あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
新年を迎えていつの間にか９日ですね。
早いです。
当パーソナルジムは４(土)から営業しましたが、
今週来られる方は意外と皆さん元気ですね。
例年ですと、久しぶりのトレーニングで体が重いという方が多いのですが
今年は９連休で疲れがしっかり取れた方や、子供と遊んで体を動かしていた方、
初日の出を見に山を登ったりと様々な理由で調子が良いみたいですね。
僕も今週から加圧トレーニング＆キャリステニクスを再開しました。
おかげで筋肉痛です。
加圧トレーニングは短時間の超低負荷トレーニングなので
運動を再開するハードルが低くて助かります。
運動はやり始めるまでが大変で、動き出せば頑張れるんですよね。
昨年はランニングをサボり気味だったので
今年はしっかり取り入れてランニングも習慣化できるようにします。
加圧トレーニングは２０００年の終わりごろに世の中に出てきました。
いつのまにか２５年も経って残っているのは
それだけ支持されているという事ですね。
当スタジオでも１０年以上通って頂いている方が増えてきました。
（当スタジオは今年の６月で１３年目になります）
これからも皆さんの運動習慣のお手伝いが出来ればと思います。
こちらは、年末に頂いたお菓子とミカンです。
みかんは好きなので毎日２～３個食べてました。
お陰で１年以上風邪を引かないで過ごせています。
お菓子もとても美味しくすぐになくなってしまいました。
ありがとうございました。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 超低負荷, パーソナルトレーナー, 短時間., 筋肉痛., パーソナルジム.
明日で仕事納めとなります。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今年の営業も明日で終了となります。
今年最後に自分でも加圧トレーニングを頑張りました。
今年は店舗のエアコンが壊れたり、
蛍光灯が交換となり（天井が高いので業者さんにお願いしての全交換でした）
店舗修繕が大変な一年でした。
それでも一年間無事に営業出来た事は幸せですね。
本日こちらが届きました。
来年分の正規認定施設登録証です。
こちらは毎年送られてくるのですが、気持ちが引き締まります。
今年は９連休と長いお休みになる方も多いと思います。
食べ過ぎや飲み過ぎはよくないですが、
こんな時ぐらいはダイエットとかあんまり考えないで
楽しみましょう。
年が明けて、通常の生活に戻った時に
また運動といつもの食生活に戻せばOKです。
人間の体は積み重ねで作られていきます。
短期間の運動や食事コントロールではなく
続けられる生活習慣を身に付けましょう。
加圧トレーニングは
運動をする事が『歯を磨く』事と同じように
当たり前の習慣にする事ができます。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングだから、
トレーニングがきつくて辞める方はいません。
パーソナルジムは敷居が高く感じるかたも多いと思います。
当スタジオは、トレーニング初心者の方でも出来る
簡単でシンプルなメニューなので
スポーツジムに行った事がない方でも大丈夫です。
ダイエットや健康維持の為に運動しなきゃと感じている方は
最初に選ぶジムとしてはおススメですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 健康維持, 初心者, パーソナルトレーナー, ダイエット., パーソナルジム.
年末年始のお休みについて
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんから手作りの差し入れを頂きました。
たんぱく牛乳を使った杏仁豆腐です。
たんぱく牛乳は知らなかったのですが、
調べてみたら通常の牛乳が２００ｍｌあたり6.8ｇに対して、
たんぱく牛乳は２００ｍｌあたり１０ｇと1.5倍ほども摂取できます。
また、カルシウムも1.5倍との事！！
菓子パンやケーキなどを食べるよりも健康的ですね。
適度な甘さでとても美味しかったです。
加圧トレーニング後のたんぱく質摂取は筋肉を作るのに効果的です。
お肉、お魚、大豆、乳製品を自然な食品から摂取できると良いですね。
年末年始の営業に関してのご連絡です。
12/27～1/3までお休みさせて頂きます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
開業して12年目に突入してました。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今月から開業１２年目に入りました。
コロナ禍で大変な時期もありましたが、
元の水準にまで戻る事もできました。
今後も皆様の運動習慣をサポートしていけるパーソナルジムとして
活動していければと思います。
当スタジオは加圧トレーニングの『短時間・低負荷』という特徴を活かして
無理のない運動習慣を身に付けていけるパーソナルジムです。
運動が苦手な方、一人じゃ運動が続けられない方、スポーツジムが続かなかった方にこそ
おススメです。
午前中だけですが、女性トレーナーも在籍しています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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その他、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
『運動が続けられた』という経験は大きな自信になります。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
ネット予約が出来るシステムを導入予定です。
来年の春頃までには導入して、予約や変更が便利になるようにしていきます。
今日のポイントは、
『自分の頑張りを見えるようにする』です。
当スタジオでは、ご来店の際に体調確認と共にサインを頂いてます。
日付と苗字を書くだけですが。
実は、これが『頑張りが見える』になるんです。
毎週書いたサインが紙一枚分に埋まったらかなりの達成感ですよ。
これだけ続けられたという自信にもつながります。
家でトレーニングしたり、ランニングしている人はカレンダーに〇を付けると頑張りが見えます。
これはモチベーションを維持するには効果的なんです。
スポーツジムに入会しても続けられない人が多い中で、
１年間運動が続けられたらスゴイですよ。
１年間続けられたら、２年３年と続けられる方が多いでしょう。
だからこそ、最初の１年間続けられるかどうかが大切になってくるんです。
運動は嫌い・苦手だけど、運動はやるべきとお考えの方は是非加圧パーソナルジムにお越しください。
短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣が身に付けられます。
続けられるかどうか不安方こそおススメなパーソナルジムです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
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体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
完璧を求めるのではなく、実験的思考で軽く始めた方が継続できる
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
当スタジオでは一緒に働いてくれる女性トレーナーを募集中です。
詳しくはトップページのお知らせにありますので
興味のある方は是非ご連絡ください。
ダイエットや健康の為に運動や食事制限を始めたとします。
その時に、
『今後、ずっと続けて行こう』と思ってしまいがちです。
せっかく良い習慣なんだからとモチベーションが上がるのは良い事ですが、
やはりモチベーションは下がるものです。
いいかえると『完璧』を求めてしまいがちなんです。
しかし、運動習慣や食事制限は完璧である必要はないんです。
たまにはスポーツジムをサボってもいいんです。
たまには好きなものを食べていいんです。
達成率７０～８０％でいいんです。
そこで、完璧思考ではなく実験思考にすると続けやすくなります。
実験思考とは、軽い気持ちで『ちょっと実験してみよう』と考える事です。
例えば、
『まずは、１週間だけ頑張ってみよう』と始めます。
『今後ずっとやる』に比べたらハードルは相当下がりますよね。
『１週間だけやってみて
体がどうなるのか、続けられるのか、
続けられなかったらなにが原因なのか、などを知る為に実験してみよう』と始める事です。
それがうまくいけば、徐々に1カ月、3ヵ月、半年、一年と続けられるのです。
上手くいかなければ、もっと続けやすいやり方に変えればOKです。
最初から高いモチベーションではなく、
まずは軽い気持ちで実験的に始めてみてはいかがでしょうか？
スポーツジムやパーソナルジムが続かなかった方は当スタジオで運動習慣を身に付けてみませんか。
まずは3ヵ月ぐらいのつもりで始めても、『気が付いたらもう半年』となりますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 食事制限, 健康., 低負荷トレーニング., 運動習慣., パーソナルジム.
日本のフィットネス人口はまだまだ少数
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お一人用のトレーニングブースです。
お二人の場合はもう少し広めのブースになります。
ここ数年で岡崎市にもパーソナルジムや２４Hジム、
大手のスポーツジムも増えてフィットネスブームだなと感じていました。
しかし、
日本のフィットネス人口は４％未満らしいです。
コロナ前に４％を越えたそうですが、
コロナ禍でまた３％台に逆戻りしたそうです。
日本の３倍以上の人口がいるアメリカは１８％以上と
世界と比べたら日本のフィットネス人口はかなり少ない事が分かります。
大きな理由として３つ考えられます。
①運動＝ダイエット目的が定着している
パーソナルジムやスポーツジムのHPには『ダイエット』の文字が多く書かれています。
また、ビフォーアフター写真としてどれだけ痩せられたかをアピールしています。
広告や宣伝の影響力は大きく、スポーツジムやパーソナルジムに行くのはダイエットの為というイメージが強くついてしまってます。
近年は、ライザップの有名なCMで劇的ダイエットに注目が集まったのも大きな要因ですね。
②国民皆保険なので、病気になった時の財産に対する危機感が低い
日本は国民皆保険なので、病気になっても病院に払うお金は少なくて済みます。
ですが、保険がなかったらどうでしょうか。
ちょっと風邪引いたから病院行ったらなかなかの出費となります。
すると、そもそも病院に行かなくても済むように健康に対する意識が高まるでしょう。
結果、自分の健康や財産の為に体が悪くなる前に運動習慣を身に付けます。
日本は健康診断の数値が悪くなった場合か、
健康意識が高い方がスポーツジムに行きます。
③貯金する事がスタンダードでお金を使わない国民性
そもそもお金を使わない国民性なので、
スポーツジムにお金を払う事の優先順位は低そうです。
確かに、家で筋トレして外を走ればすべてタダですからね。
ですが、自分の体こそが資本であり
自分の体以上に大事にするべき事は少ないはずです。
虫歯にならないように、口臭対策として当たり前のように
毎日歯を磨く人は多いはずです。
同じように大事な自分の体の為に運動習慣を是非身に付けてほしいです。
運動は続けるのが大変
スポーツジムやパーソナルジムが増え続けていますが、
まったく運動しない人も多いです。
健康診断の数値やダイエット、健康の為に運動はやるべきと思っても
続けられないという方が多いはず。
実際、スポーツジム入会者で３ヵ月以内で辞めてしまう人は多いです。
１年後も続いているのは１割程度とも言われています。
そんな運動が続かなかった方に向けたパーソナルジムが当スタジオです。
・週１回３０分だけの短時間
・重いダンベルは使わない低負荷トレーニング
・筋トレ初心者の方でもできる簡単トレーニング
・体力に合わせた負荷で無理なく継続できるメニューからスタート
・予約制なので自己管理が苦手な方でも続けられる
などなどカラダデザイン岡崎には継続できる理由があります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
ダイエット効果は運動目的の何番目ですか？
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
最近、お客さんから教えてもらってスギサポWALKを始めました。
歩いた分だけポイントがもらえるアプリです。
ただ歩くだけよりモチベーションが上がったり、
『次のステップまで頑張ろう』といつもよりちょっとだけ頑張れたりと
ウォーキングやランニングのサポートをしてくれます。
有酸素運動がなかなか続かない方、仕事などで沢山歩く方はおススメですよ。
他にもポイントが溜まるアプリは沢山あるので探してみてはいかがでしょうか。
パーソナルジムやスポーツジムに通う方の大半がダイエットを視野に入れていると思います。
ところで運動をする上で、ダイエット効果の優先順位は何番目なんでしょうか。
個人的な運動目的は
①健康でありたい
②好きなものを美味しく食べたい
③体の重だるさやちょっとした不調を無くしたい
④自分の身体をコントロールできる筋力をつけたい
⑤余分な脂肪を落としたい
こんな感じで体型の引き締め効果となるダイエットは5番目と
そんなに優先順位は高くなかったです。
ダイエットよりも体が健康である事が優先されるので、
ダイエットの為の食事制限や糖質制限はしません。
好きなものを美味しく食べたいので運動します。
健康が第一なので栄養を考えて３食しっかり食べます。
体が重だるさや頭痛、肩こり・腰痛にならないように、
適度に運動します。
また、甘いものや砂糖・ジャンクフード、食べ過ぎは体が重だるくなるので調整します。
そして、疲れを残さないように睡眠はしっかりとります。
しかし、ダイエットの優先順位が高くなってしまうと
健康面を害する食事内容や食事制限に陥ってしまいます。
健康である事が当たり前に感じてしまうので、
健康を害する食事をしてまでダイエットを考えてしまいます。
健康的な生活習慣を身に付ける事で
体が引き締まっていくのが理想的ではないでしょうか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 食事制限, パーソナルトレーナー, 糖質制限, 生活習慣., パーソナルジム.
何かを成し遂げる為に来るパーソナルジムではなく、運動習慣が身に付くパーソナルジムです
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
ムツミンフィギュアが増えました。
小さなお子様が並べて遊んでます。
６種類もあるみたいです。
今日はエアコン掃除をしました。
スポーツジムでエアコンが壊れたら終わりですね。
とてもじゃないですが、この暑さのなかエアコン無しは誰も来てくれないです。
トレーニングしやすい環境作りも大事ですね。
以前、加圧体験コースに来られた方が
『何かを成し遂げる為にくるジムではないんですね』とおっしゃいました。
的を得ているなと感じました。
劇的ダイエットができると有名なライザップは
『１０キロ痩せる』『腹筋を割る』など頑張るからにはゴールを設定して
期間限定で頑張ります。
対して、当スタジオは明確なゴールに向けて頑張るパーソナルジムではありません。
運動は続けてこそ意味のあるものです。
期間限定で劇的変化ももちろん素晴らしいですが、
運動習慣を身に付けて体型を維持していくのも素晴らしいですよね。
だからこそ、当スタジオでは加圧トレーニングを採用しています。
加圧トレーニングの短時間の低負荷トレーニングを有効活用して
運動が苦手な方、初めてパーソナルジムに来られる方でも
無理なく運動習慣を身に付けられるスポーツジムになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
加圧ベルトの予備を購入しました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
８月の終わりごろに他県の先生のお店に
勉強しに行く予定です。
前回行けたのがコロナが流行る前の１０月でしたが、
気が付けば３年も前になってしまいます。
途中で立てた計画はコロナで流れてしまいました。
そして、愛知県の感染者数が昨日から増加傾向が強くなってきました。
先週から１０００人以上増加ですね。
どうなることやら・・・。
新しい加圧ベルトを購入しました。
こちらは旧タイプ（腕用）なのでおそらくもう生産されないようです。
個人的には扱いなれているのであえてこちらを選択しました。（値段も安いので）
まだ馴染んでいないので多少硬めですが、徐々に馴染んで柔らかくなっていきます。
そしてこちらが新しいタイプのベルト（脚用）です。
新しいと言ってもかなり前からあるのですが、
米国KAATSU Global社製の空圧式加圧ベルトです。
初めて使うタイプなので今のところ使いにくいです。
今回の加圧ベルトは予備として購入しました。
中の空気を入れる箇所が破裂したり、空気漏れをしてしまうと修理になります。
その間の代替品が届くまでの時間ロスを考えて念のため用意しました。
話は変わりますが、
加圧トレーニングはアメリカでも使われています。
なので米国KAATSU Global社となります。
今後、もっともっと世界に広がっていってほしいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: 女性, パーソナルトレーナー, 低負荷., 加圧ベルト., お尻トレーニング
プロテインよりも自然の食材でたんぱく質を摂取しましょう。
こんにちは。
パーソナルトレーナーの岩月です。
近年のフィットネスブームで様々なスポーツジムやパーソナルジムが
増え続けています。
同時に、プロテインの需要も高まっています。
以前は、ボディビルダーのようにハードな筋トレを頑張っている方が飲んでいるイメージが強かったですが、
ドラッグストアに沢山並んでいたり、たんぱく質が摂取できる食事がコンビニに沢山並んで
ハードな筋トレを行っていなくても
美容やダイエット、筋力アップなどを目的に摂取する人が増えています。
しかし、
『プロテインを売りたい側の思惑が過剰に必要性を訴えている部分はあるのでは？』
と思ってしまう部分もあります。
そこで、プロテインの摂取について考えます。
①どれぐらい摂取するべきなのか
ネットや書籍にはプロテインの摂取量については
体重×１～２倍を書かれている場合がほとんどです。
例えば、体重６０キロの方は
６０×１～２＝６０～１２０ｇ
かなり幅がありますね。
では、厚生労働省が発表している日本人のたんぱく質の推奨必要量は
成人男性で６５ｇ、成人女性で５０ｇ
アメリカの場合は、
全米科学アカデミーと米国医学研究所が導き出した数字によると、
１９～７０歳の９０キロの男性が、その体重を維持するのに必要なたんぱく質は
１日６５ｇ。
９０キロの大きな体の方でも１日６５ｇだそうです。
では、なぜネットや書籍では多めのたんぱく質が推奨されているのでしょうか。
それは運動を頑張っている場合だからです。
筋肉量を増やすには運動をしてたんぱく質を多めに摂取した方がよいからです。
運動強度や体の大きさによって必要量は変わりますが
体重×2倍はかなりハードにトレーニングしているレベルではないでしょうか。
②筋肉にどれぐらいたんぱく質が詰まっているのか
筋肉の材料となるたんぱく質ですが、
全てがたんぱく質ではありません。
筋肉はほとんどが体と同じく水分です。
人間の体の７０％以上が水分であるように、
筋肉も水分がほとんどを占めています。
筋肉に詰まっているたんぱく質は３分の１以下です。
③一日一食でも筋肉の付いた体になれる
サッカーの中田英寿選手やボクシングの辰吉丈一郎選手は
昔は1日1食生活だったそうです。
それでも鍛えられた筋肉がしっかりついた肉体をしていました。
同じく、アメリカの路上生活をしている高齢の方が
筋トレを習慣化してムキムキの身体を作っているのをTVで見た事があります。
おそらくは体重×１～2倍のたんぱく質を毎日摂取してはいないと思います。
同じく、ダンベルが発明される前の時代の人間でも鍛え上げられた肉体をしていた人は多くいました。
今よりも食べるものが少なかったはずです。
おそらく、人間の体は環境に適応していくのでしょう。
必ずしもネットや書籍で言われている量を摂らなくても
筋肉は付くと考えられます。
たんぱく質は必要な栄養素ですが、過剰摂取に気を付けてください。
ここまで読むと、プロテインは不要と思われるかもしれませんが
決してプロテインを否定している訳ではありません。
プロテインのメリット
ダイエットと言えば鶏肉が食されますが、
運動と合わせて食べる事で筋肉が付き、余分な脂肪が付かない所が選ばれる理由です。
そんなダイエットに適した食べ物はないのか？と考え出されたのがプロテインです。
しかも、種類によっては吸収が早かったり、徐々に吸収されていったりと
目的に合わせて選ぶ事ができます。
プロテインの位置づけは足りない時の補助
たんぱく質はプロテインでお手軽に摂れますが、
まずは自然の食品から摂取しましょう。
その上で、足りない時に補助的に取り入れるのがおススメです。
なぜなら
①プロテインメインよりも、自然の食材を食べた方が栄養がしっかり摂取できます。
②プロテインをメインで飲むと過剰摂取になる可能性が高い。
③プロテインを毎日のように飲むと腎臓を悪くする可能性が高まる。
プロテインは必ずしも無くてはならないものではありません。
お手軽に手に入る納豆・豆腐・卵や牛乳・チーズなどから摂取して、
それでも足りない時、もしくは筋トレを頑張った時に補助的に入れるのがおススメですよ。
金銭面でもプロテインは高いので。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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習慣化のコツはパターンから大きく外れない事
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、夏本番の季節に向けてエアコン掃除をしました。
定期的に行っているのできれいですね。
ついでにTRXの強度チェックも。
店舗の梁に付けてあるパイプと巻き付けてあるTRXの強度に問題ないかも
２か月に１回行っています。
今回のテーマは「パターンから大きく外れない」です。
運動でダイエットや健康面など何かしらの効果を出そうと
スポーツジムやパーソナルジム、もしくはランニングやウォーキングを始めても
続けられなかった経験をお持ちの方は多いですよね。
パーソナルトレーナーである私も過去にスポーツジムの幽霊会員となってしまった過去があります。
続かなかった方からすると
ずっと続けられている人は「メンタル面がすごい」「ストイックで自分には無理だ」と
思ってしまいそうですが、パターンを作り大きく外れないようにすれば長く続ける事はそんなに難しくないんです。
分かりやすいのが起床時間です。
早起きの習慣を身につけたいなら
①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする（パターンから大きく外れない）
８時に起きている人がいきなり7時に起きようとしても続けられません。
まずは７時５０分に起きる習慣を身につける。
②お休みの日も寝過ごさないようにする（パターンから大きく外れない）
せっかく７時５０分に起きるようにしても休日に１０時まで寝てしまうと
翌日の７時５０分起床が辛くなってしまう。
③７：５０分起床が身に付いたら７：４０起床へレベルアップ（パターンから大きく外れない）
これが習慣化できたら、７：４０起床が当たり前になるので後は楽。
徐々に時間を早めて７：００起床を目指しましょう。
もう少しわかりやすくすると
『習慣化するまでが大変であり、習慣化できてしまえば、後は意外と楽』なんです。
習慣化の定義や期間は難しいですが、
やるか、やらないかで悩まなくなったら習慣化成功ではないでしょうか。
期間は２～３か月程度が目安かなと思います。
これを運動習慣に変えてみます。
①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする（パターンから大きく外れない）
運動習慣がなかった人がいきなりハードにスタートしても続けられません。
まずは、『必ず達成できるレベルの負荷』からスタートしましょう。
効果を求めず、習慣化を目的にします。
②トレーニングの間隔と休息日にだらけ過ぎない（パターンから外れない）
トレーニングの間隔が空きすぎると嫌になります。
筋トレでしたら週２回行う方が週１回より体が慣れやすく、１回あたりのハードルが低く感じます。
また、休息日にだらけ過ぎるよりも軽く体を動かす（ウォーキング程度でOK）方が翌日のトレーニングが辛くなりにくいです。
③最初の負荷で習慣化できたら、徐々に負荷を上げる（パターンから大きく外れない）
自分で決めたペースでトレーニングを
やるか、やらないかで悩まなくなっているので
ここから効果を求めて負荷を少しずつ上げていきましょう。
時間は掛かりますが習慣化のポイントになります。
もちろん、最初からハードに運動を頑張るのも有りですが
ハードであればあるほど習慣化は難しくなります。
加圧トレーニングは楽に習慣化できるので、
あっという間に３ヵ月が経ち、その頃には効果が期待できます。
週１回３０分だけなので、今の生活パターンから大きく変わらずに運動習慣を取り込めます。
楽に運動効果を出したい方におすすめのパーソナルジムになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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タグ: 週１回, パーソナルトレーナー, 運動習慣., 習慣化., パーソナルジム.