岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2022/09/24

冬野菜を作り始めました。

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

お客さんから頂きました。

箱や紙袋がすでにおしゃれですよね。

 

そして、中身はこちら。

前回もお菓子を頂いたのですが、美味しくてオシャレなお菓子でした。

初めて見るお菓子ですが、美味しかったです。

ありがとうございます。

 

昨日は台風でしたね。

先週ほどの風は強くなかったですが雨がすごくて。

お陰で店舗前のプランター野菜が育ちました。

 

人参です。

 

 

ほうれん草です。

 

カリフラワーです。

 

ニンニクです。

 

カリフラワーとにんにくは初めてなのでどうなるか楽しみです。

 

プランター野菜は出来るだけ職場でも野菜が摂れるようにと始めました。

冬野菜は収穫してそのまま食べれるものが少ないのが難点ですが、

楽しみながら育てていきます。

 

野菜は血糖値の上昇を抑える効果があるので

糖質を食べる前に摂取すると太りにくくなりますよ。

食物繊維も豊富で

お腹も膨れるので余分な食事も減って良い事ばかりです。

 

1日5皿を目安に摂取しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

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2022/09/13

ダイエット効果は運動目的の何番目ですか?

こんにちは。

加圧パーソナルトレーナーの岩月です。

 

最近、お客さんから教えてもらってスギサポWALKを始めました。

歩いた分だけポイントがもらえるアプリです。

ただ歩くだけよりモチベーションが上がったり、

『次のステップまで頑張ろう』といつもよりちょっとだけ頑張れたりと

ウォーキングやランニングのサポートをしてくれます。

 

有酸素運動がなかなか続かない方、仕事などで沢山歩く方はおススメですよ。

他にもポイントが溜まるアプリは沢山あるので探してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

パーソナルジムやスポーツジムに通う方の大半がダイエットを視野に入れていると思います。

ところで運動をする上で、ダイエット効果の優先順位は何番目なんでしょうか。

 

個人的な運動目的は

①健康でありたい

②好きなものを美味しく食べたい

③体の重だるさやちょっとした不調を無くしたい

④自分の身体をコントロールできる筋力をつけたい

⑤余分な脂肪を落としたい

 

こんな感じで体型の引き締め効果となるダイエットは5番目と

そんなに優先順位は高くなかったです。

 

ダイエットよりも体が健康である事が優先されるので、

ダイエットの為の食事制限や糖質制限はしません。

 

好きなものを美味しく食べたいので運動します。

健康が第一なので栄養を考えて3食しっかり食べます。

 

体が重だるさや頭痛、肩こり・腰痛にならないように、

適度に運動します。

また、甘いものや砂糖・ジャンクフード、食べ過ぎは体が重だるくなるので調整します。

そして、疲れを残さないように睡眠はしっかりとります。

 

 

しかし、ダイエットの優先順位が高くなってしまうと

健康面を害する食事内容や食事制限に陥ってしまいます。

 

健康である事が当たり前に感じてしまうので、

健康を害する食事をしてまでダイエットを考えてしまいます。

 

健康的な生活習慣を身に付ける事で

体が引き締まっていくのが理想的ではないでしょうか。

 

 

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2022/08/18

加圧トレーニング経験者の入会が増えています。

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

先日、オオキツネノカミソリの群生地に行ってきました。

オオキツネノカミソリはオレンジ色の花の名前です。

色からキツネを、形からカミソリを連想してついた名前だそうです。

 

豊田市稲武町にある山を20分ほど登るとこの景色にたどり着きます。

山なので登ると意外と涼しく快適でした。

最近頑張って走っていたので、筋肉痛や疲労感も出ずに済みました。

さぼってたらきっと疲労感が出てたと思います。

20分ぐらいの山登りは健康的で良さそうでした。

 

 

最近、加圧トレーニング経験者の方の入会が増えました。

2000年の終わり頃から世の中に出始めたのですが、

いつの間にか早20年以上も経っているので、

今後も増えそうです。

徐々に加圧トレーニングの認知度が上がっているようで嬉しいです。

 

同じく、移転前の店舗の存在を認知していてくださった方の入会も増えました。

『前の店舗の時から気にはなっていたんだよね』

『知り合いが昔、通ってたよ』など

10年間頑張ってきたお陰で、お店の認知度も上がってきました。

先日は、たまたまお店の前の通りを車で走ったら(普段は使わない道だそうで)

お店ののぼり旗を見て、認知してくれた方も来てくれました。

色々なきっかけでお店を知って頂ければ幸いです。

 

パーソナルジムはここ数年で飽和状態になっていますが、

加圧トレーニングジムは岡崎市でもあまりなく

3~4店舗ぐらいでしょうか。

 

世界にも広がりつつある加圧トレーニングが

もっともっと認知されて広がっていけるよう

日々頑張ります。

 

 

 

 

 

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2022/08/16

食事も運動も徐々に習慣を変える事で良い状態を維持していける。

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

今日、自分に加圧ベルトを巻いてトレーニングしようと圧を入れたら

『パンッ』という音がして加圧ベルトの中のチューブが破裂しました。

 

10年やっていて2回目です。

最初は焦りましたが、お客さんではなく自分に巻いている時でよかったです。

 

加圧ベルトの中には専用のゴムチューブが入っています。

そのチューブに空気を入れて圧を加えて加圧していきます。

 

なので、経年劣化でいつかは破裂してしまうんですね。

破裂と聞くと危ないですが、ベルトの中に隠れているチューブが破裂するので

危なくはありませんので。

中のチューブが破裂しただけなので、外側は普通です。

 

先月に予備のベルトを購入しておいてよかったです。

 

お盆明けに修理ですね。

 

 

6月から習慣化ダイエットを始めて体重が1.5キロぐらい落ちました。

食生活は大きく変えれば効果も大きいですが、続けられなければ戻るだけです。

なので、食事を変えるよりも習慣を変えてダイエットをしました。

 

習慣化ダイエットは時間が掛かるデメリットはありますが、徐々に変えていくので

無理なくできる所がメリットです。

 

いきなり糖質制限や甘いもの、間食を0にすると続けられません。

腹八分目もいきなり減らすと空腹と戦うので大変です。

 

食べる量を少し減らして体を慣らします。

慣れると空腹を感じにくくなります。

慣れたらまた少し減らしていきます。

 

栄養バランスだけは考えてしっかり食べながら量をコントロールしていきます。

 

最初の2週間はたいして変化はありませんが、続けて行くとある時期に落ちます。

焦らずに徐々に習慣と体を変えていくと効果が出て、かつ維持ができますよ。

 

習慣にならなければ、たまに間食やスイーツ食べても大丈夫。

 

運動も同じですね。

 

いきなりハードにトレーニングをすると続けられません。

週1回30分の低負荷トレーニングで効果が出せる加圧トレーニングは

運動をスタートするには最適です。

 

コロナによる免疫力アップの需要が増えています。

また、ご夫婦で来られる方も増えています。

 

気になる方は、ぜひ一度体験コースにお越しください。

 

 

 

 

 

 

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2022/08/06

目先の効果だけではなく、将来のスタイルや姿勢、体の丈夫さや健康も視野に

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

今日は岡崎花火ですね。

2019年以来だそうで。

先週は豊田でおいでんでしたね。

当たり前のように花火大会が行える世の中に早くなってほしいですね。

 

 

お客さんからパンを頂きました。

この食パンが美味しいんです。

色々な高級食パンが流行っていますが、これが一番好きです。

いつもありがとうございます。

 

 

先日、高齢者の方と接する仕事をしているお客さんから興味深いお話を聞きました。

『同じ80歳でも、若い頃に運動していた方は全然違う』そうです。

見た目のお話だけかと思いきや、足腰の強さや姿勢など

体の丈夫さにも大きな違いがあるそうです。

 

そして、

『目先の効果だけじゃなくて、将来の自分の身体の事も考えてトレーニングを頑張っている』との事でした。

 

人生100年時代と言われています。

自分の事は自分で出来る健康寿命を延ばそうと言われていますが、

将来の事よりも、『目先の体重が1キロ落ちるかどうか』についつい目がいってしまいがちですよね。

 

そこまで先ではなくても、年単位で運動を続けられているお客さんからは、

『加圧始めた最初の年よりも、2年目の方が体重や体脂肪率が下がってる』など

少し広い視野で体の変化を感じてくれています。

 

短期間で劇的ダイエットではなく、長期的に考えて変えていくパーソナルジムです。

 

色々なダイエットにチャレンジを続けている方は、短期的な視野が強くなっているのではないでしょうか。

 

少し長期的な視野でダイエットを考えてみてはいかがでしょうか。

 

そして、長期的だからこそ無理なく習慣化できる運動がおススメです。

 

運動が苦手な方、嫌いな方、ハードに頑張れない方、

一人じゃ頑張れない方、運動初心者の方

大歓迎です。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2022/08/04

成長を感じられるように徐々に負荷を上げた方が運動習慣が身に付きます

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

お客さんに頂いたうちわです。

エアコンがあるので要らないかと思いきや、

意外と活用しています。

お客さんにも配っています。

一つあると便利ですよ。

 

 

今月末に他県へ勉強会参加予定ですが、

判断に迷いますね。

感染者数が減る要素はないので夏休みが終わる8月末頃は

今よりも増えていそうで・・・・・。

でも、前に勉強会に参加できたのが3年も前です。

難しいです。

 

 

トレーニングの負荷を徐々に上げるメリットに

モチベーションの維持があります。

 

例えばランニングで考えます。

 

全然ランニングをしていなかった状態から

いきなり頑張っても思うように体が動きません。

特に心肺機能は慣れていけば強くなっていきます。

 

『これぐらいはできるはず』といきなり頑張ると、

運動を習慣化させたい最初の時期に成長があまり感じられません。

そして、体に無理をさせて頑張るのでとても大変です。

対して、

『徐々に成長させていく』ように距離や時間、速度を上げていけば

成長が感じられます。

成長が感じられるとモチベーションにつながります。

モチベーション維持ができると運動を習慣化させる可能性は高まります。

 

また、筋トレの場合はフォームが大事になります。

最初から負荷を上げて頑張りすぎるよりも

少し余裕を感じながら丁寧にトレーニングしましょう。

そして、少しずつ成長を感じながら運動を習慣化させていきます。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングですので、

お客様の体力に合わせたトレーニングメニューからスタートしていきます。

そして、最初から追い込み過ぎないようにします。

なぜなら、

・筋トレはフォームが大事だから

・成長を感じられるように

・モチベーションを維持できるように

・怪我のリスクを下げる為に

 

無理なく運動習慣を身に付けたい方は加圧パーソナルジムがおススメですよ。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2022/08/02

何かを成し遂げる為に来るパーソナルジムではなく、運動習慣が身に付くパーソナルジムです

こんにちは。

加圧パーソナルトレーナーの岩月です。

 

ムツミンフィギュアが増えました。

小さなお子様が並べて遊んでます。

 

6種類もあるみたいです。

 

今日はエアコン掃除をしました。

スポーツジムでエアコンが壊れたら終わりですね。

とてもじゃないですが、この暑さのなかエアコン無しは誰も来てくれないです。

トレーニングしやすい環境作りも大事ですね。

 

以前、加圧体験コースに来られた方が

『何かを成し遂げる為にくるジムではないんですね』とおっしゃいました。

 

的を得ているなと感じました。

 

劇的ダイエットができると有名なライザップは

『10キロ痩せる』『腹筋を割る』など頑張るからにはゴールを設定して

期間限定で頑張ります。

対して、当スタジオは明確なゴールに向けて頑張るパーソナルジムではありません。

 

運動は続けてこそ意味のあるものです。

期間限定で劇的変化ももちろん素晴らしいですが、

運動習慣を身に付けて体型を維持していくのも素晴らしいですよね。

 

だからこそ、当スタジオでは加圧トレーニングを採用しています。

加圧トレーニングの短時間の低負荷トレーニングを有効活用して

運動が苦手な方、初めてパーソナルジムに来られる方でも

無理なく運動習慣を身に付けられるスポーツジムになります。

 

 

 

 

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2022/07/26

『食べたものが脂肪として体に付くのは2週間後』と思って行動しましょう。

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

お客さんから自家製の梅酒を頂きました。

2年ほど寝かせておいたそうで。

ありがとうございます。

 

ダイエットへ一番影響力を持つのが食生活ですが、

食べたものが脂肪として体に付くには2週間ほど掛かると言われています。

諸説あるので正しい情報かは不明ですが、

正しいと思って行動した方が太りにくくなるはずです。

 

なぜなら、2週間経つ前に

①食生活を整えたのに全然効果が出ない

②食べる量を増やしても体重増えないから大丈夫

と食事コントロールを辞めてしまう事を防げるからです。

 

糖質制限や過度に食べないなどのダイエットはもちろん効果が出るのは早いです。

成人男性でしたら、1日食べないだけで2~3キロ落ちる場合もあります。

こういった食事コントロールではなく、

間食をなくす、腹八分目にするなど続けられる食事コントロールはすぐには効果はでません。

 

同じく、2~3日甘いものを食べた所で体重や体脂肪率はそんなに変わりません。

でも、そこで『食べても大丈夫』となると2週間後には脂肪が増えてしまいます。

 

『木を見て森を見ず』ではありませんが、

一日単位での変化ではなく、もう少し大きな期間で変化を見るようにしましょう。

 

そして、食べてしまった事は考えても仕方がありません。

次の食事から見直していきましょう。

 

運動も食事も無理なく続けられるが大事ですね。

 

 

 

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2022/07/22

ムツミンフィギュア頂きました。

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

お客さんから頂きました。

ムツミンフィギュアです。

オカザえもんに似ていますが、

睦美不動産のマスコットキャラクターです。

黄色はレアですよ。

ペンスタンドにもなる優れものです。

 

コロナウィルスが感染拡大中ですね。

個人で出来る事は感染しにくい体を作る事です。

適度な運動習慣と栄養をしっかり摂取できる食事、

そして十分な睡眠をとりましょう。

その上で、手洗い・うがい、マスクの着用ですね。

 

 

 

 

 

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2022/07/20

『負荷は徐々に上げる』がトレーニング継続のポイント

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

ピーマンが沢山収穫できました。

今年は順調で10個以上収穫済み。

子供の頃は好きではなかったですが、

ピーマンはビタミンCが豊富な野菜です。

紫外線からのダメージ軽減、シミ・そばかすを防ぐ、

コラーゲンの生成、美肌効果と美容面でもうれしい効果があるので

女性の皆様には特におススメです。

シーチキンと和えるだけでも美味しく食べれますよ。

 

 

 

いつもはお客さんのトレーニング指導をしていますが、

自分自身のトレーニングももちろん行っています。

 

最近のトレーニング内容は、

1日目 30分の加圧トレーニング

2日目 キャリステニクス推奨のストレッチ3種目

3日目 キャリステニクス2種目(胸・腕・肩)

4日目 キャリステニクス2種目(背筋・腹筋)

5日目 キャリステニクス2種目(脚・お尻・脊柱起立筋)

6~7日目 お休み

 

上記以外に、ウォールブリッジは毎日1回だけ行っております。

 

週5日もトレーニングしていますが、

1日10~30分程度で終わるトレーニングしか行っていないので

実はたいした事ないです。

 

 

10年以上、様々な種目を織り交ぜてトレーニングを続けてきて思う事が

『負荷は徐々に上げるべき』です。

 

理由は大きく3つあります。

①効果を求めて負荷を上げ過ぎて嫌になって続かない

このパターンに陥った方は多いはず。

効果以前に習慣化で失敗。

僕自身も経験済みです。

 

②怪我をする

軽い負荷からスタートすれば

ベンチプレスは割と早く5キロ、10キロと負荷を上げられます。

しかし、早すぎると筋や腱、関節よりも筋肉だけが早く成長してしまい

もっと負荷が上がった時に怪我をします。

これも僕は経験済みです。

 

③一度下げた負荷をまた上げるのは大変

高い場所から一度下りて、また登るのは大変です。

それよりも

低いところから徐々に登り、

筋力が足りなくなったら、その場で筋力をつけてから登ります。

ゆっくりですが確実に成長を感じられてモチベーションも維持できます。

 

キャリステニクスは上記の3点をすべて踏まえています。

・誰でも出来る簡単なトレーニングからスタートするので無理なく続けられます。

・筋・腱・関節と筋肉が同じように成長するように負荷を上げていくので怪我のリスクは低いです

・負荷を上げたトレーニングが完璧に出来ない場合は元の負荷に戻って筋力をつけるので成長が実感できる

 

トレーニングを継続していくのであれば上記のポイントを考慮してメニューを組むといいですよ。

 

 

 

 

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2022/07/14

『そんなに頑張らなくても効果がでる』のが加圧トレーニング

こんにちは。

加圧パーソナルトレーナーの岩月です。

 

コロナウィルスの感染が広がってきました。

岡崎市も人数が増えてきていますね。

当スタジオは当日のキャンセルは消化となりますが

コロナ関係の場合は当日でも変更可としております。

 

 

加圧トレーニングのメリットは

『そんなに頑張らなくても効果が出る』事です。

 

重いダンベルやバーベルを使ったベンチプレスやバーベルスクワット、

息が上がるようなHIITトレーニング、格闘技などを

週2~3回ぐらいの頻度で継続出来ればおそらく体は変わるでしょう。

 

でも、体力的にも時間的にも大変ですよね。

 

もちろん頑張って体を変えていく事は素晴らしい事ですし

達成感も大きく得られます。

しかも、体が変わった後も維持していく為にずっと継続していくので

誰もが出来る事ではありませんよね。

 

そんなハードなトレーニングは自分には無理だと感じる人こそ

おススメなのが加圧トレーニングです。

 

加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。

重いダンベルは使わず、しかも週1回30分だけなので

劇的に体を変える効果はありません。

 

ですが、ゆるいトレーニングを当たり前の生活習慣として取り入れる事で

そんなに頑張らなくても効果を出すことができます。

 

しかも、週1回30分だけなので良い状態を維持していくのもゆるくいけます。

 

劇的変化ではなく、少し引き締めてゆるく維持していくダイエットなら加圧パーソナルジムがおススメです。

 

 

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2022/07/05

プロテインよりも自然の食材でたんぱく質を摂取しましょう。

こんにちは。

パーソナルトレーナーの岩月です。

 

 

近年のフィットネスブームで様々なスポーツジムやパーソナルジムが

増え続けています。

同時に、プロテインの需要も高まっています。

以前は、ボディビルダーのようにハードな筋トレを頑張っている方が飲んでいるイメージが強かったですが、

ドラッグストアに沢山並んでいたり、たんぱく質が摂取できる食事がコンビニに沢山並んで

ハードな筋トレを行っていなくても

美容やダイエット、筋力アップなどを目的に摂取する人が増えています。

 

しかし、

『プロテインを売りたい側の思惑が過剰に必要性を訴えている部分はあるのでは?』

と思ってしまう部分もあります。

そこで、プロテインの摂取について考えます。

 

①どれぐらい摂取するべきなのか

ネットや書籍にはプロテインの摂取量については

体重×1~2倍を書かれている場合がほとんどです。

 

例えば、体重60キロの方は

60×1~2=60~120g

 

かなり幅がありますね。

 

では、厚生労働省が発表している日本人のたんぱく質の推奨必要量は

成人男性で65g、成人女性で50g

 

アメリカの場合は、

全米科学アカデミーと米国医学研究所が導き出した数字によると、

19~70歳の90キロの男性が、その体重を維持するのに必要なたんぱく質は

1日65g。

90キロの大きな体の方でも1日65gだそうです。

 

 

では、なぜネットや書籍では多めのたんぱく質が推奨されているのでしょうか。

それは運動を頑張っている場合だからです。

 

筋肉量を増やすには運動をしてたんぱく質を多めに摂取した方がよいからです。

 

運動強度や体の大きさによって必要量は変わりますが

体重×2倍はかなりハードにトレーニングしているレベルではないでしょうか。

 

②筋肉にどれぐらいたんぱく質が詰まっているのか

筋肉の材料となるたんぱく質ですが、

全てがたんぱく質ではありません。

 

筋肉はほとんどが体と同じく水分です。

人間の体の70%以上が水分であるように、

筋肉も水分がほとんどを占めています。

筋肉に詰まっているたんぱく質は3分の1以下です。

 

③一日一食でも筋肉の付いた体になれる

サッカーの中田英寿選手やボクシングの辰吉丈一郎選手は

昔は1日1食生活だったそうです。

それでも鍛えられた筋肉がしっかりついた肉体をしていました。

 

同じく、アメリカの路上生活をしている高齢の方が

筋トレを習慣化してムキムキの身体を作っているのをTVで見た事があります。

おそらくは体重×1~2倍のたんぱく質を毎日摂取してはいないと思います。

 

同じく、ダンベルが発明される前の時代の人間でも鍛え上げられた肉体をしていた人は多くいました。

今よりも食べるものが少なかったはずです。

 

おそらく、人間の体は環境に適応していくのでしょう。

 

必ずしもネットや書籍で言われている量を摂らなくても

筋肉は付くと考えられます。

 

たんぱく質は必要な栄養素ですが、過剰摂取に気を付けてください。

 

ここまで読むと、プロテインは不要と思われるかもしれませんが

決してプロテインを否定している訳ではありません。

 

プロテインのメリット

ダイエットと言えば鶏肉が食されますが、

運動と合わせて食べる事で筋肉が付き、余分な脂肪が付かない所が選ばれる理由です。

そんなダイエットに適した食べ物はないのか?と考え出されたのがプロテインです。

 

しかも、種類によっては吸収が早かったり、徐々に吸収されていったりと

目的に合わせて選ぶ事ができます。

 

 

プロテインの位置づけは足りない時の補助

たんぱく質はプロテインでお手軽に摂れますが、

まずは自然の食品から摂取しましょう。

その上で、足りない時に補助的に取り入れるのがおススメです。

 

なぜなら

①プロテインメインよりも、自然の食材を食べた方が栄養がしっかり摂取できます。

②プロテインをメインで飲むと過剰摂取になる可能性が高い。

③プロテインを毎日のように飲むと腎臓を悪くする可能性が高まる。

 

プロテインは必ずしも無くてはならないものではありません。

お手軽に手に入る納豆・豆腐・卵や牛乳・チーズなどから摂取して、

それでも足りない時、もしくは筋トレを頑張った時に補助的に入れるのがおススメですよ。

 

金銭面でもプロテインは高いので。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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