岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2021/11/30

毎日の体重測定で数値に一喜一憂しないで!

カラダデザイン岡崎スタッフの大山です。

 

11月も終わります。紅葉も進んできたし、コロナの新規感染者の数も落ち着いてきた感がありますし、

行楽シーズンを堪能したい、と色んな計画を練っています。

元気に動けるうちは、行きたい所ややりたい事は可能な限り迅速に実現しようと思ってる私です。

昨日は四季桜で有名な豊田の小原へ行ってきました。

ちょうど桜と紅葉の競演が見れて、とても綺麗でした。観光客も多く、周辺の駐車場は混雑していましたが、

自転車で行ったので渋滞知らずです♪

さて、表題についてです。

『ダイエットの基本は毎日の体重測定』と、目にする事が多いです。

ですが、これには注意が必要です。

勿論毎日の体重を記録して、生活や食事の状態と、それに対しての体重への反映の仕方を把握する事はいい事です。

が、「昨日すごく食事に気を付けたのにも関わらず1kg増えてる!」とか

「昨日けっこう食べちゃったのに体重増えてない♪」と単純に数値だけ見てるとダイエットの計画を乱してしまう事になりがちです。

頑張ったのに減ってないから、もういいや食べちゃえ...となってしまったり

食べてもそんなに変わらなかったから、まだ食べても大丈夫かも...となってしまうからです。

 

体重計の数値はあくまでも体の総重量であって、増えた数値はイコール脂肪とは限りません。逆も同じです。

寝る前の体重と比べて朝起きた時の体重は平均して600g~1kg減少します。

具体的に何が減っているかといのは未だ詳しい事は分かっていないそうです。

そして摂りすぎてしまったエネルギーが体脂肪として蓄積されるのは約2週間後だということが

分かっているそうです。

っていうことは、毎日の体重測定はやはり一日一日の反省の意味ではなく、

体重の変化を長期的に見るための観察の意味が大きいのではないでしょうか。

 

分かっていないものや目に見えない物に振り回されるよりも、現実に目を向けてみましょう。

一番のおススメは鏡で全身をチェックする癖をつけることです。

体重計の体脂肪率の数字よりも、自分の手でつまんだ皮下脂肪の厚みの方が正確です。

 

日々の食事の摂り方に気を付けて、鏡の中の自分を目で確認し、手で触って確認して

大事な筋肉は落とさないようにトレーニングを続けて、

理想の自分に近づけるように無理のない計画を立てましょう。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/11/06

加圧による30分トレーニングがおススメの理由

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

お子様連れのお客さんが増えたので、

くすぐりエルモを置いてみました。

あごやお腹、脚をくすぐるとエルモが笑い転げてくれます。

若干壊れ気味ですが・・・。

 

 

岡崎市にもパーソナルジムやスポーツジムがどんどん増えています。

『岡崎市のパーソナルジム10選』などのページも沢山あります。

 

トレーニング時間も様々ですが、1時間トレーニングが多いように感じます。

大手のスポーツジムでも滞在時間は様々ですが、だいたい1時間ぐらいという方が多いのではないでしょうか。

 

当スタジオも開業当初は40分コースを基本として営業していました。

 

ですが、30分トレーニングにメリットを感じ今では30分と20分コースで営業しております。

 

30分トレーニングのメリット

そもそも筋トレは短時間で出来るもの

筋トレは意外と時間は掛からないのです。

腕立て伏せを1セットで限界まで追い込んでも1分程度ではないでしょうか。

だから1時間も筋トレを行うのは相当大変です。

そしてしっかり追い込んだ後はインターバルが必要になるので

実際は、筋トレ時間以上に休憩時間が長くなると思います。

 

①集中力が維持出来る

筋トレで大事なポイントは集中力です。

ゆっくり下す、反動を付けない、雑にならないなど

特別な知識がなくても筋肉への効きを高める方法はあります。

そして集中力は筋トレを進めれば徐々に落ちていきます。

長時間のトレーニングに、沢山のトレーニングメニューを行えば

それだけ集中力は低下して筋肉への効きが悪くなります。

だからこそ、短時間で少ないメニューでも集中力を持って行う方が効率もよいです。

 

加圧トレーニングによる30分トレーニングは低負荷でしかも回数も少なく行います。

ですが、一番大事なのは集中力と効かせる意識です。

肉体だけでなく、集中力も鍛え効かせる動きの試行錯誤を繰り返す事で筋トレの精度を上げる事ができます。

 

②続けられる

忙しくても続けられる。

忙しい人ほどおススメなのが加圧による30分トレーニングです。

忙しい人に一番大事なのは資本となる自分の体です。

その体を短時間で効率よく鍛える事ができるのは大きなメリットです。

 

また、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので

運動初心者の方や、体力に自信のない女性や高齢者にもおススメです。

新しいトレーニング方法や画期的な器具はありませんが、

シンプルで誰でもできる簡単な動きでトレーニングを行うので

運動が苦手な方、嫌いな方でも頑張れます。

また、一人一人の体力に合わせて負荷を調整しているので

過度なトレーニングで追い込むのではなく

自分に合った負荷で、自分の成長に合わせてレベルを上げていきます。

 

③有酸素運動をしなくても痩せられる

トレーニング時間が長い人は有酸素運動を取り入れている方が多いでしょう。

筋トレをした後に有酸素運動を追加する事で脂肪燃焼効果が高まりダイエットできます。

確かに効果的ですが、有酸素運動まで頑張るとそれだけ継続が難しくなってしまいます。

有酸素運動はダイエットの為には必ず入れなければならない訳ではありません。

もちろん継続出来るなら取り入れた方が良いですが

有酸素運動で汗を流した事に満足して筋トレが雑になっていませんか。

集中力という意味でも30分で終える事にはメリットがあります。

 

数あるパーソナルジムやスポーツジムがある中で、

当スタジオは初心者向けの短時間・低負荷トレーニングジムです。

『自分に合いそうだ』という方は是非お越し下さい。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2021/09/11

加圧トレーニングはどれぐらいやれば10キロ痩せますか?

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

9月に入りだいぶ涼しくなってきました。

夏休みも終わり新しい事を始めるには良いタイミングですね。

まだまだ自粛生活は続きそうなので、下手に食事制限をして免疫力を下げるのも怖いので

しっかり食べて運動して免疫力を上げながら体型を変えていくのが理想的なダイエットですね。

 

さて、今回はたまにお問合せがある

『加圧トレーニングでダイエットしたいが、効果はどれぐらいなのか』という質問についてです。

 

答えは、『一概には言えない』です。

 

がっかりする答えかもしれませんが、

『週2で3ヵ月やれば5キロはダイエット出来る』みたいな明確な答えはありません。

理由はたくさんあります。

①年齢

若ければ基礎代謝も高いのでトレーニング効果は出やすいです。

だからこそ思い立った時に運動を始めるべきです。

 

②脂肪の落ち幅

体脂肪率が高い人ほど脂肪の落ち幅が大きいので見た目は変わりやすいです。

 

③食事量や内容

どれだけ頑張って運動しても、沢山食べていたり太りやすい食事内容では痩せません。

悪い食生活の人ほど改善すれば沢山落ちます。

 

④運動の精度

同じトレーニングメニューでもしっかり追い込める人と

追い込めない人では効果は変わってきます。

 

細かい事を言えば、睡眠やストレス、日常生活での活動量や基礎代謝量

健康状態など沢山あります。

 

大事な事は加圧トレーニングだけで体を変える訳では無いという事です。

 

加圧トレーニングの位置づけは筋トレ方法の一つです。

ダイエットを目的とした場合、

スポーツジムで体を鍛えている方の体はスポーツジムにいる時間だけで作られている訳ではありません。

 

当スタジオに来られている方も、

効果を出している方は多いですが

『生活に加圧トレーニングを取り入れただけで痩せた』という方は少ないです。

加圧トレーニングを始めた事をきっかけに間食を減らしたり、夜の糖質を減らしたり

普段の姿勢を意識したり、走り始めたり、睡眠時間をしっかりとるようにしたりと

何かしらの、特に食事の変化がある方が多いです。

 

加圧トレーニングを頑張っても、それ以上に食べてしまい

ダイエット出来ないから加圧トレーニングは効果が無いとなるのは勿体ないです。

 

逆に、ライザップのように短期間で劇的ダイエットを求めるのであれば

加圧トレーニングをやりながら食事コントロールも頑張れば可能です。

 

加圧トレーニングは『どれだけ痩せられるか』よりも、『どれだけ続けられるか』に価値があります。

 

ダイエットをしたくてスポーツジムを探されている方にとっては、

トレーニング効果が高いかどうか、つまりどれだけ痩せられるかに注目します。

しかし、脂肪を落とすのにもっとも効果が高いのは食事です。

食事コントロールさえ行えば筋トレしなくてもダイエットは出来ます。

ですが、食事だけでダイエットを続けるには限界がありますよね。

だから適度な運動習慣が必要になってくるのです。

 

スポーツジムに行って、求める体型になれたとしても

そこがゴールではないですよね。

そこから重要になってくるのが体型を維持していく為に『どれだけ続けられるか』になります。

 

加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので『どれだけ続けられるか』に最適なトレーニング方法になります。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2021/08/21

50代の女性が若さを取り戻すなら「筋トレ」です!

50代女性の大山です。

女性の体がホルモンの影響に大きく左右されるのが50歳前後の更年期と言われる時期です。

女性ホルモンのエストロゲンがほどんど分泌されなくなります。

このエストロゲンによって自律神経や免疫のバランスを保っていました。

そのためエストロゲンが欠乏すると体内のバランスが大きく崩れ、更年期による様々な症状が現れます。

その一つが筋肉量の低下です。

男性は40代後半から、女性は50代から筋力が大きく低下することが分かっています。

なので是非この時期に筋トレを始めるのをお勧めします。

 

とはいえ、「何のために筋トレするの?」と思うかもしれません。

「しなくてもいいじゃーん。」「今のままで元気だし。ムキムキになりたくないし」という意見もあるでしょう。

 

では50代からの筋トレの意味を見ていきましょう。

 

・美しい姿勢の維持

人間の体は加齢に伴いだんだんと姿勢が悪くなってしまいます。それは、重力に抗って姿勢を保つ筋肉である「抗重力筋」が衰えるからです。

お年寄りは腰や背中が曲がっている人が多いですよね。

すこし背中が丸くなるだけでも、実際よりも老けて見えてしまいます。

この「抗重力筋」は具体的には、

・脊柱起立筋

・腹直筋

・大殿筋

・大腿四頭筋

・下腿三頭筋

などです。

これらの筋肉を日ごろから鍛えて衰えないようにすると、

美しい姿勢を保つことが出来て実年齢よりも若く見えるのです。

 

・ダイエット効果

年齢とともに基礎代謝量は減少していくので、子供と同じ内容の同じ量の食事をしていると痩せるどころか太ってしまいます。

また、閉経後に急激に分泌が低下する卵巣ホルモン「エストロゲン」は、脂肪の分解を助ける役割もしていたので、

その分泌量が減る事でさらに太りやすくなっています。

対策としては、基礎代謝を上げる事、が有効です。人間の体の安静時の代謝量は、骨格筋が20%を占めます。

骨格筋の重量が多いほど基礎代謝は上がります。

筋トレで筋肉の重量はもちろん上がりますし、その刺激で骨も丈夫になるので、骨格筋の重量を上げる事が出来ますね。

 

ちなみに骨格筋と同じくらいの割合を占めているのが「肝臓」と「脳」です。

「肝臓」が元気がないと代謝は下がるので、肝臓の機能を高める事が代謝UPにつながります。

それには栄養素をしっかり摂取して、質のいい睡眠をとる事です。

「脳」の機能を高めるには、新しい刺激を与えること、だそうです。

 

・生活習慣病予防

50代で低下する「エストロゲン」には、血管の状態を健やかに保つといった働きがあります。

その為、閉経前後で以下のような生活習慣病のリスクが高まります。

・高血圧

・脂質異常症

・糖尿病

・肥満

・心臓病

・脳卒中

筋トレは血圧や血管にいい影響を与えますが、それ以上に加圧は血管の若返り効果が高いので、

加圧トレーニングは生活習慣病予防に最適です。

 

 

以上が50代女性に筋トレをお勧めする意味です。

しないより絶対した方がいいことが分かっていただけたでしょうか。

そこで私が特に女性にお勧めしたいのはお尻と腿の裏(ハムストリングス)のトレーニングです。

40代50代で筋量は落ちていきますが、上半身の筋肉はさほど衰えません。

ですが、下半身の筋肉は毎年毎年着実に減っていきます。ここをいかに保つのかが重要になります。

この2つの筋肉を鍛える意味としては、

・体の中でも大きな筋肉であり、鍛える事で基礎代謝の向上が期待できる

・抗重量筋である為、美しい姿勢がキープできる。

・下半身が安定するため、立っていても疲れにくくなる。

・年齢を重ねても洋服をキレイに着れる。

 

カラダデザイン岡崎ではその人に合わせてお尻トレーニングも行っています。

お気軽に体験からどうぞ。

 

 

 

岡崎 加圧 ジム 痩身 ダイエット パーソナル 女性 筋トレ 初心者 スポーツジム

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2021/08/05

筋トレに自信のない女性でも安心して通える加圧パーソナルジムです

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、お客さんからパンを頂きました。

新作だそうで、まだ販売はしていないのかな?

食パンですが、中身は意外なものが入っていて生地も少し工夫がしてあるそうで。

コロナが終息したら岡崎市で美味しいパン屋さんがオープンするかもしれません。

近くに出来たら結構な頻度で買いにいってしまいそうなほど美味しかったです。

 

フィットネスブームでパーソナルジムの普及が加速

ここ数年でパーソナルジムの数がどんどん増えています。

4年前に岡崎市大門にお店を移転させた当初は近くにパーソナルジムはもちろん

スポーツジムも昔からあるコナミスポーツさんのような大型施設のみでした。

しかし、いつの間にかパーソナルジムが飽和状態になっていました。

24時間フィットネスでもパーソナルトレーニングが受けられ、

マンションの一室で行っているパーソナルジムもあります。

10年程前にアパートの一室でパーソナルジムを開業しようとしたら

『商業用としては貸せません』と断られましたが

需要が増えて時代が変わったようです。

 

パーソナルジムの敷居は低くなっている

パーソナルジムはトレーナーがマンツーマンで指導するので

スポーツジムである程度運動して基礎体力が付いた人がより高度なトレーニングを行う為に

行く場所という認識が強かった時代もありましたが、

最近では、むしろ運動習慣が無く基礎体力にあまり自信がないからこそ行くという方も多くなっています。

だからこそ需要が増えてパーソナルジムが増えているのかもしれませんね。

 

加圧トレーニングは筋トレに自信のない女性でも安心

当スタジオは、運動習慣が無く基礎体力にも自信の無い方におススメの

筋トレ初心者向けのパーソナルジムになります。

運動はとにかく続ける事が大事です。

その為のハードルがもっとも低く設定しているパーソナルジムなので

敷居はとても低いです。

 

プッシュアップは膝をついた状態で行います。

→苦手な女性は多いのではないでしょうか。継続する事で皆さん出来るようになっています。

 

スクワットは自分の体重のみを負荷とします。

→重いバーベルを担いでのスクワットはやりません。

 

重いダンベルは使いません。

以前は1~2キロのダンベルを使っていましたが、今はそれすらも無くしました。

 

などなど初心者でも安心して出来る簡単トレーニングをご用意しております。

 

週1回30分だけの低負荷トレーニングでも効果が出る加圧トレーニング

1回当たりのハードルが低く設定してあっても効果が出るのが加圧トレーニングです。

もちろん、他のスポーツジムと同様に

『加圧トレーニングをやってれば食事は一切気にしなくてOK』とはなりません。

食べすぎれば太りますし体重は減りません。

それでも運動習慣を身に付ける事で徐々に基礎代謝は上がり体は変わっていきます。

劇的変化ではなく、健康的に痩せて維持していきたい方には加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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2021/07/15

1ヵ月間でー1.5キロ体重が落ちてダイエットに成功しました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。

 

 

5月末から6月末までの約1ヵ月間で-1.5キロの減量に成功しました。

今回は1ヵ月間のダイエット生活で行った事やポイントを書いていきます。

 

ダイエットについての考え方を改めてみた

ダイエット=減量のイメージが強いと思います。

また、ライザップのように短期間で劇的ダイエットが注目を集め

スポーツジムのアピールポイントも『どれだけ体を変えられるか』が強調されています。

 

しかし、本当に大事なのは理想の体になる事ではなく理想の体を維持していく事です。

 

短期間で劇的ダイエットに成功したらゴールではなく、スタートラインに立ったのです。

 

 

 

自分にとっての理想のダイエットを考えてみた

もちろん、劇的ダイエットで体を大きく変えるのも一つの方法です。

しかし、自分には合わないと感じたので自分に合ったダイエットについて考えてみました。

 

理想の体型になって、10年後も維持していたい!!

 

大きな体重の増減を繰り返すのではなく維持していく。

 

シンプルですが自分の求める理想のダイエットの形だと思います。

 

そして、体型を作りだすのは生活習慣の積重ねです。

 

だからこそ、生活習慣を維持していく事にしました。

 

 

ダイエットの為にやるべき事をシンプルに考える

一時的に頑張る色々なダイエット方法を試し続けるよりも、

ずっと続けられる生活習慣を身に付けた方がシンプルでやるべき事も明確になります。

 

ここからは実際に行った事を書きます。

①現状と目標を考える

コロナ禍で活動量が減り、食生活も悪くなり、年齢も上がり気が付けば太り気味に!!

いきなり食事コントロールや運動を始めるのではなく、最初に現状と目標を決めました。

 

・理想の体型は今よりー〇キロ

・現実的に頑張れそうな体型は今より-〇キロ

・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から〇日後

 

この3つを考える事で今の現状と目標を把握します。

 

僕は

・理想の体型は今よりー5キロ

・現実的に頑張れそうな体型は今より-3キロ

・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から半年後

 

目標が決まったら、100日後にどうなっていたいかを決めます。

なぜ100日なのかというと、100日は目標を達成するには調度よい期間だからです。

1ヵ月では短すぎて効果が出ず、半年では長すぎて頑張っている事を忘れてしまいます。

 

僕は半年後に今より-3キロ。

100日後に今より-2キロと設定しました。

 

②変えるべき生活習慣を書きだす

理想の体型にするだけではなく維持していくとなると

最終的には継続できる生活習慣を身に付ける必要があります。

なので、継続出来ないような事はやりません

 

その上で改善出来そうな事をリストアップしていきましょう。

その際に、大きく分けると食事・筋トレ・有酸素運動の3つになります。

 

僕は、

食事(辞めるべき習慣・やるべき習慣)

・毎日栄養をしっかり摂取して、余分なものを基本的に食べないようにする

筋トレ

もともと加圧トレーニングを基本に習慣化出来ているのでそのまま継続するだけ

(特に負荷なども変えず)

有酸素運動

もともとランニング習慣が10年以上あるので、有酸素運動を増やす

 

ざっくりと書くとこんな感じでやるべき事を書きだしました。

 

③書きだしたやるべき事を実際に出来る内容に細分化

ざっくりしたルールでは達成できないので、

より自分に合った内容に細分化したルールを作っていきます。

 

僕の場合は、

食事のルール

・間食をしない

・甘いものは自分では買わない(もらうのはOK)

・21時以降は食べない

・満腹まで食べない

・毎食野菜を食べる(青汁でもOK)

・週2回だけ夜の糖質を減らす

 

書きだすと多いですが、基本的にはしっかり食べてしっかり栄養を摂取するだけです。

週2回の夜だけ糖質制限も、今は減量の為に取り入れていますが

徐々に無くしていくつもりです。

 

筋トレのルール

・今まで通りの筋トレ習慣を継続

週3回筋トレしていますが、1回15~30分程度なので空き時間でサクッとやっています。

加圧トレーニングの短時間・低負荷のおかげで無理なく運動習慣を続けられているのは

本当に大きなメリットだと感じています。

 

有酸素運動のルール

・月100キロのランニングを再開する

月100キロ、年1200キロのランニングは過去に2年間やり遂げた事があるので

もう一度再開する事に。

・バービーを毎日10回

短時間で行える有酸素運動として取り入れてみました。

毎日3分間やる縄跳びやボクササイズなども過去にやっていましたが

無理なく継続出来る事が前提と考えると1分もかからないバービーになりました。

 

④細分化したルールを1週間やりながら修正する

頭で考えて決めたルールでも、実際にやってみると大変だったという事も多々あります。

そこで、1週間やってみて必要な修正を加えましょう。

最初に決めたルールにこだわる必要は全くありません。

 

 

ー1.5キロのダイエットに成功できたポイントとは

0.5~1キロ減を目指していたので

1ヵ月で-1.5キロは予想以上に落ちました。

今回ダイエットに成功できたポイントをいくつか紹介します。

 

最初に体の重だるさを無くす

ダイエットの必要性を感じている頃は、

食生活が悪くなっています。

食生活が悪いと体は重だるくなります。

体が重だるいと運動をする気になれません。

そこで、まずは体の重だるさを無くす事にしました。

やる事は簡単。

体が重だるくなるものを食べない事です。

特に砂糖などの甘いものを減らしました。

1~2週間程、余計な物を食べないだけを心掛けて体の重だるさを無くしました。

その結果、体の重だるさが無くなったのでそこからスタートです。

 

達成率は7~8割でOK

自分で決めたルールで生活習慣を改善していくのですが、

達成率は7~8割でOKとしましょう。

完璧にやらなくても結果は出ます。

むしろ完璧にこだわりすぎて継続できないと結果に結びつきません。

 

先述の食事ルールも筋トレも有酸素運動も完璧ではないので

たまには甘い物を食べます。

野菜を食べない時もあります。

筋トレをサボる時も、

月100キロ未達の時もあります。

でも7~8割で継続出来ればOKです。

 

やっぱり食事の影響は大きい

今回-1.5キロのダイエットに成功出来た要因に食事の影響は大きいです。

特に今までと違うのが余計な物を食べない点です。

過去に月100キロ、年1200キロのランニングを達成した時にかなりダイエット出来たかと言えば

そんなに変わりませんでした。

原因は余計な物を食べていたからです。

『600キロカロリー消費して、300キロカロリー余計な物で摂取』とかしていたので

せっかくのランニング効果が薄れていました。

ですが、今回は余計な物を食べないでランニングなので効果が出ました。

やはり食事だけ、運動だけのダイエットより両方一緒に頑張るべきですね。

 

ノートを付ける

これも今回初めて導入した方法です。

ダイエットはいつの間にか忘れてしまいがちです。

ノートを付けるのは、今ダイエット中である事を忘れない為です。

毎日寝る前に1~2行書くだけです。

頑張ったトレーニング内容や食事などサラッと。

 

 

ダイエットは終わりがなく、しかも年々効果が出にくくなるものです。

だからこそ短期間での変化を求め過ぎないで徐々に体を変えていく事が大事です。

来月も生活習慣を正して行く予定ですが、

きっと停滞期や思い通りに体が変わらない時も出てくるでしょうが

そこで負荷を上げ過ぎたり、効果が出ないと新しい方法に飛びついてしまわないように

シンプルに考えていきましょう。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2021/06/26

SPORTEC2021に行ってきました。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの大山です。

先日、土曜日に少し早めにあがらせてもらい、ポートメッセなごやで開催されている

「日本最大のスポーツ・フィットネス産業の専門展 SPORTEC2021」に行ってきました。

・・・SPORTECとはスポーツ・フィットネス・健康産業に関わる設備・機器・サービスが一堂に集まる日本最大の健康産業展です。

業界の第一人者によるセミナーやここでしか手に入らない情報・商材を求め世界中からフィットネスクラブ、健康増進施設、スポーツ・競技団体、スポーツ量販店、医療・介護施設・鍼灸・接骨院などのキーマンが来場され活発な商談および情報交換が行われています。(HPより抜粋)

 

筋トレに使うトレーニング機器も沢山ありました。

当店に置いてあるシリカ水のシリカの素である「ケイ素」の商品のブースもありました。やはり体にいいんですね。

広大な敷地に膨大な数のブースが設置されているので、全部見たかったのですが時間がありません。

一番の目的は、お尻トレーニングで有名な岡部友さんの体験トレーニングを受ける事でした。

人気のあるトレーナーですので、その体験トレーニングが開催される会場は時間前から多くの人が集まっていて、カメラもアナウンサーもいらしてました。

このステージに岡部友さんとゆりあんレトリィバァさんが現れ、まずはどのようにしてゆりあんさんが岡部友さんに出会い、

トレーニングを始め、痩せて、トレーナー資格を取ろうと思ったか、等々のトークショーがありました。

ひとしきり盛り上がった後はいよいよトレーニング。お客さんは100人弱くらいでしょうか、99%女性でかなりスタイルの良い女性が目立ちました。

残り1%の男性の方も立派なマッチョです。みなさん、スタイル維持のためにお尻の強化に貪欲な感じですね。

さて実際にトレーニング指導するのは、最近トレーナー資格を取ったゆりあんさんです。面白おかしく緊張もほぐれて楽しく体を動かせました。

トレーニング中は岡部友さんはじめ、トレーナーの方が個別に見て回ってくれます。

私も一回だけ岡部さんが手を触れて指導して頂けて、嬉しかったです。

カラダデザイン岡崎で実際行っているお尻トレーニングのメニューもいくつかありました。どのように動かすとよりお尻に効かせられるか、また新たに勉強になりました。

ただ違うのは、通常のトレーニングはかなり繰り返し回数を行わないとしっかり効かないので、このイベントのトレーニングも「まだやるの?」というまで繰り返されました。

例えばモンスターウォークは音楽1曲分ずっとやったりしました。ですのでメニュー数は多くないのに、1時間くらいのトレーニング時間でした。

それに比べると加圧トレーニングではベルトを巻くだけで重だるくなるので、回数は多くなくて済むのが、やはり楽ですね。

 

岡部さんもお話されていたお尻トレーニングの意味は、女性らしいラインを作れるということ。

細さが重要なのではなく、丸みのあるスタイルが女性らしいのでそこを目指したい、と。

なので脂肪は重要だそうです。体に付いている脂肪も、食事として摂取する脂肪も必要だと仰ってました。

特に「体重計で体重と体脂肪とにらめっこするのではなく鏡を見ましょう」というのは激しく同意しました!

毎日の体重の増減は水分量にとても左右されるし、体脂肪率に至っては計るタイミングや体重計のメーカーによっても大きく違うのでなにが正しい数値なのか分からないのであてになりません。

一番信用できるのが「見た目」です。

毎日見ていれば「背中の脂肪が増えてきた」とか「いつもの服にのっているお肉の量が減ってきた」など分かり易いです。

 

もちろん見た目だけではなく、体の一番大きな筋肉であるお尻の筋肉を鍛える事は、他の筋肉への負担を減らす事が出来ます。

お尻をうまく使えていない人は腰への負担が大きくその結果、腰痛になったりします。

大きい筋肉が発達する事で体全体の代謝も上げる事が出来ます。

 

メリットしかないお尻トレーニング、今後もさらなる効果を求めて続けていきます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/10/09

加圧トレーニングで吐き気を感じる?体質の問題かもしれません。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

台風が近づいていますね。

東海地方は明日ですが、どうやら上陸はしないようですね。

一応、外ののぼりをしまいました。

 

加圧トレーニングを行う事で吐き気がするというお客さんがいらっしゃいました。

8年以上加圧パーソナルトレーナーとして働いてきて初めての事でした。

 

加圧トレーニングの体験やトレーニング初日は全く問題なくトレーニング出来たのですが、

2日目に吐き気を感じたそうで、加圧ベルトを外して少しすると治りました。

 

たまたま体調が良くなくて出たのかと思いましたが、

3日目にも軽く吐き気を感じたとの事で

加圧トレーニング本部に問い合わせをしました。

 

血流制限するので、あいまいに答えられない場合は必ず本部に確認するようにしています。

 

以下が本部よりの回答になります。

 

”吐き気の原因となるものは複数考えられます。
加圧の影響が予測できるのは次の現象です。
貧血、低酸素、自律神経の乱れ、
このような現象の変化に敏感な体質ですと、吐気を感じることがあります。
個人差としか言いようがなく、慣れるしかないと、御理解ください。
加圧と除圧を短時間で繰返す加圧サイクルモードを使いながら、血流制限のストレスに慣れてもらう時間が必要だと考えます。
それでも毎回発生するようでしたら、加圧が合わないとしか言えないと考えます。”

 

加圧トレーニングだから吐き気がするという訳ではなく、

筋トレで貧血、低酸素などで吐き気を感じる例はネット上でも沢山ありました。

また、スポーツジムで気分が悪くなって吐き気を感じている人を見た事もあります。

 

今回は軽い吐き気で、少し休めばトレーニングを再開できる程度でした。

血流制限のストレスに体が慣れてしまえば問題なく出来るようになるかもしれませんので

もう少し様子をみながらトレーニングをしていく予定です。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/09/26

運動は短くてもやれば成長ホルモンが分泌されます。運動の習慣化は若返り効果の習慣化

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

昨日は岡崎でも久しぶりに雨が強く降りましたね。

店舗前のプランター野菜が成長してくれそうです。

 

 

加圧パーソナルトレーニングで大量に分泌される成長ホルモンですが、

加圧トレーニング以外のトレーニングでももちろん分泌されます。

5~10分程度の低強度のトレーニングでも量は少ないですが分泌されます。

そして、筋トレはもちろんウォーキングやランニングなどの有酸素運動でも分泌されます。

その中で、もっとも成長ホルモンが分泌されるのは高強度の筋トレです。

加圧パーソナルトレーニングは、この高強度を使わないで

低負荷トレーニングで高強度以上の成長ホルモンを大量に分泌させる事ができるので

とても効率が良いのです。

運動はやればやっただけ成長ホルモンが分泌されます。

これを知っているだけでも頑張れますよね!

 

有酸素運動では脂肪燃焼効果が上がります。

頑張ればそれだけ燃焼しますが、頑張らないと燃焼しません。

いわゆるボーナスのようなものです。

そして時間が多くかかります。

対して筋トレは固定給です。

そして、筋トレは続けていけば増えていくので固定給は増えていきます。

さらに、筋肉量が増えると成長ホルモンの分泌量も増えるので相乗効果が得られます。

得意不得意もあるので習慣化しやすい方法を選べばOKですが、

筋トレの方が長く続けた場合に得られる効果は大きいでしょう。

 

そんな筋トレと有酸素運動を組み合わせると一番効果が高いです。

両方で成長ホルモンが分泌されるので当然ですが、

筋トレで分泌された成長ホルモンが、

固まった脂肪を遊離脂肪酸として血流に流してくれます。

この時に有酸素運動を行えばそのまま燃焼されるので

脂肪が落ちやすくなります。

 

トレーニングには色々な組み合わせがありますが、

一番は運動を習慣化して成長ホルモンが分泌されるサイクルを無理なく作る事です。

 

加圧パーソナルトレーニングはこのサイクルを回すのが

他のトレーニングに比べてとても楽です。

 

運動を習慣化するなら加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

 

 

 

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2020/09/23

健康の為に運動を習慣化する事が当たり前になってきました。ハードルは低くてもOKなので習慣化が大事

こんにちは。

 

今日は午前中に5キロ走りました。

走ったご褒美が欲しくならない程度の距離として5キロに設定しています。

以前は10キロ走ってご褒美的に食べていたので効果なし、もしくは逆効果でした。

 

お客さんからこちらの団扇を頂きました。

ちょっと面白い(^-^)

ありがたく使わせて頂きます!!

 

フィットネスブームでスポーツジムがどんどん増えています。

特にパーソナルトレーニングやペアトレーニング、セミパーソナルなど少人数制の需要が増えているのは

コロナウィルスの影響ですが、それ以前から24時間フィットネスを中心に一気に増えました。

 

このフィットネスブームはパーソナルトレーナーとしては歓迎です。

なぜなら運動習慣は健康にとても良いからです。

日本は超高齢化社会になっています。

先日も70歳以上の女性が4人に1人まで増加したという記事を読みました。

少子化と高齢化でますます自分の体をいつまでも健康でいられるように維持する重要性が高まっています。

 

自分自身も加圧トレーニングのインストラクターとして働く以前は

『運動はムキムキにしたい人がするもの』

『高重量の負荷を使わないと意味がない』

『10キロぐらい走らないと意味がない』

という認識が強かったです。

 

ですが、1日15分程度の運動習慣で十分健康状態を維持・改善できます。

もちろん毎日でなくても、週1~2時間程度でもOK.

特別な器具を使わなくても自分の体をコントロールできる負荷で十分です。

 

それぐらいの負荷でもOKなのでとにかく運動を習慣化するだけで

心臓病、がん、糖尿病、うつ病、認知症など生活習慣病を10~50%程度減らせます。

 

他にも、睡眠は血流の改善、コリや痛みの改善などの不調も改善できるます。

 

少し前は筋トレを頑張っていると

『どこを目指しているの?』と言われましたが

いつからか言われなくなりました。

 

運動を習慣化する事が当たり前になりつつあるからですね。

 

 

 

 

 

 

 

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2020/07/18

トレーニング効果を出す為に重要なのが集中力。だからこそ30分の低負荷トレーニングがおススメ

こんにちは。

加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の岩月です。

今日はいい天気ですね。

明け方は雨や雷がひどく(この辺りに落ちたらしいですが・・・)

岡崎市にも大雨警報も出ていましたがすっかり晴れてきました。

そろそろ梅雨明けが近くなってきたようです。

本来であればオリンピックがあり、夏休みがありと楽しいはずでしたが

今年はコロナの為に例年とは違う夏ですね。

猛暑になっていない事がまだ救いです。

マスクありでトレーニングは熱中症の危険もあるので

当スタジオではお客さんはマスクなして、トレーナーがマスクを着用する事で対応しています。

免疫力を上げる為にも、熱中症にならない為にも運動習慣が大事です。

スポーツジムが続かなかった方や、運動が嫌いな方、短時間で効果を出したい方には

加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

 

 

パーソナルトレーニングのメリットにフォームの修正があります。

客観的に見て指導をしてくれるので、

自分では気が付かない体の動きなどに気がつけたり

狙った筋肉にしっかり効かせられるトレーニングが出来たりと

トレーニング精度が上がります。

 

フォームが大事なのは当然ですが、

同じく大事で、かつ、自分で注意できるポイントがあります。

 

今回はそのポイントをお伝えします。

 

筋トレのポイント

 

ゆっくり下りる

プッシュアップやスクワットで下がる時に重力に逆らう力、ブレーキを掛けながら

ゆっくり下すと上げる時以上のダメージを筋肉に与える事ができます。

ブレーキを掛けないと『下りる』ではなく『落ちる』に近くなります。

ブレーキをしっかり掛けましょう。

ゆっくり下げて、上げる時はアクセルのイメージで上がるので

2拍で下りて、1拍で上がる。

これが意外と忘れがちになってしまいます。

 

 

反動を付けない

プッシュアップやスクワットで下がりきった時が一番キツいです。

ですが、反動がついたトレーニングをすると

一番キツいポジションは一瞬で終わります。

しかも、上がる時も反動がついて楽に上がれます。

反動は無くした方が効果的です。

できる方は、下りた所で1秒キープすると

上がる時の負荷は断然あがります。

これも忘れがちですね。

 

1回1回休憩をしない

プッシュアップやスクワットのスタートポジションは

骨で関節をロックしているので筋肉は休憩中です。

1回の動作の終わりに、毎回肘や膝を伸ばしきれば毎回休憩が入ります。

休憩が多ければ楽になりますよね。

効果的にするには、毎回の休憩を無くした方が短時間で効果が得られます。

但し、この肘や膝を伸ばしきらないは

伸ばしきらなすぎになる可能性も高いです。

これは逆に楽になったり、可動域が狭くなって動く筋肉量が減ってしまう場合もありますので

しっかりと伸ばしきる直前まで伸ばすといいでしょう。

 

ゆっくり下げる、反動を付けない、1回1回休憩をしない。

どれも意識をすれば誰でもできる事ですが、意識をし続ける事は

とても難しいんです。

意識をしない、無意識の状態になると人間は楽を求めます。

すると、自然と1拍で下げて2拍で上がる、反動がついて楽に上がってしまう、1回1回休憩を入れてしまう、

これだけでトレーニング効果が変わってしまいます。

 

だからこそ、集中力が持続できる短時間トレーニングがおススメなんです。

 

短時間トレがおススメの理由

 

パーソナルトレーニングジムによって時間はまちまちです。

1回60分や90分の所もあります。

スポーツジムは自分で時間を決められますが、

1~3時間ぐらい掛ける方が多いのではないでしょうか。

 

そんな中、当スタジオは30分だけのパーソナルトレーニングです。

元々は40分コースを基本としていましたが、

経営を続けていく中で30分コースを基本に変更しました。

その理由は、

集中力が大事だからです。

前述の通り、筋トレは集中力が大きな影響を与えます。

筋トレの集中力は30分ぐらいが調度よいと感じたからです。

モチベーションが高い人は、

『30分なんて短い』と感じるかもしれませんが、

筋トレはやればやるほど集中力が下がっていくものです。

どんどん疲れていくので当然ですね。

そう考えると30分でも大変ではないでしょうか。

 

また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングです。

低負荷のメリットはモチベーションと集中力を下げにくい事です。

重いダンベルを使ったトレーニングは5分も頑張れば疲れてしまいますよね。

でも、1キロ2キロのダンベルや膝をついた腕立て伏せや自重スクワットなら集中力が持続しやすいです。

 

ながらトレーニングは全然効果が違います。

僕もパーソナルトレーナーとして毎週空き時間に自分でも加圧トレーニングを行っています。

音楽を流すはOKですが、動画を見ながらやスマホをいじりながら筋トレをすると

必ず精度は落ちます。

意識が筋肉に向いていないので、

下がる時にブレーキを忘れ、反動が付き、毎回休憩が入っているからでしょう。

 

筋肉を意識してトレーニングをすれば全て解決します。

狙った筋肉に効かせる目的意識をもってトレーニングを行えば

自然と下がる時にブレーキ、反動0、休憩カットで

ゆっくりで丁寧なフォームになります。

 

TVを見ながらエクササイズは筋肉を付ける目的では効果は薄いでしょう。

脂肪燃焼や持久力トレーニング、動かす事で脂肪が付きにくくするなどの目的であれば

ながらエクササイズは有効です。

 

30分コースを基本にした2つ目の理由は、

継続しやすいからです。

1回あたりのハードルが低ければ低いほど継続しやすくなります。

40分より、30分の方が継続はしやすいです。

また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので

これも継続のハードルを下げてくれています。

そして、予約制の導入。

先にトレーニングの予定が入っている事で習慣化できます。

スポーツジムの『いつ来てもOK』は『今日行かなくてOK』になりがちです。

短時間・低負荷・パーソナル・予約制、このシステムで

無理なく運動習慣を身に付き、習慣化できるからこそ効果が出ます。

 

運動は習慣化する事でしか効果を保てない

以前、流行りました大手スポーツジムの短期間での劇的ダイエットですが、

リバウンドしている可能性が高いと思います。

当スタジオにもそのスポーツジムで短期間でダイエットできたけど、

リバウンドしてしまったという方が来られた事が何度があります。

体は生活習慣の積み重ねでできるものです。

劇的なダイエットで得た生活習慣をどこまで維持できるかでリバウンドの度合いも変わってきます。

痩せた体を得られた運動習慣、食事習慣を継続しなければ意味がありません。

運動は習慣化する事でしか効果を保てません。

だからこそ、無理なく継続できる短時間・低負荷トレーニングの加圧トレーニングがおススメです。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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その際は、折り返しご連絡致します。

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2020/06/06

部分痩せを狙うよりも、大筋群も一緒に鍛えた方が効果的

こんにちは。

今日も野菜がたくさん摂れました。

1個だけですが、ミニトマトも摂れました。

今回は野菜作りが順調です。

 

コロナウィルスで飲食業は影響が大きいようですね。

スポーツジム業界も休業で影響はありましたが、

営業再開してお客さんがだいぶ戻ってきてくれています。

 

そんななか、昨日うどんの配達を始めたという事で

チラシと一緒にサンプルも頂きました。

冷蔵庫があれば2~3日、日持ちするそうです。

温めてもOK。冷たいのならそのままOK。

美味しかったら注文してみようと思います。

 

加圧トレーニングスタジオに来られるお客さんの要望は様々ですが、

ほとんどの方が体の引き締めを目的の一つに、もしくはメインにしています。

 

他には、

健康維持の為、運動不足を解消、血行を改善して冷え性・低体温・むくみの解消、

運動のパフォーマンス向上、いつまでも若々しくいたいなどですね。

 

脂肪が気になるのはお腹周り、お尻、下半身、背中周り、二の腕ですね。

 

では、気になる部分だけを細くする部分痩せはできるのか?というと

残念ながら部分痩せはできません。

 

ですが、脂肪の特性は

『使っている所には付きにくい』『使っていない所には付きやすいです。

 

力こぶの筋肉は肘を曲げる動作になるので

日常生活で出番が多いですね。

だから力こぶに脂肪はあまり付きません。

 

対して、二の腕は肘を伸ばす動作になるので

日常生活では出番が少ないです。

つまり二の腕に脂肪は付きやすいです。

 

この特性に則れば、トレーニングする部位は動かすので脂肪が付きにくく、

落ちやすいと言えます。

 

落としたい部位のトレーニングと一緒に、

代謝が上がりやすい大きな筋肉群を鍛えていきましょう。

 

 

『劇的にダイエットに成功して体重が落ちても皮膚のたるみが残ってしまった』

という方も来られます。

食事で一気に落とした方がなりますね。

 

筋トレがおすすめです。

 

筋肉が付く事でたるみは抑えられます。

また、筋トレを続ける事でリバウンドが抑えられます。

 

リバウンドしないで落とした体型を維持出来れば

徐々に気にならなくなっていきます。

 

 

食事で一気に痩せても、その後は筋トレをおススメします。

 

できれば、まず筋肉を付けるように筋トレと食事をバランスよく食べます。

3ヵ月~半年ほどで筋肉が付いてくるので、

そこから糖質を減らしていく事で脂肪が落ちていきます。

 

筋トレと食事をセットで考えていくといいですね。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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