加圧トレーニングは資格を持ったトレーナーのもとで。基本はパーソナルトレーニングです
こんにちは。
今日から梅雨入りですね。
雨がたくさん降ってくれると店舗前の
プランター野菜が成長するのが楽しみです。
今日も収穫出来ました。
先週、今週と休業明けで久しぶりのトレーニングの方が多いです。
久しぶりなので、体も重く感じてしまいます。
だからこそ、低負荷で３０分だけで終わる加圧トレーニングの
良さが感じられます。
１～２キロのダンベルトレーニングを増やして、
メニューを減らして、その代わりに各メニューを丁寧に行っています。
１ヵ月半の休業中に太った方、痩せた方が多いですね。
太った方はストレスや暇な時間が出来る事で食べる量が増えたみたいです。
逆に、痩せた方は暇な時間をトレーニングにしたり
夕食がいつもより早くなったおかげでウエスト周りがスッキリした人もいらっしゃいます。
太ってしまった方は、食事の見直しと加圧トレーニングでダイエットしましょう。
痩せた方はせっかくの良い習慣をできるだけ継続していきましょう。
どちらも無理なくがポイントです。
加圧トレーニングは腕や脚の付け根に専用の加圧ベルトを巻いて、
空気を入れる機会で適切に血流を制限した状態で行うトレーニングです。
加圧トレーニングのメリットは、短期間で効率よく筋力アップ出来る事です。
また、トレーニング後の疲労感が少なく
回復も早いのも大きな特徴です。
以前はダイエットが注目されていましたが、
トレーニングの方法によって
プロのアスリートから日常生活で健康増進したい方、
病気で寝たきりの方まで幅広く活用出来るのが加圧トレーニングです。
トレーニング効果以外にも、リハビリ効果も期待できます。
加圧トレーニングは科学的な裏付けのとれたトレーニング方法ですので
安心してトレーニングできます。
ただし、資格を持ったパーソナルトレーナーのもとで
専用の加圧ベルトを使って行ってください。
加圧トレーニングが世に出始めた頃には
資格を持っていないトレーナーが存在したり、
パーソナルトレーニングではなく
グループレッスンを行っているスポーツジムもあったようです。
（今はグループレッスンも可能な加圧サイクルもあります）
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
カラダデザイン岡崎 移転の裏話 業者さんのアイデアで経費が浮きました
こんにちは。
休業24日目です。
微妙な天気なので運動は
3キロ程のウォーキングのみ。
豊田や岡崎でも
休業要請の協力金の申請が始まりそうです。
面倒な手続きがない事を願ってます。
さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 店舗編の続きです。
物件が決まったので内装・外装工事の段取りになります。
不動産屋さんが業者さんを紹介してくれたのですが、
感じ良い方だったので相見積もりはしませんでした。
内装工事は大きく分けて３つでした。
①有酸素運動用のTVを壁に取り付ける
②TRXを取り付ける
③更衣室を作る
まず、もっとも簡単なのがTVの取り付けだと思っていたのですが、
意外と大変そうでした。
壁に穴をあけるのが基本NGなので、まず木を壁に付けてその上にTVを付けます。
この木の真ん中にTVを取り付けるのが難しそうでした。
そして、アンテナの関係？なのか
こんな機械も取り付けていました。
次に、TRXの取り付けですがこれが一番大変そうに思っていました。
当初はこんなものを取り付ける事も考えていました。
壁に穴をあけるのが基本NGとの事でTVと同じく木を付けてから取り付けの予定でした。
出来ていたらこんな感じです。
懸垂も出来て、荷物も置けてTRXも３つぐらい付けれますね。
これを内装の方に見せてイメージを伝えたのですが、
結局、こんな感じになりました。
もともと付いていた梁に鉄パイプを取り付けただけという
かなり安上がりに出来ました。
ちなみに毎月強度チェックしています。
また、鉄パイプが外れてもいきなり落ちてこないように予備の木も付けてくれました。
業者さんのアイデアの
おかげでだいぶ経費が浮きました。
ついでに、こんな商品もあります。
工事は不要ですが、
さすがに大きすぎですね。
最後に更衣室です。
鍵付きで安心の更衣室を作りたかったのですが、
お店のレイアウトがしっかり決まっていない状態で作る場所を決めなければいけなかったので
困りました。
結果的には広さや場所も満足いくものができました。
相見積もり取らなかったけど、TRX設置費用が安く抑えられて
移転して2年以上経ちますが、
TVもTRXも更衣室も問題なく使えているので満足しています。
内装で意外と内容があったので、外装は次回へ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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体験の希望日時を送ってください。
休業延長について
こんにちは。
休業20日目。
ついに明日から営業再開出来ると思っていたのに、休業延長になりました。
愛知県は名古屋市以外は感染者数が少なく、岡崎や豊田、安城、西尾と10名以下なので、再開するつもりでした。
また、緊急事態宣言が出てからも営業してるスポーツジムもあり、特にパーソナルトレーニングジムは結構営業していたようです。
ですが、目先の売上の為に
国全体で取り組んでいる
感染拡大防止の足並を
乱すよりは、
お客さんの安全や
医療現場の負担をこれ以上
増やさない為に
休業延長を決断しました。
今回の休業延長は考えが
まとまってしまえば、
何も悩む必要は無かったのですが、
かなり悩みました。
そして、全然規模や責任の重さも違いますが、
大阪の吉村知事は本当に凄いと思いました。
きっと毎日が決断の繰り返しで
批判されるリスクも大きい中
見事なリーダーシップを発揮されて。
自分の損得勘定よりも、
他人の為に頑張れる人はカッコいいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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運動習慣が身に付かない方は、パーソナルトレーニングジムを上手に活用してみては
こんにちは。
今日も午前中5キロ走ってお昼から自転車でお店へ。
昨日は加圧トレーニングを頑張ったので、今日はお尻トレーニングして、ブログ書いて帰ります。
自転車通勤も慣れてきたので疲れなくなってきました。
お尻も痛くなくなりましたね。
先日、数か月ぶりにマスクが売られているのを
豊田のスーパーで発見しました。
コロナウィルスが騒がれるようになってから初めてみました。
ﾄﾖﾀ自動車もマスクを作ってくれるようなので助かりますね。
こういう時は大企業の力はすごいなと思います。
店舗前の野菜が成長してきました。
最近、岡崎は雨が多いので成長が早いです。
ミニトマトです。まだまだですね。
なんとかリーフです。
一番育っています。
もはや収穫して食べています。
イチゴです。
まだまだですが、イチゴの形が少し出来てきました。
最後に、きゅうりです。植えたばかりですが失敗・・・。
さて、今回はパーソナルトレーニングジムの活用方法についてです。
パーソナルトレーニングはデメリットはお金が掛かる事ですね。
自分でスポーツジムに行けばもっと安いですし、
自宅でトレーニングできればタダですし。
逆に、メリットは継続のしやすさと正しいやり方が学べる事です。
トレーニングは始めの３～６ヵ月が大事です。
なぜなら挫折してしまうのはこの期間が圧倒的に多いからです。
そこで、運動習慣を身に付けるまでパーソナルトレーニングジムに通うのはいかがでしょうか。
ある程度の期間を決めて運動習慣と正しいやり方を学んでから自分で出来る人は
スポーツジムに通うなり、もっと言えば自宅でトレーニングに切り替えればトータルの金額の差は
あまり無いと思います。
また、スポーツジムで最も勿体ないのは幽霊会員になってしまう事ですね。
会費だけ払って行かないのはもったいないです。
パーソナルトレーニングジムは金額が高い分、途中で挫折する人は少ないです。
忙しくて予約通りに来れない方を除けばほぼいません。
パーソナルトレーニングジムで正しいフォームや効かせ方を学べば
後は頑張れば自宅で出来ます。
加圧パーソナルトレーニングジムは
週1回30分だけの低負荷トレーニングなので通常のスポーツジムに比べて
掛ける時間と労力が圧倒的に少ない事もメリットです。
ある程度の期間だけ頑張って、運動習慣と正しいフォームや効かせ方、
そして、体の変化を感じられるようになればトレーニングの面白さが分かってきます。
その為にパーソナルトレーニングジムを上手に活用するのもおススメです！！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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トレーニングを継続させるコツについて。加圧トレーニングは継続のハードルが最も低い
こんにちは。
今日から休業になりました。
スポーツジムへの自粛要請が出ました。
パーソナルトレーニングジムはこのスポーツジムに該当するのか
判断に迷いましたが、GWまでに感染を留める為にも
お店を閉める事にしました。
岡崎や豊田は比較的感染が広がっていないように感じますが
目に見えないので要注意ですね。
昨日の夜に急に閉める事になったので
今日は仕事はありませんが、残務処理も兼ねて
お店に来ました。
時間は沢山あるのでトレーニングも兼ねて自転車通勤です。
しばらくはスポーツジムに通えない時期が3週間程続いてしまいます。
せっかく継続してきた運動習慣が途絶えてしまっては勿体ないですね。
また、この機会にトレーニングを始める方もいるかもしれません。
なので、
今回はトレーニングを継続させるコツについてです。
まずは、漸進性の原則に則ったトレーニングメニューにする事。
漸進性の原則とは負荷はちょっとずつ上げていきましょう。というものです。
いきなり負荷を上げ過ぎると継続できない。
ずっと同じ負荷では効果が出にくい。
継続できて、かつ効果を出す為には慣れたら少し負荷を上げるを繰り返していく事ですね。
次に、トレーニング計画の幅を持たせる事です。
これはランニングの時に活用していた方法ですが、
5キロ走る！しか選択肢がないと、
5キロ走る、もしくは走らない。
という2択になってしまいます。
ですが、モチベーションが高い日もあれば低い日も必ず出てきます。
モチベーションが低い日に5キロはキツイです。
すると、走らないという選択をするか、
やりたくないのに無理やり5キロ走って運動が嫌になってしまいます。
ここで、選択肢を増やします。
僕は、３、５、８、１０キロぐらいの選択肢を作っていました。
最低を1キロにしても良いのですが、1キロ走ると体が慣れてくるので
そのまま3キロぐらい走れました。
選択肢を増やす事でモチベーションが低ければ3キロ、
逆に高ければ10キロを目標にする事で継続出来ました。
最後に、ハードルを下げる事です。
『絶対クリアできるハードル』でいいと思います。
もしくは、『これぐらいはできるだろう』というハードルを設定します。
すると、成功体験が繰り返される事で無理なく継続できます。
どれもランニングを継続していく過程で身に付けた方法ですがおススメです。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので、
トレーナーが一人一人のトレーニングを見ながら漸進性の原則の則ってメニューを修正していきます。
また、体調やモチベーションに合わせてメニューも提案していきます。
これもパーソナルトレーニングの強みですね。
加圧トレーニングは一番楽なトレーニング方法に加圧サイクルがあります。
加圧サイクルはベルトを巻いて座っているだけです。
機械が加圧ベルトの圧をコントロールして、加圧と除圧を繰り返していきます。
それだけでもパンプアップに近い状態を作る事ができます。
また、TRXも立ち位置を変えて自分で負荷調整出来るのでその日の体調に合わせて
トレーニングができます。
そして、加圧トレーニングは継続のハードルが最も低いです。
週1回30分だけ！！しかも低負荷トレーニング。
これならばどれだけ忙しい人でも時間を作る事はできますね。
トレーニングも30分で腕・脚・体幹と分けるのでそれぞれ10分程度です。
最後に、当スタジオの特徴は完全予約制のパーソナルトレーニングです。
先にトレーニングの予約が決まる事でトレーニングの優先順位が上がります。
また、パーソナルトレーニングなのでマンツーマンで見られる事で
一人じゃ頑張れない人でも頑張れます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
トレーニング習慣で変わるのは体だけではなく精神面も変わり、生活の質も向上する
こんにちは。
今日もとてもいい天気なので自転車通勤です。
風が強いのが難点でした。
特に、豊田市から岡崎市に入るには川を超えなければならないんですね。
その橋を渡るのが大変でした。
それでも暖かく気持ちいです。
岡崎の川沿いの桜も咲き始めているみたいですね。
今年は花粉症がかなり軽いです。
一応、早めに病院にいって薬は貰ってきたのですが、
飲んでいない日がほとんどです。
花粉症のない春先は最高ですね！１
さて、今回もランニング習慣化のお話です。
ランニング習慣で変わったのは体だけではなく
精神面の変わりました。
色々な事に対して粘り強くなりました。
一つは自信ですね。
ずっと継続出来ている事で色々な事が
『できるんじゃないか』という気持ちになります。
そして、あきらめにくくなりました。
『やってみて分かる事もある』というように、
今までは、『どうせ頑張っても』といい訳をして割と早めに諦めていましたが、
『やってみたら何か変わるんじゃないか』という気持ちで
もう少しだけ頑張ってみようとなりました。
これこそ筋トレの方が当てはまりそうですね。
筋トレは気持ちが大事です。
やる前から、無理だ！と思ったら絶対無理です。
『もうちょっとだけ頑張ってみよう』の繰り返しで
成長していけます。
よく仕事が出来る人は筋トレもしている。
と言われますが、
筋トレで鍛えられる精神力が絶対に良い効果を与えています。
当スタジオでも経営者の方が多いのですが、
そういう方は自己管理がしっかりされている方が多いですし、
忙しいなかでもスケジュールを上手に調整して週１回３０分の
トレーニングをきちんとこなしていらっしゃいます。
トレーニング習慣を身に付ける事は生活の質を上げてくれます。
でも、スポーツジムに行って運動習慣を身に付けようと頑張っても
一人じゃ続けられない方がほとんどです。
・時間がない
・一人ではフォームが不安
・きついトレーニングはやりたくない
・いつでも行けるジムでは継続できない
そんな方におススメなのが加圧トレーニングです。
・１回３０分だけです
・安心のパーソナルトレーニングです
・低負荷トレーニングです
・完全予約制で自分をコントロールできます
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
怪我によるトレーニング中断リスクが少ないのが、低負荷トレの加圧トレーニングのメリット
こんにちは。
ｃｈａｏｏ４月号に掲載されました。
スクール特集のページになります。
西三河地区の情報がたくさん掲載されている情報誌ｃｈａｏｏは
開業した当初から８年ぐらい毎年掲載をしてもらっています。
豊田や岡崎、安城、西尾、刈谷、幸田と幅広いです。
そして、このHPもｃｈａｏｏを運営されている
豊田市のネットフレンズさんに作って頂きました。
『安いＨＰで、高いＨＰに勝ちたい』という方にはおススメです。
さて、今回は習慣化の壁となる怪我です。
ランニング習慣が身に付いて走る事が苦ではなくなってきたころに
膝が痛くなってしまいました。
痛みが出てきてしまうとさすがに頑張れませんし、頑張るよりも治す事を優先するべきですね。
僕の場合は数回整体に行って治してもらっては、また痛くなってを繰り返していたのですが、
インソールに出会った事で整体に行く必要がなくなりました。
完全に治る訳ではありませんが、月１００キロ走っても大丈夫な膝にはなりました。
筋トレでも怪我をしてしまうとせっかく継続出来ていたトレーニングが止まってしまいます。
これはもったいないですね。
ですから、怪我をしない事はとても大事です。
加圧トレーニングの場合、怪我のリスクは低いです。
なぜなら低負荷トレーニングだからです。
手首や関節を痛めるような重いダンベルを使わないですし、
回数も少なく効かせられます。
激しい動きでひねったりする事もありません。
実際、当スタジオでもトレーニングでの怪我をされる方はいません。
低負荷トレーニングは継続には最適ですね。
気持ち的にも楽ですし、怪我で中断する事もありません。
筋肉と同じように筋や腱も鍛えていけます。
対して、高重量トレーニングは筋や腱が弱いまま筋肉だけが成長していきがちなので
怪我をしやすくなります。
そして、高重量はどんどん重量が上がっていけるので筋肉が付きやすいですが、怪我のリスクも増えていきます。
最後に、当スタジオはパーソナルトレーニングジムになります。
トレーナーがマンツーマンでついていますので、
お客さんが怪我をしないように、気分を悪くしないように注意しながら
トレーニング指導をしております。
また、メインとなるＴＲＸの劣化チェックも毎月行っています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
モチベーションが低い時でもスタートが切りやすいのが、加圧トレーニングの良い所
こんにちは。
コロナウィルスが大変ですね。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので
人の密集度は低いですから、大きな影響はなく営業出来ています。
それでも、換気や除菌などは意識して行っております。
岡崎や豊田にも広がりつつあるので免疫力を上げていく必要がありますね。
今日来られたお客さんが、
『体温が上がったと思う』とおっしゃっていました。
また、『めまいや立ちくらみもなくなった』との事で
うれしい変化が出ています。
血流が良くなり体温が上がる事で免疫力はもちろん、
基礎代謝も上がるので体には良い事だからけですね。
さて、今回もランニングを習慣化出来たお話です。
ランニングを継続する事で面白さが分かってきたのが前回までのお話でした。
変化は体だけではなく気持ちの面でもありました。
ランニング後は気持ちが前向きになれます。
当時は勉強もしていたので、気分がのらない時など
軽く走りにでる事で頭がスッキリしたり、
やる気が出てきたりととにかく前向きになれました。
ランニング後の勉強がはかどりました。
体がなんとなく重くてダラダラしていても、
少し走りに出る事で気持ちも体の軽さも変わるので
一日が充実したものになります。
そうは言っても走りだすのは面倒に感じてしまいますよね。
でも、それは始めだけです。
これもやってみて分かったのですが、
３０分のランニング中、一番きついのは
走り始めの数分だけなんです。
まだ、酸素の供給が上手くいっていなかったり
筋肉や関節の動きがなまっている時はきつく感じますが、
１キロを過ぎる頃には意外と体は楽になっています。
そして、ラスト１キロぐらいになると体も慣れてくるのと
『あと１キロ』という気持ちの面とで頑張れます。
これは筋トレも同じですね。
モチベーションが高い時は
一番元気な時に一番キツくて大きな筋肉を使えるトレーニングを
高重量で頑張ると効果的ですが、
モチベーションが低い時は高重量は嫌になりますよね。
すると、なかなかスタートが切れなかったり
サボってしまいます。
その点、加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので
スタートが切りやすいです。
当スタジオでも、スタートは膝をついた腕立て伏せなど
低負荷トレーニングなので気持ちも楽です。
スタートさえ切れてしまえば、あとは３０分だけなので頑張れます。
だから、続けられます。
続けられれば効果が出ます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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