目先の効果だけではなく、将来のスタイルや姿勢、体の丈夫さや健康も視野に
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今日は岡崎花火ですね。
2019年以来だそうで。
先週は豊田でおいでんでしたね。
当たり前のように花火大会が行える世の中に早くなってほしいですね。
お客さんからパンを頂きました。
この食パンが美味しいんです。
色々な高級食パンが流行っていますが、これが一番好きです。
いつもありがとうございます。
先日、高齢者の方と接する仕事をしているお客さんから興味深いお話を聞きました。
『同じ80歳でも、若い頃に運動していた方は全然違う』そうです。
見た目のお話だけかと思いきや、足腰の強さや姿勢など
体の丈夫さにも大きな違いがあるそうです。
そして、
『目先の効果だけじゃなくて、将来の自分の身体の事も考えてトレーニングを頑張っている』との事でした。
人生100年時代と言われています。
自分の事は自分で出来る健康寿命を延ばそうと言われていますが、
将来の事よりも、『目先の体重が1キロ落ちるかどうか』についつい目がいってしまいがちですよね。
そこまで先ではなくても、年単位で運動を続けられているお客さんからは、
『加圧始めた最初の年よりも、2年目の方が体重や体脂肪率が下がってる』など
少し広い視野で体の変化を感じてくれています。
短期間で劇的ダイエットではなく、長期的に考えて変えていくパーソナルジムです。
色々なダイエットにチャレンジを続けている方は、短期的な視野が強くなっているのではないでしょうか。
少し長期的な視野でダイエットを考えてみてはいかがでしょうか。
そして、長期的だからこそ無理なく習慣化できる運動がおススメです。
運動が苦手な方、嫌いな方、ハードに頑張れない方、
一人じゃ頑張れない方、運動初心者の方
大歓迎です。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
座り過ぎやスマホの見過ぎなど、体によくない事が習慣化されていませんか
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今年はピーマンが順調で沢山摂れています。
トマトは全然ダメでした。
何が原因なのか・・・・。
最近、座り過ぎにならないように気を付けています。
座り過ぎは寿命を縮めると言われています。
他にもお尻や下半身の筋肉が使われていない時間が増える事で
筋力が弱まり、血流が悪くなります。
ランニングやウォーキング習慣がある人でも、
運動後はずっと座っていませんか?
まずは、『気が付いた時に立ち上がるだけ』から始めてみるとよいですよ。
僕は本を読む時間が多いですが、気が付いたら立ち上がったり
部屋の中をウロウロしながら読む事もあります。
このブログも立って書いてみました。
同じく気を付けているのがスマホの使い過ぎ。
視力や姿勢に悪影響を与えやすいので休みの日は
出来るだけ持ち歩かないようにもしています。
悪い姿勢で長時間スマホを触っている人を電車でよく見かけます。
お腹周りのインナーマッスルも使われないのでウエストがたるみやすくなります。
せっかくダイエットしても姿勢が悪かったらもったいないですよね。
当スタジオで使用しているTRXトレーニングはインナーマッスルを鍛えられます。
体真っすぐの良い姿勢を毎回作るので
姿勢に対する意識が高まり、姿勢改善効果もあります。
ですが、一番は姿勢を悪くする習慣を身に付けない事ですね。
室内で過ごす時間が増えている今だからこそ
悪い習慣が身に付かないように気を付けましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
脚痩せに大事な固定点を意識して日常生活で体を変えていけるトレーニングをしましょう。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスが収まってきて徐々に旅行や飲み会などの生活習慣に戻りつつあるようですが、
同時に少しお腹回りの脂肪が気になりだしている方も多いのではないでしょうか。
①食生活を見直しましょう
『最近太ってきたな』『ダイエットしようかな』と思う時は
だいたい食生活が悪くなっている時です。
甘いものは食べ始めるとついつい習慣化してしまいます。
極端な糖質制限ではなく、
まずは体に必要な栄養素を取る為にしっかり食べて
余計な間食で甘いものや砂糖を減らしていきましょう。
②運動習慣を身に付ける
ただ痩せるだけなら食事で痩せますが、
不健康で体が貧弱になるだけです。
若々しく健康的な体になるには筋トレは必須です。
また、有酸素運動も脂肪燃焼効果や基礎代謝を上げるには有効です。
ただし、続ける事が前提なので時間が取れない方は筋トレを習慣化しましょう。
どちらもハードにやりすぎない事がポイントです。
過度な食事制限で空腹と戦いながらダイエットや
高重量トレーニング、走りすぎは続かないし怪我の元です。
適度な食事コントロールと適度な運動習慣で体型を維持していきましょう。
さて、今回は女性にうれしい脚痩せのお話です。
単純に体脂肪率の問題で脚が気になる方は痩せるしかありません。
生活習慣を改善していきましょう。
それよりも、体脂肪率はそんなに高くないのに
脚だけが太くて困っている方は
やはり姿勢が問題です。
定期的に行う筋トレよりも
毎日歩いたり、立ったり、座ったりといった日常の動作の方が
はるかに影響力があります。
細くしたい筋肉を毎日使う事で余計な力が入りすぎて鍛えられ
太くなってしまう。
結果、上半身は細いのに下半身は太くなってしまいます。
姿勢を作るうえで大事なのは、
足裏です。
姿勢は上から崩れていきますが、
治すには下から行うべきです。
足裏の3点でしっかり立てている。
有名なサッカー選手のように足指でしっかりと大地をつかむように指が動かせる。
過度な前重心や後ろ重心になっていない。
また、腹筋・背筋が衰えていない事も大事です。
腹筋・背筋を日常的に使えていない人は衰えが早いので
弱くなります。
腹筋・背筋が弱くなると体幹を支える為に
下半身に負担が掛かり、結果脚が太くなります。
固定点とも呼ばれますが、
体の中で安定させる部位と可動性を求める部位を使い分ける事です。
当スタジオで使用しているTRXは姿勢保持筋と呼ばれるインナーマッスルを
同時に鍛える事ができます。
トレーニングの時にインナーマッスルを意識する事で姿勢が改善し
日常生活でインナーマッスルが使えるようになれば
衰えを遅くし、下半身への負担も減らせるので
脚痩せへとつながります。
また、プッシュアップやスクワット、腹筋・背筋と
特別なトレーニングで無くても体幹を鍛えられます。
脚痩せの為に、高重量トレーニングトレーニングや
過度な筋トレをするよりも
TRXと簡単な自重トレーニングでインナーマッスルを使える体にする事で
下半身痩せへとつなげられます。
加圧トレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎は
加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷トレーニングを生かした
簡単自重トレーニングとTRXトレーニングで
無理なく運動習慣を身に付けて体を変えていきます。
寒い季節になってきましたが、
冷え性でお悩みの女性にもおススメです。
加圧をする事で血行が良くなり
冷え性・むくみ、体温向上、免疫力アップと
健康面改善を目的に来られる方も多数です。
せっかく始めるのであれば続けられた方が
数か月、数年後の体は大きく変わってきますよ。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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50代の女性が若さを取り戻すなら「筋トレ」です!
50代女性の大山です。
女性の体がホルモンの影響に大きく左右されるのが50歳前後の更年期と言われる時期です。
女性ホルモンのエストロゲンがほどんど分泌されなくなります。
このエストロゲンによって自律神経や免疫のバランスを保っていました。
そのためエストロゲンが欠乏すると体内のバランスが大きく崩れ、更年期による様々な症状が現れます。
その一つが筋肉量の低下です。
男性は40代後半から、女性は50代から筋力が大きく低下することが分かっています。
なので是非この時期に筋トレを始めるのをお勧めします。
とはいえ、「何のために筋トレするの?」と思うかもしれません。
「しなくてもいいじゃーん。」「今のままで元気だし。ムキムキになりたくないし」という意見もあるでしょう。
では50代からの筋トレの意味を見ていきましょう。
・美しい姿勢の維持
人間の体は加齢に伴いだんだんと姿勢が悪くなってしまいます。それは、重力に抗って姿勢を保つ筋肉である「抗重力筋」が衰えるからです。
お年寄りは腰や背中が曲がっている人が多いですよね。
すこし背中が丸くなるだけでも、実際よりも老けて見えてしまいます。
この「抗重力筋」は具体的には、
・脊柱起立筋
・腹直筋
・大殿筋
・大腿四頭筋
・下腿三頭筋
などです。
これらの筋肉を日ごろから鍛えて衰えないようにすると、
美しい姿勢を保つことが出来て実年齢よりも若く見えるのです。
・ダイエット効果
年齢とともに基礎代謝量は減少していくので、子供と同じ内容の同じ量の食事をしていると痩せるどころか太ってしまいます。
また、閉経後に急激に分泌が低下する卵巣ホルモン「エストロゲン」は、脂肪の分解を助ける役割もしていたので、
その分泌量が減る事でさらに太りやすくなっています。
対策としては、基礎代謝を上げる事、が有効です。人間の体の安静時の代謝量は、骨格筋が20%を占めます。
骨格筋の重量が多いほど基礎代謝は上がります。
筋トレで筋肉の重量はもちろん上がりますし、その刺激で骨も丈夫になるので、骨格筋の重量を上げる事が出来ますね。
ちなみに骨格筋と同じくらいの割合を占めているのが「肝臓」と「脳」です。
「肝臓」が元気がないと代謝は下がるので、肝臓の機能を高める事が代謝UPにつながります。
それには栄養素をしっかり摂取して、質のいい睡眠をとる事です。
「脳」の機能を高めるには、新しい刺激を与えること、だそうです。
・生活習慣病予防
50代で低下する「エストロゲン」には、血管の状態を健やかに保つといった働きがあります。
その為、閉経前後で以下のような生活習慣病のリスクが高まります。
・高血圧
・脂質異常症
・糖尿病
・肥満
・心臓病
・脳卒中
筋トレは血圧や血管にいい影響を与えますが、それ以上に加圧は血管の若返り効果が高いので、
加圧トレーニングは生活習慣病予防に最適です。
以上が50代女性に筋トレをお勧めする意味です。
しないより絶対した方がいいことが分かっていただけたでしょうか。
そこで私が特に女性にお勧めしたいのはお尻と腿の裏(ハムストリングス)のトレーニングです。
40代50代で筋量は落ちていきますが、上半身の筋肉はさほど衰えません。
ですが、下半身の筋肉は毎年毎年着実に減っていきます。ここをいかに保つのかが重要になります。
この2つの筋肉を鍛える意味としては、
・体の中でも大きな筋肉であり、鍛える事で基礎代謝の向上が期待できる
・抗重量筋である為、美しい姿勢がキープできる。
・下半身が安定するため、立っていても疲れにくくなる。
・年齢を重ねても洋服をキレイに着れる。
カラダデザイン岡崎ではその人に合わせてお尻トレーニングも行っています。
お気軽に体験からどうぞ。
岡崎 加圧 ジム 痩身 ダイエット パーソナル 女性 筋トレ 初心者 スポーツジム
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: 健康., 筋トレ., 生活習慣., 栄養., 運動., 睡眠., 下半身., 脂肪燃焼., 脂肪., トレーニング., 血行改善., 血流., お尻トレーニング, 姿勢.
女性の悩みに多い「脚」の問題。太い、細いよりも重要なのはライン。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの大山です。
少し前のananに、身体づくりを行ったジャニーズの丸山さんの記事が載っていました。
彼が取り入れたのは加圧だそうです。
加圧した状態で行う、「加圧ピラティス」でこの身体を作ったと書かれてました。
ピラティスは筋トレ要素があるので、加圧しながら行う事でより高い効果が得られたんですね。
何年か前に比べ、芸能人が加圧していると話題に上がらなくなりましたが、
特に話題にしなくなったほど、トレーニングとして浸透している、ということではないでしょうか。
***
さて。お客さんのなかでも悩んでいるパーツの上位にあがるのが「脚」。
「細くしたい」と言われることが多いのですが、その意味として決してガリガリの細々の脚を目指している訳ではないハズ。
メリハリのある女性らしい脚、が理想だと思うので
目指すは、必要なところに筋肉がついていて、不要なところの筋肉と贅肉は少ない脚、ということですよね。
具体的には、
・筋肉がほしいところ・・・お尻と脚の境目が出来るように、ハムストリング(裏腿)。足を長く見せるためにお尻の筋肉。
・太い筋肉は不要なところ・・前腿と横腿とふくらはぎ。
必要なところ不要なところ、筋肉のバランスが整う事で女性らしい脚が整います。つまり、細さではなく重要なのは形、ラインです。
ではどうしたらなりたい脚に近づけるか、ですが、
筋肉の性質として、「使えば付く」「使わなければ落ちる」が原則ですので、
要らない場所は使わない。必要なところは筋トレする。
シンプルですね。
「でも筋トレしてないのに前腿が張ってる!」という方がいらっしゃると思いますが、それは知らず知らずに前腿の筋トレをしてる事が殆どなんです。
どういうことかというと、無意識にとってる姿勢、立ち方、歩き方が、前腿の筋トレになっていませんか?
腿の前側を使う立ち方や動きをしていると、前腿の筋トレが日常化してるんです。これでは前腿が細くはなりません。
まずは鏡で自分の姿勢を良く見てみて下さい。
そして、前腿を使わない立ち方や歩き方をして、お尻と裏腿の筋トレを行っていけば、なりたい脚に近づいていきます。
次に、腿の横側やふくらはぎの筋肉発達に悩んでいる方。
これは股関節の歪みに原因があることが多いです。
「骨盤矯正」や「整体」に通う事も悪くはないのですが、「そこに行って体を委ねて直してもらおう」という意識ではなかなか難しいと感じます。
自分の力で直していこう、という意識があるかどうかで変化するしないが全く変わってくる、と自分やお客さんを見てても実感します。
ちょっと話は逸れましたが、股関節の歪みもちゃんと自分で治せます。
骨の周りの筋肉の強弱のバランスが崩れる事で骨が歪んでくるので、筋肉のバランスを整えてあげる事で骨盤の歪みも整います。
硬くなり引っ張りが強すぎる筋肉は緩めて、緩んでいる筋肉は力が入るようにトレーニングする事が、ひいては脚のラインを整える事につながるのです。
まずは現状把握。是非、鏡とじっくり向き合ってみて下さいね。
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姿勢が悪くなると身体への悪影響は大です。姿勢を崩さない生活習慣を意識しましょう
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近、PCデスクの椅子をバランスボールに変えました。
背もたれがないので自然と背筋が伸びます。
弾力があるので座りながらバウンドさせたりしていると
裏腿が少しだるくなったりします。
たまに脚を床から離してバランスを取ったりすると
体幹トレーニングも出来るのでおススメです。
最近、若い女性の姿勢改善を求める声が増えていると聞いた事があります。
現代は姿勢が崩れやすい生活習慣になりやすいので
良い姿勢を意識する事はとても大切です。
姿勢が崩れると
猫背になり、左右非対称になり
太りやすくなり、肩こり・腰痛、
О脚、x脚、骨盤のゆがみ、
ひどくなると関節の痛み、
頭痛や血流の悪化など上げればキリがないくらい体への影響は大きいです。
今年はコロナの影響で外出を控え、
家で出来る事としてスマホやゲーム、TVなどを使う頻度が増えています。
同じく在宅勤務やテレワークで移動が減り
同じ姿勢を取る事が多くなっています。
このコロナとの生活がいつまで続くのか
先が見えませんが、
まだまだ続く可能性が高いです。
だからこそ、
姿勢を悪くしない生活習慣を今の内から身に付けていきましょう。
今回は個人的に意識している姿勢を悪くしない為の生活習慣についてお話します。
①インナーマッスルを使う
インナーマッスルという言葉はありますが、
いまいち定義が定まっていないようです。
一般的には、腕脚以外の体幹部分にある触れない筋肉がインナーマッスルです。
インナーマッスルは別名姿勢保持筋と呼ばれ
その名の通り姿勢を作る役割があります。
この筋肉が日常生活で使われていればインナーマッスルも使われているので
衰えも遅くなりますが、
日常生活でインナーマッスルが使われない、背中が丸まった姿勢を多く取っていると
インナーマッスルの衰えが早くなってしまいます。
TRXトレーニング
当スタジオでも採用しているTRXトレーニングは
アウターマッスルと同時にインナーマッスルも鍛えられるトレーニング器具です。
これ1本あれば全身のトレーニングが出来るので他に何もいりません。
ダンベルやバーベル、ベンチなどのように場所を取らないのもいいです。
自宅にも取り付けられるのでおススメです。
毎週1回はTRXトレーニングを続けています。
バランスボール
先述の通りPC作業時などに活用しています。
頑張らなくても良い姿勢が取れるのでおススメです。
②同じ姿勢を取り続けない
悪い姿勢を取り続けていくと体が凝り固まってしまいます。
仕事でデスクワークを続けているとどうしても同じ姿勢になってしまいます。
同じく、スマホやゲーム、TV,車の運転なども悪い姿勢で固まりやすいですね。
おうち時間が増えてしまうとどうしてもこういった時間も増えていくでしょう。
適度に立ち上がる
もの凄く簡単ですが、ちょっと立ち上がったり歩きます。
また、肩を回したりもします。
特に座りすぎは体に悪影響です。
1時間ぐらいをめどに立ちあがります。
立ったまま本を読んだり、TVを見たりもしています。
③インソールを使用
もう8年ぐらいずっと使用を続けているインソールがあります。
3点バランスインソールといって
土踏まずのアーチをしっかり作り、足の裏を3点で支える事で
すべての姿勢を完全してくれます。
仕事中も、普段の靴も、ランニングシューズもすべて同じインソールを入れてます。
このインソールのおかげで膝の調子が良くなったので
整体にいく必要もなくなりました。
まさに、触らないで治せる整体です。
姿勢は崩れる時は上からですが、直す時は下からが基本です。
矯正グッズは世の中に沢山ありますが、
重力を考慮して考えられたインソールは他に知りません。
女性に嬉しい、骨盤の位置も整えてくれるます。
普段の靴に入れて歩くだけなので、お手軽です。
整体に行く時間もお金も浮いてラッキーです。
④姿勢を意識する
日常生活で良い姿勢を意識する事は思いのほか効果的です。
週2回トレーニングを頑張るよりも、
毎日少しだけ姿勢を意識する方が効果的でしょう。
背筋を伸ばす
良い姿勢と言えばスラット伸びた背中でしょう。
特に座っている時に背中が丸まりがちです。
一日の中で座っている時間は圧倒的に多いでしょう。
だからこそ、座る姿勢は大事です。
気が付いたら背中を真っ直ぐにする癖を付けましょう。
ドローインする
お腹周りをコルセットのように腰側にもある筋肉を腹横筋と呼びます。
腹横筋はウエストを細くしてくれます。
みぞおちあたりを凹ませて背中を真っ直ぐにするのがドローイン。
これを日常的に行う事で腹横筋が鍛えられます。
毎日当たり前のようにお腹を凹ませて背中を真っ直ぐにしていきましょう。
姿勢改善&ウエスト引き締めと嬉しい効果ばかりですよ。
以上、難しい事はあまりしていませんが習慣化する事が大事です。
一生付き合っていく自分の体ですので、大事にしていきましょう。
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ストレッチの意味と効果と重要性
先日、日本ストレッチング協会による「ストレッチングトレーナー」の資格認定講習会に行ってきました。
合否の結果は約一か月後になるのでまだ結果は分かりませんが、とても学ぶ事の多い講習会でした。
まずストレッチングとは、スポーツ現場において、筋や腱などを伸張することで身体の柔軟性を高め、
それにより得られる様々な反応を獲得するための行為を意味する、とあります。
ではその様々な反応とは何か。
1・軟部組織の柔軟性の維持と向上。 *軟部組織とは骨以外の組織(筋肉、腱、靭帯、関節包、筋膜、皮膚、神経など)
2・関節可動域の改善と維持。
3・外傷・障害の発生予防。
4・疼痛緩和
5・リラクゼーション
6・筋委縮の抑制
6の筋委縮について、高齢になると筋肉を構成する筋繊維数が減少し、さらに筋繊維が萎縮してしまうことにより、筋肉量が低下します。
加齢による筋変化は、筋繊維そのものの変化よりも、筋肉量の低下が目立ちます。加齢による筋力低下の本質は、筋の萎縮によるものです。
適度な運動をしていればいいのですが、そうでなければどんどん筋委縮がすすむので、そこでストレッチをすることで抑制することができます。
以上のようにストレッチングには沢山の効果があります。
この効果を最大限に引きだす為には、いくつかポイントがありますので注意しながら行っていきます。
1・リラックスした状態で行う
2・反動をつけない
3・伸びている筋肉を意識する
4・気持ちよく伸ばす
5・呼吸を止めない
6・筋や関節が温まった状態で行う
7・安定した環境で行う
よく反動をつけたり、痛い所まで伸ばして我慢している人がいますが、
ゆっくり静かに伸ばすことが大事です。
痛い所まで伸ばすと、体は防御反応が働いて筋肉は逆に縮もうとします。これでは逆効果ですよね。
「伸びて気持ちいい」と感じる所で30秒程、深く呼吸をしながら伸ばします。
普段の癖や姿勢で縮まっている筋肉は力が入りやすくなっています。
放っておくとどんどん硬くなり、血流は悪くなります。
場所によってはその筋肉が発達してしまい、身体のラインを崩してしまいます。
効かせたい筋肉にしっかり効かせられるトレーニングを行うためにも、効かせたくない箇所のストレッチが効果的な事もあります。
加圧パーソナルトレーニングで血流を良くしながら、筋トレを行い、縮まっている所はストレッチをすることで
可動域を広げて更に血行を良くしていき、相乗効果が計れたらと思っています。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
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トレーニングで重心を意識する事で裏側の筋肉が使えるように。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
来週の月曜日はお店をお休みさせて頂きます。
コロナでなかなか外に出られなかったのですが、
久しぶりに加圧の先輩のパーソナルトレーニングスタジオで勉強会を行いに行ってきます。
来年の春先にコロナの影響がどうなっているかは分かりませんが、
今の内に新たな施策を作る為にも色々と学んできます。
さて、今回は重心のお話です。
ダイエットに最適なトレーニングにスクワットがあります。
スクワットはお尻、太もも、ふくらはぎと下半身全体の筋肉を使って動かすので
一度に沢山の筋肉に刺激を与え効率よくトレーニングできます。
また、日常生活でもしゃがむ事は多いので動き自体が生活に必要な動きになっています。
そんなスクワットですが、
重心がつま先側になっている方がとても多いです。
膝がつま先よりもだいぶ前に出ていたり、かかとが浮いてしまったりするスクワットは
前側に効くので前腿にしっかり効かせられます。
スクワットとして間違っている訳ではありませんが、
女性にとっては前腿よりも裏腿やお尻を鍛えた方がスタイルは良くなりますよね。
この重心ですが、日常生活でもちょっとした意識を変える事で
前腿よりも裏腿やお尻が使われて
結果、前腿に過剰な筋肉が付いて太くなる事を避け
裏腿やお尻を引き締める効果が得られます。
例えば、階段を登る動作でも
前腿を上げる意識が強いと前腿が使われます。
逆に、お尻で上がる意識を持つとお尻が使われます。
重心を脚の横側に(特に外に)持ってきてしまう癖がある方は
脚の外側に過剰な筋肉がついて脚が太くなってしまいます。
トレーニングで重心を意識する癖を身に付けると
日常生活でも裏側が使えるようになります。
重心は姿勢を変え、姿勢は体型を変えていきます。
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『動かしている所には付きにくい』脂肪の特性に合った姿勢で生活を
こんにちは。
今日は雨ですね。
先ほど、岡崎市に警報が出たようです。
大雨や土砂災害の危険が高まっているようで。
今週はずっと雨のようなので危機感を持っておいた方がよさそうですね。
自粛生活中に暇な時間が増えた事により
読書やネットの時間も増えました。
座っている時間が長くなってくると
姿勢が気になるようになってきました。
特に背もたれを使うと姿勢は崩れますね。
仕事でパソコンを使う時、本を読む時など要注意です。
背中が丸まって猫背気味になるとインナーマッスルが使われなくなり
ウエスト周りの筋肉がたるみ、
脂肪が付きやすくなってしまいます。
お腹周りはもちろん、腰周りの脂肪を落としたい方が多いでしょう。
まずは、日常生活での座り方を見直してみてはいかがでしょうか。
背もたれを使わずに背筋を伸ばせばお腹周りのダイエット効果が期待できます。
また、腰周りが丸まる事でお尻の筋肉も使われなくなり
お尻が垂れてきてしまいます。
脂肪の特性『動かしている所には付きにくい』を生かして生活してみましょう。
加圧トレーニングをやると腕に赤い斑点が出る事があります。
点状出血です。
腕に血がたくさん溜まる事で血管が膨らみます。
この膨らんだ血管が硬くなっていると毛細血管から血液が漏れて
赤い斑点がベルト周りに出てきます。
点状出血が肘よりも上側に出る方が多いですが、
中には肘より先、
聞いた話では指先まで点状出血が出たという事もあります。
この点状出血は血管が柔らかく弾力性があれば出なくなっていきます。
ですから、点状出血がたくさん出る方は血管が硬くなっている可能性が高いです。
もしくは、加圧ベルトを巻いた時の装着圧と
空気圧が強すぎて腕に血が溜まる量が多くなっているかどちらかです。
加圧トレーニングを継続していく事で
血管に弾力性が出てきて、
血管が若返ります。
また、血管内の老廃物を除圧した時に血流と共に
洗い流してくれるので血管状態を改善させる事ができます。
冷え性、むくみ、肩こり、腰痛など体で困っている方にはおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。
TRXトレーニングは背筋真っ直ぐ、お尻落ちない、二重あご作らない、所謂良い姿勢を意識的に作ります
こんにちは。
加圧トレーニングは血流制限をして行うトレーニングなので
心臓などの病気があると出来ない場合があります。
他にも、あまり聞いた事がない症状が出る事もごく稀にあります。
そんな時に助かるのが、加圧トレーニング本部です。
トレーナーの判断で『問題ないです』と言える事の方が少ないです。
だからこそ、判断に困ったらすぐに加圧トレーニング本部に連絡を入れて回答をもらいます。
トレーニング効果を出す事はもちろん大事ですが、
大前提は安全面ですので、
本部に確認をとるようにしています。
『姿勢を改善したい』という方が多くなってきています。
特に女性に多いようですね。
ダイエットや引き締め、ヒップアップなど女性的なスタイルになれても
姿勢が崩れていては勿体ないですね。
悪い姿勢の代表格は猫背です。
10年程前は猫背の原因は足の重心が問題点として注目されていました。
立ち方を直す必要性がありましたが、
現代ではスマホが一番の原因ですね。
背中が丸まる最も代表的な猫背以外にも、
首が前につき出てしまう首猫背が増えています。
これこそスマホやPCが原因でしょう。
他にも腰が丸まってしまう腰猫背や
反り腰になってしまうお腹猫背もあります。
猫背は肩、背中、腰までの筋肉が硬くなってしまうので
血行が悪くなり、肩こり・腰痛、頭痛などの不調が出てきます。
他にも、呼吸が浅くなり内臓にも負担が掛かります。
デスクワークが多い方は巻き肩になりつつあります。
真っ直ぐ立った時に、自然と手の甲が前を向いてしまう方は
巻き肩気味です。
パソコン作業をしている手の位置に肩から固まっている状態ですね。
背面のストレッチや、手の平が前を向くように意識してみましょう。
プッシュアップをする時に、反り腰の方は体幹部分がまっすぐになりません。
お尻が落ちないので腹筋や背筋からは力が抜けてしまいます。
TRXトレーニングではインナーマッスルを同時に鍛える事ができます。
TRXトレーニングでは背筋を伸ばし、目線も落とさないで、
顔にシワが出来て二重あごにならないようにする。
お尻が落ちない、体が一直線になるなど
所謂、良い姿勢を意識して作ります。
実際、反り腰気味だったお客さんも
プッシュアップやTRXトレーニングの時に体幹部分が一直線になりつつあります。
キレイなスタイルには姿勢は欠かせませんね。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。
余った食事は『もったいないから食べる』ではなく、糖質を中心に冷凍しましょう。
こんにちは。
コロナウィルスによう影響で
スポーツジムが全面的に休業していたので
この1ヵ月半の間に生活習慣が何かしら変わった方が多いでしょう。
昨日来られた方は『座っている時間が増えた』との事です。
他にも『スマホを見ている時間が増えた』
『運動を全くしなかった』など様々です。
座っている時間が長いと筋肉の衰えが早くなります。
下半身、お尻、腹筋、背筋と体を支える重要な筋肉が使われていない時間が増え
姿勢を維持するインナーマッスルも衰えていきます。
座っている時の姿勢は意識をしないとどんどん崩れていきます。
さらに、スマホを使っていると左右非対称になり
姿勢もさらに悪化の悪循環です。
インナーマッスルの衰えは姿勢を悪くし、代謝を下げ、お腹ポッコリの原因を作ります。
だからこそ、トレーニングを立って行いましょう。
当スタジオではTRXという器具を採用しています。
TRXは基本立った状態で行います。
さらに、インナーマッスルを使い
座りすぎで衰えてしまう
下半身、お尻、腹筋、背筋の筋肉を常に使いながら
トレーニングできるのでおススメです。
座りすぎの人がスポーツジムに行って、
ベンチに寝転んだり、マシンに座ってトレーニングしていては
一日のほとんどを座っている事になってしまいます。
座りすぎの方は是非、TRXを採用した当スタジオへお越しください!!
話は変わりますが、
トレーニングと同じく大事なのが食事です。
ダイエットの為に食事をコントロールする時に
よく聞く声に
『もったいない』があります。
特に、お子さんが居る家庭では
残った食事を親が食べているので
毎回食べすぎ状態になってしまうというものです。
出されたものは残さずに全部食べるのがマナーであり
良い事ではありますが、
無理をして食べすぎて、太ってしまう
もしくは健康を害してしまっては意味がありません。
お米やパンなどの糖質を中心に、
おかずも余ったら冷凍するという習慣がおススメです。
小分けにしてラップに包むと
解凍時に追加の1品として食べるとちょうど良いのではないでしょうか。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
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隠れ疲労を改善する為に、ネットと距離をとってみてはいかがでしょうか
こんにちは。
休業3日目です。
昨日は無事に雨に濡れないで帰れました。
岡崎も豊田も雨が凄かったですね。
昨日頑張った加圧トレーニングのおかげで、今日は筋肉痛とまではいかないですが、適度なだるさが残っています。
そして、久しぶりの自転車を2日連続で乗ったので、お尻に疲労感が。
トレーニングの疲労はありますが、仕事が無い分疲れないのか元気です。
外出自粛のこのタイミングで疲れをしっかり取るのも大事ですね。
疲れは体からくるSOSです。
それを無視してしまうといつか自律神経が狂って病気になってしまいます。
だからこそ早めにSOSに対応するべきです。
例えば、
目の疲れ、口の渇き、胃もたれや腹痛、嫌な汗が出たり、アレルギーの悪化、眠りが浅い、血圧の上昇、呼吸の乱れ、食欲不振やお酒に弱くなる、肌の乾燥やたるみなど、
ちょっとした症状は感覚はあっても意識して向き合わない事が多いのではないでしょうか。
こうした隠れ疲労を改善する為にも生活習慣の見直しが大切です。
適度な運動と食事、そして休養の3本柱が基本です。
ですが、この外出自粛の時期に気をつけたいのがネットですね。
暇な時間はついついスマホに手が伸びてしまいます。
長時間のスマホ使用は目の疲れはもちろん、姿勢も悪くなり疲れます。
姿勢が悪い時はインナーマッスルが使われていないので、衰えが早くなります。インナーマッスルが衰えると、さらに姿勢が崩れ、悪循環になってしまいます。
また、スマホを使わない事で幸福度が上がったという実験もあります。
少しネットと距離をとってみてはいかがでしょうか。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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