今月から14年目に突入します。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
６月に入りました。
今月から当スタジオは１４年目に入ります。
一度だけ移転しておりまして、
今の店舗に移ってからもうすぐ８年が経とうとしてます。
長いようであっという間の１４年目です。
開業当初はなかなかお店の認知がされずに苦戦した事や、
このまま行ったら廃業か？となった時期もありましたが
何とかやってこれました。
ここまで続けられているのも皆様のおかげです。
今後も皆様の運動習慣のお手伝いが出来ればと思っております。
よろしくお願いいたします。
加圧トレーニングの大きなメリットが続けやすさです。
１回３０分だけの低負荷トレーニングなので
無理なく継続する事ができます。
これには２つの意味があります。
まずは、運動習慣の効果を出す為に続ける事ができます。
そして、２つ目が効果が出てからも維持するために続ける事ができる事です。
特に２つ目の効果が出てからも続けられるは見落とされがちです。
ダイエットの為に運動を頑張って痩せても
結局リバウンドして戻ってしまう方は多いと思います。
これは、効果が出てから維持する為の継続が出来なかったからです。
一時的なダイエットではなく、良い状態を維持していく事が大事ですよね。
だからこそ、運動はずっと続けて行かなければなりません。
無理なく継続できるのは大きなメリットですよね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーナー, 短時間., 運動習慣., 低負荷., パーソナルジム.
本格的に暑くなる前の今が運動の始め時ですよ。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんから『血液検査の数値が改善した』とのうれしいお話がありました。
９カ月ほど加圧トレーニングを継続されていますが、
特別に変えた事は加圧トレーニングと青汁習慣だけとの事で。
何事も継続が大事ですね。
お客さんからの効果のお話はパーソナルトレーナーとしても
やりがいやモチベーションにもつながるので
こういったお話が聞けるのはうれしいです。
GW明けから運動を始めてみようと
新しく来られるお客さんが増えています。
『前から気になっていて』
『将来を考えていまの内から運動習慣を』
『家から近くて短時間で終えられるので』
などなど。
当スタジオに来られた方のほとんどの方が１年以上継続されて
運動習慣を身に付ける事に成功されています。
一番辞めるタイミングで多いパターンが
『最初の１～３ヵ月の間に予約通りに来れなくて辞める』場合です。
これはどこのスポーツジムやパーソナルジムでも同じですが、
予定通り通えないで辞めるのは一番もったいないです。
スポーツジムに通われる場合は、
ちゃんと自分の生活習慣に落とし込めるかどうかが大事ですよ。
加圧トレーニングは短時間・低負荷トレーニングなので
忙しい方でも続けられます。
今の時期は一番始めやすいですよね。
本格的に暑くなる前に運動習慣をスタートしてみませんか？
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーナー, 短時間., 運動習慣., 低負荷., パーソナルジム.
大阪関西万博に行ってきました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、大阪関西万博に行ってきました。
愛・地球博の時は関東にいたので
人生初の万博でした。
前評判はイマイチでしたが、
なかなかの混み具合でした。
２５年後の自分や、睡眠状態が分かるベッド、遠隔操作ロボット、
フェイク動画、人工心臓などなど。
ほんの一部しか見る事はできませんでしたが、
ここで見た物が数年後にどんな形になり
生活を支えてくれるのか楽しみです。
２日間行ったのですが、
沢山歩いたので一日２万歩超えの計４万歩超えでした。
疲れましたが、楽しみながら歩けるので全然苦にならなかったですよ。
先日、ウォーキングを始めて４キロダイエットに成功した方のお話を聞きました。
今も４キロダイエットした状態をキープできています。
最初はランニングをしていたけど、大変で続けられず。
そこで、ウォーキングに変更したら続けられたそうです。
負荷の強い運動をした方が効果は高いですが継続が難しくなります。
しかも、ダイエットに成功した後の継続も大変です。
それよりも無理なく続けられる運動を継続した方が効果を出し、かつ維持ができます。
運動習慣が身に付けられないで挫折してしまう方は、まずは効果よりも習慣化をゴールにしてみてはいかがでしょうか。
効果を考えるのは習慣化に成功してからにしましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 無理なく継続., 運動習慣., お尻トレーニング
ハードに追い込むより、無理なく継続できるパーソナルジムです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
店舗前のプランターに野菜を植えました。
夏野菜はお手軽に食べられるので作っています。
こちらはゴーヤ。
初めて作ります。
こちらはピーマン。
2年ぐらい前は大量に採れました。
こちらはミニトマト。
お手軽に食べられるので助かっています。
そして、きゅうりです。
去年は全然でした。
加圧トレーニングの効果はベルトの巻き方や圧の掛け方で変わってきます。
基本は強く巻いて強い圧を掛けた方が効果は上がりますが
強すぎてもダメなんです。
一番駄目なのは、強すぎて止血状態になる事です。
それ以外にも、気分を悪くするリスクやきつすぎてトレーニングが嫌になる可能性も高くなります。
ダイエットや健康の為に運動習慣を身に付ける場合に、ハードに追い込む事よりも
無理なく継続出来る事が大事です。
短期間だけハードに追い込んでも辞めてしまえばすぐ元に戻ってしまうからです。
一回のトレーニングでどこまで追い込めるかよりも、
安全面を最優先に考えて無理なく運動習慣を身に付けられるように圧を設定しております。
筋トレ初心者の方や体力に自信のない方でも安心して自分のペースで運動習慣を身に付けられますよ。
３０分だけなら頑張れるかもと思える方はおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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平均寿命が世界的に見ても高い日本だからこそ、健康寿命が大事
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
4月も中旬になってきました。
だいぶ暖かくなりトレーニングに来られる方も半袖の方が増えてきました。
汗をかきやすくなりますので、適度な水分補給が大事ですね。
こちら、お客さんから頂きました。
タイのお土産でプリッツとドライマンゴーを頂きました。
ありがとうございます。
先日、お客さんとお話していたら平均寿命の話になりました。
なんとなく日本は世界的に見ても平均寿命は高いのだろうと思ってはいましたが、
２０２４年のWHOの発表によると、日本は世界一位で平均寿命は84.5歳だったようです。
主な要因は食生活などの生活習慣が大きいでしょう。
平均寿命が低い国だと『７０歳まで生きれば長生き』という国もあるそうです。
そして、平均寿命より大事なのが健康寿命です。
健康寿命とは健康な状態で過ごせる寿命ですね。
こちらは男性７２歳、女性７５歳ぐらいが平均値です。
そして、平均寿命も健康寿命も今後伸びていくと考えられています。
健康に体が動く事は本当に幸せですよね。
今の時期は花粉症に悩まされている人が多いでしょう。
鼻が通って、目が痒くなくて、喉が痛くない当たり前の状態がいかに幸せか実感できますね。
最近、自分のトレーニングする時にも
『トレーニングはしんどいけど、体を動かせてトレーニング出来るのはなんて幸せなんだ』と
感じながら頑張っています。
どんなにお金があっても買えないのが健康です。
無理のない運動習慣で体型と健康の維持をしていきませんか。
まずは、習慣化に成功させましょう。
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岡崎市にまたまた新しいスポーツジムが出来るみたいですね。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
豊田市の水源公園に桜を見に行ってきました。
まだ満開ではなかったですが、きれいに咲いていましたね。
お天気に恵まれて暖かく最高でした。
春休みなのでレジャーシートを引いたグループの皆さんが
のんびりとお花見を楽しんでいましたよ。
今週末は岡崎の桜まつりにも行きたいですね。
3月最後の週から４月最初の週までは春休みに入るので
ご家族で旅行に行かれたりとでお休みされる方が少し増えます。
２週間ほど期間が空いた方が
『加圧トレーニングをやらなかった期間はいつもよりむくみが出た』との事でした。
やはり定期的に行っていく事で血流が改善して良い状態が維持していけますね。
岡崎市大樹時に合ったTSUTAYAが閉店して何が出来るのかなと思っていたら
まさかのスポーツジムみたいですね。
詳しい内容は分かりませんが。
道路を挟んで目の前に大手のスポーツジムがあり、
同じ通りの数百メートル行った所にも
大手のスポーツジムがあるのに
３つも出来るとは。
でも、運動習慣がある人が増える事はとても良い事ですね。
ダイエットや健康診断の数値が改善して、痛みが改善して。
みんなが健康になって健康寿命が長い日本になれたらいいですよね。
それぞれのスポーツジムやパーソナルジムには
それぞれの強みがあるので
お客さんの目的や求めるトレーニング内容や環境がマッチしている所を選んで頂くだけなので
自分の強みを活かして粛々とやっていくだけですね。
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男性と女性では筋肉量は大きく変わるが、下半身の筋肉量は実はあまり差がない。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
桜のきれいな季節になりましたね。
今日から暖かくなり体も動かしやすくなってきそうです。
先月も無事に５０キロのランニングを達成しました。
さて、今回は男性と女性の筋肉の違いについてです。
男性と女性では筋肉量に大きな違いがあります。
日本人の場合、男性の筋肉量は全体重の４０％で
女性の筋肉量は３５％と言われています。
５％は大きな違いですよね。
大きな理由はホルモンの分泌量です。
特に筋肥大を促進するテストステロンに関しては
男性の５％ほどしか分泌されないそうです。
では、全体的に男性と女性の筋肉量は大きく違っているのかというと
そうではありません。
実は、下半身の筋肉量はあまり差がないとの事です。
大きく違いがでるのは首回りや肩、上腕部です。
では、年齢別での違いはどうでしょうか。
１４歳ごろまでは男女の差はあまりないです。
そして男性は３５～４４歳ぐらいをピークに下降気味になります。
女性は成人後はほぼ変わらず５０代頃から下降気味になります。
ですが、上記の数字は運動習慣のない場合です。
そして筋肉アップは何歳になっても可能なんです。
６０～７０代でも週２回の筋力トレーニングを３ヵ月行う事で
太腿の筋肉が２０％増えたという研究結果があります。
また、アメリカでは８０～９０代でも筋力アップ効果が得られたという研究結果があります。
何歳からでも筋力アップできますが、やはり早ければ早い方がメリットも多いでしょう。
体が元気に動けるうちから運動習慣を身に付ける事でそもそもの筋力低下を防げます。
年齢を重ねてからスタートする筋トレは大変だと思います。
普段から階段を使ったり、畑仕事をしたりと筋肉を使っていない方は
将来を考えて動けるうちから運動を始めてみませんか。
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花粉症の時期は室内で有酸素運動を
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
昨日は強風でしたが5キロのランニングを頑張りました。
花粉症来たかな？と思ってましたが、まだ大丈夫なようで問題なく走れています。
花粉症は鼻腔内に入ってきた花粉を敵とみなして免疫反応が活発になりすぎてしまう状態です。
原因となる植物はスギ、ヒノキ、ブタクサなど６０種類以上あり
年中何かが飛んでいる状態ですね。
花粉症は免疫機能の低下と関係があるのでしょうか。
花粉症はTh1細胞とTh2細胞の２種類の免疫細胞のバランスが崩れて起きるとされています。
Th1細胞とは、病原体の抗体をつくる細胞です。
Th2細胞とは、アレルゲン（花粉）の抗体をつくる細胞です。
大人になると花粉症になりやすいのは、この免疫細胞のバランスが崩れるからと考えられています。
免疫力を下げないように運動と食事を主に、生活習慣を整える事が大事ですね。
また、花粉は気温と湿度と風に関係して多くなります。
まず気温が暖かいと植物は花粉を多く飛ばします。
良く晴れた日や雨の翌日は気温が上がりやすいので要注意。
次に湿度が低いと花粉が湿り気を含まないので
遠くの森林からの花粉も飛んできます。
最後に風が強いと花粉もよく飛びます。
特に、山から吹いてくる風が強いと花粉の量も増えますね。
まだ治療方法が確立されていない花粉症ですが、
やはり自分自身の免疫力を上げる事が大事なのではないでしょうか。
春先は運動をスタートするには良い季節ですが、
花粉症があって外に走りにいけないという方も多いです。
加圧トレーニングと室内での有酸素運動を組み合わせて
脂肪燃焼効果を高める運動習慣を身に付けてみませんか。
ダイエットには最適の組み合わせですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーナー, 有酸素運動., 運動習慣., 脂肪燃焼., 免疫力.
『最強の６０代を目指す』というお客さんから刺激をもらいました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
昨日は久しぶりに8キロランニングしました。
若干の筋肉痛ですね。
今月は前半が寒かったのでまだ１０キロしか走れていません。
今月も５０キロをクリアするため、来週から気合をいれて頑張ります。
『最強の６０代になってやる』
と先日お客さんがおっしゃっていました。
５０代の女性の方ですが、
運動をあまりやってこなかった方なので
将来を考えると今の内から運動習慣を身に付けるべきと
加圧トレーニングを選択されました。
加圧トレーニングを選択したのは、
やはり３０分という短さと低負荷トレーニングでOKなところ。
そして、パーソナルトレーニングだから頑張らざるを得ないからでした。
その選択どおり
いつの間にか半年以上続いてます。
出来なかったメニューが出来るようになり、
日常生活でも体力がついた事を実感でき、
沢山歩いても疲れにくく、筋肉痛も出なかったと喜んでました。
その上で、今後の目標として掲げたのが先ほどの
『最強の６０代になってやる』です。
元気に動ける６０代になりたいですね。
痛みや不調に悩まされない体でいたいですよね。
僕自身もいつまでも自分で動ける体でいたいので
良い刺激をもらっています。
加圧トレーニングは超低負荷トレーニングなので
体力のない方でも無理なく運動習慣を身に付けられます。
また、怪我のリスクもかなり低くなってます。
スポーツジムが続かなかった方こそ
是非お越しください。
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タグ: パーソナルトレーニング, パーソナルトレーナー, 短時間., 運動習慣., 低負荷.
『一人だったら絶対途中で辞めてる』と感じれるぐらい頑張れるのがパーソナルトレーニング
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今月も月５０キロのランニングを目標に頑張っております。
先月までは１回４キロコースが多かったのですが、
今月からは１回５キロと距離もアップしてみました。
現在４６キロです。
先日、プッシュアップを２セット目まで頑張ったお客さんが
『一人だったら絶対もう辞めてる』と言いながら
３セット目まで頑張ってやり切りました。
同じように、
『一人じゃここまで頑張れない！』
『見られてるから頑張れる！』
『家じゃ絶対できない！』
『予約制じゃなきゃ辞めてる！』
などなど
パーソナルトレーニングだからこそ運動が続けられている感想をいただきます。
筋トレは基本的にはきついのでやりたくない人がほとんどだと思います。
特に運動習慣がない方にとっては習慣化はハードルが高く感じると思います。
ですから、
『一人じゃ頑張れない！』
『家じゃ出来ない！』
というのは当たり前の感情です。
自宅で筋トレ習慣が身に付けられている方も
最初は『一人じゃ頑張れない』と感じていたと思います。
それでも頑張ったからこそ
自信がついて習慣化に成功できたと思います。
まずは、筋トレの効果を出す前に運動の習慣化というハードルがあります。
そこをしっかり超えられる事が第一歩ですね。
加圧トレーニングは短時間の超低負荷トレーニングですので運動の習慣化に最適ですよ。
自分に合った回数からスタートして無理のない運動習慣を身に付けていきましょう。
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ストレスはダイエットの大敵となります。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんから頂きました。
kit katですが、ちょっと珍しいものだそうで。
確かに初めてみました。
ありがとうございます。休憩時間にいただきます。
先日、女性のお客さんから
『私ってどれぐらい通っていますか？』と聞かれました。
『２年４カ月目です。』とお伝えすると
『自分の中ではもっとも続いているスポーツジムです』との事でした。
習慣化につまづかないパーソナルジムとしては
うれしい結果です。
その方は、以前も別の場所で加圧トレーニングを受けていたそうですが、
そこでの継続記録を更新中との事なので、しっかりと運動習慣が身に付いていますね。
３０分だけのパーソナルトレーニングですが、
パッとやって、サッと終えられるからこそ
効率よく忙しい方でも続けられるのが加圧トレーニングです。
さて、今回はストレスについてです。
ストレスはダイエットの大敵なんです。
ストレスがダイエットに大敵となる理由
①自律神経が乱れて基礎代謝が低下する
自律神経が乱れると疲れが取れなくなり体の循環が悪くなります。
（眠れなくて疲れが取れない。消化・吸収・排泄までの流れが悪いなど）
体の循環が悪くなると基礎代謝が下がり太りやすくなります。
また、ホルモンバランスが悪くなる事も基礎代謝の低下につながります。
②ストレスで血流が悪くなる
ストレスは前述のとおり自律神経のバランスを崩してしまいます。
心と体が休まる暇がないと交感神経が優位になります。
すると血管が収縮して血液がドロドロになってしまい
筋肉も硬くなり血流をさらに悪化させてしまいます。
これらも基礎代謝の低下につながります。
③脂肪が付きやすくなる
まずは食欲が増します。
コルチゾールというホルモンが分泌され高カロリーや甘いものが食べたくなってしまいます。
また、血糖値が上昇しやすくなり脂肪の蓄積につながります。
そしてコルチゾールが過剰になると筋肉が分解されてしまう事もあります。
まとめ
運動をする事でストレスが溜まらなくなり
体も気持ちもリフレッシュできます。
忙しくて時間がない方、運動習慣がない方は
ストレスが溜まらないように運動をするのがおススメですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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トレーニングのモチベーションが上がった体験談
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今週は雪がチラついて寒いですね。
室内でのランニングマシーンで毎日走っています。
エアコンなしで走るので最初は寒いですが、
２キロ近くまで走ると汗がでてきて体がポカポカになりますね。
先日、女性のお客さんが教えてくれた体験談です。
ユニクロのジーパンを履いて仕事をしていたら
職場の女性の方に、
『凄く良いジーパンですね。どこのですか？』と聞かれたそうで。
実は、その質問をしてきた方も色違いの同じジーパンを履いていたそうで。
同じ服でも着る人の体型によって見え方が全然違ってくるというお話ですね。
最初に聞いた時もすごいなと感じましたが、
改めて、これはスゴイ事ですよね。
同じ服を着ている人から、そんな事を言われる経験なんて
出来ないですよね。
確かに、引き締まってスタイルがとても良いです。
その方は
『トレーニングを頑張って良かった！！ 』と喜んでおられました。
なかなかのモチベーションアップな出来事ですよね。
『３万円の服を買うより、3キロ痩せる』
マネキンダイエットと言われるように、
マネキンのような体型になれると
高い服よりもきれいになれますね。
ただ痩せるだけでなく筋肉をつけて健康的に引き締められるからこそ
運動習慣は大事ですね。
若いうちは腕や脚を細くしたい女性の方は多いです。
でも、年齢が上がってくると筋肉量が落ちていきます。
筋力がなくて細いのは将来の健康寿命が心配です。
体が元気に動くうちから運動習慣を身に付けていきましょう。
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