋とは持久力の筋肉になるのでマラソンのように
弱い負荷で長くトレーニングする時に使われる筋肉です。
所謂、有酸素運動ですね。
遅筋は筋肥大しないので太くなりません。
なので、筋肥大していくためには
速筋を鍛える必要があります。
速筋は瞬発力の筋肉になるので短距離走のように
強い負荷で短くトレーニングする時に使われる筋肉です。
所謂、筋トレですね。
加圧トレーニングを始めると
まずは遅筋が活動します。
しかし、加圧をしているので遅筋が活動する為に必要な酸素が足りなくなります。
これは、高負荷の筋トレを頑張っている状態を人工的に作っている事になります。
そのため、遅筋が限界を迎えるので速筋が活動を始めます。
結果、小さな負荷のトレーニングでも遅筋と速筋が同時に鍛えられます。
両方の筋線維が活動をするので筋力アップ効果も高くなるのです。
低負荷トレーニングはメリットが多いです。
まずは、何といってもメンタル面が楽。
モチベーションが高い時は問題ないですが、
モチベーションが低い時にやるトレーニングは
負荷が低ければ低いほどメンタルが楽です。
嫌にならずに継続できます。
スポーツジムが継続できなかった人の一番の理由は
メンタル面で『面倒』と思ってしまったからでしょう。
次に、怪我のリスクが少ない、怪我をしていてもできる
低負荷トレーニングなのでそもそも怪我をするリスクは低いです。
手首や筋や腱を痛めてしまうとトレーニングを中断せざるを得なくなり、
間隔が空くと再開のハードルが低くなってしまいます。
低負荷で継続していく事で筋肉と筋と腱が同じように成長出来るので
怪我をしにくい体になれます。
また、怪我をしていても１～2キロのダンベルや膝をついた腕立てなら
トレーニングできるし
加圧トレーニングは怪我からの回復を速くする効果もあります。
メンタル面と怪我の面で
無理なく継続できるのが加圧トレーニングです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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タグ: 遅筋., 速筋., 筋線維., 低負荷トレーニング., 怪我.
余った食事は『もったいないから食べる』ではなく、糖質を中心に冷凍しましょう。
こんにちは。
コロナウィルスによう影響で
スポーツジムが全面的に休業していたので
この1ヵ月半の間に生活習慣が何かしら変わった方が多いでしょう。
昨日来られた方は『座っている時間が増えた』との事です。
他にも『スマホを見ている時間が増えた』
『運動を全くしなかった』など様々です。
座っている時間が長いと筋肉の衰えが早くなります。
下半身、お尻、腹筋、背筋と体を支える重要な筋肉が使われていない時間が増え
姿勢を維持するインナーマッスルも衰えていきます。
座っている時の姿勢は意識をしないとどんどん崩れていきます。
さらに、スマホを使っていると左右非対称になり
姿勢もさらに悪化の悪循環です。
インナーマッスルの衰えは姿勢を悪くし、代謝を下げ、お腹ポッコリの原因を作ります。
だからこそ、トレーニングを立って行いましょう。
当スタジオではTRXという器具を採用しています。
TRXは基本立った状態で行います。
さらに、インナーマッスルを使い
座りすぎで衰えてしまう
下半身、お尻、腹筋、背筋の筋肉を常に使いながら
トレーニングできるのでおススメです。
座りすぎの人がスポーツジムに行って、
ベンチに寝転んだり、マシンに座ってトレーニングしていては
一日のほとんどを座っている事になってしまいます。
座りすぎの方は是非、TRXを採用した当スタジオへお越しください！！
話は変わりますが、
トレーニングと同じく大事なのが食事です。
ダイエットの為に食事をコントロールする時に
よく聞く声に
『もったいない』があります。
特に、お子さんが居る家庭では
残った食事を親が食べているので
毎回食べすぎ状態になってしまうというものです。
出されたものは残さずに全部食べるのがマナーであり
良い事ではありますが、
無理をして食べすぎて、太ってしまう
もしくは健康を害してしまっては意味がありません。
お米やパンなどの糖質を中心に、
おかずも余ったら冷凍するという習慣がおススメです。
小分けにしてラップに包むと
解凍時に追加の1品として食べるとちょうど良いのではないでしょうか。
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お酒も食事と同じくコントロールが大事。一緒に食べる夕食やおつまには要注意
こんにちは。
昨日は基本メニューの見直しを行いました。
当スタジオはパーソナルトレーニングスタジオなので
お客さんそれぞれに合ったメニューをご提案していますが
その基盤となるメニューがあります。
その基盤となるメニューを、
より加圧トレーニングの良さがでて、
より加圧トレーニングをやっている感が強く、
よりメニューを少なくして、
代わりに各種目の精度を上げられるような指導方法を考えて
メニューを作り直しました。
１ヵ月半以上の休業だったので
久しぶりにトレーニングされる方も多いですが、
新しい基本メニューの効きは良さそうです。
また、トレーナーもお客さんも少し期間が空いたので
新たな気持ちでトレーニングに望めています。
気持ちが新たになると
トレーニングも丁寧に、指導もより丁寧になりますね。
インナーにしっかり効かせる為に、
TRXトレーニングの基本姿勢であったり、
お尻が落ちないように。
反動が付かないように、
ゆっくり丁寧なトレーニングを心掛けたり
それだけでも精度は上がりますね。
３０℃超えが当たり前になりつつありますね。
風がある分まだマシですがすぐに夏ですね。
暑くなってくるとビールが美味しくなってきます。
ダイエットはしたいけど、お酒だけはやめられないという方は多いです。
一日１杯だけだとしても、毎日飲めば年間３６５杯になるので
全く飲まない人と比べれば体型にも
もちろん大きな違いが出てきます。
では、お酒は辞めるべきかとなれば
そんな事はありません。
毎日の食事と同じで適度に調節すればOKです。
ですが、お酒は少なければ少ない方がよいです。
できればコップ１杯のお酒を週に３～４回までに抑えるとよいです。
それ以上飲むとなると、お酒以外の食事コントロールでより頑張る必要があるでしょう。
また、お酒の種類もより糖質が少ない商品がよいですが
それよりもお酒と一緒に食べる夕食やおつまにの方が影響が大きいです。
特に、お酒を飲んで酔っ払っていると記憶があいまいで何をどれだけ食べたかを覚えていません。
以前、３食の糖質を出来るだけ減らして頑張っていたけど
飲み会の２次会でビスケットを食べてしまったが覚えておらず
翌日一緒にいた人から言われて初めて知ったという方もいらっしゃいました。
飲みすぎは要注意ですね。
他にも、糖質オフや低脂肪など健康面をアピールした商品がお酒にも多いです。
こういった商品に対して、
『低カロリー、低糖質だから沢山飲める』
ではなく、
『いつもと同じ量を飲んでも、カロリーや糖質を少なく抑えられる』
と考えてください。
『沢山飲める！！』という考え方は、痩せられない考え方です。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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糖質制限では糖質を完全にゼロにするのではなく、適量にする事が大事
こんにちは。
休業４４日目です。
休業中で仕事がないので、
最近はネット上の店舗情報をチェックして修正などしています。
カラダデザイン岡崎の情報が思いのほかあったので
一つずつチェックしました。
中には、移転前の住所のままになっていたり
価格が増税前のままになっていたりと
誤情報もありました。
また、自分で掲載をお願いした訳ではありませんが
何故がカラダデザイン岡崎の情報が載っているサイトもありました。
以前、『無料なので掲載しませんか？』と言われた事があるような記憶もありますが
サイト名などは全く覚えておらず。
店名も、『加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎』
にできるだけ統一しましたが、
サイトによってはキーワードの制限があって全て同じには出来ませんでした。
さて、今回は糖質制限ダイエットについてです。
糖質制限で大事な事は『食べない』ではなく、『適量にする』という事です。
糖質とは炭水化物の中に含まれる栄養素で
人間の最も大きなエネルギー源であり、
もっとも太る原因でもあります。
糖質オフ、糖質カット、糖質ゼロなど
とにかく糖質を無くす事が大事なように聞こえますが、
糖質をゼロにする事は健康上良くないのでは？という意見が多いです。
実際、糖質をゼロにした事で具体的な病気になるという研究報告は聞いた事はありませんが、
糖質ゼロの食事よりは、糖質ありの食事の方が断然美味しく幸せになれますね。
１食あたりのお米の適量は、
お茶椀６～８分目ぐらいです。
これは体重を落としてダイエットしたい人の目安です。
体型を維持したい方はもう少し多くても大丈夫です。
現状のお米の量にもよりますが、
全く食べないではなく、
おかわりをしない、
夜だけは減らす、
お米を減らして納豆や、卵などをかけてかさましするでもOKです。
始めは空腹を感じてしまいますが、
２～３日で体が慣れてくるはずです。
慣れてしまえば空腹感も感じなくなるので継続できます。
いきないゼロにしてしまうと必ず挫折してしまいます。
食事もトレーニングと同じで無理なく継続が大事ですね。
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