岡崎市の加圧パーソナルトレーニングジム『カラダデザイン岡崎』TRX

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2020/05/29

スポーツジムを選ぶ最重要事項は『無理なく継続して通う事ができるかどうか』

こんにちは。

休業43日目です。

 

花粉症がなかなか治らないので今日は車通勤です。

午前中に耳鼻科へ薬を貰いにいってきました。

例年はGW頃には治っているのに今年は長いので

新しい症状が出てしまったようです。

 

5月はランニングや自転車通勤が多かったので

その影響もあるのかもしれません。

しばらくはランニングも自転車も控えます。

その分筋トレを頑張ります。

 

 

皆さんはスポーツジムを選ぶ時に

何を最重要と考えて判断されますか?

 

実は最重要事項があるのです。

 

それは、

継続して通う事ができるかどうかです。

 

当たり前の話ですがとても重要なポイントです。

トレーニングは習慣化しなければ筋肉は付かないし

ダイエットも出来ません。

せっかくスポーツジムに入会したのに

継続して通う事が出来なければ効果は出ません。

 

今の自分の生活習慣にトレーニングする時間を組み込んだ時に

無理なく継続できる事が必須条件です。

 

この無理なくがポイントです。

 

仕事終わりに週2回はスポーツジムに行って1時間ぐらい汗を流そうと思っても、

時間や体力、そして気持ちに余裕がないスケジュールにしてしまうと必ずどこかで

上手く行かなくなります。

すると、気持ちが途切れてしまいそのままお金だけ払って半年後に退会となってしまいます。

 

生活の拠点となる家か職場から近い、もしくは家と職場の間にあるスポーツジムを選ぶといいです。

移動に時間が取られるのはもったいないですよね。

 

次に考えるべきは価格です。

価格が高い=トレーニング、またはトレーナーの質が高い となるかと言えば一概にそうとは言えません。

あるコンサルタントの方のお話で聞いた事があるのは、

価格が高いスポーツジムと価格が低いスポーツジムの違いは

『ロッカーとロッカーの間隔』だそうです。

広い空間でゆったり着替えが出来て、シャワーを待つ時間が少なくてと

設備が充実しているから高いという事ですね。

もしくは、最新のマシーンが置いてあるからという場合もあるでしょう。

ですが、最新のマシーンを使ってもトレーニング効果に大きな差が出る事はないと思います。

自重トレーニングの腕立てやスクワットでも筋肉は十分付くからです。

 

パーソナルトレーニングの場合は、

トレーナー自身の経験値から価格を高く設定している場合ももちろんあるでしょう。

 

当スタジオは通いやすさに特化したパーソナルトレーニングジムです。

週1回30分だけなので、継続のハードルが低くなります。

また、予約制なので待ち時間もなく駐車場からスタジオまで数秒なので

車で15分以内で来れる方は、家を出てから1時間後にはトレーニングが終わって帰宅出来ています。

しかも低負荷トレーニングなので嫌にならずに運動習慣が身に付けられます。

 

フィットネスブームが続いている中で、

24Hや女性専用、お尻に特化したスポーツジムや

温泉付、インターネットカフェと併設など様々な業態のスポーツジムは

今後も増えていくと思います。

見た目の豪華さや目新しい形態、オプション施設に振り回されてしまいがちです。

 

ですが、スポーツジムを選ぶ最重要事項は

無理なく継続できるかどうかです。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

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2020/03/23

トレーニング習慣で変わるのは体だけではなく精神面も変わり、生活の質も向上する

こんにちは。

今日もとてもいい天気なので自転車通勤です。

風が強いのが難点でした。

特に、豊田市から岡崎市に入るには川を超えなければならないんですね。

その橋を渡るのが大変でした。

それでも暖かく気持ちいです。

岡崎の川沿いの桜も咲き始めているみたいですね。

今年は花粉症がかなり軽いです。

一応、早めに病院にいって薬は貰ってきたのですが、

飲んでいない日がほとんどです。

花粉症のない春先は最高ですね!1

 

さて、今回もランニング習慣化のお話です。

ランニング習慣で変わったのは体だけではなく

精神面の変わりました。

色々な事に対して粘り強くなりました。

一つは自信ですね。

ずっと継続出来ている事で色々な事が

『できるんじゃないか』という気持ちになります。

そして、あきらめにくくなりました。

『やってみて分かる事もある』というように、

今までは、『どうせ頑張っても』といい訳をして割と早めに諦めていましたが、

『やってみたら何か変わるんじゃないか』という気持ちで

もう少しだけ頑張ってみようとなりました。

 

これこそ筋トレの方が当てはまりそうですね。

筋トレは気持ちが大事です。

やる前から、無理だ!と思ったら絶対無理です。

 

『もうちょっとだけ頑張ってみよう』の繰り返しで

成長していけます。

よく仕事が出来る人は筋トレもしている。

と言われますが、

筋トレで鍛えられる精神力が絶対に良い効果を与えています。

当スタジオでも経営者の方が多いのですが、

そういう方は自己管理がしっかりされている方が多いですし、

忙しいなかでもスケジュールを上手に調整して週1回30分の

トレーニングをきちんとこなしていらっしゃいます。

 

トレーニング習慣を身に付ける事は生活の質を上げてくれます。

でも、スポーツジムに行って運動習慣を身に付けようと頑張っても

一人じゃ続けられない方がほとんどです。

 

・時間がない

・一人ではフォームが不安

・きついトレーニングはやりたくない

・小さなお子さんがいてジムに行けない

・いつでも行けるジムでは継続できない

 

そんな方におススメなのが加圧トレーニングです。

・1回30分だけです

・安心のパーソナルトレーニングです

・低負荷トレーニングです

・お子様連れでもOKです

・完全予約制で自分をコントロールできます

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/03/21

加圧トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪が燃焼しやすくなりダイエット効果があがります

こんにちは。

 

毎日毎日コロナウィルスの話題で持ち切りですね。

昨日も豊田で感染の話が出ていました。

スポーツジムは特に感染しやすい場所と認識されているので

大変ですね。

当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので

まだ影響は少ないですが、

大きなスポーツジムほど影響が大きいですね。

 

特にここ最近のフィットネスブームで様々なスポーツジムが

どんどん出店しています。

24hのいつでも行けるスポーツジムや、

女性専用やお尻トレーニングに特化したセミパーソナルトレーニングジム、

様々な教室を開催しているスポーツジム、

個人でやられているパーソナルジム、

整体や鍼などと合わせたパーソナルジム、

など書きだしたら沢山でてきますね。

 

この春先には岡崎市や豊田市でも大型のスポーツジムが

出店予定です。

個人的には人生100年時代と言われている現代の

フィットネスブームは嬉しい事なので

早くコロナウィルスが終息して

みんなが健康的に運動できる環境に戻ってほしいものです。

 

さて、今回は加圧トレーニングと有酸素運動のお話です。

 

加圧トレーニングを行うと脳から成長ホルモンと呼ばれる若返り効果のある

ホルモンが大量に分泌されてきます。

この成長ホルモンは加圧ベルトを外してから15分後をピークに

約3時間近く分泌されます。

この成長ホルモンが分泌されている時に有酸素運動を行うと

脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエット効果が高くなります。

 

この順番が大事で、先に有酸素運動を行うと成長ホルモンの分泌が

悪くなってしまいます。

(軽い有酸素運動で血流を良くしてから筋トレならOK)

ですから、当スタジオでも加圧トレーニングの後に有酸素運動のオプションを付けています。

実際、加圧トレーニングと有酸素運動を組み合わせて習慣化している方は

効果の出るのも早いですね。

 

ここからはちょっと細かいこだわりの話になります。

筋トレ後にすぐ走る事で脂肪燃焼効果が上がります。

ですが、筋肉を付けるという意味ではすぐには走らない方がいいです。

筋トレ後に休息をする事で血流が痛んだ筋肉を回復する為に必要な部位に送られます。

この時に走ってしまうと、足にも血液が必要になり筋肉回復の為に血液量が減り

筋肉を付ける効果が薄れます。

なので、筋肉はしっかりつけて、かつ、脂肪も落としていきたいのであれば

筋トレ後は3~5時間ほど休んでから有酸素運動を行うと

脂肪燃焼効果も持続出来ます。

 

ですが、面倒ですよね。

実際、自分でも試してみましたが

トレーニング後にそのまま走る方が気持ち的にも楽ですし

加圧トレーニングの後にすぐ10キロ走るというメニューを繰り返していた時期も

筋肉は付きますし、脂肪も落ちました。

なので、そこまで厳密にこだわらなくても効果は出ます。

 

また、有酸素運動はやれば体は変わりますが、

やらないと体は変わらないではありません。

 

加圧トレーニングは1回30分だけで終えられる所がメリットでもあります。

有酸素運動を入れる事でこのメリットは失われてしまいます。

 

一番は無理なく継続できる事ですので、

『入れられるなら入れる』ぐらいで有酸素運動をやるのがいいでしょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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2020/03/20

怪我によるトレーニング中断リスクが少ないのが、低負荷トレの加圧トレーニングのメリット

こんにちは。

 

chaoo4月号に掲載されました。

スクール特集のページになります。

西三河地区の情報がたくさん掲載されている情報誌chaooは

開業した当初から8年ぐらい毎年掲載をしてもらっています。

 

豊田や岡崎、安城、西尾、刈谷、幸田と幅広いです。

 

そして、このHPもchaooを運営されている

豊田市のネットフレンズさんに作って頂きました。

『安いHPで、高いHPに勝ちたい』という方にはおススメです。

 

さて、今回は習慣化の壁となる怪我です。

ランニング習慣が身に付いて走る事が苦ではなくなってきたころに

膝が痛くなってしまいました。

痛みが出てきてしまうとさすがに頑張れませんし、頑張るよりも治す事を優先するべきですね。

僕の場合は数回整体に行って治してもらっては、また痛くなってを繰り返していたのですが、

インソールに出会った事で整体に行く必要がなくなりました。

完全に治る訳ではありませんが、月100キロ走っても大丈夫な膝にはなりました。

 

筋トレでも怪我をしてしまうとせっかく継続出来ていたトレーニングが止まってしまいます。

これはもったいないですね。

ですから、怪我をしない事はとても大事です。

 

加圧トレーニングの場合、怪我のリスクは低いです。

なぜなら低負荷トレーニングだからです。

手首や関節を痛めるような重いダンベルを使わないですし、

回数も少なく効かせられます。

激しい動きでひねったりする事もありません。

 

実際、当スタジオでもトレーニングでの怪我をされる方はいません。

 

低負荷トレーニングは継続には最適ですね。

気持ち的にも楽ですし、怪我で中断する事もありません。

筋肉と同じように筋や腱も鍛えていけます。

 

対して、高重量トレーニングは筋や腱が弱いまま筋肉だけが成長していきがちなので

怪我をしやすくなります。

そして、高重量はどんどん重量が上がっていけるので筋肉が付きやすいですが、怪我のリスクも増えていきます。

 

最後に、当スタジオはパーソナルトレーニングジムになります。

トレーナーがマンツーマンでついていますので、

お客さんが怪我をしないように、気分を悪くしないように注意しながら

トレーニング指導をしております。

また、メインとなるTRXの劣化チェックも毎月行っています。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

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その際は、折り返しご連絡致します。

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2020/03/14

時間がない!面倒くさい!だからスポーツジムが続かない。でも、加圧トレーニングなら大丈夫

こんにちは。

 

今回もランニング習慣を身に付ける事が出来た話です。

 

目標をどんどん修正しながら無理なく継続できるレベルに

変えていく事でなんとか乗り切れたのが初月でした。

 

1ヵ月間継続出来た事で自信につながり、

体も慣れてきたので30分走れるようになりました。

このまま頑張れるかなと思ったのですが、

次なる敵はモチベーションの低下でした。

 

モチベーションが高い時は何も問題は無いのですが、

必ず低下します。

 

この時期に経験で学んだ事は、

『人はいい訳の天才である』という事です。

自分でもびっくりするぐらい『今日は走れない』いい訳が浮かんできます。

 

・天気が悪そう・体が重い気がする・仕事に影響が出るかもしれない・気分がのらない

・明日走ればいいのでは・一回ぐらいサボっても対して変わらないでしょ・休養も大事では

・脚が痛い気がする・他にやるべき事がある気がする・食事を減らせばいいんじゃない

・時間がギリギリだから・花粉が飛んでいる気がする・今日はいつもより歩いたから

などなど、とにかく毎日色々ないい訳を考えていました。

 

雨が降っていたり、体が痛かったりと休むべき時ももちろんありましたが、

大半はただのいい訳ですね。

 

やろうと思えば、やれます。

 

このモチベーションの低下を防ぐためにやったのが、

成功体験を可視化する事と自分へのご褒美。

そして、時間や負荷を無理に増やさない事です。

 

成功体験を可視化するのは、紙に目標を書きます。

☐30分走る

でOK.

走ったらチェックを入れるだけです。

月や週で細かく書くとよりチェックを入れる回数も増えて

一回当たりのハードルも低くなるので成功体験が積み重なり

頑張れます。

 

そして、自分へのご褒美です。

『1回30分のランニングを月20日間走る』を2ヵ月間継続出来たら

ランニングシューズを新しく買う。

みたいに頑張るモチベーションをコントロールしました。

 

時間や負荷を無理に増やさないのは、いい訳の対象になりやすいからです。

頑張れば1時間走ったり、ペースを上げる事も出来ました。

でも、上げませんでした。

時間が掛かったり、負荷が強くなると

時間がない!面倒くさい!となるからです。

 

これは、筋トレも同じです。

時間がない!と面倒くさい!はトレーニングのいい訳の上位です。

スポーツジムに行って、トレーニングして、シャワーを浴びて、着替えてとやっていると

2時間ぐらいすぐに経ってしまいます。

2時間掛かるとなると時間がない!面倒くさい!となってしまいます。

 

加圧トレーニングは1回30分だけです。

しかも、完全予約制のパーソナルトレーニングなので

基本、待ち時間はありません。

駐車場もお店の前にあるので、

30分後にはトレーニングを終えて車の中にいるぐらい

パッとやってサッと帰れます。

 

また、予約制は先に予定を組み込むので

『今日は時間が出来たらジムに行こう』ではなく、

『今日は加圧トレーニングの日』となり継続できます。

 

そして、低負荷トレーニングなのも加圧のメリット。

高重量のダンベルを持ってトレーニングとなると

面倒くさい!となってしまいますよね。

加圧トレーニングは自重トレーニングや膝をついた腕立て伏せで

十分効かせられます。

 

だから加圧トレーニングは継続できる方が多いのです。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2020/03/13

習慣化のハードルが低く設定されているから継続できる加圧トレーニング

こんにちは。

先月のランニング結果です。

2月は60キロ走りました。

主に豊田市の信号や車の少ない田んぼ周辺を走っています。

岡崎市も矢作川沿いは信号が無いので止まらなくていいのですが、

意外と車が多くスピードもなかなかなのでちょっと危ないですね。

 

ランニングは加圧トレーニングを開業する前から始めているので

もう10年以上は継続できています。

 

今回はランニング習慣を身に付ける事が出来た話です。

 

ランニングを始めた当初は加圧トレーニングにも出会っていなかったので

運動習慣はありませんでした。

そして、目的は『ダイエット』でした。

当時は運動習慣も知識も無かったので

『毎日30分でも走ったら、月に2キロぐらい痩せるでしょ。』と

かなり軽く考えていました。

 

ランニング初日は今でもはっきり覚えています。

『とにかくきつかった!!』

走り始めてすぐに息が切れ、体も重く

結果、10分も走れず1キロも走らないうちに終了しました。

 

そこで断念してもおかしくはなかったのですが、

10分も走れない自分に『やばい』と感じ、

いきなり目標を修正しました。

 

『毎日10分走る』

 

これならいけるはずと再スタートを切りました。

10分間走る体力はすぐに慣れました。

体力がなかった訳ではなく、

いきなり走った事で心肺機能が追い付かなかっただけでした。

ですから、初日から頑張りすぎると通常よりも辛さを感じてしまうので

いきなり効果を求めず、初日は慣らすぐらいがいいでしょう。

 

毎日10分走ると意気込んでは見たものの、

雨が降ったり、仕事や用事で時間が作れない日も出てきます。

 

そこで、更に目標修正。

『月に20日は10分ランニングをする』

月の三分の二を頑張ればクリアになるので、

数回はサボってもOKなラインです。

 

というように、目標を修正しまくる事で1ヵ月間継続出来ました。

 

始めから高い目標を立てすぎると、挫折はしやすくなります。

それよりも、数回サボってもクリアできるレベルに目標を設定する方が

達成感も得られて自信につながり、3日坊主のリスクも減ります。

 

初月は目標を定める為に使うのがおススメです。

 

この考えは筋トレにももちろん使えます。

 

パーソナルトレーニングジムでしたらメニューを考える事はトレーナーにお任せできるので必要ありませんが、

自分で自分をコントロールするのはとても大変です。

だからこそ、絶対失敗しないぐらいのハードルからスタートすれば継続できます。

 

加圧トレーニングはそもそもが

30分だけのトレーニングを

週1回だけ

しかも、低負荷トレーニングと

ハードルが低く設定されています。

 

だからこそ、無理なく継続が出来て習慣化ができるのです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2020/03/07

トレーニングの大きな壁、習慣化を簡単にしてくれる加圧パーソナルトレーニングの低負荷トレ

こんにちは。

 

昨日はとても良い天気だったので

久しぶりに自転車通勤しました。

 

豊田市から岡崎市まで約10キロで40分ぐらいです。

 

開業当初の仕事が少ない時期は

出来るだけ自転車で豊田市から通っていたので、

往復20キロで沢山カロリー消費できていました。

だいぶ暖かくなってきたので、花粉症が大丈夫であれば自転車通勤を増やしていくつもりです。

 

1日だけ運動しても対して効果はありませんが、継続する事で大きな効果が得られるのがトレーニングです。

自転車通勤を頑張っていた頃は体がもっと軽かったですね。

脂肪が減って体重が軽いという事はもちろん、

心肺機能や体を動かす事自体が楽でした。

筋肉は動かさない事で弱くなり、関節は動かさない事でさび付いてしまいます。

 

また、メンタル面も変わります。

学生時代に自転車で通学されていた方は実感出来ると思いますが、

毎日自転車で通学する事が当たり前になってしまえば

全然苦にならないんですね。

習慣化出来た証拠ですね。

 

そして、自信が付き、粘り強くなり、前向きになれます。

継続出来ているという事実は自信を与えてくれます。

何かを頑張っていると諦めにくい粘り強さがでてきます。

トレーニングするだけで気持ちは前向きになります。

 

運動習慣を身に付ける事は脂肪燃焼だけではなく

心肺機能や関節など体の機能が衰えないので体が軽くなります。

そして、自信が持て、粘り強くなり、前向きな人間になれます。

 

メリットが沢山あるトレーニングのデメリットは習慣化が難しい所でしょう。

習慣化出来たかどうかは、

『いつまで続けるか?』と考えなくなった時です。

 

加圧パーソナルトレーニングジムの当スタジオでは、

『もう半年経ったんだ!』と驚かれるお客さんが結構いらっしゃいます。

それぐらい無理なく継続できます。

週1回30分だけなので月にわずか2時間だけというお手軽さ。

低負荷トレーニングなので嫌にならずに頑張れる事。

完全予約制のパーソナルなので一人では続かない人も

自分をコントロールできます。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的!!
初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。
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