『出来るだけ楽なメニューで効果を出す』を目指しています。加圧トレーニングなら短時間・低負荷でOK
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先週、お客さんからお土産を頂きました。
まずは、こちら。
長野県のお土産です。
黄色い林檎は珍しいですね。
美味しかったです。
そして、こちら。
富士サファリパークのお土産です。
チョコレートのクッキーで
美味しいのですぐになくなってしまいました。
ありがとうございました！！
トレーニングをする際に、『キツさ』が一つの目安になります。
トレーニングの『キツさ』が増せば、効果も必ず増す訳ではありませんが、
基本的には比例していきます。
しかし、負荷が上がれば上がるほど継続のハードは高くなってしまいます。
トレーニングの目的が『ムキムキの体にしたい！！』や『○○㎏のベンチプレスを上げる』などであれば
ハードなトレーニングが必要ですが、
女性らしいスタイルにしたい、年齢による下半身の筋力の低下を何とかしたい、
運動習慣を身に付けたい、健康状態を良くしたい、などであれば
ハードなトレーニングは必要ありません。
また、年齢も大きな影響を与えます。
同じトレーニングメニューでも
２０代と４０代では感じる『キツさ』が違います。
だからこそ、体力に合わせたトレーニングメニューが大切です。
これはどんなスポーツジムでもパーソナルトレーニングスタジオなら行っていますが、
当スタジオで提供している基本メニューはとてもハードルを低く設定しています。
『パーソナルトレーニングスタジオに通うには体力に自信が無い』
『全然トレーニング出来なかったらどうしよう』と悩む必要は一切ありません。
それぐらい簡単な初心者向けの基本メニューです。
この簡単なメニューを加圧トレーニングと組み合わせる事でしっかり効かせられます。
『出来るだけ楽なトレーニングで効果を出す』を目指してトレーニング指導をしています。
若い方でも運動が嫌いな方には良いですよね。
また、５０代以上になると体も若いころより重くなります。
だからこそ加圧トレーニングがおススメなんです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングで頭痛が改善。適度な運動習慣で頭痛の出ない体にしましょう。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日来られたお客さんから、
『今日は頭痛がひどくて』と。
お話を聞いてみると、
在宅ワークで一日中仕事をしていたら
お昼辺りから徐々に痛くなってきたそうです。
在宅ワークやテレワークで活動量が減ると、
反比例して体の不調が出やすくなりますね。
特に、
同じ姿勢でずっといる事で体の不調が出やすくなります。
肩こりや腰痛、姿勢が崩れる、脂肪が増えてダイエットの必要性が高まる
血流が悪くなって冷え性、むくみがひどくなるなど様々な影響が考えられますが
特に多いのが頭痛ではないでしょうか。
加圧トレーニングで頭痛が良くなる！！
こういった事例はあります。
今回も上肢の加圧トレーニングが終わったあたりで少し楽になり、
下肢の加圧トレーニングでもっと改善しました。
調子があまり良くない時は無理にトレーニングするよりも
体調を治す事が大事なので、
体幹トレーニングの代わりに
ストレッチポールをやりました。
すると、最後は頭痛が無くなったそうです。
ここまでの効果が必ず出る訳ではありませんが、
加圧トレーニングで頭痛が改善する可能性はあります。
僕も数か月に１回程度ですが頭痛になる事があります。
午前中に家でゴロゴロしていると
お昼過ぎから頭痛が出てきます。
午前中に仕事をしていたり、
軽くランニングをしている日は大丈夫な事が多いです。
そして、加圧トレーニングを軽く行う事で
頭痛が改善する事が多いです。
頭痛がしたら加圧トレーニングを！！
ではなく、
そもそも頭痛が出ないように適度な運動習慣を身に付ける事が大事です。
短時間、低負荷の加圧トレーニングで
お手軽に健康習慣を身に付けられます。
年齢と共に体の不調を感じる方こそ加圧トレーニングがおススメです。
体の循環を良くして、
『加圧トレーニングをすると調子がいい』を目指しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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加圧パーソナルトレーニングはきつい？正確には、地味にキツイです。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
加圧トレーニングは『キツイ』というイメージが強いかもしれません。
ネット上でも、
『加圧トレーニングはキツイ』
『加圧トレーニングは大変』という記述もよく見かけます。
これだけ見ると、体力に自信のない方はもちろん運動習慣がある方でも
『継続できるのか？』
『いきなりキツイトレーニングをやるのか？』
と不安になってしまいますね。
ですが、
加圧パーソナルトレーナーとして働きながら
自分でも加圧トレーニングを毎週継続している自分の感想として一番妥当なのは
『地味にキツイ』です。
やってる事はとてもシンプルです。
加圧ベルトを腕や脚に巻きつけた状態で、
グーパーをする。
０．５～１キロのダンベルでカールを行う。
座った状態でカカトの上げ下げを行う。
めちゃくちゃ地味ですよね。
この地味で簡単なトレーニングを加圧ベルトを巻いて行うと
『地味にキツイ』のです。
もちろん、各スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオによっても
加圧トレーニングの提供方法やメニューは違います。
当スタジオでは、ＴＲＸパーソナルトレーニングを組み合わせつつ
基本は膝をついた腕立て伏せや何も持たないスクワットなど
自分の体をコントロールするトレーニングを行います。
加圧トレーニングの大きなメリットは低負荷トレーニングです。
使い方によってはベンチプレスやバーベルスクワットも加圧ベルトを巻いてトレーニングできます。
ですが、低負荷でＯＫなので
例えば５０キロのバーベルを使っている方も、
加圧トレーニングでは３０キロでもＯＫなんです。
加圧トレーニングはキツイですが、
トレーニング内容が低負荷でシンプルなので
地味にキツイです。
ですが、短時間で済むので頑張れちゃいます。
先日も、お客さんから
『そろそろ２年経ちましたよね』と言われて調べてみたら
３年経ってました。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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世界中の人が見える加圧のＨＰが多言語化されました。加圧が今後世界に広がっていきそうです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日は７キロランニング、今日は自転車通勤頑張りました。
豊田市から岡崎市の職場まで来るには矢作川を渡る大橋を昇り降りしなければなりません。
ここが一番大変です。
そして今日は意外と暑く大橋の温度計は２９度でした。
夜になると寒くなるので服装が難しい季節ですね。
先日、加圧トレーニング本部よりこんなメールが届きました。
”米国KAATSU Global社が管理する KAATSU オフィシャルウェブサイト（Worldwide版）が多言語化し、
日本語でも分かりやすく見られるようになりました。
※トップページ最下部の“日の丸”のアイコンをクリックすると日本語表記になります。
https://www.kaatsu.com/
KAATSU（加圧トレーニング）とは何か、これまでの研究エビデンス、
その他KAATSUに関する様々な情報などなど、KAATSUに関する情報が盛りだくさんです。
世界各国の人がこのオフィシャルウェブサイトでKAATSUの世界を知ることになります。
各国、各地域、人々の中で様々に捉えられ、時には間違ってKAATSUが伝わっていたのが、
この共通ウェブサイトで正しく統一されます。
今後、日本においてもKAATSUオフィシャルウェブサイトはこちらがメインとなりますので、
皆さまぜひ、ご参照・ご活用くださいますようご案内申し上げます。”
加圧トレーニングは今後も世界に広がっていくと思います。
運動習慣や健康でも、アスリートのパフォーマンス向上でも、
高齢化社会で問題となるリハビリでも、様々な目的に合わせて活用出来るのが加圧トレーニングです。
今後アメリカでは加圧トレーニングが普及していくようですね。
出張加圧トレーニングで家や職場、公園などでトレーナーを呼べる仕組みをスタートさせたようです。
加圧トレーニングは軍隊や宇宙飛行士の筋力アップ対策、
そしてアメリカのゴールドジムでも普及しているようですが、
加圧トレーニングジムは海外にあるんでしょうかね？
どこまで海外に普及しているのかは分からない部分が多いですが、
フィギュアスケートの羽生選手や、世界陸上１００ｍで金メダルを獲得したガトリン選手が
加圧トレーニングを取り入れて３５歳という史上最年長で偉業を達成したのは有名なお話です。
需要は広がっていくので、世界に加圧トレーニングが広がっていきそうですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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タグ: 加圧トレーニングジム, 海外, 世界, 健康., 運動習慣.
小さな習慣でも積み重ねれば効果は大きい。思い立った時に始めるのが大事
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
砂糖断ち生活を続けていましたが、
昨日17日振りに砂糖を摂取しました。
『甘いものを自分では買わない』というルールでしたが、
人から頂いたのでOKとしました。
『せっかく17日も砂糖を我慢したのに』
『もっと甘いものが食べたい』
という気持ちが湧くかと思いきや、
全く湧きませんでした。
もともと砂糖たちは、悪習慣を無くす事が目的であり
砂糖を一切摂らない事が目的ではないので
たまに摂取するのは全然OKと考えています。
また、一度食べたらもっと甘いものが食べたくなる訳でもありませんでした。
おそらく甘いもの中毒から抜け出れたのでしょう。
砂糖はもちろん、糖質は中毒性が高いです。
一度食べる習慣が身に付くと毎日のように食べたくなって糖質過剰になってしまいます。
だからこそ習慣が大事ですね。
習慣はきちんとコントロール出来ればとても役に立ち
大きな効果を生み出してくれます。
逆に、支配されてしまうと溺れてしまい
大きな悪影響を及ぼします。
積み重ねの力はとても大きいです。
だからこそより早く習慣を身に付けるべきです。
特に健康に関する習慣は思い立った時に始めましょう。
禁煙に成功したお客さんは思い立った時に手持ちのタバコとライターを全て捨てたそうです。
環境作りがとても大事です。
甘いもの減らしたければ、家に無いようにする。
買いに行かない。コンビニのスイーツコーナーに行かない。
運動習慣を身に付けたければ、スポーツジムに通う。
家でトレーニングするならタイミングを決めておく。
睡眠の質が低ければ、寝る前のスマホを辞める。
寝る2時間前までに食べ終える。
小さな事ですが、習慣はとても大事です。
そして、早く身に付けた方が効果も大きくなります。
思い立ったらスタートしましょう。
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食べすぎて体が重だるくなる。これが運動継続を邪魔する壁になるので食事コントロールは大事
こんにちは。
昨日も今日もコロナ感染者数が増えていますね。
一時は名古屋が中心でしたが、岡崎や豊田、安城と三河地区も危ないですね。
今日からお盆休みで大型連休に突入ですね。
ありがたい事に今日は９：００～１６:００まで、休憩の１時間以外はすべて予約で埋まりました。
とても忙しかったですが、充実感があります。
大型連休ですが、出かけられないので家でゆっくりされる方が多いようです。
暇な時間があるとついつい食べすぎてしまうものです。
コロナ禍の中、暇な時間にトレーニングする事で余分な間食をなくし、かつ消費カロリーを上げて痩せた方もいらっしゃいます。
また、お茶などの太らない飲物を飲む事でお腹を満たして余分な間食を無くして痩せた方もいらっしゃいます。
脂肪が体に付くと、より暑さを感じやすくなります。
服を沢山着ているようなものです。
ダイエットの為には、食事と運動が大事ですが
良い循環を作るには、まずは食事が大事です。
なぜなら、食事を食べすぎたり血糖値が上がる糖質過剰の食事をすると
体と頭が重だるくなります。
この段階で運動する気持ちになれません。
動く事が面倒になると動かないので、消費カロリーが減ります。
また、糖質過剰は中毒性があるので同じ内容の食事を食べたくなって習慣になってしまいがちです。
すると、体や頭が更に重だるくなってとどんどん悪循環になってしまいます。
この食事による体の重だるさはトレーニング継続を邪魔する大きな壁になってしまいます。
まずは、食事を適量にしましょう。
すると体が軽くなります。
そのタイミングで簡単な運動を継続していきましょう。
継続出来る運動にする事が大事です。
理想は、『ダイエットできる運動では』ではなく『習慣化できる運動』にする事です。
いきなり効果を求めるとどうしてもハードなトレーニングになってしまい継続できません。
まずは、習慣化する事を目的にしたトレーニングを始めてみましょう。
加圧トレーニングは習慣化に最適です。
実際、スポーツジムが続かなかった方が年単位で継続して運動習慣を身に付ける事に成功しています。
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運動習慣があった人ほど、自粛で運動を辞めてしまうと免疫力が下がります。
こんにちは。
プロテインと言えばホエイプロテインをずっと飲んでいました。
吸収が早く筋肉を付けるには効果的なので選んでました。
ですが、たまには違うものをと考えて
最近飲んでいるのがダイエット用のソイプロテインです。
飲んでみた最初の感想は『大豆の味が強い』でした。
ですが、飲み続けると慣れてきて今はあんまり気にならなくなり
美味しく飲めています。
ダイエット用のソイプロテインはタンパク質はもちろん、
減量時に不足しやすく、カラダ作りに欠かせないビタミンと
汗で失われやすいカルシウム・鉄・マグネシウムなどのミネラルも配合されています。
減量をしたい方はおススメです。
ウィルスとの戦いはまだまだ続きそうですね。
『免疫力を上げる』は今後も意識をしていったほうが良いでしょう。
筋トレなどの運動をする事で血行が良くなり免疫力アップにつながりますが、
やりすぎはNGです。
過度なトレーニングは一時的免疫力を下げてしまいます。
トレーニング後のロッカーやシャワールームなども注意が必要ですね。
また、これら暑くなっていくので体を冷やしてしまうと
風邪を引いてしまいます。
トレーナーである自分自身も体調管理には十分気を付けてはいますが
たまに体調を崩してしまう時は
トレーニング後の対応が悪かった時である事に気が付いてからは
年に1回あるかないか程度になりました。
また、運動不足により脂肪がついてしまうと
免疫力を下げてしまいます。
脂肪組織の肥大化は
免疫力を抑制してしまう物質
サイトカインを増やしてしまいます。
特に、今まで運動習慣があった人が
自粛によって急に運動習慣がなくなり
活動しなくなっていくと
免疫力が落ちやすくなります。
運動習慣は継続できるからこそ身に付けられます。
無理なく継続できる加圧トレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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スポーツジムを選ぶ最重要事項『継続できる』に最もマッチしてる加圧トレーニング
こんにちは。
最近頑張っているTRXシングルレッグスクワット。
TRXを使う事で負荷が下がった片脚スクワットですが、
それぞれ10回ずつやるだけで、翌日のお尻～裏腿のだるさがでます。
たった10回ですが、効いてます。
6月に入ってスポーツジムの営業が再開されました。
一番動きやすい春は過ぎてしまいましたが、
自粛が続いていたのでトレーニング再開したい人は多いでしょう。
ある情報によると
せっかく入会したスポーツジムなのに
通わなくなってスポーツジム会費を無駄にしてしまう理由がまとめられていました。
1位は４０％近くの人が、『時間が合わなかった』でした。
入会前にイメージしていたようには通えなかったのは、
最初に決めた目標が高かったのではないでしょうか。
せっかく入会するのだからしっかり効果は出したいと思うはずです。
しかし、その為に『週3回はスポーツジムに行く』『1回1時間以上はスポーツジムを利用する』など
高い目標設定をしてしまうと必ずモチベーションが下がって通えなくなります。
イレギュラーが起きる事を想定して『最低週1回は通う。できれば週2回』など
ハードルは低くするといいですね。
続いて多いのが、25％程度で『面倒になった』でした。
これは1位のハードル設定がそのまま影響されますね。
同じく20％の方が『引っ越し、生活環境の変化』でした。
引っ越しは運動習慣が身に付いてさえいれば引っ越し先で通えるスポーツジムを探せばOKですね。
生活環境の変化は、これもしょうがないですね。
そして15％ぐらいの方が『一人じゃ続かなかった』です。
スポーツジム仲間がいたりすると楽しいかもしれませんね。
もしくはパーソナルトレーニングがおススメですね。
こうやって見てみると、
『思うように通えなくて面倒になって辞めた』がほとんどなんですね。
スポーツジムは継続してこそ意味があります。
だからこそ、無理なく継続できる事はスポーツジムを選ぶ上での
最重要事項ですね。
加圧トレーニングは短時間で大きな効果が得られます。
初心者の目安は腕は5分、脚は15分程度です。
わずかな時間ですが、
休息する日も取り入れて
週２回まででトレーニングを行っていきます。
筋トレのイメージは
重いダンベルを使って『もう無理』という所まで追い込む、
呼吸が乱れるぐらい激しく動く、
など厳しいイメージが強いです。
ですが、加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。
１～2キロのダンベルで十分効かせられます。
また、加圧トレーニングは激しく動くよりも
できるだけ丁寧にゆっくりとした動作で行う方が
筋肉にかかる負荷も大きくなって効果的です。
加圧ベルトを巻いているので疲れやすいですが、
１～2キロのダンベル、膝をついた腕立て伏せ、自重トレーニングなどを
ゆっくり丁寧に筋肉を意識して行う。
しかも、時間は30分以内。
この簡単な運動習慣とタンパク質をセットで体に取り入れる事で
筋肉が付いて無理のない運動習慣が身に付けられます。
トレーナーである自分自身が
加圧トレーニングに出会って始めて運動習慣が身に付いた経験があります。
低負荷の短時間の週１～２回だけなので
ハードルが低いのが続けられるポイントです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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スポーツジムを選ぶ最重要事項は『無理なく継続して通う事ができるかどうか』
こんにちは。
休業４３日目です。
花粉症がなかなか治らないので今日は車通勤です。
午前中に耳鼻科へ薬を貰いにいってきました。
例年はGW頃には治っているのに今年は長いので
新しい症状が出てしまったようです。
５月はランニングや自転車通勤が多かったので
その影響もあるのかもしれません。
しばらくはランニングも自転車も控えます。
その分筋トレを頑張ります。
皆さんはスポーツジムを選ぶ時に
何を最重要と考えて判断されますか？
実は最重要事項があるのです。
それは、
継続して通う事ができるかどうかです。
当たり前の話ですがとても重要なポイントです。
トレーニングは習慣化しなければ筋肉は付かないし
ダイエットも出来ません。
せっかくスポーツジムに入会したのに
継続して通う事が出来なければ効果は出ません。
今の自分の生活習慣にトレーニングする時間を組み込んだ時に
無理なく継続できる事が必須条件です。
この無理なくがポイントです。
仕事終わりに週２回はスポーツジムに行って１時間ぐらい汗を流そうと思っても、
時間や体力、そして気持ちに余裕がないスケジュールにしてしまうと必ずどこかで
上手く行かなくなります。
すると、気持ちが途切れてしまいそのままお金だけ払って半年後に退会となってしまいます。
生活の拠点となる家か職場から近い、もしくは家と職場の間にあるスポーツジムを選ぶといいです。
移動に時間が取られるのはもったいないですよね。
次に考えるべきは価格です。
価格が高い＝トレーニング、またはトレーナーの質が高い となるかと言えば一概にそうとは言えません。
あるコンサルタントの方のお話で聞いた事があるのは、
価格が高いスポーツジムと価格が低いスポーツジムの違いは
『ロッカーとロッカーの間隔』だそうです。
広い空間でゆったり着替えが出来て、シャワーを待つ時間が少なくてと
設備が充実しているから高いという事ですね。
もしくは、最新のマシーンが置いてあるからという場合もあるでしょう。
ですが、最新のマシーンを使ってもトレーニング効果に大きな差が出る事はないと思います。
自重トレーニングの腕立てやスクワットでも筋肉は十分付くからです。
パーソナルトレーニングの場合は、
トレーナー自身の経験値から価格を高く設定している場合ももちろんあるでしょう。
当スタジオは通いやすさに特化したパーソナルトレーニングジムです。
週１回３０分だけなので、継続のハードルが低くなります。
また、予約制なので待ち時間もなく駐車場からスタジオまで数秒なので
車で１５分以内で来れる方は、家を出てから１時間後にはトレーニングが終わって帰宅出来ています。
しかも低負荷トレーニングなので嫌にならずに運動習慣が身に付けられます。
フィットネスブームが続いている中で、
２４Hや女性専用、お尻に特化したスポーツジムや
温泉付、インターネットカフェと併設など様々な業態のスポーツジムは
今後も増えていくと思います。
見た目の豪華さや目新しい形態、オプション施設に振り回されてしまいがちです。
ですが、スポーツジムを選ぶ最重要事項は
無理なく継続できるかどうかです。
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タグ: フィットネスブーム., 低負荷トレーニング., 運動習慣., 筋肉., 習慣化.
コロナウィルスだけではなく、風邪にも有効。感染症対策のマスクの使い方を見直す。
こんにちは。
休業8日目です。
今日は縄跳び3分で運動終わりです。
毎日3分の縄跳びは3ヵ月以上続いていますが、
そろそろ飽きてきました。
今日は完全休養の日なので、車でお店に来てブログを書いて終了。
愛知県でも美容室への休業補償が出るみたいですね。
美容室がOKならパーソナルトレーニングジムもOKでは？と思ってましたが、
美容室もNGならパーソナルトレーニングジムもNGですね。
5月７日からスポーツジム関係は営業再開できるのでしょうか。
どういう状況になったらOKなのか、NGなのかの判断も難しいですね。
先日、家でも出来る下半身トレーニングの動画を公式ラインで送りました。
何名かの方から『やってみた』『やってみます』とのお声も頂きました。
『物足りない！！』という意見もありました。
前回は、お尻トレーニングを中心にメニューを組んだので
また、別のトレーニング動画も考え中です。
せっかく続いている運動習慣が途切れてしまうのはもったいないので
運動をするきっかけになれればと思っています。
毎日コロナウィルスの話題ばかりですが、
出来る事はなるべく外出しない事と免疫力を上げる事と予防ですね。
これは、体調を崩す回数で最も多い風邪予防と同じです。
風邪は誰もが引いてしまう病気ですが、基本治りが早いです。
その為、軽く考えられていますが
鼻やのど、セキで治まらなければ気管支炎や肺炎にもつながってしまいます。
自然に治るのでと甘く見ないで対策をしっかりしましょう。
コロナウィルスの感染ルートも風邪と同じで
飛沫感染、空気感染、摂食感染があります。
飛沫感染はくしゃみやセキによって空気中に排出されたウィルスを吸い込んでしまう事です。
１～２メートルで感染します。
空気感染は、飛沫が水分を失い小さくなって空中を漂う飛沫核になります。
それを吸い込んでしまう事です。
飛沫感染よりも距離が広くなります。
学校の教室くらいでは感染してしまうので厄介です。
摂食感染は鼻水や唾液に直接触って、ウイルスが付いた状態で顔などを触ったり
物に触れたりする事です。
その上で重要なのがマスクですね。
マスクは飛沫を防ぎ、喉の乾燥を防ぎ、顔を触るのを防ぎます。
マスクは鼻からあごまでしっかり隠れる大きさの物を選びます。
政府の配る布マスクは小さいそうなので、効果薄そうですね。
これは意外と盲点ですが、マスクを付ける前に手を洗いましょう。
ウイルスの付いた手で触ったマスクを口に付けてしまっては意味がありません。
また、マスクの表面を触ってもいけません。
位置を調整したり、暑いので少しずらしたりする時にマスクの表面を触ってしまいがちですが、
表面はウイルスの付いた飛沫がついている可能性が高いので触ってはダメですね。
本来はマスクの再利用はよくないですが、
マスク不足なので使わざるを得ない場合もあります。
だからこそ、マスクの使い方を見直してみましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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タグ: 下半身トレーニング., 運動習慣., マスク., 免疫力., お尻トレーニング
運動習慣が身に付かない方は、パーソナルトレーニングジムを上手に活用してみては
こんにちは。
今日も午前中5キロ走ってお昼から自転車でお店へ。
昨日は加圧トレーニングを頑張ったので、今日はお尻トレーニングして、ブログ書いて帰ります。
自転車通勤も慣れてきたので疲れなくなってきました。
お尻も痛くなくなりましたね。
先日、数か月ぶりにマスクが売られているのを
豊田のスーパーで発見しました。
コロナウィルスが騒がれるようになってから初めてみました。
ﾄﾖﾀ自動車もマスクを作ってくれるようなので助かりますね。
こういう時は大企業の力はすごいなと思います。
店舗前の野菜が成長してきました。
最近、岡崎は雨が多いので成長が早いです。
ミニトマトです。まだまだですね。
なんとかリーフです。
一番育っています。
もはや収穫して食べています。
イチゴです。
まだまだですが、イチゴの形が少し出来てきました。
最後に、きゅうりです。植えたばかりですが失敗・・・。
さて、今回はパーソナルトレーニングジムの活用方法についてです。
パーソナルトレーニングはデメリットはお金が掛かる事ですね。
自分でスポーツジムに行けばもっと安いですし、
自宅でトレーニングできればタダですし。
逆に、メリットは継続のしやすさと正しいやり方が学べる事です。
トレーニングは始めの３～６ヵ月が大事です。
なぜなら挫折してしまうのはこの期間が圧倒的に多いからです。
そこで、運動習慣を身に付けるまでパーソナルトレーニングジムに通うのはいかがでしょうか。
ある程度の期間を決めて運動習慣と正しいやり方を学んでから自分で出来る人は
スポーツジムに通うなり、もっと言えば自宅でトレーニングに切り替えればトータルの金額の差は
あまり無いと思います。
また、スポーツジムで最も勿体ないのは幽霊会員になってしまう事ですね。
会費だけ払って行かないのはもったいないです。
パーソナルトレーニングジムは金額が高い分、途中で挫折する人は少ないです。
忙しくて予約通りに来れない方を除けばほぼいません。
パーソナルトレーニングジムで正しいフォームや効かせ方を学べば
後は頑張れば自宅で出来ます。
加圧パーソナルトレーニングジムは
週1回30分だけの低負荷トレーニングなので通常のスポーツジムに比べて
掛ける時間と労力が圧倒的に少ない事もメリットです。
ある程度の期間だけ頑張って、運動習慣と正しいフォームや効かせ方、
そして、体の変化を感じられるようになればトレーニングの面白さが分かってきます。
その為にパーソナルトレーニングジムを上手に活用するのもおススメです！！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
トレーニングを継続させるコツについて。加圧トレーニングは継続のハードルが最も低い
こんにちは。
今日から休業になりました。
スポーツジムへの自粛要請が出ました。
パーソナルトレーニングジムはこのスポーツジムに該当するのか
判断に迷いましたが、GWまでに感染を留める為にも
お店を閉める事にしました。
岡崎や豊田は比較的感染が広がっていないように感じますが
目に見えないので要注意ですね。
昨日の夜に急に閉める事になったので
今日は仕事はありませんが、残務処理も兼ねて
お店に来ました。
時間は沢山あるのでトレーニングも兼ねて自転車通勤です。
しばらくはスポーツジムに通えない時期が3週間程続いてしまいます。
せっかく継続してきた運動習慣が途絶えてしまっては勿体ないですね。
また、この機会にトレーニングを始める方もいるかもしれません。
なので、
今回はトレーニングを継続させるコツについてです。
まずは、漸進性の原則に則ったトレーニングメニューにする事。
漸進性の原則とは負荷はちょっとずつ上げていきましょう。というものです。
いきなり負荷を上げ過ぎると継続できない。
ずっと同じ負荷では効果が出にくい。
継続できて、かつ効果を出す為には慣れたら少し負荷を上げるを繰り返していく事ですね。
次に、トレーニング計画の幅を持たせる事です。
これはランニングの時に活用していた方法ですが、
5キロ走る！しか選択肢がないと、
5キロ走る、もしくは走らない。
という2択になってしまいます。
ですが、モチベーションが高い日もあれば低い日も必ず出てきます。
モチベーションが低い日に5キロはキツイです。
すると、走らないという選択をするか、
やりたくないのに無理やり5キロ走って運動が嫌になってしまいます。
ここで、選択肢を増やします。
僕は、３、５、８、１０キロぐらいの選択肢を作っていました。
最低を1キロにしても良いのですが、1キロ走ると体が慣れてくるので
そのまま3キロぐらい走れました。
選択肢を増やす事でモチベーションが低ければ3キロ、
逆に高ければ10キロを目標にする事で継続出来ました。
最後に、ハードルを下げる事です。
『絶対クリアできるハードル』でいいと思います。
もしくは、『これぐらいはできるだろう』というハードルを設定します。
すると、成功体験が繰り返される事で無理なく継続できます。
どれもランニングを継続していく過程で身に付けた方法ですがおススメです。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので、
トレーナーが一人一人のトレーニングを見ながら漸進性の原則の則ってメニューを修正していきます。
また、体調やモチベーションに合わせてメニューも提案していきます。
これもパーソナルトレーニングの強みですね。
加圧トレーニングは一番楽なトレーニング方法に加圧サイクルがあります。
加圧サイクルはベルトを巻いて座っているだけです。
機械が加圧ベルトの圧をコントロールして、加圧と除圧を繰り返していきます。
それだけでもパンプアップに近い状態を作る事ができます。
また、TRXも立ち位置を変えて自分で負荷調整出来るのでその日の体調に合わせて
トレーニングができます。
そして、加圧トレーニングは継続のハードルが最も低いです。
週1回30分だけ！！しかも低負荷トレーニング。
これならばどれだけ忙しい人でも時間を作る事はできますね。
トレーニングも30分で腕・脚・体幹と分けるのでそれぞれ10分程度です。
最後に、当スタジオの特徴は完全予約制のパーソナルトレーニングです。
先にトレーニングの予約が決まる事でトレーニングの優先順位が上がります。
また、パーソナルトレーニングなのでマンツーマンで見られる事で
一人じゃ頑張れない人でも頑張れます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。