岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/09/07

質の良い睡眠が体を回復させ、不調も改善させる。適度な運動と姿勢改善とストレス発散を

こんにちは。

久しぶりの台風で風はあっても雨が強く、

ちょっと蒸し暑いですね。

岡崎も豊田も雨が凄かったようです。

今週はずっと雨のようなので自転車通勤は来週からスタートします。

 

蒸し暑い夏は終わってもちょっと寝苦しい時もまだあります。

眠りが浅いと疲れもとれず体も重だるくなります。

 

睡眠の質が下がらないように自律神経を整えましょう。

 

自律神経は交感神経と副交感神経でバランスを調整します。

 

交感神経はオンモード。

日中の活動中に優位になり肉体の動きが良くなります。

 

副交感神経はオフモード。

夕方から翌朝にかけてリラックスモードで、体を休め内臓の働きが活発になり回復を図ります。

 

このオンとオフのバランスが悪いと睡眠を取りたい夜にオンモードのままで

寝つきが悪くなり、結果寝起きも悪くなってしまいます。

 

日常的に睡眠の質が落ちていくと自分では気が付けないかもしれませんが、

『なんか疲れがとれないな』と感じたら睡眠の質を疑ってみましょう。

 

睡眠の質を上げるには、

適度な運動と姿勢、そしてストレスを発散する事です。

 

適度な運動は運動中にオンモードである交感神経が活発になるので、

トレーニング後にオフモードになりやすいです。

特に、加圧トレーニングはこの切り替えをスムーズにする効果が高く寝つき・寝起きが良くなる方が多いです。

 

姿勢も睡眠と関係しています。

姿勢と睡眠は一見関係がなさそうですが、

姿勢が呼吸と関係して、呼吸が自律神経と関係しているので

睡眠にも影響を与えるのです。

息を吸う時に交感神経が働き

息を吐く時に副交感神経が働きます。息を吐くとリラックス出来ますよね。

ここでも自律神経のバランスをとっているのです。

ですが、姿勢が悪く肋骨が固まると息が上手く吐けず、

吸うが(交感神経)が優位になってしまいます。

トレーニングやストレッチで固まった体をほぐす事、

TRXでインナーマッスルを鍛え姿勢を改善する事で

肋骨がゆるみ呼吸の質もバランスも改善されて睡眠の質の向上につながります。

 

最後にストレスです。

ストレスが最も自律神経に影響を与えるでしょう。

ですが、先述の適度な運動と姿勢の改善がストレス発散&自律神経を整える効果があります。

 

 

体を回復させる、不調を改善する為に睡眠はとても効果的です。

質の良い睡眠が取れるように適度な運動、姿勢改善、ストレス発散を意識してみましょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/09/05

姿勢改善は原因となる習慣を改善する事が大事。ちょっとした習慣を変えていきましょう

こんにちは。

朝夕と涼しくなってきて

スポーツの秋ですね。

 

外を走っているかた、歩いているかたも増えてきたように感じます。

涼しくなってきたので、自転車通勤を増やそうと思います。

 

TRXトレーニングはインナーマッスルを同時に鍛えます。

インナーマッスルは別名『姿勢保持筋』と呼ばれています。

ですから、姿勢を良くする為にはとても大切な筋肉になります。

 

もちろんトレーニング中にインナーマッスルを使う事で姿勢が改善していきますが、

一番はそもそも姿勢が崩れてしまった原因を改善する事が大事です。

 

そこで、今回は日常生活で意識したい簡単な姿勢改善方法を書きます。

①椅子の背もたれを使わない

長時間椅子の背もたれを使うとどうしても背中が丸まってしまいます。

すると体幹部分のインナーマッスルは使われなくなり衰えが早くなってしまいます。

背もたれを使わないで背筋を伸ばして座りましょう。

 

②こまめに立ち上がる

姿勢を悪くしてしまうのは悪い姿勢でずっといるからです。

こまめに立ち上がる事で同じ姿勢を維持する時間を短く出来ます。

また、座りすぎは健康に害悪です。

お尻の筋肉が使われない座っている時間が長くなるとお尻が下がってしまいます。

 

③裸足の時間を増やす

人間本来の足の裏で立つ事が大事です。

人間本来の足の裏とは、土踏まずがしっかり床から離れてアーチが描かれている状態です。

足の裏にフィットするインソールや、かかとが高くなる靴などは

もっともバランスが取りやすい人間本来のアーチの良さを無くしてしまい

姿勢を崩してしまいます。

 

④リュックを活用する

片側にのみ掛けるショルダーバッグやエコバックは

毎回同じ側で持ってしまうので両方に掛けられるリュックがおススメです。

左右非対称にならない事も大事ですね。

 

⑤湯船に入る

お風呂は血流を良くして疲れをとってくれますが、

他にも重力から体を解放してくれる役割もあります。

一日活動して固まった筋肉や関節をほぐせるのでおススメです。

 

⑥遠くを見る時間を増やす

スマホが普及して猫背で画面を見続ける時間が増えています。

ずっと近くを見ていると首や肩コリの原因になります。

スマホやパソコンを使ったら、こまめに遠くを見るといいですね。

その時に背筋を真っ直ぐにする意識も加えるとより効果的です。

 

 

 

 

 

 

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2020/09/02

TRXの認知度が上がってきてます。1本あれば他は何も要らないので家トレにもおススメですよ。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナウィルスの感染者が減っています。

なぜなんでしょうか?

このまま増え続けるものだとばかり思っていたので

助かりますが、理由が気になります。

 

可能であれば、他県の先生仲間のところへ勉強しに行きたいけれども、

そちらに感染させる危険があるなら辞めるべきでは?と

動くに動けない状態です。

これがいつまで続いていくのか・・・・。

 

 

 

当スタジオで提供しているメニューは8年ちょっと営業していると

徐々に変化していきます。

過去には基本メニューとして提供していたけど

キツイので基本メニューから外れたものや、

より効きが分かり易いメニューに変えたので提供しなくなったものなど沢山あります。

 

昨日はそんな中から久しぶりに自分のトレーニングに導入して見直してみました。

TRXを使った体幹メニューをいくつかやってみたのですが、

毎週のようにやっている時はそこまでキツクなかったメニューが

久しぶりにやったらキツクて大変でした。

今日は、お腹とお尻と脚の境目辺りが怠いです。

 

トレーナー自身の年齢も関係あると思います。

若いトレーナーで自分を基準に考えてしまうと

40代、50代での体力の低下が実感できないのでキツイメニューになりがちではないでしょうか。

実際、僕も30代前半の頃は提供しているメニューは今よりもキツかったです。

たまには、昔のメニューを試してみる事で刺激が得られました。

 

そう言えばTRXの認知度が上がって来ているように感じます。

以前は、体験コースに来られるお客さんでTRXを知っている方はほとんどいませんでしたが

最近は知ってる方、どこかで経験した事がある方など認知されてきています。

TRXを採用しているスポーツジムも徐々に増えているようです。

 

TRXが1本あれば、他はトレーニング器具は要りません。

腕・脚・体幹、インナーマッスルと全て鍛えられます。

また、ストレッチやヨガ、ピラティスも可能。

家トレが流行っていますが、

使わなくなっても邪魔にならないのでおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/08/22

フル可動域のトレーニングを意識する事で、筋トレの効果も上がり、体の柔らかさもついてくる

こんにちは。

予定通り愛知県の緊急事態宣言は24日に解除されそうです。

むしろ、緊急事態宣言が出ている事すら忘れてしまっている状態でしたが

お店の感染防止対策はしっかり取り組んでおります。

 

さて、今回は体の柔らかさのお話です。

ストレッチを習慣化されている方はきっと体が柔らかくなっているでしょう。

今日こられたお客さんで、150度ぐらい開脚できるようになったという方もいらっしゃいました。

180度の開脚が出来るようになりたくて、頑張っているそうです。

 

もちろん体は柔らかい方がいいです。

同じトレーニングでも可動域が広い方がより多くの筋肉が動員され

トレーニング効果もあがり、消費カロリーも上がります。

また、関節も広く動く事でさび付きにくくなります。

 

では、どれぐらい体が柔らかいといいのでしょうか?

求める度合いは人それぞれですが、

個人的には、フル可動域のトレーニングが出来る柔らかさがあれば良いと思っています。

 

プッシュアップで体が床に触れるぐらいの可動域。

スクワットでハムストリングとふくらはぎが触れるぐらいの可動域。

ローイングで肩甲骨がしっかり寄せられる可動域。

脚上げ腹筋で膝が真っ直ぐに伸ばせるぐらいの可動域。

ブリッジが出来るぐらいの可動域。

 

基本的なトレーニングの可動域を動かせる柔らかさを身に付けるには、

それぞれの種目を可動域いっぱいになるまで動かしてトレーニングすれば自然と柔らかさもついてきます。

 

誰かに背中を押してもらうストレッチは、

力を抜いてリラックスさせて筋肉を伸ばしていきます。

すると、外部からの力が加わった時に筋肉が硬くなって体を守る機能が働きにくくなります。

その点、トレーニングでフル可動域を意識する事で身に付く柔らかさは

外部からの力が加わった時に筋肉はしっかり硬くなって身を守ってくれます。

 

 

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2020/08/14

岡崎市にある『不動産仲介のムツミ』の妖精、ムツミンがスタジオに来てくれました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

コロナウィルスの感染者が毎日発表されますが、

いつしかあまり気にならなくなってしまいました。

医療現場が崩壊しないように上手に経済と感染者数のバランスを取っていくしかないようですね。

Go Toキャンペーンの推奨と帰省の自粛呼びかけと真逆の対応ですが

医療現場が崩壊しないのか、そして保健所の方はお休みは取れているのか?

その辺りの情報があまり発表されないのが心配です。

 

 

先日、夜に来られている会員さんのお子さんが一緒にトレーニングに来られました。

中学1年生の女の子です。

当スタジオでも最年少になります。

初の加圧トレーニングで、初のヒップスラストで

なんと25キロを10回クリアしました。

相当きつそうでしたが、びっくりです!!

 

毎日暑いですが、昨日は自転車通勤しました。

自転車で走ってる時は意外と暑さは大丈夫ですね。

むしろ、夜は家の中よりも風があって涼しかったです。

エアコンの無い室内よりは、風のある屋外の方が涼しいですね。

 

さて、そんな暑さもピークのこの時期に

ムツミンがスタジオに来てくれました。

岡崎にお住いの皆さまならご存じのムツミン。

映画館で上映前のCMに出てくるムツミン。

岡崎の街で見かける看板に登場するムツミン。

『不動産仲介のムツミ』でおなじみのムツミンです。

 

TRXトレーニングもバッチリ頑張ってました。

 

そして、トレーニング後は有酸素運動で脂肪燃焼!!

 

いちおうストレッチです。

 

最後に、トレーニング後です。

 

コロナウィルスの影響であまり人手が多い所には行きにくい状況がまだまだ続きそうですね。

家に引きこもりがちになると運動不足になってしまいます。

短時間でサッとやって、パッと終えられるのが加圧トレーニングのメリットです。

短時間だけ頑張って、終わったら家でゆっくりくつろぐメリハリがあると体も軽くなりますよ。

 

 

 

 

 

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2020/07/23

体型維持や、適正な体重に戻したい方におススメの簡単な食事方法。習慣化出来れば効果は大きいです

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナウィルス感染拡大中ですね。

愛知県でも64人と最多更新中。

ブログを書いている途中で最多更新情報。

96人以上らしいです・・・・。

今後はさらに増えそうですね。

名古屋だけでなく、豊田市、岡崎市、安城市と三河地区にも徐々に広がりつつあります。

スポーツジムのように継続する事に意味がある場所では休業要請は痛いですが、

2度目の休業要請も可能性ありですね。

 

1ヵ月前からストレッチを毎日継続しています。

1日2種目だけ、(お尻とハムストリングがターゲット)時間は3分程度なので無理なく継続出来ています。

体はとても硬いのですが、筋肉の可動域を広げた方がトレーニング効果も上がる事、

お尻トレーニングにも効果的なシングルレッグスクワットができる柔軟さが欲しい事、

(現在はTRXを補助に練習中です)

この2点の為に頑張っています。

心なしか前屈が少し改善されました。

 

 

パーソナルトレーナーとして働いていると

『○○は食べないんですか?』とか

『何を食べているんですか?』と聞かれる事があります。

○○に入るのは甘いものであったり、一品ものであったり、

ジャンクフードだったり太りやすい物ですね。

 

太りやすい食事は食べないかと言えば

そんな事はなく食べます。

 

太るものでも食べますが、少しだけ気を付けています。

 

食べすぎない事

内容以前に量が多ければ太ります。

ですが、少量しか食べないではなく

腹8分目ぐらいまで食べます。

空腹と戦うのではなく、食べすぎて苦しくなる

眠くなる、体が重だるくなるまで食べない。

これだけです。

 

安くて量が多いより、ちょっと高級で少量

スイーツやお菓子など、

安くて量が多いものは大量生産できるので、人工甘味料が使われている物が多いです。

ちょっと高級で少量のものは、美味しくて、かつ人工甘味料が少ないものが多いです。

 

野菜を追加する

太らない為だけではなく、健康の為にも野菜は摂るべきです。

追加できる時は追加する。よりも、毎食野菜を当たり前のように追加します。

特に、一品ものを食べる時は野菜を追加した方がいいです。

牛丼だけではなく、野菜を追加する。

コンビニで千切りキャベツを追加する。

青汁を飲む。

方法は色々あるので自分に合った方法で野菜を追加しましょう。

 

タンパク質を追加する

野菜の次に取り入れたいのがタンパク質。

タンパク質が増えれば、その分糖質が減ります。

タンパク質は体の材料、糖質はエネルギー源です。

ダイエットの為には、エネルギー源よりも材料を増やしましょう。

 

習慣化しない事

太りやすい1品料理や、甘いスイーツなどを食べる頻度を意識します。

特に、細かいルールは設けていませんが

体型がやばいと感じたら頻度を減らしています。

 

糖質から食べない

これもいつの間にか習慣化できるようになりました。

食事の時に一番最初に食べるのは野菜からです。

野菜、もしくは青汁を先に食べてからタンパク質、

最後に糖質の順番が当たり前に身に付いています。

 

ゆっくり食べる

会社員時代はめちゃくちゃ早かったです。

流し込むように食べていました。

若かったので太りませんでしたが、

今は時間を掛けて食べるようにしています。

最低でも15分は掛けたいですね。

食事が早い方は品数を増やしましょう。

先述の野菜とタンパク質を増やしましょう。

 

21時以降は食べない

遅い食事は太ります。

実体験でも強く感じています。

2~3日遅い食事が続くと全然違います。

仕事などで遅い食事を変えられない方は、

夕方に糖質を食べて、21時以上は野菜とタンパク質を中心にすると

それだけでも効果はあります。

 

いかがでしょうか?

 

そんな事は分かってるよ!!

とは思いますが、習慣化出来ていますか?

食事は毎日の積み重ねなので体型への影響力は大きいです。

 

そんなに大変な事はしていません。

劇的な変化をしたい方は糖質制限や甘いものをカットするなど必要ですが

体型を維持したい、適正な体型に戻したい方は

これぐらいでもOKでしょう。

 

食後感を意識

僕が意識してる簡単な注意点を書きましたが、

今の食事が良かったのか、悪かったのかを見極める方法があります。

それが、食後感です。

食後30分~1時間の間に、眠気やだるさを感じる方は脂肪が蓄えられた食事なので改善が必要です。

眠気やだるさの度合いが強ければ強いほど、脂肪の貯蓄も大きくなります。

対して、食後30分~1時間の間に、空腹感がなく、頭も体もスッキリ、

食後のパフォーマンスも落ちていない場合はとてもよい食事で改善の必要がないです。

 

 

 

 

無理なく継続がポイント

トレーニングもストレッチも食事も習慣化出来てこそ効果がでます。

その為には短期間での劇的変化ではなく、徐々に筋肉を付けて脂肪を落として

良い状態をキープしていきましょう。

 

 

 

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2020/07/17

トレーニング効果を上げる5つの原則。加圧パーソナルなので、しっかりサポート致します。

こんにちは。

今日も雨ですね。

例年に比べると冷夏なので過ごしやすくて助かりますが、

雨続きだと体の調子がイマイチというお客さんも少しいらっしゃいます。

でも、加圧トレーニングで30分だけですが体を動かすと

体が軽くなったりと調子が良くなるようです。

激しいトレーニングや長時間でなくても

適度な負荷で短時間だけ体を動かす習慣が身に付くと

体の不調も改善されると思います。

 

自粛期間が続いている影響か、

お2人で来店される方が増えました。

昨日も新たにご家族の方を紹介して頂きました。

 

昨日だけでも3組の方がペアで来られました。

一人よりも二人の方が頑張りやすいですね。

 

そんな自粛期間はまだまだ伸びそうですね。

コロナウィルス感染が愛知県でも2日続けて増加中。

岡崎や豊田でも増えています。

当スタジオはパーソナルトレーニングなので

店内も基本はトレーナーとお客さんの2人だけですが、

気持ちを引き締めて感染症対策はしっかり継続していきます。

 

加圧トレーニングが世の中に出始めたのが2000年の終わり頃です。

すでに20年も廃れないで存在し続けています。

これは一時のブームではないという証拠です。

 

雑誌やネットでも『画期的』『斬新』『○○メソッド』など

魅力的な言葉はたくさん見かけますが、

画期的で斬新なメソッドはそうそうなく一時のブームで終わるので

どんどん新しいメソッドが出てくるのです。

 

対して、加圧トレーニングが20年残っているのは

『継続のしやすさ』が大きいです。

 

仕事でも趣味でも継続する事で理解度が深まり、

修正して、より成果(効果)を上げていく過程で

面白さが感じられて、さらに継続できる好循環に入っていけます。

 

トレーニングも同じです。

まずは、継続して運動習慣を身に付ける事。

そこからがスタートです。

 

加圧トレーニングは無理なく継続できる画期的なトレーニング方法ですが、

継続だけでなく、より効果を上げる為の原則があります。

どれも当たり前ですが、見落としがちなポイントですのでご紹介します。

 

意識性の原則

目的意識を持つ事です。

ダイエット目的なのか、筋肉量を付ける事なのか、持久力を上げたいのか、体の不調を治したいのか

目的によってトレーニングメニューも変わってきます。

 

当スタジオでも30分で終わる全身を鍛えられる基本メニューを用意していますが、

パーソナルトレーニングだからこそ、一人一人の目的によってメニューは変えています。

 

トレーナー側からメニューの提案をする事もありますが、

お客さん側からメニューの要望を貰う事もあります。

 

トレーナー側からすると要望を言ってもらえると助かります。

『ヒップアップしたい』『ふくらはぎは太くしたくない』『このトレーニングの効きが分かりにくい』

『このトレーニングはやりたくない』『腕の筋肉はこれ以上付けたくない』など

細かく教えてくれる方もいらっしゃいます。

こういった細かく教えてくれる方は自分の体がトレーニングによってどう変化しているのかに意識が向いているので

目的意識も高くなり、求める体により近づけます。

 

トレーニングを継続しながら修正して効果を出していく事は

目的意識を持つ癖が身に付くので

仕事の能力アップや日常生活でも人生をコントロールする能力アップにもつながります。

 

また、鍛えている筋肉を意識してトレーニングすると

自然とゆっくりで丁寧なフォームでトレーニングできます。

ゆっくりで丁寧なフォームはトレーニング効果を上げてくれます。

 

全面性の原則

バランスが大事です。

『痩せる為にご飯を食べない』は確かに痩せますが、筋肉と脂肪の両方が落ちるだけで

食事を戻したら代謝が下がっているのですぐにリバウンドしてしまい、意味がありません。

筋肉は増やしつつ、脂肪は落としてとバランスが大事です。

 

筋トレをやりすぎると筋力アップ効果は落ちます。

しっかりと休養する時間も必要です。

これもバランスが大事です。

 

筋トレだけではなく、ストレッチを取り入れる事で

筋肉の柔らかさが出てきます。

怪我をしない為にも、バランスが大事です。

 

体の前面の筋肉だけを鍛えるのではなく

背面も鍛える事でバランスが取れます。

日本人は全面(屈筋)が発達しています。

前面なので目につくから、ベンチプレスはやりやすいからと前面ばかり頑張るのではなく、

背面(伸筋)も鍛えましょう。

目につきませんが、後姿は年齢が出ます。背筋もバランスよくやりましょう。

 

漸進性の原則

負荷はちょっとずつ上げていきましょう。

2つの意味があります。

1つ目は負荷を一気に上げると嫌になって継続できません。

いきなり毎日スクワット30回×3セットを続けよう!!では嫌になって3日坊主です。

まずは、週2~3回スクワットを10回×3セットぐらいからスタートすると継続する事ができます。

 

2つ目はずっと同じトレーニングでは効果は薄れていきます。

スクワット10回×3セットを週2回継続していくと徐々に慣れてきます。

慣れてきても同じ負荷で継続していっても

効果がないとは言いませんが、効果は薄くなります。

効果を出す為には少しでいいので負荷を上げましょう。

週3回や15回×3セットにするぐらいでOKです。

 

すると、トレーニングが継続できて、かつ、効果も出せます。

 

当スタジオではトレーナーがお客さんのトレーニングを見ながら

きれいに出来ている種目、慣れてきている種目のレベルを上げていきます。

 

個別性の原則

自分に合ったメニューを探す事が大事です。

誰かが『○○をやったら痩せた』と言っていたら

同じ事をすれば自分も同じ効果が出ると思いがちですが、

実際には一人一人体は違いますし、食べる物も含め生活習慣は違います。

だからこそ自分に合ったトレーニングメニューを探していきましょう。

 

効果の出る・出ないもそうですが、好き・嫌いも同じです。

嫌いなトレーニングを無理に頑張っても継続が難しくなります。

当スタジオでも30分の中で苦手なトレーニングは2種目ぐらいにしています。

お客さんから『このトレーニングは嫌い』『やりたくない』の声があれば

別のメニューを提案しています。

嫌なトレーニングメニューを削除する事は継続する上では大事な事です。

 

継続性の原則

ある程度は継続しないと変化が感じられません。

1日だけものスゴイ体を追い込んでも意味がありません。

目に見えて変化が出るのは3ヵ月程掛かります。

目に見えないだけで、細胞レベルでは変化をしています。

加圧トレーニングの場合は、汗が出やすくなったりトイレに行く回数が増える、

寝つき・寝起きが良くなる、疲れにくくなるなどの変化が初めに出やすいです。

 

3ヵ月は同じトレーニングを繰り返して効果を検証するべきです。

ここで、『画期的』『斬新な』『○○メソッド』に飛びついて継続を辞めてしまうともったいないです。

 

加圧トレーニングの場合は、継続性の原則は無意識にクリアできます。

『もう半年も経ったんだ』と驚いている方も多いくらい

気が付いたら半年、1年と継続できるのが加圧トレーニングのメリットです。

 

以上、トレーニングの原則をお話しました。

細かい原則の話をしましたが、当スタジオはパーソナルトレーニングですので

トレーナー側がしっかりサポートしていきます。

 

 

 

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2020/07/02

パーソナルトレーナーである自分も、お客さんに提供してるメニューを毎週継続しています。

iこんにちは。

今日はのぼりを新品に交換しました。

本当は梅雨明けしてから交換する予定でしたが、

かなりボロボロになってしまったので

明日から雨続きですが交換しました。

 

そして、店内の棚も新しくしました。

室内のカラーが白なので

本棚も白にしました。

 

パーソナルトレーナーである自分自身もトレーニングを頑張っております。

開業して9年目に突入しましたが、

トレーニング習慣が途切れずに続いているのは

加圧トレーニングだからこそです。

1回30分だけの短時間でOKなのは魅力的です。

先日、体験に来られた方も加圧トレーニングをやってみようと思った理由に一つに

『30分だけだから』を上げていました。

 

さらに、低負荷トレーニングなのも嬉しいです。

モチベーションが低い時は、低負荷でOKはとても助かります。

 

トレーニング内容は長く継続していると変わってきます。

同じトレーニングを3ヵ月ぐらいは継続しないと効果の有り無しが分かりにくいので

最低3ヵ月は同じトレーニング習慣を続けています。

 

昔は加圧トレーニングだけを継続していました。

途中から自重トレーニングになれてきてダンベルなどを使った高負荷トレーニングも取り入れました。

 

ダンベルプレスやダンベルフライを加圧ベルトを巻いてやると筋肉が付きやすく効果的でした。

ダンベルスクワットも取り入れていました。

 

さらに、ベンチプレスも導入。

 

しかし、キャリステニクスという自重トレーニングの本に出会い

『重いベンチプレスを上げられるけど、階段でゼーゼー言ってる 体』

よりも

『自分の体をしっかりコントロールできる体』を目指して

キャリステニクスを導入。

 

ベンチプレスは無くしてもよかったのですが、

自分の体重ぐらいは上げたいと思い

今も毎週1回だけ継続中です。

 

体重は約60キロなので

60キロ 10×3回をクリア出来るまではベンチプレスを頑張るつもりです。

 

ちなみに、今は55キロ 10×3セットまでクリアしました。

 

他にもTRXトレーニングを集中的に頑張る日を作っていた時期もありました。

 

現在のトレーニングは、

お客さんに提供してる加圧トレーニングの基本メニューを週1回

キャリステニクスを週2回

ベンチプレスを週1回

縄跳び4分とストレッチは毎日

を継続しています。

 

 

 

 

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2020/06/27

TRXトレーニングは背筋真っ直ぐ、お尻落ちない、二重あご作らない、所謂良い姿勢を意識的に作ります

こんにちは。

加圧トレーニングは血流制限をして行うトレーニングなので

心臓などの病気があると出来ない場合があります。

他にも、あまり聞いた事がない症状が出る事もごく稀にあります。

そんな時に助かるのが、加圧トレーニング本部です。

 

トレーナーの判断で『問題ないです』と言える事の方が少ないです。

だからこそ、判断に困ったらすぐに加圧トレーニング本部に連絡を入れて回答をもらいます。

 

トレーニング効果を出す事はもちろん大事ですが、

大前提は安全面ですので、

本部に確認をとるようにしています。

 

 

『姿勢を改善したい』という方が多くなってきています。

特に女性に多いようですね。

ダイエットや引き締め、ヒップアップなど女性的なスタイルになれても

姿勢が崩れていては勿体ないですね。

 

悪い姿勢の代表格は猫背です。

10年程前は猫背の原因は足の重心が問題点として注目されていました。

立ち方を直す必要性がありましたが、

現代ではスマホが一番の原因ですね。

 

背中が丸まる最も代表的な猫背以外にも、

首が前につき出てしまう首猫背が増えています。

これこそスマホやPCが原因でしょう。

 

他にも腰が丸まってしまう腰猫背や

反り腰になってしまうお腹猫背もあります。

 

猫背は肩、背中、腰までの筋肉が硬くなってしまうので

血行が悪くなり、肩こり・腰痛、頭痛などの不調が出てきます。

 

他にも、呼吸が浅くなり内臓にも負担が掛かります。

 

デスクワークが多い方は巻き肩になりつつあります。

真っ直ぐ立った時に、自然と手の甲が前を向いてしまう方は

巻き肩気味です。

パソコン作業をしている手の位置に肩から固まっている状態ですね。

 

背面のストレッチや、手の平が前を向くように意識してみましょう。

 

プッシュアップをする時に、反り腰の方は体幹部分がまっすぐになりません。

お尻が落ちないので腹筋や背筋からは力が抜けてしまいます。

 

TRXトレーニングではインナーマッスルを同時に鍛える事ができます。

TRXトレーニングでは背筋を伸ばし、目線も落とさないで、

顔にシワが出来て二重あごにならないようにする。

お尻が落ちない、体が一直線になるなど

所謂、良い姿勢を意識して作ります。

 

実際、反り腰気味だったお客さんも

プッシュアップやTRXトレーニングの時に体幹部分が一直線になりつつあります。

 

キレイなスタイルには姿勢は欠かせませんね。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2020/06/24

空き時間でエアコン掃除、TRX強度チェック、草取りをしました。

こんにちは。

営業再開してから4週目になり、

お客さんも8割以上戻ってきて頂きました。

来月から復帰のご連絡を頂いている方も含めると

9割以上で休業前に戻りつつあります。

パーソナルトレーニングスタジオなので

感染リスクは少ないですが、

換気、除菌、トレーナーのマスク着用など

気を抜かずに対策しています。

 

東京で解除後最多の50人超えらしいです。

50人超えるとちょっと危ないですね。

 

夜の繁華街での感染が多いようですが、

スポーツジムでのクラスターが出ない事を願っています。

 

 

今日は空き時間にお店の細かい作業をしました。

まずは、エアコン掃除。

これからは毎日頑張ってもらう事になるので

今の内に掃除しました。

中のフィルターはホコリを取ってきれいにしました。

内部も拭き掃除。

 

基本は月に1回掃除しているのであんまり汚れていません。

 

次に、TRXの強度チェック。

TRXは基本どこでも取り付け可能ですが、

当スタジオでは店舗の梁に鉄パイプを付けて

その鉄パイプにTRXを結び付けています。

 

特殊と言えば特殊なので、

鉄パイプが外れないように強度チェックをしました。

こちらも毎月チェックしています。

鉄パイプにぶら下がって強度を確認します。

今月もバッチリでした。

 

最後に店舗前のプランターの草取りと痛んだ葉っぱをとりました。

 

空き時間に掃除は2つのメリットがあります。

1つは消費カロリーが上がるのでダイエット効果があります。

立ったり、しゃがんだり、意外と動くので部屋も体もスッキリできます。

2つ目は掃除をする事で、暇な時間の間食が無くなります。

むしろこちらの方がダイエットに効果的ですね。

 

 

一昨日頑張ったお尻トレーニングの筋肉痛がまだ残っています。

加圧トレーニングを軽くやると血の巡りが良くなり

筋肉痛が治りやすいです。

そして、最近頑張っているストレッチ。

2種目だけですが継続しています。

 

軽い加圧トレーニングとお尻、ハムストリングを伸ばす

簡単ストレッチで下半身の回復を図ります。

 

座っている時のお尻が痛いので。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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2020/06/20

加圧トレーニングと、日常での血行が良くなる生活習慣で相乗効果が得られる

こんにちは。

ユニクロのエアリズムマスクが大人気のようですね。

岡崎のユニクロ周りは車の行列が出来て駐車場すら入れない人気振りだったそうで。

ウィルス対策はまだまだ続きそうなので気になりますね。

 

そんな中、お客さんからマスクを頂きました。

ありがとうございます。

洗って使えるタイプは初めてです。

スポーツジムのパーソナルトレーナーのような接客業はマスクが必須なので助かります。

ありがたく使わせて頂きます。

 

東京でも休業要請が全面解除されるようですね。

スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオなどは

対策をしながらの営業がまだまだ続きそうです。

 

加圧トレーニング後に有酸素運動を組み合わせる事で

脂肪燃焼効果が向上しダイエットに最適です。

せっかく加圧トレーニングで筋肉を疲れさせて

成長ホルモンが大量に分泌されている状態のなかで

なにもしないのはもったいないです。

 

個人的にはランニングがおススメです。

家が近い方は走って、もしくは自転車で当スポーツジムまで来られ

帰りもランニング、自転車で有酸素運動を組み合わせています。

 

有酸素運動をする気力はないという方は、

家の掃除もいいです。

もしくは、ストレッチもおススメです。

 

トレーニング後にストレッチをする事で

筋肉も柔らかくなり、血流もさらによくなり

筋肉の回復も早くなり筋力アップ効果も上がります。

 

加圧トレーニング前に歩いたり、自転車に乗ったり

忙しく動いていた方、お風呂に入っていた方は

血流が良くなっているので

加圧ベルトを巻いた時の

血液の溜まり具合がより良くなります。

 

日常生活でも血流が良くなる生活習慣をしていると

加圧トレーニングの効きも良くなりますし、

なにより体の調子が良くなり健康状態が向上します。

 

湯船につかる、タンパク質をしっかり摂る、睡眠時間をしっかり確保する

ストレスを溜めないなど基本的な事ですが

どれも大事なポイントです。

 

せっかく加圧トレーニングをするならば

日常生活でも血行が良くなる生活習慣をする事で

相乗効果が得られます。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2020/06/19

新しい習慣を作りだすよりも、今すでに身に付いている習慣に追加する方が楽に習慣化できる

こんにちは。

 

先日、お店の周りの草むしりをしました。

入口付近は毎日目に付くのですが、

裏側や側面などは知らない間に草がたくさん生えていました。

虫が発生してしまう原因にもなるのでこういう仕事も大事ですね。

 

そして、お店前のプランターからきゅうりが収穫出来ました。

初収穫です。

洗ってそのまま食べちゃいました。

 

2本目も成長してきました。

カエルが雨宿りしてました。

 

最近ストレッチを始めました。

とにかく体が硬いのでストレッチは苦手です。

 

ですが、ストレッチは筋肉を柔らかくして、可動域も大きくなるので

トレーニングの時に動く筋肉量も増えます。

また、筋トレ後に体内を巡る血行が良くなる事で

筋肉の修復する力も上がります。

そして、怪我をしにくくなりますよね。

 

また、キャリステニクスという自重トレーニングを1年以上継続しているのですが、

レベルが上がっていく中で、片脚スクワットで先に進めなくなっています。

 

その一番の原因が、体の硬さにより一番したまで下がった時にバランスが取れなくて

後ろに倒れてしまう事です。

 

今はTRXを使った片脚スクワットで練習中ですが

自重での片脚スクワットをクリアする為にも、ストレッチを頑張ります。

 

とは言ったもののいきなり頑張りすぎると嫌になって続かない。

 

ストレッチも筋トレも食事コントロールも同じですね。

 

なので、まずは2種目だけのストレッチを毎日取り入れ始めました。

主に、ハムストリングとお尻を柔らかくするストレッチです。

 

まだ1週間ですが、加圧トレーニングが短時間で終えられるので

ストレッチも組み合わせてトレーニングメニューを作ってみようと思います。

 

以前、1ヵ月だけストレッチを頑張った事があります。

確かに柔らかくはなってきましたが、

辞めてしまったらすぐに戻ってしまいました。

 

習慣化するポイントは、新しい習慣を作りだすよりも

今すでに身に付いた習慣に追加する方が楽に習慣化できます。

 

僕の場合は加圧トレーニングが毎週の日課になっているので

そこに追加が一番楽に習慣化できますね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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