モチベーションが低い時でもスタートが切りやすいのが、加圧トレーニングの良い所
こんにちは。
コロナウィルスが大変ですね。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので
人の密集度は低いですから、大きな影響はなく営業出来ています。
それでも、換気や除菌などは意識して行っております。
岡崎や豊田にも広がりつつあるので免疫力を上げていく必要がありますね。
今日来られたお客さんが、
『体温が上がったと思う』とおっしゃっていました。
また、『めまいや立ちくらみもなくなった』との事で
うれしい変化が出ています。
血流が良くなり体温が上がる事で免疫力はもちろん、
基礎代謝も上がるので体には良い事だからけですね。
さて、今回もランニングを習慣化出来たお話です。
ランニングを継続する事で面白さが分かってきたのが前回までのお話でした。
変化は体だけではなく気持ちの面でもありました。
ランニング後は気持ちが前向きになれます。
当時は勉強もしていたので、気分がのらない時など
軽く走りにでる事で頭がスッキリしたり、
やる気が出てきたりととにかく前向きになれました。
ランニング後の勉強がはかどりました。
体がなんとなく重くてダラダラしていても、
少し走りに出る事で気持ちも体の軽さも変わるので
一日が充実したものになります。
そうは言っても走りだすのは面倒に感じてしまいますよね。
でも、それは始めだけです。
これもやってみて分かったのですが、
３０分のランニング中、一番きついのは
走り始めの数分だけなんです。
まだ、酸素の供給が上手くいっていなかったり
筋肉や関節の動きがなまっている時はきつく感じますが、
１キロを過ぎる頃には意外と体は楽になっています。
そして、ラスト１キロぐらいになると体も慣れてくるのと
『あと１キロ』という気持ちの面とで頑張れます。
これは筋トレも同じですね。
モチベーションが高い時は
一番元気な時に一番キツくて大きな筋肉を使えるトレーニングを
高重量で頑張ると効果的ですが、
モチベーションが低い時は高重量は嫌になりますよね。
すると、なかなかスタートが切れなかったり
サボってしまいます。
その点、加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので
スタートが切りやすいです。
当スタジオでも、スタートは膝をついた腕立て伏せなど
低負荷トレーニングなので気持ちも楽です。
スタートさえ切れてしまえば、あとは３０分だけなので頑張れます。
だから、続けられます。
続けられれば効果が出ます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
習慣化のハードルが低く設定されているから継続できる加圧トレーニング
こんにちは。
先月のランニング結果です。
２月は６０キロ走りました。
主に豊田市の信号や車の少ない田んぼ周辺を走っています。
岡崎市も矢作川沿いは信号が無いので止まらなくていいのですが、
意外と車が多くスピードもなかなかなのでちょっと危ないですね。
ランニングは加圧トレーニングを開業する前から始めているので
もう１０年以上は継続できています。
今回はランニング習慣を身に付ける事が出来た話です。
ランニングを始めた当初は加圧トレーニングにも出会っていなかったので
運動習慣はありませんでした。
そして、目的は『ダイエット』でした。
当時は運動習慣も知識も無かったので
『毎日３０分でも走ったら、月に２キロぐらい痩せるでしょ。』と
かなり軽く考えていました。
ランニング初日は今でもはっきり覚えています。
『とにかくきつかった！！』
走り始めてすぐに息が切れ、体も重く
結果、１０分も走れず１キロも走らないうちに終了しました。
そこで断念してもおかしくはなかったのですが、
１０分も走れない自分に『やばい』と感じ、
いきなり目標を修正しました。
『毎日１０分走る』
これならいけるはずと再スタートを切りました。
１０分間走る体力はすぐに慣れました。
体力がなかった訳ではなく、
いきなり走った事で心肺機能が追い付かなかっただけでした。
ですから、初日から頑張りすぎると通常よりも辛さを感じてしまうので
いきなり効果を求めず、初日は慣らすぐらいがいいでしょう。
毎日１０分走ると意気込んでは見たものの、
雨が降ったり、仕事や用事で時間が作れない日も出てきます。
そこで、更に目標修正。
『月に２０日は１０分ランニングをする』
月の三分の二を頑張ればクリアになるので、
数回はサボってもOKなラインです。
というように、目標を修正しまくる事で１ヵ月間継続出来ました。
始めから高い目標を立てすぎると、挫折はしやすくなります。
それよりも、数回サボってもクリアできるレベルに目標を設定する方が
達成感も得られて自信につながり、３日坊主のリスクも減ります。
初月は目標を定める為に使うのがおススメです。
この考えは筋トレにももちろん使えます。
パーソナルトレーニングジムでしたらメニューを考える事はトレーナーにお任せできるので必要ありませんが、
自分で自分をコントロールするのはとても大変です。
だからこそ、絶対失敗しないぐらいのハードルからスタートすれば継続できます。
加圧トレーニングはそもそもが
３０分だけのトレーニングを
週１回だけ
しかも、低負荷トレーニングと
ハードルが低く設定されています。
だからこそ、無理なく継続が出来て習慣化ができるのです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 継続., ランニング., 目標., 自分をコントロール., 習慣化.
岡崎にもこのお店が出来て欲しい！焼きたて食パン
お客様が焼きたて食パンをもってきてくれました♪
ランチタイムにちぎってつまみましたが．．．
食べ始めると美味しくて美味しくて止まらなくなり
気が付くと半分近く食べてしまってました！
今年の春に愛知県内にパン屋をオープンするそうで、
これは間違いなく美味しいので人気が出そうな気がします。
頂いた食パンには、砂糖ではなく蜂蜜が使われていました。
蜂蜜は砂糖に比べると血糖値の上がり方が緩やかだと言われていますし、
栄養価は明らかに高いので、体の事を考える上でも素敵なパンでした。
岡崎市内もしくは近くに店舗が出来れば必ず買いに行きたいと思います。
少し前にも他のお客様と岡崎に出来た美味しい食パンの話をしていたら、
その日にわざわざ買って持ってきてくださったことがありました。
本当に本当にありがたいですし、その気持ちがとても嬉しいです。
これからも、そう思っていただけるような
気持ちの良い指導を目指していきたいと思います。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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岡崎の河津桜が満開でした
今年は桜の開花も早いですね。
先週はすでに岡崎の乙川沿いの河津桜が満開でしたので、自転車でサイクリングがてら見に行きました。
天気も良く、気温もちょうど良かったのでお花見日和でした。
また川沿いを桜を見ながらジョギングする方もちらほらいらっしゃって、
サイクリングにもお散歩にもジョギングにも気持ちのいい日でした。
新型肺炎の影響で積極的な外出ははばかられるこの頃ですが、
密閉空間ではない、外の散歩は
気持ちもリフレッシュして、さらには軽い運動をする事で肉体的にもリフレッシュ出来ます。
ちなみに７年前の今日、岡崎乙川沿いに自転車でお花に行きましたが、まだ桜は咲始めでした。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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トレーニングの大きな壁、習慣化を簡単にしてくれる加圧パーソナルトレーニングの低負荷トレ
こんにちは。
昨日はとても良い天気だったので
久しぶりに自転車通勤しました。
豊田市から岡崎市まで約１０キロで４０分ぐらいです。
開業当初の仕事が少ない時期は
出来るだけ自転車で豊田市から通っていたので、
往復２０キロで沢山カロリー消費できていました。
だいぶ暖かくなってきたので、花粉症が大丈夫であれば自転車通勤を増やしていくつもりです。
１日だけ運動しても対して効果はありませんが、継続する事で大きな効果が得られるのがトレーニングです。
自転車通勤を頑張っていた頃は体がもっと軽かったですね。
脂肪が減って体重が軽いという事はもちろん、
心肺機能や体を動かす事自体が楽でした。
筋肉は動かさない事で弱くなり、関節は動かさない事でさび付いてしまいます。
また、メンタル面も変わります。
学生時代に自転車で通学されていた方は実感出来ると思いますが、
毎日自転車で通学する事が当たり前になってしまえば
全然苦にならないんですね。
習慣化出来た証拠ですね。
そして、自信が付き、粘り強くなり、前向きになれます。
継続出来ているという事実は自信を与えてくれます。
何かを頑張っていると諦めにくい粘り強さがでてきます。
トレーニングするだけで気持ちは前向きになります。
運動習慣を身に付ける事は脂肪燃焼だけではなく
心肺機能や関節など体の機能が衰えないので体が軽くなります。
そして、自信が持て、粘り強くなり、前向きな人間になれます。
メリットが沢山あるトレーニングのデメリットは習慣化が難しい所でしょう。
習慣化出来たかどうかは、
『いつまで続けるか？』と考えなくなった時です。
加圧パーソナルトレーニングジムの当スタジオでは、
『もう半年経ったんだ！』と驚かれるお客さんが結構いらっしゃいます。
それぐらい無理なく継続できます。
週１回３０分だけなので月にわずか２時間だけというお手軽さ。
低負荷トレーニングなので嫌にならずに頑張れる事。
完全予約制のパーソナルなので一人では続かない人も
自分をコントロールできます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的！！
初めての方には体験コース(40～60分程度）がおススメです。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）
体験の希望日時を送ってください。