岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2021/12/04

忘年会シーズンでも無理なく運動が続けられるので体調を崩しにくいのが加圧トレーニング

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

12月に入って朝と夜の寒暖差が激しくなってきました。

こんな時期ですので体調管理には十分気を付けています。

適度な運動と栄養をしっかり補給。

しっかり寝て、手洗いとうがいは必須ですね。

 

寒くて嫌いな冬ですが、

ダイエットを考えると痩せやすい時期なんです。

なぜなら、寒さに対抗する為に体が熱を作るので

基礎代謝が上がるからです。

 

せっかく基礎代謝が上がる痩せやすい時期なのに、

逆に太ってしまう方が多いのもこの季節。

 

一日中暖かい暖房の効いた部屋にこもっていては

体が熱を作る必要がなくなり基礎代謝は上がりません。

また、活動量の減るので脂肪が燃焼されません。

 

適度な寒さを感じる程度に外出するのがおススメ。

コロナで人が集まる場所は避けたいので、

軽くウォーキングやランニングをしてはどうでしょうか。

 

12月に太りやすいもう一つの原因は飲み会です。

会社での忘年会は無くても友達との飲み会や忘年会は去年よりは増えてます。

 

昨日の今日も飲み会明けで来られた方がいらっしゃいました。

 

飲み会が続くと

まず睡眠不足で太りやすくなります。

次に、栄養不足・遅い食事で太ります。

最後にアルコールで代謝が悪くなって太ります。

 

だからこそ、飲み会後の調整が大事になってきます。

睡眠時間を確保しましょう。

次に、食事コントロールです。

翌日は食べる量を減らしたり、野菜やタンパク質はしっかり摂取しつつ糖質を減らします。

最後にお酒を沢山飲んだらビタミンB1の補給です。

 

ビタミンB1は代謝を上げてくれる効果がありますが、

アルコールを分解していく際にも使われます。

なので、お酒を沢山飲むとそれだけビタミンB1が体から失われてしまいます。

当然代謝が落ちます。

可能であればお酒を飲みながらビタミンB1を摂りましょう。

おススメは豚肉・ブリ・枝豆・納豆・豆腐・ナッツ類です。

 

加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。

飲み会後で体調がイマイチでも頑張れるのが良いところです。

 

寝不足で重いダンベルトレーニングを頑張れないですよね。

でも、膝をついた腕立てなら頑張れそうじゃないですか。

 

また、血行が良くなるので疲れも取れやすく

トレーニング後はスムーズに睡眠に入れます。

 

忘年会シーズンでも無理なく継続出来るのが加圧トレーニングのメリットです。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/11/17

脚痩せに大事な固定点を意識して日常生活で体を変えていけるトレーニングをしましょう。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナウィルスが収まってきて徐々に旅行や飲み会などの生活習慣に戻りつつあるようですが、

同時に少しお腹回りの脂肪が気になりだしている方も多いのではないでしょうか。

 

①食生活を見直しましょう

『最近太ってきたな』『ダイエットしようかな』と思う時は

だいたい食生活が悪くなっている時です。

甘いものは食べ始めるとついつい習慣化してしまいます。

極端な糖質制限ではなく、

まずは体に必要な栄養素を取る為にしっかり食べて

余計な間食で甘いものや砂糖を減らしていきましょう。

 

②運動習慣を身に付ける

ただ痩せるだけなら食事で痩せますが、

不健康で体が貧弱になるだけです。

若々しく健康的な体になるには筋トレは必須です。

また、有酸素運動も脂肪燃焼効果や基礎代謝を上げるには有効です。

ただし、続ける事が前提なので時間が取れない方は筋トレを習慣化しましょう。

 

どちらもハードにやりすぎない事がポイントです。

過度な食事制限で空腹と戦いながらダイエットや

高重量トレーニング、走りすぎは続かないし怪我の元です。

 

適度な食事コントロールと適度な運動習慣で体型を維持していきましょう。

 

さて、今回は女性にうれしい脚痩せのお話です。

 

単純に体脂肪率の問題で脚が気になる方は痩せるしかありません。

生活習慣を改善していきましょう。

 

それよりも、体脂肪率はそんなに高くないのに

脚だけが太くて困っている方は

やはり姿勢が問題です。

 

定期的に行う筋トレよりも

毎日歩いたり、立ったり、座ったりといった日常の動作の方が

はるかに影響力があります。

 

細くしたい筋肉を毎日使う事で余計な力が入りすぎて鍛えられ

太くなってしまう。

結果、上半身は細いのに下半身は太くなってしまいます。

 

姿勢を作るうえで大事なのは、

足裏です。

姿勢は上から崩れていきますが、

治すには下から行うべきです。

 

足裏の3点でしっかり立てている。

有名なサッカー選手のように足指でしっかりと大地をつかむように指が動かせる。

過度な前重心や後ろ重心になっていない。

 

 

また、腹筋・背筋が衰えていない事も大事です。

腹筋・背筋を日常的に使えていない人は衰えが早いので

弱くなります。

腹筋・背筋が弱くなると体幹を支える為に

下半身に負担が掛かり、結果脚が太くなります。

 

固定点とも呼ばれますが、

体の中で安定させる部位と可動性を求める部位を使い分ける事です。

 

当スタジオで使用しているTRXは姿勢保持筋と呼ばれるインナーマッスルを

同時に鍛える事ができます。

トレーニングの時にインナーマッスルを意識する事で姿勢が改善し

日常生活でインナーマッスルが使えるようになれば

衰えを遅くし、下半身への負担も減らせるので

脚痩せへとつながります。

 

また、プッシュアップやスクワット、腹筋・背筋と

特別なトレーニングで無くても体幹を鍛えられます。

 

脚痩せの為に、高重量トレーニングトレーニングや

過度な筋トレをするよりも

TRXと簡単な自重トレーニングでインナーマッスルを使える体にする事で

下半身痩せへとつなげられます。

 

加圧トレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎は

加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷トレーニングを生かした

簡単自重トレーニングとTRXトレーニングで

無理なく運動習慣を身に付けて体を変えていきます。

 

寒い季節になってきましたが、

冷え性でお悩みの女性にもおススメです。

加圧をする事で血行が良くなり

冷え性・むくみ、体温向上、免疫力アップと

健康面改善を目的に来られる方も多数です。

 

せっかく始めるのであれば続けられた方が

数か月、数年後の体は大きく変わってきますよ。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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2021/11/06

加圧による30分トレーニングがおススメの理由

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

お子様連れのお客さんが増えたので、

くすぐりエルモを置いてみました。

あごやお腹、脚をくすぐるとエルモが笑い転げてくれます。

若干壊れ気味ですが・・・。

 

 

岡崎市にもパーソナルジムやスポーツジムがどんどん増えています。

『岡崎市のパーソナルジム10選』などのページも沢山あります。

 

トレーニング時間も様々ですが、1時間トレーニングが多いように感じます。

大手のスポーツジムでも滞在時間は様々ですが、だいたい1時間ぐらいという方が多いのではないでしょうか。

 

当スタジオも開業当初は40分コースを基本として営業していました。

 

ですが、30分トレーニングにメリットを感じ今では30分と20分コースで営業しております。

 

30分トレーニングのメリット

そもそも筋トレは短時間で出来るもの

筋トレは意外と時間は掛からないのです。

腕立て伏せを1セットで限界まで追い込んでも1分程度ではないでしょうか。

だから1時間も筋トレを行うのは相当大変です。

そしてしっかり追い込んだ後はインターバルが必要になるので

実際は、筋トレ時間以上に休憩時間が長くなると思います。

 

①集中力が維持出来る

筋トレで大事なポイントは集中力です。

ゆっくり下す、反動を付けない、雑にならないなど

特別な知識がなくても筋肉への効きを高める方法はあります。

そして集中力は筋トレを進めれば徐々に落ちていきます。

長時間のトレーニングに、沢山のトレーニングメニューを行えば

それだけ集中力は低下して筋肉への効きが悪くなります。

だからこそ、短時間で少ないメニューでも集中力を持って行う方が効率もよいです。

 

加圧トレーニングによる30分トレーニングは低負荷でしかも回数も少なく行います。

ですが、一番大事なのは集中力と効かせる意識です。

肉体だけでなく、集中力も鍛え効かせる動きの試行錯誤を繰り返す事で筋トレの精度を上げる事ができます。

 

②続けられる

忙しくても続けられる。

忙しい人ほどおススメなのが加圧による30分トレーニングです。

忙しい人に一番大事なのは資本となる自分の体です。

その体を短時間で効率よく鍛える事ができるのは大きなメリットです。

 

また、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので

運動初心者の方や、体力に自信のない女性や高齢者にもおススメです。

新しいトレーニング方法や画期的な器具はありませんが、

シンプルで誰でもできる簡単な動きでトレーニングを行うので

運動が苦手な方、嫌いな方でも頑張れます。

また、一人一人の体力に合わせて負荷を調整しているので

過度なトレーニングで追い込むのではなく

自分に合った負荷で、自分の成長に合わせてレベルを上げていきます。

 

③有酸素運動をしなくても痩せられる

トレーニング時間が長い人は有酸素運動を取り入れている方が多いでしょう。

筋トレをした後に有酸素運動を追加する事で脂肪燃焼効果が高まりダイエットできます。

確かに効果的ですが、有酸素運動まで頑張るとそれだけ継続が難しくなってしまいます。

有酸素運動はダイエットの為には必ず入れなければならない訳ではありません。

もちろん継続出来るなら取り入れた方が良いですが

有酸素運動で汗を流した事に満足して筋トレが雑になっていませんか。

集中力という意味でも30分で終える事にはメリットがあります。

 

数あるパーソナルジムやスポーツジムがある中で、

当スタジオは初心者向けの短時間・低負荷トレーニングジムです。

『自分に合いそうだ』という方は是非お越し下さい。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2021/11/06

東京オリンピックで注目された加圧トレーニング

カラダデザイン岡崎スタッフの大山です。

 

今年行われた東京オリンピックで出場選手が行っているトレーニングで、加圧トレーニングが話題になりました。

オリンピック・パラリンピック選手やプロアスリートだけでなく、一般的なスポーツ愛好家、リハビリに取り組む人、健康意識の高い多くの人たちに取り入れられています。

加圧がオリンピック・パラリンピックを契機に再び注目されているようです。

NEWSWEEKの記事はこちらをクリック

日本生まれの「KAATSU」が今や海外のアスリートに支持されているのはすごい事ですよね。

一般的な筋トレと比べて圧倒的に効率よく、筋肉を付ける事が出来るからでしょう。

 

アスリートでなくても筋肉量を維持する事は大事です。

年齢を重ねるごとに、特に下半身の筋肉量の衰えに寄る弊害は怖いものがあります。

歩く時に膝を持ちあげる筋肉量の低下により、バランスよく歩けない事からの転倒、骨折の原因となり得ます。

下半身の筋肉が少なくなり毛細血管の数が減ると、下肢へめぐる血液が減り血圧が高くなります。高血圧の原因にもなりうるのです。

 

何もしないと、どんどん筋肉量は減っていきます。順番としては下肢の筋肉から落ちていきます。

いつまでも元気にいられるように、筋肉量は極力落とさないように運動習慣をつけましょう。

時間がない方や運動が苦手な人は、一回30分で終わる加圧トレーニングが最適です。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2021/10/28

体調が悪い時の加圧トレーニングについて

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

岡崎市や豊田市、安城市などの三河地区の働く女性をターゲットとした情報誌chaooの

スクール特集に掲載されました。

是非、ご覧ください。

 

 

先日、お客さんから差し入れを頂きました。

とても美味しいチョコレートでした。

ありがとうございます。

 

さて、今回は体調が悪い時の加圧トレーニングについてです。

お客さんからもたまに

『風邪気味ですが』『腰が痛いのですが』加圧トレーニングは出来ますか?

とご質問を頂きます。

 

基本的には腕や脚にベルトを巻くだけですので、

通常のトレーニングが出来そうであれば出来ます。

 

風邪などで体調が悪くても『低負荷トレーニングの加圧なら頑張れそう』

と来られる方もいらっしゃいます。

加圧トレーニングは長期的はもちろん、一時的にも体温が上がるので

免疫力も高まります。

風邪などのウィルスを倒す為に熱が上がるのと同じですね。

ですから、その時の体調によって判断して頂ければよいでしょう。

 

但し、本当に体が怠くて大変な時は無理しないで休んだ方が良いと思います。

 

今はコロナウィルスの影響で風邪などの症状で体調を崩す方はいなくなりましたが、

多いのは腰などの関節の痛みです。

 

関節の痛みは下手にトレーニングして悪化するリスクが高いので

当スタジオでは、腰に負担が掛からないメニューなど多少軽めのメニューを行います。

トレーニングを休んで間隔が空いてしまうデメリットが大きいので

出来る範囲でトレーニングを行います。

 

今まで一度もありませんが、

切り傷などから出血している状態での加圧はきっと血がもれます。

『昨日包丁で指を少し切った』程度でしたら大丈夫です。

 

最後に、空腹状態でのトレーニングも避けた方がよいです。

『筋肉を付ける』という意味でも良くないですが、

一過性の脳貧血など気分が悪くなるリスクもありますので

食事をする暇がなかった場合でも、

おにぎりやバナナなど少しでも良いので食べてからトレーニングがおススメです。

但し、食べてすぐよりは時間が空いている方が体は動きやすく消化吸収の邪魔になりませんので。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2021/10/14

加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷トレーニングのメリット

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

最近、お子様連れのお客さんが増えてきました。

生まれて数か月のお子さんも多く

成長の早さにビックリしています。

最初は戸惑ったりしていたのにどんどん環境になれて行動範囲が広がっていきます。

お母さんの上に乗ったり、押したりといい感じで負荷を上げてくれます。

お母さんの目の届く範囲で一緒にトレーニングできるので安心ですね。

 

 

加圧トレーニングの大きな特徴が短時間の低負荷トレーニングです。

具体的には、

モチベーションが下がっても頑張れる

モチベーションが高い時は頑張れますが、モチベーションが低い時は嫌になるのが筋トレです。

1時間の高重量トレーニングだと『今日行きたくない』となりますが、

加圧トレーニングなら30分の低負荷トレーニングなので頑張れます。

運動が続けられない方のほとんどがモチベーションが下がった時の

『今日行きたくないな』に負けてしまうからです。

パーソナルトレーニングですので、その日の体調に合わせてメニュー調整も致します。

無理なく継続出来て頑張らなくても運動習慣が身に付けられるのが加圧トレーニングです。

 

怪我のリスクが少ない

ベンチプレスやバーベルスクワットを頑張っている方は怪我のリスクを伴います。

僕自身もベンチプレスで肩を痛めた事があります。

おかげで3ヵ月ほどベンチプレスを中断した経験があります。

怪我をすると筋トレを中断しなくてはならなくなります。

これは大きなデメリットです。

定期的に行ってこそ高い効果が得られるのが筋トレです。

加圧トレーニングはダンベルを使いません。

何も持たない自重トレーニングで体を鍛えるので怪我で中断される事なく

運動習慣が身に付けられます。

 

翌日の疲労感やだるさが残りにくい

筋トレを頑張った翌日に体に来るのが筋肉痛です。

疲労感やだるさが体に残っていると『筋トレを頑張った満足感』を得られますが

階段の昇り降りなど日常の些細な行動が意外と大変な事になってしまいます。

高重量の筋トレは筋線維にダメージを与えて筋力アップさせますが、

加圧トレーニングは筋線維に直接的なダメージを与えるよりも

脳を騙して速筋を鍛え、修復能力を高める事で筋力アップ効果を高めていきます。

なので、トレーニング中はきついですがベルトを外すとスッと楽になり

翌日の疲労感やだるさは残りにくいです。

さらには、修復能力が高まるので筋肉痛が治りやすくもなります。

睡眠効果も高まるので翌日に疲労感を残したくない方にはおススメです。

 

時間が無い人に最適

スポーツジムに行ってトレーニングを頑張りたい気持ちはあるけれど

時間が取れない!

そんな方におススメなのが加圧トレーニングです。

1回30分だけ。駐車場は店舗の真ん前。完全予約制なので待ち時間は無し。

早い方は10時からトレーニングスタートで10:30には帰りの車の中の方もいらっしゃいます。

また、お子様連れもOKです。

育児を頑張るママさんは忙しくて時間に追われています。

当スタジオはお子様連れOKの短時間トレーニングなので

おススメです。

 

自分の体をコントロールできる体になる

高重量トレーニングを頑張る人ほど筋肉と脂肪が付きやすくなり

体が大きくなりがちです。

100キロのベンチプレスが挙げられるけど、

階段で息がきれてしまう体ではなく、

自分の体をしっかりコントロールできる体になるのが自重トレーニングの良いところです。

 

短時間の低負荷トレーニングで効率よく筋トレ効果を出していきたい方におススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2021/09/24

加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解する事が大事

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

当スタジオは筋トレ初心者向けのパーソナルジムになります。

おそらく地域で一番楽なスポーツジムでしょう。

 

だからこそ、スポーツジムなど色々と試しても続かなかった方が

『初めて3年間続けられた』などの声を頂いております。

 

スポーツジムでちょっとハードなトレーニングを経験した事のある方には

『これだけで効果あるの?』と感じるかもしれません。

 

効果は出ているんです!!

 

詳しくはHPの『お客様の声』をご覧ください。

 

なぜ効果が出るのか?

 

それは、

①楽だから続けられる。続けられるから効果が出る。

 

②加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解している

 

この2点になります。

 

①楽だから続けられる。続けられるから効果が出る。

運動で効果を得るには継続する事が絶対条件です。

当スタジオではどんな方でも運動が続けられるように基本メニューは

誰でもできる初心者レベルに設定しています。

基本メニューを体験して頂きながら個人に合わせたメニューへとレベルアップしていきます。

 

しかも、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので

気が付けば半年、1年と頑張らなくても習慣化できてしまいます。

 

頑張り続ける運動はいつか必ず疲れてしまいます。

 

ハードなトレーニングを頑張り続けるよりも、

楽なトレーニングを無理なく習慣化して効果を出す方が良いという方には

加圧トレーニングがおススメです。

 

②加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解している

加圧トレーニングに過度の期待を持って、加圧を取り入れれば痩せられると思うと失敗します。

もっとも多いのは食事内容でしょう。

例えば、

・頑張ったから、疲れたからと食べる量が増えたりご褒美食が増える

運動で消費したカロリーは食事を増やせばすぐに±0です。

また、運動量を増やして沢山食べれば体は大きくなります。

ネット上で、『加圧は太る』『加圧は痩せない』と書かれていますが

加圧に過度の期待があり

おそらく、食事に問題があったのでは?と思います。

 

・タンパク質量が足りなくて筋肉が付かない

せっかくトレーニングを頑張っても材料が足りなければ筋肉がつきません。

早く痩せたいと食事量を極端に減らすと必要な栄養素が足りなくなってしまいます。

健康状態が悪くなると基礎代謝も下がるので加圧と食事はセットで考えましょう。

 

そして、加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解していると

加圧でイマイチ痩せられない場合は、トレーニングの負荷を上げるよりも先にやれる事をやる

という思考になります。

 

僕らトレーナーも、

加圧トレーニングを毎週継続しています。

『最近太ってきたな』と感じたら

トレーニングの負荷や頻度を増やすよりも先に食事と有酸素運動、睡眠などの生活習慣を見直します。

なぜなら、これらを改善した方が効果が出やすいからです。

特に、最近太ってきた場合

一番の原因は食事ではないでしょうか。

『夜の食事が遅くなってる』『甘いものが増えた』『ジャンクフォードが増えた』などなど。

 

体型に大きな影響を与えるのは食事と運動(筋トレ・有酸素)、睡眠です。

 

見た目の筋肉量などを増やしたいのでなければ適度な運動習慣を土台としたうえで、

食事などの生活習慣を改善していけば体型は十分維持出来ます。

 

そして、適度な運動習慣に加圧トレーニングは最適です。

なぜなら、週1回30分だけの低負荷トレーニングだからです。

 

実際、僕も加圧を始めて約10年間体重はほぼ変わっていません。

(年齢とともに太りやすくはなっていますが)

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2021/09/11

加圧トレーニングはどれぐらいやれば10キロ痩せますか?

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

9月に入りだいぶ涼しくなってきました。

夏休みも終わり新しい事を始めるには良いタイミングですね。

まだまだ自粛生活は続きそうなので、下手に食事制限をして免疫力を下げるのも怖いので

しっかり食べて運動して免疫力を上げながら体型を変えていくのが理想的なダイエットですね。

 

さて、今回はたまにお問合せがある

『加圧トレーニングでダイエットしたいが、効果はどれぐらいなのか』という質問についてです。

 

答えは、『一概には言えない』です。

 

がっかりする答えかもしれませんが、

『週2で3ヵ月やれば5キロはダイエット出来る』みたいな明確な答えはありません。

理由はたくさんあります。

①年齢

若ければ基礎代謝も高いのでトレーニング効果は出やすいです。

だからこそ思い立った時に運動を始めるべきです。

 

②脂肪の落ち幅

体脂肪率が高い人ほど脂肪の落ち幅が大きいので見た目は変わりやすいです。

 

③食事量や内容

どれだけ頑張って運動しても、沢山食べていたり太りやすい食事内容では痩せません。

悪い食生活の人ほど改善すれば沢山落ちます。

 

④運動の精度

同じトレーニングメニューでもしっかり追い込める人と

追い込めない人では効果は変わってきます。

 

細かい事を言えば、睡眠やストレス、日常生活での活動量や基礎代謝量

健康状態など沢山あります。

 

大事な事は加圧トレーニングだけで体を変える訳では無いという事です。

 

加圧トレーニングの位置づけは筋トレ方法の一つです。

ダイエットを目的とした場合、

スポーツジムで体を鍛えている方の体はスポーツジムにいる時間だけで作られている訳ではありません。

 

当スタジオに来られている方も、

効果を出している方は多いですが

『生活に加圧トレーニングを取り入れただけで痩せた』という方は少ないです。

加圧トレーニングを始めた事をきっかけに間食を減らしたり、夜の糖質を減らしたり

普段の姿勢を意識したり、走り始めたり、睡眠時間をしっかりとるようにしたりと

何かしらの、特に食事の変化がある方が多いです。

 

加圧トレーニングを頑張っても、それ以上に食べてしまい

ダイエット出来ないから加圧トレーニングは効果が無いとなるのは勿体ないです。

 

逆に、ライザップのように短期間で劇的ダイエットを求めるのであれば

加圧トレーニングをやりながら食事コントロールも頑張れば可能です。

 

加圧トレーニングは『どれだけ痩せられるか』よりも、『どれだけ続けられるか』に価値があります。

 

ダイエットをしたくてスポーツジムを探されている方にとっては、

トレーニング効果が高いかどうか、つまりどれだけ痩せられるかに注目します。

しかし、脂肪を落とすのにもっとも効果が高いのは食事です。

食事コントロールさえ行えば筋トレしなくてもダイエットは出来ます。

ですが、食事だけでダイエットを続けるには限界がありますよね。

だから適度な運動習慣が必要になってくるのです。

 

スポーツジムに行って、求める体型になれたとしても

そこがゴールではないですよね。

そこから重要になってくるのが体型を維持していく為に『どれだけ続けられるか』になります。

 

加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので『どれだけ続けられるか』に最適なトレーニング方法になります。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2021/08/19

マスクを付けて筋トレをすると効果的なのか

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

8月15日発刊に掲載されました。

秋のスクール特集です。

 

岡崎や豊田など西三河地区の情報が沢山載っているので

是非、ご覧ください。

 

お盆明けから毎日のようにコロナウィルスの感染者数が増えていますね。

『これをやっておけば大丈夫』という完璧なものはないですが、

やはり手洗いとうがいは有効だと思うのでこまめに行っております。

 

岡崎や豊田の医療現場が今どんな状況なのかは分かりませんが

感染対策は各自がしっかり行う必要がありますね。

 

また、免疫力を上げる(もしくは下げない)事が大事だと思われるので

お盆前までやっていた週2回夜だけ糖質オフも辞めました。

こんな時期なので食事ダイエットは辞めて、体に必要な栄養素をしっかり摂取する事にします。

過度に食事を減らすより、しっかり食べて適度な運動に切り替えました。

 

そして、加圧トレーニングの回数を増やしました。

血流が良くなる事は免疫力の向上につながるので

本格的なトレーニングではなく準備運動程度の加圧習慣です。

 

コロナによるマスク生活が続いていますが、

トレーニングとマスクの関係はどうなのでしょうか?

 

筋トレの場合、マスクを付けた方が効果的という事はありません。

むしろ外した方が良いです。

なぜなら、筋トレをすると体はより多くの酸素を必要とします。

それなのにマスクをすると体内に取り込める酸素の量が減ってしまい

心臓の負担が増えます。

当スタジオは短時間の低負荷トレーニングなのでよっぽど大丈夫ですが

マスクを付けたまま、体を追い込みすぎると危険です。

(ちなみに、当スタジオはトレーナーがマスクを付けるのでお客さんはマスクは自由です)

スポーツジムでマスクを付けたまま頑張っている方は注意してください。

 

有酸素運動の場合は、心肺機能を鍛える意味ではマスクもありです。

 

まだまだマスク生活は続きそうですが、マスクなしでスポーツジムで頑張れる日が早く来てほしいですね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/08/07

「身体が軽くなった!」「なんだかスッキリした」思わずつぶやいてしまうのが加圧トレーニング

大山です。

先日、乗鞍岳を長野県側からのエコーラインで登ってきました。

雲は多かったですが概ね天気は良くて、青い空と白い雲と新緑の緑と白い残雪のコントラストがとても綺麗で

登りのキツさを精神的に和らげてくれました。

標高2702mの畳平は気温13度で涼しくて快適でした。残雪もまもなく溶けていきそうですね。

キツめのトレーニングやハードな筋トレを行うと、その後の疲労感がなかなかとれなかったりしますよね。

その疲労感が意外に心地よかったりもするし、もちろん悪い事ではありません。

 

同じ「トレーニング」なのですが、その後の疲労感が違うのが加圧トレーニングです。

軽い運動やストレッチをすると、身体が軽くなる感じがすると思いますが、血行が良くなるからですね。

血行が良くなる事で、血液に乗って栄養が全身に巡り、老廃物は流されます。

そうやって巡る事で結果的に体が軽くなるのです。

加圧トレーニングは強度的には筋肉肥大を狙える運動であるにも関わらず、

適度に血流制限をした状態でトレーニングを行いその後ベルトを外す事で血流が良くなるので「身体が軽くなった!」と感じる事が出来るのです。

 

実際にトレーニング後のお客様の口からは

「なんだかスッキリした」「身体が軽くなった」という声をよく聞きます。

更には「実は来る時に頭が痛かったんだけど治ってる」とか、「手首が痛かったんだけど今は痛くない」といった事も珍しくありません。

 

もちろん個人差があるので全ての人が同じような体感を得られるわけではないと思いますが、

概ね、疲労感よりもスッキリ感を感じていただけて、なおかつ筋肉増強の効果があり、

血行改善の恩恵も受ける事が出来る加圧トレーニング、最強です!

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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2021/08/05

筋トレに自信のない女性でも安心して通える加圧パーソナルジムです

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、お客さんからパンを頂きました。

新作だそうで、まだ販売はしていないのかな?

食パンですが、中身は意外なものが入っていて生地も少し工夫がしてあるそうで。

コロナが終息したら岡崎市で美味しいパン屋さんがオープンするかもしれません。

近くに出来たら結構な頻度で買いにいってしまいそうなほど美味しかったです。

 

フィットネスブームでパーソナルジムの普及が加速

ここ数年でパーソナルジムの数がどんどん増えています。

4年前に岡崎市大門にお店を移転させた当初は近くにパーソナルジムはもちろん

スポーツジムも昔からあるコナミスポーツさんのような大型施設のみでした。

しかし、いつの間にかパーソナルジムが飽和状態になっていました。

24時間フィットネスでもパーソナルトレーニングが受けられ、

マンションの一室で行っているパーソナルジムもあります。

10年程前にアパートの一室でパーソナルジムを開業しようとしたら

『商業用としては貸せません』と断られましたが

需要が増えて時代が変わったようです。

 

パーソナルジムの敷居は低くなっている

パーソナルジムはトレーナーがマンツーマンで指導するので

スポーツジムである程度運動して基礎体力が付いた人がより高度なトレーニングを行う為に

行く場所という認識が強かった時代もありましたが、

最近では、むしろ運動習慣が無く基礎体力にあまり自信がないからこそ行くという方も多くなっています。

だからこそ需要が増えてパーソナルジムが増えているのかもしれませんね。

 

加圧トレーニングは筋トレに自信のない女性でも安心

当スタジオは、運動習慣が無く基礎体力にも自信の無い方におススメの

筋トレ初心者向けのパーソナルジムになります。

運動はとにかく続ける事が大事です。

その為のハードルがもっとも低く設定しているパーソナルジムなので

敷居はとても低いです。

 

プッシュアップは膝をついた状態で行います。

→苦手な女性は多いのではないでしょうか。継続する事で皆さん出来るようになっています。

 

スクワットは自分の体重のみを負荷とします。

→重いバーベルを担いでのスクワットはやりません。

 

重いダンベルは使いません。

以前は1~2キロのダンベルを使っていましたが、今はそれすらも無くしました。

 

などなど初心者でも安心して出来る簡単トレーニングをご用意しております。

 

週1回30分だけの低負荷トレーニングでも効果が出る加圧トレーニング

1回当たりのハードルが低く設定してあっても効果が出るのが加圧トレーニングです。

もちろん、他のスポーツジムと同様に

『加圧トレーニングをやってれば食事は一切気にしなくてOK』とはなりません。

食べすぎれば太りますし体重は減りません。

それでも運動習慣を身に付ける事で徐々に基礎代謝は上がり体は変わっていきます。

劇的変化ではなく、健康的に痩せて維持していきたい方には加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/07/30

お子様連れOKの短時間パーソナルジムだから忙しい女性におススメです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、岡崎市の消防署の方が立ち入り検査に来られました。

パーソナルジムなので広さも知れていますから

大きな問題もなくすぐ終わりました。

お店を営業していく上で安全面は大事ですね。

 

 

最近お子様連れのお客さんと、ご夫婦でのお客さんが増えています。

当スタジオはパーソナルジムなのでお子様連れOKです。

しかも、1回30分だけの短時間トレーニングなので毎日忙しくしているお母さんにおススメです。

生まれてまだ数か月の赤ちゃんや、幼稚園、小学生、中学生と幅広く来てくれています。

おとなしい子供もいれば、元気に動き回る子も、お母さんのトレーニングの負荷を増やしてくれる子もいれば

一緒にトレーニングする子もいます。

 

当スタジオはトレーニングブースを2つに分けております。

隣のブースの方の邪魔になってしまうのでは?

コロナウィルスの感染が不安!!

など、心配な方は先に仰って頂ければ

隣のブースは空いているように予約を取る事も出来ます。

 

今は夏休みという事もあって一緒に来るお子さんも増えていますが、

加圧トレーニングを頑張っている中学生の子も数名いらっしゃいます。

コロナで運動不足気味なので、お父さんやお母さんと一緒に楽しんでトレーニングしています。

 

ご夫婦やお友達同士でもトレーニング!入会金は一人分でOK!

ご夫婦で一緒にトレーニングを始めると一人よりもずっと続けやすくなります。

運動が好きな方でないと、メンタル面でスポーツジムを辞めてしまいがちです。

二人ならメンタル面が安定して頑張れます。

また、ご夫婦ですと同じ食事が多いので一緒に痩せやすいのも大きなメリットです。

 

『夫を痩せさせたい』

仕事が忙しくてトレーニング時間が取れない、健康診断の数値が気になる、テレワークで運動不足気味という

ご主人にダイエットをとお考えでしたら短時間で終えられる加圧トレーニングはいかがでしょうか。

 

『奥さんの血流を改善させたい』

女性の方に多いのが冷え性やむくみ、低体温、貧血といった血行の悪さによる悩みです。

加圧トレーニングは血管が若返り、ゴースト血管を血の通う血管に戻し、血流を良くしてくれます。

 

『健康の為に一緒に運動習慣を身に付けたい』

ご夫婦で通われている方の理由で一番大きいのが健康面ではないでしょうか。

一緒に人生を歩んでいくパートナーの健康面は大事ですよね。

 

短時間の低負荷トレーニングなので運動嫌いなパートナーさんや筋トレ初心者の方でも始めやすいでしょう。

 

トレーニングは別々に通っても、一緒に通ってもどちらでも大丈夫です。

また、トレーナーが2名いる場合は同時にトレーニングで2人で30分で終える事もできます。

(1人30分、2人合わせて1時間でゆっくりトレーニングも可能です)

 

お友達同士で通われている方もいらっしゃいます。

ご夫婦と同じで継続率アップです。

鍵付きで安心の更衣室も完備していますので仕事帰りにそのままトレーニングできますよ。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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