岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/10/09

加圧トレーニングで吐き気を感じる?体質の問題かもしれません。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

台風が近づいていますね。

東海地方は明日ですが、どうやら上陸はしないようですね。

一応、外ののぼりをしまいました。

 

加圧トレーニングを行う事で吐き気がするというお客さんがいらっしゃいました。

8年以上加圧パーソナルトレーナーとして働いてきて初めての事でした。

 

加圧トレーニングの体験やトレーニング初日は全く問題なくトレーニング出来たのですが、

2日目に吐き気を感じたそうで、加圧ベルトを外して少しすると治りました。

 

たまたま体調が良くなくて出たのかと思いましたが、

3日目にも軽く吐き気を感じたとの事で

加圧トレーニング本部に問い合わせをしました。

 

血流制限するので、あいまいに答えられない場合は必ず本部に確認するようにしています。

 

以下が本部よりの回答になります。

 

”吐き気の原因となるものは複数考えられます。
加圧の影響が予測できるのは次の現象です。
貧血、低酸素、自律神経の乱れ、
このような現象の変化に敏感な体質ですと、吐気を感じることがあります。
個人差としか言いようがなく、慣れるしかないと、御理解ください。
加圧と除圧を短時間で繰返す加圧サイクルモードを使いながら、血流制限のストレスに慣れてもらう時間が必要だと考えます。
それでも毎回発生するようでしたら、加圧が合わないとしか言えないと考えます。”

 

加圧トレーニングだから吐き気がするという訳ではなく、

筋トレで貧血、低酸素などで吐き気を感じる例はネット上でも沢山ありました。

また、スポーツジムで気分が悪くなって吐き気を感じている人を見た事もあります。

 

今回は軽い吐き気で、少し休めばトレーニングを再開できる程度でした。

血流制限のストレスに体が慣れてしまえば問題なく出来るようになるかもしれませんので

もう少し様子をみながらトレーニングをしていく予定です。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/09/26

運動は短くてもやれば成長ホルモンが分泌されます。運動の習慣化は若返り効果の習慣化

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

昨日は岡崎でも久しぶりに雨が強く降りましたね。

店舗前のプランター野菜が成長してくれそうです。

 

 

加圧パーソナルトレーニングで大量に分泌される成長ホルモンですが、

加圧トレーニング以外のトレーニングでももちろん分泌されます。

5~10分程度の低強度のトレーニングでも量は少ないですが分泌されます。

そして、筋トレはもちろんウォーキングやランニングなどの有酸素運動でも分泌されます。

その中で、もっとも成長ホルモンが分泌されるのは高強度の筋トレです。

加圧パーソナルトレーニングは、この高強度を使わないで

低負荷トレーニングで高強度以上の成長ホルモンを大量に分泌させる事ができるので

とても効率が良いのです。

運動はやればやっただけ成長ホルモンが分泌されます。

これを知っているだけでも頑張れますよね!

 

有酸素運動では脂肪燃焼効果が上がります。

頑張ればそれだけ燃焼しますが、頑張らないと燃焼しません。

いわゆるボーナスのようなものです。

そして時間が多くかかります。

対して筋トレは固定給です。

そして、筋トレは続けていけば増えていくので固定給は増えていきます。

さらに、筋肉量が増えると成長ホルモンの分泌量も増えるので相乗効果が得られます。

得意不得意もあるので習慣化しやすい方法を選べばOKですが、

筋トレの方が長く続けた場合に得られる効果は大きいでしょう。

 

そんな筋トレと有酸素運動を組み合わせると一番効果が高いです。

両方で成長ホルモンが分泌されるので当然ですが、

筋トレで分泌された成長ホルモンが、

固まった脂肪を遊離脂肪酸として血流に流してくれます。

この時に有酸素運動を行えばそのまま燃焼されるので

脂肪が落ちやすくなります。

 

トレーニングには色々な組み合わせがありますが、

一番は運動を習慣化して成長ホルモンが分泌されるサイクルを無理なく作る事です。

 

加圧パーソナルトレーニングはこのサイクルを回すのが

他のトレーニングに比べてとても楽です。

 

運動を習慣化するなら加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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まずは、お気軽にお電話ください。
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体験の希望日時を送ってください。

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2020/09/23

健康の為に運動を習慣化する事が当たり前になってきました。ハードルは低くてもOKなので習慣化が大事

こんにちは。

 

今日は午前中に5キロ走りました。

走ったご褒美が欲しくならない程度の距離として5キロに設定しています。

以前は10キロ走ってご褒美的に食べていたので効果なし、もしくは逆効果でした。

 

お客さんからこちらの団扇を頂きました。

ちょっと面白い(^-^)

ありがたく使わせて頂きます!!

 

フィットネスブームでスポーツジムがどんどん増えています。

特にパーソナルトレーニングやペアトレーニング、セミパーソナルなど少人数制の需要が増えているのは

コロナウィルスの影響ですが、それ以前から24時間フィットネスを中心に一気に増えました。

 

このフィットネスブームはパーソナルトレーナーとしては歓迎です。

なぜなら運動習慣は健康にとても良いからです。

日本は超高齢化社会になっています。

先日も70歳以上の女性が4人に1人まで増加したという記事を読みました。

少子化と高齢化でますます自分の体をいつまでも健康でいられるように維持する重要性が高まっています。

 

自分自身も加圧トレーニングのインストラクターとして働く以前は

『運動はムキムキにしたい人がするもの』

『高重量の負荷を使わないと意味がない』

『10キロぐらい走らないと意味がない』

という認識が強かったです。

 

ですが、1日15分程度の運動習慣で十分健康状態を維持・改善できます。

もちろん毎日でなくても、週1~2時間程度でもOK.

特別な器具を使わなくても自分の体をコントロールできる負荷で十分です。

 

それぐらいの負荷でもOKなのでとにかく運動を習慣化するだけで

心臓病、がん、糖尿病、うつ病、認知症など生活習慣病を10~50%程度減らせます。

 

他にも、睡眠は血流の改善、コリや痛みの改善などの不調も改善できるます。

 

少し前は筋トレを頑張っていると

『どこを目指しているの?』と言われましたが

いつからか言われなくなりました。

 

運動を習慣化する事が当たり前になりつつあるからですね。

 

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/07/18

トレーニング効果を出す為に重要なのが集中力。だからこそ30分の低負荷トレーニングがおススメ

こんにちは。

加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の岩月です。

今日はいい天気ですね。

明け方は雨や雷がひどく(この辺りに落ちたらしいですが・・・)

岡崎市にも大雨警報も出ていましたがすっかり晴れてきました。

そろそろ梅雨明けが近くなってきたようです。

本来であればオリンピックがあり、夏休みがありと楽しいはずでしたが

今年はコロナの為に例年とは違う夏ですね。

猛暑になっていない事がまだ救いです。

マスクありでトレーニングは熱中症の危険もあるので

当スタジオではお客さんはマスクなして、トレーナーがマスクを着用する事で対応しています。

免疫力を上げる為にも、熱中症にならない為にも運動習慣が大事です。

スポーツジムが続かなかった方や、運動が嫌いな方、短時間で効果を出したい方には

加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

 

 

パーソナルトレーニングのメリットにフォームの修正があります。

客観的に見て指導をしてくれるので、

自分では気が付かない体の動きなどに気がつけたり

狙った筋肉にしっかり効かせられるトレーニングが出来たりと

トレーニング精度が上がります。

 

フォームが大事なのは当然ですが、

同じく大事で、かつ、自分で注意できるポイントがあります。

 

今回はそのポイントをお伝えします。

 

筋トレのポイント

 

ゆっくり下りる

プッシュアップやスクワットで下がる時に重力に逆らう力、ブレーキを掛けながら

ゆっくり下すと上げる時以上のダメージを筋肉に与える事ができます。

ブレーキを掛けないと『下りる』ではなく『落ちる』に近くなります。

ブレーキをしっかり掛けましょう。

ゆっくり下げて、上げる時はアクセルのイメージで上がるので

2拍で下りて、1拍で上がる。

これが意外と忘れがちになってしまいます。

 

 

反動を付けない

プッシュアップやスクワットで下がりきった時が一番キツいです。

ですが、反動がついたトレーニングをすると

一番キツいポジションは一瞬で終わります。

しかも、上がる時も反動がついて楽に上がれます。

反動は無くした方が効果的です。

できる方は、下りた所で1秒キープすると

上がる時の負荷は断然あがります。

これも忘れがちですね。

 

1回1回休憩をしない

プッシュアップやスクワットのスタートポジションは

骨で関節をロックしているので筋肉は休憩中です。

1回の動作の終わりに、毎回肘や膝を伸ばしきれば毎回休憩が入ります。

休憩が多ければ楽になりますよね。

効果的にするには、毎回の休憩を無くした方が短時間で効果が得られます。

但し、この肘や膝を伸ばしきらないは

伸ばしきらなすぎになる可能性も高いです。

これは逆に楽になったり、可動域が狭くなって動く筋肉量が減ってしまう場合もありますので

しっかりと伸ばしきる直前まで伸ばすといいでしょう。

 

ゆっくり下げる、反動を付けない、1回1回休憩をしない。

どれも意識をすれば誰でもできる事ですが、意識をし続ける事は

とても難しいんです。

意識をしない、無意識の状態になると人間は楽を求めます。

すると、自然と1拍で下げて2拍で上がる、反動がついて楽に上がってしまう、1回1回休憩を入れてしまう、

これだけでトレーニング効果が変わってしまいます。

 

だからこそ、集中力が持続できる短時間トレーニングがおススメなんです。

 

短時間トレがおススメの理由

 

パーソナルトレーニングジムによって時間はまちまちです。

1回60分や90分の所もあります。

スポーツジムは自分で時間を決められますが、

1~3時間ぐらい掛ける方が多いのではないでしょうか。

 

そんな中、当スタジオは30分だけのパーソナルトレーニングです。

元々は40分コースを基本としていましたが、

経営を続けていく中で30分コースを基本に変更しました。

その理由は、

集中力が大事だからです。

前述の通り、筋トレは集中力が大きな影響を与えます。

筋トレの集中力は30分ぐらいが調度よいと感じたからです。

モチベーションが高い人は、

『30分なんて短い』と感じるかもしれませんが、

筋トレはやればやるほど集中力が下がっていくものです。

どんどん疲れていくので当然ですね。

そう考えると30分でも大変ではないでしょうか。

 

また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングです。

低負荷のメリットはモチベーションと集中力を下げにくい事です。

重いダンベルを使ったトレーニングは5分も頑張れば疲れてしまいますよね。

でも、1キロ2キロのダンベルや膝をついた腕立て伏せや自重スクワットなら集中力が持続しやすいです。

 

ながらトレーニングは全然効果が違います。

僕もパーソナルトレーナーとして毎週空き時間に自分でも加圧トレーニングを行っています。

音楽を流すはOKですが、動画を見ながらやスマホをいじりながら筋トレをすると

必ず精度は落ちます。

意識が筋肉に向いていないので、

下がる時にブレーキを忘れ、反動が付き、毎回休憩が入っているからでしょう。

 

筋肉を意識してトレーニングをすれば全て解決します。

狙った筋肉に効かせる目的意識をもってトレーニングを行えば

自然と下がる時にブレーキ、反動0、休憩カットで

ゆっくりで丁寧なフォームになります。

 

TVを見ながらエクササイズは筋肉を付ける目的では効果は薄いでしょう。

脂肪燃焼や持久力トレーニング、動かす事で脂肪が付きにくくするなどの目的であれば

ながらエクササイズは有効です。

 

30分コースを基本にした2つ目の理由は、

継続しやすいからです。

1回あたりのハードルが低ければ低いほど継続しやすくなります。

40分より、30分の方が継続はしやすいです。

また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので

これも継続のハードルを下げてくれています。

そして、予約制の導入。

先にトレーニングの予定が入っている事で習慣化できます。

スポーツジムの『いつ来てもOK』は『今日行かなくてOK』になりがちです。

短時間・低負荷・パーソナル・予約制、このシステムで

無理なく運動習慣を身に付き、習慣化できるからこそ効果が出ます。

 

運動は習慣化する事でしか効果を保てない

以前、流行りました大手スポーツジムの短期間での劇的ダイエットですが、

リバウンドしている可能性が高いと思います。

当スタジオにもそのスポーツジムで短期間でダイエットできたけど、

リバウンドしてしまったという方が来られた事が何度があります。

体は生活習慣の積み重ねでできるものです。

劇的なダイエットで得た生活習慣をどこまで維持できるかでリバウンドの度合いも変わってきます。

痩せた体を得られた運動習慣、食事習慣を継続しなければ意味がありません。

運動は習慣化する事でしか効果を保てません。

だからこそ、無理なく継続できる短時間・低負荷トレーニングの加圧トレーニングがおススメです。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/06/06

部分痩せを狙うよりも、大筋群も一緒に鍛えた方が効果的

こんにちは。

今日も野菜がたくさん摂れました。

1個だけですが、ミニトマトも摂れました。

今回は野菜作りが順調です。

 

コロナウィルスで飲食業は影響が大きいようですね。

スポーツジム業界も休業で影響はありましたが、

営業再開してお客さんがだいぶ戻ってきてくれています。

 

そんななか、昨日うどんの配達を始めたという事で

チラシと一緒にサンプルも頂きました。

冷蔵庫があれば2~3日、日持ちするそうです。

温めてもOK。冷たいのならそのままOK。

美味しかったら注文してみようと思います。

 

加圧トレーニングスタジオに来られるお客さんの要望は様々ですが、

ほとんどの方が体の引き締めを目的の一つに、もしくはメインにしています。

 

他には、

健康維持の為、運動不足を解消、血行を改善して冷え性・低体温・むくみの解消、

運動のパフォーマンス向上、いつまでも若々しくいたいなどですね。

 

脂肪が気になるのはお腹周り、お尻、下半身、背中周り、二の腕ですね。

 

では、気になる部分だけを細くする部分痩せはできるのか?というと

残念ながら部分痩せはできません。

 

ですが、脂肪の特性は

『使っている所には付きにくい』『使っていない所には付きやすいです。

 

力こぶの筋肉は肘を曲げる動作になるので

日常生活で出番が多いですね。

だから力こぶに脂肪はあまり付きません。

 

対して、二の腕は肘を伸ばす動作になるので

日常生活では出番が少ないです。

つまり二の腕に脂肪は付きやすいです。

 

この特性に則れば、トレーニングする部位は動かすので脂肪が付きにくく、

落ちやすいと言えます。

 

落としたい部位のトレーニングと一緒に、

代謝が上がりやすい大きな筋肉群を鍛えていきましょう。

 

 

『劇的にダイエットに成功して体重が落ちても皮膚のたるみが残ってしまった』

という方も来られます。

食事で一気に落とした方がなりますね。

 

筋トレがおすすめです。

 

筋肉が付く事でたるみは抑えられます。

また、筋トレを続ける事でリバウンドが抑えられます。

 

リバウンドしないで落とした体型を維持出来れば

徐々に気にならなくなっていきます。

 

 

食事で一気に痩せても、その後は筋トレをおススメします。

 

できれば、まず筋肉を付けるように筋トレと食事をバランスよく食べます。

3ヵ月~半年ほどで筋肉が付いてくるので、

そこから糖質を減らしていく事で脂肪が落ちていきます。

 

筋トレと食事をセットで考えていくといいですね。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/04/11

筋トレ後は休息して超回復させる事が大事!!だから加圧トレーニングは週2回までがおススメ

こんにちは。

緊急事態宣言が出たからでしょうか。

車が少なく感じます。

豊田から岡崎までスムーズに来れます。

本当は春先が一番運動しやすいのでスポーツジムは混むはずですが

今年は大変ですね。

パーソナルジムでも安心は出来ないので、換気と除菌、手洗いを繰り返しています。

 

今週は上肢、下肢、体幹と部位別にトレーニングする日を変えてみました。

昨日はベンチプレスをしっかりやったので今日は程よい筋肉痛ですが、

一昨日の下半身トレーニングのおかげでお尻も筋肉痛です。

 

さて、今回は超回復のお話です。

超回復とはトレーニングによって痛んだ筋肉が時間と共に回復して

元の筋肉よりもより丈夫で太くなる現象の事です。

これを繰り返していく事で筋肉が徐々に大きくなり筋力アップして

基礎代謝も上がり、太りにくい体になっていきます。

 

この時に注意したいのが休息です。

負荷を与える事で成長していく筋肉ですが、負荷を与えすぎてもよくありません。

一度トレーニングで筋肉にダメージを与えたらしっかりと休みましょう。

なぜなら、超回復は2~3日掛かるからです。

この休息を与えないといつまでたっても筋肉は疲れた状態で成長が鈍くなります。

 

基本は筋トレをしたら2~3日休む。

すると自然と週2回の筋トレとなります。

週3回頑張ってしまうと、中2日間のお休みが取れないのです。

 

実際、週2回のトレーニングを100%と考えた時の筋力アップ効果を比べると

週3回で75%、週1回で35%、月2回で5%という

実験結果もあります。

 

筋トレは週2回だけでいいので、その時だけは頑張ってみましょう。

 

ただし、これは一つの部位に関してのお話です。

ですから、今日は腕、明日は脚、明後日はお腹というように部位を変えていくなら

毎日トレーニングをしてもOKです。

ですが、まずは運動習慣を身に付ける事が最優先ですので週2回だけ頑張るがおススメです。

 

加圧トレーニングは通常の筋トレよりも沢山の成長ホルモンを分泌させる事ができます。

また、1回30分の低負荷トレーニングで十分効果を出せます。

目安としては、週1回30分だけのトレーニングを3ヵ月頑張るとほとんどの方が筋肉がついてきた事を実感して頂いております。

対して、脂肪の落ち具合は人によってばらつきがあります。

一つは食事です。

どんなに頑張って運動しても、それ以上に食べていればやはり脂肪は落ちません。

筋トレと食事はセットで考えましょう。

 

これが目安になります。

ですから、週2回で頑張って頂くともっと効果は出やすくなります。

但し、週2回で頑張るのは3ヵ月ぐらいまでがおススメです。

それ以上でも良いのですが、週2回の運動習慣を継続するのは思いのほか大変です。

なので、期間を決めてその間だけは頑張る方がおススメです。

何か新しい事を始めた時は効果が出やすいので、

スタートダッシュで始めの3ヵ月間だけ週2で頑張るのが一番おススメです。

1回は加圧パーソナルトレーニングで、もう一回は自宅で週2回でもいいと思います。

 

また、月2回でも半年ぐらい頑張れば変化は十分出てきます。

忙しくて毎週は難しいという方でも月に30分を2回の計1時間なら時間を捻出できるはずです。

『運動が嫌いだけど月2回なら頑張れる』と2年以上運動習慣が続いている方もいらっしゃいます。

 

結局は自分自身の生活習慣にどう組み込んでいくかというお話になりますが、

習慣化してこそ意味があるのがトレーニングです。

無理なく継続がもっとも大事ですね。

 

 

 

 

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