岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2021/08/21

50代の女性が若さを取り戻すなら「筋トレ」です!

50代女性の大山です。

女性の体がホルモンの影響に大きく左右されるのが50歳前後の更年期と言われる時期です。

女性ホルモンのエストロゲンがほどんど分泌されなくなります。

このエストロゲンによって自律神経や免疫のバランスを保っていました。

そのためエストロゲンが欠乏すると体内のバランスが大きく崩れ、更年期による様々な症状が現れます。

その一つが筋肉量の低下です。

男性は40代後半から、女性は50代から筋力が大きく低下することが分かっています。

なので是非この時期に筋トレを始めるのをお勧めします。

 

とはいえ、「何のために筋トレするの?」と思うかもしれません。

「しなくてもいいじゃーん。」「今のままで元気だし。ムキムキになりたくないし」という意見もあるでしょう。

 

では50代からの筋トレの意味を見ていきましょう。

 

・美しい姿勢の維持

人間の体は加齢に伴いだんだんと姿勢が悪くなってしまいます。それは、重力に抗って姿勢を保つ筋肉である「抗重力筋」が衰えるからです。

お年寄りは腰や背中が曲がっている人が多いですよね。

すこし背中が丸くなるだけでも、実際よりも老けて見えてしまいます。

この「抗重力筋」は具体的には、

・脊柱起立筋

・腹直筋

・大殿筋

・大腿四頭筋

・下腿三頭筋

などです。

これらの筋肉を日ごろから鍛えて衰えないようにすると、

美しい姿勢を保つことが出来て実年齢よりも若く見えるのです。

 

・ダイエット効果

年齢とともに基礎代謝量は減少していくので、子供と同じ内容の同じ量の食事をしていると痩せるどころか太ってしまいます。

また、閉経後に急激に分泌が低下する卵巣ホルモン「エストロゲン」は、脂肪の分解を助ける役割もしていたので、

その分泌量が減る事でさらに太りやすくなっています。

対策としては、基礎代謝を上げる事、が有効です。人間の体の安静時の代謝量は、骨格筋が20%を占めます。

骨格筋の重量が多いほど基礎代謝は上がります。

筋トレで筋肉の重量はもちろん上がりますし、その刺激で骨も丈夫になるので、骨格筋の重量を上げる事が出来ますね。

 

ちなみに骨格筋と同じくらいの割合を占めているのが「肝臓」と「脳」です。

「肝臓」が元気がないと代謝は下がるので、肝臓の機能を高める事が代謝UPにつながります。

それには栄養素をしっかり摂取して、質のいい睡眠をとる事です。

「脳」の機能を高めるには、新しい刺激を与えること、だそうです。

 

・生活習慣病予防

50代で低下する「エストロゲン」には、血管の状態を健やかに保つといった働きがあります。

その為、閉経前後で以下のような生活習慣病のリスクが高まります。

・高血圧

・脂質異常症

・糖尿病

・肥満

・心臓病

・脳卒中

筋トレは血圧や血管にいい影響を与えますが、それ以上に加圧は血管の若返り効果が高いので、

加圧トレーニングは生活習慣病予防に最適です。

 

 

以上が50代女性に筋トレをお勧めする意味です。

しないより絶対した方がいいことが分かっていただけたでしょうか。

そこで私が特に女性にお勧めしたいのはお尻と腿の裏(ハムストリングス)のトレーニングです。

40代50代で筋量は落ちていきますが、上半身の筋肉はさほど衰えません。

ですが、下半身の筋肉は毎年毎年着実に減っていきます。ここをいかに保つのかが重要になります。

この2つの筋肉を鍛える意味としては、

・体の中でも大きな筋肉であり、鍛える事で基礎代謝の向上が期待できる

・抗重量筋である為、美しい姿勢がキープできる。

・下半身が安定するため、立っていても疲れにくくなる。

・年齢を重ねても洋服をキレイに着れる。

 

カラダデザイン岡崎ではその人に合わせてお尻トレーニングも行っています。

お気軽に体験からどうぞ。

 

 

 

岡崎 加圧 ジム 痩身 ダイエット パーソナル 女性 筋トレ 初心者 スポーツジム

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/08/07

「身体が軽くなった!」「なんだかスッキリした」思わずつぶやいてしまうのが加圧トレーニング

大山です。

先日、乗鞍岳を長野県側からのエコーラインで登ってきました。

雲は多かったですが概ね天気は良くて、青い空と白い雲と新緑の緑と白い残雪のコントラストがとても綺麗で

登りのキツさを精神的に和らげてくれました。

標高2702mの畳平は気温13度で涼しくて快適でした。残雪もまもなく溶けていきそうですね。

キツめのトレーニングやハードな筋トレを行うと、その後の疲労感がなかなかとれなかったりしますよね。

その疲労感が意外に心地よかったりもするし、もちろん悪い事ではありません。

 

同じ「トレーニング」なのですが、その後の疲労感が違うのが加圧トレーニングです。

軽い運動やストレッチをすると、身体が軽くなる感じがすると思いますが、血行が良くなるからですね。

血行が良くなる事で、血液に乗って栄養が全身に巡り、老廃物は流されます。

そうやって巡る事で結果的に体が軽くなるのです。

加圧トレーニングは強度的には筋肉肥大を狙える運動であるにも関わらず、

適度に血流制限をした状態でトレーニングを行いその後ベルトを外す事で血流が良くなるので「身体が軽くなった!」と感じる事が出来るのです。

 

実際にトレーニング後のお客様の口からは

「なんだかスッキリした」「身体が軽くなった」という声をよく聞きます。

更には「実は来る時に頭が痛かったんだけど治ってる」とか、「手首が痛かったんだけど今は痛くない」といった事も珍しくありません。

 

もちろん個人差があるので全ての人が同じような体感を得られるわけではないと思いますが、

概ね、疲労感よりもスッキリ感を感じていただけて、なおかつ筋肉増強の効果があり、

血行改善の恩恵も受ける事が出来る加圧トレーニング、最強です!

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

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お名前(苗字だけでけっこうです)と
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2021/07/30

お子様連れOKの短時間パーソナルジムだから忙しい女性におススメです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、岡崎市の消防署の方が立ち入り検査に来られました。

パーソナルジムなので広さも知れていますから

大きな問題もなくすぐ終わりました。

お店を営業していく上で安全面は大事ですね。

 

 

最近お子様連れのお客さんと、ご夫婦でのお客さんが増えています。

当スタジオはパーソナルジムなのでお子様連れOKです。

しかも、1回30分だけの短時間トレーニングなので毎日忙しくしているお母さんにおススメです。

生まれてまだ数か月の赤ちゃんや、幼稚園、小学生、中学生と幅広く来てくれています。

おとなしい子供もいれば、元気に動き回る子も、お母さんのトレーニングの負荷を増やしてくれる子もいれば

一緒にトレーニングする子もいます。

 

当スタジオはトレーニングブースを2つに分けております。

隣のブースの方の邪魔になってしまうのでは?

コロナウィルスの感染が不安!!

など、心配な方は先に仰って頂ければ

隣のブースは空いているように予約を取る事も出来ます。

 

今は夏休みという事もあって一緒に来るお子さんも増えていますが、

加圧トレーニングを頑張っている中学生の子も数名いらっしゃいます。

コロナで運動不足気味なので、お父さんやお母さんと一緒に楽しんでトレーニングしています。

 

ご夫婦やお友達同士でもトレーニング!入会金は一人分でOK!

ご夫婦で一緒にトレーニングを始めると一人よりもずっと続けやすくなります。

運動が好きな方でないと、メンタル面でスポーツジムを辞めてしまいがちです。

二人ならメンタル面が安定して頑張れます。

また、ご夫婦ですと同じ食事が多いので一緒に痩せやすいのも大きなメリットです。

 

『夫を痩せさせたい』

仕事が忙しくてトレーニング時間が取れない、健康診断の数値が気になる、テレワークで運動不足気味という

ご主人にダイエットをとお考えでしたら短時間で終えられる加圧トレーニングはいかがでしょうか。

 

『奥さんの血流を改善させたい』

女性の方に多いのが冷え性やむくみ、低体温、貧血といった血行の悪さによる悩みです。

加圧トレーニングは血管が若返り、ゴースト血管を血の通う血管に戻し、血流を良くしてくれます。

 

『健康の為に一緒に運動習慣を身に付けたい』

ご夫婦で通われている方の理由で一番大きいのが健康面ではないでしょうか。

一緒に人生を歩んでいくパートナーの健康面は大事ですよね。

 

短時間の低負荷トレーニングなので運動嫌いなパートナーさんや筋トレ初心者の方でも始めやすいでしょう。

 

トレーニングは別々に通っても、一緒に通ってもどちらでも大丈夫です。

また、トレーナーが2名いる場合は同時にトレーニングで2人で30分で終える事もできます。

(1人30分、2人合わせて1時間でゆっくりトレーニングも可能です)

 

お友達同士で通われている方もいらっしゃいます。

ご夫婦と同じで継続率アップです。

鍵付きで安心の更衣室も完備していますので仕事帰りにそのままトレーニングできますよ。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
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2021/03/18

加圧トレーニングだから得られる『効果の転移』。ベルトを巻く腕・脚を鍛えると体幹も鍛えられる

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

いよいよ緊急事態宣言が解除させるようですね。

気が付けばコロナの感染から1年。

来年の今頃もまだマスク生活ですかね。

 

パーソナルトレーニングが注目されているようです。

コロナの影響で『運動したい』『体を動かしたい』、

でも『コロナは不安』という方が多いはずです。

 

そんな方は是非、当スタジオにお越し下さい。

①パーソナルトレーニングなので、同じ室内にいる人数が少ない

トレーニングブースが2つあるので、

少なければお客さんとトレーナー1名の計2名。

(ご希望の場合は、1ブースのみでトレーニングもできます)

多くても4~5名程度です。

また、ロッカールームやシャワー室もないので

トレーニング後で免疫力が下がっている状態での感染リスクも少ないです。

もちろん、換気、トレーナーのマスク着用、手洗い・うがいは徹底しています。

 

②加圧トレーニングなので1回30分だけ

短時間でサクッと終えられるので感染のリスクは減ります。

また、運動を継続しやすいのも大きなメリットです。

 

③翌日への影響が少ない

加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。

低負荷なので、翌日に強烈な筋肉痛になる事も少ないです。

(新しいトレーニングを行った時は多少は出ます)

また、疲労からの回復も早いので翌日に疲れが残る事も少ないです。

 

④血行改善で免疫力アップ

加圧トレーニングは筋力アップ効果はもちろん、

血行改善効果も高いです。

血行が良くなる事で免疫力を上げる事ができます。

 

 

さて、今回は加圧トレーニングについて少し詳しいお話です。

加圧トレーニングとは、腕や足の付け根に専用のベルトを巻いて

血流制限した状態で行うトレーニングです。

重要なのは適切に血流を制限する事であり、血を止める止血ではないという事です。

腕や脚にベルトを巻いて血流制限を行うと、

腕や脚の筋肉への酸素の供給が減り、疲労感となる乳酸が腕や脚に留まり続け、

疲れやすくなります。

疲れやすくなるので、低負荷のトレーニングでも多くの筋肉が動員されて

短時間でも効率よく筋力アップができるのです。

 

では、ベルトを巻いて血流制限を行わない体幹部分(お腹、背中、お尻など)は

加圧トレーニングの効果は得られないのでしょうか?

 

実は、ベルトを巻いていない体幹部分にも加圧トレーニングの効果はあるのです。

 

筋トレを行うと筋肉が刺激されて、タンパク質の合成が促進されます。

すると筋肉が発達していく。

これを『たんぱく質同化作用』といいます。

加圧トレーニングは『たんぱく質同化作用』のスピードと範囲に大きな違いを生み出します。

 

まずはスピード。

通常の筋トレに比べて加圧トレーニングは、筋組織の破壊的なダメージが極端に少ないので

たんぱく質同化作用もより短い期間で得る事ができます。

 

トレーニング成果が見られる期間についても検証が実施されており、

通常2~3ヵ月を要して得られる筋肥大現象が、

わずか2週間の集中加圧トレーニングで得られたという報告もあります。

 

次に範囲です。

通常のトレーニングでは、トレーニング動作を行っていない部位の筋肉は当然肥大しません。

しかし、加圧トレーニングでベルトを巻いて血流制限している腕・脚以外にも筋肥大効果が出ます。

 

これを『他では考えられない加圧トレーニング特有の[効果の転移]と表現されます。

 

効果の転移の作用は、体幹部位以外にも効果があります。

たとえば、持久力アップの鍵となる心肺機能の向上や、

美容目的の顔筋の強化作用、ED症状の改善などなど

さまざまな生態反応にポジティブ効果をもたらしてくれます。

 

通常のトレーニングでは筋肉を目一杯使っているつもりでも

実際はかなり余力を残しています。

これは緊急事態のなった時の’火事場の馬鹿力’を発揮する為に

無意識に制限が掛けられているからと考えられています。

 

加圧トレーニングは、この’火事場の馬鹿力’が必要だと

脳を騙すのです。

すると、筋肉が普段のトレーニングよりも活発に動いて

トレーニング効果が上がるのです。

 

しかし、実際は火事場の馬鹿力が必要なほどの負荷は使っていないので、

強烈な筋肉痛などはほどんどなく、回復も早いのが加圧トレーニングの特徴です。

その為、高負荷トレーニングによる怪我や痛みのリスクは激減させる事ができます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2021/03/11

コロナ禍で歩数が減っていませんか?体のトラブルが起こらないように適度な運動習慣が大事です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ついに花粉症が来てしまいました。

なので、今日から薬を飲み始めました。

毎年毎年、『今年は花粉症にならないのでは?』と期待しているのですが、

やっぱりなりますね。

そこまでひどくはないのですが、憂鬱な季節が始まります。

 

暖かくなってきたので店舗前のプランターに新たに野菜を植えました。

イチゴとリーフレタスです。

こちらは苗ですが、

隣のプランターにはトマトとキュウリの種を植えました。

職場でもお手軽に野菜を食べれるのがいいです。

 

 

 

コロナ禍で外出が激減している人が増えています。

・テレワークが増えて電車通勤が無くなった。

・毎週のスーパーへの買い物回数が減った

・休日に外に出なくなった

・とにかく家にいる時間が多い

などなど。

外出が激減すると歩数も激減してしまいます。

家の中だけで歩数を増やすのは難しいでしょう。

また、座りすぎにもなってしまいます。

下半身、特にお尻の筋肉も衰えやすいですね。

 

僕も歩数の減少を自覚しているのでランニングやウォーキングを意識して行っています。

だいぶ暖かくなってきたので、同じようにウォーキングされている方も多くなってきました。

 

毎日歩く事は健康の土台になります。

毎日歩く事で体の調子は良くなります。

1日当たりの効果は弱くても継続する事で大きな効果が出ます。

継続している時は感じなくても、辞めた時に大事さが分かるはずです。

 

人間は歩けなる事をきっかけに急激に衰えていきます。

歩けなくなり、トイレに行けなくなり、食べれなくなります。

だからこそ、いつまでも歩ける体でいられるように元気なうちから歩きましょう。

 

ですが、歩き方に問題があると歩く事で脚のトラブルを引き起こす原因にもなってしまいます。

 

偏平足やハイアーチ、外反母趾、巻き爪、冷え性、むくみ、関節の痛み、

水虫やタコ、魚の目など足のトラブルは意外と多いのです。

 

また、歩き方のクセによっては下半身が太くなってしまいます。

日常的に必要以上の負担が掛かってしまう場所は発達して太くなります。

 

だからこそ、正しい歩き方と筋トレ、そして足指をしっかり使い

足首の柔軟性を維持していきましょう。

 

当スタジオは加圧パーソナルトレーニングですので、

一番は冷え性やむくみなど血行改善効果に期待できます。

 

そして、トレーニングを続ける事で下半身の筋肉が付き

足指や足首の柔軟性など下半身のトラブルを未然に防ぐ効果も期待できます。

 

カカト上げでふくらはぎの筋肉を鍛え、足首の柔軟性を。

スクワットで膝がニーインしないようにする事で、日常生活での矯正にもつながります。

 

脚に限らず、今のところ体に大きなトラブルもなくやってこれているのは

加圧トレーニングによる運動習慣が続いているからだと思っています。

 

加圧トレーニングが世の中に出始めた頃は、ダイエット効果が注目されていましたが

個人的には、健康効果がもっともっと注目されて

ある程度の年齢になった方は全員加圧トレーニングを行えば

日本人はもっともっと健康になれるのにとも考えています。

加圧トレーニングは年齢や性別に関係なく行えます。

ただし、血流制限を行うので心臓などの病気になると行えない場合が出てきてしまいます。

だからこそ、体が元気で健康なうちに加圧トレーニングで運動習慣を身に付けたいですね。

 

加圧トレーニングのメリットである短時間・低負荷トレーニングは、

運動習慣をお手軽に身に付けられるので、

太りにくい体、健康習慣を手に入れる事ができます。

 

運動が苦手な方、嫌いな方にもおススメです。

スポーツジムで挫折してしまった経験がある方こそお越し下さい。

ダンベルを使わない簡単トレーニングで

運動習慣を身に付けませんか。

 

スポーツジムは『頑張って習慣化』ですが、

加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。

 

※当スタジオではブースを2つに分けて

2名同時トレーニングが行えるようにしています。

コロナウィルス対策として、

換気や除菌はもちろん、

トレーナーのマスク着用や手洗い・うがいなど徹底しておりますが、

感染が心配な方はご予約の際に、

その旨をお伝えください。

(公式ラインの場合は、『一人トレーニング希望)とご記入してください。)

同時トレーニングにならないように調整致します。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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2020/11/11

積極的休養(アクティブレスト)の効果が高い加圧トレーニング。お手軽に習慣化で健康習慣を

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

コロナウィルスの感染者数が上がってきました。

昨日は愛知県でも120人越え。

岡崎や豊田はまだ一ケタのようですが、

マスクやうがいに手洗い、除菌を徹底して営業しています。

また、寒くなってきましたが空き時間などはできる限り換気をしています。

 

 

運動を習慣化している人が、

『やらないと気持ちが悪い』

という事をよく言います。

 

これは、

習慣化している事をやらないと精神面で嫌だという意味と、

実際に体の調子が良くない(運動をすると調子が良くなる)という意味があります。

 

運動が嫌いな人からしたら、

『そんなに頑張らなくても』

と思ってしまいますが、

実は、運動には疲労回復効果があるんです。

 

運動=疲れる

 

この図式ですと矛盾しているように感じますが、

運動する事で疲れが取れて体が軽くなる

『積極的休養(アクティブレスト)』が注目されています。

 

皆さんも体を動かしたら、頭痛が治った

体が軽くなった、気持ちが前向きにやる気モードになった。

 

もしくは、家でゴロゴロしていたら頭痛がしてきた

体が重だるくなった、全然やる気モードになれなかった。

 

こんな経験があると思います。

 

積極的休養(アクティブレスト)をとると、疲労回復が2倍以上になります。

 

積極的休養(アクティブレスト)の効果

①成長ホルモンによる疲労回復効果

当スタジオでも行っている加圧パーソナルトレーニングは

成長ホルモンが大量に分泌されるのが大きなポイントです。

成長ホルモンは痛んだ体を修復する為に分泌されるので

疲労回復効果がとても高いのです。

実際、加圧トレーニングを行うと、疲労回復は早いです。

筋肉痛が早く治ったり

怪我の回復が早くもなります。

通常の筋トレではパンプアップするぐらいのトレーニングが出来ると

成長ホルモンもしっかり分泌されます。

 

②睡眠の質が上がる事による疲労回復効果

運動をすると疲れます。

すると寝つきが良くなり、熟睡でき、寝起きも良くなり

疲れが一気に取れます。

睡眠以上の疲労回復効果はないでしょう。

質の高い睡眠中は先述の成長ホルモンの分泌も良くなります。

また、加圧トレーニングの効果で自律神経が整うので

さらに寝つきが良くなります。

 

③血行改善による疲労回復効果

テレワークや在宅勤務が増えて余計に体を動かさなくなり、

肩や腰周りを中心にコリがひどくなっている方も多いのではないでしょうか。

部分的に血流が悪くなり疲労物質が溜まっている状態です。

ここで運動をする事で血液の巡りが良くなり血管内の疲労物質が押し流されて楽になっていきます。

加圧トレーニングはこの血行改善効果、血管内の老廃物を押し流す効果、血管自体に弾力性を持たせ若返らせる効果があります。

先日も、在宅ワークで困っていた頭痛が加圧トレーニングをする事で治った方もいらっしゃいました。

女性の方はむくみも悩みの種だと思います。

運動をして下半身の筋肉を付ける事と血流を良くする事が大事です。

 

④脳内物質による疲労回復効果

疲れを感じるのは体だけではなく脳も同じです。

脳の疲労も運動をする事で改善できます。

セロトニンやドーパミンといった脳内物質の効果で精神的な疲労回復もできます。

 

⑤ストレス発散による疲労回復効果

ストレスを溜める事は健康上はもちろん、

ダイエットや精神面でも問題です。

運動はストレスホルモンであるコルチゾールを低下させます。

軽く運動をすると『なんかスッキリする』『気持ちが前向きになる』というのは

きちんと理由があります。

当スタジオでも仕事が忙しい中時間を作ってトレーニングを習慣化されている方がいらっしゃいます。

『トレーニングすると体がスッキリする』

『トレーニング中は仕事の事を考えなくていい』

など、ストレス発散しつつ疲労回復効果も出来るので

忙しい人ほどトレーニング習慣があった方が体の調子がよくなるはずです。

特に、加圧パーソナルトレーニングは週1回30分だけなので

忙しい人ほどおススメですよ!!

 

加圧トレーニングはハードなトレーニングをしなくても、

脳がハードなトレーニングをしたと認識してくれるので

低負荷トレーニングでも成長ホルモンが大量に分泌されて、

血流も改善されるので疲労回復効果は高いです。

また、血が溜まる、血流が良くなる事で一時的にも体温が上がるので

免疫力が上がり体調を崩しにくくなります。

 

健康の為のメリットが沢山ある運動習慣を

無理なく習慣化できる所に加圧トレーニングのメリットがあります。

 

体の調子を良くしたい方には加圧トレーニングがおススメです。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/10/08

女性の方は加圧トレーニングでムキムキにはなりません。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

『加圧トレーニングをすると筋肉がついてムキムキになってしまうのでは?』

加圧トレーニングの体験の時に、女性の方からよくある質問です。

 

加圧トレーニングは短時間で効率よく筋力アップをする事が出来るトレーニング方法です。

筋肉がついて基礎代謝が上がり太りにくい体になれます。

また、筋肉量が増える事で女性に多い冷え性やむくみも改善されやすいです。

 

メリットばかりですが、

見た目がムキムキや太くたくましくなってしまっては、

求める体とは違うでしょう。

 

女性はホルモンの関係で男性に比べて筋肉は付きにくいです。

ですから、基本的には加圧トレーニングで女性がムキムキになる事はありません。

ごくまれに女性でも筋肉が付きやすい体質の方もいらっしゃいます。

加圧ベルトを巻きながらベンチプレスやバーベルスクワットなどを頑張れば

筋肉が付きやすくなりますが、

当スタジオでは基本低負荷トレーニングにこだわってメニューを組んでいるので

筋肉が付きすぎる事はありません。

それでも継続していく内に筋肉が付きすぎたと実感される部位に関してのメニューを調整します。

 

女性は筋肉がつきにくいので、筋肉が少なくなりやすいという事です。

筋肉量の減少は冷え性やむくみなどで影響が出てきます。

 

冷え性を改善するには下半身を中心に筋肉量を増やしましょう。

体の筋肉量が増える事で熱産生量が増えていきます。

 

また、加圧トレーニングは血行を改善してくれます。

 

筋肉量の増加と血流改善のW効果が得られるのが加圧トレーニングです。

 

加圧トレーニングで成長ホルモンを分泌させて

美肌や若返り効果を全身に促して

筋肉量アップと血行改善で健康的に体を変えていきませんか。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/03/25

免疫力や健康のパロメーターとなる体温を上げる効果も期待できる加圧トレーニング

こんにちは。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングなので

お客さんと体の変化についてのお話になる事が多いです。

そして、

昨日来られたお客さんから

『体温が上がった』という嬉しいお話がありました。

1.5度ぐらい上がったそうです。

 

これはすごいですね。

以前は、めまいや立ちくらみなどもあって困っていたそうですが

それも改善されたそうです。

 

確かに、加圧トレーニングを始めた当初よりも血の溜まり具合が良くなり

冬でも半袖でトレーニングされていました。

 

コロナウィルスが流行している昨今、

免疫力が注目されています。

TVでも免疫力を上げる生活習慣が取り上げられたりしています。

免疫力の、そして健康のパロメータとなるのが体温です。

 

理想の体温は37.1度と言われています。

高いのでは?と思われるかもしれませんが、

その人が、頭が痛い、熱っぽいなどいわゆる風邪の症状が出ていない

元気な状態である事が条件です。

 

体温が高いという事は血流が良く免疫力も高いといえます。

風邪で調子を崩した時に熱が出るのは、体のウィルスを殺す為にあがります。

ですから、もともと体温が高ければ病気が発症しないで抑えられる可能性が高くなります。

 

そして、血流が良くなる事は冷え性、低体温、肩こり・腰痛の改善、

お肌の調子や基礎代謝も良くなり痩せやすい体になります。

また、将来リスクのある血流が悪い事による大きな病気の予防改善にもつながります。

 

では、血流を良くするにはどうすればいいのか。

単純に考えれば適度な運動と食事を含めた生活習慣の改善ですね。

 

この適度な運動がとても大事です。

激しい運動でなくてもいいので、軽い運動を継続する事が必須です。

通常のトレーニングでも血流はよくなりますが、加圧トレーニングだからこそ

その効果は高くなります。

 

まず、血管の若返りです。

加圧と除圧を繰り返すだけでも血管自体に弾力性がでて若返ります。

 

さらに、血液量も増えます。

加圧をする事で一時的に腕や脚に血液が溜まっていきます。

すると、一時的ですが体幹部分や頭部を巡る血液量は減少するので、

脳が血液量を増やそうとします。

その後、除圧をすると体内を巡る血液量が増えていきます。

 

また、体内には毛細血管と呼ばれる細かい血管がたくさん存在します。

ところが、年齢と共に血液が巡っていない血管が増えていきます。

加圧トレーニングを行う事で、こうした血液の巡っていない血管にも

血が通うようになります。

血管は栄養を体全体に巡らせています。

その血管に血が通うようになればそれだけ体の隅々まで血液が巡るようになります。

すると、今まで栄養が送られていなかった場所にも栄養が巡り、血液も巡ります。

これによってお肌がきれいになったり、冷え性や肩こり・腰痛が改善されていきます。

 

当スタジオでも、一年中サンダルや半袖で来られている元気な方が数名いらっしゃいます。

 

フィットネスブームでスポーツジムがたくさん増えている昨今ですが、

ダイエットや体の引き締めだけではなく、健康面にも効果が高いのがトレーニングです。

 

見た目の変化だけではなく、体温の変化にも目を向けてみてください。

変化があればモチベーションが上がりますね!

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/02/29

加圧トレーニングで免疫力を上げて、病気にならない体へ

こんにちは。

コロナウィルスがどんどん広がっていますね。

何が正しいか判断出来る材料がなさすぎるので

もはや正解が分からない状態ですね。

 

感染を完全に防ぐには徹底的に外に出ないようにするしかありません。

あとは、発症しないように手洗いやうがいを徹底する事と免疫力を上げる事が大事になってきます。

 

免疫力を上げるには食事と睡眠と運動が大事です。

栄養のある食事をしっかり摂取して、十分な睡眠を取りましょう。

 

そして、運動ですね。

加圧トレーニングは免疫力を上げるには最適です。

実際、加圧トレーニングを始めた事で血流が良くなり汗をかきやすくなる方がほとんどです。

また、風邪を引きにくい体になります。

 

健康のパロメーターになるのが体温です。

37.1度が理想的な体温になります。

(本人に頭痛や寒気など、風邪の症状がない上で)

 

37.1度は高いですよね。

健康的な男性でも36.5度ぐらいではないでしょうか。

まだまだ、免疫力を上げる事ができますね。

 

加圧トレーニングを行う事で弾力性が出て血管自体が若返ります。

また、血の巡っていない血管が年齢と共に増えていくのですが

血の通わなくなった血管にも血が巡るようになり

体の隅々まで血が巡り、栄養が巡り、健康状態を良くしてくれます。

冷え性やむくみ、肩こりや腰痛の方の改善が期待できます。

 

そして、トレーニングと同じくタンパク質をしっかり摂取しましょう。

せっかく血の巡りが良くなっても、そもそもの血液量が少なければ

血流はなかなか改善しません。

 

サラサラ血液と同時に、血液量も増やしていくと

免疫力がしっかり上がっていきますね。

 

免疫力は一気には上がらないので

無理なく継続できる加圧トレーニングで

徐々に体を変えていきましょう。

 

パーソナルトレーニングなので

一人じゃ続けられない方でも継続できます。

しかも、週1回でOKなので『頑張って継続しよう』と思わなくても

気が付いたら『もう半年も経ってた』と気が付いたら継続出来ていたという方が多いです。

 

血行改善は健康の為には欠かせない要素だと思います。

大きな病気の予防・改善など血液はとても大事です。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的!!
初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)
体験の希望日時を送ってください。

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