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2022/08/16

食事も運動も徐々に習慣を変える事で良い状態を維持していける。

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

今日、自分に加圧ベルトを巻いてトレーニングしようと圧を入れたら

『パンッ』という音がして加圧ベルトの中のチューブが破裂しました。

 

10年やっていて2回目です。

最初は焦りましたが、お客さんではなく自分に巻いている時でよかったです。

 

加圧ベルトの中には専用のゴムチューブが入っています。

そのチューブに空気を入れて圧を加えて加圧していきます。

 

なので、経年劣化でいつかは破裂してしまうんですね。

破裂と聞くと危ないですが、ベルトの中に隠れているチューブが破裂するので

危なくはありませんので。

中のチューブが破裂しただけなので、外側は普通です。

 

先月に予備のベルトを購入しておいてよかったです。

 

お盆明けに修理ですね。

 

 

6月から習慣化ダイエットを始めて体重が1.5キロぐらい落ちました。

食生活は大きく変えれば効果も大きいですが、続けられなければ戻るだけです。

なので、食事を変えるよりも習慣を変えてダイエットをしました。

 

習慣化ダイエットは時間が掛かるデメリットはありますが、徐々に変えていくので

無理なくできる所がメリットです。

 

いきなり糖質制限や甘いもの、間食を0にすると続けられません。

腹八分目もいきなり減らすと空腹と戦うので大変です。

 

食べる量を少し減らして体を慣らします。

慣れると空腹を感じにくくなります。

慣れたらまた少し減らしていきます。

 

栄養バランスだけは考えてしっかり食べながら量をコントロールしていきます。

 

最初の2週間はたいして変化はありませんが、続けて行くとある時期に落ちます。

焦らずに徐々に習慣と体を変えていくと効果が出て、かつ維持ができますよ。

 

習慣にならなければ、たまに間食やスイーツ食べても大丈夫。

 

運動も同じですね。

 

いきなりハードにトレーニングをすると続けられません。

週1回30分の低負荷トレーニングで効果が出せる加圧トレーニングは

運動をスタートするには最適です。

 

コロナによる免疫力アップの需要が増えています。

また、ご夫婦で来られる方も増えています。

 

気になる方は、ぜひ一度体験コースにお越しください。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

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2022/08/04

成長を感じられるように徐々に負荷を上げた方が運動習慣が身に付きます

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

お客さんに頂いたうちわです。

エアコンがあるので要らないかと思いきや、

意外と活用しています。

お客さんにも配っています。

一つあると便利ですよ。

 

 

今月末に他県へ勉強会参加予定ですが、

判断に迷いますね。

感染者数が減る要素はないので夏休みが終わる8月末頃は

今よりも増えていそうで・・・・・。

でも、前に勉強会に参加できたのが3年も前です。

難しいです。

 

 

トレーニングの負荷を徐々に上げるメリットに

モチベーションの維持があります。

 

例えばランニングで考えます。

 

全然ランニングをしていなかった状態から

いきなり頑張っても思うように体が動きません。

特に心肺機能は慣れていけば強くなっていきます。

 

『これぐらいはできるはず』といきなり頑張ると、

運動を習慣化させたい最初の時期に成長があまり感じられません。

そして、体に無理をさせて頑張るのでとても大変です。

対して、

『徐々に成長させていく』ように距離や時間、速度を上げていけば

成長が感じられます。

成長が感じられるとモチベーションにつながります。

モチベーション維持ができると運動を習慣化させる可能性は高まります。

 

また、筋トレの場合はフォームが大事になります。

最初から負荷を上げて頑張りすぎるよりも

少し余裕を感じながら丁寧にトレーニングしましょう。

そして、少しずつ成長を感じながら運動を習慣化させていきます。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングですので、

お客様の体力に合わせたトレーニングメニューからスタートしていきます。

そして、最初から追い込み過ぎないようにします。

なぜなら、

・筋トレはフォームが大事だから

・成長を感じられるように

・モチベーションを維持できるように

・怪我のリスクを下げる為に

 

無理なく運動習慣を身に付けたい方は加圧パーソナルジムがおススメですよ。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2022/07/20

『負荷は徐々に上げる』がトレーニング継続のポイント

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

ピーマンが沢山収穫できました。

今年は順調で10個以上収穫済み。

子供の頃は好きではなかったですが、

ピーマンはビタミンCが豊富な野菜です。

紫外線からのダメージ軽減、シミ・そばかすを防ぐ、

コラーゲンの生成、美肌効果と美容面でもうれしい効果があるので

女性の皆様には特におススメです。

シーチキンと和えるだけでも美味しく食べれますよ。

 

 

 

いつもはお客さんのトレーニング指導をしていますが、

自分自身のトレーニングももちろん行っています。

 

最近のトレーニング内容は、

1日目 30分の加圧トレーニング

2日目 キャリステニクス推奨のストレッチ3種目

3日目 キャリステニクス2種目(胸・腕・肩)

4日目 キャリステニクス2種目(背筋・腹筋)

5日目 キャリステニクス2種目(脚・お尻・脊柱起立筋)

6~7日目 お休み

 

上記以外に、ウォールブリッジは毎日1回だけ行っております。

 

週5日もトレーニングしていますが、

1日10~30分程度で終わるトレーニングしか行っていないので

実はたいした事ないです。

 

 

10年以上、様々な種目を織り交ぜてトレーニングを続けてきて思う事が

『負荷は徐々に上げるべき』です。

 

理由は大きく3つあります。

①効果を求めて負荷を上げ過ぎて嫌になって続かない

このパターンに陥った方は多いはず。

効果以前に習慣化で失敗。

僕自身も経験済みです。

 

②怪我をする

軽い負荷からスタートすれば

ベンチプレスは割と早く5キロ、10キロと負荷を上げられます。

しかし、早すぎると筋や腱、関節よりも筋肉だけが早く成長してしまい

もっと負荷が上がった時に怪我をします。

これも僕は経験済みです。

 

③一度下げた負荷をまた上げるのは大変

高い場所から一度下りて、また登るのは大変です。

それよりも

低いところから徐々に登り、

筋力が足りなくなったら、その場で筋力をつけてから登ります。

ゆっくりですが確実に成長を感じられてモチベーションも維持できます。

 

キャリステニクスは上記の3点をすべて踏まえています。

・誰でも出来る簡単なトレーニングからスタートするので無理なく続けられます。

・筋・腱・関節と筋肉が同じように成長するように負荷を上げていくので怪我のリスクは低いです

・負荷を上げたトレーニングが完璧に出来ない場合は元の負荷に戻って筋力をつけるので成長が実感できる

 

トレーニングを継続していくのであれば上記のポイントを考慮してメニューを組むといいですよ。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2022/06/24

加圧トレーニングは正規認定施設で行いましょう。

こんにちは。

パーソナルトレーナーの岩月です。

 

蒸し暑い日が続きそうです。

こまめな水分補給でしっかりと体の中が循環するようにしていきましょう。

 

 

加圧トレーニングには専用のベルトがあります。

しかし、世の中に加圧トレーニングが出てから20年以上が経ち

類似のベルトが沢山増えました。

メルカリでお手製の加圧ベルトが売られているのを見たことがあります。

 

血流制限するものなので、安全面を考えるときちんと保険の効く

正規認定施設で加圧トレーニングを行うのがおススメです。

また、加圧ベルトを個人で購入する事は出来ますが、

自宅でも運動が続けられる習慣が身についていないとなかなか活用し続けるのは難しいです。

パーソナルトレーナーの僕も、職場では筋トレしますが家ではやれません。

運動が習慣化できる環境が大事ですね。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2022/06/21

習慣化のコツはパターンから大きく外れない事

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、夏本番の季節に向けてエアコン掃除をしました。

定期的に行っているのできれいですね。

 

ついでにTRXの強度チェックも。

店舗の梁に付けてあるパイプと巻き付けてあるTRXの強度に問題ないかも

2か月に1回行っています。

 

今回のテーマは「パターンから大きく外れない」です。

 

運動でダイエットや健康面など何かしらの効果を出そうと

スポーツジムやパーソナルジム、もしくはランニングやウォーキングを始めても

続けられなかった経験をお持ちの方は多いですよね。

パーソナルトレーナーである私も過去にスポーツジムの幽霊会員となってしまった過去があります。

 

続かなかった方からすると

ずっと続けられている人は「メンタル面がすごい」「ストイックで自分には無理だ」と

思ってしまいそうですが、パターンを作り大きく外れないようにすれば長く続ける事はそんなに難しくないんです。

 

分かりやすいのが起床時間です。

早起きの習慣を身につけたいなら

 

①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする(パターンから大きく外れない)

8時に起きている人がいきなり7時に起きようとしても続けられません。

まずは7時50分に起きる習慣を身につける。

 

②お休みの日も寝過ごさないようにする(パターンから大きく外れない)

せっかく7時50分に起きるようにしても休日に10時まで寝てしまうと

翌日の7時50分起床が辛くなってしまう。

 

③7:50分起床が身に付いたら7:40起床へレベルアップ(パターンから大きく外れない)

これが習慣化できたら、7:40起床が当たり前になるので後は楽。

徐々に時間を早めて7:00起床を目指しましょう。

 

もう少しわかりやすくすると

『習慣化するまでが大変であり、習慣化できてしまえば、後は意外と楽』なんです。

 

習慣化の定義や期間は難しいですが、

やるか、やらないかで悩まなくなったら習慣化成功ではないでしょうか。

期間は2~3か月程度が目安かなと思います。

 

これを運動習慣に変えてみます。

①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする(パターンから大きく外れない)

運動習慣がなかった人がいきなりハードにスタートしても続けられません。

まずは、『必ず達成できるレベルの負荷』からスタートしましょう。

効果を求めず、習慣化を目的にします。

 

②トレーニングの間隔と休息日にだらけ過ぎない(パターンから外れない)

トレーニングの間隔が空きすぎると嫌になります。

筋トレでしたら週2回行う方が週1回より体が慣れやすく、1回あたりのハードルが低く感じます。

また、休息日にだらけ過ぎるよりも軽く体を動かす(ウォーキング程度でOK)方が翌日のトレーニングが辛くなりにくいです。

 

③最初の負荷で習慣化できたら、徐々に負荷を上げる(パターンから大きく外れない)

自分で決めたペースでトレーニングを

やるか、やらないかで悩まなくなっているので

ここから効果を求めて負荷を少しずつ上げていきましょう。

 

時間は掛かりますが習慣化のポイントになります。

 

もちろん、最初からハードに運動を頑張るのも有りですが

ハードであればあるほど習慣化は難しくなります。

 

加圧トレーニングは楽に習慣化できるので、

あっという間に3ヵ月が経ち、その頃には効果が期待できます。

 

週1回30分だけなので、今の生活パターンから大きく変わらずに運動習慣を取り込めます。

 

楽に運動効果を出したい方におすすめのパーソナルジムになります。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2022/06/07

運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、『ダイエットへの一番の近道はなんですか?』

と聞かれました。

 

体重を落とす、体を引き締めるまでがダイエットなら食事制限が一番効果的です。

ですが、その後の維持が目的なら習慣を変える事がダイエットへの一番の近道だと思います。

 

なので、特に重要な運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道ではないでしょうか。

 

食事制限ではなく習慣を変える

僕は食事制限はほとんどしません。

なぜなら、どうせ戻るからです。

それよりも習慣を変えていく努力をしています。

とても小さな事ですが、積み重ねの影響力はとてつもなく大きいです。

なぜなら、人間は毎日何かしら食べるからです。

 

今回は一時的に頑張るのではなく、出来るなら習慣化したい食生活についてです。

 

おススメの食事習慣化

①ブラックコーヒーにする

振り返ってみると20代の頃は甘いミルクティーを毎日のように飲んでました。

それでも太らないのが20代の凄さですね。

年齢とともに甘すぎる飲み物が好きではなくなってきたので

微糖のコーヒー、ガムシロップ入りのコーヒーを飲んでいましたが

徐々にブラックコーヒーを飲むようにして、今では基本はブラックコーヒーになりました。

これは僕の場合ですが、

コーラのような甘い炭酸を徐々に炭酸水に変えていったり、

缶コーヒーをコンビニのいれたてコーヒーに変えたり、

出来るだけ糖質オフのビールに変えるのもいいですね。

 

飲み物は目に見えない砂糖なのでついつい飲んでしまいますが、

吸収も早くかなり太りやすいです。

 

②野菜を食べる

野菜をたくさん食べると消化・吸収・排泄までの流れがスムーズになるので

便秘やお腹ポッコリに悩んでいる方は是非取り入れてほしいです。

また、太り気味の方は野菜でお腹を満たすことで糖質の摂取量を減らせるので

空腹と戦わないでダイエットできます。

 

僕は毎食野菜を摂取するようにしています。

そして、一番最初に野菜を食べる事も習慣化しています。

野菜はセカンドミールといって血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。

 

外食の際はサラダ追加すればOKです。

しかし、コンビニなどでお手軽にサクッと食べたい時に千切りキャベツを食べるといいんですが

これは習慣化できませんでした。

なぜなら量が多いからです。

これは飽きますね。

そんな時は青汁がおススメです。

安ければ1杯100円以下で、サクッと飲めるので足りない時に活用するといいですね。

僕も足りない時は活用しています。

 

③ゆっくり食べる

しっかり噛むようにするだけです。

たくさん噛む事で胃・腸の負担が減り、口臭が減り、脳の活性化、歯が丈夫になります。

メリットだらけですね。

また、早食いは満腹感を感じにくいので余分に食べてしまいがちです。

 

そこで、野菜を追加しましょう。

一皿物は早食いになりがちです。

他にも、箸休めをする、水分補給しながら食べるのもいいですね。

 

一皿物を食べる頻度が高い方は、一度自分自身に問いかけてみてください。

『その一皿物は本当に大好きで毎週のように食べたいものか?』

実はそれほど大好物ではないけど『いつもの』お店の『いつものメニュー』として

惰性で食べてしまってはいませんか。

もし当てはまるなら変えてみましょう。

 

④21時以降に食べない

遅い夕食は太ります。

1~2回程度なら問題ありませんが、習慣化となると体型にかなりの変化を及ぼします。

仕事など様々な理由で21時以降に食べなければならない場合は

夕方までにおにぎりなどの糖質を摂取しておいて

21時以降はおかずや野菜のみにするだけでもかなり変わるはずです。

 

⑤ジャンクフードは避ける

ジャンクフードは栄養素がない(ガラクタ)食べ物を指します。

美味しいんですが体には良くなく、太りやすくなります。

カップラーメンやファストフード、お菓子などです。

これらは味付けが濃く、塩分も豊富(塩分が多いと代謝は下がります)です。

コンビニ弁当も味付け濃いめですので避けたいですね。

 

お菓子の代表格のポテトチップスは是非減らしてほしいですね。

糖質が多く、時間が経って変性した油が入ったものなので太るし健康を害します。

実際、お客さんでもポテトチップスなどのスナック菓子を減らしたら痩せた方は多いです。

 

⑥間食と上手く付き合っていく

ダイエットの敵とみなされるのが甘いスイーツなどの間食ですね。

『今後一切食べない』という訳にはいきませんので

自分なりのルールを決めてうまく付き合っていくしかありません。

 

ⅰ)忙しくする

個人的にはもっとも効果的でした。

暇な時間があるとついつい食べてしまうのが間食です。

忙しく動いていると消費カロリーも上がり間食も減って一石二鳥ですよ。

 

ⅱ)常備しない

家や職場にあるからついつい食べてしまいます。

なので常備しないようにしましょう。

 

ⅲ)スイーツ売り場に行かない

スイーツが目に入ると食べたくなってしまうので、売り場に行くのを辞めます。

『人から頂いた物は食べてOKだけど、自分では買いに行かない』というのも良いルールですよ。

 

ⅳ)より太りにくいものに変える

ナッツ類は健康にも良いのでおススメですが、やはり甘いものが食べたいという方は

はちみつがおススメです。

また、和菓子に入っているあんこはたんぱく質が摂れたり

シュークリームは比較的カロリーは低めです。

甘い菓子パンを食べるよりはマシ程度ですが、今よりは太りにくいものに変えていくといいですね。

 

ⅴ)3食をしっかり食べる

『お米を抜いてケーキを食べる』ではなく、

『しっかり食べて間食をなくす』がいいですね。

3食をしっかり食べればお腹は空きません。

食べる量を減らしたけど、間食で意味がなくなっていませんか。

健康の為にもしっかり食べましょう。

 

⑦腹8分目に抑える

これは思っている以上に効果があると感じています。

毎食の事なので積み重ねればやはり効果は出てきます。

満腹感は慣れるので2~3日は物足りなく感じるかもしれませんが

慣れてしまえばそれが当たり前の状態にできます。

 

腹8分目の目安は感覚で『もう少し食べれるかな』ぐらいで止めましょう。

食後に急に眠たくなったり、体が重だるくなったら血糖値スパイクが起こっているので食べ過ぎです。

 

⑧運動したら食事までセットで考える

運動を頑張ると食事コントロールのモチベーションは上がります。

せっかく頑張った筋トレ効果を無駄にせず、出来るだけ効果につなげたいはずです。

なので、運動をしたら食事までセットで考えるようにしましょう。

 

ⅰ)ご褒美を与えない

ご褒美が運動のモチベーションになるのは事実ですが、

ご褒美を与えると運動の頑張りが半減したり、意味がなくなってしまう事は多々あります。

なぜなら、運動よりも食事の方が圧倒的に太るからです。

『ランニングを頑張ったのでスイーツを』と

200キロカロリー消費して、250キロカロリー摂取のような事になります。

まずは、ご褒美がなくても頑張れる負荷で運動を習慣化する事をクリアしましょう。

 

ⅱ)運動を頑張った日はアルコールを控える

『これだけは譲れない』という方は読み飛ばしてください。

当スタジオのお客さんにも、

『お酒は好きだけど加圧の日だけは飲まないようにしている』

方もいらっしゃいます。

筋トレ効果を妨げ、太りやすいのがお酒ですので

出来るのであれば運動を頑張った日は休肝日にしましょう。

 

ⅲ)たんぱく質を摂取する

筋トレの前後の食事でたんぱく質をしっかり摂取しましょう。

筋肉を太く丈夫に成長させる為に必要な栄養素です。

お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、チーズ・牛乳などが自然の食材がおススメですが

お手軽に摂取できるのでプロテインも有りです。

 

以上がおススメの食生活の習慣化ですが、

大事なポイントは達成率70~80%でOKという事です。

完璧な習慣化でなくても体型維持は可能です。

 

今後も様々なダイエット方法が世の中に出てくると思いますが、

色々なダイエット方法を試している方こそ、習慣化に立ち返ってみましょう。

色々なダイエット方法を繰り返しているという事はどれも一時的という事ですから。

 

難しい食事コントロールではなく、シンプルな習慣化を作っていきましょう。

 

運動の習慣化は加圧パーソナルジムにお任せください。

短時間の低負荷トレーニングで無理なく運動習慣を身に付けられます。

 

 

 

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2022/05/13

歩幅が小さくなったり、地面スレスレを滑るような歩行になっていませんか

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

しばらく雨が多いですが、その分野菜が順調に育っています。

 

 

スポーツジムやパーソナルジムに通い始める時に

周囲の人にその事を伝えると運動が続けられる可能性が高くなります。

多少なりとも人の目がある事は背中を後押ししてくれる効果があります。

可能なら『パーソナルジムに行きます』と宣言して行くとすぐには辞められなくなりますね。

 

パーソナルジムはトレーナーがマンツーマンで付くので

一人でトレーニングしている時よりは追い込めます。

運動習慣が身に付けられない方はもちろん、習慣化は出来ているけどなかなか効果が得られない方は

是非、パーソナルジムへお越しください。

加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので

重いダンベルは使わないで、かつ少ない回数でも追い込めますよ。

 

さて、今回は『歩く速度が速いほど長生きできる』です。

年を重ねる毎に増えていくのが脂肪で減っていくのが筋肉です。

何もしなければ年々太っていくものなんです。

 

特に下半身の筋肉から落ちていくので衰えも大きく

高齢者になると歩き方に変化が出てきます。

まず歩幅が小さくなり

さらに地面の上スレスレを歩くようになります。

 

まだまだ大丈夫という方も、ちょっと危ないかもという方も

やる事は下肢の筋力アップです。

 

下肢筋力アップは筋肉だけではなく血流も改善してくれます。

2011年の研究結果では

『歩行スピードが上がると平均寿命が上がり、歩行が遅い人ほど病気で死亡するリスクが高い』そうです。

特別早く歩く必要はありませんが、ゆっくりになりつつある歩行を意識して少し早歩きなどにするとよいでしょう。

 

下肢筋力アップは健康寿命を延ばす効果があると言えますね。

 

言葉にするのは簡単でも、実際に行うのは大変なのが筋力アップ。

一度に頑張りすぎても続かないのが筋トレです。

また、ハードで嫌になる筋トレを短期間頑張るでは効果も短期間です。

嫌にならない筋トレを無理なく継続していく事、

つまりは習慣化が健康寿命を延ばす最適な手段です。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2022/03/18

ダイエットは生活習慣の改善。だからこそ具体的なルールを作る

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ダイエットとは生活習慣の改善です。

一時的に何かを頑張ったり、何かを辞めて体型が変わっても

生活習慣が戻れば体型も戻ってしまいます。

だからこそ続けられる習慣に変える事が大事です。

 

ダイエットの敵として上がるのが甘いものでしょう。

 

『甘いものは食べない』と決意しても一生食べないを続けられるはずはありません。

きちんと続けられる自分なりのルールを決めるといいでしょう。

例えば、

『コーヒーはブラックにする』

全てブラックにするのが難しい方は『甘いデザートと一緒に飲む時はせめてブラックにする』

 

『甘いものは自分では買わない』

人から頂いたり、家に置いてあるものは食べてもOK

 

『平日は甘いものは食べない』

その代わり、土日は食べてもOK

 

『2日連続で甘いものは食べない』

もしくは1日で食べていた量を2日で半分ずつ食べる

 

『コンビニに行かない』

もしくはスイーツコーナーには立ち寄らない

 

具体的なルールを作って、達成率70~80%でOKです。

 

小さな積み重ねですが、食事の体型への影響力は運動の比ではありません。

 

あとは、忙しくするも効果的です。

暇な時間が出来るとお腹が減っていなくてもついつい甘いものが食べたくなってしまいます。

そこで暇な時間に運動をする事にしました。

すると、今まで過剰に食べていた甘いものが減り

代わりに運動での消費カロリーが増えました。

食事を減らして運動するので一石二鳥です。

 

当時の僕が選んだのはキックボクシングジムでしたが、

パーソナルジムやスポーツジム、

もっと短時間で終わらせたい場合はウォーキングやランニングでもいいです。

 

最後に、習慣化の具体的なルールはどんどん修正していきましょう。

最初に決めたルールが最適とは限りません。

完璧を求める必要もありません。

必要ならゆるく、レベルを上げるなら少しずつで自分なりの習慣化できるルールを

作れると無理なく体が変えられますよ。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2022/02/19

加圧パーソナルジムでまずは運動習慣を身につけてみませんか

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、お客さんから頂きました。

りんご100%のちょっと変わったジュースです。

初めて知りましたが、おいしそうです。

ありがとうございます。

先週、濃厚接触者の濃厚接触者に当たる可能性がある事が分かったので

念のため1週間ほど自宅待機していました。

結果、体調が崩れる事もなくPCR検査も陰性で元気に連休でした。

元気でしたが家ではやれないのが筋トレでして・・・。

職場では毎週欠かさずやるのですが、どんなに時間があっても家ではできない。

(暇なので散歩やランニングはたくさんやりました!)

なので、今週は久しぶりの筋トレで若干の筋肉痛です。

改めて、筋トレは定期的に行うほうが楽だなと実感しました。

 

連休中に読んでた本によると

日本の未来は暗いですね。

少子高齢化は加速して老後に掛かるお金は増え、

もらえるお金は減る将来が待っています。

だからこそ、もっともお金が掛かる健康面に目を向けるべきですね。

 

「パーソナルジムは保険みたいなもの」とおっしゃっているお客さんもいらっしゃいました。

確かに、将来健康を害してしまった時のために毎月お金を積み立てるよりも

将来健康を害さないために今の自分に投資するほうがメリットは大きそうです。

 

スポーツジムやパーソナルジムに求める事は年齢によっても変わってくるはずです。

若い人であれば、やはりダイエットや体型に関する事が一番の目的になりそうですが

年齢が上がるにつれて健康に対する意識も高くなってきます。

運動はいつでも始められますが、早く始めたほうが効果も出やすく衰えを抑制できます。

 

「運動は面倒くさい」

「どうせ続けられないから」

と思っている方は加圧パーソナルトレーニングで

まずは運動習慣を身につけてみませんか。

 

今は面倒に感じるトレーニングが、

「思っていたほど大変じゃない」

「トレーニングした方が体の調子が良くなる」など

運動習慣が身に付く事できっとメリットを感じてもらえると思いますよ。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/11/20

店舗前の野菜が成長してきました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

店舗前のプランター野菜が成長してきました。

 

大根です。

 

リーフレタスです。

 

芽キャベツです。

 

ブロッコリーです。

 

虫に食べられてますが、

大きく成長してきました。

ちょっとずつ食べ始めています。

 

 

野菜は体に良い事は知っていても

しっかり摂取している人は少ないです。

 

加圧トレーニングを始める方の目的は、

一番はダイエットなど体型を良くしたいからですが、

二番目は健康面です。

 

でも、本当に大事なのは体型よりも健康ですよね。

 

だからこそ野菜を食べる事を習慣化しましょう。

 

プランター野菜、青汁を活用して毎日野菜を摂取しています。

 

加圧トレーニングを使っての適度な運動習慣と

野菜も含めてしっかり食べる食生活が健康の土台ですね。

 

 

健康の話をしてきましたが、

先日コンビニで手に入れました。

生ジョッキ缶です。

お客さんにお酒トークしてみたら、

ほとんどの方がお酒を飲まないとの事で。

別に我慢している訳ではなく

好きではないという方が多かったです。

 

健康的でなによりです。

 

 

 

 

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まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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2021/11/06

東京オリンピックで注目された加圧トレーニング

カラダデザイン岡崎スタッフの大山です。

 

今年行われた東京オリンピックで出場選手が行っているトレーニングで、加圧トレーニングが話題になりました。

オリンピック・パラリンピック選手やプロアスリートだけでなく、一般的なスポーツ愛好家、リハビリに取り組む人、健康意識の高い多くの人たちに取り入れられています。

加圧がオリンピック・パラリンピックを契機に再び注目されているようです。

NEWSWEEKの記事はこちらをクリック

日本生まれの「KAATSU」が今や海外のアスリートに支持されているのはすごい事ですよね。

一般的な筋トレと比べて圧倒的に効率よく、筋肉を付ける事が出来るからでしょう。

 

アスリートでなくても筋肉量を維持する事は大事です。

年齢を重ねるごとに、特に下半身の筋肉量の衰えに寄る弊害は怖いものがあります。

歩く時に膝を持ちあげる筋肉量の低下により、バランスよく歩けない事からの転倒、骨折の原因となり得ます。

下半身の筋肉が少なくなり毛細血管の数が減ると、下肢へめぐる血液が減り血圧が高くなります。高血圧の原因にもなりうるのです。

 

何もしないと、どんどん筋肉量は減っていきます。順番としては下肢の筋肉から落ちていきます。

いつまでも元気にいられるように、筋肉量は極力落とさないように運動習慣をつけましょう。

時間がない方や運動が苦手な人は、一回30分で終わる加圧トレーニングが最適です。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2021/08/10

ダイエット習慣継続でさらに1キロ落ちました

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

昨日は台風の影響で風が強かったですね。

豊田市はかなりの強風でした。

ちょうど定休日だったので

岡崎のお店ののぼりなどが飛ばないか心配でしたが

今日出勤したら大丈夫でした。

 

オリンピックも終わりましたが、

コロナウィルスの感染者は大幅増加ですね。

8月末に勉強会を予定しているのですが、

中止の可能性も高くなってきました。

 

 

さて、

6月から始めたダイエット習慣ですが、

6月で-1.5キロ。

7月で-1キロ落ちました。

 

ダイエット習慣と言うと大げさですが

ランニング以外は特に大した事はしていません。

加圧トレーニングの短時間・低負荷のメリットを生かして

適度な運動習慣を行います。

その上で、生活習慣の見直しを行っているだけです。

 

詳しい内容はこちらをご覧ください。

https://karada-design.info/2021/07/15/

 

今回のダイエットは継続出来る生活習慣を身に付ける事で痩せる事を目的として始めました。

なので、継続出来ない事はやりません。

 

今回は2ヵ月目に感じた事を書きます。

①一時的にリバウンドするも気にしすぎない

体重よりは見た目を重視しているので体重計にはあまり乗りません。

6月末に1.5キロ落ちていましたが、7月中旬に0.5キロリバウンドしていました。

焦って体重を落とす為に、無理な生活習慣を取り入れると継続できないので

『今月は体重を維持できればOK』と考えて今まで通りを継続する事にしました。

せっかく効果が出ているのにリバウンドしたからと言って辞めてしまうのは勿体ないですね。

結果、6月と同じ事の繰り返しでしたが0.5キロダイエットできました。

 

②ダイエットノートも継続中

6月から2ヵ月以上続いているのがダイエットノート。

これも大した事はなく毎日1~2行記録や感想を書くだけですが

『今ダイエット中なんだ』という事を忘れない為に効果は大きいです。

皆さんも『いつの間にか忘れて終わったダイエット』の経験はあると思います。

そんな方はおススメです。

 

③食べないダイエットよりも、”余計な物を食べないダイエット”が効果的

僕の場合は一番の太る原因が間食や甘いものだったので

そこを減らしたら効果が出ました。

減らしたからといってすぐに効果が出る訳ではありませんが、

1~2ヵ月継続する必要があります。

体に必要な栄養素を3食でしっかり摂取して、

体に不要な砂糖やジャンクフードは極力食べない。

これだけでも体の調子は良くなり体型も良くなります。

心当たりのある人は、ここから初めて見てはどうでしょうか。

 

④甘いものを食べる習慣がなくなった

ダイエット習慣2ヵ月以上経つのですが、

甘い物を食べる習慣がなくなりました。

今回のダイエットで一番の目的としていたのが

『甘いものを食べる習慣を無くす』でした。

一時的に減らしても、元の習慣に戻れば体型も戻ります。

甘いものを完全に無くすのではなく、

『適度に楽しみながら食べる』を習慣化させました。

まだ2ヵ月ですが、この習慣を身に付けられるようにもう少しダイエット習慣を継続する予定です。

 

 

 

岡崎 加圧 ジム 痩せ身 ダイエット パーソナル 女性 筋トレ 初心者 スポーツジム

 

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