岡崎市の加圧パーソナルトレーニングジム『カラダデザイン岡崎』TRX

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2020/05/23

有酸素運動を頑張った後にご褒美で食べてしまっては、ダイエットのつもりが太る行為に

こんにちは。

休業37日目です。

 

愛知県は徐々に休業要請が緩和されていますね。

体育館やヨガもOKになりました。

ヨガがOKならパーソナルトレーニングジムもOKな気もしますが

このまま5月31日までは休業を継続していきます。

6月からスポーツジムへの休業要請がどうなるのか。

 

今日もいい天気なので5キロランニングと自転車通勤です。

ブログとキャリステニクスをやって帰ります。

 

先日スマホが水没してしまったのですが、

新しくなると使い方が丁寧になりますね。

同時に、今まで当たり前のように使っていたアプリを見直すきっかけになりました。

 

振り返ってみて無くても問題ないアプリは沢山あり、

無駄にスマホを使っていたとも言えます。

なので、この際不要なアプリはインストールを辞めました。

 

新しいスマホの欠点はちょっと重いです。

軽いのに慣れていたので

ランニングの時のポケットが重く感じ走りにくかった。

そろそろ有酸素運動を辞めようかなとも思っています。

 

有酸素運動は痩せるのか?というと消費カロリーによります。

世の中には、

『運動で痩せました』という声もあれば、

『運動したけど全然痩せません』という声もあります。

 

その違いは消費カロリーの差です。

1キロの脂肪を燃焼させるには7200キロカロリーの消費が必要です。

1時間のランニングで500~600キロカロリーです。

 

ウォーキングでは更に低くなります。

涼しくなってくると夕方ごろからウォーキングをされる方が増えてきます。

もちろん健康面ではおすすめですが、

ダイエットと考えると難しいです。

というか、時間がとても掛かると思います。

楽しくおしゃべりしながら時間を過ごせるなら良いですが、

しんどいと思いながら歩くのは大変ですね。

 

そして、ランニングやウォーキングで頑張ってるのにダイエットが出来ない方の

2つ目の理由は頑張った分以上に食べる量が増えるからでしょう。

お菓子やスイーツ、お酒や甘いジュース、

スポーツドリンクも砂糖がたくさん入っています。

消費カロリー以上に食べり飲んだりしていれば

ダイエットどころか、逆に太ります。

 

だからこそ筋トレがおすすめです。

筋トレは有酸素運動よりも短い時間で済みます。

デメリットはキツイ事でしょう。

 

加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。

1~2キロのダンベルや自重トレーニングで効かせられるので

嫌にならずに継続できます。

また、週1回30分だけなのでお手軽に習慣化できます。

低負荷なので怪我のリスクも少なく、ランニングのように

膝が痛くてトレーニング出来ないという事も少ないでしょう。

 

甘いものが好きな方はプロテインを組み合わせるといいです。

水でも十分美味しいですが、牛乳で混ぜるとちょっと甘めのドリンクになります。

 

ランニングを頑張って甘いスイーツを食べてしまうよりは、

筋トレを頑張ってプロテインを摂取した方が痩せます。

プロテインは腹持ちが良いのでトレーニング後の余分な間食を防いでくれます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/05/10

カラダデザイン岡崎 移転の裏話 業者さんのアイデアで経費が浮きました

こんにちは。

休業24日目です。

微妙な天気なので運動は

3キロ程のウォーキングのみ。

 

豊田や岡崎でも

休業要請の協力金の申請が始まりそうです。

面倒な手続きがない事を願ってます。

 

さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 店舗編の続きです。

物件が決まったので内装・外装工事の段取りになります。

不動産屋さんが業者さんを紹介してくれたのですが、

感じ良い方だったので相見積もりはしませんでした。

 

内装工事は大きく分けて3つでした。

①有酸素運動用のTVを壁に取り付ける

②TRXを取り付ける

③更衣室を作る

 

まず、もっとも簡単なのがTVの取り付けだと思っていたのですが、

意外と大変そうでした。

壁に穴をあけるのが基本NGなので、まず木を壁に付けてその上にTVを付けます。

この木の真ん中にTVを取り付けるのが難しそうでした。

 

そして、アンテナの関係?なのか

こんな機械も取り付けていました。

 

 

次に、TRXの取り付けですがこれが一番大変そうに思っていました。

当初はこんなものを取り付ける事も考えていました。

壁に穴をあけるのが基本NGとの事でTVと同じく木を付けてから取り付けの予定でした。

出来ていたらこんな感じです。

懸垂も出来て、荷物も置けてTRXも3つぐらい付けれますね。

 

これを内装の方に見せてイメージを伝えたのですが、

結局、こんな感じになりました。

もともと付いていた梁に鉄パイプを取り付けただけという

かなり安上がりに出来ました。

ちなみに毎月強度チェックしています。

また、鉄パイプが外れてもいきなり落ちてこないように予備の木も付けてくれました。

業者さんのアイデアの

おかげでだいぶ経費が浮きました。

 

ついでに、こんな商品もあります。

工事は不要ですが、

さすがに大きすぎですね。

 

最後に更衣室です。

鍵付きで安心の更衣室を作りたかったのですが、

お店のレイアウトがしっかり決まっていない状態で作る場所を決めなければいけなかったので

困りました。

結果的には広さや場所も満足いくものができました。

 

相見積もり取らなかったけど、TRX設置費用が安く抑えられて

移転して2年以上経ちますが、

TVもTRXも更衣室も問題なく使えているので満足しています。

 

内装で意外と内容があったので、外装は次回へ。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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体験の希望日時を送ってください。

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2020/05/09

カラダデザイン岡崎 移転の裏話 移転をするの当たってのテーマを決めました

こんにちは。

休業23日目。

 

愛知県の感染者数がここ数日0だそうで。

5月末よりも早く営業再開できるかもという期待と

緊急事態宣言延長したばかりなのに、もう解除する動きに

大丈夫か?という不安がありますね。

 

今日も昨日と同じく午前中に読書でインプットして

その後、ウォーキングがてらアウトプットの練習しました。

アウトプットしながらだと気が付いたら5~6キロ歩いているので

ハードルが低くなっていいですね。

2日で10キロ歩きました。

 

そして、店舗前のイチゴが出来ました!!

甘くて美味しかったです。

これはテンション上がりますね。

小腹が空いた時にちょっと収穫してすぐ食べれそうです。

 

今日は店舗前のプランターに土を増やして水やりや草むしり、

ブログとキャリステニクスと縄跳びをやって帰ります。

 

さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 店舗編の続きです。

物件が決まってからやる事は沢山ありました。

契約書の作成、宣伝広告準備、お金の計算

移転の連絡、内装工事、外装工事、退去手続き、移転の段取り、大量の買い物、

そして、一番大変だったのが新店舗のレイアウト決めなどなど。

 

まずは、契約をして内装・外装工事を依頼、

家賃が発生し始めたら工事スタート。

同時に荷物の引っ越しもスタート。

店舗を作りつつ必要なものを買い足し、

レイアウトを決める。

 

こんな流れでした。

 

内装工事はそんな大変でもなかったし、

できるだけお金を掛けたくなかったので

1週間ぐらいで引っ越しや工事を終わらせる段取りを考えていたのですが、

不動産屋さんから

『出来るだけ早く入って欲しい』『余裕をみた方がいい』など言われ

結局7月15日から家賃発生にしました。

ところが、不動産屋さんから紹介してもらった内装工事の業者さんが

25日ぐらいからしか入れないとか言われてちょっともめました。

 

結局、20日ぐらいから入れる事になったので解決しましたが。

 

この事から、

『この移転に関わってくれる沢山の方々に気持ちよく働いてもらえるようにする』

というのを自分のテーマに決めました。

 

会員さんに移転を速く伝える。(伝達漏れは絶対NG)

関わってくれる業者さんに、

偉そうな態度を取らない、挨拶をする、

必要な書類や連絡は出来る限り早くやる、ありがとうを伝える。

当たり前の事ですね。

 

契約が終結して、内装・外装工事をするのですが、

そのお話は次回へ続きます。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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2020/05/08

ハンドジェルとマスクをゲットしました。

こんにちは。

休業22日目です。

昨日のベンチプレスで上半身が筋肉痛です。

 

今日は読んでいる本のアウトプットをしながらウォーキング以外はずっと家にいました。

 

午前中に本を読んで、

休業補償や協力金について調べてたら

疲れました。

岡崎や豊田はまだ協力金の申請が始まっていないようで進みません。

スタッフさんの雇用に関する助成金も手続きが大変そうで、

オンライン申請にしてくれるそうですが、まだ出来ないようで進みません。

 

休業中に出来ることは進めたいけど

中々大変そうです。

 

 

本はアウトプットする事で

理解できていない部分が分かるので

午前中にインプットして、

午後からウォーキングがてら

ブツブツ言いながらアウトプットは

良いかもと思いました。

休業中何もしないのももったいないので時間の使い方を試行錯誤しています。

 

そして、ウォーキング中に立ち寄った

ドラッグストアでハンドジェルを発見しました。

コロナウィルスが問題になってから

初めて売られているのを見ました。

 

さらに、保険屋さんから

マスクが送られてきました。

こういった気遣いはとても助かります。

ありがとうございます!!

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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2020/04/10

筋力アップ効果を求めるのであれば、ウォーキングではなく筋トレをやりましょう!!

こんにちは。

 

今日もいい天気なので豊田でランニング!!

最近は風が強いのが難点です。

スポーツジムのように室内ならば風は関係ありませんが、

個人的にはやはり外を走る方が好きです。

 

自粛が続く中で運動不足になりがちですね。

そこで始めやすいのがウォーキングです。

運動習慣を聞かれた時に多いのがウォーキングではないでしょうか。

 

ウォーキングはもちろん大事ですが、筋力アップ効果は残念ながら得られません。

むしろ、筋力維持も難しく徐々に筋力は低下していってしまいます。

それぐらい負荷が弱いという事です。

 

ウォーキングを否定している訳ではありません。

脂肪燃焼効果でダイエットを求めている方には効果はあります。

筋力アップを求めている方には効果がないという事です。

 

筋力アップには負荷の基準があります。

最大筋力の40%以上の負荷が必要になります。

最大筋力とは、1回で持ちあげられるMaxの負荷や、

同じ重さを持ちあげられる回数によって計測できます。

 

そして、ウォーキングは最大筋力の20%以下の運動になります。

20%以下では筋力は低下していってしまいます。

 

20~30%では維持できるぐらいです。

 

筋力は下半身から落ちていきます。

逆に、体重は年1キロぐらい増えていきます。

支える土台となる下半身の筋力が落ちて、

支えなければいけない体がどんどん重くなっていけば、

いつか関節を痛める事にもつながります。

 

だからこそ、筋トレが大事になってきます。

それも、長期的にトレーニングを継続して得る筋力が必要です。

短期間で得た筋力は、トレーニングを辞めると衰えも早いです。

 

また、継続するからこそ効果も出てきます。

継続のポイントは漸進性の原則です。

これは、『負荷はちょっとずつ上げていきましょう!』というものです。

いきなり高負荷で頑張り始めると必ず嫌になって継続が出来ません。

ずっと同じ負荷では効果は徐々に小さくなってしまいます。

 

運動を継続できて、かつ効果も期待できるとなると

『負荷はちょっとずつ上げるべき』これが漸進性の原則です。

 

当スタジオもこの漸進性の原則に則ってトレーニングメニューを改善していきます。

トレーニングを頑張っているお客さん自身でも負荷を上げていく事は出来ますが、

パーソナルトレーニングだからこそ、トレーナーが一人一人のレベルに合わせて

全体的な負荷も調整しつつ、各種目のレベルアップをしていきます。

 

この負荷のレベルアップが一人で頑張っているとなかなか出来ないのです。

『今日は今まで通りでいいや』『とりあえず継続出来ているからOK』となりますね。

 

当スタジオで採用しているTRXトレーニングは体の傾きや脚の幅などで

簡単に負荷調整を出来ます。

簡単に負荷調整出来ますが、自分から進んでは負荷を上げる人は少ないです。

ですが、トレーナーがもう少し負荷を上げましょうというと頑張って上げます。

自分には甘くなるものですが、人からレベルアップを言われると頑張れますね。

 

加圧トレーニングでも負荷調整は出来ますが、

あまり強い圧を掛け過ぎても気分が悪くなったり、

血管を痛めてしまったり、キツすぎて正しいフォームが取れなかったりしては

意味がありませんので、加圧の負荷調整は微調整ぐらいにしています。

 

下半身トレーニングで一番のおススメはやはりスクワットです。

脚はもちろんお尻も鍛えられます。

どちらも下半身の大きな筋肉なので筋力アップしやすく代謝も上がり

痩せやすくなります。

 

 

当スタジオでも下半身トレーニングが一番大事と考えて

一番長く時間を取ってメニューを組んでいます。

また、お尻トレーニングも強化中です。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
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