悪い習慣を無くす20秒ルール

こんにちは。

 

新年になり今年の目標を立てた方も多いでしょう。

新年に立てた目標を年末まで覚えている人は10%以下らしいです。

 

確かに、忘れてしまった経験があります。

 

それぐらい年始の計画は達成しにくいという事です。

 

目標を達成するには悪しき習慣をなくし、目標達成のための良い習慣を作りだす必要があります。

 

そして、良い習慣を作るより悪い習慣を無くす方が難しいのです。

 

例えばダイエット。

タンパク質の摂取量を増やす(良い習慣)よりも、

糖質や甘いものを減らす(悪い習慣)方が大変です。

 

運動も、週1回の運動習慣を身に付ける(良い習慣)よりも、

家でゴロゴロしない(悪い習慣)を改善する方が難しいです。

 

そこで、20秒ルールです。

心理学的ですが、人は20秒以上の手間が掛かると面倒になってその行動を諦めやすいそうです。

 

甘いものを食べるまでに20秒以上の時間が掛かるようにするといいです。

極論は家に甘いものがなければ20秒以上かけて買いに行くのが面倒で諦めます。

(それでもわざわざ買いに行ってしまう場合もあるかもしれませんが)

 

家でゴロゴロする場所を作るのに20秒以上かかれば面倒になってゴロゴロしなくなるかもしれません。

 

特に、TVを付けるまでに20秒以上かかるようにすれば面倒になってダラダラTVを見る事がなくなるかもしれません。

 

そう考えると、いつでもすぐに見えるスマホやタブレットはだらけさせるには効果的ですね。

 

悪い習慣をなくす環境づくりができれば痩せられそうですね。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!!

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的!!

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

 

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

 

 また、公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。

お名前(苗字だけでけっこうです)

体験の希望日時を送ってください。

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O2 KRAFTが効いた!

昨日いまひとつ体調が優れず、右後ろの首筋が張っていて

押すと軽い痛みを感じていました。

自分トレーニングの為に加圧ベルトを巻いている時に

ふと目に入った酸素オイルのテスター。

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あ、これがあった!

早速少し手に取り、首筋に擦り込むようにのばしていきました。

擦り込みながらマッサージ。

段々オイルが皮膚に吸収されていくとともに

あれ?痛みが明らかに軽減した!

 

健康でいる時にはなかなか良さを実感する事が難しいですが

なにかあった時にはこのように効果を肌で感じます。

一本あればかなり持つのでいろんな場面で活躍すると思います。

 

まずはテスターで試してみてくださいね。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!!

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的!!

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

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筋肉を付ける時の栄養

筋肥大の為にはタンパク質が必要です。

筋肉に刺激を入れたらなるべく早くに摂取するのが望ましいとされています。

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されるので、そのタイミングでタンパク質を入れてあげると

筋肉合成が効率的に行われるからです。

実はその時にある程度の糖質も摂った方がいい、ということが分かっています。

 

普段我慢している甘いものを、トレーニングを頑張った後に

タンパク質と一緒に食べる、というのも

トレーニングを頑張る理由に出来そうですね。

 

もちろん甘いものの食べすぎは厳禁です。

せっかくの消費カロリーも無駄になってしまいます。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!!

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的!!

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満腹中枢をリセット

 こんにちは。

 

昨日に続いてお正月太りのお話です。

 

お正月太りの原因は食事ですね。

 

普段よりも食べる量が増えて、間食も増えて

 

結果、体重が1~2キロ増える何て事もあります。

 

ですが、原因は食事ですので

 

以前の食事に戻せば自然に戻っていくはずです。

 

ここで大事なのが満腹中枢のリセットです。

 

以前よりも満足を感じる食事量が多くなっています。

 

それをリセットしないと1月も増えた食事量のままになるので

 

月末に更に太ってしまいます。

 

だいたい2~3日意識して食事を戻せば後は食べたいという欲求自体がなくなるので

 

リセット完了です。

 

できれば今週中に戻しましょう!!

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!!

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的!!

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お正月太り

去年のクリスマスあたりから豪華な食事が続いて

そのまま年末に入り、休みと共に食事量が増え、間食も増え、

お正月にはまた豪華な食事が続き、その割には運動量は減っている

 

という、恐ろしい数週間を過ごした人も多いのではないかと思います。

これでは仕事が始まり日常の生活が始まっても

「なんだかいつもと違う」「だるい」「体が重い」

と感じてしまうと思います。

 

脂肪をつけるのは簡単ですが、ついた脂肪を落とすのは大変です。

疲れた胃腸も整えつつ、またトレーニングを頑張って

筋肉を付けて、余分な脂肪を落としていきましょう!

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!!

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的!!

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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

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