岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/11/19

ダイエット目的の運動であれば、習慣化と効果を出すを最初から得ようとすると失敗しやすい

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

11月からランニングを再開しました。

やっぱりランニング習慣があると体の調子が良いです。

意識して動かないと一日中座っている事が多くなってしまうので

1回30分程度ですが適度に再開しました。

11月中旬ですが、なぜか日中は暖かい日が多いのも

走りやすくて助かっています。

 

ランニングを習慣化している方は多いですが、

求める効果や目的は様々でしょう。

ランニングに限らず運動で得たい効果で一番多いのはダイエットでしょう。

もともと運動習慣が身に付いている人は問題ないですが、

今まで運動習慣がなかった人がダイエットを目的に運動を始めた場合、

 

『習慣化と効果を出すを最初から得ようとしない』

 

これが大事です。

『効果を出したい』となると負荷は高くなります。

『習慣化したい』となると負荷は低くなります。

習慣化と効果を出す。両方をいきなり求めるとちょうど良いバランスが取れなくて

ほとんどの方が挫折してしまいます。

スポーツジムが続かないかった方は、ほとんどがこのパターンに当てはまるのではないでしょうか。

 

まずは習慣化

両方のちょうど良いバランスを取るためには

『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』の向上が必要です。

この2つが足りていないと挫折します。

逆を言えば、この2つのポイントを押さえておけば挫折しないで運動を習慣化する事ができます。

 

『運動が面倒』という精神面

3日坊主という言葉通り、新しい事を初めて3日も持たない事は多いです。

特に運動のようにわざわざ疲れる事をやるのは面倒です。

この『面倒だな』と毎回思いながら運動を続けるのは至難の業です。

だから、この『面倒だな』という気持ちをコントロールできるようになりましょう。

その為には、継続するしかありません。

一般的には2ヵ月間継続出来れば習慣化出来ます。

 

『効果が出せる運動をこなす基礎体力』

30分のランニングを継続すればダイエット効果が得られるとしても、

30分のランニングをこな体力がなければできません。

まずは、30分走れるようにならなければなりません。

 

運動を始めたら、いきなり効果を出そうとするのではなく

2ヵ月間、基礎体力を付ける目的で無理のない運動を継続する事から始めてみましょう。

 

『週2回、10分間ウォーキングする』

これぐらいからスタートでも十分です。

 

習慣化出来たら、次は効果を出す

『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』が身に付いたら

ここからは負荷を上げて効果を出していきます。

習慣化と基礎体力は身に付いていますが、ポイントは徐々に上げる事です。

いきなりレベルを上げ過ぎれば、当然嫌になります。

負荷を上げ過ぎて運動の習慣化が終わってしまっては意味がありません。

ちょっとだけ負荷を上げて、慣れたらまたちょっとだけ負荷を上げていく。

すると習慣化と効果を両方得られます。

これを漸進性の原則と言います。

 

自分に合った負荷を見極める基準

では、自分に合った負荷はどう決めればよいのでしょうか。

以下にポイントを3つまとめてます。

精神面

運動する事がストレスになっては意味がありません。

むしろ、運動する事で体も心もスッキリさせるべきです。

『走りたくないな』『スポーツジムに行きたくないな』と感じたら

負荷を下げましょう。

 

体力面

体の疲労感がしっかり取れるぐらいにしましょう。

毎回筋肉痛が出るまで追い込まないと意味がない訳ではありません。

また、無理をして怪我をしてしまうとそこで運動の習慣化が終わってしまいます。

 

スケジュール面

運動をする時間を増やす事で、何かの時間を減らさなければなりません。

スポーツジムにいくのであれば、行き帰りの時間も必要になります。

特に有酸素運動をメインで行う場合は時間は30分、1時間と必要になります。

余裕をもってこなせるスケジュールを組める内容にする事も大事です。

 

効果を出す難しさを知る

運動を習慣化する事がクリア出来たら後は負荷を上げて効果を出す訳ですが、

実はこれがとても難しいのです。

ダイエットを目的に運動をした経験がある方は実感していると思いますが、

なかなか体は変わっていきません。

なぜなら人間には恒常性という機能が備わっているからです。

恒常性とは同じ状態を維持しようとする機能です。

分かり易いのが体温です。

人間の体は体温がある程度一定になるように発汗や血流を変える事で

体温調整をしてくれるます。

同じように、ダイエットで体重を落とすと

途中で必ず停滞期が訪れます。

ここで恒常性が働いていて体重をこれ以上落とさないようになります。

また、運動以外にも食事や睡眠などの生活習慣も大きな影響を与えます。

 

『これをやればこうなる』という明確な答えはない

どうせ頑張るなら効率よく効果を出したいはずです。

すると、周りの人の成功体験に興味が出てきます。

興味を持つのは大事ですが、それに振り回されてしまっては意味がありません。

『Aさんは○○で痩せた』としても、自分も同じようになる訳ではありません。

人間の体は一人一人違います。

年齢や体重、身長、食べている物、睡眠時間、血流の良し悪し、消化吸収の能力の違い、

体に合う・合わない食材、普段の活動量など全く違います。

だからこそ、自分の体で試していくしかありません。

 

 

『やってみて分かる事がある』から、まずは『やってみる』

運動でダイエットをと考えるのであれば、まずは習慣化する事から始めてみましょう。

習慣化する事の難しさ、体を変える事の難しさを知る事が第一歩目です。

色々なダイエット方法に飛びついて、また違うダイエット方法に飛びついている人は上手く行きません。

まずは習慣化できるように低いハードルからやってみましょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/10/22

ダイエットや体型維持よりもはるかに大事なのが健康である事です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

 

今月の始めごろに久しぶりに風邪を引いてしまいました。

思い当たる原因は無いのですが、

疲れが溜まっていたようです。

特に喉が痛くて、

そこだけなかなか治らない状態ですが、

健康状態を取り戻す為なら

もはやダイエットはどうでもよくなりました。

 

風邪を治す為ならどんどん栄養を補給して

それで治るなら太っても構わない!!

 

結局、ダイエットや体型維持よりも健康である事の方がはるかに大事なんですね。

 

年齢が上がると共に健康に対する意識は高まっていきます。

 

若いうちは体型を良くする事、ダイエットに意識が向きがちですが、

 

過度な食事制限ダイエットや筋肉量を落としてしまいます。

 

筋肉量が落ちる事は血流を悪くするので、

 

将来、むくみや冷え性、肩こり、腰痛など体の不調を生み出す原因になってしまいます。

 

特にむくみは筋肉量の低下が一番の原因です。

 

だからこそ、しっかりと運動をして栄養を補給して、休養となる睡眠をしっかり取る事が

 

体の引き締めはもちろん、健康状態を維持する上で欠かせませんね。

 

特に、運動習慣が大事ですが習慣化が難しいです。

 

当スタジオは、この習慣化をお手軽に身に付けられるスポーツジムを目指しています。

 

加圧トレーニングを習慣化する事で、

血流がよくなる、疲れが取れる、寝つき・寝起きが良くなる、

むくみがとれる、冷え性が治る、肩こりがなくなる、など

『加圧トレーニングをやると調子がいい』となります。

 

心臓など血流に関する病気があるとお医者さんの許可が必要であったり、

加圧トレーニングが出来なかったりしますが、

そうでなければ年齢に関係なく加圧トレーニングはできます。

 

低負荷での簡単なトレーニングで効果が出せるので

高齢の方にもおススメなのが加圧トレーニングになります!!

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/10/15

無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しの方は、カラダデザイン岡崎がおススメです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

一昨日に頑張ったお尻トレーニングですが、見事に筋肉痛になりました。

今日も筋肉痛が残っています。

良い感じです。

 

そして、こちらは先日お客さんから頂きました。

もう少ししたら使わせて頂きます。

いつもありがとうございます。

 

 

スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオが沢山増えていますが、

それぞれのお店にコンセプトがあると思います。

 

当スタジオは、運動が苦手な方、嫌いな方、スポーツジムに行っても一人じゃ続けられなかった方など

トレーニングの習慣化が難しい方向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。

 

ですから、当スタジオで提供しているトレーニングは

初心者の方でも簡単にできるトレーニングです。

 

 

スポーツジムはもちろん、格闘技ジムなどは

『自分にできるだろうか?』という不安を感じてしまうものです。

 

自分も、以前キックボクシングジムに通っていた事がありましたが、

初めて格闘技を習うので『自分にできるのか?』という不安があり、

数か月間、ランニングをして動ける体を準備してから行きました。

 

加圧トレーニングは1回たった30分で終えられ、

しかも低負荷トレーニングなので習慣化のハードルがとても低いです。

 

また、TRXトレーニングを採用しているのですが

TRXトレーニングは体力に合わせて負荷を自分で調整できます。

 

そして、トレーニングメニューもお一人お一人の体力に合わせて調整しています。

 

パーソナルトレーニング&予約制なので自分をコントロールして継続できます。

 

ハードトレーニングのスポーツジムや、劇的なダイエットを求めるのではなく、

無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しの方にはとてもおススメですよ。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/09/30

運動は辞めると重要さが分かる。30代以上は何もしないと太るので運動習慣がより大事です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

10年以上継続していたランニングを5月でストップした結果、

3ヵ月で少し太りました。

コロナで家にいる事が多かったのもありますが。

やってる時はそんなに効果を感じていなくても、辞めると大事さが分かります。

 

 

同じくずっと継続している加圧トレーニングですが、

もし辞めたらどうなるのか?

きっと太りますね。

過去に復帰された方からも、

『辞めるとやっぱり体が違う(脂肪が付く・調子が悪い)』とおっしゃってました。

 

30代以上になると、何もしないと太っていくのが普通ですね。

だからこそ、維持できるようにトレーニングの習慣化が大事です。

 

岡崎市の広報の背表紙にお店の情報が掲載されました。

岡崎市の不動産仲介のムツミでおなじみのムツミンの

お店訪問記!!です。

 

8月の暑い中、ムツミンがお店に来て

加圧トレーニング、TRXトレーニングを活用した

パーソナルトレーニングを受けていきました。

加圧ベルトを巻いてのプッシュアップや

加圧ベルトを巻いてのスクワットなど

意外といい動きでした。

 

 

ムツミンはまだまだお店訪問したいそうで、

訪問先を探しているようです。

ムツミンに来てほしいお店の方はご連絡ください。

 

今回掲載された岡崎市の広報誌の表面です。

 

話は変わりますが、

お客さんからパンを頂きました。

お客さんのお店で販売している焼きたてパンを持ってきてくれました。

パンの香りがすでに美味しそうです!!

ありがとうございました。

 

今日でも9月もおしまいですね。

コロナウィルスの影響で休会されているお客さんも

少しずつ戻ってきて頂いております。

 

10月は加圧トレーニングの先生仲間のお店へ勉強をしにいく予定です。

今年はずっと自店舗に引きこもっていたのでそろそろ外の世界に出て色々と吸収してくるつもりです。

このままコロナウィルスが広がらなければのお話ですが。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/09/16

砂糖断ち10日目。体が軽くなり調子の良さを感じています。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

体型に一番大きな影響を与える食事習慣。

砂糖断ちにチャレンジ中です。

 

今日で10日目。

砂糖断ちというととても大変そうですが、

・甘いものを自分で買わない

・甘い飲物を自分で買わない

・蜂蜜や果物はOK

これだけです。

目的も、砂糖を今後一切摂らない訳ではなく

砂糖を食べる習慣をできるだけ減らそうとしているだけです。

 

今のところ、砂糖断ちを無理なく継続出来ています。

 

砂糖は体にとって無くなっても困らないものです。

むしろ悪影響ばかりです。

 

実際、砂糖を断ってから体が軽く感じています。

TRXトレーニングをやっていても、今までよりも体が動くのが分かります。

 

食事は体での影響が体型だけでなく、軽さにもあります。

 

食後感のお話をお客さんにしたら、

『食事を変えたら、お昼からの眠気や体の重だるさが改善された』

とおっしゃっていました。

他にも、『食事を変えた事でむくみが楽になった』という方もいらっしゃいます。

食生活は大事ですね。

 

甘いものは中毒性があります。

一度食べたら、毎日食べたくなってしまいます。

毎日食べるからどんどん脂肪が増えてしまいます。

 

ですが、逆に考えるとある程度食べなければ中毒性が消えるので

無理なく甘いもの生活を断つ事ができます。

 

まさに、それにチャレンジしています。

10日も経つと『甘いものが食べたい』と思わなくなってきました。

10日間食べないで過ごせたので、無くても大丈夫って事ですね。

 

ポイントは『100%を求めない』です。

砂糖を一切食べない事が目的ではありません。

習慣化してしまった甘いもの生活を緩やかにしていく事です。

 

自分で守るべきポイントと、許容範囲として認めるポイントを決めて継続していきましょう。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/08/21

運動も食事も継続するには、継続できる環境を作る事が第一歩。

こんにちは。

今日も自転車通勤頑張りました。

自転車はランニングに比べると

膝を痛めるリスクが少なく、体力的な負担も軽く有酸素運動にはおススメです。

でも、今の時期は暑いですね・・。

週末には天気が崩れるそうで。

そうしたら涼しい夜になって欲しいものです。

 

 

先日来られたお客さんが見事に痩せてました。

少しずつ痩せてきてはいたのですが。

お盆休みがあったので2週間振りでしたが変化が大きくてびっくりしました。

話を聞いてみると先月ぐらいから頑張っているサラダを取り入れたダイエット食の効果がさらに出てきたようです。

 

野菜をたくさん摂った方が良いのは分かっていてもなかなか継続出来ないものです。

そこでサラダボウルを購入したそうです。

千切りの野菜を混ぜる時に飛び散ってしまうストレスが見事に改善されたそうです。

毎日継続するとなると小さな事ですがストレスを無くしていくのは大事ですね。

 

サラダボウルの千切り野菜を入れて、後はハムやチーズ、豆腐、サラダチキン、シーチキンなど

タンパク質を取り入れる事でお腹も満たされて、食物繊維も豊富なのでお通じも良くなります。

 

食事コントロールもトレーニングも新しい習慣を身に付ける為には環境を作る事が大事です。

 

サラダボウルは環境を作るアイテムの一つですね。

 

トレーニングも継続していく環境を作りましょう。

 

一人では継続出来ない方は、一緒に頑張ってくれる方やスポーツジムに通うなど環境を作ります。

 

また、スポーツジムでのトレーニングを始めるのに時間管理はとても大事です。

1回1~3時間ぐらいのトレーニングを週2~3回やる時間を作る事が可能でしょうか。

 

もし、その時間が難しい方は加圧トレーニングがおススメですよ。

 

週1回30分だけの低負荷トレーニングなので無理なく習慣化が出来ます。

また、予約制なのでトレーニングを休む事が無くなります。

 

定期的に通えるから習慣化でき、

習慣化できるから変化が出てきます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/08/08

食べすぎて体が重だるくなる。これが運動継続を邪魔する壁になるので食事コントロールは大事

こんにちは。

昨日も今日もコロナ感染者数が増えていますね。

一時は名古屋が中心でしたが、岡崎や豊田、安城と三河地区も危ないですね。

 

今日からお盆休みで大型連休に突入ですね。

ありがたい事に今日は9:00~16:00まで、休憩の1時間以外はすべて予約で埋まりました。

とても忙しかったですが、充実感があります。

 

大型連休ですが、出かけられないので家でゆっくりされる方が多いようです。

暇な時間があるとついつい食べすぎてしまうものです。

コロナ禍の中、暇な時間にトレーニングする事で余分な間食をなくし、かつ消費カロリーを上げて痩せた方もいらっしゃいます。

また、お茶などの太らない飲物を飲む事でお腹を満たして余分な間食を無くして痩せた方もいらっしゃいます。

 

脂肪が体に付くと、より暑さを感じやすくなります。

服を沢山着ているようなものです。

 

ダイエットの為には、食事と運動が大事ですが

良い循環を作るには、まずは食事が大事です。

 

なぜなら、食事を食べすぎたり血糖値が上がる糖質過剰の食事をすると

体と頭が重だるくなります。

この段階で運動する気持ちになれません。

動く事が面倒になると動かないので、消費カロリーが減ります。

また、糖質過剰は中毒性があるので同じ内容の食事を食べたくなって習慣になってしまいがちです。

すると、体や頭が更に重だるくなってとどんどん悪循環になってしまいます。

この食事による体の重だるさはトレーニング継続を邪魔する大きな壁になってしまいます。

 

まずは、食事を適量にしましょう。

すると体が軽くなります。

そのタイミングで簡単な運動を継続していきましょう。

 

継続出来る運動にする事が大事です。

理想は、『ダイエットできる運動では』ではなく『習慣化できる運動』にする事です。

いきなり効果を求めるとどうしてもハードなトレーニングになってしまい継続できません。

まずは、習慣化する事を目的にしたトレーニングを始めてみましょう。

 

加圧トレーニングは習慣化に最適です。

実際、スポーツジムが続かなかった方が年単位で継続して運動習慣を身に付ける事に成功しています。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/05/29

スポーツジムを選ぶ最重要事項は『無理なく継続して通う事ができるかどうか』

こんにちは。

休業43日目です。

 

花粉症がなかなか治らないので今日は車通勤です。

午前中に耳鼻科へ薬を貰いにいってきました。

例年はGW頃には治っているのに今年は長いので

新しい症状が出てしまったようです。

 

5月はランニングや自転車通勤が多かったので

その影響もあるのかもしれません。

しばらくはランニングも自転車も控えます。

その分筋トレを頑張ります。

 

 

皆さんはスポーツジムを選ぶ時に

何を最重要と考えて判断されますか?

 

実は最重要事項があるのです。

 

それは、

継続して通う事ができるかどうかです。

 

当たり前の話ですがとても重要なポイントです。

トレーニングは習慣化しなければ筋肉は付かないし

ダイエットも出来ません。

せっかくスポーツジムに入会したのに

継続して通う事が出来なければ効果は出ません。

 

今の自分の生活習慣にトレーニングする時間を組み込んだ時に

無理なく継続できる事が必須条件です。

 

この無理なくがポイントです。

 

仕事終わりに週2回はスポーツジムに行って1時間ぐらい汗を流そうと思っても、

時間や体力、そして気持ちに余裕がないスケジュールにしてしまうと必ずどこかで

上手く行かなくなります。

すると、気持ちが途切れてしまいそのままお金だけ払って半年後に退会となってしまいます。

 

生活の拠点となる家か職場から近い、もしくは家と職場の間にあるスポーツジムを選ぶといいです。

移動に時間が取られるのはもったいないですよね。

 

次に考えるべきは価格です。

価格が高い=トレーニング、またはトレーナーの質が高い となるかと言えば一概にそうとは言えません。

あるコンサルタントの方のお話で聞いた事があるのは、

価格が高いスポーツジムと価格が低いスポーツジムの違いは

『ロッカーとロッカーの間隔』だそうです。

広い空間でゆったり着替えが出来て、シャワーを待つ時間が少なくてと

設備が充実しているから高いという事ですね。

もしくは、最新のマシーンが置いてあるからという場合もあるでしょう。

ですが、最新のマシーンを使ってもトレーニング効果に大きな差が出る事はないと思います。

自重トレーニングの腕立てやスクワットでも筋肉は十分付くからです。

 

パーソナルトレーニングの場合は、

トレーナー自身の経験値から価格を高く設定している場合ももちろんあるでしょう。

 

当スタジオは通いやすさに特化したパーソナルトレーニングジムです。

週1回30分だけなので、継続のハードルが低くなります。

また、予約制なので待ち時間もなく駐車場からスタジオまで数秒なので

車で15分以内で来れる方は、家を出てから1時間後にはトレーニングが終わって帰宅出来ています。

しかも低負荷トレーニングなので嫌にならずに運動習慣が身に付けられます。

 

フィットネスブームが続いている中で、

24Hや女性専用、お尻に特化したスポーツジムや

温泉付、インターネットカフェと併設など様々な業態のスポーツジムは

今後も増えていくと思います。

見た目の豪華さや目新しい形態、オプション施設に振り回されてしまいがちです。

 

ですが、スポーツジムを選ぶ最重要事項は

無理なく継続できるかどうかです。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/03/23

トレーニング習慣で変わるのは体だけではなく精神面も変わり、生活の質も向上する

こんにちは。

今日もとてもいい天気なので自転車通勤です。

風が強いのが難点でした。

特に、豊田市から岡崎市に入るには川を超えなければならないんですね。

その橋を渡るのが大変でした。

それでも暖かく気持ちいです。

岡崎の川沿いの桜も咲き始めているみたいですね。

今年は花粉症がかなり軽いです。

一応、早めに病院にいって薬は貰ってきたのですが、

飲んでいない日がほとんどです。

花粉症のない春先は最高ですね!1

 

さて、今回もランニング習慣化のお話です。

ランニング習慣で変わったのは体だけではなく

精神面の変わりました。

色々な事に対して粘り強くなりました。

一つは自信ですね。

ずっと継続出来ている事で色々な事が

『できるんじゃないか』という気持ちになります。

そして、あきらめにくくなりました。

『やってみて分かる事もある』というように、

今までは、『どうせ頑張っても』といい訳をして割と早めに諦めていましたが、

『やってみたら何か変わるんじゃないか』という気持ちで

もう少しだけ頑張ってみようとなりました。

 

これこそ筋トレの方が当てはまりそうですね。

筋トレは気持ちが大事です。

やる前から、無理だ!と思ったら絶対無理です。

 

『もうちょっとだけ頑張ってみよう』の繰り返しで

成長していけます。

よく仕事が出来る人は筋トレもしている。

と言われますが、

筋トレで鍛えられる精神力が絶対に良い効果を与えています。

当スタジオでも経営者の方が多いのですが、

そういう方は自己管理がしっかりされている方が多いですし、

忙しいなかでもスケジュールを上手に調整して週1回30分の

トレーニングをきちんとこなしていらっしゃいます。

 

トレーニング習慣を身に付ける事は生活の質を上げてくれます。

でも、スポーツジムに行って運動習慣を身に付けようと頑張っても

一人じゃ続けられない方がほとんどです。

 

・時間がない

・一人ではフォームが不安

・きついトレーニングはやりたくない

・小さなお子さんがいてジムに行けない

・いつでも行けるジムでは継続できない

 

そんな方におススメなのが加圧トレーニングです。

・1回30分だけです

・安心のパーソナルトレーニングです

・低負荷トレーニングです

・お子様連れでもOKです

・完全予約制で自分をコントロールできます

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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その際は、折り返しご連絡致します。

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2020/03/21

加圧トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪が燃焼しやすくなりダイエット効果があがります

こんにちは。

 

毎日毎日コロナウィルスの話題で持ち切りですね。

昨日も豊田で感染の話が出ていました。

スポーツジムは特に感染しやすい場所と認識されているので

大変ですね。

当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので

まだ影響は少ないですが、

大きなスポーツジムほど影響が大きいですね。

 

特にここ最近のフィットネスブームで様々なスポーツジムが

どんどん出店しています。

24hのいつでも行けるスポーツジムや、

女性専用やお尻トレーニングに特化したセミパーソナルトレーニングジム、

様々な教室を開催しているスポーツジム、

個人でやられているパーソナルジム、

整体や鍼などと合わせたパーソナルジム、

など書きだしたら沢山でてきますね。

 

この春先には岡崎市や豊田市でも大型のスポーツジムが

出店予定です。

個人的には人生100年時代と言われている現代の

フィットネスブームは嬉しい事なので

早くコロナウィルスが終息して

みんなが健康的に運動できる環境に戻ってほしいものです。

 

さて、今回は加圧トレーニングと有酸素運動のお話です。

 

加圧トレーニングを行うと脳から成長ホルモンと呼ばれる若返り効果のある

ホルモンが大量に分泌されてきます。

この成長ホルモンは加圧ベルトを外してから15分後をピークに

約3時間近く分泌されます。

この成長ホルモンが分泌されている時に有酸素運動を行うと

脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエット効果が高くなります。

 

この順番が大事で、先に有酸素運動を行うと成長ホルモンの分泌が

悪くなってしまいます。

(軽い有酸素運動で血流を良くしてから筋トレならOK)

ですから、当スタジオでも加圧トレーニングの後に有酸素運動のオプションを付けています。

実際、加圧トレーニングと有酸素運動を組み合わせて習慣化している方は

効果の出るのも早いですね。

 

ここからはちょっと細かいこだわりの話になります。

筋トレ後にすぐ走る事で脂肪燃焼効果が上がります。

ですが、筋肉を付けるという意味ではすぐには走らない方がいいです。

筋トレ後に休息をする事で血流が痛んだ筋肉を回復する為に必要な部位に送られます。

この時に走ってしまうと、足にも血液が必要になり筋肉回復の為に血液量が減り

筋肉を付ける効果が薄れます。

なので、筋肉はしっかりつけて、かつ、脂肪も落としていきたいのであれば

筋トレ後は3~5時間ほど休んでから有酸素運動を行うと

脂肪燃焼効果も持続出来ます。

 

ですが、面倒ですよね。

実際、自分でも試してみましたが

トレーニング後にそのまま走る方が気持ち的にも楽ですし

加圧トレーニングの後にすぐ10キロ走るというメニューを繰り返していた時期も

筋肉は付きますし、脂肪も落ちました。

なので、そこまで厳密にこだわらなくても効果は出ます。

 

また、有酸素運動はやれば体は変わりますが、

やらないと体は変わらないではありません。

 

加圧トレーニングは1回30分だけで終えられる所がメリットでもあります。

有酸素運動を入れる事でこのメリットは失われてしまいます。

 

一番は無理なく継続できる事ですので、

『入れられるなら入れる』ぐらいで有酸素運動をやるのがいいでしょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/03/20

怪我によるトレーニング中断リスクが少ないのが、低負荷トレの加圧トレーニングのメリット

こんにちは。

 

chaoo4月号に掲載されました。

スクール特集のページになります。

西三河地区の情報がたくさん掲載されている情報誌chaooは

開業した当初から8年ぐらい毎年掲載をしてもらっています。

 

豊田や岡崎、安城、西尾、刈谷、幸田と幅広いです。

 

そして、このHPもchaooを運営されている

豊田市のネットフレンズさんに作って頂きました。

『安いHPで、高いHPに勝ちたい』という方にはおススメです。

 

さて、今回は習慣化の壁となる怪我です。

ランニング習慣が身に付いて走る事が苦ではなくなってきたころに

膝が痛くなってしまいました。

痛みが出てきてしまうとさすがに頑張れませんし、頑張るよりも治す事を優先するべきですね。

僕の場合は数回整体に行って治してもらっては、また痛くなってを繰り返していたのですが、

インソールに出会った事で整体に行く必要がなくなりました。

完全に治る訳ではありませんが、月100キロ走っても大丈夫な膝にはなりました。

 

筋トレでも怪我をしてしまうとせっかく継続出来ていたトレーニングが止まってしまいます。

これはもったいないですね。

ですから、怪我をしない事はとても大事です。

 

加圧トレーニングの場合、怪我のリスクは低いです。

なぜなら低負荷トレーニングだからです。

手首や関節を痛めるような重いダンベルを使わないですし、

回数も少なく効かせられます。

激しい動きでひねったりする事もありません。

 

実際、当スタジオでもトレーニングでの怪我をされる方はいません。

 

低負荷トレーニングは継続には最適ですね。

気持ち的にも楽ですし、怪我で中断する事もありません。

筋肉と同じように筋や腱も鍛えていけます。

 

対して、高重量トレーニングは筋や腱が弱いまま筋肉だけが成長していきがちなので

怪我をしやすくなります。

そして、高重量はどんどん重量が上がっていけるので筋肉が付きやすいですが、怪我のリスクも増えていきます。

 

最後に、当スタジオはパーソナルトレーニングジムになります。

トレーナーがマンツーマンでついていますので、

お客さんが怪我をしないように、気分を悪くしないように注意しながら

トレーニング指導をしております。

また、メインとなるTRXの劣化チェックも毎月行っています。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/03/14

時間がない!面倒くさい!だからスポーツジムが続かない。でも、加圧トレーニングなら大丈夫

こんにちは。

 

今回もランニング習慣を身に付ける事が出来た話です。

 

目標をどんどん修正しながら無理なく継続できるレベルに

変えていく事でなんとか乗り切れたのが初月でした。

 

1ヵ月間継続出来た事で自信につながり、

体も慣れてきたので30分走れるようになりました。

このまま頑張れるかなと思ったのですが、

次なる敵はモチベーションの低下でした。

 

モチベーションが高い時は何も問題は無いのですが、

必ず低下します。

 

この時期に経験で学んだ事は、

『人はいい訳の天才である』という事です。

自分でもびっくりするぐらい『今日は走れない』いい訳が浮かんできます。

 

・天気が悪そう・体が重い気がする・仕事に影響が出るかもしれない・気分がのらない

・明日走ればいいのでは・一回ぐらいサボっても対して変わらないでしょ・休養も大事では

・脚が痛い気がする・他にやるべき事がある気がする・食事を減らせばいいんじゃない

・時間がギリギリだから・花粉が飛んでいる気がする・今日はいつもより歩いたから

などなど、とにかく毎日色々ないい訳を考えていました。

 

雨が降っていたり、体が痛かったりと休むべき時ももちろんありましたが、

大半はただのいい訳ですね。

 

やろうと思えば、やれます。

 

このモチベーションの低下を防ぐためにやったのが、

成功体験を可視化する事と自分へのご褒美。

そして、時間や負荷を無理に増やさない事です。

 

成功体験を可視化するのは、紙に目標を書きます。

☐30分走る

でOK.

走ったらチェックを入れるだけです。

月や週で細かく書くとよりチェックを入れる回数も増えて

一回当たりのハードルも低くなるので成功体験が積み重なり

頑張れます。

 

そして、自分へのご褒美です。

『1回30分のランニングを月20日間走る』を2ヵ月間継続出来たら

ランニングシューズを新しく買う。

みたいに頑張るモチベーションをコントロールしました。

 

時間や負荷を無理に増やさないのは、いい訳の対象になりやすいからです。

頑張れば1時間走ったり、ペースを上げる事も出来ました。

でも、上げませんでした。

時間が掛かったり、負荷が強くなると

時間がない!面倒くさい!となるからです。

 

これは、筋トレも同じです。

時間がない!と面倒くさい!はトレーニングのいい訳の上位です。

スポーツジムに行って、トレーニングして、シャワーを浴びて、着替えてとやっていると

2時間ぐらいすぐに経ってしまいます。

2時間掛かるとなると時間がない!面倒くさい!となってしまいます。

 

加圧トレーニングは1回30分だけです。

しかも、完全予約制のパーソナルトレーニングなので

基本、待ち時間はありません。

駐車場もお店の前にあるので、

30分後にはトレーニングを終えて車の中にいるぐらい

パッとやってサッと帰れます。

 

また、予約制は先に予定を組み込むので

『今日は時間が出来たらジムに行こう』ではなく、

『今日は加圧トレーニングの日』となり継続できます。

 

そして、低負荷トレーニングなのも加圧のメリット。

高重量のダンベルを持ってトレーニングとなると

面倒くさい!となってしまいますよね。

加圧トレーニングは自重トレーニングや膝をついた腕立て伏せで

十分効かせられます。

 

だから加圧トレーニングは継続できる方が多いのです。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
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