忘年会シーズンでも無理なく運動が続けられるので体調を崩しにくいのが加圧トレーニング
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
12月に入って朝と夜の寒暖差が激しくなってきました。
こんな時期ですので体調管理には十分気を付けています。
適度な運動と栄養をしっかり補給。
しっかり寝て、手洗いとうがいは必須ですね。
寒くて嫌いな冬ですが、
ダイエットを考えると痩せやすい時期なんです。
なぜなら、寒さに対抗する為に体が熱を作るので
基礎代謝が上がるからです。
せっかく基礎代謝が上がる痩せやすい時期なのに、
逆に太ってしまう方が多いのもこの季節。
一日中暖かい暖房の効いた部屋にこもっていては
体が熱を作る必要がなくなり基礎代謝は上がりません。
また、活動量の減るので脂肪が燃焼されません。
適度な寒さを感じる程度に外出するのがおススメ。
コロナで人が集まる場所は避けたいので、
軽くウォーキングやランニングをしてはどうでしょうか。
12月に太りやすいもう一つの原因は飲み会です。
会社での忘年会は無くても友達との飲み会や忘年会は去年よりは増えてます。
昨日の今日も飲み会明けで来られた方がいらっしゃいました。
飲み会が続くと
まず睡眠不足で太りやすくなります。
次に、栄養不足・遅い食事で太ります。
最後にアルコールで代謝が悪くなって太ります。
だからこそ、飲み会後の調整が大事になってきます。
睡眠時間を確保しましょう。
次に、食事コントロールです。
翌日は食べる量を減らしたり、野菜やタンパク質はしっかり摂取しつつ糖質を減らします。
最後にお酒を沢山飲んだらビタミンＢ１の補給です。
ビタミンＢ１は代謝を上げてくれる効果がありますが、
アルコールを分解していく際にも使われます。
なので、お酒を沢山飲むとそれだけビタミンＢ１が体から失われてしまいます。
当然代謝が落ちます。
可能であればお酒を飲みながらビタミンＢ１を摂りましょう。
おススメは豚肉・ブリ・枝豆・納豆・豆腐・ナッツ類です。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。
飲み会後で体調がイマイチでも頑張れるのが良いところです。
寝不足で重いダンベルトレーニングを頑張れないですよね。
でも、膝をついた腕立てなら頑張れそうじゃないですか。
また、血行が良くなるので疲れも取れやすく
トレーニング後はスムーズに睡眠に入れます。
忘年会シーズンでも無理なく継続出来るのが加圧トレーニングのメリットです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: ビタミンＢ１, 基礎代謝, 低負荷トレーニング., 体調管理., 脂肪燃焼.
毎日の体重測定で数値に一喜一憂しないで！
カラダデザイン岡崎スタッフの大山です。
１１月も終わります。紅葉も進んできたし、コロナの新規感染者の数も落ち着いてきた感がありますし、
行楽シーズンを堪能したい、と色んな計画を練っています。
元気に動けるうちは、行きたい所ややりたい事は可能な限り迅速に実現しようと思ってる私です。
昨日は四季桜で有名な豊田の小原へ行ってきました。
ちょうど桜と紅葉の競演が見れて、とても綺麗でした。観光客も多く、周辺の駐車場は混雑していましたが、
自転車で行ったので渋滞知らずです♪
さて、表題についてです。
『ダイエットの基本は毎日の体重測定』と、目にする事が多いです。
ですが、これには注意が必要です。
勿論毎日の体重を記録して、生活や食事の状態と、それに対しての体重への反映の仕方を把握する事はいい事です。
が、「昨日すごく食事に気を付けたのにも関わらず１ｋｇ増えてる！」とか
「昨日けっこう食べちゃったのに体重増えてない♪」と単純に数値だけ見てるとダイエットの計画を乱してしまう事になりがちです。
頑張ったのに減ってないから、もういいや食べちゃえ．．．となってしまったり
食べてもそんなに変わらなかったから、まだ食べても大丈夫かも．．．となってしまうからです。
体重計の数値はあくまでも体の総重量であって、増えた数値はイコール脂肪とは限りません。逆も同じです。
寝る前の体重と比べて朝起きた時の体重は平均して６００ｇ～１ｋｇ減少します。
具体的に何が減っているかといのは未だ詳しい事は分かっていないそうです。
そして摂りすぎてしまったエネルギーが体脂肪として蓄積されるのは約２週間後だということが
分かっているそうです。
っていうことは、毎日の体重測定はやはり一日一日の反省の意味ではなく、
体重の変化を長期的に見るための観察の意味が大きいのではないでしょうか。
分かっていないものや目に見えない物に振り回されるよりも、現実に目を向けてみましょう。
一番のおススメは鏡で全身をチェックする癖をつけることです。
体重計の体脂肪率の数字よりも、自分の手でつまんだ皮下脂肪の厚みの方が正確です。
日々の食事の摂り方に気を付けて、鏡の中の自分を目で確認し、手で触って確認して
大事な筋肉は落とさないようにトレーニングを続けて、
理想の自分に近づけるように無理のない計画を立てましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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体験の希望日時を送ってください。
店舗前の野菜が成長してきました。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
店舗前のプランター野菜が成長してきました。
大根です。
リーフレタスです。
芽キャベツです。
ブロッコリーです。
虫に食べられてますが、
大きく成長してきました。
ちょっとずつ食べ始めています。
野菜は体に良い事は知っていても
しっかり摂取している人は少ないです。
加圧トレーニングを始める方の目的は、
一番はダイエットなど体型を良くしたいからですが、
二番目は健康面です。
でも、本当に大事なのは体型よりも健康ですよね。
だからこそ野菜を食べる事を習慣化しましょう。
プランター野菜、青汁を活用して毎日野菜を摂取しています。
加圧トレーニングを使っての適度な運動習慣と
野菜も含めてしっかり食べる食生活が健康の土台ですね。
健康の話をしてきましたが、
先日コンビニで手に入れました。
生ジョッキ缶です。
お客さんにお酒トークしてみたら、
ほとんどの方がお酒を飲まないとの事で。
別に我慢している訳ではなく
好きではないという方が多かったです。
健康的でなによりです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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体験の希望日時を送ってください。
脚痩せに大事な固定点を意識して日常生活で体を変えていけるトレーニングをしましょう。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスが収まってきて徐々に旅行や飲み会などの生活習慣に戻りつつあるようですが、
同時に少しお腹回りの脂肪が気になりだしている方も多いのではないでしょうか。
①食生活を見直しましょう
『最近太ってきたな』『ダイエットしようかな』と思う時は
だいたい食生活が悪くなっている時です。
甘いものは食べ始めるとついつい習慣化してしまいます。
極端な糖質制限ではなく、
まずは体に必要な栄養素を取る為にしっかり食べて
余計な間食で甘いものや砂糖を減らしていきましょう。
②運動習慣を身に付ける
ただ痩せるだけなら食事で痩せますが、
不健康で体が貧弱になるだけです。
若々しく健康的な体になるには筋トレは必須です。
また、有酸素運動も脂肪燃焼効果や基礎代謝を上げるには有効です。
ただし、続ける事が前提なので時間が取れない方は筋トレを習慣化しましょう。
どちらもハードにやりすぎない事がポイントです。
過度な食事制限で空腹と戦いながらダイエットや
高重量トレーニング、走りすぎは続かないし怪我の元です。
適度な食事コントロールと適度な運動習慣で体型を維持していきましょう。
さて、今回は女性にうれしい脚痩せのお話です。
単純に体脂肪率の問題で脚が気になる方は痩せるしかありません。
生活習慣を改善していきましょう。
それよりも、体脂肪率はそんなに高くないのに
脚だけが太くて困っている方は
やはり姿勢が問題です。
定期的に行う筋トレよりも
毎日歩いたり、立ったり、座ったりといった日常の動作の方が
はるかに影響力があります。
細くしたい筋肉を毎日使う事で余計な力が入りすぎて鍛えられ
太くなってしまう。
結果、上半身は細いのに下半身は太くなってしまいます。
姿勢を作るうえで大事なのは、
足裏です。
姿勢は上から崩れていきますが、
治すには下から行うべきです。
足裏の３点でしっかり立てている。
有名なサッカー選手のように足指でしっかりと大地をつかむように指が動かせる。
過度な前重心や後ろ重心になっていない。
また、腹筋・背筋が衰えていない事も大事です。
腹筋・背筋を日常的に使えていない人は衰えが早いので
弱くなります。
腹筋・背筋が弱くなると体幹を支える為に
下半身に負担が掛かり、結果脚が太くなります。
固定点とも呼ばれますが、
体の中で安定させる部位と可動性を求める部位を使い分ける事です。
当スタジオで使用しているＴＲＸは姿勢保持筋と呼ばれるインナーマッスルを
同時に鍛える事ができます。
トレーニングの時にインナーマッスルを意識する事で姿勢が改善し
日常生活でインナーマッスルが使えるようになれば
衰えを遅くし、下半身への負担も減らせるので
脚痩せへとつながります。
また、プッシュアップやスクワット、腹筋・背筋と
特別なトレーニングで無くても体幹を鍛えられます。
脚痩せの為に、高重量トレーニングトレーニングや
過度な筋トレをするよりも
ＴＲＸと簡単な自重トレーニングでインナーマッスルを使える体にする事で
下半身痩せへとつなげられます。
加圧トレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎は
加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷トレーニングを生かした
簡単自重トレーニングとＴＲＸトレーニングで
無理なく運動習慣を身に付けて体を変えていきます。
寒い季節になってきましたが、
冷え性でお悩みの女性にもおススメです。
加圧をする事で血行が良くなり
冷え性・むくみ、体温向上、免疫力アップと
健康面改善を目的に来られる方も多数です。
せっかく始めるのであれば続けられた方が
数か月、数年後の体は大きく変わってきますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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加圧による30分トレーニングがおススメの理由
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
お子様連れのお客さんが増えたので、
くすぐりエルモを置いてみました。
あごやお腹、脚をくすぐるとエルモが笑い転げてくれます。
若干壊れ気味ですが・・・。
岡崎市にもパーソナルジムやスポーツジムがどんどん増えています。
『岡崎市のパーソナルジム１０選』などのページも沢山あります。
トレーニング時間も様々ですが、1時間トレーニングが多いように感じます。
大手のスポーツジムでも滞在時間は様々ですが、だいたい1時間ぐらいという方が多いのではないでしょうか。
当スタジオも開業当初は40分コースを基本として営業していました。
ですが、30分トレーニングにメリットを感じ今では30分と20分コースで営業しております。
30分トレーニングのメリット
そもそも筋トレは短時間で出来るもの
筋トレは意外と時間は掛からないのです。
腕立て伏せを1セットで限界まで追い込んでも1分程度ではないでしょうか。
だから1時間も筋トレを行うのは相当大変です。
そしてしっかり追い込んだ後はインターバルが必要になるので
実際は、筋トレ時間以上に休憩時間が長くなると思います。
①集中力が維持出来る
筋トレで大事なポイントは集中力です。
ゆっくり下す、反動を付けない、雑にならないなど
特別な知識がなくても筋肉への効きを高める方法はあります。
そして集中力は筋トレを進めれば徐々に落ちていきます。
長時間のトレーニングに、沢山のトレーニングメニューを行えば
それだけ集中力は低下して筋肉への効きが悪くなります。
だからこそ、短時間で少ないメニューでも集中力を持って行う方が効率もよいです。
加圧トレーニングによる30分トレーニングは低負荷でしかも回数も少なく行います。
ですが、一番大事なのは集中力と効かせる意識です。
肉体だけでなく、集中力も鍛え効かせる動きの試行錯誤を繰り返す事で筋トレの精度を上げる事ができます。
②続けられる
忙しくても続けられる。
忙しい人ほどおススメなのが加圧による30分トレーニングです。
忙しい人に一番大事なのは資本となる自分の体です。
その体を短時間で効率よく鍛える事ができるのは大きなメリットです。
また、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので
運動初心者の方や、体力に自信のない女性や高齢者にもおススメです。
新しいトレーニング方法や画期的な器具はありませんが、
シンプルで誰でもできる簡単な動きでトレーニングを行うので
運動が苦手な方、嫌いな方でも頑張れます。
また、一人一人の体力に合わせて負荷を調整しているので
過度なトレーニングで追い込むのではなく
自分に合った負荷で、自分の成長に合わせてレベルを上げていきます。
③有酸素運動をしなくても痩せられる
トレーニング時間が長い人は有酸素運動を取り入れている方が多いでしょう。
筋トレをした後に有酸素運動を追加する事で脂肪燃焼効果が高まりダイエットできます。
確かに効果的ですが、有酸素運動まで頑張るとそれだけ継続が難しくなってしまいます。
有酸素運動はダイエットの為には必ず入れなければならない訳ではありません。
もちろん継続出来るなら取り入れた方が良いですが
有酸素運動で汗を流した事に満足して筋トレが雑になっていませんか。
集中力という意味でも30分で終える事にはメリットがあります。
数あるパーソナルジムやスポーツジムがある中で、
当スタジオは初心者向けの短時間・低負荷トレーニングジムです。
『自分に合いそうだ』という方は是非お越し下さい。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
体調が悪い時の加圧トレーニングについて
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
岡崎市や豊田市、安城市などの三河地区の働く女性をターゲットとした情報誌ｃｈａｏｏの
スクール特集に掲載されました。
是非、ご覧ください。
先日、お客さんから差し入れを頂きました。
とても美味しいチョコレートでした。
ありがとうございます。
さて、今回は体調が悪い時の加圧トレーニングについてです。
お客さんからもたまに
『風邪気味ですが』『腰が痛いのですが』加圧トレーニングは出来ますか？
とご質問を頂きます。
基本的には腕や脚にベルトを巻くだけですので、
通常のトレーニングが出来そうであれば出来ます。
風邪などで体調が悪くても『低負荷トレーニングの加圧なら頑張れそう』
と来られる方もいらっしゃいます。
加圧トレーニングは長期的はもちろん、一時的にも体温が上がるので
免疫力も高まります。
風邪などのウィルスを倒す為に熱が上がるのと同じですね。
ですから、その時の体調によって判断して頂ければよいでしょう。
但し、本当に体が怠くて大変な時は無理しないで休んだ方が良いと思います。
今はコロナウィルスの影響で風邪などの症状で体調を崩す方はいなくなりましたが、
多いのは腰などの関節の痛みです。
関節の痛みは下手にトレーニングして悪化するリスクが高いので
当スタジオでは、腰に負担が掛からないメニューなど多少軽めのメニューを行います。
トレーニングを休んで間隔が空いてしまうデメリットが大きいので
出来る範囲でトレーニングを行います。
今まで一度もありませんが、
切り傷などから出血している状態での加圧はきっと血がもれます。
『昨日包丁で指を少し切った』程度でしたら大丈夫です。
最後に、空腹状態でのトレーニングも避けた方がよいです。
『筋肉を付ける』という意味でも良くないですが、
一過性の脳貧血など気分が悪くなるリスクもありますので
食事をする暇がなかった場合でも、
おにぎりやバナナなど少しでも良いので食べてからトレーニングがおススメです。
但し、食べてすぐよりは時間が空いている方が体は動きやすく消化吸収の邪魔になりませんので。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷トレーニングのメリット
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近、お子様連れのお客さんが増えてきました。
生まれて数か月のお子さんも多く
成長の早さにビックリしています。
最初は戸惑ったりしていたのにどんどん環境になれて行動範囲が広がっていきます。
お母さんの上に乗ったり、押したりといい感じで負荷を上げてくれます。
お母さんの目の届く範囲で一緒にトレーニングできるので安心ですね。
加圧トレーニングの大きな特徴が短時間の低負荷トレーニングです。
具体的には、
モチベーションが下がっても頑張れる
モチベーションが高い時は頑張れますが、モチベーションが低い時は嫌になるのが筋トレです。
1時間の高重量トレーニングだと『今日行きたくない』となりますが、
加圧トレーニングなら30分の低負荷トレーニングなので頑張れます。
運動が続けられない方のほとんどがモチベーションが下がった時の
『今日行きたくないな』に負けてしまうからです。
パーソナルトレーニングですので、その日の体調に合わせてメニュー調整も致します。
無理なく継続出来て頑張らなくても運動習慣が身に付けられるのが加圧トレーニングです。
怪我のリスクが少ない
ベンチプレスやバーベルスクワットを頑張っている方は怪我のリスクを伴います。
僕自身もベンチプレスで肩を痛めた事があります。
おかげで3ヵ月ほどベンチプレスを中断した経験があります。
怪我をすると筋トレを中断しなくてはならなくなります。
これは大きなデメリットです。
定期的に行ってこそ高い効果が得られるのが筋トレです。
加圧トレーニングはダンベルを使いません。
何も持たない自重トレーニングで体を鍛えるので怪我で中断される事なく
運動習慣が身に付けられます。
翌日の疲労感やだるさが残りにくい
筋トレを頑張った翌日に体に来るのが筋肉痛です。
疲労感やだるさが体に残っていると『筋トレを頑張った満足感』を得られますが
階段の昇り降りなど日常の些細な行動が意外と大変な事になってしまいます。
高重量の筋トレは筋線維にダメージを与えて筋力アップさせますが、
加圧トレーニングは筋線維に直接的なダメージを与えるよりも
脳を騙して速筋を鍛え、修復能力を高める事で筋力アップ効果を高めていきます。
なので、トレーニング中はきついですがベルトを外すとスッと楽になり
翌日の疲労感やだるさは残りにくいです。
さらには、修復能力が高まるので筋肉痛が治りやすくもなります。
睡眠効果も高まるので翌日に疲労感を残したくない方にはおススメです。
時間が無い人に最適
スポーツジムに行ってトレーニングを頑張りたい気持ちはあるけれど
時間が取れない！
そんな方におススメなのが加圧トレーニングです。
1回30分だけ。駐車場は店舗の真ん前。完全予約制なので待ち時間は無し。
早い方は10時からトレーニングスタートで10:30には帰りの車の中の方もいらっしゃいます。
また、お子様連れもＯＫです。
育児を頑張るママさんは忙しくて時間に追われています。
当スタジオはお子様連れＯＫの短時間トレーニングなので
おススメです。
自分の体をコントロールできる体になる
高重量トレーニングを頑張る人ほど筋肉と脂肪が付きやすくなり
体が大きくなりがちです。
100キロのベンチプレスが挙げられるけど、
階段で息がきれてしまう体ではなく、
自分の体をしっかりコントロールできる体になるのが自重トレーニングの良いところです。
短時間の低負荷トレーニングで効率よく筋トレ効果を出していきたい方におススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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タグ: 短時間., 疲労感., 低負荷トレーニング., 運動習慣., 怪我.
加圧トレーニングのダイエット効果が出るまでの道筋
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の岩月です。
今月も岡崎市や豊田市など三河地区の働く女性向けの情報誌ｃｈａｏｏに掲載されました。
秋のスクール特集です。
気温も下がり運動するには良い季節になりました。
ダイエットしたい方
筋力アップしたい方
コロナウィルスに負けないように免疫力を高めたい方
冷え性やむくみを改善したい方などお待ちしています。
さて、今回は加圧トレーニングの効果の目安についてです。
『どれぐらいやればどれぐらい痩せますか？』
『10キロ痩せるには何か月かかりますか？』など
沢山のご質問を頂きます。
その度に、『人それぞれです』『一概には言えません』という回答をしてましたが
求めている答えは目安を知りたいという事でしょう。
そこで、今回は当スタジオに来られている方のおおよその効果が出るまでの流れを書いてみます。
加圧トレーニングのダイエット効果が出るまでの道筋
①週1回の加圧トレーニングを3ヵ月継続すると体が変わり始める一つの目安となります。
②４～５ヵ月目が減量しやすい時期になります。
③6ヵ月目ぐらいは停滞期に突入
だいたいこんな流れになります。
もちろん個人差はあり、年齢の若い人の方が効果は出やすくなります。
また、今まで筋トレ習慣がなかった方が筋トレを始めると最初は変化を感じやすくもなります。
半年の流れの中で大事なポイント
①最初の3ヵ月は基礎代謝ＵＰと脂肪が増える原因を無くす
最初の3ヵ月で行うべきは基礎代謝の向上です。
痩せるための準備期間と考えます。
やるべき事は
ⅰ 筋力アップ
加圧トレーニングと筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂取しましょう。
ⅱ 血行改善
加圧トレーニング特有の効果が血行改善です。
むくみや冷え性を改善し、汗をかきやすく、体温を上げて
基礎代謝と免疫力を上げていきます。
ⅲ 必要な栄養をと摂取して不要なものを減らす
難しく考える必要はありません。
1日3食、タンパク質・野菜・糖質（出来ればお米）を食べましょう。
逆に間食やお菓子、砂糖や塩分豊富なジャンクフードは控えましょう。
消化・吸収・排泄までの流れを良くして便秘を改善します。
ⅳ 睡眠の質を上げる
加圧トレーニングを行う事で寝つき・寝起きが改善します。
睡眠は筋肉や美を作る為にもとても大切です。
また、疲れを翌日に残さない事も基礎代謝ＵＰにつながります。
最初の3ヵ月の間に体型がどれだけ変わるのかに注目するのではなく、
汗をかきやすくなった、体温が上がった、排泄がスムーズになった、トイレに行く回数が増えた、
寝つき・寝起きが良くなった、髪の毛や爪の伸びるスピードが上がった、血流が良くなった事で肩こり・腰痛が改善したなどに
注目しましょう。
基礎代謝が上がってきている証拠です。
もう一つ大事なのが、脂肪が増える原因を無くす事です。
せっかく基礎代謝を上げても、脂肪が増える原因が残っていれば痩せません。
遅い時間の夕飯や、食べてすぐに寝てしまう。
揚げ物が多い、早食い、お酒や甘い飲み物やスイーツなど気を付けましょう。
②基礎代謝が上がった状態での４～５ヵ月目は落ちやすい
3ヵ月の準備期間で生活習慣が整うと、脂肪が燃焼しやすくなります。
ここで脂肪燃焼効果を上げたい方は糖質制限や有酸素運動を取り入れると脂肪がより落ちやすくなります。
ただし、筋肉量を減らさない為にタンパク質と野菜はしっかり摂取しましょう。
そして、糖質制限は短期間にしましょう。
ずっと続けても省エネの体になるだけです。
③停滞期はあって当たり前
４～５ヵ月目で痩せても、痩せ続ける訳ではありません。
恒常性と言って、人間の体は劇的変化を嫌います。
脂肪がどんどん落ちると生命の危機と思い
脂肪が落ちにくくなります。
なので停滞期になるのは当たり前です。
ここで焦って過度に頑張ったりモチベーションが落ちてしまいダイエットを中断してしまいがちです。
『停滞期があるのは今やっているダイエットの効果が出たからこそ』と考えましょう。
半年経ってから考えるべき事
運動習慣が半年続いたら
頑張った結果が体型に出てくるはずです。
効果が出ている方はこの調子で頑張ればさらに効果が期待できますね。
効果があまり出ていない方は『今のやり方はダメだ』とすべてを投げ出してしまいがちですが、
それは違います。
ここからがとても大事です。
おそらくダイエットしたい方は永くても6ヵ月後ぐらいまでしか考えていないと思います。
ですが、大事なのは良い状態を維持していく事です。
半年間頑張った生活習慣で出来る体型を参考にしないのは勿体ないです。
もっと脂肪を落としたい人は、もっと糖質を減らす？ 有酸素運動を追加する？
もっと筋肉量を増やしたい人は、筋トレの負荷を上げる？ もう一日トレーニングの日を増やす？
など今作り上げた生活習慣を元に改善していきましょう。
途中で投げ出して、新しいトレーニングや食事方法を選んでも同じ事の繰り返しです。
せっかく頑張ってきた生活習慣を生かしましょう。
効果を早く出す事のデメリットについて
おおよその目安に対して、より早く、より大きな効果をだしたいと思うのは当然です。
最初から糖質制限や有酸素運動を頑張っていけば脂肪燃焼効果は高くなります。
しかし、デメリットもあります。
それは、筋肉を付ける事と脂肪を落とす事は真逆の頑張りが必要だからです。
例えば、脂肪を減らしたいと糖質制限を頑張れば筋肉は付きにくくなります。
逆に、筋肉量を増やしたいとしっかり食べれば脂肪も付きやすくなります。
脂肪を落としたいと有酸素運動を頑張りすぎると、筋肉も多少分解されてしまいます。
真逆の効果が出てしまうので、最初の3ヵ月間で筋肉量を増やして
脂肪が燃焼しやすい体にしてから糖質制限や有酸素運動を増やすがおススメです。
3ヵ月目にでる効果を2ヵ月目に出したいと糖質制限を頑張ると目先の効果は出ますが
長い目で見るとデメリットです。
結婚式など、『どうしてもこの時までに痩せていたい』がなければ
早く効果を出す事にあまり意味はないのではないでしょうか。
最終的に目指す生活習慣とは
当スタジオが考える理想の生活習慣とは、
定食のような食事をしっかり食べて、余計なものはあまり食べない。
加圧トレーニングでお手軽に運動習慣を回していく。
この2点になります。
定食のような食事は、タンパク質・野菜・糖質がバランスよく摂取できるのでカロリーは多くても
太りません。
そして、甘いものや塩分豊富なジャンクフード、太りやすい１皿もの（カレー・ラーメン・丼）は控えます。
控えるの目安ですが、達成率７０～８０％で十分体型は維持出来ます。
ストイックにやりたい人は９０～１００％を目指せばいいのです。
当スタジオに来られている方で、とてもきれいなスタイルをされていますが
たまには夜中にカップ焼きそばを食べる事もあるそうです。
そして、適度な運動習慣を身に付けます。
今まで運動習慣がなかった方は加圧トレーニングを最初のステップにしてみてはいかがでしょうか？
実は、私も加圧トレーニングに出会って初めて運動習慣が身に付いた人間です。
若いころにスポーツジムに行って、続けられなかった経験もあります。
加圧である程度の運動習慣が身に付いたら通常のスポーツジムや自宅トレへとステップアップするのも良いと思います。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解する事が大事
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
当スタジオは筋トレ初心者向けのパーソナルジムになります。
おそらく地域で一番楽なスポーツジムでしょう。
だからこそ、スポーツジムなど色々と試しても続かなかった方が
『初めて3年間続けられた』などの声を頂いております。
スポーツジムでちょっとハードなトレーニングを経験した事のある方には
『これだけで効果あるの？』と感じるかもしれません。
効果は出ているんです！！
詳しくはＨＰの『お客様の声』をご覧ください。
なぜ効果が出るのか？
それは、
①楽だから続けられる。続けられるから効果が出る。
②加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解している
この2点になります。
①楽だから続けられる。続けられるから効果が出る。
運動で効果を得るには継続する事が絶対条件です。
当スタジオではどんな方でも運動が続けられるように基本メニューは
誰でもできる初心者レベルに設定しています。
基本メニューを体験して頂きながら個人に合わせたメニューへとレベルアップしていきます。
しかも、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので
気が付けば半年、1年と頑張らなくても習慣化できてしまいます。
頑張り続ける運動はいつか必ず疲れてしまいます。
ハードなトレーニングを頑張り続けるよりも、
楽なトレーニングを無理なく習慣化して効果を出す方が良いという方には
加圧トレーニングがおススメです。
②加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解している
加圧トレーニングに過度の期待を持って、加圧を取り入れれば痩せられると思うと失敗します。
もっとも多いのは食事内容でしょう。
例えば、
・頑張ったから、疲れたからと食べる量が増えたりご褒美食が増える
運動で消費したカロリーは食事を増やせばすぐに±０です。
また、運動量を増やして沢山食べれば体は大きくなります。
ネット上で、『加圧は太る』『加圧は痩せない』と書かれていますが
加圧に過度の期待があり
おそらく、食事に問題があったのでは？と思います。
・タンパク質量が足りなくて筋肉が付かない
せっかくトレーニングを頑張っても材料が足りなければ筋肉がつきません。
早く痩せたいと食事量を極端に減らすと必要な栄養素が足りなくなってしまいます。
健康状態が悪くなると基礎代謝も下がるので加圧と食事はセットで考えましょう。
そして、加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解していると
加圧でイマイチ痩せられない場合は、トレーニングの負荷を上げるよりも先にやれる事をやる
という思考になります。
僕らトレーナーも、
加圧トレーニングを毎週継続しています。
『最近太ってきたな』と感じたら
トレーニングの負荷や頻度を増やすよりも先に食事と有酸素運動、睡眠などの生活習慣を見直します。
なぜなら、これらを改善した方が効果が出やすいからです。
特に、最近太ってきた場合
一番の原因は食事ではないでしょうか。
『夜の食事が遅くなってる』『甘いものが増えた』『ジャンクフォードが増えた』などなど。
体型に大きな影響を与えるのは食事と運動（筋トレ・有酸素）、睡眠です。
見た目の筋肉量などを増やしたいのでなければ適度な運動習慣を土台としたうえで、
食事などの生活習慣を改善していけば体型は十分維持出来ます。
そして、適度な運動習慣に加圧トレーニングは最適です。
なぜなら、週1回30分だけの低負荷トレーニングだからです。
実際、僕も加圧を始めて約10年間体重はほぼ変わっていません。
（年齢とともに太りやすくはなっていますが）
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
しっかりと食べられるのは重要な能力なのでダイエットの為に過度な制限はやめましょう
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナ感染がまだまだ続きそうですね。
岡崎市でも小学校や保育施設でクラスターが発生したそうで。
当スタジオは換気と手洗い・うがい、トレーナーのマスク着用で
コロナ対策をしながら通常営業しております。
今はどこのお店にも置いてあるハンドジェルですが、
感染対策としては流水が一番効果的だそうです。
流水がない時の代用がハンドジェルです。
ハンドジェルですが、手のひらや甲に沢山しみこませるよりも
指先にしっかりつけるのが大事です。
なぜなら指先についたウィルスをそのまま顔につけて感染してしまうからです。
最初に指先にしっかり付けてから手のひらや甲にも伸ばしていくと良いですよ。
ダイエットにとって食べる事は悪い事のように感じてしまいがちですが、
食べられる事はとても重要です。
むしろしっかり食べられる事は一つの能力です。
パーソナルジムなので、たまにお客さんと食事の話をすると
『一日2食しか食べられない』『朝は食べられない』
『胃が小さくなって食べる量が減った』など
我慢して食べないのではなく、食べられないというお話もよく聞きます。
特に食べない状態が続いてしまうと体は省エネとなり基礎代謝は落ちてしまいます。
ダイエットには糖質制限は有効ですが、
ずっと続けると痩せなくなります。
筋肉をしっかり付けたい、体を大きくしたいけど食べられない。
そんな方もいる中で、しっかり食べれるのであればその能力を生かして
必要な栄養素をしっかり摂取しましょう。
但し、食べる内容は注意してください。
特に体にとって不要な砂糖は多くとる必要はありません。
お菓子やジャンクフード、甘い飲み物やスイーツはほどほどに。
逆に体に必要な野菜は毎日、むしろ毎食摂取するべきです。
先日、新聞に歯を丈夫にするには食べ物も大事だという記事がありました。
毎日歯を磨く事ぐらいしか意識していませんでいたが
体の一部分なので当然栄養素も重要ですよね。
詳しく調べてみると、
まずはカルシウムですね。
歯の主成分になります。
そしてカルシウムの吸収をよくするにはビタミンDの組み合わせがおススメです。
歯茎の主成分はコラーゲン。
コラーゲン生成に必要なのはタンパク質とビタミンC。
カルシウムとタンパク質が摂れる食材
牛乳・チーズなどの乳製品
納豆・豆腐などの大豆製品
ビタミンDが摂れる食材
さんま・イワシ・鮭
干しシイタケ・干しキクラゲ
タンパク質が摂れる食材
お肉・お魚・卵・納豆・豆腐・チーズ・牛乳
ビタミンCが摂れる食材
ブロッコリー・キャベツ・赤ピーマン
サツマイモ・ジャガイモ
イチゴ・キウイ・レモン
いかがでしょうか。
こうしてみると普段の食事でバランスよく栄養素を摂取する事で
ダイエット効果だけではなく、健康面でも大きな影響を与えてくれそうです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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体験の希望日時を送ってください。
５０代の女性が若さを取り戻すなら「筋トレ」です！
５０代女性の大山です。
女性の体がホルモンの影響に大きく左右されるのが５０歳前後の更年期と言われる時期です。
女性ホルモンのエストロゲンがほどんど分泌されなくなります。
このエストロゲンによって自律神経や免疫のバランスを保っていました。
そのためエストロゲンが欠乏すると体内のバランスが大きく崩れ、更年期による様々な症状が現れます。
その一つが筋肉量の低下です。
男性は４０代後半から、女性は５０代から筋力が大きく低下することが分かっています。
なので是非この時期に筋トレを始めるのをお勧めします。
とはいえ、「何のために筋トレするの？」と思うかもしれません。
「しなくてもいいじゃーん。」「今のままで元気だし。ムキムキになりたくないし」という意見もあるでしょう。
では５０代からの筋トレの意味を見ていきましょう。
・美しい姿勢の維持
人間の体は加齢に伴いだんだんと姿勢が悪くなってしまいます。それは、重力に抗って姿勢を保つ筋肉である「抗重力筋」が衰えるからです。
お年寄りは腰や背中が曲がっている人が多いですよね。
すこし背中が丸くなるだけでも、実際よりも老けて見えてしまいます。
この「抗重力筋」は具体的には、
・脊柱起立筋
・腹直筋
・大殿筋
・大腿四頭筋
・下腿三頭筋
などです。
これらの筋肉を日ごろから鍛えて衰えないようにすると、
美しい姿勢を保つことが出来て実年齢よりも若く見えるのです。
・ダイエット効果
年齢とともに基礎代謝量は減少していくので、子供と同じ内容の同じ量の食事をしていると痩せるどころか太ってしまいます。
また、閉経後に急激に分泌が低下する卵巣ホルモン「エストロゲン」は、脂肪の分解を助ける役割もしていたので、
その分泌量が減る事でさらに太りやすくなっています。
対策としては、基礎代謝を上げる事、が有効です。人間の体の安静時の代謝量は、骨格筋が２０％を占めます。
骨格筋の重量が多いほど基礎代謝は上がります。
筋トレで筋肉の重量はもちろん上がりますし、その刺激で骨も丈夫になるので、骨格筋の重量を上げる事が出来ますね。
ちなみに骨格筋と同じくらいの割合を占めているのが「肝臓」と「脳」です。
「肝臓」が元気がないと代謝は下がるので、肝臓の機能を高める事が代謝UPにつながります。
それには栄養素をしっかり摂取して、質のいい睡眠をとる事です。
「脳」の機能を高めるには、新しい刺激を与えること、だそうです。
・生活習慣病予防
５０代で低下する「エストロゲン」には、血管の状態を健やかに保つといった働きがあります。
その為、閉経前後で以下のような生活習慣病のリスクが高まります。
・高血圧
・脂質異常症
・糖尿病
・肥満
・心臓病
・脳卒中
筋トレは血圧や血管にいい影響を与えますが、それ以上に加圧は血管の若返り効果が高いので、
加圧トレーニングは生活習慣病予防に最適です。
以上が５０代女性に筋トレをお勧めする意味です。
しないより絶対した方がいいことが分かっていただけたでしょうか。
そこで私が特に女性にお勧めしたいのはお尻と腿の裏（ハムストリングス）のトレーニングです。
４０代５０代で筋量は落ちていきますが、上半身の筋肉はさほど衰えません。
ですが、下半身の筋肉は毎年毎年着実に減っていきます。ここをいかに保つのかが重要になります。
この２つの筋肉を鍛える意味としては、
・体の中でも大きな筋肉であり、鍛える事で基礎代謝の向上が期待できる
・抗重量筋である為、美しい姿勢がキープできる。
・下半身が安定するため、立っていても疲れにくくなる。
・年齢を重ねても洋服をキレイに着れる。
カラダデザイン岡崎ではその人に合わせてお尻トレーニングも行っています。
お気軽に体験からどうぞ。
岡崎 加圧 ジム 痩身 ダイエット パーソナル 女性 筋トレ 初心者 スポーツジム
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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タグ: 健康., 筋トレ., 生活習慣., 栄養., 運動., 睡眠., 下半身., 脂肪燃焼., 脂肪., トレーニング., 血行改善., 血流., お尻トレーニング, 姿勢.
ダイエット習慣継続でさらに1キロ落ちました
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日は台風の影響で風が強かったですね。
豊田市はかなりの強風でした。
ちょうど定休日だったので
岡崎のお店ののぼりなどが飛ばないか心配でしたが
今日出勤したら大丈夫でした。
オリンピックも終わりましたが、
コロナウィルスの感染者は大幅増加ですね。
8月末に勉強会を予定しているのですが、
中止の可能性も高くなってきました。
さて、
6月から始めたダイエット習慣ですが、
6月で－1.5キロ。
7月で－1キロ落ちました。
ダイエット習慣と言うと大げさですが
ランニング以外は特に大した事はしていません。
加圧トレーニングの短時間・低負荷のメリットを生かして
適度な運動習慣を行います。
その上で、生活習慣の見直しを行っているだけです。
詳しい内容はこちらをご覧ください。
https://karada-design.info/2021/07/15/
今回のダイエットは継続出来る生活習慣を身に付ける事で痩せる事を目的として始めました。
なので、継続出来ない事はやりません。
今回は2ヵ月目に感じた事を書きます。
①一時的にリバウンドするも気にしすぎない
体重よりは見た目を重視しているので体重計にはあまり乗りません。
6月末に1.5キロ落ちていましたが、7月中旬に0.5キロリバウンドしていました。
焦って体重を落とす為に、無理な生活習慣を取り入れると継続できないので
『今月は体重を維持できればOK』と考えて今まで通りを継続する事にしました。
せっかく効果が出ているのにリバウンドしたからと言って辞めてしまうのは勿体ないですね。
結果、6月と同じ事の繰り返しでしたが0.5キロダイエットできました。
②ダイエットノートも継続中
6月から2ヵ月以上続いているのがダイエットノート。
これも大した事はなく毎日１～2行記録や感想を書くだけですが
『今ダイエット中なんだ』という事を忘れない為に効果は大きいです。
皆さんも『いつの間にか忘れて終わったダイエット』の経験はあると思います。
そんな方はおススメです。
③食べないダイエットよりも、”余計な物を食べないダイエット”が効果的
僕の場合は一番の太る原因が間食や甘いものだったので
そこを減らしたら効果が出ました。
減らしたからといってすぐに効果が出る訳ではありませんが、
１～2ヵ月継続する必要があります。
体に必要な栄養素を3食でしっかり摂取して、
体に不要な砂糖やジャンクフードは極力食べない。
これだけでも体の調子は良くなり体型も良くなります。
心当たりのある人は、ここから初めて見てはどうでしょうか。
④甘いものを食べる習慣がなくなった
ダイエット習慣2ヵ月以上経つのですが、
甘い物を食べる習慣がなくなりました。
今回のダイエットで一番の目的としていたのが
『甘いものを食べる習慣を無くす』でした。
一時的に減らしても、元の習慣に戻れば体型も戻ります。
甘いものを完全に無くすのではなく、
『適度に楽しみながら食べる』を習慣化させました。
まだ2ヵ月ですが、この習慣を身に付けられるようにもう少しダイエット習慣を継続する予定です。
岡崎 加圧 ジム 痩せ身 ダイエット パーソナル 女性 筋トレ 初心者 スポーツジム
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
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