岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2021/11/20

店舗前の野菜が成長してきました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

店舗前のプランター野菜が成長してきました。

 

大根です。

 

リーフレタスです。

 

芽キャベツです。

 

ブロッコリーです。

 

虫に食べられてますが、

大きく成長してきました。

ちょっとずつ食べ始めています。

 

 

野菜は体に良い事は知っていても

しっかり摂取している人は少ないです。

 

加圧トレーニングを始める方の目的は、

一番はダイエットなど体型を良くしたいからですが、

二番目は健康面です。

 

でも、本当に大事なのは体型よりも健康ですよね。

 

だからこそ野菜を食べる事を習慣化しましょう。

 

プランター野菜、青汁を活用して毎日野菜を摂取しています。

 

加圧トレーニングを使っての適度な運動習慣と

野菜も含めてしっかり食べる食生活が健康の土台ですね。

 

 

健康の話をしてきましたが、

先日コンビニで手に入れました。

生ジョッキ缶です。

お客さんにお酒トークしてみたら、

ほとんどの方がお酒を飲まないとの事で。

別に我慢している訳ではなく

好きではないという方が多かったです。

 

健康的でなによりです。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/11/06

東京オリンピックで注目された加圧トレーニング

カラダデザイン岡崎スタッフの大山です。

 

今年行われた東京オリンピックで出場選手が行っているトレーニングで、加圧トレーニングが話題になりました。

オリンピック・パラリンピック選手やプロアスリートだけでなく、一般的なスポーツ愛好家、リハビリに取り組む人、健康意識の高い多くの人たちに取り入れられています。

加圧がオリンピック・パラリンピックを契機に再び注目されているようです。

NEWSWEEKの記事はこちらをクリック

日本生まれの「KAATSU」が今や海外のアスリートに支持されているのはすごい事ですよね。

一般的な筋トレと比べて圧倒的に効率よく、筋肉を付ける事が出来るからでしょう。

 

アスリートでなくても筋肉量を維持する事は大事です。

年齢を重ねるごとに、特に下半身の筋肉量の衰えに寄る弊害は怖いものがあります。

歩く時に膝を持ちあげる筋肉量の低下により、バランスよく歩けない事からの転倒、骨折の原因となり得ます。

下半身の筋肉が少なくなり毛細血管の数が減ると、下肢へめぐる血液が減り血圧が高くなります。高血圧の原因にもなりうるのです。

 

何もしないと、どんどん筋肉量は減っていきます。順番としては下肢の筋肉から落ちていきます。

いつまでも元気にいられるように、筋肉量は極力落とさないように運動習慣をつけましょう。

時間がない方や運動が苦手な人は、一回30分で終わる加圧トレーニングが最適です。

 

 

 

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2021/08/10

ダイエット習慣継続でさらに1キロ落ちました

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

昨日は台風の影響で風が強かったですね。

豊田市はかなりの強風でした。

ちょうど定休日だったので

岡崎のお店ののぼりなどが飛ばないか心配でしたが

今日出勤したら大丈夫でした。

 

オリンピックも終わりましたが、

コロナウィルスの感染者は大幅増加ですね。

8月末に勉強会を予定しているのですが、

中止の可能性も高くなってきました。

 

 

さて、

6月から始めたダイエット習慣ですが、

6月で-1.5キロ。

7月で-1キロ落ちました。

 

ダイエット習慣と言うと大げさですが

ランニング以外は特に大した事はしていません。

加圧トレーニングの短時間・低負荷のメリットを生かして

適度な運動習慣を行います。

その上で、生活習慣の見直しを行っているだけです。

 

詳しい内容はこちらをご覧ください。

https://karada-design.info/2021/07/15/

 

今回のダイエットは継続出来る生活習慣を身に付ける事で痩せる事を目的として始めました。

なので、継続出来ない事はやりません。

 

今回は2ヵ月目に感じた事を書きます。

①一時的にリバウンドするも気にしすぎない

体重よりは見た目を重視しているので体重計にはあまり乗りません。

6月末に1.5キロ落ちていましたが、7月中旬に0.5キロリバウンドしていました。

焦って体重を落とす為に、無理な生活習慣を取り入れると継続できないので

『今月は体重を維持できればOK』と考えて今まで通りを継続する事にしました。

せっかく効果が出ているのにリバウンドしたからと言って辞めてしまうのは勿体ないですね。

結果、6月と同じ事の繰り返しでしたが0.5キロダイエットできました。

 

②ダイエットノートも継続中

6月から2ヵ月以上続いているのがダイエットノート。

これも大した事はなく毎日1~2行記録や感想を書くだけですが

『今ダイエット中なんだ』という事を忘れない為に効果は大きいです。

皆さんも『いつの間にか忘れて終わったダイエット』の経験はあると思います。

そんな方はおススメです。

 

③食べないダイエットよりも、”余計な物を食べないダイエット”が効果的

僕の場合は一番の太る原因が間食や甘いものだったので

そこを減らしたら効果が出ました。

減らしたからといってすぐに効果が出る訳ではありませんが、

1~2ヵ月継続する必要があります。

体に必要な栄養素を3食でしっかり摂取して、

体に不要な砂糖やジャンクフードは極力食べない。

これだけでも体の調子は良くなり体型も良くなります。

心当たりのある人は、ここから初めて見てはどうでしょうか。

 

④甘いものを食べる習慣がなくなった

ダイエット習慣2ヵ月以上経つのですが、

甘い物を食べる習慣がなくなりました。

今回のダイエットで一番の目的としていたのが

『甘いものを食べる習慣を無くす』でした。

一時的に減らしても、元の習慣に戻れば体型も戻ります。

甘いものを完全に無くすのではなく、

『適度に楽しみながら食べる』を習慣化させました。

まだ2ヵ月ですが、この習慣を身に付けられるようにもう少しダイエット習慣を継続する予定です。

 

 

 

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2021/02/11

ダイエットは習慣化が大事。まずはお手軽に運動習慣を身に付ける事が第一歩!!

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

お客様からいちご大福と三色団子を頂きました。

この時期にぴったりの春を感じる和菓子、チョイスが素敵ですね。

とても美味しかったです。

美味しい和菓子を頂いたことも勿論とても嬉しいですが、

和菓子屋さんで「加圧ジムに買って持って行こう」と思ってくれたことが

とてもとても嬉しかったです!

ありがとうございました。

 

 

習慣は長く継続できれば出来る程影響を与えます。

それが良い習慣であれば良い効果を、

悪い習慣であれば悪い効果を。

 

ダイエットを考えた時に、

習慣はとても意味を持ちます。

なぜならば、今のあなたの体型はこの数か月の習慣の積み重ねによるものだからです。

 

食事の習慣、運動の習慣、睡眠の習慣、

特にこの3つが与える影響が大きいです。

 

スポーツジムに通ってダイエットする場合、

短期間で痩せたとしたら、ほとんど食事コントロールの成果です。

スポーツジムでの運動でダイエット出来たのではなく、

『食事制限をメインに、スポーツジムでの運動も頑張ってダイエット出来た』

がより正確な情報になります。

 

では、食事制限を頑張ればダイエットできるのでは?

 

となりますが、もちろんダイエット出来ます。

体型を細く見えるようにする事が目的であれば食事制限だけで十分です。

 

ですが、筋肉量を維持させる事、血流を良くする事、たるみを無くす事、

体の調子を良くする事、メンタル面を強くする事・安定させる事、

関節をさび付かせない事、見た目を若々しくする事、

太りにくい体にする事など

沢山の効果が期待できるのが運動です。

 

だからこそダイエットの為だけでなく、運動を習慣化させる事が重要です。

 

ダイエットを考えた場合の運動習慣

先述のようにあなたの体型はここ数か月の生活習慣の積み重ねが作り上げたものです。

劇的なダイエットが必要と感じる方はそれだけ生活習慣を変える必要性があります。

 

一気に生活習慣を変えると、だいたい続けられません。

期間限定で糖質制限を頑張っても、その後に今までの生活習慣に戻ったら

体型も戻ります。

 

それよりも徐々に生活習慣を変えて、理想の体型が得られる生活習慣を徐々に作り上げていく方が大事です。

 

ダイエットの8割は食事です。

食事を頑張れば体型は変わります。

 

運動で痩せようとすると大変です。

有酸素運動で1キロ脂肪を燃焼するならば、月150キロ走る必要があります。

 

筋トレだけを生活に取り入れて痩せる人もいますが、痩せない人も多いでしょう。

ですが、筋トレをする事で先述の効果が得られ、

太りにくくなります。

また、食事コントロールの成功率が上がります。

『せっかく頑張ったから、太らないように食べよう』

『せっかく頑張ったから、筋肉が付く食事をしよう』

と意識が高まります。

 

美は一日にしてならず、と同じように

運動もダイエットしなければ!!と思った時だけするのではなく

習慣化する事で体に好循環がうまれます。

 

運動を習慣化出来た人は

『最近太ったかな?』と感じたら少し食事を意識してコントロールする事で

良い体型を維持している方が多いです。

無理に運動量を増やすよりも楽で効果的です。

 

ダイエットの為に運動をするという方は多いですが、

いつか必ず健康の為に必要性が出てくるはずですし、メリットはたくさんあります。

 

分かっていても習慣化が難しいのが運動

運動習慣を身に付けた方が良いとは分かっていても

習慣化は難しいものです。

運動で効果を出す以前に、そもそもスポーツジムが続けられなかったという方は

実に多いのです。

だからこそ、最初のステップは継続する事です。

加圧トレーニングはこの継続するハードルをとても低くしてくれます。

なぜならば、短時間・低負荷トレーニングだからです。

通常のスポーツジムでは、『頑張って習慣化』ですが、

加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。

実際、お客さんからも

『もう3ヵ月経ったんだ』

『もう半年経ったんだ』という声を頂きます。

 

運動習慣を身に付けるステップアップ

加圧トレーニングで運動習慣が身に付いたら

この運動を習慣化するぐらいが調度よい方はそのまま継続して

自分の体にプラスな習慣を回していきましょう。

 

さらに負荷を求める場合は、

加圧の圧やメニューで調整致します。

また、脂肪燃焼効果を高めたい方は加圧トレーニング後の

30分ランニングがおススメです。

それでも物足りない方は、

ハードな筋トレが出来るパーソナルジムか

スポーツジムでハードに追い込むか

自宅でハードに追い込むなど

次のステップへと進んでいけます。

 

ほとんどの方はハードなトレーニングよりも、

短時間・低負荷トレーニングでお手軽に運動習慣を身に付ける方を望んでいると思います。

 

そんな方に加圧パーソナルトレーニングはおススメです。

 

 

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2020/11/19

ダイエット目的の運動であれば、習慣化と効果を出すを最初から得ようとすると失敗しやすい

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

11月からランニングを再開しました。

やっぱりランニング習慣があると体の調子が良いです。

意識して動かないと一日中座っている事が多くなってしまうので

1回30分程度ですが適度に再開しました。

11月中旬ですが、なぜか日中は暖かい日が多いのも

走りやすくて助かっています。

 

ランニングを習慣化している方は多いですが、

求める効果や目的は様々でしょう。

ランニングに限らず運動で得たい効果で一番多いのはダイエットでしょう。

もともと運動習慣が身に付いている人は問題ないですが、

今まで運動習慣がなかった人がダイエットを目的に運動を始めた場合、

 

『習慣化と効果を出すを最初から得ようとしない』

 

これが大事です。

『効果を出したい』となると負荷は高くなります。

『習慣化したい』となると負荷は低くなります。

習慣化と効果を出す。両方をいきなり求めるとちょうど良いバランスが取れなくて

ほとんどの方が挫折してしまいます。

スポーツジムが続かないかった方は、ほとんどがこのパターンに当てはまるのではないでしょうか。

 

まずは習慣化

両方のちょうど良いバランスを取るためには

『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』の向上が必要です。

この2つが足りていないと挫折します。

逆を言えば、この2つのポイントを押さえておけば挫折しないで運動を習慣化する事ができます。

 

『運動が面倒』という精神面

3日坊主という言葉通り、新しい事を初めて3日も持たない事は多いです。

特に運動のようにわざわざ疲れる事をやるのは面倒です。

この『面倒だな』と毎回思いながら運動を続けるのは至難の業です。

だから、この『面倒だな』という気持ちをコントロールできるようになりましょう。

その為には、継続するしかありません。

一般的には2ヵ月間継続出来れば習慣化出来ます。

 

『効果が出せる運動をこなす基礎体力』

30分のランニングを継続すればダイエット効果が得られるとしても、

30分のランニングをこな体力がなければできません。

まずは、30分走れるようにならなければなりません。

 

運動を始めたら、いきなり効果を出そうとするのではなく

2ヵ月間、基礎体力を付ける目的で無理のない運動を継続する事から始めてみましょう。

 

『週2回、10分間ウォーキングする』

これぐらいからスタートでも十分です。

 

習慣化出来たら、次は効果を出す

『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』が身に付いたら

ここからは負荷を上げて効果を出していきます。

習慣化と基礎体力は身に付いていますが、ポイントは徐々に上げる事です。

いきなりレベルを上げ過ぎれば、当然嫌になります。

負荷を上げ過ぎて運動の習慣化が終わってしまっては意味がありません。

ちょっとだけ負荷を上げて、慣れたらまたちょっとだけ負荷を上げていく。

すると習慣化と効果を両方得られます。

これを漸進性の原則と言います。

 

自分に合った負荷を見極める基準

では、自分に合った負荷はどう決めればよいのでしょうか。

以下にポイントを3つまとめてます。

精神面

運動する事がストレスになっては意味がありません。

むしろ、運動する事で体も心もスッキリさせるべきです。

『走りたくないな』『スポーツジムに行きたくないな』と感じたら

負荷を下げましょう。

 

体力面

体の疲労感がしっかり取れるぐらいにしましょう。

毎回筋肉痛が出るまで追い込まないと意味がない訳ではありません。

また、無理をして怪我をしてしまうとそこで運動の習慣化が終わってしまいます。

 

スケジュール面

運動をする時間を増やす事で、何かの時間を減らさなければなりません。

スポーツジムにいくのであれば、行き帰りの時間も必要になります。

特に有酸素運動をメインで行う場合は時間は30分、1時間と必要になります。

余裕をもってこなせるスケジュールを組める内容にする事も大事です。

 

効果を出す難しさを知る

運動を習慣化する事がクリア出来たら後は負荷を上げて効果を出す訳ですが、

実はこれがとても難しいのです。

ダイエットを目的に運動をした経験がある方は実感していると思いますが、

なかなか体は変わっていきません。

なぜなら人間には恒常性という機能が備わっているからです。

恒常性とは同じ状態を維持しようとする機能です。

分かり易いのが体温です。

人間の体は体温がある程度一定になるように発汗や血流を変える事で

体温調整をしてくれるます。

同じように、ダイエットで体重を落とすと

途中で必ず停滞期が訪れます。

ここで恒常性が働いていて体重をこれ以上落とさないようになります。

また、運動以外にも食事や睡眠などの生活習慣も大きな影響を与えます。

 

『これをやればこうなる』という明確な答えはない

どうせ頑張るなら効率よく効果を出したいはずです。

すると、周りの人の成功体験に興味が出てきます。

興味を持つのは大事ですが、それに振り回されてしまっては意味がありません。

『Aさんは○○で痩せた』としても、自分も同じようになる訳ではありません。

人間の体は一人一人違います。

年齢や体重、身長、食べている物、睡眠時間、血流の良し悪し、消化吸収の能力の違い、

体に合う・合わない食材、普段の活動量など全く違います。

だからこそ、自分の体で試していくしかありません。

 

 

『やってみて分かる事がある』から、まずは『やってみる』

運動でダイエットをと考えるのであれば、まずは習慣化する事から始めてみましょう。

習慣化する事の難しさ、体を変える事の難しさを知る事が第一歩目です。

色々なダイエット方法に飛びついて、また違うダイエット方法に飛びついている人は上手く行きません。

まずは習慣化できるように低いハードルからやってみましょう。

 

 

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2020/10/22

ダイエットや体型維持よりもはるかに大事なのが健康である事です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

 

今月の始めごろに久しぶりに風邪を引いてしまいました。

思い当たる原因は無いのですが、

疲れが溜まっていたようです。

特に喉が痛くて、

そこだけなかなか治らない状態ですが、

健康状態を取り戻す為なら

もはやダイエットはどうでもよくなりました。

 

風邪を治す為ならどんどん栄養を補給して

それで治るなら太っても構わない!!

 

結局、ダイエットや体型維持よりも健康である事の方がはるかに大事なんですね。

 

年齢が上がると共に健康に対する意識は高まっていきます。

 

若いうちは体型を良くする事、ダイエットに意識が向きがちですが、

 

過度な食事制限ダイエットや筋肉量を落としてしまいます。

 

筋肉量が落ちる事は血流を悪くするので、

 

将来、むくみや冷え性、肩こり、腰痛など体の不調を生み出す原因になってしまいます。

 

特にむくみは筋肉量の低下が一番の原因です。

 

だからこそ、しっかりと運動をして栄養を補給して、休養となる睡眠をしっかり取る事が

 

体の引き締めはもちろん、健康状態を維持する上で欠かせませんね。

 

特に、運動習慣が大事ですが習慣化が難しいです。

 

当スタジオは、この習慣化をお手軽に身に付けられるスポーツジムを目指しています。

 

加圧トレーニングを習慣化する事で、

血流がよくなる、疲れが取れる、寝つき・寝起きが良くなる、

むくみがとれる、冷え性が治る、肩こりがなくなる、など

『加圧トレーニングをやると調子がいい』となります。

 

心臓など血流に関する病気があるとお医者さんの許可が必要であったり、

加圧トレーニングが出来なかったりしますが、

そうでなければ年齢に関係なく加圧トレーニングはできます。

 

低負荷での簡単なトレーニングで効果が出せるので

高齢の方にもおススメなのが加圧トレーニングになります!!

 

 

 

 

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2020/10/15

無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しの方は、カラダデザイン岡崎がおススメです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

一昨日に頑張ったお尻トレーニングですが、見事に筋肉痛になりました。

今日も筋肉痛が残っています。

良い感じです。

 

そして、こちらは先日お客さんから頂きました。

もう少ししたら使わせて頂きます。

いつもありがとうございます。

 

 

スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオが沢山増えていますが、

それぞれのお店にコンセプトがあると思います。

 

当スタジオは、運動が苦手な方、嫌いな方、スポーツジムに行っても一人じゃ続けられなかった方など

トレーニングの習慣化が難しい方向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。

 

ですから、当スタジオで提供しているトレーニングは

初心者の方でも簡単にできるトレーニングです。

 

 

スポーツジムはもちろん、格闘技ジムなどは

『自分にできるだろうか?』という不安を感じてしまうものです。

 

自分も、以前キックボクシングジムに通っていた事がありましたが、

初めて格闘技を習うので『自分にできるのか?』という不安があり、

数か月間、ランニングをして動ける体を準備してから行きました。

 

加圧トレーニングは1回たった30分で終えられ、

しかも低負荷トレーニングなので習慣化のハードルがとても低いです。

 

また、TRXトレーニングを採用しているのですが

TRXトレーニングは体力に合わせて負荷を自分で調整できます。

 

そして、トレーニングメニューもお一人お一人の体力に合わせて調整しています。

 

パーソナルトレーニング&予約制なので自分をコントロールして継続できます。

 

ハードトレーニングのスポーツジムや、劇的なダイエットを求めるのではなく、

無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しの方にはとてもおススメですよ。

 

 

 

 

 

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2020/09/30

運動は辞めると重要さが分かる。30代以上は何もしないと太るので運動習慣がより大事です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

10年以上継続していたランニングを5月でストップした結果、

3ヵ月で少し太りました。

コロナで家にいる事が多かったのもありますが。

やってる時はそんなに効果を感じていなくても、辞めると大事さが分かります。

 

 

同じくずっと継続している加圧トレーニングですが、

もし辞めたらどうなるのか?

きっと太りますね。

過去に復帰された方からも、

『辞めるとやっぱり体が違う(脂肪が付く・調子が悪い)』とおっしゃってました。

 

30代以上になると、何もしないと太っていくのが普通ですね。

だからこそ、維持できるようにトレーニングの習慣化が大事です。

 

岡崎市の広報の背表紙にお店の情報が掲載されました。

岡崎市の不動産仲介のムツミでおなじみのムツミンの

お店訪問記!!です。

 

8月の暑い中、ムツミンがお店に来て

加圧トレーニング、TRXトレーニングを活用した

パーソナルトレーニングを受けていきました。

加圧ベルトを巻いてのプッシュアップや

加圧ベルトを巻いてのスクワットなど

意外といい動きでした。

 

 

ムツミンはまだまだお店訪問したいそうで、

訪問先を探しているようです。

ムツミンに来てほしいお店の方はご連絡ください。

 

今回掲載された岡崎市の広報誌の表面です。

 

話は変わりますが、

お客さんからパンを頂きました。

お客さんのお店で販売している焼きたてパンを持ってきてくれました。

パンの香りがすでに美味しそうです!!

ありがとうございました。

 

今日でも9月もおしまいですね。

コロナウィルスの影響で休会されているお客さんも

少しずつ戻ってきて頂いております。

 

10月は加圧トレーニングの先生仲間のお店へ勉強をしにいく予定です。

今年はずっと自店舗に引きこもっていたのでそろそろ外の世界に出て色々と吸収してくるつもりです。

このままコロナウィルスが広がらなければのお話ですが。

 

 

 

 

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2020/09/16

砂糖断ち10日目。体が軽くなり調子の良さを感じています。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

体型に一番大きな影響を与える食事習慣。

砂糖断ちにチャレンジ中です。

 

今日で10日目。

砂糖断ちというととても大変そうですが、

・甘いものを自分で買わない

・甘い飲物を自分で買わない

・蜂蜜や果物はOK

これだけです。

目的も、砂糖を今後一切摂らない訳ではなく

砂糖を食べる習慣をできるだけ減らそうとしているだけです。

 

今のところ、砂糖断ちを無理なく継続出来ています。

 

砂糖は体にとって無くなっても困らないものです。

むしろ悪影響ばかりです。

 

実際、砂糖を断ってから体が軽く感じています。

TRXトレーニングをやっていても、今までよりも体が動くのが分かります。

 

食事は体での影響が体型だけでなく、軽さにもあります。

 

食後感のお話をお客さんにしたら、

『食事を変えたら、お昼からの眠気や体の重だるさが改善された』

とおっしゃっていました。

他にも、『食事を変えた事でむくみが楽になった』という方もいらっしゃいます。

食生活は大事ですね。

 

甘いものは中毒性があります。

一度食べたら、毎日食べたくなってしまいます。

毎日食べるからどんどん脂肪が増えてしまいます。

 

ですが、逆に考えるとある程度食べなければ中毒性が消えるので

無理なく甘いもの生活を断つ事ができます。

 

まさに、それにチャレンジしています。

10日も経つと『甘いものが食べたい』と思わなくなってきました。

10日間食べないで過ごせたので、無くても大丈夫って事ですね。

 

ポイントは『100%を求めない』です。

砂糖を一切食べない事が目的ではありません。

習慣化してしまった甘いもの生活を緩やかにしていく事です。

 

自分で守るべきポイントと、許容範囲として認めるポイントを決めて継続していきましょう。

 

 

 

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2020/08/21

運動も食事も継続するには、継続できる環境を作る事が第一歩。

こんにちは。

今日も自転車通勤頑張りました。

自転車はランニングに比べると

膝を痛めるリスクが少なく、体力的な負担も軽く有酸素運動にはおススメです。

でも、今の時期は暑いですね・・。

週末には天気が崩れるそうで。

そうしたら涼しい夜になって欲しいものです。

 

 

先日来られたお客さんが見事に痩せてました。

少しずつ痩せてきてはいたのですが。

お盆休みがあったので2週間振りでしたが変化が大きくてびっくりしました。

話を聞いてみると先月ぐらいから頑張っているサラダを取り入れたダイエット食の効果がさらに出てきたようです。

 

野菜をたくさん摂った方が良いのは分かっていてもなかなか継続出来ないものです。

そこでサラダボウルを購入したそうです。

千切りの野菜を混ぜる時に飛び散ってしまうストレスが見事に改善されたそうです。

毎日継続するとなると小さな事ですがストレスを無くしていくのは大事ですね。

 

サラダボウルの千切り野菜を入れて、後はハムやチーズ、豆腐、サラダチキン、シーチキンなど

タンパク質を取り入れる事でお腹も満たされて、食物繊維も豊富なのでお通じも良くなります。

 

食事コントロールもトレーニングも新しい習慣を身に付ける為には環境を作る事が大事です。

 

サラダボウルは環境を作るアイテムの一つですね。

 

トレーニングも継続していく環境を作りましょう。

 

一人では継続出来ない方は、一緒に頑張ってくれる方やスポーツジムに通うなど環境を作ります。

 

また、スポーツジムでのトレーニングを始めるのに時間管理はとても大事です。

1回1~3時間ぐらいのトレーニングを週2~3回やる時間を作る事が可能でしょうか。

 

もし、その時間が難しい方は加圧トレーニングがおススメですよ。

 

週1回30分だけの低負荷トレーニングなので無理なく習慣化が出来ます。

また、予約制なのでトレーニングを休む事が無くなります。

 

定期的に通えるから習慣化でき、

習慣化できるから変化が出てきます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/08/08

食べすぎて体が重だるくなる。これが運動継続を邪魔する壁になるので食事コントロールは大事

こんにちは。

昨日も今日もコロナ感染者数が増えていますね。

一時は名古屋が中心でしたが、岡崎や豊田、安城と三河地区も危ないですね。

 

今日からお盆休みで大型連休に突入ですね。

ありがたい事に今日は9:00~16:00まで、休憩の1時間以外はすべて予約で埋まりました。

とても忙しかったですが、充実感があります。

 

大型連休ですが、出かけられないので家でゆっくりされる方が多いようです。

暇な時間があるとついつい食べすぎてしまうものです。

コロナ禍の中、暇な時間にトレーニングする事で余分な間食をなくし、かつ消費カロリーを上げて痩せた方もいらっしゃいます。

また、お茶などの太らない飲物を飲む事でお腹を満たして余分な間食を無くして痩せた方もいらっしゃいます。

 

脂肪が体に付くと、より暑さを感じやすくなります。

服を沢山着ているようなものです。

 

ダイエットの為には、食事と運動が大事ですが

良い循環を作るには、まずは食事が大事です。

 

なぜなら、食事を食べすぎたり血糖値が上がる糖質過剰の食事をすると

体と頭が重だるくなります。

この段階で運動する気持ちになれません。

動く事が面倒になると動かないので、消費カロリーが減ります。

また、糖質過剰は中毒性があるので同じ内容の食事を食べたくなって習慣になってしまいがちです。

すると、体や頭が更に重だるくなってとどんどん悪循環になってしまいます。

この食事による体の重だるさはトレーニング継続を邪魔する大きな壁になってしまいます。

 

まずは、食事を適量にしましょう。

すると体が軽くなります。

そのタイミングで簡単な運動を継続していきましょう。

 

継続出来る運動にする事が大事です。

理想は、『ダイエットできる運動では』ではなく『習慣化できる運動』にする事です。

いきなり効果を求めるとどうしてもハードなトレーニングになってしまい継続できません。

まずは、習慣化する事を目的にしたトレーニングを始めてみましょう。

 

加圧トレーニングは習慣化に最適です。

実際、スポーツジムが続かなかった方が年単位で継続して運動習慣を身に付ける事に成功しています。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

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2020/05/29

スポーツジムを選ぶ最重要事項は『無理なく継続して通う事ができるかどうか』

こんにちは。

休業43日目です。

 

花粉症がなかなか治らないので今日は車通勤です。

午前中に耳鼻科へ薬を貰いにいってきました。

例年はGW頃には治っているのに今年は長いので

新しい症状が出てしまったようです。

 

5月はランニングや自転車通勤が多かったので

その影響もあるのかもしれません。

しばらくはランニングも自転車も控えます。

その分筋トレを頑張ります。

 

 

皆さんはスポーツジムを選ぶ時に

何を最重要と考えて判断されますか?

 

実は最重要事項があるのです。

 

それは、

継続して通う事ができるかどうかです。

 

当たり前の話ですがとても重要なポイントです。

トレーニングは習慣化しなければ筋肉は付かないし

ダイエットも出来ません。

せっかくスポーツジムに入会したのに

継続して通う事が出来なければ効果は出ません。

 

今の自分の生活習慣にトレーニングする時間を組み込んだ時に

無理なく継続できる事が必須条件です。

 

この無理なくがポイントです。

 

仕事終わりに週2回はスポーツジムに行って1時間ぐらい汗を流そうと思っても、

時間や体力、そして気持ちに余裕がないスケジュールにしてしまうと必ずどこかで

上手く行かなくなります。

すると、気持ちが途切れてしまいそのままお金だけ払って半年後に退会となってしまいます。

 

生活の拠点となる家か職場から近い、もしくは家と職場の間にあるスポーツジムを選ぶといいです。

移動に時間が取られるのはもったいないですよね。

 

次に考えるべきは価格です。

価格が高い=トレーニング、またはトレーナーの質が高い となるかと言えば一概にそうとは言えません。

あるコンサルタントの方のお話で聞いた事があるのは、

価格が高いスポーツジムと価格が低いスポーツジムの違いは

『ロッカーとロッカーの間隔』だそうです。

広い空間でゆったり着替えが出来て、シャワーを待つ時間が少なくてと

設備が充実しているから高いという事ですね。

もしくは、最新のマシーンが置いてあるからという場合もあるでしょう。

ですが、最新のマシーンを使ってもトレーニング効果に大きな差が出る事はないと思います。

自重トレーニングの腕立てやスクワットでも筋肉は十分付くからです。

 

パーソナルトレーニングの場合は、

トレーナー自身の経験値から価格を高く設定している場合ももちろんあるでしょう。

 

当スタジオは通いやすさに特化したパーソナルトレーニングジムです。

週1回30分だけなので、継続のハードルが低くなります。

また、予約制なので待ち時間もなく駐車場からスタジオまで数秒なので

車で15分以内で来れる方は、家を出てから1時間後にはトレーニングが終わって帰宅出来ています。

しかも低負荷トレーニングなので嫌にならずに運動習慣が身に付けられます。

 

フィットネスブームが続いている中で、

24Hや女性専用、お尻に特化したスポーツジムや

温泉付、インターネットカフェと併設など様々な業態のスポーツジムは

今後も増えていくと思います。

見た目の豪華さや目新しい形態、オプション施設に振り回されてしまいがちです。

 

ですが、スポーツジムを選ぶ最重要事項は

無理なく継続できるかどうかです。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

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