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2020/07/03

夏になり増えていく水分補給の内容に注意を。見えない砂糖を過剰摂取していませんか

こんにちは。

7月に入っても涼しい日々が続いていますね。

過ごしやすくて助かります。

 

梅雨が終わり蒸し暑い毎日なると増えるのが水分補給です。

無意識のうちに増えていく水分補給は大切ですが、

食事よりは糖分を摂取している感覚が少ないので

知らない間に糖質の過剰摂取になってしまう可能性が高いです。

夏前に向けて今の内から注意を向けておきましょう。

 

今回は水分補給で気を付けたいポイントについてです。

 

水分量は年齢と共に減少

人間の体内にある水分量は年齢と共に減少していきます。

胎児は体重の90%、赤ちゃんは75%、子供は70%、成人は60%、高齢は50%。

いかがでしょうか。90%もあった水分が高齢になる頃には50%まで減少してしまいます。

 

水分量が多いのは男性?女性? 痩せている?太っている?

水分量が多いのは男性で約60%です。対して女性は約55%になります。

また、痩せている人の方が水分量が多いそうです。

筋肉は水分を溜めこむタンクの役割があるので

筋肉量が多く、脂肪が少ない方が体内に占める水分の割合が高そうです。

 

水分はどこに存在する

体内にたくさん存在する水分ですが、

トレーニングやサウナで頑張って汗を流しても体重は簡単には落ちませんよね。

なぜなら、ほとんどの水分は人体の細胞一つ一つを形成しています。

ですから、人体を作る上で水は必須なのです。

 

人体に必須な水分を補給するメリットは他にもあります。

 

水分補給するメリット

①体の循環がよくなる

人体には様々な体液が流れています。

その代表格が血液ですね。

血流が良くなる事で基礎代謝が上がり、免疫力が上がり、

むくみや冷え性が改善、肩こり・腰痛などの痛みが改善。

トレーニング効果が上がり、回復力も上がるなど良い事だらけです。

 

 

②熱中症になりにくい

先ほども書きましたが、筋肉は水分を溜めるタンクの役割をする事ができます。

熱中症になってしまう方に高齢者や中学生が多いのは筋肉量が少ないからでしょう。

高齢者はそもそも体内の水分量が減っているのでなおさらですね。

筋肉量があれば熱中症になりにくいのは確かですが、

ならない訳ではありません。

過信して水分を摂らないなどすれば熱中症になるリスクは高まります。

あくまでも、水分補給をする事が前提になります。

その上で、汗などによって体外に流れ出てしまうのか体内に溜めておけるのかの違いです。

 

 

水分補給でおススメなのは

お水、お茶、ブラックコーヒーです。

上記以外の飲物は種類によっては糖質量をチェックした方がよいでしょう。

野菜ジュースはもちろん、豆乳や青汁などもチェックするといいですね。

 

気を付けたい飲物

缶コーヒー

仕事前や休憩中についつい飲む癖がついてしまっているビジネスマンは多いでしょう。

缶コーヒーは200ミリリットルぐらいの小さな微糖でも角砂糖2個入っています。

微糖でなければ3~4個、500ミリリットルになれば倍です。

缶コーヒーよりは、コンビニで淹れたてコーヒーを選びましょう。

自分で入れるガムシロップの方が缶コーヒーよりも糖質量が少ないです。

 

 

コーラなどのジュース

甘いジュースが糖質を沢山含んでいる事は分かるはずです。

ちなみに、

コカ・コーラ 角砂糖14個

ファンタオレンジ 14個

三ツ矢サイダー  13個

ジンジャーエール 11個 (全て500mlあたり)

ダイエットしたいなら避けた方がよいのは明白ですね。

 

スポーツドリンク

ポカリスエット 7.7個

アクエリアス  5.8個 (全て500mlあたり)

運動後に飲むイメージが強いスポーツドリンクですが、

こちらも糖質は多く目に見えない砂糖をたくさん摂取する事になります、

スポーツドリンクのメリットは、運動や日常生活で汗を流す事で失われた水分やミネラルを効率よく

補給できる事です。

他にも、脱水症状や熱中症対策など目的であり、基本太りやすいです。

 

体に良さそうな飲物

ウィダー・イン・ゼリー 一袋あたり 11個

C.C.レモン     1本あたり 12個

カゴメ 野菜生活    200ml 3.7個

一見、体に良さそうな健康飲料に見えますが

糖質量はなかなかです。

 

血糖値スパイクが危ない

糖質の過剰摂取は血糖値の上昇を起こします。

そして、飲物の場合は食べ物のように

咀嚼の時間がなく吸収が早いので

血糖値の上昇が急激になります。

この急激な血糖値の上昇こそが

体を太らせ、体の調子を悪くさせます。

血糖値が上昇すると膵臓からインスリンと呼ばれる

ホルモンが分泌されます。

このホルモンは貯蔵ホルモンと呼ばれ脂肪を体に溜め込みます。

また、血糖値を下げてくれるのですが

急激に上がった血糖値に対しては

インスリンの分泌量は増えます。

大量に分泌されたインスリンは血糖値を下げ過ぎます。

この上がった血糖値が一気に下がる事を血糖値スパイクと呼びます。

血糖値スパイクは眠気やだるさを引き起こします。

缶コーヒーを飲んで一時的に気持ちが楽になったり

気持ちがシャキッとするのは血糖値が上がったからです。

ですが、血糖値スパイクによってすぐに血糖値が下がるので

シャキッとした気持ちは長続きせずに

缶コーヒーを飲む以前よりも体がだるくなってしまいます。

 

繰り返してしまう糖質中毒から抜け出す

血糖値スパイクのやっかいな所は中毒性を生むことです。

糖質中毒という言葉もありますが、

缶コーヒーで一度シャキッとなった経験があると

また缶コーヒーが飲みたくなります。

同じように、甘いお菓子やスイーツなども

食べると幸せを感じられますよね。

すると、また食べたくなるという負のサイクルに入っていきます。

毎日のように甘いスイーツを食べる習慣が身に付いてしまえば

ダイエットは難しくなってきます。

とりあえず1週間食べないで我慢する事が出来れば中毒から抜け出す事ができます。

レコードダイエットや置き換えダイエット、食べる暇をなくす、食べる環境を変えるなど

自分に合った対策で抜け出す必要があります。

 

血糖値をコントロールできると何が変わる

血糖値スパイクの悪循環から抜け出す事ができると何が変わるのか。

①痩せる

血糖値スパイクという脂肪を溜めこむ作用がなくなるので

余分な脂肪は落ちていくので痩せて適正な体重になっていきます。

 

②体の調子が良くなる

眠気やだるさから解放されます。

頭がシャキッとするので集中力もあがります。

痩せていくので体も軽くなりますね。

 

③甘いものが欲しくなくなる

血糖値スパイクの負の連鎖から抜け出すと

甘いものを食べたいという欲求が減っていきます。

毎日のように習慣で食べ続ける事がなくなるので

食べたい時に食べたいものを選んで楽しむ食事が理想ですね。

 

 

④間食が要らなくなる

血糖値スパイクがなくなると血糖値の上がり下がりがなだらかになっていきます。

血糖値が下がると空腹感を感じるのが人間の体ですが、

血糖値の安定している時間が長くなる事で空腹を感じなくなり間食が要らなくなります。

 

 

飲物も習慣化が大事です。

砂糖は人間の体にとって不要なものです。

食べないようにしたからといって不調になる事はありません。

むしろ調子が良くなるはずです。

お酒だけはやめられないという方も多いと思います。

まずは、糖質を多く含んだ飲物から減らしてみてはどうでしょうか。

 

現在、缶コーヒーや甘いジュースがやめられない方は

もし辞める事が出来れば体に大きな変化が出るはずです。

 

これから暑くなる夏に向けて水分補給の内容を意識してみてください。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/06/29

トレーニング中もこまめな水分補給を。当スタジオはウォーターサーバーを置いてあります。

こんにちは。

今日は一日いい天気でした。

数年振りにポスティングをしてきました。

岡崎市の中でもまだまだ知らない場所が多いです。

 

加圧トレーニングスタジオは自体は岡崎市でも豊田市でも安城市でも

増えてきていますが、

加圧トレーニングの認知度はどれほどなんでしょうか。

僕は加圧トレーニングは素晴らしいと思っているので

もっともっと世界的にも広がっていってほしいと思っています。

 

そして明日からは雨続きのようです。

今のところはまだ本格的な蒸し暑さにはなっていませんが、

すぐに真夏になりそうですね。

マスク着用しながらの真夏は大変そうです。

水分補給をしっかりしないと熱中症になってしまいますので、

こまめな水分補給を。

 

トレーニング中も水分補給は大事です。

体液の循環が良くなる事で

筋力アップや疲労回復効果も上がります。

 

スポーツジムは沢山ありますが、

それぞれ水分補給はどうしているのでしょうか?

 

大きな所は基本持参ですかね?

売ってる場合もあるのかな?

プロテイン販売は多そうですね。

 

パーソナルトレーニングスタジオなどはウォーターサーバーが多いのかな?

お水も販売してるパーソナルトレーニングスタジオもありますし

場所によってバラバラなんですね。

 

当スタジオはウォーターサーバーを置いてありますので

お客さんは基本手ぶらでOKです。

 

 

以前はトレーナーがお水を紙コップに入れてテーブルに置いていましたが、

飲みたい量は人それぞれだと思い、

今はセルフになっております。

自分の飲みたいタイミングで

飲みたい量を入れてもらっています。

 

無理に飲む事も、無駄に捨てる事も無くなったので

改善して良かったと思っています。

 

もちろん、ウィルス対策としてウォーターサーバーも

除菌シートで拭いておりますので。

 

トレーニング中にお水をあまり飲まれない方もいらっしゃいますが、

無理やり飲む必要はありませんが、

できればコップ1杯程は飲んでもらった方がよいです。

 

ダイエットやむくみ解消にも水分補給は効果的です。

冷たすぎない温度で飲んで頂くといいですね。

 

 

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2020/05/13

カラダデザイン岡崎 移転の裏話 店内用のマット探しが大変でした!!

こんにちは。

休業27日目です。

今日はお尻トレーニングと縄跳びとベンチプレス、ブログをやって帰ります。

 

ここ2~3日で一気に夏日になってきました。

熱中症も出始めたようです。

今年はコロナウィルスのおかげで

マスク着用の夏になるので大変です。

 

マスクは熱中症になりやすくなります。

熱が籠りやすい事、

喉が乾燥しにくいので水分補給が遅れやすい事があげられます。

 

そして、今年は外出自粛で運動不足になりがちなので

筋肉量が落ちている方も多いでしょう。

筋肉は水分を保管できるタンクの役割を果たしてくれます。

筋肉量が落ちる事は、体内で保管できる水分量が減る事につながり

熱中症のリスクは増えます。

 

昨日美容室に行ってきましたが、マスクしながらだとけっこう暑かったです。

例年よりも熱中症リスクは増えそうですね。

 

さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 店舗編の続きです。

内装・外装の打合せが終わり、家賃が発生するようになると引っ越しが可能になります。

 

ですが、荷物運びと同時にやらなけれればいけないのが

新店舗の床にマットを引く事です。

 

このマット探しが意外と手間取りました。

『これだ』と思えるマットが見つからなかったのです。

 

ネット上はもちろん、実店舗にもかなり足を運びました。

店舗内一面に敷くとなるとなかなかの量と金額になりますので

慎重にもなりますが、早く敷かないと作業が進まないという状況で見つけたのが今のマットです。

 

ネット上で見つけた厚さ2センチのマットですが、

当初は1cmのマットを敷く予定でした。

(前の店舗でも1cmでしたので)

値段も安いですし。

ですが、やっと見つけて注文しようとしたら在庫切れ・・・・。

 

入荷を待っているとオープンに間に合わないという事で

仕方なく、値段が高い2センチのマットを大量に購入しました。

 

ですが、結果的には2センチのマットで良かったです。

厚みがある分しっかりしてます。

また、マット1枚につき4辺すべてに耳がついてきました。

これです↓

2センチの厚さのおかげで、夏場の暑い時期でも

マットが浮きにくく、少し浮いてきたらマットの耳で調整できます。

便利ですが、一番初めはこのマットの耳のゴミが大量に出て大変でした。

後で調べたら耳無しでも注文できたようで。

急いでいるとミスが出ますね。

 

内装工事の邪魔にならないように場所だけマットを敷いて、

荷物はできるだけバックヤードに入れて引っ越しました。

 

業者さんに頼むほどでもないので

仕事の合間や終わった後に少しずつ荷物を運びました。

 

 

 

 

 

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2020/04/02

血液のドロドロを改善する為にも、水分補給をしましょう。

こんにちは。

長い間雨が続いていましたがやっと青天ですね。

自転車で通勤しようと思いましたが、風が強いので辞めました。

コロナウィルスの関係で家の中に引きこもっている時間が増えています。

体を動かしていないので、ランニングや自転車もこれから増やして行こうと思っています。

 

先日来られたお客さんからちょっといい話を聞きました。

岡崎市で洋服屋を経営されているそうです。

コロナウィルスのおかげで旅行シーズンなのに外出が減り、

気持ちも落ち込むと服を買おうという気分にもなりにくようで

暇な時間が増えているそうです。

そこで、空いた時間で何をしているかと言うと、

マスクを作っているそうです。

そして、服を買ってくれたお客さんにプレゼントしているそうです。

こんなコロナウィルスで大変な時期に世の為になるように

小さな事ですが行動をしているのはかっこいいと思いました。

 

当スタジオはパーソナルジムなので、まだ影響は少ないですが

この状況が続けば他の業種と変わらず苦しい状況にはなっていくと思います。

そんなパーソナルジムでも世の中に貢献できる事はないかと模索しています。

 

スポーツジムの無料開放もちょっと考えてみました。

大手のスポーツジムのように数人でトレーニングするのは怖いけど

家にずっといるので少し運動したい!という方もいるのでは?

30~60分程度で原則一人でTRXやベンチプレス

ウォーキングマシーンやエアロバイクなど自由に運動してもらう。

なんて事も考えてみましたが、

感染の可能性を広げるだけな気もして

余計な事はしない方がいいのかな?と悩み中です。

 

とりあえず、マスクの作り方をネットで調べる所から始めてみます。

 

さて、今回は血流のお話です。

血流が悪いのは血液量が少ないから?

ではないそうです。

血液の量は体重で決まります。

体重の13分の1が血液量です。

60キロの体重の人は、4.6リットルです。

 

ですが、血液の半分は水分です。

その水分が足りなくなると血液の粘度が上がります。

すると血液がドロドロになってしまいます。

 

ですから、水分補給をしっかりしましょう。

高齢になると喉の渇きに気が付きにくくなります。

トレーニングで汗をかくと体内の水分が減ります。

当スタジオでもお水を用意しています。

加圧トレーニングを継続していくと汗をかきやすい

痩せやすい体になっていきます。

その分、水分補給は大事になります。

お茶やコーヒーは利尿作用があり、

アルコールは脱水になります。

ビールを1リットル飲むと1.1リットルの水分が排出されます。

普段から、水分補給をこまめに行っていきましょう。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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