健康面を支える一番楽な方法は適度な運動習慣
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんから頂きました。
ありがとうございます。
とうもろこしです。
大きくて美味しそうです。
僕が店舗前のプランターで作ったとうもろこしに比べると全然違います。
最近、女性のお客さんが増えました。
女性トレーナーが入ってくれたからでしょうか。
お尻トレーニングや同性だからこそ話しやすい事もあるなど
メリットも多いと思います。
以前は6:4ぐらいで女性が少し多かったのですが、
今は8:2ぐらいでしょうか。
もちろん男性の方もお待ちしております。
先日聞いた話ですが、
マラソン大会に行くと喫煙所があるそうです。
選手の方が使う為に設けられているそうで。
しかも、4時間切りでフルマラソンを完走してしまう凄い方なのに
タバコを吸っている方もいるそうです。
『タバコ辞めればもっと速く走れそうなのに』
『せっかく健康的に運動しているのにもったいない』と思ってしまいますが、
考え方は人それぞれなんですよね。
タバコは体によくないですが、甘いお菓子もよくないですよね。
『ダイエットの為に頑張って運動してるのに、お菓子食べてちゃもったいない』
『お菓子を辞めればもっと引き締まるのに』と同じですかね。
『食事は制限なく好きに食べたいから、運動を頑張る』
『お酒だけは辞める気はない。だから運動を頑張る』
という方もいらっしゃいます。
健康的な面と不健康な面とでバランスをとっている訳です。
そして健康的な側面を考えると運動習慣はとても大事です。
でも、運動習慣を身に付けるのは大変ですよね。
だからこそ、適度な運動習慣を当たり前のように日常生活に落とし込む事が
一番楽でおススメです。
加圧トレーニングなら週1回30分だけの低負荷トレーニングで無理なく運動習慣を身に付けられますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
加圧ベルトの予備を購入しました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
8月の終わりごろに他県の先生のお店に
勉強しに行く予定です。
前回行けたのがコロナが流行る前の10月でしたが、
気が付けば3年も前になってしまいます。
途中で立てた計画はコロナで流れてしまいました。
そして、愛知県の感染者数が昨日から増加傾向が強くなってきました。
先週から1000人以上増加ですね。
どうなることやら・・・。
新しい加圧ベルトを購入しました。
こちらは旧タイプ(腕用)なのでおそらくもう生産されないようです。
個人的には扱いなれているのであえてこちらを選択しました。(値段も安いので)
まだ馴染んでいないので多少硬めですが、徐々に馴染んで柔らかくなっていきます。
そしてこちらが新しいタイプのベルト(脚用)です。
新しいと言ってもかなり前からあるのですが、
米国KAATSU Global社製の空圧式加圧ベルトです。
初めて使うタイプなので今のところ使いにくいです。
今回の加圧ベルトは予備として購入しました。
中の空気を入れる箇所が破裂したり、空気漏れをしてしまうと修理になります。
その間の代替品が届くまでの時間ロスを考えて念のため用意しました。
話は変わりますが、
加圧トレーニングはアメリカでも使われています。
なので米国KAATSU Global社となります。
今後、もっともっと世界に広がっていってほしいですね。
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タグ: 女性, パーソナルトレーナー, 低負荷., 加圧ベルト., お尻トレーニング
50代の女性が若さを取り戻すなら「筋トレ」です!
50代女性の大山です。
女性の体がホルモンの影響に大きく左右されるのが50歳前後の更年期と言われる時期です。
女性ホルモンのエストロゲンがほどんど分泌されなくなります。
このエストロゲンによって自律神経や免疫のバランスを保っていました。
そのためエストロゲンが欠乏すると体内のバランスが大きく崩れ、更年期による様々な症状が現れます。
その一つが筋肉量の低下です。
男性は40代後半から、女性は50代から筋力が大きく低下することが分かっています。
なので是非この時期に筋トレを始めるのをお勧めします。
とはいえ、「何のために筋トレするの?」と思うかもしれません。
「しなくてもいいじゃーん。」「今のままで元気だし。ムキムキになりたくないし」という意見もあるでしょう。
では50代からの筋トレの意味を見ていきましょう。
・美しい姿勢の維持
人間の体は加齢に伴いだんだんと姿勢が悪くなってしまいます。それは、重力に抗って姿勢を保つ筋肉である「抗重力筋」が衰えるからです。
お年寄りは腰や背中が曲がっている人が多いですよね。
すこし背中が丸くなるだけでも、実際よりも老けて見えてしまいます。
この「抗重力筋」は具体的には、
・脊柱起立筋
・腹直筋
・大殿筋
・大腿四頭筋
・下腿三頭筋
などです。
これらの筋肉を日ごろから鍛えて衰えないようにすると、
美しい姿勢を保つことが出来て実年齢よりも若く見えるのです。
・ダイエット効果
年齢とともに基礎代謝量は減少していくので、子供と同じ内容の同じ量の食事をしていると痩せるどころか太ってしまいます。
また、閉経後に急激に分泌が低下する卵巣ホルモン「エストロゲン」は、脂肪の分解を助ける役割もしていたので、
その分泌量が減る事でさらに太りやすくなっています。
対策としては、基礎代謝を上げる事、が有効です。人間の体の安静時の代謝量は、骨格筋が20%を占めます。
骨格筋の重量が多いほど基礎代謝は上がります。
筋トレで筋肉の重量はもちろん上がりますし、その刺激で骨も丈夫になるので、骨格筋の重量を上げる事が出来ますね。
ちなみに骨格筋と同じくらいの割合を占めているのが「肝臓」と「脳」です。
「肝臓」が元気がないと代謝は下がるので、肝臓の機能を高める事が代謝UPにつながります。
それには栄養素をしっかり摂取して、質のいい睡眠をとる事です。
「脳」の機能を高めるには、新しい刺激を与えること、だそうです。
・生活習慣病予防
50代で低下する「エストロゲン」には、血管の状態を健やかに保つといった働きがあります。
その為、閉経前後で以下のような生活習慣病のリスクが高まります。
・高血圧
・脂質異常症
・糖尿病
・肥満
・心臓病
・脳卒中
筋トレは血圧や血管にいい影響を与えますが、それ以上に加圧は血管の若返り効果が高いので、
加圧トレーニングは生活習慣病予防に最適です。
以上が50代女性に筋トレをお勧めする意味です。
しないより絶対した方がいいことが分かっていただけたでしょうか。
そこで私が特に女性にお勧めしたいのはお尻と腿の裏(ハムストリングス)のトレーニングです。
40代50代で筋量は落ちていきますが、上半身の筋肉はさほど衰えません。
ですが、下半身の筋肉は毎年毎年着実に減っていきます。ここをいかに保つのかが重要になります。
この2つの筋肉を鍛える意味としては、
・体の中でも大きな筋肉であり、鍛える事で基礎代謝の向上が期待できる
・抗重量筋である為、美しい姿勢がキープできる。
・下半身が安定するため、立っていても疲れにくくなる。
・年齢を重ねても洋服をキレイに着れる。
カラダデザイン岡崎ではその人に合わせてお尻トレーニングも行っています。
お気軽に体験からどうぞ。
岡崎 加圧 ジム 痩身 ダイエット パーソナル 女性 筋トレ 初心者 スポーツジム
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女性の悩みに多い「脚」の問題。太い、細いよりも重要なのはライン。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの大山です。
少し前のananに、身体づくりを行ったジャニーズの丸山さんの記事が載っていました。
彼が取り入れたのは加圧だそうです。
加圧した状態で行う、「加圧ピラティス」でこの身体を作ったと書かれてました。
ピラティスは筋トレ要素があるので、加圧しながら行う事でより高い効果が得られたんですね。
何年か前に比べ、芸能人が加圧していると話題に上がらなくなりましたが、
特に話題にしなくなったほど、トレーニングとして浸透している、ということではないでしょうか。
***
さて。お客さんのなかでも悩んでいるパーツの上位にあがるのが「脚」。
「細くしたい」と言われることが多いのですが、その意味として決してガリガリの細々の脚を目指している訳ではないハズ。
メリハリのある女性らしい脚、が理想だと思うので
目指すは、必要なところに筋肉がついていて、不要なところの筋肉と贅肉は少ない脚、ということですよね。
具体的には、
・筋肉がほしいところ・・・お尻と脚の境目が出来るように、ハムストリング(裏腿)。足を長く見せるためにお尻の筋肉。
・太い筋肉は不要なところ・・前腿と横腿とふくらはぎ。
必要なところ不要なところ、筋肉のバランスが整う事で女性らしい脚が整います。つまり、細さではなく重要なのは形、ラインです。
ではどうしたらなりたい脚に近づけるか、ですが、
筋肉の性質として、「使えば付く」「使わなければ落ちる」が原則ですので、
要らない場所は使わない。必要なところは筋トレする。
シンプルですね。
「でも筋トレしてないのに前腿が張ってる!」という方がいらっしゃると思いますが、それは知らず知らずに前腿の筋トレをしてる事が殆どなんです。
どういうことかというと、無意識にとってる姿勢、立ち方、歩き方が、前腿の筋トレになっていませんか?
腿の前側を使う立ち方や動きをしていると、前腿の筋トレが日常化してるんです。これでは前腿が細くはなりません。
まずは鏡で自分の姿勢を良く見てみて下さい。
そして、前腿を使わない立ち方や歩き方をして、お尻と裏腿の筋トレを行っていけば、なりたい脚に近づいていきます。
次に、腿の横側やふくらはぎの筋肉発達に悩んでいる方。
これは股関節の歪みに原因があることが多いです。
「骨盤矯正」や「整体」に通う事も悪くはないのですが、「そこに行って体を委ねて直してもらおう」という意識ではなかなか難しいと感じます。
自分の力で直していこう、という意識があるかどうかで変化するしないが全く変わってくる、と自分やお客さんを見てても実感します。
ちょっと話は逸れましたが、股関節の歪みもちゃんと自分で治せます。
骨の周りの筋肉の強弱のバランスが崩れる事で骨が歪んでくるので、筋肉のバランスを整えてあげる事で骨盤の歪みも整います。
硬くなり引っ張りが強すぎる筋肉は緩めて、緩んでいる筋肉は力が入るようにトレーニングする事が、ひいては脚のラインを整える事につながるのです。
まずは現状把握。是非、鏡とじっくり向き合ってみて下さいね。
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SPORTEC2021に行ってきました。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの大山です。
先日、土曜日に少し早めにあがらせてもらい、ポートメッセなごやで開催されている
「日本最大のスポーツ・フィットネス産業の専門展 SPORTEC2021」に行ってきました。
・・・SPORTECとはスポーツ・フィットネス・健康産業に関わる設備・機器・サービスが一堂に集まる日本最大の健康産業展です。
業界の第一人者によるセミナーやここでしか手に入らない情報・商材を求め世界中からフィットネスクラブ、健康増進施設、スポーツ・競技団体、スポーツ量販店、医療・介護施設・鍼灸・接骨院などのキーマンが来場され活発な商談および情報交換が行われています。(HPより抜粋)
筋トレに使うトレーニング機器も沢山ありました。
当店に置いてあるシリカ水のシリカの素である「ケイ素」の商品のブースもありました。やはり体にいいんですね。
広大な敷地に膨大な数のブースが設置されているので、全部見たかったのですが時間がありません。
一番の目的は、お尻トレーニングで有名な岡部友さんの体験トレーニングを受ける事でした。
人気のあるトレーナーですので、その体験トレーニングが開催される会場は時間前から多くの人が集まっていて、カメラもアナウンサーもいらしてました。
このステージに岡部友さんとゆりあんレトリィバァさんが現れ、まずはどのようにしてゆりあんさんが岡部友さんに出会い、
トレーニングを始め、痩せて、トレーナー資格を取ろうと思ったか、等々のトークショーがありました。
ひとしきり盛り上がった後はいよいよトレーニング。お客さんは100人弱くらいでしょうか、99%女性でかなりスタイルの良い女性が目立ちました。
残り1%の男性の方も立派なマッチョです。みなさん、スタイル維持のためにお尻の強化に貪欲な感じですね。
さて実際にトレーニング指導するのは、最近トレーナー資格を取ったゆりあんさんです。面白おかしく緊張もほぐれて楽しく体を動かせました。
トレーニング中は岡部友さんはじめ、トレーナーの方が個別に見て回ってくれます。
私も一回だけ岡部さんが手を触れて指導して頂けて、嬉しかったです。
カラダデザイン岡崎で実際行っているお尻トレーニングのメニューもいくつかありました。どのように動かすとよりお尻に効かせられるか、また新たに勉強になりました。
ただ違うのは、通常のトレーニングはかなり繰り返し回数を行わないとしっかり効かないので、このイベントのトレーニングも「まだやるの?」というまで繰り返されました。
例えばモンスターウォークは音楽1曲分ずっとやったりしました。ですのでメニュー数は多くないのに、1時間くらいのトレーニング時間でした。
それに比べると加圧トレーニングではベルトを巻くだけで重だるくなるので、回数は多くなくて済むのが、やはり楽ですね。
岡部さんもお話されていたお尻トレーニングの意味は、女性らしいラインを作れるということ。
細さが重要なのではなく、丸みのあるスタイルが女性らしいのでそこを目指したい、と。
なので脂肪は重要だそうです。体に付いている脂肪も、食事として摂取する脂肪も必要だと仰ってました。
特に「体重計で体重と体脂肪とにらめっこするのではなく鏡を見ましょう」というのは激しく同意しました!
毎日の体重の増減は水分量にとても左右されるし、体脂肪率に至っては計るタイミングや体重計のメーカーによっても大きく違うのでなにが正しい数値なのか分からないのであてになりません。
一番信用できるのが「見た目」です。
毎日見ていれば「背中の脂肪が増えてきた」とか「いつもの服にのっているお肉の量が減ってきた」など分かり易いです。
もちろん見た目だけではなく、体の一番大きな筋肉であるお尻の筋肉を鍛える事は、他の筋肉への負担を減らす事が出来ます。
お尻をうまく使えていない人は腰への負担が大きくその結果、腰痛になったりします。
大きい筋肉が発達する事で体全体の代謝も上げる事が出来ます。
メリットしかないお尻トレーニング、今後もさらなる効果を求めて続けていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。
群馬県館林市の加圧パーソナルジムへ勉強会に行ってきました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日は群馬県館林市にある加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン館林店へ勉強をしに行ってきました。
今年はコロナウィルスで全く外に出ていなかったのですが、
やっと勉強会に行けました。
もともとこちらの館林店から派生したのが当スタジオになるので
店名を使わせてもらっています。
今回はスタッフさんも一緒に遠く群馬まで来てくれました。
前日に館林入りして朝10時にお店にお邪魔しました。
館林店は通常営業していたのですが、
お客さんから許可をもらってトレーニングの見学をさせてもらいました。
他のお店のトレーニングを見る機会は少ないのでとても勉強になります。
そして、より加圧の効果が出やすいトレーニング方法を学んできました。
早速、今日から実践中です。
お昼からは普段気になっている事などの意見交換。
準備しておいた質問はすべてできたのでとても勉強になりました。
最後に栃木県足利市にある加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン足利店に行ってきました。
こちらは館林店に続いてオープンした2店舗目で
まだオープンして1年ちょっとです。
新築物件でとても綺麗なお店でした。
沢山見て、聞いて、学んできたのですが
写真を撮るのを忘れていまして、
1枚も撮る事なく帰ってきてしまいました。
今回はとても学びがありましたので、
また来年も勉強しにいってきます。
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無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しの方は、カラダデザイン岡崎がおススメです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
一昨日に頑張ったお尻トレーニングですが、見事に筋肉痛になりました。
今日も筋肉痛が残っています。
良い感じです。
そして、こちらは先日お客さんから頂きました。
もう少ししたら使わせて頂きます。
いつもありがとうございます。
スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオが沢山増えていますが、
それぞれのお店にコンセプトがあると思います。
当スタジオは、運動が苦手な方、嫌いな方、スポーツジムに行っても一人じゃ続けられなかった方など
トレーニングの習慣化が難しい方向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。
ですから、当スタジオで提供しているトレーニングは
初心者の方でも簡単にできるトレーニングです。
スポーツジムはもちろん、格闘技ジムなどは
『自分にできるだろうか?』という不安を感じてしまうものです。
自分も、以前キックボクシングジムに通っていた事がありましたが、
初めて格闘技を習うので『自分にできるのか?』という不安があり、
数か月間、ランニングをして動ける体を準備してから行きました。
加圧トレーニングは1回たった30分で終えられ、
しかも低負荷トレーニングなので習慣化のハードルがとても低いです。
また、TRXトレーニングを採用しているのですが
TRXトレーニングは体力に合わせて負荷を自分で調整できます。
そして、トレーニングメニューもお一人お一人の体力に合わせて調整しています。
パーソナルトレーニング&予約制なので自分をコントロールして継続できます。
ハードトレーニングのスポーツジムや、劇的なダイエットを求めるのではなく、
無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しの方にはとてもおススメですよ。
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ご夫婦やご家族、お友達同士で通われる方が増えています。2人で通うとメリットも沢山あります。
こんにちは。
最近気が付いたのですが、
ご夫婦で通われるお客さんが増えてきました。
加圧トレーニングはパーソナルトレーニングなので
マンツーマン指導が基本になります。
開業してからしばらくは一人で店舗運営をしていたのですが、
スタッフさんを採用して2人同時トレーニングが可能になったので
ご夫婦やご家族、お友達同士で同時にトレーニングができます。
ご夫婦やご家族で通われる場合の最大のメリットはやはり食事です。
食事管理で2人とも効果が出る
ご夫婦やご家族なので同じ食事をされている事が多いですよね。
お2人ともが意識を高く持てばもちろん良いですが、
どちらか一方が意識を持って食事を管理すれば
お2人ともダイエットや筋力アップなど体型管理が上手くいきます!!
2人以上で通うメリットは
楽しく継続できるから結果が出せる
『スポーツジムで一人で黙々とトレーニングしているだけだとつまらないので』
そう言って奥さんが通って頂いている当スタジオへ一緒に通う事になった旦那さんもいらっしゃいます。
『一人じゃ続かない』はスポーツジムが継続出来ない大きな理由の一つです。
トレーニングは基本大変で、楽しい以上にキツイが多いです。
だからこそ、一人ではなく2人で、トレーナーも含めれば4人で頑張れます
また、どちらかが引っ張ってくれるから継続できる場合もあります。
共通の話題が出来てコミュニケーションが増える
頑張っているトレーニングについて一緒に話し合える相手、共感してくれる相手がいる事は大事です。
学生時代の友人同士や恋人同士で来られる方もいらっしゃいます。
また、お子様連れもOKです。
育児で忙しいママさんにも加圧トレーニングはおススメです。
週1回30分だけの短時間トレーニングなのでパッと終えられます。
パーソナルトレーニングなので他のお客さんの目を気にする必要もなく、
お子様を目の届く範囲で遊ばせながらトレーニングできます。
最後に、当スタジオは2人体制で行っておりますが
2人同時トレーニングが可能な時間は、
月曜日・水曜日 13:00~15:00
火曜日・木曜日 9:00~15:00
になります。
上記以外の時間はトレーナーが一人の為に、2人同時トレーニングはできません。
その場合は、お2人で1時間トレーニングになります。(お一人30分コースの場合)
流れとしては、
Aさんの腕の加圧トレーニング(10分程度)
↓
Bさんの腕の加圧トレーニング(10分程度)
↓
Aさんの脚の加圧トレーニング(10分程度)
↓
Bさんの脚の加圧トレーニング(10分程度)
↓
お2人一緒に体幹トレーニング
(お尻・背中・お腹など)
この場合のメリットは休憩を入れられる事です。
30分で全身鍛えるトレーニングよりはゆっくりと時間の余裕を持つ事ができます。
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座りすぎな方は、お尻トレーニングとインナーマッスルトレーニングで美尻&姿勢改善
こんにちは。
『姿勢を改善したい』と考える方が増えているそうです。
特に若い方に多いみたいですね。
スマホが一番大きな理由だと思いますが、
パソコンや車の運転、座っている時間が長くなるなど
背筋が伸びずに丸まってしまう状態が
一日の大半を締めていては姿勢が崩れていくのは仕方がないですね。
スマホや読書などはできるだけ目線に画面や本が来るようにすると
姿勢が崩れにくいです。
スマホは使用時間を控える事がもっとも効果的です。
読書は読書スタンドがおススメ。
本を持たなくてもいいので腕も楽です。
パソコンなど椅子に座っている時は
背もたれを使わないと良い姿勢が作れます。
膝よりも腰が高くなる椅子に座るのも重要です。
ソファーのように体が沈むと膝よりも下に腰が来てしまいます。
すると、腰が丸まってウエスト周りの筋肉が使われなくなります。
腹筋、背筋でウエスト周りをしっかり支えている状態、
背中がしっかり伸びている状態は
インナーマッスルが使われている状態なので
インナーマッスルは衰えずに姿勢を保持できます。
逆に、腰が丸まったり背中が丸まっていると
インナーマッスルが使われない状態になり
知らない間に衰えていき
姿勢保持筋肉が弱くなってしまいます。
筋肉が使われない状態は座っている時の
お尻の筋肉も同じです。
丸みを帯びて、締まっているきれいなお尻を作るには
大殿筋と中殿筋を鍛えると効果的です。
また、股関節の柔軟性も高くなると可動域も広がり
日常生活でもよりお尻の筋肉が使えるようになります。
お尻の筋肉が使えるようになると
階段の昇り降りも楽になります。
逆に、お尻の筋肉が使えていないと
階段の昇り降りの際も太腿の筋肉がたくさん使われてしまい
どんどん脚が太くなっていってしまいます。
日常生活で座りすぎの方、
加圧トレーニングは血行もよくなりむくみ解消効果もあります。
出番が無かったお尻の筋肉をトレーニングで刺激を与えて
丸みを加えてヒップアップしませんか。
TRXでインナーマッスルも鍛えて
美尻、姿勢改善、引き締めの美ボディへ。
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運動を頑張っているのに痩せなかった、当たり前だけど当時は気づいていなかった理由
こんにちは。
今日も天気が悪く雨ですね。
岡崎に豪雨予想が出ているそうです。
昨日のお尻トレーニングで筋肉痛がきてます。
一種目しかやっていないけど、しっかり効いてます。
少なくても丁寧にやる事が大事ですね。
コロナウィルスの影響でテレワークが見直されています。
フィットネス業界でも自宅でできるように
トレーニング動画がアップされていますね。
そんな中、業界初の『オンラインパーソナル×オリジナル動画トレーニング×栄養サポート』サービス。
という記事を読みました。
パーソナルトレーニングは対面だからこそ、
フォームを修正し、お客さんの声を聞き、一緒に頑張っていけるメリットがあります。
そのメリットをオンラインでどこまで生かす事が出来るのか注目です。
なにより、『自宅で自分でトレーニング出来ないからスポーツジムに行く』という方は多いと思います。
『一人じゃ継続出来ない』にオンラインでどこまで対応できるのか。
今後のフィットネス業界の新しい挑戦ですね。
さて、今回はトレーニング効果が出ない見落としがちな理由についてです。
『運動を頑張っているのに全然痩せない』とダイエットの為の
努力が結果に結びつかない事は多いです。
脂肪が落ちていかないもっとも多い理由は
やはり食事でしょう。
毎日3回は食べる食事がトレーニング以上に体に影響を与えるのは
当然ですね。
加圧トレーニングに限らず、筋トレや有酸素運動も
すべて食事が大事です。
僕も実際に『トレーニングをすごい頑張っているのに痩せない』という失敗をしました。
当時はランニングに力を入れていました。
月に100~150キロ走っていたので、
3日に1回は10キロ走るペースです。
それなのに体重は数百グラムの変化のみ。
『こんなに頑張っているのになぜ痩せない』と悩みました。
ですが、思い返すと理由は単純で
『ランニングでの消費カロリー以上に追加で食べた摂取カロリーが多かっただけ 』でした。
トレーニングするとお腹が空きます。
30分のランニングで5キロ走っても消費されるのは300キロカロリー程度です。
対して、コンビニに売っているスイーツやパンに300キロカロリー以上の商品は大量にあります。
頑張って300キロカロリー消費して、350キロカロリーご褒美的に食べていたら
50キロカロリー過剰で積み重ねたら計算上はどんどん太る事になりますね。
人間の体には恒常性という同じ状態を維持する機能が備わっているので
単純に計算通りにはならないですが、
頑張っているつもりが、太る行為になっている失敗をしました。
これは筋トレ、加圧トレーニングにも当てはまります。
加圧トレーニングで頑張った後に
筋肉になるタンパク質を多く摂取するのはOKですが、
ご褒美的に糖質を多く摂取してトータル過剰カロリー糖質過剰になってしまっては痩せません。
人間は自分に都合の悪い事は忘れやすいので、
3食以外の間食や意外と糖質量が見落としがちな飲物など
無意識のうちに口にしている追加分が思っている以上に過剰になっているかもしれません。
運動習慣が身に付いてきてトレーニングを頑張っているのに
全然効果が感じられない時は
一度食事を見直すといいです。
シンプルなのレコードダイエットを1週間やれば専門のトレーナーでなくても
問題点は見つかるはずです。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: オンラインパーソナル., 痩せない., 摂取カロリー., 消費カロリー., お尻トレーニング
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎は9年目に突入します
こんにちは。
今日から営業再開です。
スポーツジムへの休業要請解除に伴い
営業再開ですが、
コロナウィルス対策はしっかり行いながら
営業していきます。
自店舗でクラスターが発生してしまうと
他のスポーツジムへも影響が出てしまうかもしれませんので。
そして、今日から加圧パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎は
9年目に突入していきます。
開業して2ヵ月程仕事が全然なかった事や、
5年目を迎えた事や、
今の店舗に移転した事など
色々と思い出します。
気持ちも新たに10年、15年と目指して頑張っていきます。
今日は『20年ぐらい前に加圧トレーニングをやっていた』という方が
体験に来られました。
加圧トレーニングが世の中に出始めたのが
2000年の終わりぐらいですので
まさに出始めてすぐぐらいですね。
今まで来られたお客さんの中でも
一番古い時代の加圧トレーニングを知ってる方でした。
休業中は生活習慣が改善されて体の調子も良くなりました。
特に、大きかったのが夕食の時間です。
仕事をしている方はどうしても夕食が遅くなる、
多くなる、時間がバラバラになるとなってしまいます。
夕食は一番太ります。
ダイエットをしたい方は
朝・昼・夜の割合は5:5:3がおススメです。
対して、2:5:8や0:2:10というように
夜になるにつれて増えていく方は要注意です。
特に朝が0の方は空腹状態が続くので
お昼や夕飯を食べた時に一気に血糖値が上がり
脂肪を体に蓄えてしまいます。
21時までには夕食を終わらせて、
割合は5:5:3へ。
さらに、出来るだけ夕食の時間を同じにしましょう。
直すべきポイントが多い方は
改善出来れば体は変わるはずです。
スポーツジムやパーソナルジムが営業再開しましたので、
運動不足解消やダイエット、筋力アップなどを目指して
運動習慣を始めてみませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
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糖質制限では糖質を完全にゼロにするのではなく、適量にする事が大事
こんにちは。
休業44日目です。
休業中で仕事がないので、
最近はネット上の店舗情報をチェックして修正などしています。
カラダデザイン岡崎の情報が思いのほかあったので
一つずつチェックしました。
中には、移転前の住所のままになっていたり
価格が増税前のままになっていたりと
誤情報もありました。
また、自分で掲載をお願いした訳ではありませんが
何故がカラダデザイン岡崎の情報が載っているサイトもありました。
以前、『無料なので掲載しませんか?』と言われた事があるような記憶もありますが
サイト名などは全く覚えておらず。
店名も、『加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎』
にできるだけ統一しましたが、
サイトによってはキーワードの制限があって全て同じには出来ませんでした。
さて、今回は糖質制限ダイエットについてです。
糖質制限で大事な事は『食べない』ではなく、『適量にする』という事です。
糖質とは炭水化物の中に含まれる栄養素で
人間の最も大きなエネルギー源であり、
もっとも太る原因でもあります。
糖質オフ、糖質カット、糖質ゼロなど
とにかく糖質を無くす事が大事なように聞こえますが、
糖質をゼロにする事は健康上良くないのでは?という意見が多いです。
実際、糖質をゼロにした事で具体的な病気になるという研究報告は聞いた事はありませんが、
糖質ゼロの食事よりは、糖質ありの食事の方が断然美味しく幸せになれますね。
1食あたりのお米の適量は、
お茶椀6~8分目ぐらいです。
これは体重を落としてダイエットしたい人の目安です。
体型を維持したい方はもう少し多くても大丈夫です。
現状のお米の量にもよりますが、
全く食べないではなく、
おかわりをしない、
夜だけは減らす、
お米を減らして納豆や、卵などをかけてかさましするでもOKです。
始めは空腹を感じてしまいますが、
2~3日で体が慣れてくるはずです。
慣れてしまえば空腹感も感じなくなるので継続できます。
いきないゼロにしてしまうと必ず挫折してしまいます。
食事もトレーニングと同じで無理なく継続が大事ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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