運動を習慣化する事は自分の体に向き合う事ができます。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、歯医者さんに行ってきました。
最初は治療や親知らずの抜歯などもあり大変でしたが、
今は３ヵ月毎の定期検診とお掃除だけです。
歯医者さんに行くと自分の歯の状態と向き合う良い機会となります。
歯ブラシできれいに磨けている場所と磨けていない場所。
歯茎の状態などチェックしてもらえます。
おかげで歯ブラシに対する意識や注意も出来るようになります。
これはトレーニングも同じだと思います。
運動する事で自分の体の状態に向き合う事ができます。
体の柔軟性や心肺機能などは実際に動いてみると衰えや動きにくさを実感できるはずです。
また、筋肉や脂肪をメインとした体型も運動する人ほど意識が高くなり
食生活をメインに生活習慣に対する意識も高いでしょう。
そして運動は続けていく事で変化を感じる事ができます。
出来なかった事が出来るようになったり、体型が変わったり、
痛みが改善したり、可動域が広くなったりと自分の大切な体を健康的に丈夫にする事ができます。
年齢に関係なく始められるのが運動です。
これから涼しくなって体を動かしやすい時期になっていきます。
まずは運動を続けてみませんか。
きっと体と心に変化を感じられると思いますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 筋トレ初心者, パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 運動習慣., 生活習慣.
子供時代のような健康的な生活習慣に近づけていきましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんからお土産を頂きました。
信州のお蕎麦美味しそうです。
そして、リンゴ＆バターも美味しそう。
ありがとうございました。
先日、お客さんから聞いたお話でなるほどなと思いました。
子供時代はとても健康的な生活習慣が出来ていたというお話です。
今の大人になった生活習慣と比べるとよくわかります。
子供時代は毎日歩いて学校に行ってました。
今は車でドアからドアで終わりですね。
学校給食は栄養バランスを考えられて毎日同じ時間に食べていました。
今では好きな物だけを食べて、忙しいと時間もバラバラになってます。
学校では体育の時間があり、部活もあれば運動が定期的に行えました。
今では意識して時間を作らないと座ってばかりになっています。
夕食も早めに食べて夜はしっかり睡眠を取っていました。
今は遅い時間に食べてお酒も飲んで睡眠不足になっています。
なるほどなと思いますね。
子供の頃は基礎代謝も高く脂肪も付きにくいですが、
それだけじゃないですね。
また、逆立ちや片足立ちなど簡単に出来た事が出来なくなっていくのも
体を動かさない事により関節がさび付いたり余計な脂肪が付いたり筋力が衰えたりと
納得ですね。
年齢だから太るのは仕方がないではなく、
子供の頃のような健康的な生活習慣に近づけていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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トレーニングとトレーニングの間隔を空けすぎない事
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、こちらに行って来ました。
２時間以上歌って飛び跳ねてたら翌日ふくらはぎに若干の筋肉痛がありました。
曲と曲の間のインターバルが短くて５０代でこれほど歌って動き続けられるのはスゴイと思わされるライブでした。
普段から体を動かし続けている人は元気で体力もあり若々しいですね。
そして、めちゃくちゃ楽しかったです！！
２月も終わりましたが、
ランニングは５０キロをしっかりクリアできました。
花粉症があるので若干の不安もありますが、
３月もこの調子で５０キロ目標です。
さて、今回はトレーニングのタイミングのお話です。
先日、お客さんから
『一度だけ、仕事終わりで加圧トレーニングをやったらすごく疲れた』との事でした。
『タイミングに寄って効き方が変わるのか？』とのご質問でした。
一番は慣れだと思います。
毎回同じ時間にトレーニングをされている方が、
違う時間にトレーニングをすると
ちょっと体が重く感じる事はあります。
お仕事がハードで疲れが溜まりやすい場合は別ですが、
特別に仕事終わりは疲れるという事はないと思います。
それよりもトレーニングとトレーニングの間隔が空きすぎない方が重要です。
筋トレの効果の目安ですが、
週２回の筋トレ効果を１００％とした場合、
週１回で３５％
月２回で５％というデータがあります。
理想は週２回でちゃんと間に休息を入れて筋トレを行うです。
せっかく加圧トレーニングを行うのであればちゃんと効果を出したいですよね。
時間や金銭面で難しい方は、
家トレを取り入れてやれるとより効果的ですよ。
結論としては、
自分の生活習慣に無理なく組み込めるタイミングでトレーニングをするのが一番です。
無理に時間を合わせたり、回数を増やしすぎて継続できなかったら意味がありません。
週１回３０分だけなので、間隔が空きすぎないように気を付けるのが一番です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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タグ: 週１回３０分, パーソナルトレーナー, 無理なく, 低負荷トレーニング., 生活習慣.
ダイエット効果は運動目的の何番目ですか？
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
最近、お客さんから教えてもらってスギサポWALKを始めました。
歩いた分だけポイントがもらえるアプリです。
ただ歩くだけよりモチベーションが上がったり、
『次のステップまで頑張ろう』といつもよりちょっとだけ頑張れたりと
ウォーキングやランニングのサポートをしてくれます。
有酸素運動がなかなか続かない方、仕事などで沢山歩く方はおススメですよ。
他にもポイントが溜まるアプリは沢山あるので探してみてはいかがでしょうか。
パーソナルジムやスポーツジムに通う方の大半がダイエットを視野に入れていると思います。
ところで運動をする上で、ダイエット効果の優先順位は何番目なんでしょうか。
個人的な運動目的は
①健康でありたい
②好きなものを美味しく食べたい
③体の重だるさやちょっとした不調を無くしたい
④自分の身体をコントロールできる筋力をつけたい
⑤余分な脂肪を落としたい
こんな感じで体型の引き締め効果となるダイエットは5番目と
そんなに優先順位は高くなかったです。
ダイエットよりも体が健康である事が優先されるので、
ダイエットの為の食事制限や糖質制限はしません。
好きなものを美味しく食べたいので運動します。
健康が第一なので栄養を考えて３食しっかり食べます。
体が重だるさや頭痛、肩こり・腰痛にならないように、
適度に運動します。
また、甘いものや砂糖・ジャンクフード、食べ過ぎは体が重だるくなるので調整します。
そして、疲れを残さないように睡眠はしっかりとります。
しかし、ダイエットの優先順位が高くなってしまうと
健康面を害する食事内容や食事制限に陥ってしまいます。
健康である事が当たり前に感じてしまうので、
健康を害する食事をしてまでダイエットを考えてしまいます。
健康的な生活習慣を身に付ける事で
体が引き締まっていくのが理想的ではないでしょうか。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 食事制限, パーソナルトレーナー, 糖質制限, 生活習慣., パーソナルジム.
大型連休ですが、ちょっとしたポイントを押さえて楽しみましょう
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんから差し入れ頂きました。
『もぐもぐタイム』で有名なあのお菓子です。
甘すぎず、たんぱく質も摂れて、量も丁度よく
とても美味しかったです。
なかなか手に入らないのに、ありがとうございます。
今週からお盆で大型連休になる方が多いですね。
大型連休は生活習慣が変わりやすいので要注意です。
①食べる量が増える
お出かけしたり、久しぶりな方と会ったりする事が増えるので
ついつい食べ過ぎてしまいます。
また、暇な時間が増えるのも食事量が増える原因になります。
せっかくの連休ですので、大いに楽しみつつ
腹八分目に制限して食べるといいですね。
②食べるタイミングがズレる
いつもより遅めの朝食になったり、朝昼兼用の食事になりやすいです。
朝がずれるとお昼もずれやすくなります。
食事のタイミングがバラバラになると食べる量の調整が難しくなり
腹八分目をうまくコントロールできなくなります。
③起きる時間が不規則に
仕事がお休みだとついつい夜更かしして、起きる時間が遅くなってと
生活リズムが崩れます。
起きる時間だけは同じにしておくとリズムが崩れにくくなりますよ。
④運動不足になる
仕事をしてると嫌でも動きますが、お休みで家にずっといると
運動不足になります。
おススメは軽いウォーキングか、軽い筋トレです。
特に気持ちがだらけている時は、午前中に軽く歩くと気持ちが前向きになって
行動力があがりますよ。
⑤体がだるくなる
不規則な生活習慣は体を重だるくします。
せっかくの大型連休と連休明けの仕事の為にも
体が重だるくならないよう
生活習慣を乱さないようにしましょう。
体型は生活習慣が作りだします。
無理なく運動習慣を取り入れられる加圧パーソナルがおススメですよ。
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『そんなに頑張らなくても効果がでる』のが加圧トレーニング
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
コロナウィルスの感染が広がってきました。
岡崎市も人数が増えてきていますね。
当スタジオは当日のキャンセルは消化となりますが
コロナ関係の場合は当日でも変更可としております。
加圧トレーニングのメリットは
『そんなに頑張らなくても効果が出る』事です。
重いダンベルやバーベルを使ったベンチプレスやバーベルスクワット、
息が上がるようなHIITトレーニング、格闘技などを
週２～３回ぐらいの頻度で継続出来ればおそらく体は変わるでしょう。
でも、体力的にも時間的にも大変ですよね。
もちろん頑張って体を変えていく事は素晴らしい事ですし
達成感も大きく得られます。
しかも、体が変わった後も維持していく為にずっと継続していくので
誰もが出来る事ではありませんよね。
そんなハードなトレーニングは自分には無理だと感じる人こそ
おススメなのが加圧トレーニングです。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。
重いダンベルは使わず、しかも週１回３０分だけなので
劇的に体を変える効果はありません。
ですが、ゆるいトレーニングを当たり前の生活習慣として取り入れる事で
そんなに頑張らなくても効果を出すことができます。
しかも、週１回３０分だけなので良い状態を維持していくのもゆるくいけます。
劇的変化ではなく、少し引き締めてゆるく維持していくダイエットなら加圧パーソナルジムがおススメです。
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ダイエットは生活習慣の改善。だからこそ具体的なルールを作る
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ダイエットとは生活習慣の改善です。
一時的に何かを頑張ったり、何かを辞めて体型が変わっても
生活習慣が戻れば体型も戻ってしまいます。
だからこそ続けられる習慣に変える事が大事です。
ダイエットの敵として上がるのが甘いものでしょう。
『甘いものは食べない』と決意しても一生食べないを続けられるはずはありません。
きちんと続けられる自分なりのルールを決めるといいでしょう。
例えば、
『コーヒーはブラックにする』
全てブラックにするのが難しい方は『甘いデザートと一緒に飲む時はせめてブラックにする』
『甘いものは自分では買わない』
人から頂いたり、家に置いてあるものは食べてもOK
『平日は甘いものは食べない』
その代わり、土日は食べてもOK
『2日連続で甘いものは食べない』
もしくは１日で食べていた量を２日で半分ずつ食べる
『コンビニに行かない』
もしくはスイーツコーナーには立ち寄らない
具体的なルールを作って、達成率７０～８０％でOKです。
小さな積み重ねですが、食事の体型への影響力は運動の比ではありません。
あとは、忙しくするも効果的です。
暇な時間が出来るとお腹が減っていなくてもついつい甘いものが食べたくなってしまいます。
そこで暇な時間に運動をする事にしました。
すると、今まで過剰に食べていた甘いものが減り
代わりに運動での消費カロリーが増えました。
食事を減らして運動するので一石二鳥です。
当時の僕が選んだのはキックボクシングジムでしたが、
パーソナルジムやスポーツジム、
もっと短時間で終わらせたい場合はウォーキングやランニングでもいいです。
最後に、習慣化の具体的なルールはどんどん修正していきましょう。
最初に決めたルールが最適とは限りません。
完璧を求める必要もありません。
必要ならゆるく、レベルを上げるなら少しずつで自分なりの習慣化できるルールを
作れると無理なく体が変えられますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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東京オリンピックで注目された加圧トレーニング
カラダデザイン岡崎スタッフの大山です。
今年行われた東京オリンピックで出場選手が行っているトレーニングで、加圧トレーニングが話題になりました。
オリンピック・パラリンピック選手やプロアスリートだけでなく、一般的なスポーツ愛好家、リハビリに取り組む人、健康意識の高い多くの人たちに取り入れられています。
加圧がオリンピック・パラリンピックを契機に再び注目されているようです。
日本生まれの「ＫＡＡＴＳＵ」が今や海外のアスリートに支持されているのはすごい事ですよね。
一般的な筋トレと比べて圧倒的に効率よく、筋肉を付ける事が出来るからでしょう。
アスリートでなくても筋肉量を維持する事は大事です。
年齢を重ねるごとに、特に下半身の筋肉量の衰えに寄る弊害は怖いものがあります。
歩く時に膝を持ちあげる筋肉量の低下により、バランスよく歩けない事からの転倒、骨折の原因となり得ます。
下半身の筋肉が少なくなり毛細血管の数が減ると、下肢へめぐる血液が減り血圧が高くなります。高血圧の原因にもなりうるのです。
何もしないと、どんどん筋肉量は減っていきます。順番としては下肢の筋肉から落ちていきます。
いつまでも元気にいられるように、筋肉量は極力落とさないように運動習慣をつけましょう。
時間がない方や運動が苦手な人は、一回30分で終わる加圧トレーニングが最適です。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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５０代の女性が若さを取り戻すなら「筋トレ」です！
５０代女性の大山です。
女性の体がホルモンの影響に大きく左右されるのが５０歳前後の更年期と言われる時期です。
女性ホルモンのエストロゲンがほどんど分泌されなくなります。
このエストロゲンによって自律神経や免疫のバランスを保っていました。
そのためエストロゲンが欠乏すると体内のバランスが大きく崩れ、更年期による様々な症状が現れます。
その一つが筋肉量の低下です。
男性は４０代後半から、女性は５０代から筋力が大きく低下することが分かっています。
なので是非この時期に筋トレを始めるのをお勧めします。
とはいえ、「何のために筋トレするの？」と思うかもしれません。
「しなくてもいいじゃーん。」「今のままで元気だし。ムキムキになりたくないし」という意見もあるでしょう。
では５０代からの筋トレの意味を見ていきましょう。
・美しい姿勢の維持
人間の体は加齢に伴いだんだんと姿勢が悪くなってしまいます。それは、重力に抗って姿勢を保つ筋肉である「抗重力筋」が衰えるからです。
お年寄りは腰や背中が曲がっている人が多いですよね。
すこし背中が丸くなるだけでも、実際よりも老けて見えてしまいます。
この「抗重力筋」は具体的には、
・脊柱起立筋
・腹直筋
・大殿筋
・大腿四頭筋
・下腿三頭筋
などです。
これらの筋肉を日ごろから鍛えて衰えないようにすると、
美しい姿勢を保つことが出来て実年齢よりも若く見えるのです。
・ダイエット効果
年齢とともに基礎代謝量は減少していくので、子供と同じ内容の同じ量の食事をしていると痩せるどころか太ってしまいます。
また、閉経後に急激に分泌が低下する卵巣ホルモン「エストロゲン」は、脂肪の分解を助ける役割もしていたので、
その分泌量が減る事でさらに太りやすくなっています。
対策としては、基礎代謝を上げる事、が有効です。人間の体の安静時の代謝量は、骨格筋が２０％を占めます。
骨格筋の重量が多いほど基礎代謝は上がります。
筋トレで筋肉の重量はもちろん上がりますし、その刺激で骨も丈夫になるので、骨格筋の重量を上げる事が出来ますね。
ちなみに骨格筋と同じくらいの割合を占めているのが「肝臓」と「脳」です。
「肝臓」が元気がないと代謝は下がるので、肝臓の機能を高める事が代謝UPにつながります。
それには栄養素をしっかり摂取して、質のいい睡眠をとる事です。
「脳」の機能を高めるには、新しい刺激を与えること、だそうです。
・生活習慣病予防
５０代で低下する「エストロゲン」には、血管の状態を健やかに保つといった働きがあります。
その為、閉経前後で以下のような生活習慣病のリスクが高まります。
・高血圧
・脂質異常症
・糖尿病
・肥満
・心臓病
・脳卒中
筋トレは血圧や血管にいい影響を与えますが、それ以上に加圧は血管の若返り効果が高いので、
加圧トレーニングは生活習慣病予防に最適です。
以上が５０代女性に筋トレをお勧めする意味です。
しないより絶対した方がいいことが分かっていただけたでしょうか。
そこで私が特に女性にお勧めしたいのはお尻と腿の裏（ハムストリングス）のトレーニングです。
４０代５０代で筋量は落ちていきますが、上半身の筋肉はさほど衰えません。
ですが、下半身の筋肉は毎年毎年着実に減っていきます。ここをいかに保つのかが重要になります。
この２つの筋肉を鍛える意味としては、
・体の中でも大きな筋肉であり、鍛える事で基礎代謝の向上が期待できる
・抗重量筋である為、美しい姿勢がキープできる。
・下半身が安定するため、立っていても疲れにくくなる。
・年齢を重ねても洋服をキレイに着れる。
カラダデザイン岡崎ではその人に合わせてお尻トレーニングも行っています。
お気軽に体験からどうぞ。
岡崎 加圧 ジム 痩身 ダイエット パーソナル 女性 筋トレ 初心者 スポーツジム
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1ヵ月間でー１．５キロ体重が落ちてダイエットに成功しました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。
５月末から６月末までの約１ヵ月間で－1.5キロの減量に成功しました。
今回は1ヵ月間のダイエット生活で行った事やポイントを書いていきます。
ダイエットについての考え方を改めてみた
ダイエット＝減量のイメージが強いと思います。
また、ライザップのように短期間で劇的ダイエットが注目を集め
スポーツジムのアピールポイントも『どれだけ体を変えられるか』が強調されています。
しかし、本当に大事なのは理想の体になる事ではなく理想の体を維持していく事です。
短期間で劇的ダイエットに成功したらゴールではなく、スタートラインに立ったのです。
自分にとっての理想のダイエットを考えてみた
もちろん、劇的ダイエットで体を大きく変えるのも一つの方法です。
しかし、自分には合わないと感じたので自分に合ったダイエットについて考えてみました。
理想の体型になって、10年後も維持していたい！！
大きな体重の増減を繰り返すのではなく維持していく。
シンプルですが自分の求める理想のダイエットの形だと思います。
そして、体型を作りだすのは生活習慣の積重ねです。
だからこそ、生活習慣を維持していく事にしました。
ダイエットの為にやるべき事をシンプルに考える
一時的に頑張る色々なダイエット方法を試し続けるよりも、
ずっと続けられる生活習慣を身に付けた方がシンプルでやるべき事も明確になります。
ここからは実際に行った事を書きます。
①現状と目標を考える
コロナ禍で活動量が減り、食生活も悪くなり、年齢も上がり気が付けば太り気味に！！
いきなり食事コントロールや運動を始めるのではなく、最初に現状と目標を決めました。
・理想の体型は今よりー〇キロ
・現実的に頑張れそうな体型は今より－〇キロ
・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から〇日後
この3つを考える事で今の現状と目標を把握します。
僕は
・理想の体型は今よりー5キロ
・現実的に頑張れそうな体型は今より－3キロ
・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から半年後
目標が決まったら、100日後にどうなっていたいかを決めます。
なぜ100日なのかというと、100日は目標を達成するには調度よい期間だからです。
1ヵ月では短すぎて効果が出ず、半年では長すぎて頑張っている事を忘れてしまいます。
僕は半年後に今より－3キロ。
100日後に今より－2キロと設定しました。
②変えるべき生活習慣を書きだす
理想の体型にするだけではなく維持していくとなると
最終的には継続できる生活習慣を身に付ける必要があります。
なので、継続出来ないような事はやりません。
その上で改善出来そうな事をリストアップしていきましょう。
その際に、大きく分けると食事・筋トレ・有酸素運動の３つになります。
僕は、
食事（辞めるべき習慣・やるべき習慣）
・毎日栄養をしっかり摂取して、余分なものを基本的に食べないようにする
筋トレ
もともと加圧トレーニングを基本に習慣化出来ているのでそのまま継続するだけ
（特に負荷なども変えず）
有酸素運動
もともとランニング習慣が10年以上あるので、有酸素運動を増やす
ざっくりと書くとこんな感じでやるべき事を書きだしました。
③書きだしたやるべき事を実際に出来る内容に細分化
ざっくりしたルールでは達成できないので、
より自分に合った内容に細分化したルールを作っていきます。
僕の場合は、
食事のルール
・間食をしない
・甘いものは自分では買わない（もらうのはＯＫ）
・２１時以降は食べない
・満腹まで食べない
・毎食野菜を食べる（青汁でもＯＫ）
・週２回だけ夜の糖質を減らす
書きだすと多いですが、基本的にはしっかり食べてしっかり栄養を摂取するだけです。
週２回の夜だけ糖質制限も、今は減量の為に取り入れていますが
徐々に無くしていくつもりです。
筋トレのルール
・今まで通りの筋トレ習慣を継続
週3回筋トレしていますが、1回15～30分程度なので空き時間でサクッとやっています。
加圧トレーニングの短時間・低負荷のおかげで無理なく運動習慣を続けられているのは
本当に大きなメリットだと感じています。
有酸素運動のルール
・月100キロのランニングを再開する
月100キロ、年1200キロのランニングは過去に2年間やり遂げた事があるので
もう一度再開する事に。
・バービーを毎日10回
短時間で行える有酸素運動として取り入れてみました。
毎日3分間やる縄跳びやボクササイズなども過去にやっていましたが
無理なく継続出来る事が前提と考えると1分もかからないバービーになりました。
④細分化したルールを1週間やりながら修正する
頭で考えて決めたルールでも、実際にやってみると大変だったという事も多々あります。
そこで、1週間やってみて必要な修正を加えましょう。
最初に決めたルールにこだわる必要は全くありません。
ー1.5キロのダイエットに成功できたポイントとは
0.5～1キロ減を目指していたので
1ヵ月で－1.5キロは予想以上に落ちました。
今回ダイエットに成功できたポイントをいくつか紹介します。
最初に体の重だるさを無くす
ダイエットの必要性を感じている頃は、
食生活が悪くなっています。
食生活が悪いと体は重だるくなります。
体が重だるいと運動をする気になれません。
そこで、まずは体の重だるさを無くす事にしました。
やる事は簡単。
体が重だるくなるものを食べない事です。
特に砂糖などの甘いものを減らしました。
１～2週間程、余計な物を食べないだけを心掛けて体の重だるさを無くしました。
その結果、体の重だるさが無くなったのでそこからスタートです。
達成率は７～8割でOK
自分で決めたルールで生活習慣を改善していくのですが、
達成率は７～８割でOKとしましょう。
完璧にやらなくても結果は出ます。
むしろ完璧にこだわりすぎて継続できないと結果に結びつきません。
先述の食事ルールも筋トレも有酸素運動も完璧ではないので
たまには甘い物を食べます。
野菜を食べない時もあります。
筋トレをサボる時も、
月100キロ未達の時もあります。
でも７～８割で継続出来ればOKです。
やっぱり食事の影響は大きい
今回－1.5キロのダイエットに成功出来た要因に食事の影響は大きいです。
特に今までと違うのが余計な物を食べない点です。
過去に月100キロ、年1200キロのランニングを達成した時にかなりダイエット出来たかと言えば
そんなに変わりませんでした。
原因は余計な物を食べていたからです。
『600キロカロリー消費して、300キロカロリー余計な物で摂取』とかしていたので
せっかくのランニング効果が薄れていました。
ですが、今回は余計な物を食べないでランニングなので効果が出ました。
やはり食事だけ、運動だけのダイエットより両方一緒に頑張るべきですね。
ノートを付ける
これも今回初めて導入した方法です。
ダイエットはいつの間にか忘れてしまいがちです。
ノートを付けるのは、今ダイエット中である事を忘れない為です。
毎日寝る前に１～2行書くだけです。
頑張ったトレーニング内容や食事などサラッと。
ダイエットは終わりがなく、しかも年々効果が出にくくなるものです。
だからこそ短期間での変化を求め過ぎないで徐々に体を変えていく事が大事です。
来月も生活習慣を正して行く予定ですが、
きっと停滞期や思い通りに体が変わらない時も出てくるでしょうが
そこで負荷を上げ過ぎたり、効果が出ないと新しい方法に飛びついてしまわないように
シンプルに考えていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
コロナ太りになりつつありませんか？ハードな運動をしたくない方におススメの加圧トレーニング
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
店舗前のプランター野菜が順調に成長中です。
まだまだ緑のイチゴやトマトですが、
連日の雨で一気に成長しました。
きゅうりもちょっと形が出来てきました。
コロナウィルスとの生活はまだまだ続きそうですね。
この１年で生活様式が大きく変わり、太りつつある人は多いのではないでしょうか。
そして、この生活習慣はまだまだ続きそうです。
長く時間を掛けて身に付いてしまった脂肪は落としていくのは大変です。
なぜなら、身に付いてしまった習慣を変えていくのが大変だからです。
この１年で体型が変わってしまった方は今後もさらに太ってしまう可能性が高いです。
だからこそ、今のうちに生活習慣を見直して対策をしましょう。
食生活は勿論ですが、
運動習慣などのカロリーを消費する活動が減っていませんか？
この１年でなまってしまった体でいきなりハードに頑張ると続けられません。
いきなり効果を出すように頑張るよりは、
まずは運動を習慣化するようにしましょう。
ウォーキングや１０分程度のランニング、１キロランニングぐらいからスタートして
習慣化出来たら負荷を上げていきましょう。
トレーニングの大原則、漸進性の原則です。
漸進性の原則とは、
『負荷はちょっとずつ上げていきましょう』という事です。
これには２つ意味があります。
まず、いきなり負荷を上げると嫌になって続けられません。
次に、ずっと同じ負荷では体が慣れてしまうので効果が弱くなります。
運動が継続できて、かつ効果を出していく為にも負荷はちょっとずつ上げていきましょう。
梅雨時期になり、体が重く、運動をする気になれない方におススメなのが加圧トレーニングです。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングで、
まずは運動習慣を身に付けましょう。
トレーニングメニューは
基本ダンベルは使いません。
誰でもできる簡単トレーニングで無理なく継続できます。
運動習慣が身に付いたら
体が軽くなるはずです。
そうしたら徐々にステップアップしていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 週１回, 漸進性の原則., 低負荷トレーニング., 運動習慣., 生活習慣.
運動において最も大変なのは「続ける」ということ
こんにちは。スタッフの大山です。
私の通勤距離は６～７キロ程なので、去年のマラソン大会前はジョギングで通勤したりしていました。
少しの間頑張りましたが、大会が終了するとパタっとやめてしまいました．．．
が、さすがに勿体ないと思い、今年の自粛期間が明けたタイミングの６月から自転車通勤をすることにしました。
雨が降っていたり、車を使わなければいけない都合がある時以外は今でも続いています。
始めて１，２ヵ月の間は、「車で行きたいな」と思う事もありました。
そういう時は奮い立たせて自転車に乗りましたが、その期間を超えると自転車で家を出るのが普通になっていました。
こうなると無理なく継続している、といえますよね。
何事も継続は難しいのですが、必ず来る壁を越えてしまえばあとは楽です。習慣化されているということになります。
その壁の越えるのが難しいですよね。
せっかく「やろう！」と思った気持ちを大切に、習慣化につなげる工夫をしていきたいですね。
ある機関が女性２５０人を対象にした「運動習慣に関する調査」を行った結果、約７割の女性が「運動に挫折した経験あり」と答えています。
「運動を始めて以来、続けている」と答えた女性はわずか１３．６％でした。
続かない理由は以下のようにいくつか考えられます。
・運動がつらい..つらい事は続きません
・ダイエットが目的..ダイエット効果は簡単には出ません。「こんなに頑張ったのに効果が出ない」と感じるとやめてしまいがち。
・ひとりでやっている..ジョギングとかの一人でやる運動は、いつでも始められる反面いつでもやめられます。
・目標が大きすぎる..はじめはやる気満々なので「毎朝３０分走る」などど大きな目標を立てがちですが、続きません。
以上の事を念頭に置いたうえで継続できる工夫をしていきましょう。
この点でも当スタジオの加圧トレーニングは継続するためのポイントが沢山あります。
つらい運動ではなく、低負荷でしかも短時間のトレーニング。
マンツーマンでトレーナーが横についているので自分に甘くし難いし、完全予約制なので「今日はやめとこうかな」とはなりません。
このトレーニングが生活の一部になってしまえば一番理想的です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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体験の希望日時を送ってください。