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2021/06/26

SPORTEC2021に行ってきました。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの大山です。

先日、土曜日に少し早めにあがらせてもらい、ポートメッセなごやで開催されている

「日本最大のスポーツ・フィットネス産業の専門展 SPORTEC2021」に行ってきました。

・・・SPORTECとはスポーツ・フィットネス・健康産業に関わる設備・機器・サービスが一堂に集まる日本最大の健康産業展です。

業界の第一人者によるセミナーやここでしか手に入らない情報・商材を求め世界中からフィットネスクラブ、健康増進施設、スポーツ・競技団体、スポーツ量販店、医療・介護施設・鍼灸・接骨院などのキーマンが来場され活発な商談および情報交換が行われています。(HPより抜粋)

 

筋トレに使うトレーニング機器も沢山ありました。

当店に置いてあるシリカ水のシリカの素である「ケイ素」の商品のブースもありました。やはり体にいいんですね。

広大な敷地に膨大な数のブースが設置されているので、全部見たかったのですが時間がありません。

一番の目的は、お尻トレーニングで有名な岡部友さんの体験トレーニングを受ける事でした。

人気のあるトレーナーですので、その体験トレーニングが開催される会場は時間前から多くの人が集まっていて、カメラもアナウンサーもいらしてました。

このステージに岡部友さんとゆりあんレトリィバァさんが現れ、まずはどのようにしてゆりあんさんが岡部友さんに出会い、

トレーニングを始め、痩せて、トレーナー資格を取ろうと思ったか、等々のトークショーがありました。

ひとしきり盛り上がった後はいよいよトレーニング。お客さんは100人弱くらいでしょうか、99%女性でかなりスタイルの良い女性が目立ちました。

残り1%の男性の方も立派なマッチョです。みなさん、スタイル維持のためにお尻の強化に貪欲な感じですね。

さて実際にトレーニング指導するのは、最近トレーナー資格を取ったゆりあんさんです。面白おかしく緊張もほぐれて楽しく体を動かせました。

トレーニング中は岡部友さんはじめ、トレーナーの方が個別に見て回ってくれます。

私も一回だけ岡部さんが手を触れて指導して頂けて、嬉しかったです。

カラダデザイン岡崎で実際行っているお尻トレーニングのメニューもいくつかありました。どのように動かすとよりお尻に効かせられるか、また新たに勉強になりました。

ただ違うのは、通常のトレーニングはかなり繰り返し回数を行わないとしっかり効かないので、このイベントのトレーニングも「まだやるの?」というまで繰り返されました。

例えばモンスターウォークは音楽1曲分ずっとやったりしました。ですのでメニュー数は多くないのに、1時間くらいのトレーニング時間でした。

それに比べると加圧トレーニングではベルトを巻くだけで重だるくなるので、回数は多くなくて済むのが、やはり楽ですね。

 

岡部さんもお話されていたお尻トレーニングの意味は、女性らしいラインを作れるということ。

細さが重要なのではなく、丸みのあるスタイルが女性らしいのでそこを目指したい、と。

なので脂肪は重要だそうです。体に付いている脂肪も、食事として摂取する脂肪も必要だと仰ってました。

特に「体重計で体重と体脂肪とにらめっこするのではなく鏡を見ましょう」というのは激しく同意しました!

毎日の体重の増減は水分量にとても左右されるし、体脂肪率に至っては計るタイミングや体重計のメーカーによっても大きく違うのでなにが正しい数値なのか分からないのであてになりません。

一番信用できるのが「見た目」です。

毎日見ていれば「背中の脂肪が増えてきた」とか「いつもの服にのっているお肉の量が減ってきた」など分かり易いです。

 

もちろん見た目だけではなく、体の一番大きな筋肉であるお尻の筋肉を鍛える事は、他の筋肉への負担を減らす事が出来ます。

お尻をうまく使えていない人は腰への負担が大きくその結果、腰痛になったりします。

大きい筋肉が発達する事で体全体の代謝も上げる事が出来ます。

 

メリットしかないお尻トレーニング、今後もさらなる効果を求めて続けていきます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/06/10

加圧トレーニングの位置づけとメリットについて

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ウィズコロナの生活が1年以上も続き、

運動不足でコロナ太りになっている方も多いでしょう。

積極的に運動を取り入れていかないと体が大きくなってしまいがちです。

 

体型は生活習慣の積み重ねで作られます。

特に食事習慣と運動習慣です。

 

食事習慣はダイエットしたい方には必須です。

どこのスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオに行っても、

『食事は好きなだけ食べてもOK』というスポーツジムはありません。

 

対して運動習慣は幅広い選択肢があります。

スポーツジム、パーソナルジム、格闘技ジム、水泳スクールなど、

他にも自分でランニングするのもいいでしょう。

 

今回は幅広い運動習慣の選択肢があるなかで、

加圧トレーニングの位置づけとメリットについてのお話になります。

 

 

  ~目次~

1.ダイエットに対する加圧トレーニングの位置づけ

2.加圧トレーニングは筋トレ

2-1.摂取カロリー<消費カロリーの原則は変わらない
2-2.筋肉量が増えると体重も増える
2-3.筋トレだけで痩せるには限界がある

3.加圧トレーニングのメリット

3-1.無理なく継続できる
3-2.効率の良さ
3-3.パーソナルだから安全に継続できる
3-4.健康習慣もお手軽に

4.加圧トレーニングがおススメの方

 

 

 

ダイエットに対する加圧トレーニングの位置づけ

加圧トレーニングでダイエット出来るのかどうか。

これから加圧トレーニングを始めるかお考え中の方にはとても気になるポイントだと思います。

 

まず、加圧トレーニングを行えばどんどん脂肪が落ちて痩せていくものではありません。

 

加圧トレーニングに期待をしていた方は『エッ』とがっかりされたかもしれません。

 

確かに、ネット検索すると『加圧では痩せない』『加圧で太った』『加圧で体が大きくなった』など

『加圧トレーニングは効果ない』という声も出てきます。

 

これは加圧トレーニングに対する認識や位置づけの違いによって起こっているものです。

 

例えば、先ほどのように『加圧トレーニングをやればどんどん脂肪が落ちていく』と思っている方にとっては

多少の変化では『加圧は痩せない』となるし、

『加圧で痩せるから食事は意識しなくてもOK』と思ってしまい食べてしまうと

痩せないし、運動して沢山食べれば筋肉も脂肪も付きやすくなり、『太った』、『体が大きくなった』となってしまいます。

加圧トレーニングは素晴らしいトレーニング方法ですが、正しい認識と位置づけが大事です。

 

加圧トレーニングは筋トレ

加圧トレーニングに過度の期待を持って始めてしまうと、

たとえ効果が出ても『加圧は痩せない』となってしまいます。

まず、加圧トレーニングは筋トレです。

筋トレを効率よく行う事で徐々に筋肉量を増やし

血流を良くし、体温を上げ、基礎代謝を上げる事で太りにくい体に変えていきます。

 

摂取カロリー<消費カロリーの原則は変わらない

脂肪を落として減量するには、摂取カロリー<消費カロリーになる必要があります。

加圧トレーニングは筋トレなので、消費カロリーを上げていくものです。

ですから、どんなに頑張って加圧トレーニングを行っても

それ以上に食べていれば、摂取カロリー<消費カロリーにはならないので痩せません。

 

筋肉量が増えると体重も増える

加圧トレーニングは筋トレですから、筋肉が付きます。

すると体重は重くなります。

筋肉量が増える事、運動を定期的に行う事、食事コントロールをする事で

摂取カロリー<消費カロリーをクリアすれば脂肪は落ちていきます。

ダイエットの為に加圧トレーニングを始めたのに、

『体重がほとんど変わらない』、『体重が増えた』となっても

見た目はスッキリしている場合が多いです。

それは、筋肉量が増えて脂肪が減ったからです。

 

筋トレだけで痩せるには限界がある

あなたの周りで、ダイエットに成功したという話は沢山聞いた事があると思います。

『1キロ痩せた』『引き締まってきた』『細くなった』などなど。

 

では、ダイエットに成功したのは運動を取り入れただけという話はどうでしょうか。

『スポーツジムに行くようになって痩せた。他は何も変えていないのに』

これは少ないのではないでしょうか。

 

違いは筋トレ以外の何か、おそらくは食事が変わったかどうかです。

 

運動を始めた事をきっかけに、

『間食がなくなる』『夜の糖質を減らした』『食べる量が減った』『糖質を減らしてタンパク質を増やした』など

何かしらの食事コントロールをしてダイエットに成功した方がほとんどです。

 

筋トレだけでダイエットに成功した方は少数です。

筋トレだけで痩せられる方は、よほど落ち幅がある方、もともと摂取カロリー=消費カロリーだった方、

そして週2~3回のハードな筋トレが出来る時間と気力のある方ぐらいです。

 

ほとんどの方はハードな筋トレはやりたくないし、

そんな時間も気力もないでしょう。

20代、30代ぐらいでしたらまだまだ体も気力も元気ですが、

年齢と共に徐々に体力も気力も低下していく中で、

代謝や筋肉量も低下していくので脂肪だけが増えていってしまいます。

 

そうした状況に対して、より楽に効果てきなトレーニングが出来るのか加圧トレーニングです。

 

 

加圧トレーニングのメリット

加圧トレーニングをやればどんどん脂肪が落ちて減量できるかと言えばそうではありません。

劇的ダイエットが目立ってしまう現状ですが、

本当に大事な事は『どれだけ痩せられるか』ではなく、『痩せた状態を維持出来る習慣を身に付けられるか』です。

その視点で見てみると加圧トレーニングにはちゃんとメリットがあります。

 

無理なく継続できる

ダイエットにゴールはありません。

短期間で劇的ダイエットしても、本当に大事なのは

劇的ダイエットで手に入れた体型を維持していく事

つまり、脂肪と体重が落ちてからが重要なのです。

運動は短期間頑張っても、その効果がずっと持続する訳ではありません。

辞めてしまえば、筋肉量は落ち、基礎代謝も落ち、脂肪は増えて太りやすくなってしまいます。

 

ずっと継続していくものだからこそ、

出来るだけ楽に運動サイクルを回していきたいでしょう。

加圧トレーニングの2つの特徴がそれを可能にしてくれます。

 

短時間

加圧トレーニングは基本、週1回30分だけでOKです。

通常のスポーツジムに通われている方はもう少し頻度と時間が多く、

週2回30~60分程度はスポーツジムに滞在しているのではないでしょうか。

ずっと継続していくものだからこそ、毎回掛ける時間が少なくて済むのはとても大きな価値があります。

習慣化のハードルもグッと下がりますね。

 

低負荷トレーニング

加圧トレーニングは低負荷トレーニングが基本となります。

加圧トレーニングを行っているパーソナルジムによってトレーニングメニューは異なりますが、

当スタジオでは、基本ダンベルなどの重い負荷は使わないで、自重トレーニングをメインに行います。

重いダンベルを使わないくて良いというのも習慣化のハードルをグッと下げてくれますね。

 

 

効率の良さ

短時間の低負荷トレーニングだからこそ

運動習慣がお手軽に身に付けられるとして

気になるのがその効果がですよね。

 

加圧トレーニングは短時間ですが効率よく筋力アップする事ができます。

 

なぜ短時間でもOKなのか

ここは少し難しい話になります。

簡単に説明すると、筋肉が疲れやすくなるので短いセット数でOKだからです。

詳しく知りたい方は続きをどうぞ。

 

腕や脚を加圧して、適切に血流を制限した状態でトレーニングを行うと

動かしている筋肉に供給される酸素が少なくなります。

そのため、通常よりも早く速筋が活動を始めるので短時間で筋力が増強します。

(筋肉には瞬発力の速筋と、持久力の遅筋があります。

遅筋は鍛えても太くならないので、筋力アップには速筋を鍛える必要があります。)

 

また、活動している筋肉全体が早い段階で疲労してきます。

加圧してトレーニングしている腕や脚の筋肉の中の血液が徐々にたまり

同時に疲労物質である乳酸も沢山たまってきます。

乳酸は、筋肉の中の受容体を刺激して成長ホルモンを大量に分泌させます。

成長ホルモンには筋肉を増やす働きがあり、

これが筋力の強化につながるのです。

乳酸は加圧トレーニングを終えた直後に、

また、成長ホルモンは成長ホルモンはトレーニングを終えてから15分後に分泌量がピークになります。

早い段階で筋肉疲労が現れ、それに伴って成長ホルモンが早期に分泌される事が短時間で大きな効果が得られる理由です。

 

 

短時間トレーニングだから集中できる

短時間トレーニングの大きなメリットに集中力があります。

ただ行うだけのトレーニングよりも、筋肉を追い込む目的をもって行うトレーニングの方が

効果が高いのは言うまでもありません。

慣れてくると、『10回やる事』が目的になり、

無意識の内に楽なフォームになったり、反動が付いたり、雑になってしまいます。

 

しかも、筋トレはやればやるほど疲れてくるので集中力が低下していってしまいます。

短時間で行うトレーニングは最後まで集中力が持続可能な時間なので質の高いトレーニングを行う事ができます。

 

 

パーソナルだから安全に継続できる

加圧トレーニングはパーソナルでのトレーニングが基本です。

(加圧サイクルなど一部例外もあります)

血流制限を独自のやり方で行うのは大変危険です。

加圧トレーニングの資格を持ったトレーナーの下で指導を受ける事で安全にトレーニングを行う事ができます。

 

また、パーソナルトレーニングは運動を継続させるには大変有効な方法です。

『時間はあっても家ではトレーニング出来ない』という方は多いはずです。

 

あまり知られていないですが、講義を受ければ加圧ベルトを購入して

自宅でトレーニングする事が可能です。

しかし、あまり普及していないと思います。

それは、『家ではトレーニング出来ない』『ひとりじゃトレーニング出来ない』からでしょう。

 

加圧パーソナルトレーニングなら、安全に運動を継続していく事が可能です。

 

健康習慣もお手軽に

加圧トレーニングを継続されている方には、健康目的の方も多くいらっしゃいます。

肩こりや腰痛、冷え性やむくみといった日常の悩みから

健康診断で数値の改善が必要になった方。

他にも、将来に備えて今のうちからお手軽に出来る運動習慣を身に付けようと頑張っています。

 

健康目的の場合は、特に激しい運動は必要ありません。

加圧トレーニングの短時間・低負荷トレーニングの特徴を生かして

誰でもできる簡単トレーニングで運動を継続する事で

お手軽に健康習慣が身に付けられます。

 

また、加圧トレーニングならではの血行改善は大きなメリットです。

冷え性やむくみといった日常の悩みから、

心臓などの大きな病気まで幅広く影響を与えるのが血流の良し悪しです。

 

病気の予防・改善にも効果が期待できるますね。

 

加圧トレーニングがおススメの方

最後に、加圧トレーニングをおススメしたい方についてです。

『ある程度年齢の上がった方は、全員加圧トレーニングをやればいいのに』

と思っています。

加圧トレーニングなら、高齢になっても無理なく継続できるし

継続する事で健康寿命が延び

本人はもちろん、周囲の人までもが幸せになれます。

 

スポーツジムが続かなかった方

せっかく入会したのに会費だけ払って全然ジムに行かなかったという経験をお持ちの方。

週1回30分だけの低負荷トレーニングなら継続出来るはずです。

 

運動が苦手・嫌いな方

難しいトレーニングや息が切れる大変な運動はやりたくない方。

当スタジオでは、誰でもできる簡単トレーニングでメニューを組んでいます。

『ジムに行くのが嫌だな』と思わない程度の運動なので、体力に自信のない方でも大丈夫です。

 

忙しくて時間がない方

加圧トレーニングは、忙しい方こそおススメです。

忙しい方にとって一番大事な事は、忙しい毎日を元気に活動できる体です。

週1回30分だけなので、忙しい日々でも時間を作る事が可能でしょう。

 

血行改善効果に期待したい方

ダイエット目的よりも、健康目的の方も沢山いらっしゃいます。

特に女性の方は血流が悪い事で色々な悩みを抱えている方が多いです。

今の生活習慣に、週1回30分だけ健康習慣を取り入れてみませんか。

『加圧トレーニングをやると体がスッキリする』

『体が楽になる』という声も頂いてます。

 

 

最後に、

あえて加圧トレーニングをやらなくてもいいと感じるのは、

自分で筋トレ出来る人です。

自分で自分をコントロールして運動習慣を身に付けられる方は、

そもそもスポーツジムに行かず自宅で出来ちゃう方も多いでしょう。

また、重いダンベルやバーベルを使ってトレーニング出来るので

低負荷にする必要性が低いです。

 

つまり、筋トレ上級者にはあまり向きません。

(もちろん、筋トレ上級者向けの加圧トレーニングもあります)

 

加圧トレーニングの使い方によるのですが、

当スタジオは筋トレ初心者の方におススメの

パーソナルトレーニングジムになります。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2021/06/01

10年目に突入しました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

開業して10年目に突入する事ができました。

2012年の6月に開業したので

丸9年経ち、ついに10年目です。

(今の場所に移転してからは、もうすぐで4年です)

小さな場所から移転して、女性トレーナーも増え

開業当初は3年を目指し、

5年、8年とここまでやってこれました。

 

あと一年で10年です。

 

自分での加圧トレーニングもお店と同じように継続出来ています。

 

おかげで体の事での悩みもなく、体型もほぼ変わらずに維持出来ています。

 

10周年が気になったので調べてみました。

11年目が10周年が正解らしいです。

来年ですね。

ですが、

10年目で10周年記念と称しても間違いではないそうです。

 

来年は何かやろうかなと密かに考え中です。

 

コロナで大変な状況ですが、

多くの方に支えて頂いている事に感謝しております。

 

コロナ対策しながら営業中です。

現会員様も、これからトレーニングを始める方もお待ちしております。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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2021/05/21

いきなりハードに頑張って劇的ダイエットか、少しずつレベルを上げて徐々に変化か

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

短期間で劇的ダイエットを出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名ですが、

劇的ダイエットに成功したらゴールなのでしょうか。

ゴールというよりスタートラインに立ったのだと思います。

 

ダイエットは脂肪や体重を落として体を引き締めていきますが、

落とした状態を維持していく時こそ一番大事なポイントです。

 

先ほどの劇的ダイエットで仮に10キロの減量に成功したとします。

かなりハードな食事制限を行いつつ、週2~3回の筋トレを頑張った効果です。

 

ここがゴールと考えると徐々に元の生活習慣に戻っていくでしょう。

食事量や食べたいものを食べるようになり、運動習慣も0になってしまうかもしれません。

 

当然リバウンドします。

最悪10キロリバウンドで元に戻る可能性も大いにあります。

 

大事なのは良い状態を作ってから維持出来るかどうかです。

10キロ落とした後に、その体を作り上げた生活習慣を維持出来るのかどうか。

 

劇的ダイエットで体が変わったらスタートラインに立ったと考えて、そこから維持していく努力が必要です。

 

当スタジオは劇的ダイエットの真逆の考え方です。

 

いきなり生活習慣を劇的に変化させるのではなく、徐々に変化させていくのです。

例えば、今よりも体重が少し減る生活習慣を身に付けて

その習慣が当たり前になったらまた少し減る生活習慣を身に付けて、

徐々に生活習慣を求める体に合ったものに近づけていきます。

 

このブログでもよく出てくる漸進性の原則に則った考えです。

 

劇的ダイエットはいきなりハードなレベルで頑張りますが、

当スタジオは初心者レベルからスタートします。

 

加圧トレーニングを使った、短時間の低負荷トレーニングと

誰でもできる簡単トレーニングで

運動習慣と『スポーツジムに行きたくないな 』という気持ちを無くしていきます。

また、動ける体を身に付けます。

それから徐々に負荷を上げていきます。

 

どちらの考え方が正解というものではありません。

どちらが自分に合うのかが大事です。

 

 

 

 

 

 

 

 

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2020/10/17

トレーニングで重心を意識する事で裏側の筋肉が使えるように。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

来週の月曜日はお店をお休みさせて頂きます。

コロナでなかなか外に出られなかったのですが、

久しぶりに加圧の先輩のパーソナルトレーニングスタジオで勉強会を行いに行ってきます。

来年の春先にコロナの影響がどうなっているかは分かりませんが、

今の内に新たな施策を作る為にも色々と学んできます。

 

さて、今回は重心のお話です。

ダイエットに最適なトレーニングにスクワットがあります。

スクワットはお尻、太もも、ふくらはぎと下半身全体の筋肉を使って動かすので

一度に沢山の筋肉に刺激を与え効率よくトレーニングできます。

また、日常生活でもしゃがむ事は多いので動き自体が生活に必要な動きになっています。

 

そんなスクワットですが、

重心がつま先側になっている方がとても多いです。

膝がつま先よりもだいぶ前に出ていたり、かかとが浮いてしまったりするスクワットは

前側に効くので前腿にしっかり効かせられます。

スクワットとして間違っている訳ではありませんが、

女性にとっては前腿よりも裏腿やお尻を鍛えた方がスタイルは良くなりますよね。

 

この重心ですが、日常生活でもちょっとした意識を変える事で

前腿よりも裏腿やお尻が使われて

結果、前腿に過剰な筋肉が付いて太くなる事を避け

裏腿やお尻を引き締める効果が得られます。

 

例えば、階段を登る動作でも

前腿を上げる意識が強いと前腿が使われます。

逆に、お尻で上がる意識を持つとお尻が使われます。

 

重心を脚の横側に(特に外に)持ってきてしまう癖がある方は

脚の外側に過剰な筋肉がついて脚が太くなってしまいます。

 

トレーニングで重心を意識する癖を身に付けると

日常生活でも裏側が使えるようになります。

 

重心は姿勢を変え、姿勢は体型を変えていきます。

 

 

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