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2021/08/21

50代の女性が若さを取り戻すなら「筋トレ」です!

50代女性の大山です。

女性の体がホルモンの影響に大きく左右されるのが50歳前後の更年期と言われる時期です。

女性ホルモンのエストロゲンがほどんど分泌されなくなります。

このエストロゲンによって自律神経や免疫のバランスを保っていました。

そのためエストロゲンが欠乏すると体内のバランスが大きく崩れ、更年期による様々な症状が現れます。

その一つが筋肉量の低下です。

男性は40代後半から、女性は50代から筋力が大きく低下することが分かっています。

なので是非この時期に筋トレを始めるのをお勧めします。

 

とはいえ、「何のために筋トレするの?」と思うかもしれません。

「しなくてもいいじゃーん。」「今のままで元気だし。ムキムキになりたくないし」という意見もあるでしょう。

 

では50代からの筋トレの意味を見ていきましょう。

 

・美しい姿勢の維持

人間の体は加齢に伴いだんだんと姿勢が悪くなってしまいます。それは、重力に抗って姿勢を保つ筋肉である「抗重力筋」が衰えるからです。

お年寄りは腰や背中が曲がっている人が多いですよね。

すこし背中が丸くなるだけでも、実際よりも老けて見えてしまいます。

この「抗重力筋」は具体的には、

・脊柱起立筋

・腹直筋

・大殿筋

・大腿四頭筋

・下腿三頭筋

などです。

これらの筋肉を日ごろから鍛えて衰えないようにすると、

美しい姿勢を保つことが出来て実年齢よりも若く見えるのです。

 

・ダイエット効果

年齢とともに基礎代謝量は減少していくので、子供と同じ内容の同じ量の食事をしていると痩せるどころか太ってしまいます。

また、閉経後に急激に分泌が低下する卵巣ホルモン「エストロゲン」は、脂肪の分解を助ける役割もしていたので、

その分泌量が減る事でさらに太りやすくなっています。

対策としては、基礎代謝を上げる事、が有効です。人間の体の安静時の代謝量は、骨格筋が20%を占めます。

骨格筋の重量が多いほど基礎代謝は上がります。

筋トレで筋肉の重量はもちろん上がりますし、その刺激で骨も丈夫になるので、骨格筋の重量を上げる事が出来ますね。

 

ちなみに骨格筋と同じくらいの割合を占めているのが「肝臓」と「脳」です。

「肝臓」が元気がないと代謝は下がるので、肝臓の機能を高める事が代謝UPにつながります。

それには栄養素をしっかり摂取して、質のいい睡眠をとる事です。

「脳」の機能を高めるには、新しい刺激を与えること、だそうです。

 

・生活習慣病予防

50代で低下する「エストロゲン」には、血管の状態を健やかに保つといった働きがあります。

その為、閉経前後で以下のような生活習慣病のリスクが高まります。

・高血圧

・脂質異常症

・糖尿病

・肥満

・心臓病

・脳卒中

筋トレは血圧や血管にいい影響を与えますが、それ以上に加圧は血管の若返り効果が高いので、

加圧トレーニングは生活習慣病予防に最適です。

 

 

以上が50代女性に筋トレをお勧めする意味です。

しないより絶対した方がいいことが分かっていただけたでしょうか。

そこで私が特に女性にお勧めしたいのはお尻と腿の裏(ハムストリングス)のトレーニングです。

40代50代で筋量は落ちていきますが、上半身の筋肉はさほど衰えません。

ですが、下半身の筋肉は毎年毎年着実に減っていきます。ここをいかに保つのかが重要になります。

この2つの筋肉を鍛える意味としては、

・体の中でも大きな筋肉であり、鍛える事で基礎代謝の向上が期待できる

・抗重量筋である為、美しい姿勢がキープできる。

・下半身が安定するため、立っていても疲れにくくなる。

・年齢を重ねても洋服をキレイに着れる。

 

カラダデザイン岡崎ではその人に合わせてお尻トレーニングも行っています。

お気軽に体験からどうぞ。

 

 

 

岡崎 加圧 ジム 痩身 ダイエット パーソナル 女性 筋トレ 初心者 スポーツジム

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/01/28

免疫力を高める事が注目されています。日々の生活習慣を改善していきましょう。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日トレーニングに来られた方ですが、

来た時は調子が悪そうでしたが、帰る時は元気になってました。

加圧トレーニングとストレッチポールで体をほぐしました。

血流が改善された事で体の重だるさが改善したようです。

以前にも、来られた時は頭痛がひどかったのが帰る時には治っていました。

なので、『今回も加圧トレーニングに来れば治るかもと期待して来た』との事で。

効果が出て良かったです!!

 

ダイエットや体の引き締めはもちろんですが、

健康状の悩みを改善する効果も大きいのが加圧トレーニングのメリットです。

頭痛やコリ、冷え性などでお困りの方は是非おススメです。

週1回30分だけなのも続けやすくていいですよね。

 

さて、緊急事態宣言が解除される目標日まであと10日ほどになりましたが、

愛知県の感染者数はまだまだ多い状態ですね。

新型コロナウィルスの脅威はまだまだ続いそうですので

免疫力を高めることに大きな関心が集まっています。

免疫力が高い事で、コロナに感染しにくい、軽症で済むなどの可能性が高まります。

また、医療現場がひっ迫しているこの状況ではコロナ以外の病気にも掛かりたくないですよね。

今回は病気になりにくくなる為にできる免疫力向上についてです。

 

①何よりも大事な睡眠

もっともお手軽で、かつ重要なのが睡眠です。

ある実験で健康な男女に鼻から風邪ウィルスを入れました。

7時間以上の睡眠グループと5時間未満の睡眠グループに分けて比較すると

5時間未満の睡眠不足グループは約半数の50%弱の人が風邪を発症し

7時間以上のグループに比べて風邪の発症率も2.6倍と大きな差がでました。

体の疲れを取り、回復させるには寝る事が一番です。

出来れば、お風呂で湯船につかってから寝るとベストですね。

湯船も睡眠も共に体が重力から解放される時間です。

知らない間に疲れが溜まっている自分の体をしっかり休めてあげましょう。

睡眠時間が慢性的に足りていない方は特に要注意です。

軽い酩酊状態で毎日を過ごしている可能性が高いです。

睡眠時間を増やす事で頭や体が軽くなり調子が良くなるはずです。

最後に、起きる時間はできるだけ同じにしましょう。

 

②運動習慣を身に付ける

適度な運動習慣がある人は免疫力が高くなります。

運動を習慣化する事で血流が良くなり、体温もあがりウィルスに強くなります。

また、風邪などの呼吸感染症にも掛かりにくくなります。

コロナウィルスは肺炎なので運動習慣を身に付けましょう。

ただし、運動のやりすぎは逆効果になります。

体が疲れすぎると免疫力は下がります。

特に、トレーニングを頑張りすぎた後の更衣室でウィルスに感染したり

体が冷えて風邪を引くリスクは増えます。

僕も1年数か月に1回ぐらい風邪を引きますが、

毎回運動後に体を冷やしてしまった場合です。

運動習慣がない人は

ランニングではなくウォーキングから始めましょう。

ダンベルトレーニングやマシーンよりも自重トレーニングから始めましょう。

それが習慣化出来て、かつ物足りなく感じたら初めて負荷を上げましょう。

重要な事は習慣化する事です。

 

③栄養を考えた食事

免疫力を考えるとおススメは発酵食品です。

納豆や味噌、キムチ、漬物、さらにはヨーグルトもお手軽でおススメです。

きのこや海藻、緑黄色野菜、ビタミンCが豊富な果物もいいですね。

特に納豆は価格も安く、使いようとも多いので習慣化するには最適です。

きのこや野菜たっぷりのお味噌汁もいいですね。

 

④禁煙する

新型コロナウィルス感染により、ヘビースモーカーの重篤化が多いようです。

喫煙は健康を害する代表格で、免疫力はもちろん呼吸機能も低下するのでこの機会に辞められるといいですね。

 

⑤ストレスを発散させる

ストレスが溜まると、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが分泌されます。

コルチゾールは強い免疫抑制作用を持ちます。

免疫力が下がるので、早めに発散、もしくは溜まる原因を解消していきましょう。

 

筋肉を作り、脂肪を燃焼して免疫力も高めて健康的な体になるには

運動して、栄養を摂取して、休養(睡眠)をしっかり取る3本柱が重要です。

 

免疫力を高めて、ウィルスから身を守りましょう。

 

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2020/06/15

免疫力を上げ、基礎代謝を上げ、健康的にダイエットできる加圧トレーニングがおススメ

こんにちは。

今日はコロナウィルスに対する

助成金の申請の為にハローワークへ行ってきました。

納税地と事業所の場所によって申請が異なるので失敗しました。

 

午前中に豊田のハローワークへ駐車場待ちから時間を掛けて行って来たのに

岡崎が申請場所でした。

という訳で午後から岡崎のハローワークへ行って無事に申請が終わりました。

 

東京では今日も40名以上の感染者が出たようで

やはり長期戦になりそうですね。

愛知県も今は比較的大丈夫そうですが、

秋、冬に向けて免疫力を上げて準備しておく必要はありますね。

 

免疫力は生活習慣の見直しが大事です。

運動・栄養・休養の3本柱ですね。

どれも習慣化が大事です。

 

無理なく継続できる運動に加圧トレーニングはおススメです。

そして食事。

タンパク質や野菜をしっかり摂取しましょう。

習慣化なので、頑張って増やすというよりも

食べる事が当たり前になるといいですね。

 

そして、休養。

今は自分の時間が取りやすい方が多いのかもしれませんね。

だからこそ睡眠時間はしっかり確保しましょう。

体を回復させるには睡眠が最も効果的です。

 

免疫力を上げる習慣は

健康状態を良くし、ダイエット効果もあります。

 

なぜなら基礎代謝の4割は筋肉と言われていますが、

残り6割はざっくり言うと健康である事です。

 

体の不調がなく血流や体液、食べ物の消化・吸収・排泄までが

問題なく循環している状態であれば基礎代謝は上がります。

 

加圧トレーニングは筋力アップや成長ホルモンの影響で脂肪が燃焼しやすくなるだけではなく、

血流が良くなり、自律神経が整い、睡眠の質が上がる事で内臓の働きも良くなり

体の循環が改善されていきます。

 

無理のない運動習慣で免疫力アップ、筋力アップ、ダイエットと

健康的に体を変えていきませんか。

 

 

 

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2020/06/08

脂肪が落ちれば落ちる程、暑さを感じにくくなります。夏はダイエットの季節ですね。

こんにちは。

 

毎日暑くなってきました。

すでに半袖で夏の服装になりつつあります。

 

夏と言えばダイエットの季節です。

体に付いた脂肪は熱を通しにくい機能があるので

脂肪がたくさん体に付いている太っている人ほど

暑さを感じやすく、かつ汗も出やすくなります。

逆に、脂肪が少ない人ほど暑さを感じにくく、かつ汗も必要以上に出なくなります。

これからどんどん暑くなっていくので

脂肪を減らせば減らすほど過ごしやすい夏になる訳ですね。

 

しかし、コロナウィルスがまだまだ不安な時期なので

無理なダイエットは免疫力を下げる原因になります。

 

ダイエットをすると免疫が落ちる訳ではありません。

無理なダイエット、要は食事を一気に減らす

栄養を偏らせるダイエットは

栄養が偏るので当然免疫力は落ちます。

 

特にタンパク質の摂取が大きな影響を与えます。

 

タンパク質は免疫力だけではなく、

筋肉量にも影響を与えるので

食事だけの無理なダイエットは免疫力を下げ

筋肉量を落とすので不健康なダイエットで

食事を元に戻せば筋肉量が落ちた事により

基礎代謝も下がっているので

すぐにリバウンドします。

 

一時的なダイエットが目的であればよいですが、

(それでも筋肉量が落ちるのでデメリットが大きいです)

ダイエットは体型を維持する事に意味があります。

 

筋トレと食事を組み合わせて徐々に体を変えていきましょう。

 

筋肥大を目的とした場合、

効果があるトレーニングは疲れを感じてからやる

最後の2~3回です。

なので、疲れを感じたところで辞めてしまうトレーニングは

筋肥大効果は薄くなります。

 

対して、

加圧トレーニングは

腕や脚が血流制限する事で酸欠状態になります。

酸欠状態になると、筋肉は疲れやすくなります。

だから、すぐに疲れた状態になるので

疲れさせるまでの筋肥大効果が弱いトレーニングが少なくなります。

 

さらに、通常の筋トレは重いダンベルなどを使うので

疲れを感じてからやるトレーニングは回数があまりできません。

 

対して、加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。

1~2キロのダンベルでOKなので

疲れを感じてからの効果的なトレーニングも

回数が多く出来ます。

 

なので、短時間で効率のよいトレーニングができます。

 

また、低負荷だから嫌にならないで頑張れます。

 

スポーツジムが続かなかった方、

食事だけではなく、トレーニングも組み合わせて

健康的にダイエットしたい方、筋肉を付けたい方。

 

スポーツジムは選ぶ最優先事項は続けられるかどうかです。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングで

予約制です。

 

運動習慣が無理なく身に付く仕組みがあります。

 

 

 

 

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2020/05/17

ランニングをする環境にも注意を。交通量の多い環境は避けましょう

こんにちは。

休業31日目です。

ついに1ヶ月まるまる休業してしまいました。

生活リズムは崩さないように運動、栄養、休業の3本柱はきちんと守っています。

 

昨日、じゃばら飴を手に入れました。

じゃばらとは、

柑橘類だそうです。

何が良いかと言うと、

花粉症の症状が改善されるかも

という事です。

100%効く訳ではありませんが、

短期間でも効果が出る可能性があり、

ネット上でも、

『この飴を舐めたら、花粉症の症状が改善した』という情報は多くあります。

とりあえず、2日試してみましたが

今のところはよくわかりません。

もう少し様子をみたいと思います。

 

ちなみに、加圧トレーニングで花粉症の症状が改善するという情報もありますが、僕自身もそうですが、お客さんからもそう言ったお話は今のところはないです。

 

昨日が雨でしたので、

今日は10キロ走りました。

豊田市は車があまり走らない場所が多いので助かります。

単純に危ないので、車の来ない道を選んでいたのですが、

最近は排気ガスも気にしています。

交通量の多い道は歩道がしっかりと確保されていても

極力避けるようになりました。

 

実際、交通量の多い環境での運動は

肺の機能を下げるという研究もあります。

豊田市でも大きな道路の両端を走っている方も多いですが、

今はコロナウィルスもあるので、

あえて、一本裏の道や

田んぼの周りを選んでいます。

 

岡崎も矢作川沿いは走りやすいですが、交通量が多い箇所も。

 

健康の為のランニング習慣で

肺を悪くしては意味がありませんので。

 

排気ガスを考えると

スポーツジムのランニングマシンが

一番良いですが、外の方が気持ちいいですよね。

 

ランニングする環境も意識してみてください。

 

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2020/05/16

カラダデザイン岡崎 移転の裏話 いよいよオープン

こんにちは。

休業30日目です。

 

睡眠時間はしっかり確保できているでしょうか?

運動、栄養、休養の3本柱の休養に当たるのが睡眠です。

 

睡眠は体はもちろん、精神の疲れもとってくれます。

毎日6〜8時間ぐらい寝れると良いですが、忙しくて無理という方も多いのかもしれません。

 

そこで、お休みの日に寝だめをしてバランスを取れば、となりますが、

実はこれはよくありません。

 

お休みの日だけたくさん寝るのは、時差ぼけになります。

 

時差ぼけは体の調子が悪くなります。

体が重だるいとか、頭がスッキリしない一時的なものはもちろん、代謝の低下や糖尿病、動脈硬化といった長期的なリスクもあります。

 

睡眠パターンを出来るだけ変えないようにしましょう。

その上で足りない睡眠時間は可能な限りは夜に増やし、後はお昼に15分程度寝る習慣がオススメです。

 

さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 店舗編の続きです。

ニューオープンが7月31日の月曜日でした。

前の店舗での最終営業が7月29日土曜日の12時まで。

お昼から残りの荷物を全て移動。

翌日の日曜日の朝からエアコンの引っ越しを業者さんに行ってもらいお昼過ぎには全て終了しました。

 

月曜日は朝9:00~初のお客さんに来て頂き、無事オープン出来ました。

しかも、オープン日に体験が急遽入りそのまま入会して頂けるという

幸先の良いオープンになりました。

 

ニューオープンという事でお花を頂きました。

2年半以上経ち、

こんな感じです。

他にも、

加圧パーソナルトレーニングジムの先生方や

お客さんからも頂きました。

どれも元気に育っています。

オープンした日のお昼から、前の店舗の退去の立ち合いを行い

無事に移転完了しました。

当初に掲げた、

『移転に関わってくれる方々に気持ちよく働いてもらえるようにする』に関しては

クリア出来たと思います。

 

今回はコロナウィルスにより休業を余儀なくされてしまいましたが、

大きなトラブルもなく営業を続けてこれています。

 

早く終息してちゃんと仕事をしたいですね。

 

 

 

 

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2020/04/06

こんな時期だからこそ、規則正しい生活習慣が大事になります。

こんにちは。

今日もいい天気ですね。

午前中に5キロランニングしました。

マスク用のゴム紐を探しに豊田市のダイソーやソーイングのお店を

少し回ってみましたが、どこも売り切れですね・・・。

そして、今日は自転車通勤です。

豊田から岡崎に向かう橋の上が風が強くて大変でした。

 

ここ最近は自粛ムードが続いている為、

体力があり余っているお客さんが多いです。

仕事が少なかったり遊びに行けなかったりするので

疲れがしっかり取れているからですね。

 

この自粛ムードの中で生活習慣をどうコントロールするかは大事ですね。

運動不足やお腹が減りにくいのでダイエットの為と食べなかったり、

夜更かしをしてしまったりすると体は重だるくなり不健康になって免疫力も落ちてしまいます。

自分の時間をコントロールしやすいのであれば、

生活習慣が乱れないようにしっかりコントロールしましょう。

 

ランニングや自転車は今の時期は最適ですね。

また、自宅トレーニングは器具を使わない自重トレーニングで

十分効かせられます。

そして、栄養の補給は必須です。

こんな時だからこそしっかり食べましょう。

 

生活習慣のコントロールは運動・栄養・休養の3本柱が基本となります。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングジムになります。

加圧トレーニングとTRXを組み合わせて全身を30分でしっかり鍛えられる

メニューを準備しております。

忙しい方や運動が苦手な方に特におススメです。

 

コロナウィルス対策としては換気。

開けられる時は常にドアと窓を開けっぱなしにしています。

次に、除菌。

お客さんにトレーニング前に電解水で除菌をして頂いております。

使っている器具も毎回除菌しています。

そして、トレーナーはマスク着用です。

最後に、手洗いとうがい。

こちらも毎回行っております。

 

コロナウィルスが大変な時期ですが、

お客さんが安心してご来店して頂けるように対策を取っております。

 

 

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2020/04/01

運動・栄養・休養の3本柱を継続する事で、免疫力アップ・代謝アップで痩せやすい体へ

こんにちは。

今日から4月が始まりました。

初日から微妙な天気です。

少し寒いですが、換気と手洗いうがいをしっかり行っていきます。

今月末からのGWはどうなってしまうのでしょうか。

コロナウィルスの早い終息が望まれますね。

 

免疫力を上げる為には適度な運動と食事と睡眠が大事です。

これは筋肉を作り代謝を上げていくのと同じです。

運動・栄養・休養の3本柱を繰り返していく事で

筋肉は作られて、体の健康状態もよくなり

結果として基礎代謝が上がり痩せやすい体になっていきます。

 

まずは、運動をしましょう。

基本は週2回の筋トレが一番効果があります。

(加圧トレーニングは週1回でもOKです)

そして、トレーニング後は栄養の摂取をしましょう。

筋トレと食事はセットで考えます。

筋トレをしたら栄養を摂る。

特に、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂りましょう。

 

最後に、休養です。

一番は睡眠時間をしっかり確保する事です。

それ以外にも、筋トレをしっかりしたら休息をする。

筋トレはやりすぎても逆効果です。

筋トレ後は2日間はお休みするといいです。

先ほど、筋トレは週2回がおススメと言いましたが、

週3回やってしまうと2日間のお休みが取れないからです。

※これは一つの部位に関する話です。

ですから、部位を変えていけば毎日でもOKです。

 

そして、お風呂に入る事。

これも大事な休息です。

シャワーだけでお風呂は済ましてしまう方が多いのではないでしょうか。

湯船につかる事で

血行が良くなり疲れが取れます。

また、お風呂で上がった体温が徐々に下がっていくときに

そのまま睡眠に入れます。

よく眠れるので寝起きも良くなり疲れもしっかりとれますね。

また、重力から体が解放されるのでこれも大事です。

一日中、目に見えない重力に負けないように支えている

体を休めてあげましょう。

 

この運動・栄養・休養の3本柱を無理なく回していく事が

免疫力も上がり、基礎代謝も上がり、痩せやすい体になります。

 

 

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