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2021/08/21

50代の女性が若さを取り戻すなら「筋トレ」です!

50代女性の大山です。

女性の体がホルモンの影響に大きく左右されるのが50歳前後の更年期と言われる時期です。

女性ホルモンのエストロゲンがほどんど分泌されなくなります。

このエストロゲンによって自律神経や免疫のバランスを保っていました。

そのためエストロゲンが欠乏すると体内のバランスが大きく崩れ、更年期による様々な症状が現れます。

その一つが筋肉量の低下です。

男性は40代後半から、女性は50代から筋力が大きく低下することが分かっています。

なので是非この時期に筋トレを始めるのをお勧めします。

 

とはいえ、「何のために筋トレするの?」と思うかもしれません。

「しなくてもいいじゃーん。」「今のままで元気だし。ムキムキになりたくないし」という意見もあるでしょう。

 

では50代からの筋トレの意味を見ていきましょう。

 

・美しい姿勢の維持

人間の体は加齢に伴いだんだんと姿勢が悪くなってしまいます。それは、重力に抗って姿勢を保つ筋肉である「抗重力筋」が衰えるからです。

お年寄りは腰や背中が曲がっている人が多いですよね。

すこし背中が丸くなるだけでも、実際よりも老けて見えてしまいます。

この「抗重力筋」は具体的には、

・脊柱起立筋

・腹直筋

・大殿筋

・大腿四頭筋

・下腿三頭筋

などです。

これらの筋肉を日ごろから鍛えて衰えないようにすると、

美しい姿勢を保つことが出来て実年齢よりも若く見えるのです。

 

・ダイエット効果

年齢とともに基礎代謝量は減少していくので、子供と同じ内容の同じ量の食事をしていると痩せるどころか太ってしまいます。

また、閉経後に急激に分泌が低下する卵巣ホルモン「エストロゲン」は、脂肪の分解を助ける役割もしていたので、

その分泌量が減る事でさらに太りやすくなっています。

対策としては、基礎代謝を上げる事、が有効です。人間の体の安静時の代謝量は、骨格筋が20%を占めます。

骨格筋の重量が多いほど基礎代謝は上がります。

筋トレで筋肉の重量はもちろん上がりますし、その刺激で骨も丈夫になるので、骨格筋の重量を上げる事が出来ますね。

 

ちなみに骨格筋と同じくらいの割合を占めているのが「肝臓」と「脳」です。

「肝臓」が元気がないと代謝は下がるので、肝臓の機能を高める事が代謝UPにつながります。

それには栄養素をしっかり摂取して、質のいい睡眠をとる事です。

「脳」の機能を高めるには、新しい刺激を与えること、だそうです。

 

・生活習慣病予防

50代で低下する「エストロゲン」には、血管の状態を健やかに保つといった働きがあります。

その為、閉経前後で以下のような生活習慣病のリスクが高まります。

・高血圧

・脂質異常症

・糖尿病

・肥満

・心臓病

・脳卒中

筋トレは血圧や血管にいい影響を与えますが、それ以上に加圧は血管の若返り効果が高いので、

加圧トレーニングは生活習慣病予防に最適です。

 

 

以上が50代女性に筋トレをお勧めする意味です。

しないより絶対した方がいいことが分かっていただけたでしょうか。

そこで私が特に女性にお勧めしたいのはお尻と腿の裏(ハムストリングス)のトレーニングです。

40代50代で筋量は落ちていきますが、上半身の筋肉はさほど衰えません。

ですが、下半身の筋肉は毎年毎年着実に減っていきます。ここをいかに保つのかが重要になります。

この2つの筋肉を鍛える意味としては、

・体の中でも大きな筋肉であり、鍛える事で基礎代謝の向上が期待できる

・抗重量筋である為、美しい姿勢がキープできる。

・下半身が安定するため、立っていても疲れにくくなる。

・年齢を重ねても洋服をキレイに着れる。

 

カラダデザイン岡崎ではその人に合わせてお尻トレーニングも行っています。

お気軽に体験からどうぞ。

 

 

 

岡崎 加圧 ジム 痩身 ダイエット パーソナル 女性 筋トレ 初心者 スポーツジム

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/05/13

加圧トレーニングで得られる成長ホルモンの効果について

  ~目次~

1.成長ホルモンとは

2.成長ホルモンの分泌方法
2-1.成長ホルモンの分泌に夜の熟睡が大事な理由
2-2.成長ホルモンの分泌に筋トレが大事な理由
2-3.その他の成長ホルモン分泌のポイント

3.加圧トレーニングで成長ホルモンが大量分泌される理由

4.加圧トレーニングで得られる成長ホルモンの効果

5.成長ホルモンで得られる効果の転移

6.成長ホルモンの上手な活用方法

7.お手軽な運動習慣で成長ホルモンの効果が得られるのが加圧トレーニング

成長ホルモンとは

成長ホルモンとは、その名の通り体を成長させてくれるホルモンであり

主に成長期となる子供時代に沢山分泌されます。

誕生してから分泌量は上がり、

思春期をピークに徐々に減少していきます。

20代はまだ沢山分泌されますが

30代になるとピーク時の半分程度になり

その後は年齢とともにどんどん減少していってしまいます。

 

寝る子は育つと言いますが、

睡眠時に沢山分泌されるので子供の内はしっかり睡眠をとった方が良いですね。

 

これから成長していく年代にとっては自然と分泌されるのであまり意識する必要はありませんが、

分泌量が減っていく年代にとっては成長ホルモンの分泌量は老化に影響してきます。

 

脂肪燃焼につながる代謝を良くしたり、

髪の毛や爪、お肌などの美容面にも大きな影響を与えてくれるのが成長ホルモンです。

 

成長ホルモンを意識した生活習慣を身に付ける事で

女性に嬉しいエイジングケア効果が期待できます!!

 

成長ホルモンの分泌方法

成長ホルモンを分泌させる為に出来る事はいくつかありますが、

メインは夜の熟睡と筋トレです。

 

成長ホルモンの分泌に夜の熟睡が大事な理由

人間は深い眠りになると睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが分泌されます。

メラトニンが分泌されると成長ホルモンも分泌されやすくなるのです。

ここで大事なのが夜である事です。

睡眠ホルモンであるメラトニンはお昼には分泌されにくいのです。

昼夜が逆転している生活や、お昼に寝すぎて夜眠れないとなるとメラトニンと成長ホルモンの分泌量が減ってしまいます。

また、寝る2時間前までの食事を終わらせましょう。

睡眠中のインスリンレベルを上げないことで成長ホルモンの分泌につながります。

 

成長ホルモンの分泌に筋トレが大事な理由

筋トレを頑張ると疲労した部位に乳酸と呼ばれる疲労物質が発生します。

この乳酸の量に応じて分泌されるのが成長ホルモンです。

軽い負荷になる有酸素運動でも成長ホルモンは分泌されますが

分泌時間も量も少ないのでやはり筋トレがもっとも有効な手段でしょう。

筋トレを習慣化している方は見た目が若々しい方が多いです。

定期的に成長ホルモンが分泌されているからですね。

 

その他の成長ホルモン分泌のポイント

①インスリンレベルを上げない

血糖値が上昇すると膵臓から分泌されるのがインスリンです。

インスリンの分泌を低く抑えるのがポイント。

 

糖質の量を減らしましょう。

血糖値が上がりすぎない事が重要で、適度な上昇はOKなので糖質制限までは必要ありません。

たまに絶食するのも良いです。

 

②体脂肪を減らす

お腹回りの脂肪量が3倍になると、成長ホルモンの分泌量が半分になるというデータもあります。

太るとますます太るという悪循環に陥るわけです。

 

加圧トレーニングで成長ホルモンが大量分泌される理由

筋トレで分泌される成長ホルモンですが、

加圧トレーニングでは安静時の290倍の成長ホルモンが分泌されたという研究結果も報告されています。

加圧トレーニングを行うと、なぜ成長ホルモンの分泌量が増えるのでしょうか。

 

成長ホルモンの分泌を促す乳酸

乳酸とは筋肉が疲労する時にできるものです。

乳酸ができると筋肉の中にある受容体が刺激され、

脳の下垂体前葉から成長ホルモンが分泌されます。

 

通常の筋トレでは、溜まった乳酸は休憩中に血流にのって流れていき

楽になっていきます。

対して、加圧トレーニングは血流制限をしているので

溜まった乳酸が流れていかないので休憩中も楽になりません。

この状態でトレーニングを続けると、どんどん乳酸が溜まり

受容体も強く刺激されるので大量の成長ホルモン分泌につながります。

 

 

加圧トレーニングで得られる成長ホルモンの効果

若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンですが、

得られる効果を具体的に見ていきます。

 

ダイエット&筋力アップ

成長ホルモンは脂肪を遊離脂肪酸という脂肪燃焼に適した状態に分解して血液中に流してくれます。

この状態で活動する事でより脂肪燃焼効果が高まります。

また、成長ホルモンは筋力アップ効果も高めてくれるので

代謝が上がりやすく太りにくい体になれます。

 

骨を丈夫に

成長ホルモンの効果で骨の先端の軟骨細胞が増えて骨が成長します。

同時に骨密度も増やしてくれます。

 

美肌

美肌効果は成長ホルモンと血行改善の両方で効果的になります。

まず、加圧トレーニングにより血流が良くなります。

特に、今まで血液が流れていなかった血管を血が巡るようになる事で

今まで栄養が行き届いていなかった所まで

栄養や酸素が行き届くようになります。

これだけでも美肌効果がありますが、

血液と共に成長ホルモンも行き届くので

お肌の新陳代謝が活発になり

より効果的です。

 

 

若返り(新陳代謝を活発に)

血流により全身に流れていく成長ホルモンによる効果で体の内側でも新陳代謝が活発になります。

体内の古い細胞がより早いサイクルで新しい細胞に作り直されていくので

全身の若返りになります。

 

 

 

成長ホルモンで得られる効果の転移

加圧トレーニングでベルトを巻いて血流制限した状態でトレーニングできるのは

腕と脚になります。

では、腕・脚以外のお腹や背中、お尻などの体幹は効果はあるのでしょうか。

 

あります。

 

加圧トレーニングで分泌された成長ホルモンは血流制限をしてトレーニングした腕・脚以外にも効果を促してくれます。

これを効果の転移と言います。

2005年、東京首都大学の安部研究室で測定・発表された研究論文によると

脚にベルトを巻いてスクワットを行った所、

腹筋と殿筋のたんぱく合成が進んだというデータが示されています。

 

さらに、別の実験では脚にベルトを巻いてスクワットをした後に、

50%1RMの負荷でアームカールを行った所

上腕二頭筋の筋肥大が生じたという報告もされています。

 

通常の筋トレでは最低でも65%1RMの負荷が必要とされているので

50%1RMでは筋肥大しないのが定説です。

 

 

成長ホルモンの上手な活用方法

加圧トレーニングで大量に分泌される成長ホルモンを目的に応じて上手に活用する事でより効果が期待できます。

 

筋肉量を増やす

成長ホルモンは筋肉を作る大工さんの役割をしてくれます。

筋肉を修復してより丈夫で大きな筋肉を作ってくれる大工さんが体内に沢山いる状態が

加圧ベルトを外してから約15分後です。

ですから、そのタイミングで体内に筋肉の材料となるたんぱく質を入れる事で

より効果的に筋力アップする事ができます。

 

具体的には筋トレが終わったら出来るだけ早いタイミングでプロテインを摂取する。

もしくは、加圧トレーニングの前後の食事でしっかりとタンパク質を多めに摂取するといいでしょう。

 

 

脂肪を減らす

先述のとおり、成長ホルモンは脂肪を遊離脂肪酸という脂肪燃焼に適した状態に分解して血液中に流してくれます。

この状態で有酸素運動を行うと効果的に脂肪燃焼する事ができます。

おススメは加圧トレーニングの後にランニングやウォーキングを組み合わせる事です。

もしくは、部屋の掃除や忙しく動くでもOKです。

午前中に加圧トレーニングを行えば、お昼からの活動の消費カロリーが上がります。

 

お手軽な運動習慣で成長ホルモンの効果が得られるのが加圧トレーニング

成長ホルモンは通常の筋トレでも分泌できます。

しかし、毎回きつい筋トレを頑張らなければなりません。

対して、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく習慣化ができ

成長ホルモンの分泌もお手軽に習慣化する事ができます。

 

定期的に成長ホルモンを分泌させる事で

ダイエットや筋力アップ、アンチエイジング、美肌などのうれしい効果を得られます。

また、健康状態が上がる事で基礎代謝もあがり太りにくい体になります。

 

頑張らなくても習慣化できる加圧トレーニングは

成長ホルモンの効果もあるので効率の良いトレーニングになります。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2021/02/11

ダイエットは習慣化が大事。まずはお手軽に運動習慣を身に付ける事が第一歩!!

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

お客様からいちご大福と三色団子を頂きました。

この時期にぴったりの春を感じる和菓子、チョイスが素敵ですね。

とても美味しかったです。

美味しい和菓子を頂いたことも勿論とても嬉しいですが、

和菓子屋さんで「加圧ジムに買って持って行こう」と思ってくれたことが

とてもとても嬉しかったです!

ありがとうございました。

 

 

習慣は長く継続できれば出来る程影響を与えます。

それが良い習慣であれば良い効果を、

悪い習慣であれば悪い効果を。

 

ダイエットを考えた時に、

習慣はとても意味を持ちます。

なぜならば、今のあなたの体型はこの数か月の習慣の積み重ねによるものだからです。

 

食事の習慣、運動の習慣、睡眠の習慣、

特にこの3つが与える影響が大きいです。

 

スポーツジムに通ってダイエットする場合、

短期間で痩せたとしたら、ほとんど食事コントロールの成果です。

スポーツジムでの運動でダイエット出来たのではなく、

『食事制限をメインに、スポーツジムでの運動も頑張ってダイエット出来た』

がより正確な情報になります。

 

では、食事制限を頑張ればダイエットできるのでは?

 

となりますが、もちろんダイエット出来ます。

体型を細く見えるようにする事が目的であれば食事制限だけで十分です。

 

ですが、筋肉量を維持させる事、血流を良くする事、たるみを無くす事、

体の調子を良くする事、メンタル面を強くする事・安定させる事、

関節をさび付かせない事、見た目を若々しくする事、

太りにくい体にする事など

沢山の効果が期待できるのが運動です。

 

だからこそダイエットの為だけでなく、運動を習慣化させる事が重要です。

 

ダイエットを考えた場合の運動習慣

先述のようにあなたの体型はここ数か月の生活習慣の積み重ねが作り上げたものです。

劇的なダイエットが必要と感じる方はそれだけ生活習慣を変える必要性があります。

 

一気に生活習慣を変えると、だいたい続けられません。

期間限定で糖質制限を頑張っても、その後に今までの生活習慣に戻ったら

体型も戻ります。

 

それよりも徐々に生活習慣を変えて、理想の体型が得られる生活習慣を徐々に作り上げていく方が大事です。

 

ダイエットの8割は食事です。

食事を頑張れば体型は変わります。

 

運動で痩せようとすると大変です。

有酸素運動で1キロ脂肪を燃焼するならば、月150キロ走る必要があります。

 

筋トレだけを生活に取り入れて痩せる人もいますが、痩せない人も多いでしょう。

ですが、筋トレをする事で先述の効果が得られ、

太りにくくなります。

また、食事コントロールの成功率が上がります。

『せっかく頑張ったから、太らないように食べよう』

『せっかく頑張ったから、筋肉が付く食事をしよう』

と意識が高まります。

 

美は一日にしてならず、と同じように

運動もダイエットしなければ!!と思った時だけするのではなく

習慣化する事で体に好循環がうまれます。

 

運動を習慣化出来た人は

『最近太ったかな?』と感じたら少し食事を意識してコントロールする事で

良い体型を維持している方が多いです。

無理に運動量を増やすよりも楽で効果的です。

 

ダイエットの為に運動をするという方は多いですが、

いつか必ず健康の為に必要性が出てくるはずですし、メリットはたくさんあります。

 

分かっていても習慣化が難しいのが運動

運動習慣を身に付けた方が良いとは分かっていても

習慣化は難しいものです。

運動で効果を出す以前に、そもそもスポーツジムが続けられなかったという方は

実に多いのです。

だからこそ、最初のステップは継続する事です。

加圧トレーニングはこの継続するハードルをとても低くしてくれます。

なぜならば、短時間・低負荷トレーニングだからです。

通常のスポーツジムでは、『頑張って習慣化』ですが、

加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。

実際、お客さんからも

『もう3ヵ月経ったんだ』

『もう半年経ったんだ』という声を頂きます。

 

運動習慣を身に付けるステップアップ

加圧トレーニングで運動習慣が身に付いたら

この運動を習慣化するぐらいが調度よい方はそのまま継続して

自分の体にプラスな習慣を回していきましょう。

 

さらに負荷を求める場合は、

加圧の圧やメニューで調整致します。

また、脂肪燃焼効果を高めたい方は加圧トレーニング後の

30分ランニングがおススメです。

それでも物足りない方は、

ハードな筋トレが出来るパーソナルジムか

スポーツジムでハードに追い込むか

自宅でハードに追い込むなど

次のステップへと進んでいけます。

 

ほとんどの方はハードなトレーニングよりも、

短時間・低負荷トレーニングでお手軽に運動習慣を身に付ける方を望んでいると思います。

 

そんな方に加圧パーソナルトレーニングはおススメです。

 

 

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2020/10/01

有酸素運動は激しくすればするほど脂肪燃焼効果が上がる訳ではない。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

今日から10月ですね。

気持ちも新たに今月も頑張ります。

 

加圧パーソナルトレーニングと組み合わせると効果的に脂肪燃焼出来るのが有酸素運動です。

以前、ランニング習慣が身に付いている方で

加圧トレーニング後に10キロランニングが習慣化された方がいらっしゃいましたが

やはり効果の出は大きかったです。

 

個人的にも加圧トレーニング後にランニングを組み合わせていた時期はダイエット効果は上がりました。

 

有酸素運動の代表格と言えばランニングとウォーキングです。

『ダイエット効果が高いのは、より激しく動くのでやはりランニングでしょう』と思いがちですが、

実は、脂肪燃焼効果を考えると速足のウォーキングが効果的です。

 

例えば、同じ時間を掛けて30分のランニングとウォーキングでは

もちろんランニングの方が脂肪燃焼されます。

 

では、同じ距離ではどうでしょうか。

同じ距離を30分でウォーキングするのと、15分でランニングする場合は

脂肪燃焼効果はほぼ同じなんです。

 

スピードが上がれば疲れるので脂肪燃焼効果が上がりそうですが、

無酸素運動の割合が強くなってしまいます。

無酸素運動は脂肪ではなくブドウ糖がエネルギーとして使われるので

有酸素運動の割合を強くと考えると速足がベストです。

 

ちなみに、脂肪とブドウ糖の燃焼割合は

ウォーキング 6:4

ジョギング  5:5

ランニング  4:6

 

よく言われるのは『中強度運動』の心拍数が脂肪が燃焼されやすいです。

計算方法はありますが、あくまでも目安で

年齢を基準に計算するのですが、

同じ年齢でも最大心拍数にも大きな幅があるので

ギリギリ話が出来る程度の負荷を目安にするといいですね。

すると、速足ぐらいになるのです。

 

もっとも脂肪燃焼効果が高い目安のお話でしたが、

一番は継続する事です。

有酸素運動の最大のデメリットは時間が掛かる事です。

 

30分速足より、15分ランニングやジョギングの方が続けやすければそちらを選ぶべきでしょう。

 

最後に、有酸素運動は『今から頑張ろう』と準備をしなくても

一駅歩く、階段を使う、掃除をする、家事をするでも効果はあります。

 

5分、10分の細切れでも積み重ねで脂肪燃焼されます。

 

おうち時間が増えている今だからこそ

少し意識を持って行動を変えてみるといいですね。

 

 

 

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2020/09/26

運動は短くてもやれば成長ホルモンが分泌されます。運動の習慣化は若返り効果の習慣化

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

昨日は岡崎でも久しぶりに雨が強く降りましたね。

店舗前のプランター野菜が成長してくれそうです。

 

 

加圧パーソナルトレーニングで大量に分泌される成長ホルモンですが、

加圧トレーニング以外のトレーニングでももちろん分泌されます。

5~10分程度の低強度のトレーニングでも量は少ないですが分泌されます。

そして、筋トレはもちろんウォーキングやランニングなどの有酸素運動でも分泌されます。

その中で、もっとも成長ホルモンが分泌されるのは高強度の筋トレです。

加圧パーソナルトレーニングは、この高強度を使わないで

低負荷トレーニングで高強度以上の成長ホルモンを大量に分泌させる事ができるので

とても効率が良いのです。

運動はやればやっただけ成長ホルモンが分泌されます。

これを知っているだけでも頑張れますよね!

 

有酸素運動では脂肪燃焼効果が上がります。

頑張ればそれだけ燃焼しますが、頑張らないと燃焼しません。

いわゆるボーナスのようなものです。

そして時間が多くかかります。

対して筋トレは固定給です。

そして、筋トレは続けていけば増えていくので固定給は増えていきます。

さらに、筋肉量が増えると成長ホルモンの分泌量も増えるので相乗効果が得られます。

得意不得意もあるので習慣化しやすい方法を選べばOKですが、

筋トレの方が長く続けた場合に得られる効果は大きいでしょう。

 

そんな筋トレと有酸素運動を組み合わせると一番効果が高いです。

両方で成長ホルモンが分泌されるので当然ですが、

筋トレで分泌された成長ホルモンが、

固まった脂肪を遊離脂肪酸として血流に流してくれます。

この時に有酸素運動を行えばそのまま燃焼されるので

脂肪が落ちやすくなります。

 

トレーニングには色々な組み合わせがありますが、

一番は運動を習慣化して成長ホルモンが分泌されるサイクルを無理なく作る事です。

 

加圧パーソナルトレーニングはこのサイクルを回すのが

他のトレーニングに比べてとても楽です。

 

運動を習慣化するなら加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

 

 

 

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2020/09/25

成長ホルモンのすごい効果を体に促すサイクルを簡単に習慣化出来る加圧パーソナルトレーニング

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナウィルスの感染が収まっているようですが、

岡崎市でクラスターが発生したようですね。

場所は非公表のようですが、まだまだ注意が必要ですね。

 

加圧パーソナルトレーニングの大きなメリットに

成長ホルモンの大量分泌があります。

脳から分泌されて、血流に乗って全身を巡り

痛んだ体を修復してくれるので若返りホルモンと呼ばれています。

 

 

この成長ホルモンの分泌量は年齢と共に減少してしまいます。

すると、修復能力も下がっていくので体の機能も衰え

お肌のハリやツヤも無くなってしまうのです。

 

若い人はお肌がキレイなのは、若いからではなく

修復してくれる成長ホルモンが大量に分泌されているからです。

中高年になっても成長ホルモンがしっかり分泌されていれば

体の機能もお肌もきれいな状態を維持出来ます。

 

成長ホルモンの効果

全身に若返り効果を促してくれるありがたい成長ホルモンの効果です。

1.筋力アップ

筋肉は運動をしなければ年齢と共に減少していきます。

そして、落ちるのは大きな筋肉がある下半身から。

年々支えなければならない体重は増えて、土台である下半身の筋肉が減っていけば

膝などの関節に痛みがでてしまいます。

当スタジオでも、『下半身の筋肉が全然ないので筋肉を付けたい』と来られる女性の方が増えています。

将来を考えて体が元気な40~50代ぐらいから始める方が多いです。

加圧パーソナルトレーニングは週1回のトレーニングを3ヵ月ぐらい頑張って頂くと筋肉がついてきたと実感される方が多いです。

 

2.脂肪燃焼でダイエット効果

加圧パーソナルトレーニングで筋トレを行うと筋肉量が増えるので基礎代謝が上がります。

また、成長ホルモンの影響でトレーニング後は脂肪が燃焼しやすくなります。

加圧パーソナルトレーニングが終わった後、3時間ぐらいの間に

ウォーキングやランニングといった有酸素運動や部屋の掃除などで体を動かすと脂肪が燃焼しやすいです。

家が近い方は歩いて、もしくは自転車で来られる方もいらっしゃいます。

筋トレと有酸素運動の組み合わせはもっとも脂肪燃焼の効率がよいです。

 

3.骨を丈夫にする

高齢化社会にとって骨はとても大事です。

転倒による骨折で寝たきりになり、さらに筋肉が落ちてという悪循環を廃用症候群を呼ばれています。

10年ぐらい前から注意されていましたが、これからどんどん高齢者化社会は進んでいきます。

骨もより良い状態を維持する為に代謝を繰り返します。

年齢的なものはありますが、

食事だけのダイエットを無理に行ったり

強度の高い運動を頑張りすぎると骨粗しょう症のリスクが高まります。

骨の強度を上げて、骨密度を上げる為には

加圧パーソナルトレーニングでスクワットをしましょう。

両脚をしっかり床に付けてしゃがむことで

片脚だけに無理な負荷が加わって関節を痛めたりする心配がないです。

簡単なトレーニングで筋肉にしっかり刺激を与え、

成長ホルモンを大量に分泌させる事で筋肉と骨を一緒に強くできます。

 

4.お肌をきれいに(アンチエイジング)

痛んだ細胞の修復をしてくれる成長ホルモンが大量に分泌されるので

お肌がきれいになります。

また、加圧パーソナルトレーニングは血管に内側から負荷を与える事で

弾力性のある血管に若返らせ、使われなくなった毛細血管を再び血の巡る状態に戻し

体内を巡る血の量を増やすので血流が良くなります。

血流が良くなると成長ホルモンがより早く、より隅々まで行き渡るようになるので

冷え性や肩こり、腰痛の改善、むくみの改善などの問題も予防・改善効果が期待できます。

 

5.新陳代謝の向上

人間の体の細胞は毎日少しずつ作り直されていきます。

成長ホルモンはこのサイクルを早くしてくれます。

体の機能が衰える前にどんどん修復してくれるので

疲労回復能力、内臓の機能も維持され、先述の血行改善とつながりますが免疫力も上がり

風邪を引きにくくなります。

加圧パーソナルトレーニングを継続していくと

トイレに行く回数が増える場合もあります。

これは、新陳代謝が活発になり古い細胞を体外に捨てる必要があるからです。

 

 

成長ホルモンは10代がピーク

寝る子は育つの言葉通り、

20歳で体が出来上がるまでの(特に10代)間に

もっとも分泌量が多くなります。

そして、20代までは特に意識しなくても勝手に分泌されるのですが

30代で急激に減っていきます。

その後も徐々に減り50代ぐらいは少量です。

 

では、成長ホルモンの分泌量を増やすにはどうすれば良いか。

大きな効果が得られるのは2つで

睡眠と運動。

しかし、睡眠で得られる成長ホルモンの量には限界があります。

だからこそ運動をしましょう。

運動はやればやっただけ成長ホルモンを分泌できます。

 

加圧パーソナルトレーニングで好循環を生み出す

加圧パーソナルトレーニングは通常の筋トレよりも

短時間&低負荷で大量の成長ホルモンを分泌させる事ができます。

すると、トレーニング後の消費カロリーが上がります。

また、筋肉量も増えていくので基礎代謝も上がります。

 

トレーニングで寝つき・寝起きが改善されるので

睡眠の質が上がり、睡眠中の成長ホルモンもより分泌されます。

 

そして、このサイクルを回していく上で最も大事な事が

運動の習慣化です。

これが最も大事で、もっとも難しいです。

 

しかし、加圧パーソナルトレーニングは

1回30分の低負荷トレーニングを

週に1回だけでOKです。

 

成長ホルモンのすごい効果をしっかり体に促す事が出来るサイクルを

簡単に身に付ける事が出来るのが加圧パーソナルトレーニングです。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/09/14

甘いコーヒーが引き起こす、眠りの低下&血糖値スパイクで肥満体型へ

こんにちは。

今日は久しぶりに自転車通勤です。

涼しくなってきたのでちょっと頑張るつもりです。

 

コロナでスポーツジムでの有酸素運動はやりにくくなっています。

だからこそ自転車通勤はおススメです。

 

 

さて、今回はコーヒーのお話です。

コーヒーは眠りに悪い

コーヒーが睡眠に悪影響を与えるのは有名な話です。

コーヒーに含まれるカフェインは4~6時間掛かっても半分は体内に残っているそうです。

ですから、摂取したカフェインの分解は思いのほか時間が掛かるのです。

もちろん、個人差はあります。

年齢と共に代謝機能は衰えていくので、

高齢者ほど長くなります。

また、体質でカフェインに弱い人もいれば強い人もいます。

すると2~10時間程も幅がうまれます。

 

カフェインはコーヒーに沢山含まれていますが、

ウーロン茶やコーラ、エナジードリンクにも含まれます。

睡眠時間が短い方や質が低い、熟睡出来ていない方は

上記の飲物を控えるか、飲んでも14時までにすると変化が出るかもしれません。

 

 

ブラックコーヒーは脂肪燃焼効果が上がる

トレーニング前にブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が上がるというのは有名な研究結果です。

『ブラック』である事が重要なので、砂糖やミルクを入れると効果はなくなります。

トレーニングの30分~1時間前にコップ1杯のブラックコーヒーを飲む。

これだけなので運動習慣を身に付けたらセットにすると良いですね。

特に、コーヒーの量を増やしたら効果が上がる訳ではないので

無理なく飲める1杯で十分です。

コーヒーが飲めない人は無理に取り入れる必要はありませんが、

甘いコーヒーを飲んでる方は、これをきっかけにブラックコーヒーに変えてみてはいかがでしょうか。

 

缶コーヒーは角砂糖2~5個分

コーヒー習慣がある方で毎日甘い缶コーヒーを摂取し続けている方は要注意です。

小さな缶コーヒーの微糖でも角砂糖2個分入っています。

少量だから大丈夫!ではなく、缶コーヒーは一気に血糖値を上昇させるので

血糖値が一気に低下する血糖値スパイクを引き起こすので脂肪が毎回蓄えられていきます。

毎日繰り返していたらと影響はとても大きいでしょう。

自動販売機でお手軽に購入できるメリットもありますが、

同じコーヒーでもコンビニで売ってる挽きたてコーヒーがおすすめです。

 

砂糖が入ったコーヒーを夜に飲む習慣があると

眠りの質を落とし、血糖値スパイクを引き起こし肥満体型に近づいてしまいます。

 

心当たりのある方は習慣を変えてみましょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/08/17

筋トレ、食事、有酸素運動をちょっとずつ頑張るがおススメ!有酸素運動だけで痩せるのは大変

こんにちは。

お盆中は運動が少なかったので、

昨日はランニング、今日は自転車通勤しました。

 

有酸素運動は脂肪燃焼効果が早く出るので、

ダイエットの為に習慣化されている方も多いでしょう。

 

しかし、有酸素運動だけでダイエットしようとするとなかなか効果が出ません。

1キロの脂肪を燃焼しようとすると、150キロ走る必要があると言われています。

時間的にも体力的にもとても大変ですね。

しかも、頑張ったからといって余分に食べてしまうと

せっかくの有酸素運動での消費カロリーが無かった事に、もしくは摂取カロリーが上回ってしまう事も。

 

実際、自分でランニングを10年程続けて試してみましたが

有酸素運動だけのダイエットは難しいです。

 

やはり筋トレと食事コントロールが有効です。

では、有酸素運動は要らないかと言えば

続けられるなら取り入れた方がより効果的です。

 

ただし、有酸素運動で燃焼する脂肪は少量であると思っておきましょう。

それよりも、日常的にウォーキングやランニングをする習慣が健康面でもダイエット面でも有効です。

 

特に、筋肉を付ける為には血流が良い方が筋力アップ効果が高くなります。

 

トレーニングで痛んだ筋肉に対して、食事で摂取したアミノ酸を筋肉へ運ぶ血流が良い方が

よりスムーズに筋肉が修復して成長していきます。

 

逆に、血流が悪くなっているとアミノ酸がスムーズに筋肉へ運ばれないので筋力アップ効果が落ちます。

 

この大事な血流を良くするには有酸素運動は有効です。

 

1時間とか10キロとか走らなくても

1日5分、週に3~4回程度で良いので脂肪燃焼効果をコツコツ積み上げる事と血流を良くする事を目的に

有酸素運動をすると良いです。

 

そして、ダイエットのメインは筋トレと食事です。

 

有酸素運動だけでダイエットではなく、

筋トレと食事と有酸素運動をちょっとずつ頑張って体を変えていくのがおススメです。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/08/14

岡崎市にある『不動産仲介のムツミ』の妖精、ムツミンがスタジオに来てくれました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

コロナウィルスの感染者が毎日発表されますが、

いつしかあまり気にならなくなってしまいました。

医療現場が崩壊しないように上手に経済と感染者数のバランスを取っていくしかないようですね。

Go Toキャンペーンの推奨と帰省の自粛呼びかけと真逆の対応ですが

医療現場が崩壊しないのか、そして保健所の方はお休みは取れているのか?

その辺りの情報があまり発表されないのが心配です。

 

 

先日、夜に来られている会員さんのお子さんが一緒にトレーニングに来られました。

中学1年生の女の子です。

当スタジオでも最年少になります。

初の加圧トレーニングで、初のヒップスラストで

なんと25キロを10回クリアしました。

相当きつそうでしたが、びっくりです!!

 

毎日暑いですが、昨日は自転車通勤しました。

自転車で走ってる時は意外と暑さは大丈夫ですね。

むしろ、夜は家の中よりも風があって涼しかったです。

エアコンの無い室内よりは、風のある屋外の方が涼しいですね。

 

さて、そんな暑さもピークのこの時期に

ムツミンがスタジオに来てくれました。

岡崎にお住いの皆さまならご存じのムツミン。

映画館で上映前のCMに出てくるムツミン。

岡崎の街で見かける看板に登場するムツミン。

『不動産仲介のムツミ』でおなじみのムツミンです。

 

TRXトレーニングもバッチリ頑張ってました。

 

そして、トレーニング後は有酸素運動で脂肪燃焼!!

 

いちおうストレッチです。

 

最後に、トレーニング後です。

 

コロナウィルスの影響であまり人手が多い所には行きにくい状況がまだまだ続きそうですね。

家に引きこもりがちになると運動不足になってしまいます。

短時間でサッとやって、パッと終えられるのが加圧トレーニングのメリットです。

短時間だけ頑張って、終わったら家でゆっくりくつろぐメリハリがあると体も軽くなりますよ。

 

 

 

 

 

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2020/06/23

低負荷トレーニングが基本ですが、ご希望の方には少しハードなトレーニングも可能です

こんにちは。

昨日、6年半当スタジオに通われた方が退会されました。

岡崎市から引越しをするので通えなくなってしまうからです。

仕事が忙しい時でも、基本週1回のトレーニングを欠かさず通い続けて頂きました。

当スタジオに来られる前にも加圧トレーニングをやっていたそうですが、

引っ越し先でもちょっと休憩したらまたスポーツジムを探すそうです。

まだまだ運動習慣が続きそうな方なので、最後にスポーツタオルをプレゼンとしました。

新しいスポーツジムで使ってもらえればうれしいです。

 

6年半なので、移転する前の店舗時代からです。

今の店舗に移転できたのも、

9年目を迎える事が出来たのも

こうして支えて頂いた方がいらっしゃったからこそです。

沢山の経験と共に

僕もお店も成長するとこができました。

本当にありがとうございました。

 

昨日の夜のお客さんから

『ストレスが溜まっているので、何も考えないでいいぐらい頑張れるキツイトレーニングをやりたい』とのリクエストがありました。

加圧トレーニングが終わった後に、

下半身、特にお尻に効くトレーニングを

有酸素運動の要素も取り入れつつ一緒に頑張りました。

 

見事に、お尻、ハムストリングが筋肉痛です。

夜に掛けてもっと痛くなりそうです。

 

加圧トレーニングで成長ホルモンが出ている状態で

お尻や下半身に効く有酸素要素も取り入れたトレーニングは

下半身痩せ、脂肪燃焼に効果的です。

 

効果的ですが、キツイです。

 

基本メニューには入れないですが、

たまには負荷を上げたトレーニングをご希望の方には提供しております。

 

ストレスは食事に走ってしまうと当然太ってダイエットの必要性が出てきてしまいます。

考えすぎてしまうと自律神経が乱れて睡眠の質が落ちてしまいます。

ストレスを溜めない事が健康面には重要です。

 

前述のお客さんも仕事が忙しい時期にも欠かさずに来てくれましたが、

『トレーニング中は仕事を忘れられる』と言ってもらえました。

 

 

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2020/06/20

加圧トレーニングと、日常での血行が良くなる生活習慣で相乗効果が得られる

こんにちは。

ユニクロのエアリズムマスクが大人気のようですね。

岡崎のユニクロ周りは車の行列が出来て駐車場すら入れない人気振りだったそうで。

ウィルス対策はまだまだ続きそうなので気になりますね。

 

そんな中、お客さんからマスクを頂きました。

ありがとうございます。

洗って使えるタイプは初めてです。

スポーツジムのパーソナルトレーナーのような接客業はマスクが必須なので助かります。

ありがたく使わせて頂きます。

 

東京でも休業要請が全面解除されるようですね。

スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオなどは

対策をしながらの営業がまだまだ続きそうです。

 

加圧トレーニング後に有酸素運動を組み合わせる事で

脂肪燃焼効果が向上しダイエットに最適です。

せっかく加圧トレーニングで筋肉を疲れさせて

成長ホルモンが大量に分泌されている状態のなかで

なにもしないのはもったいないです。

 

個人的にはランニングがおススメです。

家が近い方は走って、もしくは自転車で当スポーツジムまで来られ

帰りもランニング、自転車で有酸素運動を組み合わせています。

 

有酸素運動をする気力はないという方は、

家の掃除もいいです。

もしくは、ストレッチもおススメです。

 

トレーニング後にストレッチをする事で

筋肉も柔らかくなり、血流もさらによくなり

筋肉の回復も早くなり筋力アップ効果も上がります。

 

加圧トレーニング前に歩いたり、自転車に乗ったり

忙しく動いていた方、お風呂に入っていた方は

血流が良くなっているので

加圧ベルトを巻いた時の

血液の溜まり具合がより良くなります。

 

日常生活でも血流が良くなる生活習慣をしていると

加圧トレーニングの効きも良くなりますし、

なにより体の調子が良くなり健康状態が向上します。

 

湯船につかる、タンパク質をしっかり摂る、睡眠時間をしっかり確保する

ストレスを溜めないなど基本的な事ですが

どれも大事なポイントです。

 

せっかく加圧トレーニングをするならば

日常生活でも血行が良くなる生活習慣をする事で

相乗効果が得られます。

 

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2020/05/23

有酸素運動を頑張った後にご褒美で食べてしまっては、ダイエットのつもりが太る行為に

こんにちは。

休業37日目です。

 

愛知県は徐々に休業要請が緩和されていますね。

体育館やヨガもOKになりました。

ヨガがOKならパーソナルトレーニングジムもOKな気もしますが

このまま5月31日までは休業を継続していきます。

6月からスポーツジムへの休業要請がどうなるのか。

 

今日もいい天気なので5キロランニングと自転車通勤です。

ブログとキャリステニクスをやって帰ります。

 

先日スマホが水没してしまったのですが、

新しくなると使い方が丁寧になりますね。

同時に、今まで当たり前のように使っていたアプリを見直すきっかけになりました。

 

振り返ってみて無くても問題ないアプリは沢山あり、

無駄にスマホを使っていたとも言えます。

なので、この際不要なアプリはインストールを辞めました。

 

新しいスマホの欠点はちょっと重いです。

軽いのに慣れていたので

ランニングの時のポケットが重く感じ走りにくかった。

そろそろ有酸素運動を辞めようかなとも思っています。

 

有酸素運動は痩せるのか?というと消費カロリーによります。

世の中には、

『運動で痩せました』という声もあれば、

『運動したけど全然痩せません』という声もあります。

 

その違いは消費カロリーの差です。

1キロの脂肪を燃焼させるには7200キロカロリーの消費が必要です。

1時間のランニングで500~600キロカロリーです。

 

ウォーキングでは更に低くなります。

涼しくなってくると夕方ごろからウォーキングをされる方が増えてきます。

もちろん健康面ではおすすめですが、

ダイエットと考えると難しいです。

というか、時間がとても掛かると思います。

楽しくおしゃべりしながら時間を過ごせるなら良いですが、

しんどいと思いながら歩くのは大変ですね。

 

そして、ランニングやウォーキングで頑張ってるのにダイエットが出来ない方の

2つ目の理由は頑張った分以上に食べる量が増えるからでしょう。

お菓子やスイーツ、お酒や甘いジュース、

スポーツドリンクも砂糖がたくさん入っています。

消費カロリー以上に食べり飲んだりしていれば

ダイエットどころか、逆に太ります。

 

だからこそ筋トレがおすすめです。

筋トレは有酸素運動よりも短い時間で済みます。

デメリットはキツイ事でしょう。

 

加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。

1~2キロのダンベルや自重トレーニングで効かせられるので

嫌にならずに継続できます。

また、週1回30分だけなのでお手軽に習慣化できます。

低負荷なので怪我のリスクも少なく、ランニングのように

膝が痛くてトレーニング出来ないという事も少ないでしょう。

 

甘いものが好きな方はプロテインを組み合わせるといいです。

水でも十分美味しいですが、牛乳で混ぜるとちょっと甘めのドリンクになります。

 

ランニングを頑張って甘いスイーツを食べてしまうよりは、

筋トレを頑張ってプロテインを摂取した方が痩せます。

プロテインは腹持ちが良いのでトレーニング後の余分な間食を防いでくれます。

 

 

 

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