岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2022/01/05

『今年は1年間運動を続けられた』となれるための重要なポイントが予約です。

あけましておめでとうございます。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

年が明けると気になるのが正月太りですね。

年末年始で増えた脂肪は早めに手を打った方が効果は出やすいです。

なぜなら、食べたものが脂肪として体に付くまでは約2週間掛かると言われています。

ですから、お正月が終わったら出来るだけ早めに運動をする事で体に付く脂肪の量を減らす事ができますよ。

 

そして、一番大事なのは満腹中枢のリセットです。

連休前と比べると満腹を感じにくい体になっている可能性が高いです。

これをそのままにして置くと1月末頃にはお腹回りの脂肪が増えてしまいます。

『ちょっと物足りないかな』ぐらいで抑えておきましょう。

2~3日でリセット出来るはずです。

 

特別な糖質制限や野菜しか食べないなどのストイックな食生活ではなく

腹8分目に抑えるだけなので軽い気持ちでやりましょう。

 

 

さて、今回は習慣化のポイント『予約』についてです。

新年を迎えて新しく運動を始める方も多いでしょう。

せっかく始めた運動を1~2ヵ月で終わってしまうのか、

1年後も継続出来ているかであなたの体型は大きく変わるはずです。

 

ダイエットには運動と食事、両方の習慣化が欠かせません。

では、どちらが難しいかと言えば個人の感覚ですが

やはり食事コントロールではないでしょうか。

 

食事コントロールを手助けしてくれるのが

運動習慣なんです。

 

運動習慣を身に付けた事のある方は経験があるはずですが、

『せっかく運動を頑張ったのだから、食事も頑張ろう』

こういう気持ちになります。

 

だからこそ、運動を習慣化する事で食事コントロールのモチベーションにつなげられます。

 

そして今日の本題。

運動を習慣化させる為に『予約』は重要。

 

目標設定で『週2回パーソナルジムに通う』と掲げます。

具体的ですが、ここに

『パーソナルジムに行ったら、必ず次回の予約を入れる』

を追加したらどうでしょう。

 

『週2回パーソナルジムに通う。そして帰る際に必ず次の予約を入れる』

 

より具体的で、習慣化が成功しそうではありませんか。

 

実際、当スタジオに来られている方でも

『次回の予約を必ず入れて帰る』と『予定が分かったら連絡します』

という方では圧倒的に前者の方が継続率は高いです。

 

また、『予定が分かったら連絡します』という方は

2~3週間程度、間が空いてしまう事があります。

 

予約制というツールを活用する事は運動を習慣化させて

体を変えていくにはとても有効な手段なんです。

 

是非活用して今年も運動を続けられた1年にしていきましょう。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/11/30

毎日の体重測定で数値に一喜一憂しないで!

カラダデザイン岡崎スタッフの大山です。

 

11月も終わります。紅葉も進んできたし、コロナの新規感染者の数も落ち着いてきた感がありますし、

行楽シーズンを堪能したい、と色んな計画を練っています。

元気に動けるうちは、行きたい所ややりたい事は可能な限り迅速に実現しようと思ってる私です。

昨日は四季桜で有名な豊田の小原へ行ってきました。

ちょうど桜と紅葉の競演が見れて、とても綺麗でした。観光客も多く、周辺の駐車場は混雑していましたが、

自転車で行ったので渋滞知らずです♪

さて、表題についてです。

『ダイエットの基本は毎日の体重測定』と、目にする事が多いです。

ですが、これには注意が必要です。

勿論毎日の体重を記録して、生活や食事の状態と、それに対しての体重への反映の仕方を把握する事はいい事です。

が、「昨日すごく食事に気を付けたのにも関わらず1kg増えてる!」とか

「昨日けっこう食べちゃったのに体重増えてない♪」と単純に数値だけ見てるとダイエットの計画を乱してしまう事になりがちです。

頑張ったのに減ってないから、もういいや食べちゃえ...となってしまったり

食べてもそんなに変わらなかったから、まだ食べても大丈夫かも...となってしまうからです。

 

体重計の数値はあくまでも体の総重量であって、増えた数値はイコール脂肪とは限りません。逆も同じです。

寝る前の体重と比べて朝起きた時の体重は平均して600g~1kg減少します。

具体的に何が減っているかといのは未だ詳しい事は分かっていないそうです。

そして摂りすぎてしまったエネルギーが体脂肪として蓄積されるのは約2週間後だということが

分かっているそうです。

っていうことは、毎日の体重測定はやはり一日一日の反省の意味ではなく、

体重の変化を長期的に見るための観察の意味が大きいのではないでしょうか。

 

分かっていないものや目に見えない物に振り回されるよりも、現実に目を向けてみましょう。

一番のおススメは鏡で全身をチェックする癖をつけることです。

体重計の体脂肪率の数字よりも、自分の手でつまんだ皮下脂肪の厚みの方が正確です。

 

日々の食事の摂り方に気を付けて、鏡の中の自分を目で確認し、手で触って確認して

大事な筋肉は落とさないようにトレーニングを続けて、

理想の自分に近づけるように無理のない計画を立てましょう。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2021/11/20

店舗前の野菜が成長してきました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

店舗前のプランター野菜が成長してきました。

 

大根です。

 

リーフレタスです。

 

芽キャベツです。

 

ブロッコリーです。

 

虫に食べられてますが、

大きく成長してきました。

ちょっとずつ食べ始めています。

 

 

野菜は体に良い事は知っていても

しっかり摂取している人は少ないです。

 

加圧トレーニングを始める方の目的は、

一番はダイエットなど体型を良くしたいからですが、

二番目は健康面です。

 

でも、本当に大事なのは体型よりも健康ですよね。

 

だからこそ野菜を食べる事を習慣化しましょう。

 

プランター野菜、青汁を活用して毎日野菜を摂取しています。

 

加圧トレーニングを使っての適度な運動習慣と

野菜も含めてしっかり食べる食生活が健康の土台ですね。

 

 

健康の話をしてきましたが、

先日コンビニで手に入れました。

生ジョッキ缶です。

お客さんにお酒トークしてみたら、

ほとんどの方がお酒を飲まないとの事で。

別に我慢している訳ではなく

好きではないという方が多かったです。

 

健康的でなによりです。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2021/11/06

加圧による30分トレーニングがおススメの理由

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

お子様連れのお客さんが増えたので、

くすぐりエルモを置いてみました。

あごやお腹、脚をくすぐるとエルモが笑い転げてくれます。

若干壊れ気味ですが・・・。

 

 

岡崎市にもパーソナルジムやスポーツジムがどんどん増えています。

『岡崎市のパーソナルジム10選』などのページも沢山あります。

 

トレーニング時間も様々ですが、1時間トレーニングが多いように感じます。

大手のスポーツジムでも滞在時間は様々ですが、だいたい1時間ぐらいという方が多いのではないでしょうか。

 

当スタジオも開業当初は40分コースを基本として営業していました。

 

ですが、30分トレーニングにメリットを感じ今では30分と20分コースで営業しております。

 

30分トレーニングのメリット

そもそも筋トレは短時間で出来るもの

筋トレは意外と時間は掛からないのです。

腕立て伏せを1セットで限界まで追い込んでも1分程度ではないでしょうか。

だから1時間も筋トレを行うのは相当大変です。

そしてしっかり追い込んだ後はインターバルが必要になるので

実際は、筋トレ時間以上に休憩時間が長くなると思います。

 

①集中力が維持出来る

筋トレで大事なポイントは集中力です。

ゆっくり下す、反動を付けない、雑にならないなど

特別な知識がなくても筋肉への効きを高める方法はあります。

そして集中力は筋トレを進めれば徐々に落ちていきます。

長時間のトレーニングに、沢山のトレーニングメニューを行えば

それだけ集中力は低下して筋肉への効きが悪くなります。

だからこそ、短時間で少ないメニューでも集中力を持って行う方が効率もよいです。

 

加圧トレーニングによる30分トレーニングは低負荷でしかも回数も少なく行います。

ですが、一番大事なのは集中力と効かせる意識です。

肉体だけでなく、集中力も鍛え効かせる動きの試行錯誤を繰り返す事で筋トレの精度を上げる事ができます。

 

②続けられる

忙しくても続けられる。

忙しい人ほどおススメなのが加圧による30分トレーニングです。

忙しい人に一番大事なのは資本となる自分の体です。

その体を短時間で効率よく鍛える事ができるのは大きなメリットです。

 

また、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので

運動初心者の方や、体力に自信のない女性や高齢者にもおススメです。

新しいトレーニング方法や画期的な器具はありませんが、

シンプルで誰でもできる簡単な動きでトレーニングを行うので

運動が苦手な方、嫌いな方でも頑張れます。

また、一人一人の体力に合わせて負荷を調整しているので

過度なトレーニングで追い込むのではなく

自分に合った負荷で、自分の成長に合わせてレベルを上げていきます。

 

③有酸素運動をしなくても痩せられる

トレーニング時間が長い人は有酸素運動を取り入れている方が多いでしょう。

筋トレをした後に有酸素運動を追加する事で脂肪燃焼効果が高まりダイエットできます。

確かに効果的ですが、有酸素運動まで頑張るとそれだけ継続が難しくなってしまいます。

有酸素運動はダイエットの為には必ず入れなければならない訳ではありません。

もちろん継続出来るなら取り入れた方が良いですが

有酸素運動で汗を流した事に満足して筋トレが雑になっていませんか。

集中力という意味でも30分で終える事にはメリットがあります。

 

数あるパーソナルジムやスポーツジムがある中で、

当スタジオは初心者向けの短時間・低負荷トレーニングジムです。

『自分に合いそうだ』という方は是非お越し下さい。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2021/10/14

加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷トレーニングのメリット

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

最近、お子様連れのお客さんが増えてきました。

生まれて数か月のお子さんも多く

成長の早さにビックリしています。

最初は戸惑ったりしていたのにどんどん環境になれて行動範囲が広がっていきます。

お母さんの上に乗ったり、押したりといい感じで負荷を上げてくれます。

お母さんの目の届く範囲で一緒にトレーニングできるので安心ですね。

 

 

加圧トレーニングの大きな特徴が短時間の低負荷トレーニングです。

具体的には、

モチベーションが下がっても頑張れる

モチベーションが高い時は頑張れますが、モチベーションが低い時は嫌になるのが筋トレです。

1時間の高重量トレーニングだと『今日行きたくない』となりますが、

加圧トレーニングなら30分の低負荷トレーニングなので頑張れます。

運動が続けられない方のほとんどがモチベーションが下がった時の

『今日行きたくないな』に負けてしまうからです。

パーソナルトレーニングですので、その日の体調に合わせてメニュー調整も致します。

無理なく継続出来て頑張らなくても運動習慣が身に付けられるのが加圧トレーニングです。

 

怪我のリスクが少ない

ベンチプレスやバーベルスクワットを頑張っている方は怪我のリスクを伴います。

僕自身もベンチプレスで肩を痛めた事があります。

おかげで3ヵ月ほどベンチプレスを中断した経験があります。

怪我をすると筋トレを中断しなくてはならなくなります。

これは大きなデメリットです。

定期的に行ってこそ高い効果が得られるのが筋トレです。

加圧トレーニングはダンベルを使いません。

何も持たない自重トレーニングで体を鍛えるので怪我で中断される事なく

運動習慣が身に付けられます。

 

翌日の疲労感やだるさが残りにくい

筋トレを頑張った翌日に体に来るのが筋肉痛です。

疲労感やだるさが体に残っていると『筋トレを頑張った満足感』を得られますが

階段の昇り降りなど日常の些細な行動が意外と大変な事になってしまいます。

高重量の筋トレは筋線維にダメージを与えて筋力アップさせますが、

加圧トレーニングは筋線維に直接的なダメージを与えるよりも

脳を騙して速筋を鍛え、修復能力を高める事で筋力アップ効果を高めていきます。

なので、トレーニング中はきついですがベルトを外すとスッと楽になり

翌日の疲労感やだるさは残りにくいです。

さらには、修復能力が高まるので筋肉痛が治りやすくもなります。

睡眠効果も高まるので翌日に疲労感を残したくない方にはおススメです。

 

時間が無い人に最適

スポーツジムに行ってトレーニングを頑張りたい気持ちはあるけれど

時間が取れない!

そんな方におススメなのが加圧トレーニングです。

1回30分だけ。駐車場は店舗の真ん前。完全予約制なので待ち時間は無し。

早い方は10時からトレーニングスタートで10:30には帰りの車の中の方もいらっしゃいます。

また、お子様連れもOKです。

育児を頑張るママさんは忙しくて時間に追われています。

当スタジオはお子様連れOKの短時間トレーニングなので

おススメです。

 

自分の体をコントロールできる体になる

高重量トレーニングを頑張る人ほど筋肉と脂肪が付きやすくなり

体が大きくなりがちです。

100キロのベンチプレスが挙げられるけど、

階段で息がきれてしまう体ではなく、

自分の体をしっかりコントロールできる体になるのが自重トレーニングの良いところです。

 

短時間の低負荷トレーニングで効率よく筋トレ効果を出していきたい方におススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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2021/10/06

加圧トレーニングのダイエット効果が出るまでの道筋

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

今月も岡崎市や豊田市など三河地区の働く女性向けの情報誌chaooに掲載されました。

秋のスクール特集です。

気温も下がり運動するには良い季節になりました。

ダイエットしたい方

筋力アップしたい方

コロナウィルスに負けないように免疫力を高めたい方

冷え性やむくみを改善したい方などお待ちしています。

 

さて、今回は加圧トレーニングの効果の目安についてです。

『どれぐらいやればどれぐらい痩せますか?』

『10キロ痩せるには何か月かかりますか?』など

沢山のご質問を頂きます。

その度に、『人それぞれです』『一概には言えません』という回答をしてましたが

求めている答えは目安を知りたいという事でしょう。

 

そこで、今回は当スタジオに来られている方のおおよその効果が出るまでの流れを書いてみます。

 

加圧トレーニングのダイエット効果が出るまでの道筋

①週1回の加圧トレーニングを3ヵ月継続すると体が変わり始める一つの目安となります。

②4~5ヵ月目が減量しやすい時期になります。

③6ヵ月目ぐらいは停滞期に突入

 

だいたいこんな流れになります。

もちろん個人差はあり、年齢の若い人の方が効果は出やすくなります。

また、今まで筋トレ習慣がなかった方が筋トレを始めると最初は変化を感じやすくもなります。

 

半年の流れの中で大事なポイント

①最初の3ヵ月は基礎代謝UPと脂肪が増える原因を無くす

最初の3ヵ月で行うべきは基礎代謝の向上です。

痩せるための準備期間と考えます。

やるべき事は

ⅰ 筋力アップ

加圧トレーニングと筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂取しましょう。

 

ⅱ 血行改善

加圧トレーニング特有の効果が血行改善です。

むくみや冷え性を改善し、汗をかきやすく、体温を上げて

基礎代謝と免疫力を上げていきます。

 

ⅲ 必要な栄養をと摂取して不要なものを減らす

難しく考える必要はありません。

1日3食、タンパク質・野菜・糖質(出来ればお米)を食べましょう。

逆に間食やお菓子、砂糖や塩分豊富なジャンクフードは控えましょう。

消化・吸収・排泄までの流れを良くして便秘を改善します。

 

ⅳ 睡眠の質を上げる

加圧トレーニングを行う事で寝つき・寝起きが改善します。

睡眠は筋肉や美を作る為にもとても大切です。

また、疲れを翌日に残さない事も基礎代謝UPにつながります。

 

最初の3ヵ月の間に体型がどれだけ変わるのかに注目するのではなく、

汗をかきやすくなった、体温が上がった、排泄がスムーズになった、トイレに行く回数が増えた、

寝つき・寝起きが良くなった、髪の毛や爪の伸びるスピードが上がった、血流が良くなった事で肩こり・腰痛が改善したなどに

注目しましょう。

基礎代謝が上がってきている証拠です。

 

もう一つ大事なのが、脂肪が増える原因を無くす事です。

せっかく基礎代謝を上げても、脂肪が増える原因が残っていれば痩せません。

遅い時間の夕飯や、食べてすぐに寝てしまう。

揚げ物が多い、早食い、お酒や甘い飲み物やスイーツなど気を付けましょう。

 

②基礎代謝が上がった状態での4~5ヵ月目は落ちやすい

3ヵ月の準備期間で生活習慣が整うと、脂肪が燃焼しやすくなります。

ここで脂肪燃焼効果を上げたい方は糖質制限や有酸素運動を取り入れると脂肪がより落ちやすくなります。

ただし、筋肉量を減らさない為にタンパク質と野菜はしっかり摂取しましょう。

そして、糖質制限は短期間にしましょう。

ずっと続けても省エネの体になるだけです。

 

③停滞期はあって当たり前

4~5ヵ月目で痩せても、痩せ続ける訳ではありません。

恒常性と言って、人間の体は劇的変化を嫌います。

脂肪がどんどん落ちると生命の危機と思い

脂肪が落ちにくくなります。

なので停滞期になるのは当たり前です。

ここで焦って過度に頑張ったりモチベーションが落ちてしまいダイエットを中断してしまいがちです。

停滞期があるのは今やっているダイエットの効果が出たからこそ』と考えましょう。

 

半年経ってから考えるべき事

運動習慣が半年続いたら

頑張った結果が体型に出てくるはずです。

効果が出ている方はこの調子で頑張ればさらに効果が期待できますね。

効果があまり出ていない方は『今のやり方はダメだ』とすべてを投げ出してしまいがちですが、

それは違います。

 

ここからがとても大事です。

おそらくダイエットしたい方は永くても6ヵ月後ぐらいまでしか考えていないと思います。

ですが、大事なのは良い状態を維持していく事です。

半年間頑張った生活習慣で出来る体型を参考にしないのは勿体ないです。

 

もっと脂肪を落としたい人は、もっと糖質を減らす? 有酸素運動を追加する?

もっと筋肉量を増やしたい人は、筋トレの負荷を上げる? もう一日トレーニングの日を増やす?

など今作り上げた生活習慣を元に改善していきましょう。

 

途中で投げ出して、新しいトレーニングや食事方法を選んでも同じ事の繰り返しです。

せっかく頑張ってきた生活習慣を生かしましょう。

 

効果を早く出す事のデメリットについて

おおよその目安に対して、より早く、より大きな効果をだしたいと思うのは当然です。

最初から糖質制限や有酸素運動を頑張っていけば脂肪燃焼効果は高くなります。

しかし、デメリットもあります。

 

それは、筋肉を付ける事と脂肪を落とす事は真逆の頑張りが必要だからです。

例えば、脂肪を減らしたいと糖質制限を頑張れば筋肉は付きにくくなります。

逆に、筋肉量を増やしたいとしっかり食べれば脂肪も付きやすくなります。

脂肪を落としたいと有酸素運動を頑張りすぎると、筋肉も多少分解されてしまいます。

 

真逆の効果が出てしまうので、最初の3ヵ月間で筋肉量を増やして

脂肪が燃焼しやすい体にしてから糖質制限や有酸素運動を増やすがおススメです。

 

3ヵ月目にでる効果を2ヵ月目に出したいと糖質制限を頑張ると目先の効果は出ますが

長い目で見るとデメリットです。

結婚式など、『どうしてもこの時までに痩せていたい』がなければ

早く効果を出す事にあまり意味はないのではないでしょうか。

 

 

最終的に目指す生活習慣とは

当スタジオが考える理想の生活習慣とは、

定食のような食事をしっかり食べて、余計なものはあまり食べない。

加圧トレーニングでお手軽に運動習慣を回していく。

 

この2点になります。

 

定食のような食事は、タンパク質・野菜・糖質がバランスよく摂取できるのでカロリーは多くても

太りません。

そして、甘いものや塩分豊富なジャンクフード、太りやすい1皿もの(カレー・ラーメン・丼)は控えます。

控えるの目安ですが、達成率70~80%で十分体型は維持出来ます。

ストイックにやりたい人は90~100%を目指せばいいのです。

当スタジオに来られている方で、とてもきれいなスタイルをされていますが

たまには夜中にカップ焼きそばを食べる事もあるそうです。

 

そして、適度な運動習慣を身に付けます。

今まで運動習慣がなかった方は加圧トレーニングを最初のステップにしてみてはいかがでしょうか?

実は、私も加圧トレーニングに出会って初めて運動習慣が身に付いた人間です。

若いころにスポーツジムに行って、続けられなかった経験もあります。

加圧である程度の運動習慣が身に付いたら通常のスポーツジムや自宅トレへとステップアップするのも良いと思います。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2021/09/24

加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解する事が大事

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

当スタジオは筋トレ初心者向けのパーソナルジムになります。

おそらく地域で一番楽なスポーツジムでしょう。

 

だからこそ、スポーツジムなど色々と試しても続かなかった方が

『初めて3年間続けられた』などの声を頂いております。

 

スポーツジムでちょっとハードなトレーニングを経験した事のある方には

『これだけで効果あるの?』と感じるかもしれません。

 

効果は出ているんです!!

 

詳しくはHPの『お客様の声』をご覧ください。

 

なぜ効果が出るのか?

 

それは、

①楽だから続けられる。続けられるから効果が出る。

 

②加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解している

 

この2点になります。

 

①楽だから続けられる。続けられるから効果が出る。

運動で効果を得るには継続する事が絶対条件です。

当スタジオではどんな方でも運動が続けられるように基本メニューは

誰でもできる初心者レベルに設定しています。

基本メニューを体験して頂きながら個人に合わせたメニューへとレベルアップしていきます。

 

しかも、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので

気が付けば半年、1年と頑張らなくても習慣化できてしまいます。

 

頑張り続ける運動はいつか必ず疲れてしまいます。

 

ハードなトレーニングを頑張り続けるよりも、

楽なトレーニングを無理なく習慣化して効果を出す方が良いという方には

加圧トレーニングがおススメです。

 

②加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解している

加圧トレーニングに過度の期待を持って、加圧を取り入れれば痩せられると思うと失敗します。

もっとも多いのは食事内容でしょう。

例えば、

・頑張ったから、疲れたからと食べる量が増えたりご褒美食が増える

運動で消費したカロリーは食事を増やせばすぐに±0です。

また、運動量を増やして沢山食べれば体は大きくなります。

ネット上で、『加圧は太る』『加圧は痩せない』と書かれていますが

加圧に過度の期待があり

おそらく、食事に問題があったのでは?と思います。

 

・タンパク質量が足りなくて筋肉が付かない

せっかくトレーニングを頑張っても材料が足りなければ筋肉がつきません。

早く痩せたいと食事量を極端に減らすと必要な栄養素が足りなくなってしまいます。

健康状態が悪くなると基礎代謝も下がるので加圧と食事はセットで考えましょう。

 

そして、加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解していると

加圧でイマイチ痩せられない場合は、トレーニングの負荷を上げるよりも先にやれる事をやる

という思考になります。

 

僕らトレーナーも、

加圧トレーニングを毎週継続しています。

『最近太ってきたな』と感じたら

トレーニングの負荷や頻度を増やすよりも先に食事と有酸素運動、睡眠などの生活習慣を見直します。

なぜなら、これらを改善した方が効果が出やすいからです。

特に、最近太ってきた場合

一番の原因は食事ではないでしょうか。

『夜の食事が遅くなってる』『甘いものが増えた』『ジャンクフォードが増えた』などなど。

 

体型に大きな影響を与えるのは食事と運動(筋トレ・有酸素)、睡眠です。

 

見た目の筋肉量などを増やしたいのでなければ適度な運動習慣を土台としたうえで、

食事などの生活習慣を改善していけば体型は十分維持出来ます。

 

そして、適度な運動習慣に加圧トレーニングは最適です。

なぜなら、週1回30分だけの低負荷トレーニングだからです。

 

実際、僕も加圧を始めて約10年間体重はほぼ変わっていません。

(年齢とともに太りやすくはなっていますが)

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/08/05

筋トレに自信のない女性でも安心して通える加圧パーソナルジムです

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、お客さんからパンを頂きました。

新作だそうで、まだ販売はしていないのかな?

食パンですが、中身は意外なものが入っていて生地も少し工夫がしてあるそうで。

コロナが終息したら岡崎市で美味しいパン屋さんがオープンするかもしれません。

近くに出来たら結構な頻度で買いにいってしまいそうなほど美味しかったです。

 

フィットネスブームでパーソナルジムの普及が加速

ここ数年でパーソナルジムの数がどんどん増えています。

4年前に岡崎市大門にお店を移転させた当初は近くにパーソナルジムはもちろん

スポーツジムも昔からあるコナミスポーツさんのような大型施設のみでした。

しかし、いつの間にかパーソナルジムが飽和状態になっていました。

24時間フィットネスでもパーソナルトレーニングが受けられ、

マンションの一室で行っているパーソナルジムもあります。

10年程前にアパートの一室でパーソナルジムを開業しようとしたら

『商業用としては貸せません』と断られましたが

需要が増えて時代が変わったようです。

 

パーソナルジムの敷居は低くなっている

パーソナルジムはトレーナーがマンツーマンで指導するので

スポーツジムである程度運動して基礎体力が付いた人がより高度なトレーニングを行う為に

行く場所という認識が強かった時代もありましたが、

最近では、むしろ運動習慣が無く基礎体力にあまり自信がないからこそ行くという方も多くなっています。

だからこそ需要が増えてパーソナルジムが増えているのかもしれませんね。

 

加圧トレーニングは筋トレに自信のない女性でも安心

当スタジオは、運動習慣が無く基礎体力にも自信の無い方におススメの

筋トレ初心者向けのパーソナルジムになります。

運動はとにかく続ける事が大事です。

その為のハードルがもっとも低く設定しているパーソナルジムなので

敷居はとても低いです。

 

プッシュアップは膝をついた状態で行います。

→苦手な女性は多いのではないでしょうか。継続する事で皆さん出来るようになっています。

 

スクワットは自分の体重のみを負荷とします。

→重いバーベルを担いでのスクワットはやりません。

 

重いダンベルは使いません。

以前は1~2キロのダンベルを使っていましたが、今はそれすらも無くしました。

 

などなど初心者でも安心して出来る簡単トレーニングをご用意しております。

 

週1回30分だけの低負荷トレーニングでも効果が出る加圧トレーニング

1回当たりのハードルが低く設定してあっても効果が出るのが加圧トレーニングです。

もちろん、他のスポーツジムと同様に

『加圧トレーニングをやってれば食事は一切気にしなくてOK』とはなりません。

食べすぎれば太りますし体重は減りません。

それでも運動習慣を身に付ける事で徐々に基礎代謝は上がり体は変わっていきます。

劇的変化ではなく、健康的に痩せて維持していきたい方には加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/07/30

お子様連れOKの短時間パーソナルジムだから忙しい女性におススメです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、岡崎市の消防署の方が立ち入り検査に来られました。

パーソナルジムなので広さも知れていますから

大きな問題もなくすぐ終わりました。

お店を営業していく上で安全面は大事ですね。

 

 

最近お子様連れのお客さんと、ご夫婦でのお客さんが増えています。

当スタジオはパーソナルジムなのでお子様連れOKです。

しかも、1回30分だけの短時間トレーニングなので毎日忙しくしているお母さんにおススメです。

生まれてまだ数か月の赤ちゃんや、幼稚園、小学生、中学生と幅広く来てくれています。

おとなしい子供もいれば、元気に動き回る子も、お母さんのトレーニングの負荷を増やしてくれる子もいれば

一緒にトレーニングする子もいます。

 

当スタジオはトレーニングブースを2つに分けております。

隣のブースの方の邪魔になってしまうのでは?

コロナウィルスの感染が不安!!

など、心配な方は先に仰って頂ければ

隣のブースは空いているように予約を取る事も出来ます。

 

今は夏休みという事もあって一緒に来るお子さんも増えていますが、

加圧トレーニングを頑張っている中学生の子も数名いらっしゃいます。

コロナで運動不足気味なので、お父さんやお母さんと一緒に楽しんでトレーニングしています。

 

ご夫婦やお友達同士でもトレーニング!入会金は一人分でOK!

ご夫婦で一緒にトレーニングを始めると一人よりもずっと続けやすくなります。

運動が好きな方でないと、メンタル面でスポーツジムを辞めてしまいがちです。

二人ならメンタル面が安定して頑張れます。

また、ご夫婦ですと同じ食事が多いので一緒に痩せやすいのも大きなメリットです。

 

『夫を痩せさせたい』

仕事が忙しくてトレーニング時間が取れない、健康診断の数値が気になる、テレワークで運動不足気味という

ご主人にダイエットをとお考えでしたら短時間で終えられる加圧トレーニングはいかがでしょうか。

 

『奥さんの血流を改善させたい』

女性の方に多いのが冷え性やむくみ、低体温、貧血といった血行の悪さによる悩みです。

加圧トレーニングは血管が若返り、ゴースト血管を血の通う血管に戻し、血流を良くしてくれます。

 

『健康の為に一緒に運動習慣を身に付けたい』

ご夫婦で通われている方の理由で一番大きいのが健康面ではないでしょうか。

一緒に人生を歩んでいくパートナーの健康面は大事ですよね。

 

短時間の低負荷トレーニングなので運動嫌いなパートナーさんや筋トレ初心者の方でも始めやすいでしょう。

 

トレーニングは別々に通っても、一緒に通ってもどちらでも大丈夫です。

また、トレーナーが2名いる場合は同時にトレーニングで2人で30分で終える事もできます。

(1人30分、2人合わせて1時間でゆっくりトレーニングも可能です)

 

お友達同士で通われている方もいらっしゃいます。

ご夫婦と同じで継続率アップです。

鍵付きで安心の更衣室も完備していますので仕事帰りにそのままトレーニングできますよ。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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2021/05/21

いきなりハードに頑張って劇的ダイエットか、少しずつレベルを上げて徐々に変化か

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

短期間で劇的ダイエットを出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名ですが、

劇的ダイエットに成功したらゴールなのでしょうか。

ゴールというよりスタートラインに立ったのだと思います。

 

ダイエットは脂肪や体重を落として体を引き締めていきますが、

落とした状態を維持していく時こそ一番大事なポイントです。

 

先ほどの劇的ダイエットで仮に10キロの減量に成功したとします。

かなりハードな食事制限を行いつつ、週2~3回の筋トレを頑張った効果です。

 

ここがゴールと考えると徐々に元の生活習慣に戻っていくでしょう。

食事量や食べたいものを食べるようになり、運動習慣も0になってしまうかもしれません。

 

当然リバウンドします。

最悪10キロリバウンドで元に戻る可能性も大いにあります。

 

大事なのは良い状態を作ってから維持出来るかどうかです。

10キロ落とした後に、その体を作り上げた生活習慣を維持出来るのかどうか。

 

劇的ダイエットで体が変わったらスタートラインに立ったと考えて、そこから維持していく努力が必要です。

 

当スタジオは劇的ダイエットの真逆の考え方です。

 

いきなり生活習慣を劇的に変化させるのではなく、徐々に変化させていくのです。

例えば、今よりも体重が少し減る生活習慣を身に付けて

その習慣が当たり前になったらまた少し減る生活習慣を身に付けて、

徐々に生活習慣を求める体に合ったものに近づけていきます。

 

このブログでもよく出てくる漸進性の原則に則った考えです。

 

劇的ダイエットはいきなりハードなレベルで頑張りますが、

当スタジオは初心者レベルからスタートします。

 

加圧トレーニングを使った、短時間の低負荷トレーニングと

誰でもできる簡単トレーニングで

運動習慣と『スポーツジムに行きたくないな 』という気持ちを無くしていきます。

また、動ける体を身に付けます。

それから徐々に負荷を上げていきます。

 

どちらの考え方が正解というものではありません。

どちらが自分に合うのかが大事です。

 

 

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2021/05/20

コロナ太りになりつつありませんか?ハードな運動をしたくない方におススメの加圧トレーニング

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

店舗前のプランター野菜が順調に成長中です。

まだまだ緑のイチゴやトマトですが、

連日の雨で一気に成長しました。

きゅうりもちょっと形が出来てきました。

 

コロナウィルスとの生活はまだまだ続きそうですね。

この1年で生活様式が大きく変わり、太りつつある人は多いのではないでしょうか。

そして、この生活習慣はまだまだ続きそうです。

 

長く時間を掛けて身に付いてしまった脂肪は落としていくのは大変です。

なぜなら、身に付いてしまった習慣を変えていくのが大変だからです。

 

この1年で体型が変わってしまった方は今後もさらに太ってしまう可能性が高いです。

だからこそ、今のうちに生活習慣を見直して対策をしましょう。

 

食生活は勿論ですが、

運動習慣などのカロリーを消費する活動が減っていませんか?

 

この1年でなまってしまった体でいきなりハードに頑張ると続けられません。

 

いきなり効果を出すように頑張るよりは、

まずは運動を習慣化するようにしましょう。

 

ウォーキングや10分程度のランニング、1キロランニングぐらいからスタートして

習慣化出来たら負荷を上げていきましょう。

 

トレーニングの大原則、漸進性の原則です。

 

漸進性の原則とは、

『負荷はちょっとずつ上げていきましょう』という事です。

これには2つ意味があります。

まず、いきなり負荷を上げると嫌になって続けられません。

次に、ずっと同じ負荷では体が慣れてしまうので効果が弱くなります。

運動が継続できて、かつ効果を出していく為にも負荷はちょっとずつ上げていきましょう。

 

梅雨時期になり、体が重く、運動をする気になれない方におススメなのが加圧トレーニングです。

 

週1回30分だけの低負荷トレーニングで、

まずは運動習慣を身に付けましょう。

トレーニングメニューは

基本ダンベルは使いません。

誰でもできる簡単トレーニングで無理なく継続できます。

 

運動習慣が身に付いたら

体が軽くなるはずです。

そうしたら徐々にステップアップしていきましょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/04/17

運動で期待する効果を出すには習慣化が鍵!!運動を続けられる仕組みとは?

運動で期待する効果と言えば、筋力アップや脂肪燃焼などで得られるダイエットや引き締め、

血行改善や痛みの改善、健康診断の数値改善、運動不足解消などの健康維持改善が主ではないでしょうか。

人生100年時代とも言われる現代人が、いつまでも自分の事は自分で出来る健康寿命が長くなり

本人も周りの人も幸せになれるよう、一人でも多くの方が運動習慣を身に付けてほしいと思っています。

 

春になり、そろそろ運動を始めようと思い立ったあなたが、

運動を習慣化する事に成功して、運動で期待する効果を得られる為に、

ぜひ参考にしてもらえたら幸いです。

 

運動初心者が陥りやすい、運動の習慣化に失敗する3つの理由

運動を始めようとモチベーション高くスタートした運動が

3ヵ月続くのか、半年続くのか、1年、2年と続くのかで得られる効果は全然違ってきます。

 

運動習慣化で一番大事な時期は、やはり最初の3ヵ月間です。

 

スポーツジムに入会した方の大半は3ヵ月続けられずに辞めてしまいます。

 

では、なぜ3ヵ月続けられずに終わってしまうのでしょうか。

 

①時間が作れない

スポーツジムに通うと時間が掛かります。

スポーツジムを選ぶときは掛かる時間もしっかり考慮しておくと良いです。

 

トレーニング時間が掛かる

まずは、メインとなるトレーニングですが

しっかり鍛えようとするならば時間が掛かります。

トレーニング内容にもよりますが、

1~2時間程度ジムにいる方が多いのではないでしょうか。

 

 

通う時間が掛かる

これも見落としがちですが、ジムまで遠かったり

通いたい時間帯に道が混んでいると時間が取られます。

毎回それだけの時間が無駄になると考えると出来るだけ近い場所がおススメですね。

 

駐車場から遠い・駐車場が狭くて入れない

大きいスポーツジムは人が集まるのでそれだけ駐車場も広くなります。

大きなスーパーよりコンビニの方が短時間で済むように

大きなスポーツジムは駐車場から店内までが遠かったりします。

また、人は集まるけど駐車場は狭い場合もあります。

車が止められないなども時間の無駄ですね。

 

 

使いたい時に器具が使えない

沢山人が集まるスポーツジムは、使いたい時に器具が使えない事が多いです。

スポーツジムの口コミで一番多い不満がお客さんのマナーのようです。

長い時間器具を占領していたり、大勢で集まって話していると他のお客さんの迷惑になります。

使いたい器具が使えないのは思いのほかストレスです。

 

②負荷や頻度が高すぎる

最初から効果を求めすぎるとどうしても負荷や頻度が高くなってしまいます。

まずは続ける事、習慣化を身に付ける事をクリアしてから

効果を求めましょう。

 

負荷よりもフォームや拍数、テンポを修正

筋トレで効果を出そうとすると重いダンベルを使いがちです。

しかし、ダンベルの重量が上がると共に、キツさも上がり、

『ジムに行きたくないな』という気持ちも上がっていきます。

まずは、負荷を上げるよりもフォームを修正しましょう。

そして、狙った筋肉に効いているかを確認する事も大事です。

さらに、テンポを落としてゆっくりトレーニングするだけでも効きは良くなります。

回数よりも丁寧さを重視しましょう。

 

休むことも大事

筋トレで痛んだ筋肉は時間と共により丈夫な筋肉へと成長していきます。

この成長には休息が必要です。

筋トレで筋肉を追い込んだら、2~3日間をあけて筋肉がより丈夫に回復したら次のトレーニングを行いましょう。

 

余裕を持ったスケジュールにする

筋トレを始める時はモチベーションが高いのでついついトレーニングのスケジュールが密になりやすいです。

しかし、モチベーションは必ず下がる時がきます。

また、完璧を求めると上手くいかなかった時に気持ちが折れやすいです。

『週5でトレーニング』よりも、『週2で、余裕があれば後1日追加する』ぐらいにしましょう。

 

③思うように効果が出ない

せっかく頑張っても効果が出ないと気持ちが続かないですね。

効果と言っても様々な効果があるのですが、

ここではダイエット効果として書きます。

 

ダイエットとは、筋力アップと脂肪燃焼

ダイエットは筋肉量を増やす事と脂肪を減らす事です。

この2つを進めていけば体は引き締まります。

脂肪を落とすには食事を頑張ればすぐにでも効果はでます。

しかし、筋肉量を増やすには時間が掛かります。

目安は3ヵ月です。

だからこそまずは3ヵ月続ける事が大事です。

 

体を変えるのは、思っている以上に大変

筋トレや運動習慣が身に付いている人は

ある程度、運動量と体の変化の目安があります。

『これぐらい運動すれば、これぐらい体が変わる』

 

しかし、運動習慣が身に付いていない人の中には、

体はちょっと頑張れば簡単に変わると思っている方も多いのではないでしょうか。

なんでもそうですが、やってみて大変さが分かるものです。

 

僕も昔、『毎日30分走れば2~3キロ痩せる』と思ってました。

 

運動初心者におススメ!!運動の習慣化に役立つポイント

①高いハードルよりも、習慣化の方が効果は大きい

1回当たりの負荷や時間が長いよりも、低負荷・短時間の低いハードルを沢山越えた方が効果は大きいです。

なぜなら、筋トレの効果は半年後も続く訳ではないからです。

超ハードな筋トレを3ヵ月続けるよりも、1年後も続いている運動をしましょう。

 

②一人じゃ続けられない、家じゃ筋トレ出来ないならスポーツジムやパーソナルジムを利用する

筋トレを一人じゃ続けられない方は多いです。

どんなに時間があっても、家では筋トレ出来ないという方も多いです。

最初はスポーツジムやパーソナルジムを利用すると運動習慣が身に付きやすいです。

運動習慣を身に付ける事に成功すれば、

その後は家でトレーニングすればお金は掛かりません。

初期投資として考えれば、自分の健康に直結するのでメリットは大きいです。

 

③自分をコントロールするには『予約制』がおススメ

パーソナルジムに多いですが、予約制は運動習慣を身に付ける為にはとても効果的です。

今は24時間いつでもOKのスポーツジムが増えましたが、

『いつでも行ける』は『今日は行かなくてもOK』となりがちです。

また、遅い時間に無理してトレーニングするよりも寝た方がよっぽど健康的です。

 

④成長を感じられるように弱い負荷からスタートする

出来なかった事が出来るようになる。

これはツライ筋トレの中で感じられる小さな喜びです。

モチベーションもあがります。

 

最初から高負荷で始めると挫折してしまいますが、

低負荷で始めて成長を感じていくと面白くなってきます。

 

⑤いきなり効果を求めない

いきなり効果を求めると高負荷・高頻度の筋トレで追い込んでしまいます。

すると効果が出る前に嫌になってしまいます。

まずは、効果を求めず習慣化を身に付けましょう。

習慣化が身に付いてから徐々に負荷を上げて効果を出していきましょう。

 

カラダデザイン岡崎なら運動習慣化できる仕組み

①短時間・低負荷の加圧トレーニングを採用

もっともハードルの低い所からスタートするので、運動が苦手な方でもOK。

週1回30分だけの低負荷トレーニングです。

 

②予約制を導入

新しい月に入ったら、翌月の予約が入れられます。

先にトレーニングの予定が決まるので、

加圧トレーニングの優先順位が上がります。

 

③パーソナルトレーニング

一人じゃ続けられなくてもパーソナルトレーニングなら続けられます。

体力や体調に合わせてメニューを調整します。

一緒に頑張りましょう!!

 

④待ち時間なくトレーニング出来る

店舗前にすぐ駐車場なので、移動の時間も数秒です。

また、予約制なので待ち時間なくスムーズにトレーニングを終えられます。

 

忙しい方でも無理なく運動を継続できます。

むしろ、忙しいこそ効率よくトレーニング出来る加圧トレーニングがおススメです。

資本となる自分の体を大切にするためにも運動習慣が大事です。

加圧トレーニングで運動習慣を身に付けませんか。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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